Текст книги "BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени"

Обувь имеет значение

Здоровье стоп во многом зависит от того, какую обувь мы носим. Понятно, что «девочки – такие девочки» и нам хочется в первую очередь быть красивыми, но задуматься о здоровье все же придется. Болезни ведь никого не красят. Поэтому к выбору обуви нужно относиться очень внимательно и пристрастно.

Надевая обувь на высоком каблуке, мы переносим вес тела на переднюю часть стопы и непроизвольно сжимаем пальцы ног. Из-за смещения опоры на пятку бедра выдаются вперед, а колени слегка сгибаются. Чтобы спина при этом все же оставалась ровной, баланс приходится держать за счет поясницы. Поэтому при постоянном хождении на каблуках женщины начинают чувствовать боль в пояснице.

Когда пальцы стопы вытягиваются вперед и растопыриваются веером, поддержка и опора для тела создается более прочная, а крестец будет максимально расслаблен. Но это невозможно, когда на вас узкие модельные туфли.

Сжатая стопа (в том числе и благодаря тесной обуви) создает напряжение в области малого таза, результатом которого могут стать частые боли в этой области.

Вы наверняка слышали о китайском обычае бинтования ног, для того чтобы стопа женщины стала крошечной. Эта практика приводила к инфантилизму половых органов. Казалось бы, какая связь? Однако факт остается фактом.

У вас плоскостопие?

Коротко говоря, плоскостопие – это заболевание, связанное с изменением формы свода стопы, которое сопровождается потерей ее амортизирующих функций (то есть потерей возможности пружинить при ходьбе).

Самая распространенная причина возникновения плоскостопия – недостаток или избыток нагрузки на ноги. Это может быть вызвано: наследственностью, ношением «неправильной» обуви, работой на ногах, избыточным весом тела, беременностью, сахарным диабетом, осложнением после полиомиелита. Женщины страдают плоскостопием чаще мужчин, так как чаще носят неудобную обувь и злоупотребляют хождением на высоких каблуках.

Проблема не только в болезненных ощущениях, но и в том, что при плоскостопии импульс от шага, не погашенный амортизирующим сводом стопы, распространяется вверх по скелету. Серьезная нагрузка достается суставам, позвоночнику и шее. Таким образом, амортизирующую функцию берет на себя позвоночник, в результате через некоторое время развивается ряд серьезных проблем.

Сама стопа деформируется, нарушается кровообращение нижних конечностей, лодыжки отекают и болят. По миофасциальным цепочкам проблемы передаются в области коленных и тазобедренных суставов, меняется походка, появляются болезненность и быстрая усталость.

Более того, этого один из факторов ускоренного старения лица. В своей первой книге я уже писала, как деформация стопы отражается на осанке и статике шеи. Вы должны понимать, что все в нашем организме связано, и вертикаль «стопа – таз – шея» – это неразрывная цепочка, баланс в которой обеспечивает молодость нашего лица.

Как определить у себя плоскостопие

Смажьте стопу маслом или кремом и наступите на лист бумаги (лучше цветной), который лежит на ровной поверхности.

Рис. 73. Тест на плоскостопие

Посмотрите на отпечаток стопы. В идеале должно отпечататься меньше половины ширины исходной части ступни (примерно одна треть). Иными словами, если в стопе нет выемки, значит у вас плоскостопие (рис. 73).

Лечебная гимнастика

Я предлагаю вам простой, но очень эффективный комплекс для работы со стопами. Эти упражнения можно выполнять как взрослым, так и деткам. Если у вас уже есть плоскостопие, то выполнять комплекс следует ежедневно, для профилактики достаточно 1–2 раз в неделю.

Итак, нам понадобится гимнастическая палка или любая другая палка диаметром 3–4 см (например, рукоятка швабры или черенок лопаты).

Упражнения выполняются босиком.

Упражнение 1

Встаньте прямо. Одной ногой прокатите палку всей поверхностью стопы от пятки до носка (рис. 74). Выполняйте это движение не менее минуты каждой ногой.

Упражнение 2

Встаньте на палку так, чтобы нагрузка приходилась на середину свода стопы. Мелкими шагами проходим до конца палки, стараясь, чтобы вес тела приходился на шагающую ногу (рис. 75).

Упражнение 3

Встаньте на палку пятками и перенесите на них вес тела. Пройдите до конца палки, как и в предыдущем упражнении, медленно, переставляя ноги так, чтобы центр тяжести оказался на середине пятки (рис. 76).

Упражнение 4

Ходьба вдоль палки «елочкой». Следите за положением ног – палка должна приходиться на середину стопы (рис. 77).

Упражнение 5

Пройдитесь по палке, как по канату, палка должна располагаться строго по центру стопы (рис. 78, а, б).

Рис. 74. Упражнение 1

Рис. 75. Упражнение 2

Рис. 76. Упражнение 3

Рис. 77. Упражнение 4

Рис. 78. Упражнение 5

Самая болезненная косточка

Вальгусная выпирающая косточка на ноге – это дефект не только косметический. Кто знает, тот поймет – это и боль при ходьбе, и сложность в подборе обуви, и даже инвалидность.

На ранних стадиях устранить эту проблему можно с помощью упражнений и массажа. На поздних стадиях – увы, только операция. Но и хирургическое вмешательство в данном случае не панацея.

Появление косточки на стопе означает, что стопа не может удерживать ровное положение тела в пространстве и таким образом увеличивает площадь опоры. Поэтому, даже если вы уберете косточку хирургическим путем, но не устраните причину, организм будет искать другую опору для равновесия – начнет расти косточка с другой стороны или же заработаете сколиоз или артроз тазобедренного сустава.

Причинами возникновения выпирающей косточки могут быть:

• сутулость, сколиоз;

• плоскостопие или вальгусная деформация;

• слабые мышцы стопы и голени;

• неудобная обувь и частое ношение высоких каблуков.

Поэтому, если вы заметили, что сустав большого пальца краснеет, а вы в положении стоя невольно напрягаете пальцы, это может быть первым сигналом большой проблемы и пора подключать упражнения, которые помогут предотвратить разрастание косточки и облегчить уже существующую проблему.

Комплекс упражнений

1. Нам понадобится обыкновенная резинка для волос (она должна быть тугая и эластичная).

2. Надеваем ее на два больших пальца ног. Работая стопой, растягиваем резинку в стороны.

3. Далее, удерживая резинку в натянутом положении, поджимаем пальцы.

4. Ставим стопы рядом друг с другом так, чтобы большие пальцы находились вместе. Стараемся поднимать их вверх, удерживая остальные пальцы на полу. Это непросто, я знаю, но уж постарайтесь.

5. Поднимаем все пальцы, удерживая стопу на полу и с усилием растопыриваем их веером.

6. Поднимаем с пола маленький мячик, используя только пальцы. Дети особенно любят такие упражнения. Можно даже соревнования устраивать – и малыш счастлив, и вы комплекс сделали.

Все упражнения выполняйте по 20 раз.

Еще одно упражнение можно даже не включать специально в комплекс, а выполнять по несколько раз в день. Все просто: вам нужно сесть на согнутые пальцы ног на 30 секунд. Теперь вы знаете, в каком положении мыть обувь и перебирать нижние ящики комода.

И все-таки шпилька!

Нет, я не изменила свое мнение и по-прежнему считаю, что высокий каблук не принесет здоровье нашим ножкам и позвоночнику. Но женщина на каблуках выглядит несколько женственнее и сексуальнее. И большинство представительниц прекрасного пола (и я в их числе) просто не может обходиться без обуви на высоком каблуке. Поэтому предлагаю разобраться, как минимизировать возможный ущерб от ходьбы на шпильках.

Почему кто-то ходит на шпильках не снимая, а для кого-то это подвигу подобно?!

Чтобы ощущать себя на каблуках «как в тапочках», нужны крепкие и эластичные икроножные мышцы, ахиллесово сухожилие, мышцы, формирующие подъем стопы. А если присутствует дисбаланс в тонусе этих мышц, развивается компрессия нервного сплетения между головками мышц и гипотонус мышц стопы. Отсюда – артроз суставов, костные разрастания, вальгусная шишка и малоэстетичная походка «на полусогнутых».

Нарушение правильной работы стопы приводит к дестабилизации всего тела, а значит, к увеличению нагрузки на суставы и мышечному напряжению во всех областях тела, особенно в поясничном и шейном отделах.

Люди с такими проблемами не любят ходить пешком или стоять, им с трудом даются даже эти несложные нагрузки. Поэтому они вынуждены вести малоподвижный образ жизни, что еще сильнее усугубляет ситуацию!

Хорошая новость! Есть специальные упражнения для тех, кто отвык ходить на каблуках или никогда и не ходил. В общем, для тех, кто хочет носить высокую шпильку, но снимает туфли через пару часов со слезами счастья! Мы с вами будем укреплять и растягивать икроножную мышцу, ахиллесово сухожилие и мышцы, формирующие подъем стопы!

Упражнение «Подъем на носочки»

Встаем на ступеньку (или на любую платформу) на самый носочек. Пятки должны свисать (рис. 79, а). Поднимайтесь на носок (рис. 79, б) и затем опускайтесь вниз, чтобы пятка «проваливалась». Делайте два подхода по 20 повторений.

Рис. 79. Упражнение «Подъем на носочки»

Упражнение «Растяжка задней поверхности ног»

Стопы стоят на полу, ноги вместе, колени не сгибаем. Опускайтесь вниз, стараясь руками достать до пола, задержитесь в таком положении на 30 секунд (рис. 80, а – в).

Рис. 80. Упражнение «Растяжка задней поверхности ног»

Упражнение на развитие равновесия

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите прямую ногу вверх, так, чтобы бедро было параллельно полу (рис. 81). В таком положении вам нужно удерживать равновесие только за счет мышц стопы. Можно слегка покачиваться, чтобы мышцы больше включались в работу.

Упражнение от плоскостопия

Выполняем упражнение 4 из комплекса упражнений для плоскостопия (с. 229).

Рис. 81. Упражнение на развитие равновесия

Упражнение «Растяжка подъема стопы»

Стопу ставим таким образом, чтобы нога была подогнута в обратную сторону, а подошва ноги и пятка смотрели назад (рис. 82, а, б). Удерживаем до 30 секунд каждую ногу.

Рис. 82. Растяжка подъема стопы

Рис. 83. Ходьба на носочках

Упражнение «Ходьба на носочках»

Ходим на носочках в течение минуты. Старайтесь подняться на носках как можно выше (рис. 83).

Уход за пяточками

Вам знакомо это замечательное ощущение, когда надеваешь колготки, а они за пятки цепляются?!

Брр…

Но тут уже не в колготках, а в пятках дело!

Вне зависимости от сезона ножки должны быть в идеальном состоянии, а фраза «все равно в сапогах незаметно», на мой взгляд, – просто кощунство. Ведь мы понимаем, что ухоженная женщина – это женщина, у которой ухожено все тело от макушки до пяточек.

Кстати, знаете почему пятки взрослого так далеки от пяток «младенца»?

• С возрастом ухудшается кровообращение, кожа стоп недополучает питание.

• Лишний вес. Чем давление на стопу сильнее, тем быстрее процесс отмирания эпидермиса на ней, а значит, чаще нужно делать педикюр.

• Проблемы с позвоночником. Если вес на стопы распределяется неравномерно, то в некоторых ее областях могут появляться уплотнения (натоптыши) и трещины.

• Неправильная обувь – слишком высокий каблук или его полное отсутствие; неудобная колодка также способствуют неправильному распределению веса тела.

• Гиповитаминоз. Чаще всего это нехватка витаминов А, Е и группы В.

• Неправильный уход также может усугубить проблему.

Сейчас на косметическом рынке представлено множество продуктов для «домашнего педикюра», в частности нашумевшие «педикюрные носочки». Согласно рекламе, они буквально творят чудеса. Надеваешь их на ночь, и вуаля – утром ты как после похода к мастеру педикюра. Можно подумать, что ночью к вам прилетели гномы, которые, пока вы спите, делали вам педикюр в четыре руки. Звучит классно, да? И мы готовы даже переплатить за такое чудо!

На самом деле ничего необычного и сверхъестественного в таких носках нет, такие «педикюрные носки» можно сделать самостоятельно всего за 20 рублей (цена одной пары чудо-носков – минимум 500 рублей).

Итак, покупаем в аптеке мазь календулы (стоит она в районе 70–100 рублей), таблетки аспирина и АЕвит или отдельно раствор витамина А и раствор витамина Е в масле.

Этап 1

• Аспирин (4–5 таблеток) измельчаем в порошок.

• Мазь календулы 2 ч. л.

• Лимонный сок 1 ч. л.

• Масло растительное (любое) 1 ч. л.

Смешайте все ингредиенты, нанесите на стопы и пальцы ног и оберните пищевой пленкой, сверху наденьте носки.

Через 40 минут снимите пленку, смойте теплой водой и обработайте стопы и пальчики педикюрной пилкой (используем мягкую с нежным абразивным покрытием).

Этап 2

• 1–2 ч. л. мази календулы.

• 1 ч. л. масляного раствора АЕвит.

Хорошенько перемешайте ингредиенты и нанесите смесь на стопы. Сверху наденьте хлопчатобумажные носки и оставьте на ночь. Утром вы поверите в гномов – такими гладкими и мягкими станут ваши пяточки.

Если вы будете делать такую процедуру хотя бы один раз в 10 дней, то со временем поймете, что вам больше не нужно ходить в салон на профессиональную процедуру к мастеру!

Нежные ручки

Увлекаясь заботой о лице и зоне декольте, женщины нередко пренебрегают постоянным уходом за руками. А между тем именно руки могут сказать о женщине даже больше, чем лицо: и подчеркнуть красоту, и выдать возраст. Давайте позаботимся о наших ручках, тем более что они в повседневной жизни подвергаются значительным нагрузкам.

Пережить холода

Сухая грубая кожа на руках, покраснения, зуд и даже трещины – не самое удачное украшение женщины, верно? Особенно это проявляется в холодное время года, когда неблагоприятные погодные факторы пагубно влияют на кожу. Профилактика, как известно, проще и дешевле лечения, поэтому уход, уход и еще раз уход.

Как только температура воздуха опустится ниже нуля, надеваем перчатки! Причем важно надевать их в помещении ДО выхода на улицу!

Обязательно используем скраб (не обязательно покупать отдельную серию «для рук», подойдет любой скраб, в том числе сделанный своими руками по рецепту со с. 251).

Крем увлажняющий заменяем на питательный. Хорош тот, который полностью впитывается, не оставляя на коже пленки.

Раз в неделю желательно делать более глубокое увлажнение и питание. Например, процедуру парафинотерапии в салоне. Альтернатива – в домашних условиях используйте масляные маски. Они наносятся на кожу после скраба.

Ну и, разумеется, не забываем пользоваться перчатками, когда работаем с агрессивными чистящими средствами!

Как сделать масляную маску

Масло (миндальное, оливковое, виноградной косточки или любое другое) слегка подогреваем и наносим на руки на 10 минут. Наносим массажными движениями, хорошо массируя каждый пальчик, ладонь и тыльную поверхность. Используем пощипывающие и проминающие движения (рис. 84, а, б). Такой массаж запустит кровообращение, создавая условия для лучшей впитываемости полезных веществ и ускоряя регенерацию.

Затем надеваем хлопчатобумажные перчатки на 15–20 минут. Можно сверху надеть резиновые хозяйственные перчатки и, например, использовать время процедуры для мытья окон или пола, если нет времени и приходится совмещать полезное с полезным.

В идеале – оставить на ночь. После такой процедуры вы просто не узнаете свои руки!

Рис. 84. Массаж рук

Красивые ножки

Варикоз

Варикоз – одна из тех проблем, которую проще предотвратить, чем потом мужественно от нее избавляться.

Так вот, мои дорогие, если вы считаете, что ноги к вечеру отекают от усталости, а ночные судороги – от стресса, знайте, что это могут быть симптомы варикозного расширения вен (варикоза).

Причины возникновения

В идеале кровь в конечностях движется по направлению снизу вверх против действия силы гравитации. Этому способствует сокращение мышц нашего тела, венозных стенок и работа венозных клапанов. Если эти механизмы нарушены, движение крови становится хаотичным, кровь застаивается, давление на стенки сосудов усиливается – они растягиваются и истончаются.

Таким образом, к причинам варикоза можно отнести:

повышение венозного давления из-за статических нагрузок (стоячая работа, например);

сидячий образ жизни (отсутствие сокращения мышц конечностей);

гормональные причины (беременность, прием гормональных препаратов);

отягощающая наследственность. К сожалению, это так, и, если у кого-то из родственников это заболевание есть, к профилактике нужно относиться с особым энтузиазмом;

летняя жара. Так как при высоких температурах кровь медленнее циркулирует, сосуды расширяются, нагрузка на вены усиливается, тонус вен снижается.

Профилактика

Мы сейчас не будем говорить о самой последней стадии, когда уже пора со всех ног бежать к флебологу. В таком случае упражнения разве что облегчат проявления заболевания.

Наша задача – профилактика и лечение ранних стадий варикозного расширения вен.

1. Пить больше воды.

Некоторые «специалисты» (например, врачи, рекомендующие беременным ограничить потребление жидкости) при отеках, наоборот, советуют пить меньше: нет воды – нет отеков. Но организм наш устроен несколько иначе.

Вы уже знаете, что кровь к нашим конечностям сверху вниз поступает благодаря работе сердца, а снизу вверх движение происходит благодаря работе клапанов, которые находятся в венах. Когда температура воздуха высокая, кровообращение переходит в режим, защищающий конечности от перегрева. Сосуды расширяются, и, как следствие, отток крови нарушается. Это и есть причина возникновения отеков.

Кроме того, усиливается потоотделение, а вместе с потом из организма вымываются соли, которые нужны венам, чтобы оттягивать кровь из тканей.

Цель организма в данных условиях – обеспечивать постоянство гомеостаза внутренней среды. Поэтому, если жидкости в организме не хватает, он начинает ее запасать, а проявляется это в виде отечности.

Особенно важно соблюдать питьевой режим летом, стараемся избегать потребления кофе и алкоголя, заменив их зеленым чаем, клюквенным или томатным соком.

2. Начать двигаться активно!

Займитесь спортом, начните гулять, кататься на велосипеде, плавать. Начните с малого, если не готовы к радикальным изменениям: замените лифт на лестницу и поездку на машине до магазина или детского сада на прогулку пешком.

Когда вы двигаетесь, стенки сосудов и капилляров начинают активно работать, сердце усиленно «качает», а значит, жидкость будет быстро и без задержек циркулировать.

Добавьте к этой активности прыжков. Самых простых маленьких прыжков, когда ваши стопы еле отрываются от пола. Это скорее напоминает тряску, чем полноценные прыжки, но это и неважно. Всего минута – и отечность станет гораздо меньше.

3. Раз в день, особенно в летний период, давайте ногам отдых в вертикальном положении.

Прилягте ненадолго, задрав ноги вверх, чтобы помочь сосудам «стечь» в направлении к лимфатическим узлам. Если отечность сильная, старайтесь ночью класть ноги на возвышение.

4. Не носите высокие каблуки.

Визуально разница между каблуками 5 и 7 см не очень заметна, а вот для здоровья ног это существенная разница.

5. Не сидите в положении «нога на ногу».

Эта привычная поза увеличивает шансы заработать варикозную «сеточку» на ногах. В таком положении пережимаются лимфатические сосуды, давление в венах увеличивается, и это препятствует нормальному кровотоку, вызывая сужение и ослабление эластичности стенок сосудов.

Конечно, такая привычка не может быть первопричиной, но она существенно усугубляет состояние.

Ничего сложного, правда? Действительно, наше здоровье и внешний вид часто зависят от таких простых и банальных вещей, на которые мы, к сожалению, не обращаем внимания, отмахиваемся, считая предрассудками. А когда проблема становится серьезнее, снова делаем вид, что все ок – «у других-то еще хуже». Ну а когда прижмет совсем, бежим к врачам принимать лекарства с уймой побочных эффектов, которые зачастую одно лечат – другое калечат.

Целлюлит

Наверняка многие из вас ждали эту тему в надежде узнать новый секрет, который помог бы избавиться от апельсиновой корки навсегда. Но вынуждена вас расстроить… А может, и обрадовать.

Целлюлит – это норма. И я не шучу. Целлюлит – не заболевание, а маркетинговая легенда!

Сам термин появился еще в конце XIX века во Франции и обозначал довольно серьезное заболевание – воспаление соединительной ткани кожи, вызванное стафилококковой инфекцией, и к «апельсиновой корке» не имел никакого отношения. А 1973 году предприимчивая владелица нью-йоркского салона красоты Николь Ронсар опубликовала книгу «Целлюлит», в которой она написала, что это «неправильный жир», с которым не справляется организм, и призвала женщин под знамя борьбы с этим физиологическим дефектом.

Все просто. Николь продавала «антицеллюлитные» косметические услуги и средства. А благодаря такой рекламе целлюлит за несколько лет сделал ее миллионершей.

Гениально. Правда?

К сожалению, назад пути нет, за прошедшие несколько десятилетий индустрия красоты поселила в умах современных женщин стереотипы о том, что целлюлит – это некрасиво, нездорово, несексуально, стыдно.

Тем не менее официальные научные исследования подтверждают, что нет разницы между целлюлитом и обычной жировой тканью, а его наличие никак не влияет на здоровье.

Как образуется «апельсиновая корка»?

Волокна (соединительная ткань), прикрепленные к коже, соединяют ее с более глубокими тканями, формируя ячейки, содержащие скопления жиров (рис. 85). Это норма.

Но, когда жировые клетки увеличиваются в размерах, эти ячейки выпирают образуя целлюлит.

Рис. 85. Целлюлит

Кстати, у женщин адипоциты (жировые клетки) крупнее мужских и накапливают больше жиров, а кожа более тонкая и эластичная, что делает целлюлит более заметным.

Несмотря на это, косметология продолжает подменять понятие целлюлита липодистрофией.

Кроме того, если посмотреть на рисунок внимательно, то можно представить, как усиливает проявление апельсиновой корки излишняя жидкость. Объемы становятся больше – соединительная ткань (вспомните перетяжки на мебели) еще сильнее проявляет ямки и бугорки. Поэтому любые массажи по типу лимфодренажных, а также питание с пониженным содержанием соли уменьшают проявление целлюлита.

Целлюлит – индикатор образа жизни

Конечно, история целлюлита – классический пример, как можно сделать из мухи слона, и еще один, неизвестный по счету, способ добровольного отъема денег у населения. Но с чем я не могу не согласиться, так это с тем, что целлюлит – это признак лени. Из-за недостаточного ухода за кожей, малоподвижного образа жизни, неправильного питания и питьевого режима целлюлит может становиться все более заметным. Для меня этот дефект выступает в роли своеобразного индикатора образа жизни женщины: ухоженности, стиля питания и любви к себе.

И да, можно бесконечно проклинать эту предпринимательницу, которая прибавила хлопот современной женщине, но уже ничего не изменить: придется работать над собой и находить в этом плюсы. Например, тот, что в погоне за избавлением от целлюлита мы обращаемся к принципам правильного питания и включаем в свой режим физические нагрузки, а значит, повышаем качество жизни и продлеваем молодость, то есть проявляем истинную заботу о себе, ухаживаем за собой.

Вы, кстати, видели когда-нибудь, как мужчины ухаживают за своим автомобилем? Тюнингуют его, полируют до блеска. Да, в большинстве своем, мужчины визуалы и, как ни крути, любят глазами.

Вы им хоть каждый день мягкую подушечку на сиденье подкладывайте, а они все равно из «жигулей» в автомобиль повыше классом пересядут! И дело тут не в том, «мерседес» или «ауди», «тойота» или «ниссан». Просто статусный автомобиль хочется!

То есть все равно, худая ты или толстая, с первым размером или пятым. Главное – ухоженная… И по городу прокатиться приятно, и в салоне комфортно и мягко.

Поэтому давайте не пренебрегать уходом за телом и начнем борьбу с целлюлитом.

Для начала повторю несколько простых, но эффективных правил, которые помогут избавиться (или не допустить его появления) от целлюлита.

1. Пейте больше воды.

Вода участвует во всех межклеточных процессах, соответственно, напрямую влияет на обмен веществ в тканях. Помогает вывести из организма токсины и продукты обмена, тормозящие процесс микроциркуляции. При недостатке жидкости в тканях будет застой, а это значит целлюлит!

2. Глубоко дышите.

Дыхание влияет на интенсивность движения лимфы. Если дыхание поверхностное, движение в лимфе замедляется и образуются застойные явления межклеточной жидкости. Поэтому старайтесь дышать глубоко, выдыхать медленно, особенно выполняя физические упражнения и упражнения на растяжку.

3. Исключите из употребления:

• табак и алкоголь;

• соленья и маринады;

• слишком жирную жареную пищу.

Уменьшите до адекватного потребление кофе и крепкого чая.

4. Займитесь спортом или же начните активно двигаться.

Активно – это значит не то, что вы теперь машину будете парковать на 100 метров дальше от офиса, а ежедневные прогулки пешком не менее часа, отказ от лифта, лыжи, велосипед и т. п. Или же не менее двух раз в неделю (а лучше три) занятия любым видом фитнес-нагрузок.

5. Ну и, конечно же, уход за кожей.

Как мы уже определились, к образованию «апельсиновой корки» приводит застой жидкости. Нарушается циркуляция крови и лимфы, в результате чего из тканей не выводятся продукты распада и токсины. Жировые клетки увеличиваются в объеме, нарушается локальный обмен веществ, ткани воспаляются, а на коже появляется тот самый целлюлит.

Избавиться от «апельсиновой корки» можно только нормализуя кровообращение и лимфоток. Поэтому даже самый брендовый антицеллюлитный крем не будет работать без активного механического активного воздействия.

Давайте по порядку.

Эксфолиация (скрабирование)

Пересушенный воздух, ультрафиолетовое излучение, узкая и тесная одежда – все это провоцирует ежедневное образование омертвевших клеток кожного покрова.

Поэтому использование скраба – это одно из основных условий полноценного ухода за телом (особенно если на еженедельные Spa не хватает времени или денег). Более того, при наличии в нем специальных компонентов он может также сочетать в себе антицеллюлитные свойства (вот тебе и Spa, и антицеллюлитные программы). Однако не стоит пользоваться скрабом слишком часто: чрезмерно интенсивное воздействие может нарушить процесс регенерации клеток. А это значит, что кожа потеряет способность обновляться самостоятельно, впадая в своеобразную зависимость от механической чистки.

Скрабирование – это удаление ороговевшего слоя клеток, глубокое очищение пор, местный приток крови в массируемой области, улучшение ее микроциркуляции, удаление токсинов. А все вместе это дает уменьшение апельсиновой корки.

Можно использовать скраб готовый, купленный в магазине. Только обращайте внимание на состав: он должен быть полностью натуральным. Дело в том, что в процессе скрабирования, за счет местного разогрева, все компоненты в составе, нанесенном на кожу, будут активно попадать в кровоток, а лишняя химия нам в организме не нужна.

Скрабирование лучше всего проводить на разогретое тело – баня, горячая ванна или горячий душ.

Скраб с антицеллюлитным эффектом можно приготовить самостоятельно.

Рецепт 1

• Соль морская – 3 ст. л.

• Оливковое масло – 1 ст. л.

• Цитрусовое эфирное масло (грейпфрут или апельсин).

• Корица – щепотка.

Важно!

Внимательно отнеситесь к выбору и выбирайте натуральные эфирные масла (один из показателей – цена; масло высокого качества не может стоить дешево).

Рецепт 2

• Кофе молотый (вопреки бытующему мнению, лучше брать не оставшуюся от варки кофейную гущу, а натуральный молотый) – 4 ст. л.

• Гель для душа (с натуральным составом) – 1 ст. л.

• Мед – 1 ч. л. (нужно растопить на водяной бане).

Важно!

Не используйте скраб на поврежденных участках кожи.

Рецепт 3

• Сахар-песок – 4 ст. л.

• Лимонная кислота – 0,5 ч. л.

• Масло оливковое – 1 ст. л.

• Перец черный молотый – 0,5 ч. л.

Важно!

Протестируйте скраб на маленьком участке тела, так как он может вызвать жжение на чувствительной коже. Избегайте использования на поврежденных участках кожи.

Скрабирование следует проводить в период активной борьбы с целлюлитом 2–3 раза в неделю, для профилактики – не реже одного раза в неделю.

После использования скраба идеально провести обертывание.

Обертывания

Помимо избавления от «апельсиновой корки» обертывание считается эффективной процедурой, способствующий уменьшению объемов, повышению эластичности и гладкости кожи.

Существует два вида обертываний, которые предлагаются на современном рынке косметологии, – холодное и горячее.

Суть горячего обертывания в том, что при достаточно высокой температуре или разогревающих компонентах в его составе сосуды расширяются, поры раскрываются, жидкость вместе с токсинами выводится через кожу. Как правило, тут используют «греющие» компоненты: эфиры, корица, имбирь, перец и т. п.

Холодное обертывание многие понимают буквально – холодный состав смеси.

Но на самом деле это не так. За счет входящих в состав обертывания «охлаждающих» компонентов (ментол, мята, кислоты, глина) сосуды и поры сужаются, жидкость и токсины из подкожных тканей выводятся естественным путем.

Важно!

• Горячее обертывание противопоказано при варикозе, сердечно-сосудистых заболеваниях и т. п.

• Холодное обертывание нельзя (или с осторожностью) применять при проблемах с почками и гинекологических заболеваниях.

Я подготовила для вас подборку моих любимых рецептов обертываний, которые совсем несложно сделать в домашних условиях. Эффект ничем не будет отличаться от салонных процедур.

Рецепт 1

• Мед (растопить на водяной бане) – 6–8 ст. л.

• Оливковое масло – 3–4 ст. л.

• Порошок имбиря – 1 ч. л.

• Эфирные масла бергамота, розмарина и пихты – по 2–3 капли.

Рецепт 2

• Глина (голубая или белая) – 30–50 г (развести с водой до консистенции густой сметаны).

• Аптечные витамины А и Е в масляном растворе – по 1 ч. л.

• Эфирные масла пихты, бергамота – по 3 капли.

• Уксус яблочный (3–6 %) – 1 ч. л.

Рис. 86. Обертывание

Рецепты простые (самое сложное в них – найти качественные компоненты), тем не менее есть тонкости, и, для того чтобы процедура была эффективной, нужно соблюдать некоторые правила.

1. Разогреваем тело. Для этого отлично подходит горячий душ в течение 5–7 минут. Если есть возможность сходить в баню или сауну – это идеальный вариант.

2. Скрабируемся. Желательно это делать не торопясь, тщательно проходя каждый участок.

3. Быстро наносим смесь для обертывания, обматываемся пищевой пленкой (ее можно приобрести в любом хозяйственном магазине) (рис. 86). Заворачиваем бедра и ягодицы, а также живот, если для вас это тоже проблемная зона.

4. Надеваем штаны или колготки поверх пленки.

5. Выпиваем стакан воды комнатной температуры.

6. Ждем минут 40–60 (можно больше), смываем под душем.

7. При необходимости можно после процедуры воспользоваться питательным кремом.