Текст книги "Приемы Дейла Карнеги и НЛП. Код вашего успеха"

От поверхностных формулировок – к более глубоким: выходим из ограничивающих нас рамок

Когда вы уже выполнили предыдущее упражнение, и тем самым «раскачали» ваши старые убеждения, лишив их былой силы – следует без промедления перейти к формированию новых убеждений, позитивных, способных работать на вас и наполнять вас силой. Для этого нужно перейти от поверхностных формулировок к более полным и глубоким.

Большинство людей, даже не замечая того, ограничиваются поверхностными формулировками. К примеру, такая распространенная фраза как «Мне вечно не везет» и есть не что иное, как поверхностная, не отражающая реальности формулировка. Ясно, что человеку просто не может «вечно не везти». Что-то хорошее было в жизни у всех, и случаи везения – тоже. Но мы то и дело произносим подобные поверхностные формулировки, даже не замечая, что строим для себя очень бедную, ограниченную, поверхностную модель мира.

В НЛП подобные языковые выражения характеризуются как поверхностная структура языка. Чтобы обогатить свой язык – а следовательно, и картину мира, – нам надо стремиться к освоению глубинной структуры языка, то есть к таким выражениям, которые соответствуют полной картине мира, более глубоко и точно отражают реальность.

Поверхностная структура языка – способ словесного выражения своих мыслей, чувств, убеждений, отражающий лишь поверхностное, ограниченное, обедненное и упрощенное представление о реальности, и, соответственно, создающий для говорящего именно такую реальность.

Глубинная структура языка – способ словесного выражения своих мыслей, чувств, убеждений, отражающий полную, глубокую картину реальности, и, соответственно, дающий гораздо больше возможностей улучшения своей жизни.

Проанализировав ваши негативные убеждения, замените их другими, продиктованными позитивным взглядом на реальность, и более полно ее отражающие. Например, вместо «Мне всегда не везет», можно сказать: «В моей жизни было, есть и будет огромное число случаев везения, удачи, счастливого стечения обстоятельств.

Выполним это на практике при помощи следующего упражнения.

Упражнение 3. Выходим из ограничений языка

Наблюдайте за своими мыслями в течение дня и записывайте самые характерные для вас фразы, отражающие то, что вы думаете о себе, о жизни, о людях, о мире в целом. Если сразу ничего не приходит в голову, продолжите следующие фразы, не особенно раздумывая (можно отвечать выборочно, пропуская фразы, которые, как вам кажется, не имеют к вам отношения):

• О самом себе я могу сказать, что я…

• Моя судьба – это…

• В жизни я постоянно сталкиваюсь с…

• Я отношусь к людям…

• Люди относятся ко мне…

• Я веду себя так, как…

• В моем кругу принято…

• Я думаю о женщинах, что они…

• Я думаю о мужчинах, что они…

• Жизнь – это…

• Успех – это…

• Счастье – это…

Дополните список любыми другими характерными для вас суждениями, в искренности которых вы убеждены.

Вечером того же дня или на следующий день перечитайте список и по каждому пункту ответьте на вопрос: отражает ли эта фраза поверхностную или глубинную структуру языка? Иными словами: отражена в вашем убеждении полная и глубокая картина реальности – или какая-то ограниченная и поверхностная ее часть?

Даже если вам кажется, что убеждение отражает реальность достаточно полно – все-таки попробуйте усомниться в этом и подойти к данному убеждению критически. Задайте себе вопрос: «Так ли это на самом деле?»

Например, если вы написали: «Жизнь – это страдания», спросите себя: «Так ли это? На самом ли деле вся моя жизнь – это сплошные страдания? Я действительно только и делаю что страдаю, с самого рождения по сей день, каждый миг своего существования?»

Вы, конечно же, убедитесь, что это не так, благодаря чему выйдете за пределы ограничений, наложенных на себя этим убеждением. Вы сможете осознать, что жизнь – это не только страдания, но и радость, и веселье, и грусть, и счастье, и удовольствие, и труд, и отдых, и т. д. – то есть реальность гораздо богаче и многообразнее, чем это отражено в вашем убеждении.

Пройдитесь таким образом по всему списку, и постарайтесь переформулировать ваши суждения так, чтобы они богаче и глубже отражали реальность во всем ее многообразии.

Заметьте, как меняются ваши эмоции и настроение. Они непременно улучшаются по мере того, как ваша картина мира становится богаче.

Как исправить ошибки языка, приводящие к страданиям

Дейл Карнеги говорит, что мрачные, унылые мысли заставляют нас страдать. НЛП более подробно рассматривает механизм этого явления, в результате чего выясняется, что страдания происходят из-за ошибок нашего мышления, отражающихся и в ошибках языка.

Не только ограниченными убеждениями могут быть вызваны наши страдания, но и теми обыденными, казалось бы, фразами, которые мы произносим между делом, не особо вникая в их смысл. В этих фразах очень часто отражаются ограничения, которые мы сами налагаем на свою картину мира. Надо лишь избавиться от этих ограничений, чтобы страданиям не было места в нашей повседневной жизни.

Существуют три основных формы таких ограничений – или ошибок нашего языка. Вот они:

• обобщение,

• опущение,

• искажение.

Обобщение возникает тогда, когда опыт, полученный в одной или нескольких конкретных ситуациях, человек распространяет на все остальные ситуации, и на жизнь в целом. Например, потерпев однажды неудачу, он начинает считать себя неудачником. Для обобщений характерны фразы с использованием слов «всегда», «никогда», «все», «никто», «вечно»: «Мне всегда не везет», «Никто меня не любит», «Вечно меня все обижают», «Никогда от вас помощи не дождешься», «Всегда ты так себя ведешь».

Опущение – это такой способ ограничения картины мира, когда человек делает выводы на основе урезанной, неполной информации, и словно бы не замечает («опускает») важную ее часть. Например, он считает, что близкие его не понимают, и не берет в расчет множество ситуаций, где они проявляли внимание и понимание к нему. Для опущений характерны неполные фразы, в которых словно бы пропущены некоторые слова, и в ответ на которые хочется задать уточняющие вопросы: «Работа идет плохо» (Что конкретно не ладится?), «Ты меня не понимаешь» (Чего именно я не понимаю?), «Мне здесь не нравится» (Что вызывает недовольство?), «Ты меня раздражаешь» (Что конкретно во мне тебя раздражает?), «Меня беспокоит твое поведение» (Что именно тебя беспокоит?).

Искажение – это фразы, в которых отражено превратное истолкование происходящего с человеком. Например, исходя из своей искаженной картины мира, он даже позитивным событиям может придавать негативный смысл: если ему повезло – он ждет расплаты, наказания, считает это предвестием неудач, или чьей-то шуткой, розыгрышем, или думает, что кто-то ему помогает из корыстных побуждений, и т. д. Для искажения характерны фразы, отражающие негативные ожидания и подозрения безо всяких на то реальных оснований: «Ему от меня что-то нужно», «Теперь жди беды», «Она только и думает, как бы мне насолить», «Что это он так расщедрился?», «От него добра не жди», «Он притворяется добрым», «В его доброте наверняка есть какой-то подвох».

Начав следить за своей речью и своими мыслями, вы непременно найдете подобные обобщения, опущения или искажения. Не оставляйте это без внимания!

В каждом случае пытайтесь докопаться до истины – задавайте себе уточняющие вопросы, чтобы выяснить, соответствуют ли действительности эти фразы и мысли, отражают ли они реальную картину мира, или ограничивают ее.

Во время такой работы у вас будет улучшаться настроение. Это естественно, ведь, ограничивая картину мира, мы сами заставляем себя страдать, ощущать беспомощность, ограниченность своих возможностей. Снимая подобные ограничения, мы начинаем понимать, что выбор у нас на самом деле есть! И это дает естественное чувство радости, удовлетворения, а главное – создает для нас возможности лучшей жизни.

Ведь если мы говорим «Работа идет плохо», мы словно ставим крест на этой работе. А если мы разберемся, что конкретно не ладится в работе, то получим шанс исправить это и с успехом довести дело до конца. Если мы говорим «Меня никто не понимает», нам остается только страдать от тоски и одиночества. А если мы разберемся, кто, в чем и почему нас не понимает, и попутно выясним, что кто-то нас все же понимает, то получим шанс обрести взаимопонимание с большим числом людей.

Вот так новые возможности, словно двери, которые раньше были заперты, или даже невидимы для нас, вдруг открываются сами собой, стоит нам лишь включить в действие «волшебство» НЛП и начать снимать ограничения со своего разума – ограничения, которые мы раньше даже не замечали, и не понимали, как пагубно они влияют на нас и нашу жизнь.

Упражнение 4. Мысленный диалог: проверка на истинность мыслей и слов, вызывающих страдания

Начните следить за своими мыслями и словами, чтобы заметить, как вы допускаете неоправданные обобщения, опущения и искажения. Записывайте подобные фразы, и сразу же, безотлагательно, устраивайте им проверку на истинность, задавая себе уточняющие вопросы.

В ответах на эти вопросы постепенно будут проявляться те детали, которые оказались за рамками произносимых вами слов. Таким образом можно разобрать практически любую фразу и мысль, которая заставляет вас страдать, переживать, чувствовать себя некомфортно.

Подвергайте эти фразы сомнению, и разбирайте их «по косточкам». Постепенно на место страдания будут приходить новые, позитивные мысли, и открываться новые возможности.

Вот пример такого внутреннего диалога с самим собой:

«Я страдаю».

– Почему?

«Мне одиноко».

– Когда тебе одиноко?

«Всегда».

– Всегда-всегда? Всю жизнь, с самого рождения?

«Нет, не всегда. Но часто».

– Когда тебе не было одиноко, благодаря чему это происходило?

«Благодаря общению, с друзьями, с любимыми, близкими».

– Почему ты больше не общаешься с ними?

«Я общаюсь, но мало».

– Что мешает общаться больше?

«Если я буду общаться больше, то у меня может не остаться времени для себя. Для того, чтобы побыть в одиночестве».

– Значит, ты любишь быть в одиночестве?

«Да, часто, но не все время».

– Значит, все-таки не одиночество как таковое является поводом для страданий?

«Нет, не одиночество. А то, что друзей мало».

– Значит, ставим задачу: искать и находить новых друзей (действовать, а не ждать, что они найдутся сами), и учиться строить свою жизнь так, чтобы в ней хватало место и для общения, и для уединения.

Вот так от бесплодных страданий из-за вымышленной причины мы можем прийти к вполне конструктивным выводам, позволяющим искать и находить новые возможности по улучшению своей жизни!

Ваши новые убеждения: создайте их прямо сейчас

Когда вы лишили ваши негативные убеждения силы, вышли из ограничений языка, и перешли от поверхностных мыслей к более полным и глубоким – ничто не мешает вам выработать те убеждения, которые будут способствовать вашему успеху и процветанию.

Вы ведь уже убедились, что выйти из рамок и смотреть на мир шире – это очень приятное и вдохновляющее занятие

В самом деле, в какой мысли больше надежды, оптимизма и перспектив: «Я страдаю от одиночества» или «Я учусь общаться и ищу новых друзей»? Конечно же, только вторая мысль дает нам реальные перспективы улучшения жизни, а первая ведет в никуда, лишая нас всяких возможностей.

Вот так мысли буквально творят нашу жизнь, ведь именно от них зависят наши действия, решения, поступки. Так почему бы не начать выбирать мысли, дающие перспективу, вместо тех, которые лишают нас любой надежды на лучшее?

Вы можете, избавившись от ограничений, осознанно создать для себя новые убеждения, которые приведут вас к новой реальности. Попробуйте представить себе, какой должна быть эта новая реальность. Какой бы вы хотели видеть (чувствовать, воспринимать) свою жизнь? Что бы вы хотели получить? Какие желания осуществить? А как вам кажется, какие у вас должны быть мысли, слова и убеждения, чтобы это стало реальностью?

Представьте себя человеком, у которого это все уже есть – или который активно создает для себя такую реальность. Представьте, какие могут быть мысли у такого человека. Сделайте эти мысли своими! Они создадут вам все то, о чем вы пока только мечтаете.

Упражнение 5. Мысли вашего будущего счастья: создайте их сейчас

Быстро, не задумываясь, продолжите фразы:

• Если бы мне ничто не мешало делать то, что я хочу, я занялся бы…

• Если бы было дело, которое я могу делать лучше других, это было бы…

• Для счастья мне необходимо…

Этими фразами вы сформулировали свои цели. Представьте, что вам ничто не мешает их достичь. Представьте, что вы уже получили все это – вы человек, имеющий все, что ему нужно для счастья, занимающийся любимым делом, живущий так, как ему хочется.

Как вы думаете, какие мысли и убеждения могут привести вас к этому? Какие мысли и убеждения вам нужны, чтобы начать добиваться желаемого? Какие мысли и чувства были бы у вас, если бы вы уже сейчас жили так, как хотите, и были бы счастливы?

Запишите все эти мысли на листе бумаги. Не спешите, обдумайте их как следует, потратьте столько времени, сколько понадобится. Перечитайте и проверьте, все ли эти мысли в самом деле позитивны, не осталось ли в них каких бы то ни было ограничений и поверхностных структур языка. Устраните эти ограничения. Затем перепишите ваш список, и представьте, что вы уже – человек, имеющий эти убеждения. Подумайте, как бы вы себя вели и действовали, если бы руководствовались ими.

Наметьте план конкретных шагов и действий по получению желаемого.

Как только почувствуете, что вполне освоились с этим новым убеждением – действуйте соответственно вашему плану.

Как исправить самооценку, избавиться от чувства вины, измениться к лучшему и изменить свою жизнь

Новый образ себя: ментальный прием, необходимый для позитивных перемен

Ценить себя – вот, несомненно, важное условие успеха.

Вы видели когда-нибудь человека, который плохо относится к себе, себя ни в грош ни ставит, а может, считает полным ничтожеством, и тем не менее преуспевает? Нет, такого просто не может быть. Как мы относимся к себе, так и живем. Какими мы сами себя считаем, такими и становимся.

Об этом не раз напоминает Дейл Карнеги: для успеха необходимо принять себя таким, какой есть, и начать ценить себя. Для этого нужно перестать выставлять себе оценки, сравнивая себя с другими людьми. Не пытайтесь оценить себя: лучше вы других или хуже. Ведь на самом деле вы не лучше и не хуже – но вы такой, как есть, и другого такого человека не существует.

«Вы и я обладаем определенными способностями, поэтому бессмысленно переживать из-за того, что мы не такие как другие. Вы представляете собой нечто новое в мире. Никогда раньше не существовало человека, который был бы в точности такой же, как вы, и никогда, даже через много столетий, не будет такого же».

Дейл Карнеги. Как преодолеть чувство беспокойства

Если рассматривать этот вопрос с позиций НЛП, то мы получим подтверждение выводам Дейла Карнеги: наша самооценка – вещь весьма субъективная, она зависит только от нас. Нет никакого смысла считать себя хуже или лучше других. Поскольку наша жизнь определяется нашим восприятием мира, а также самих себя – то и качество нашей жизни неизбежно связано с самооценкой. Но зачем же думать о себе плохо, если можно поменять свои мысли на противоположные?

Мы уже говорили о необходимости позитивного мировосприятия – но ни один человек не может хорошо относиться к миру и к другим людям, если он плохо относится к себе.

Собственное восприятие – это то, что мы можем изменить. Это в нашей власти – зависит от нас самих, а не от кого-то другого.

Осваивая материал предыдущих глав, вы уже научились менять восприятие, меняя слуховые и зрительные образы, ощущения, а также речь. Теперь применим все эти навыки для повышения самооценки – то есть для того, чтобы изменить к лучшему восприятие самого себя.

Вы можете в любой момент создать такой образ самого себя, который вам нравится. Техники и приемы НЛП позволяют это сделать. Не нужно стараться стать кем-то другим – оставайтесь собой, но найдите в себе такие черты, которые позволяют вам уважать себя, относиться к себе с одобрением, гордиться собой, нравиться себе. Такие черты у вас есть, и они не раз проявлялись в вашей жизни. Вы их уже выявляли, создавая коллекцию ресурсных состояний.

Значит, у вас уже есть все необходимое, чтобы создать новый, привлекательный образ самого себя, воплотить этот образ в жизнь, и начать ценить себя, относясь к себе с одобрением!

Вспомните, как проявляются все те положительные черты, которые вам необходимы. Подключите репрезентативные системы, чтобы образ был как можно более полным. Представьте, что вы уже стали таким человеком, каким хотите стать.

Ваше отношение к себе начнет меняться к лучшему – и это мгновенно отразится в вашем поведении, вы станете более уверенным, успешным, жизнерадостным.

Упражнение 1. Создание нового образа себя

Подумайте, какие лучшие качества вы хотели бы проявлять в своей повседневной жизни. Перечислите их и опишите для себя как можно подробнее.

Представьте себя человеком, у которого уже есть все эти качества. Как бы вы при этом себя чувствовали? Как бы вы выглядели? Представьте, что смотрите в зеркало на этого нового себя. Какое у вас выражение лица, какая осанка, походка, какой взгляд, поворот головы? Примерьте на себя этот образ и войдите в него.

Представьте, что думает и чувствует человек с такими качествами. Как вы воспринимаете окружающий мир, как реагируете на происходящее?

Подумайте, в какой ситуации вам хотелось бы проявить эти лучшие качества (или некоторые из них). Представьте, что прямо сейчас оказались в этой ситуации. Мысленно прокрутите эту ситуацию как фильм. Замечайте все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы.

Проживите в своем воображении и другие ситуации, где вы ведете себя в соответствии с новыми качествами. Прочувствуйте эти ситуации полностью, погрузитесь в них, проживая все чувства и ощущения, связанные с ними. Так вы выработаете привычку к чувствам, мыслям и ощущениям, характерным для вашего нового стиля поведения, и вскоре почувствуете, что вам стало легко вести себя так не только в воображаемом фильме, но и наяву.

Когда вы в реальности окажетесь в сходных ситуациях, вспомните свой опыт проживания их в воображаемом фильме. Воспроизведите полученные там мысли и чувства, и примените на практике уже имеющиеся у вас навыки нового самоощущения и, соответственно, нового поведения.

Как заякорить ваше позитивное восприятие себя и мира

Состояние, когда вы чувствуете себя на высоте, когда ваша самооценка устойчиво положительна – это одно из важнейших ресурсных состояний. И если другие ресурсные состояния могут меняться в зависимости от ситуации (например, когда-то нам нужна радость, когда-то – бодрость и активность, когда-то – высокая работоспособность), то нормальная положительная самооценка нужна всегда и везде, независимо от ситуации.

Значит, нам надо найти способы закрепить это состояние, чтобы входить в него буквально за считаные минуты. Особенно это необходимо тем людям, у которых самооценка не очень устойчива, имеет обыкновение колебаться, меняясь в зависимости от обстоятельств.

Для закрепления любого состояния и обретения способности входить в него автоматически в НЛП существует прием, называемый якорением.

Якорь – внешний стимул, представляющий собой совокупность сигналов – визуальных, аудиальных, кинестических, – которые, напоминая нечто похожее из прошлого, вызывают у человека определенную автоматическую реакцию в настоящем.

Якорение – процесс постановки якоря, то есть создания для себя или для другого человека внешнего стимула, способного автоматически запускать ту или иную реакцию, например, создавать благоприятные ресурсные состояния, настраивать на позитивные переживания, стимулировать какую-то полезную деятельность, и т. д. В дальнейшем этот внешний стимул позволяет в любое время войти в нужное состояние практически мгновенно.

Вот самый типичный пример якоря: вы услышали по радио или из окна соседнего дома хорошо знакомую старую мелодию, с которой у вас связаны приятные воспоминания. Например, она напоминает вам о вашей юности и первом свидании. Вы сразу же словно переноситесь туда, окунаетесь в романтическое настроение, на ваших губах появляется улыбка, а глаза приобретают мечтательное выражение. Этого достаточно, чтобы создать вам приятный настрой на весь день. И почему-то все люди вокруг кажутся такими хорошими, и все улыбаются вам, и все вам удается.

В качестве якоря здесь выступила мелодия – то есть аудиальный образ. Есть также якоря визуальные (зрительный образ), кинестические (например, прикосновение).

Якорь – это и есть не что иное, как репрезентация, то есть результат обработки вашим мозгом визуальных, аудиальных, кинестических сигналов. Вы видите картинку, слышите звуки, испытываете ощущения – в ответ включается реакция, связанная с соответствующими сигналами.

Вы можете создать для себя якоря, которыми будут автоматически включаться нужные ресурсные состояния, даже если вы не будете в воображении воспроизводить соответствующие им сигналы. Так, вы можете создать якорь, который будет в любой момент как по волшебству включать вашу положительную самооценку.

Для этого в качестве якоря лучше всего подойдет какое-то кинестическое воздействие. Его можно дополнить и визуальным сигналом (звуком, словом), и зрительным образом, но за основу лучше взять именно телесное ощущение. Например, якорем могут стать сжатые кулаки, или нажатие ладонью на колено, или сомкнутые пальцы рук. Такой якорь вы сможете применить в любой ситуации, и для этого не потребуется ни помощь других людей, ни какие-то дополнительные условия, потому что сомкнуть пальцы или надавить себе на колено мы можем в любой момент, где угодно и когда угодно.

Придумав такой жест или движение, вы уже создаете стимул, который будет вызывать у вас соответствующее состояние. Теперь нам надо только связать этот стимул с тем состоянием, в которое вы хотите научиться входить мгновенно. Например, это состояние уверенности, или решительности, или любое другое продуктивное состояние.

Чтобы заякорить его, естественно, надо сначала войти в это состояние. Вы можете вызвать его в воображении, войдя в соответствующее ресурсное состояние – но можете заякорить и то состояние уверенности, решимости, позитивного отношения к себе, которое у вас возникнет в реальных жизненных обстоятельствах естественным путем.

Например, вы выполнили сложную работу, вас все поздравляют, награждают, вы чувствуете себя на гребне успеха – примените в этот момент придуманный вами якорь: например, сцепите пальцы, нажмите на колено, и т. д. Этот жест увяжется в вашем подсознании с ощущением успеха, торжества, радости, своей силы – и вы в любой момент сможете снова войти в данное состояние, просто снова применив этот якорь.

Если у вас хорошо развита аудиальная система, вы можете дополнить якорь каким-то звуком, например, произнеся вслух или про себя слово «Ура!», «Да!», или что-то подобное. При желании можно включить сюда и зрительный образ, особенно если у вас хорошо работает визуальная система. Может быть, вы замечали, что у некоторых людей есть излюбленные вещицы, что-то вроде талисманов, на которые они всегда смотрят перед каким-то ответственным делом. Собственно, это те же самые якоря, способствующие вхождению в нужное состояние.

Теперь рассмотрим конкретные условия, которые нужно выполнять, чтобы якорь был установлен правильно. Вот они:

• Каждый якорь должен быть уникальным жестом или движением, задача которого – использоваться только в качестве якоря, и больше ни для чего. Для создания якорей не годятся общеупотребительные жесты (например, рукопожатие, сложенные кольцом пальцы, обозначающие «о’кей», и т. д.), а также жесты, которые вы используете в жизни достаточно часто: например, у вас есть привычка потирать виски, крутить в пальцах локон, или поглаживать затылок. Они уже не могут быть якорями, для якоря нужен жест, который вы не используете больше ни для чего, нигде и никогда.

• Каждый якорь должен быть связан только с одним, конкретным состоянием. Например, если для создания состояния уверенности вы используете нажатие кулаком на колено, то для состояния сосредоточенности, умственной активности, или любого другого вам потребуется придумать уже другой жест. Этим гарантируется чистота якоря – то есть его способность вызывать точно то состояние, какое нужно, без примеси других.

• Якорь должен быть простым, легким в применении, и таким, который вы можете применить в любой обстановке. Поэтому откажитесь от каких-то сложных жестов и движений, особенно таких, которые могут вызвать недоумение окружающих. Не дополняйте кинестический якорь слуховыми и зрительными образами, если чувствуете, что это может усложнить вам его применение.

• Якорь нужно устанавливать в тот момент, когда вы находитесь на пике переживания соответствующего состояния, то есть переживаете его максимально интенсивно. Не устанавливайте якорь, если не уверены, что добились такой интенсивности.

Не переживайте, если вам не удастся с первого раза установить якорь. Здесь, как и в любом другом деле, нужна тренировка. Не бойтесь пробовать и ошибаться. Начинайте с установки якорей тех состояний, в которые вам достаточно легко войти. Например, возьмите уже знакомое вам и многократно испытанное ресурсное состояние, и заякорьте его. Когда у вас это получится – дальше будет все легче и легче якорить более сложные состояния.

Использовать якоря можно практически во всех ситуациях, когда вам необходимо мгновенно войти в нужное состояние. Например, вы волнуетесь перед экзаменом или важной встречей – заякорьте состояние спокойствия. Боитесь, что не справитесь с каким-то творческим заданием – установите якорь на творческое, воодушевленное состояние. Чувствуете, что какие-то обстоятельства могут испортить вам настроение – создайте якорь на жизнерадостность и бодрость духа.

Количество якорей может быть неограниченным – используйте творческий подход, решая, как, когда, и какие состояния вам требуется заякорить.

Упражнение 2. Установите якорь на нужное вам состояние

Выберите состояние, которое вам нужно заякорить.

Решите, какой конкретно уникальный кинестический якорь вы установите для этого состояния. Выберите что-нибудь простое – например, можно сжать мочку уха, или соединить мизинец одной руки с указательным пальцем другой, или обхватить колено ладонью, и т. д. Но не применяйте этот жест, пока не войдете в нужное состояние.

Вспомните эпизод из вашей жизни, когда вы были в таком состоянии – и войдите в него снова, воспроизведя все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы. Вы можете принять ту же позу, чтобы тело почувствовало то же, что вы чувствовали тогда, вспомнить, какое у вас было выражение лица, как вы жестикулировали, что говорили, думали, чувствовали.

В своем воображении проживите ситуацию так, как будто она прямо сейчас происходит с вами, и вы воспринимаете ее изнутри, будучи участником.

Мысленно усиливайте все сигналы – визуальные, аудиальные, кинестические. Переживайте все снова, как можно более интенсивно. Желаемое состояние должно проявиться максимально ярко. То есть вы должны переживать его эмоционально, сильно, живо и глубоко.

Когда почувствуете, что переживаете желаемое состояние на максимуме интенсивности – установите якорь, то есть сделайте тот жест, который вы выбрали в качестве якоря. Если хотите, добавьте визуальные и звуковые образы, например скажите слово «Да!», и представьте какой-то символ вашего позитивного состояния (например, награду или подарок, которые вы получили, будучи на пике успеха). Но помните, что визуальные и звуковые образы не обязательны – в принципе достаточно одного кинестического сигнала).

Установив якорь, держите его до тех пор, пока интенсивность переживаемого состояния не начнет убывать. В среднем это может длиться от 5 до 25 секунд, но определять продолжительность установки якоря надо, конечно, не по секундомеру (ни в коем случае!), а лишь по своим собственным ощущениям.

Как только интенсивность переживания хотя бы немного начнет уменьшаться, сразу же снимайте якорь.

Можно повторить установку якоря несколько раз, каждый раз снова выходя на пик интенсивности желаемого состояния.

Затем выйдите из переживаемого состояния. Через некоторое время проверьте якорь – установите его, и если вы все сделали правильно, желаемое состояние вернется к вам вновь само собой.

Теперь вы сможете использовать этот якорь всегда и везде, когда вам снова нужно будет войти в соответствующее состояние.