Текст книги "Стоп! Азартные игры!"

10. Берясь за новое для меня дело, всегда тревожусь за успех.

11. Я не стесняюсь разговаривать с незнакомцами.

12. Не хочу, чтобы окружающие воспринимали меня как человека со странностями.

13. Обычно я переживаю, как бы не произнести либо сделать что-то не то или не так.

14. Не люблю выступать перед большой аудиторией.

II группа вопросов: согласен(а) или не согласен(а).

1. Не люблю непредсказуемых событий.

2. Отправляясь на вокзал, предпочитаю выехать минут на 10—15 раньше.

3. Не люблю браться за работу, в которой может оказаться много непредвиденных трудностей.

4. Чего я больше всего боюсь, так это неудачу.

5. Люблю действовать по наитию, на удачу.

6. Мне нравится высказывать нетрадиционные взгляды и поступать необщепринятым образом.

7. Жизнь – это постоянное сражение, и если вы не хотите его проиграть, то никогда не теряйте бдительности.

8. Препятствия я воспринимаю скорее как возможность испытать и проявить себя, а не как досадную помеху.

9. В наше сложное время осторожность необходима как никогда.

10. Жизнь – это путешествие, а какое же путешествие без приключений!

11. Я хотел(а) бы, чтобы моя жизнь текла гладко и без непредсказуемых событий.

12. Мне импонирует трудовая деятельность, построенная на разрешении сложных вопросов, чреватых непредвиденными сложностями, а иногда и некоторой опасностью.

13. Если в ходе работы я могу показаться кому-то недостаточно компетентным(ой), меня это волнует.

14. Иногда мои идеи и воззрения полностью расходятся с мнением друзей и близких.

15. Хотел(а) бы прыгнуть с парашютом.

16. Если меня порекомендуют на вакантную должность, для занятия которой у меня не хватает определенных навыков, я все равно рискну за нее взяться.

17. Оглядываясь назад, я вижу, что моя жизнь была полна приключений и риска.

18. Если бы мне представили выбор, провести ли жизнь в мире, тишине и гармонии или пройти «огонь, воду и медные трубы», я бы выбрал(а) второе.

Обработка результатов (подсчет очков)

Для i группы вопросов

Для II группы вопросов

Необходимо подсчитать свои очки и прочитать характеристику:

109—137 очков: склонность к рискованным предприятиям, азартным играм, резким переменам в жизни, опасностям и, соответственно, самый высокий риск развития лудомании;

63—108 очков: склонность к необычному, энергичность, риск иногда присутствует в жизни, но в большинстве случаев преобладает спокойствие, надежность и рассудительность, некоторое хладнокровие, ответственность;

22—62 очков: скрытность, предпочтение спокойной и тихой жизни, избегание неожиданностей, нерешительность, неуверенность, сомнения, этот крайний вариант (крайняя характеристика) также может стать фоном для развития игровой зависимости.

Рисуночные тесты

Стиль рисунка у каждого человека сугубо индивидуален. В нем неосознанно выражается иерархия личных ценностей, что позволяет при определенном опыте использовать рисуночные тесты для выявления таких черт характера пациента, которые он сознательно или невольно старается скрыть.

Человек

Необходимо нарисовать человека с помощью геометрических фигур (круга, треугольника, прямоугольника) так, чтобы было использовано всего 10 фигур, не больше и не меньше. Нарисовать человечка надо трижды на разных листах (желательно три разных варианта человека). После окончания теста подсчитывается результат: подсчитывается число использованных в изображении фигур (по каждому рисунку отдельно), результат записывается как трехзначное число, где сотни – количество треугольников, используемых в рисунке, десятки – количество кругов, единицы – количество квадратов. Полученное трехзначное число позволит отнести испытуемого к определенному типу людей.

У лиц с 3-м, 5-м и 7-м психологическими типами при крайних проявлениях характерных черт имеется риск игровой зависимости.

Методика «Несуществующее животное»

Придумайте и нарисуйте несуществующее животное и назовите его несуществующим названием. Укажите, где оно живет, чем питается, к чему стремится (чего хочет). Метод исследования построен на теории психомоторной связи. Для регистрации состояния психики используется исследование состояния моторики (в частности, моторики рисующей руки).

Согласно учению И. М. Сеченова, всякое представление, возникающее в психике, заканчивается движением, всякая мысль заканчивается движением. Если реальное движение по какой-то причине не осуществляется, то в существующей группе мышц суммируется определенное напряжение энергии, необходимой для осуществления этого движения. Так, например, образы и мысли, вызывающие страх, вызывают в мышцах ног и рук напряжение, что оказывается необходимым в случае ответа на страх бегством либо защитой с помощью рук (заслоняться, ударить).

При выполнении рисунка лист бумаги представляет собой модель пространства и, кроме состояния мышц, фиксирует человека в пространстве, т. е. возникшую тенденцию. Пространство, в свою очередь, связано с эмоциональной окраской переживания. Так, на листе бумаги (модели пространства) левая сторона и низ показывают отрицательно окрашенные эмоции, неуверенность, пассивность, а правая часть листа и верх – положительно окрашенные эмоции, энергию, активность, конкретность действий. На этих закономерностях построены проективные тесты «Рисунок человека», «Автопортрет», «Дом – дерево – человек». Рисунки выполняются карандашом: ручкой и фломастером рисовать нельзя.

«Несуществующее животное»

Если рисунок в правой стороне вверху листа, то это связано с действительным моментом или с периодом будущего, с положительными эмоциями. Рисунок в левой стороне и внизу – связано с прошлыми моментами, с отрицательными эмоциями и пассивностью. В норме рисунок находится посередине листа. Чем ближе рисунок к верхнему краю листа, тем выше самооценка и недовольство своим положением в обществе, недостаточностью признания со стороны окружающих, тем выше претензии на самоутверждение и продвижение.

Рисунок в нижней части листа – проявление неуверенности в себе, низкой самооценки, подавленности нерешительности, свидетельствует о слабости, зависимости от других и определенном риске игровой зависимости.

Голова фигуры животного повернута вправо – признак того, что почти все, что планирует человек, осуществляется или начинает осуществляться. Голова повернута влево – человек, сделавший такой рисунок, склонен к размышлениям, и лишь малая часть замыслов реализуется, порой он просто проявляет боязнь перед активными действиями. Положение фас, т. е. голова, направленная на рисующего, трактуется как эгоцентризм, который также может лежать в основе увлечения азартными играми.

Значение деталей

Уши – заинтересованность в информации, значимость мнения окружающих о себе, человек эмоционально реагирует на оценку себя окружающими, хотя порой и не изменяет своего поведения.

Приоткрытый рот в сочетании с языком – признак болтливости, а в сочетании с прорисовкой губ – чувственности. Открытый рот без прорисовки губ и языка, особенно зачерненный, – признак опасения, страхов, недоверия. Рот с зубами – признак вербальной агрессии (грубости, задиристости).

Сильно выделенные глаза – символ присущего человеку страха. Наличие ресниц – проявление истероидно-демонстративных черт в поведении, заинтересованность в восхищении окружающими лишь эстетической привлекательностью и умением правильно подбирать одежду, придавание этому особого значения. Наличие признаков, указывающих на чувственность, говорит о склонности к азартным играм.

На голове животного могут быть дополнительные детали.

Рога – признак агрессии. В сочетании с другими признаками агрессии (костями, щетиной, иглами) определяется характер этой агрессии: спонтанная или защитно-ответная.

Перья – наклонности к приукрашиванию самого себя, к демонстративности.

Грива, шерсть – чувственность, подчеркивание своего пола, сексуальной роли.

Лапы, ноги основательны по отношению к размеру всей фигуры – основательность, обдуманность, рациональность принятия решения. При отсутствии ног или хрупких ногах склонность к поверхностным суждениям, легкомыслию в выводах, импульсивности решений, что является свидетельством возможной приверженности к азартным играм.

Однотипность, повторяемость формы ног (многоножка) – конформизм суждений, их стандартность, банальность (простота).

Разнообразие в форме и положении этих деталей – ног, лап – проявление самостоятельности, нетривиальности, оригинальности, инакомыслия, порой даже творческого начала.

Части, поднимающиеся над уровнем фигуры

Функцональные части (крылья, щупальца и т. п.) – проявление желания человека охватить разные области жизни, завоевать себе место под солнцем, потеснив других, увлеченность, смелость, энергичность, уверенность в себе и могут говорить о принадлежности такого человека к группе «искателей острых ощущений».

Украшающие детали (перья, бантики, кудри) – проявление демонстративности, желания обратить на себя внимание, манерности.

Хвост направлен вверх – человек положительно оценивает свои действия, решения; хвост вниз – недовольство собой, сожаление о сделанном, сказанном, раскаяние.

Хвост направлен вправо – выражение отношения человека по поводу своих действий или поведения, влево – по поводу мыслей, решений.

Контур фигуры: наличие щитов, панцирей – защита от окружающих; иглы, панцирь в виде острых углов – агрессия. Затемнение линии контура, удвоенные линии – проявление тревоги, страха, подозрительности. Направленность такой защиты соответственно пространственному положению: верхний контур – против вышестоящих (родителей, учителей, начальников); нижний контур – защита против насмешек, боязнь осуждения, отсутствие авторитета у младших, подчиненных; боковые контуры – готовность к защите и самозащите любого порядка и в разных ситуациях.

Сильный нажим рисунка, линии, видимые даже с обратной стороны листа (судорожный высокий тонус мышц рисующей руки), – резкая тревожность (обратить внимание, какая деталь рисунка выполнена с сильным нажимом, т. е. к чему привязана тревога).

Общая оценка животного: угрожающее, угрожаемое и нейтральное животное – это отношение к собственной персоне, к своему «я», представление о своем положении в мире, как бы идентификация себя по значимости (с зайцем, слоном, букашкой и прочими нарисованными животными). В данном случае рисуемое животное – представитель самого рисующего. Фигура круга, особенно ничем не заполненного, символизирует тенденцию к замкнутости, закрытости своего внутреннего мира, нежеланию подвергаться тестированию. Вмонтирование механических частей в живую ткань животного – постановка фигуры животного на танковые гусеницы, прикрепление к телу пропеллера, проводов, рукояток, антенн и прочего – проявление «шизоидности», склонности к шизофрении.

Названия

Если в названии рациональное соединение смысловых частей (бегекот, мухобык) – рациональность, способность к адаптации. Названия с научным оттенком (ратолетиус, наплиолярия) – демонстрация своего интеллекта, эрудиции. Звуковые названия (лалио, шама) без всякого осмысления – проявления легкомысленности, неумения учитывать сигналы опасности, нередко говорят о склонности к азартным играм. Иронические названия – проявление снисходительно-иронического отношения к окружающим. Удлиненные названия – проявление защитных тенденций, склонность к фантазированию защитного порядка.

Методика «Автопортрет»

На чистом листе бумаги нарисуйте самого себя, занятого какой-нибудь работой. Вы можете нарисовать себя одного, или с членами вашей семьи, или с коллегами по учебе, работе. Старайтесь изображать людей полностью – не рисуйте карикатуры или плоский контур.

Тест «Автопортрет» широко используется психологами в США.

Приведем значение тех элементов, которые могут быть обнаружены в вашем рисунке.

Голова. Рисунок большой головы обычно предполагает большие интеллектуальные претензии или недовольство своим интеллектом. Рисунок маленькой головы обычно отражает чувство интеллектуальной или социальной неадекватности.

Глаза. Большие глаза на рисунке обычно предполагают подозрительность, они также проявляют озабоченность и гиперчувствительность по отношению к общественному мнению. Глаза с длинными ресницами – кокетливость, демонстрация себя. Маленькие или закрытые глаза – погруженность в себя, тенденция к интроверсии.

Рот. Выделенный рот предполагает возможную затрудненность с речью или примитивные оральные тенденции. Отсутствие рта означает либо депрессию, либо вялость в общении. Рот клоуна – вынужденная приветливость.

Зубы – агрессивность.

Уши и нос. Большие уши предполагают чувствительность к критике, маленькие уши – стремление не принимать никакой критики. Акцент на нос предполагает наличие сексуальных проблем. Выделенные ноздри свидетельствуют о склонности к агрессии.

Руки. Руки символизируют контакт личности с окружающим миром. Скованные руки предполагают жесткую, обязательную личность. Вяло опущенные руки предполагают неэффективность. Хрупкие, слабые руки предполагают физическую или психологическую слабость, потребность в опеке, зависимости. Длинные сильные руки предполагают амбициозность и сильную вовлеченность в события внешнего мира. Очень короткие руки или отсутствие рук предполагают чувство неадекватности. Руки за спиной или в карманах – чувство вины, неуверенности в себе. Рука, как боксерская перчатка, – вытесненная агрессия. Пальцев на руке больше пяти – агрессивность, амбиция. Пальцы сжаты в кулак – протест, бунтарство.

Ноги. Длинные ноги означают потребность в независимости. Рисунок без ног может означать нестабильность и отсутствие опоры, робость.

Поза. Человек нарисован так, что виден его затылок, – проявление замкнутости.

Голова в профиль, тело в анфас – проявление дискомфорта, вызванное социальным окружением.

Человек, сидящий на краешке стула, предполагает желание найти выход из ситуации, страх одиночества.

Человек в беге – желание скрыться от кого-либо.

Рисунок «Дом – дерево – человек»

Нарисуйте дом, дерево и человека в полный рост, постарайтесь изобразить на рисунке какое-то действие. Не рисуйте карикатуры человека.

Дерево символизирует жизненную энергию, причем стремление к жизни определяется толщиной ствола и веток.

Если дерево занимает на рисунке значительное место, это говорит об огромной энергии и позитивном подходе к жизни.

Под порывом ветра дерево склонилось к дому – вы стремитесь к безопасности и покою в домашней обстановке. Этот образ может означать и замкнутость на прошлом.

Ветки направлены вниз – такой рисунок делают те, у кого много нерешенных проблем. Рисунок ивы часто означает депрессию и замкнутость на прошлом.

Ветви направлены вверх. Если дерево прочно стоит на земле, такой рисунок означает стремящуюся вперед личность с достаточно удавшейся жизнью, со стремлением к власти. Ветви в разные стороны – поиск самоутверждения. Ветви и ствол, нарисованные одной линией, предполагают стремление человека убежать от неприятностей реальности, отказ реально смотреть на вещи. Может говорить о предрасположенности к азартным играм.

Ветки, направленные наружу, – такой рисунок обычно делают люди, любящие оказывать помощь другим.

Изобилие веток и зелени на стороне, противоположной от дома. Такая личность стремится пустить энергию в свой собственный рост, отрицая семейные и домашние ценности.

Если пририсованы корни дерева, вам присуще любопытство, желание видеть спрятанное под землей.

Если нарисована ель, вы склонны к доминированию, стремитесь к власти, проявляете организаторские способности, активность.

На дереве нарисованы дупла – признак пережитых психических либо физических травм, операций.

Городской дом, многоэтажное здание – этот рисунок позволяет судить о чертах сухого, замкнутого человека, одинокого в своих проблемах.

Небольшой дом с очень низкой крышей – человек чувствует себя усталым, утомленным, любит предаваться воспоминаниям, даже не самым приятным.

Рисунок дворца, замка раскрывает легкомысленность, несерьезность человека, у которого преувеличенное воображение, но который обычно не успевает справляться со своими реальными обязанностями. Характерен для «искателей острых ощущений».

Просторный сельский дом – стремление иметь семью, растить детей, расширить свое жизненное пространство. Чем забор, ограда вокруг дома ниже, тем выше у этого человека потребность в общении, доверие к ним.

Дверь. Отсутствие двери на рисунке предполагает психологическую недоступность, замкнутость, трудности при стремлении раскрыться перед другими.

Очень маленькие двери – нежелание впускать в свое «я».

Парадные, большие двери – откровенность, общительность, зависимость от других. Может говорить о пристрастии к азартным играм.

Двери с замком – мнительность, скрытность, защитные тенденции.

Дверь, расположенная сбоку, означает бегство.

Дом нарисован вдали – отверженность.

Дом вблизи – открытость, гостеприимство.

Если нарисована проекция дома (сверху) вместо самого дома признак серьезных конфликтов, проблем. Дисгармония психической сферы может обусловливать игровую зависимость.

Крыша – сфера фантазии. Если нарисован толстый контур крыши – чрезмерная озабоченность контролем над фантазией.

Остроконечная крыша означает сильное сознание и чувство вины.

Труба – акцент на трубе предполагает озабоченность психологической атмосферой в доме, это может также означать мужественность, силу и творческое начало.

Отсутствие трубы – признак нехватки психологической теплоты дома.

Водосточные трубы – признак усиленной защиты, мнительность.

Густой дым из трубы – признак значительной внутренней напряженности; дым тонкой струйкой – признак недостатка эмоциональной теплоты дома.

Окна. Отсутствие окон подразумевает замкнутость, в то время как большое количество окон предполагает стремление к прочным контактам с людьми.

Окна, сильно открытые, – признак развязности, прямолинейности.

Занавески подразумевают озабоченность красотой и стремлением сохранить дистанцию в общении.

Отсутствие занавесок – отсутствие стремления скрывать свои чувства. Отсутствие окон на первом этаже – признак враждебности, отчужденности. Окна лишь на верхнем этаже, но их нет на первом этаже – подразумевается пропасть между реальной жизнью и фантазией человека.

Маленькие окна предполагают стеснительность и психологическую недоступность.

Ступеньки и дорожки. Хорошо нарисованные дорожки означают хорошее чувство контроля за своим поведением и развитое чувство такта в отношениях с людьми.

Длинные дорожки или ступени подразумевают чувство дистанции в общении. Дорожка, широкая вначале и сужающаяся у дома, – попытка замаскировать желание остаться одиноким, сочетающееся с поверхностным дружелюбием.

Плохая погода – восприятие среды как враждебной, тучи – признак боязливой тревоги, опасений, депрессии.

Фигура человека на ветру предполагает потребность в любви, заботе. Свидетельствует о зависимости от других и возможной предрасположенности к игромании.

На рисунке есть другой человек – жена, ребенок или родители – это значит, что именно он является движущей силой в вашей жизни.

Если вы рисуете только себя, это свидетельствует о хорошем контроле своей жизни.

Вы находитесь внутри дома – свидетельство нужды в защите.

Если на рисунке дом занимает много места, это значит, что вы стремитесь к достижению материальных благ. (Для лучшего понимания рисунка человека см. анализ к методу «Автопортрет».)

Сильно выраженная штриховка рисунка свидетельствует о психологической напряженности.

Пациентов, пришедших впервые на прием к психотерапевту, также просят заполнить различные анкеты.

1. Какие причины заставили вас обратиться к психотерапевту?

2. Какие проблемы вас беспокоят, жалобы?

3. Как давно вы начали играть, посещать игровые заведения?

4. Помните ли вы свою первую игру, первое посещение игрового заведения?

5. Что заставило вас играть? Что привело вас в игровое заведение?

6. Вы играли одни или с друзьями?

7. Кто был инициатором игры или посещения игрового заведения?

8. Каковы были впечатления после первой игры и первого посещения?

9. Выиграли ли вы или проиграли?

10. Через какое время после первой игры или первого посещения игрового заведения вы начали постоянно играть или ходить в игровые заведения постоянно?

11. Как часто вы играли или посещали игровые заведения первое время?

12. С какой частотой вы играете или ходите в игровые заведения в настоящее время?

13. За то время, что вы играете, как изменилось ваше отношение к игре?

14. Как изменились ваши ставки в игре?

15. Если они увеличились, то во сколько раз по сравнению с первоначальными?

16. Что изменилось в вашей жизни в связи с игрой?

17. Знают ли ваш супруг(а), родственники и близкие о том, что вы играете?

18. Как давно они об этом узнали?

19. Каким образом они об этом узнали?

20. Знают или подозревают ли ваши коллеги по работе о вашем увлечении?

21. Как они относятся к вашему увлечению?

22. Как вы сами расцениваете свое увлечение?

23. Чем стала для вас игра на протяжении того времени, что вы играете?

24. Как вы себя чувствуете во время игры?

25. Как вы себя чувствовали до игры?

26. Как вы себя чувствуете после игры?

27. На что вы играете (просто так, на деньги, вещи или еще что-то)?

28. Играете ли вы только на свои деньги или часто берете в долг?

29. Можете ли вы, проиграв имеющиеся в наличии деньги, поехать домой или к друзьям за деньгами, чтобы вернуться и отыграться?

30. Можете ли вы играть несколько суток подряд, практически не выходя из игрового заведения?

31. Имеете ли вы долги, сделанные из-за своего увлечения?

32. Насколько эта сумма больше вашего ежемесячного заработка?

33. Хотелось ли вам когда-нибудь остановиться, не играть?

34. Пытались ли вы когда-нибудь остановиться, не играть?

35. Удавалась ли вам эта попытка?

36. Как долго продолжался период без игры?

37. Как вы себя чувствовали в это время?

38. Почему вновь начали играть?

39. Сколько было попыток остановиться?

40. Посещали ли вас мысли о самоубийстве?

41. Обращались ли вы когда-нибудь за помощью к врачам, специалистам (психиатрам, психологам)?

42. Каков был результат лечения?

43. Какова была причина возобновления игры?

44. Обращались ли вы когда-нибудь за помощью к целителям?

45. Каков был результат лечения?

46. Если лечение было неудачным, с чем, по вашему мнению, связана неудача в лечении?

47. Как вы сами расцениваете свое увлечение азартными играми?

48. Что для вас это увлечение: просто игра, увлечение, болезнь, страсть, дурная привычка, зависимость?

49. Что вы знаете об этой проблеме? Почему она возникает? Меняется ли что-то в человеке, который играет?

50. Понимаете ли вы, что пришли на лечение самостоятельно, что это только ваше, а не чье-то другое желание?

51. Понимаете ли вы и желаете ли вы навсегда отказаться от игры?

52. Расскажите, пожалуйста, если можете и хотите, о себе, о своей семье, родителях. Расскажите о своем характере, особенностях.

Индивидуальная психотерапия

Индивидуальная психотерапия предполагает:

• проведение консультации, индивидуальной беседы с пациентом;

• тренинги личностного роста;

• обучение навыкам саморегуляции и самоконтроля.

Упражнения индивидуальной психотерапии.

1. Первичное интервью.

Психотерапевт собирает данные о пациенте (взрослом): имя, фамилия, отчество (по желанию – анонимно), возраст, образование, семейное положение, какое воспитание получил.

Задает вопросы, по своей ли воле обратился за помощью, что ожидает от лечения, от психотерапевта, от самого себя, знает ли он цели пациента и психотерапевта в психотерапии, есть ли какие-нибудь жалобы на самочувствие (раздражительность, подавленность, бессонница). Просит рассказать о родителях, увлечениях, работе, друзьях, любимых, семье.

У детей и подростков это могут быть вопросы следующего содержания: почему его так привлекает игра, причины ухода в игру: неприятности в школе, развод родителей, рождение еще одного ребенка в семье, болезни, отсутствие друзей, есть ли у него вредные привычки (курение, наркотики, ковыряние в носу, обгрызание ногтей), чем интересуется, есть ли хобби, помнит ли он свое раннее детство, каким оно было, запомнилось ли что-то особенное, есть ли у него какие-либо недостатки (энурез, заикание), задержка роста, нарушение памяти, внимания.

2. История жизни.

Психотерапевт просит пациента выбрать наиболее значительные и существенные части своей биографии, поворотные пункты в его движении к жизненной цели.

3. Анализ сновидений.

Пациент вместе с психотерапевтом анализирует свои сновидения. Известно, что сны отражают жизнь человека, его поступки, решения, иногда подсказывают правильные решения, так как являются результатом работы головного мозга и подкорки.

4. Действия «как будто».

Пациент размышляет над «если бы только я мог».

Через неделю пациент должен: быть, действовать не «как будто», а быть таким по-настоящему.

5. Негативная практика.

Пациент все свои негативные симптомы, привычки (например, страх перед чем-то или перед кем-то, дрожание голоса или коленок в присутствии кого-либо и ситуации, имеющие отношение к игре) старается усилить перед психотерапевтом. В результате нескольких таких повторов симптомы должны уменьшиться или исчезнуть.

6. Ловля самого себя.

Пациент должен знать свои цели, желание измениться, и психотерапевт его учит ловить самого себя, как если бы его рука находилась в банке с вареньем. Данное упражнение особенно хорошо в лечении игромании: пациент может поймать себя в самом разгаре своего старого поведения, постепенно он должен научиться предвидеть разные ситуации и свое поведение.

7. Метод пусковой кнопки.

Упражнение эффективно для пациентов, чувствующих себя жертвами своих эмоций. Пациента просят закрыть глаза, воссоздать приятное событие, когда-либо произошедшее с ним, и проанализировать ощущения, возникающие при этом воспоминании. Далее его просят вспомнить самый негативный момент своей жизни, вызывающий бурный всплеск отрицательных эмоций, и проанализировать эти ощущения. Следующий этап – воссоздание снова положительного воспоминания.

8. Ага! Переживание.

«Ага! Переживание» – это то же самое, что и «Эврика!», т. е. пациент в процессе лечения может понять пользу этого самого лечения, чем больше и чаще он это будет осознавать, тем эффективнее будет лечение. Данное осознание способствует проявлению у пациента самоуверенности, оптимизма.

Саморегуляция и самоконтроль возможны при умении расслабляться и правильно дышать. Следующие упражнения направлены на обучение правильному дыханию и оптимальной релаксации (эти упражнения также могут быть полезны при занятиях аутотренингом, см. далее).

Дыхательная гимнастика (полное дыхание йоги)

Главное преимущество дыхательной гимнастики в том, что она помогает успокоиться, привести свои нервы и мысли в порядок. Страдающему зависимостью человеку необходим позитивный настрой, следует сосредоточиться на чем-то положительном, что действительно может вызвать приятные воспоминания, эмоции, ощущения, а сконцентрированность на собственной проблеме поможет объективно оценить сложившуюся ситуацию и посмотреть на себя со стороны.

Брюшное дыхание: при вдохе диафрагма опускается, живот раздувается; при выдохе – наоборот.

Грудное дыхание: дыхание ребрами, грудью.

Ключичное дыхание: дыхание за счет движения ключиц, вид дыхания, требующий наибольшего усилия.

Полное дыхание: основное дыхание йоги, включающее все 3 вида, вдох начинается с брюшного и заканчивается ключичным дыханием, выдох – наоборот.

Для освоения полного дыхания необходимо выполнять правила.

1. Дыхание осуществляется только через нос.

2. Перед вдохом следует сделать наиболее полный выдох, и наоборот.

3. Необходимо всецело концентрировать свое внимание на дыхании.

4. Нужно разрабатывать дыхательные мышцы (диафрагму, брюшные, грудные).

Дыхательная гимнастика начинается с овладения навыками контроля над диафрагмой, а далее с использованием полного дыхания.

Комплекс специальных упражнений для снятия напряжения, для расслабления и успокоения с использованием опыта индийских йогов. Он состоит из 11 основных и 3 дополнительных поз. Очень важно при выполнении релаксационной гимнастики отвлечься от внешних событий, полностью сосредоточить свое внимание на выполнении упражнений, также рекомендуется проводить гимнастику, плавно переходя из одной позы в другую.

Упражнения выполняются либо натощак, либо через 1—2 ч после приема пищи. Нельзя заниматься релаксационной гимнастикой после значительной физической нагрузки.

Техника выполнения основных поз

1. Поза «Удобная». Сесть с вытянутыми вперед ногами. Скрестить удобно ноги (пятки под бедрами). Руки со сплетенными пальцами положить прямо перед собой. Фиксировать позу.

2. Поза «Отважная». Встать на колени, сведенные вместе. Ноги вместе, касаются пола по всей длине от колен до больших пальцев, пятки слегка разведены. Медленно сесть на пятки, держа позвоночник выпрямленным. Руки на бедрах. Фиксировать позу.

3. Поза «Наклоны». Принять «отважную» позу. Кулаки обеих рук плотно прижать к нижней части живота. Сделать глубокий вдох и одновременно с выдохом медленно наклонить туловище вперед. Не отрывая ягодиц от пяток, тянуться лбом к полу. Затем одновременно со вдохом вернуться в исходное положение.

4. Поза «Кобра». Лечь лицом вниз, лбом касаясь пола. Полностью расслабить все мышцы. Положить ладони на пол, каждую под соответствующее плечо, поднимая локти вверх и прижимая их к туловищу. Ноги лежат на полу и прижаты друг к другу, носки оттянуты. Глаза закрыты. Затем открыть глаза и медленно поднимать голову, выгибая шею как можно дальше назад. После этого медленно поднимать грудную клетку, один за другим выгибая позвонки. Нижняя часть тела от пупка до пальцев ног должна касаться пола. Голова запрокинута. Фиксировать позу, а затем опускать сначала туловище, потом голову (очень медленно) на пол. Вдыхать на подъеме; во время удержания позы дышать произвольно; опускаясь, делать выдох.

5. Поза «Плуг». Лечь на спину, руки – по бокам туловища. Задерживая дыхание, медленно поднять ноги, не сгибая коленей, прочно упираясь ладонями в пол. Когда ноги поднимутся вертикально, включить в движение таз и нижнюю часть спины. Медленно выдыхая, опустить ноги за голову и коснуться пола пальцами ног. Из позы выходить медленно, на выдохе.

6. Поза «Лук». Лечь лицом вниз, упираясь лбом в пол. Осторожно загнуть назад ноги и схватиться каждой рукой за соответствующую щиколотку. Поднять голову и бедра, выгибаясь так, чтобы вес тела приходился на живот. Во время подъема вдохнуть, выполняя позу, дышать произвольно. Возвращаясь в исходное положе, выдохнуть.