Текст книги "Краткое содержание «Настоящая забота о себе: лекарство внутри»"

Обзор по книге  «Настоящая забота о себе: лекарство внутри», Рафаэле Морелли
Автор обзора: Елена Бровко

«La vera cura sei tu»

Raffaele Morelli. Milano: Mondadori, 2017

(на русском языке книга не издавалась)

13 шагов навстречу себе: советы опытного психотерапевта

У каждого из нас есть свой личный, внутренний психотерапевт. В жизни тех, кто умеет его слушать, больше лёгкости, простоты и спонтанности. И меньше разочарований. Обращение к внутреннему психотерапевту – это не что иное, как обращение к своей уникальной сущности.

Итальянский психиатр и психотерапевт признаётся: за годы практики к нему пришло осознание, что каждый пациент обладает скрытым знанием о себе, которое ведёт его по жизни, даже если вытесняется из сознания. К сожалению, мало кто хочет открывать это знание. Вместо того чтобы познавать себя настоящего и жить в гармонии со своей природой, мы, наоборот, отрицаем свою сущность и убегаем от неё. Большинство из нас предпочитает думать, что мы – это наши успехи, отношения, приобретения, вложения, внешность, здоровье, социальные роли. Словом, всё то, что мы создали под чутким руководством культуры и общества. Последствия отстранения от самих себя горьки – тревожные расстройства, опустошённость, хроническая усталость, бессонница, депрессия, потеря смысла.

Единственное эффективное лекарство от душевного неблагополучия следует искать внутри. Если человек обращается к врачу, то задача последнего – не только давать советы, как наладить сон и поднять настроение, но и помочь пациенту встретиться с самим собой, постепенно освободившись от многочисленных надетых масок. Важно найти не столько причину неприятностей, которые случились в жизни человека, сколько его уникальный путь.

Открыть заветную дверь в свой внутренний мир помогут 13 шагов, которые доктор Рафаэле Морелли сформулировал на основе древних духовных практик и знаний из современных наук о психике.

Биографическая справка

Рафаэле Морелли – практикующий психиатр и психотерапевт. Основатель и президент Института психосоматической медицины Riza (Istituto Riza di Medicina Psicosomatica). Издатель журналов «Riza Психосоматика» (Riza Psicosomatica), «Похудеть» (Dimagrire) и «РазумТело» (MenteCorpo). Популярный в Италии автор книг и статей по психосоматике и психологическому здоровью.

Введение

Чтобы обрести душевное равновесие и получать удовольствие от каждого прожитого дня, не жалея об упущенных возможностях и допущенных ошибках, нужно вернуться к себе. Другими словами, нужно открыть в себе то настоящее, что ведёт нас по жизни и наполняет её смыслом – собственную сущность. Она – единственный неиссякаемый источник энергии и радости. Когда мы перекрываем его, создавая в своей голове новый образ «успешного себя», мы отрезаем себя от жизни.

Человечество во все века искало путь к себе. Древняя мудрость и современная наука, возможно, используют очень разные языки, но говорят одно и то же: если хочешь быть счастливым, загляни в себя, ищи ответы на все вопросы внутри и никогда не иди против своей сущности. Итальянский психиатр и психотерапевт ещё раз сформулировал главные правила на понятном для каждого современного человека языке.

ПРАВИЛО 1. Ищите внутри себя вакуум, а не объяснения своим неприятностям

Да-да, именно вакуум или пустоту. Если мы страдаем, то бесконечно анализируем происходящее, пережёвываем факты, пытаемся найти причины в прошлом, обвиняем родителей или неблагоприятные стечения обстоятельств. Мы заставляем свой мозг перебирать все возможные объяснения для своих неудач и несчастий. Оставьте бедный мозг в покое – он не знает ответа.

Психика принадлежит к царству неосязаемого, нематериального, неизмеримого. У неё мало общего с мыслями, анализом и предметностью. Энергия психики живая и находится в постоянном движении. Энергия же мысли – мёртвая, потому что она обрела форму и застыла в ней. Если вы страдаете, ищите внутри себя вакуум – зону свободную от слов, доводов и умозаключений. Где-то там, рядом с ним находится источник древней живой энергии.

Как понять, что вы приблизились к своему источнику? Один из признаков – вас перестают мучить противоречия. То, что раньше делилось на «черное» и «белое», на «да» и «нет», на «сейчас» и «потом», на «или-или», начинает вдруг сосуществовать внутри вас. Если «противоположности» перестают конфликтовать, раздирая вас на части, то есть надежда, что вы нащупали путь к обретению целостности.

Итак, секрет избавления от страданий – беречь пустоту внутри себя.

ПРАВИЛО 2. Наблюдайте, не интерпретируя

Что бы ни случилось – просто наблюдайте. Избегайте комментариев по поводу происходящего, просто воспринимайте его. Будьте как зритель, который смотрит на экран в кинотеатре.

Перестаньте спрашивать себя, в правильном ли направлении вы движетесь по жизни, выросли ли над собой, стали ли сильнее, опытнее, мудрее, правильнее. На самом деле, нет никакой необходимости оценивать себя, достаточно быть внимательнее к тому, что случается внутри нас раз за разом. Например: «В 14:15 я почувствовал зависть, в 18:45 – злость, а в 20:02 – тоску». Наблюдение за своей внутренней жизнью – само по себе эффективное лечение психологических расстройств.

Забудьте фразы типа «Мне уже 30/40/50…, а я ещё не…» или «Я должен что-то с этим сделать…». Они нужны лишь для того, чтобы разжигать панику, и никогда не помогают почувствовать себя спокойнее. Если вы действительно хотите сделать шаг вперёд, научитесь забывать, что с вами происходило до этого. Например, дети не зацикливаются на неудачах и благодаря этому быстро развиваются. Они не любят говорить о проблемах, они предпочитают их забывать. Не важно, сколько вам уже и что ещё не сложилось, важно понять, в каком направлении вас толкает внутренняя сила в данный момент.

Итак, первый шаг к тому, чтобы «услышать» себя настоящего – быть внимательным к тому, что происходит само по себе на вашей внутренней арене в каждый момент: «В 14:15 я почувствовал зависть, в 18:45 – злость, а в 20:02 – тоску». Это единственное, что заслуживает вашего молчаливого (безоценочного) внимания. Думать о прошлом и о будущем нет смысла.

ПРАВИЛО 3. Доверяйте тишине

На жизненном пути мы встречаем много учителей, экспертов, мудрецов, трактователей, предсказателей, начальников и т.д. Кажется, что они знают всё о жизни, прогрессе, свободе, прошлом, будущем, правильном и ошибочном. Мы живём в потоке чужих слов, которые пропитывают и отравляют нас. А ведь раньше учителя умели учить без слов (например, в китайской традиции), потому что были уверены: «тот, кто говорит, сам не знает».

Если вы хотите открыть действительно ценное знание, не слушайте внешние голоса, слушайте тишину внутри себя. Помните, что в каждом человеке бьёт источник древней энергии, и нет никакой необходимости искать во внешнем мире ответы на вопросы, которые он (внешний мир) нам навязал.

ПРАВИЛО 4. Живите без ожиданий

Утром следовало бы просыпаться с пониманием, что у вас нет никаких ожиданий по поводу нового дня: пусть всё идёт, как идёт. Только в этом случае с вами может произойти чудо. Не связывайте никаких ожиданий ни с другими, ни с самим собой, и тем самым вы откроете двери для счастья.

Чтобы избавиться от ожиданий, нужно больше доверять Жизни. Нам не нужно думать о том, как работает сердце, оно бьётся само. Точно так же нужно доверять сердцу и в переносном смысле – когда дело касается принятия решений. Они должны приниматься сами по себе, естественным образом. Не боритесь с собой, не ждите подходящего момента, не взвешивайте «за» и «против». Всё это не имеет большого смысла, потому что на самом деле решения принимаются нами прежде, чем мы это осознаём. Верная дорога в жизни была открыта вам всегда, однако пока голос разума звучит в голове слишком громко, заметить её непросто.

Когда человек подавляет то, что происходит само, начинаются проблемы с психологическим и физическим здоровьем. Так что меньше ожидайте от мира и больше доверяйте себе. Помните: всё, что вам действительно нужно, случится само, если вы не станете мешать естественному ходу событий.

ПРАВИЛО 5. Развивайтесь спонтанно

Наше развитие, конечная цель которого – достижение духовной зрелости, идёт само по себе, без сознательного вмешательства с нашей стороны. Мы превращаемся из зерна с цветок, а из цветка в плод. Наивно думать, что мы можем менять (лепить/формировать/ создавать/реализовывать) себя сами. Изменения происходят в любом случае, хотим мы этого или нет. И благоразумнее не мешать естественному ходу событий, а следовать своим глубинным стремлениям.

В тот момент, когда (головой) вы решаете, что хотите стать «тем-то и тем-то», «таким и сяким», вы вмешиваетесь в своё естественное развитие. Конечно, садовод может решить заставить яблоню родить груши. И даже может достигнуть определённых успехов, например, немного изменить форму и цвет плодов. Но яблоко всё равно останется яблоком, пусть покалеченным, потому что стать яблоком – это естественный ход его созревания. Кроме прочего, какая глупость делать из одного фрукта другой, как будто один чем-то лучше другого, не правда ли? Так почему мы творим такое с самими собой?!

ПРАВИЛО 6. Прячьтесь

Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно прятаться от мира. В течение дня, пусть на короткие секунды, стоит исчезать из социальной жизни. Подойдёт любое место, даже самое странное (кладовка, лифт, туалет), в котором вас не найдут. А перед сном представляйте себе надёжное убежище – ваше тайное место. Это очень древняя практика, помогающая сохранить ментальную энергию и родиться заново.

Прятаться полезно ещё и потому, что таким образом мы немного отдаляемся от здравого смысла и морали, которые подчинили себе всю нашу жизнь. Другими словами, прятаться – означает взывать к собственной Природе. В вашем убежище должно быть тепло, удобно и… темно. В том смысле, что там нет места разным социальным образцам, примерам и советам. Там нет правил «как надо» и «как должно быть». Единственное правило в вашем тайном убежище – здесь нет места интерпретациям, здесь живут лишь ощущения: здесь тихо, комфортно и нет никого, кроме вас самих.

Не будет преувеличением сказать, что наше тело – самое надёжное убежище. Поэтому вы должны чувствовать себя в своём теле комфортно. Не пренебрегайте заботой о нём – будь то хорошая еда, сон или тёплая ванна. Простые физические удовольствия, направленные лишь на тело, на самом деле через него стимулируют ту живительную древнюю энергию, о которой говорилось выше. Ту самую, которая имеет мало общего с разумом и социальной идентичностью. А ведь именно она – лучшее лекарство от любых болезней. Пока ваше тело страдает от усталости, недосыпа, нехватки витаминов, грязи и пр., вы никогда не сможете почувствовать удовлетворения от жизни.

Когда в следующий раз вам придёт в голову, что вы как-то не так прожили свою жизнь, прячьтесь!

ПРАВИЛО 7. Не пытайтесь улучшить себя

Желание стать лучше – самый сильный яд, отравляющий нашу психику. Между тем, все стараются стать более сильными, компетентными и пр. Любой «лифтинг», которому мы подвергаем свой разум, делает нас только хуже. И наоборот, мы выздоравливаем, как только перестанем бороться с самими собой.

Люди, страдающие от психосоматических расстройств, не всегда хотят услышать сигналы, которое посылает им тело. А посыл обычно один и тот же: «Ты отклонился от своего курса, вернись к себе!»

Если вы хотите «стать лучше», это почти всегда означает, что культура, в которой вы живёте, заронила в ваше сознание идею о том, каким вам следует быть. Проблема в том, что ни одна культура не может вам дать такой совет. К сожалению, «стать лучше» в глазах общества почти всегда означает изменить собственной натуре. А значит, стремясь «стать лучше», вы можете навредить себе.

ПРАВИЛО 8. Познакомьтесь с чистой болью

Большинство из нас уверенны: мы страдаем из-за того, что с нами произошло. Нас бросили, предали, разочаровали, обделили, унизили – всё это мы считаем причинами своего упаднического настроения. И даже когда очевидной причины для страданий нет, а самочувствие всё равно плохое, мы прилагаем немалые мысленные усилия, чтобы «разобраться в себе» и назначить причину для своих страданий.

Древняя мудрость учит иначе: боль может существовать сама по себе, без всякой причины. И если человек знаком с чистой, ничем не обусловленной болью, то мелкие терзания обходят его стороной.

Проживать боль как она есть – означает перестать защищаться, позволить ей разлиться по всему телу, наполнить вас, но при этом не приписывать ей никакой причины. В фокусе внутреннего внимания должно оказаться не то, почему вам больно, а само это переживание боли. Чем усерднее вы станете думать о причинах, тех более хронический характер примет страдание.

Итак, если страдание уже пришло, позвольте ему просто быть в вашем теле, не боритесь с ним, наблюдайте и не препятствуйте. Оно исчезнет так же, так появилось, – без вашей помощи.

ПРАВИЛО 9. Позвольте себе быть слабыми

Для других мы часто создаём образ уверенного сильного себя. Мы хотим, чтобы нас видели как лидера, настоящего мужчину, независимую женщину, эксперта, всезнающего папу, зрелую личность. Ради красивой социальной маски мы пренебрегаем своей хрупкостью. Между тем, позволение себе быть неуверенным и не знать правильных ответов – это отличная терапия. Как только мы принимаем собственную слабость, в нас просыпаются скрытые силы.

В душе всегда сосуществуют противоположности: добро и зло неотделимы друг от друга; и то, и другое есть в каждом из нас. Нужно перестать отрицать в себе «плохое», потому что тем самым мы отрицаем часть себя. Нужно перестать делить всё на то, что вам нравится и что не нравится в себе. Потому что так мы никогда не сможем достигнуть целостности.

Самая распространённая реакция на потерю своей целостной натуры – беспричинная тревога. Это – сигнал, что мы стали слишком искусственными, рафинированными, однобокими. Это сигнал того, что мы более охотно следуем внешним примерам (повторяем образы, диктуемые культурой и обществом), а не собственной природе.

ПРАВИЛО 10. Сотрите историю

Нельзя позавидовать тем, кто копается в прошлом и связывает свои успехи и неудачи с детскими травмами и отношениями с родителями. Несмотря на то, что эту точку зрения со времен зарождения психоанализа стали разделять подавляющее число традиционных психологов, она не помогает сделать жизнь счастливее. Как говорил Спиноза: нечего оплакивать прошлое, нужно менять курс.

Если вы возьмёте курс на поиск своей уникальной сущности, жизнь точно изменится. Вы не должны быть похожи ни на кого другого, как любой другой человек на планете не похож ни на одного другого человека. Возвращаясь к примеру с яблоней и грушей: каждое дерево даст свой фрукт, вне зависимости от того, в какой почве оно произрастает и какими удобрениями его питают.

Выражение «оставаться самим собой» вызывает сомнения, если подумать, что мозг обновляется каждую наносекунду. Так кем мы должны оставаться? Как можно мечтать, если завтра мы уже не будет теми, кем являемся сегодня, а значит, изменятся и наши желания. Замечали ли вы, что почти всё, чего мы желаем, рано или поздно происходит, и далеко не всегда мы оказываемся этому рады?

Итак, забудьте про прошлое и будущее. Реальность, которой можно доверять, – это сейчас и то, что происходит в этот момент внутри. Это наша единственная правда и главная точка отправления на пути к своей истинной сущности.

ПРАВИЛО 11. Выбирайте лёгкие пути

Пока наши мысли вращаются вокруг того, почему же всё складывается не так, как нам бы хотелось, ментальная энергия остаётся строго канализированной, застойной. Постоянное обдумывание своих проблем – это хождение по кругу.

Чтобы освободить ментальную энергию, нужно перестать думать о насущных проблемах и начать, например, рисовать. Или посадить дерево. Или написать рассказ. Подойдёт любое непривычные занятие без ясной цели и выгоды. Только позвольте ему поглотить вас с головой. Поверьте: освобождённая ментальная энергия может творить чудеса.

Более общий совет: когда вам плохо, начинайте делать то, что у вас получается легко. Например, чистить картошку. Это всегда срабатывает. Путь к счастью не должен быть трудным (вопреки распространённой на Западе идее о том, что человек должен вечно бросать себе вызовы и рушить стены). Чтобы быть счастливым, надо не преодолевать препятствия, а выбирать дорогу, по которой вам идётся легко и свободно.

ПРАВИЛО 12. Знакомьтесь с самим собой

Выше говорилось, что в любых наших поступках, которые нам не нравятся, проявляется частичка нашей сущности. Чаще всего мы стараемся отрицать и подавлять всякие «неблаговидные» мысли и порывы. Тем самым мы отказываем себе в праве быть собой. Это очень важный тезис, поэтому стоит усвоить его хорошо.

Гораздо лучше было бы выступать по отношению к себе не строгим судьёй, а заинтересованным и лишённым предрассудков наблюдателем. И «хорошее», и «плохое» являются составляющими частями нашей уникальной сущности, которую нужно познавать, а не оценивать, стандартизировать, сертифицировать и продавать.

Часто то, что нам в себе не нравится, может быть отголоском или искаженным проявлением самого большого внутреннего сокровища, а значит – направляющей осью для нашей внутренней эволюции. Поэтому наблюдайте.

ПРАВИЛО 13. Фантазируйте

Закаляться, бороться, преодолевать… Забудьте эти слова. Чтобы обрести счастье, вовсе не следует надрываться. Не полагайтесь на один только разум, позвольте фантазиям играть в вашей жизни значимую роль.

Древние умели использовать воображение. Представьте прямо сейчас животное, которое вам нравится. Лучше, если это будет не домашний котик, а настоящее дикое животное. Пусть оно вас защищает. Каждый раз, когда вы будете сталкиваться с трудностями, зовите на помощь своё «священное» животное (так же, как Иван в сказке во всех трудных ситуациях звал на помощь Конька-Горбунка). На самом деле, этот «детский» приём – взывание к собственной глубинной способности жить.

Заключение

С древних времён все страждущие и несчастные получали от мудрецов, знахарей, психологов и т.д. один и тот же совет – изменить собственный взгляд на мир и обратиться к себе. Пожалуй, более эффективной терапии от любых душевных невзгод человечество ещё не придумало и вряд ли придумает.

Чтобы понять, что вам нашёптывает внутренний голос, и увидеть свою истинную сущность, нужно меньше слушать, что вам говорят другие, и меньше рассматривать образы, которые общество представляет вам как примеры для подражания. Доверяйте только себе. (Но будьте внимательны: доверять «себе» означает доверять не своему разуму, а своим внутренним, часто не поддающимся логическому анализу, «толчкам» в определённом направлении.) Перестаньте оплакивать неудавшуюся жизнь, жаловаться на прошлое или надеяться на лучшее. Единственный неиссякаемый источник энергии и единственная правда находятся внутри – отправляйтесь на поиски немедленно.