Текст книги "BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени"

Утверждение о том, что стресс – виновник чуть ли не всех заболеваний, а может и всех, не так уж голословно. Этот факт уже признан и наукой, и врачами, и простыми людьми, которые прочувствовали это на собственной шкуре. А точнее – на состоянии кожи, волос и гормонального фона.

Выпадение волос. В период стресса в организме усиленно вырабатывается кортизол. Этот гормон приостанавливает рост волос.

Резко стареет кожа лица. От избытка вырабатываемых при стрессе гормонов обостряются хронические проблемы: на проблемной коже появляются прыщи, сухая кожа начинает шелушиться и т. п.

Кроме того, существенно замедляется обновление клеток, поэтому так важно искусственно поддерживать в этот период процессы регенерации.

Меняется фигура: гормональные изменения, спровоцированные стрессом, вызывают нарушение обмена веществ. А это способствует либо набору веса, либо его резкому уменьшению. И то и другое плохо, так как такие изменения в теле только усиливают стресс. Кроме того, замедляется выработка коллагена и эластина, поэтому кожа теряет упругость, появляются растяжки, целлюлит.

Наш организм так устроен, что в стрессовых ситуациях (особенно в состоянии хронического стресса) питательные вещества направляются в первую очередь к жизненно важным органам и системам, которые в этот период тоже требуют повышенного внимания. Эволюция доказала, что ногти и волосы человеку не нужны для выживания, поэтому витамины и минералы направляются к ним в последнюю очередь, а значит, терять мы их будем первыми и качество, внешний вид их также не будет вызвать восхищения.

О том, как избавиться от стресса, вам расскажут психологи, психотерапевты, коучи и специалисты по гипнозу. А я лишь поделюсь маленькими хитростями, которые помогут снизить пагубное влияние стресса на ваше лицо и тело.

В идеале, конечно, вообще стрессовать не нужно, но иногда обстоятельства сложно контролировать и стресса не избежать. Поэтому хотя бы не дайте ему себя «загнать».

Первое, на что нужно обратить внимание, это сон. Не менее 8 часов, даже если обычно вам хватает меньше. Постарайтесь ложиться до 23:00.

Вода. Во время стресса происходит мобилизация резервов организма. Данный процесс «пускает в расход» имеющиеся запасы воды. Следовательно, стресс приводит к обезвоживанию, которое первую очередь отражается на коже и волосах. Для наглядности: вы замечали, как пересыхает во рту, когда вы сильно нервничаете?

Увеличьте количество белка в рационе. Если действие кортизона продолжается достаточно долго, происходит выборочное истощение запасов аминокислот, а мы уже знаем, что при недостатке белка невозможно качественное обновление кожи, рост волос или ногтей!

Обязательно принимайте витамины С, группы В, магний, цинк и Омега-3.

Если не хотите принимать успокоительные средства, то можно заменить их курсом «успокоительных ванн»: с корнем валерианы, хвоей, успокаивающими эфирными маслами. Чай, особенно в вечернее время, лучше заменить на травяной (мята, мелисса и т. п.).

И конечно же, усиленная артиллерия наружных средств. Для кожи лица и тела обязательно отшелушивание, увлажнение и питание (добавляем маски), волосы – масла, сыворотки и т. п., ногти – кремы, ванночки. Во-первых, это поможет поддержать свою внешность снаружи, а во-вторых, пока вы занимаетесь уходом за собой, вы невольно погружаетесь в процесс и испытываете положительные эмоции.

Давайте положа руку на сердце. Вы всегда полноценно заботитесь о себе? Или включаете режим аварийного спасения, когда недомогание начинает мешать жить и пора бежать к врачу? Впрочем, ответ предсказуем. Мы, к сожалению, слишком халатно к себе относимся. Не раз сталкивалась с ситуацией, когда человек со словами «Я сквозняков не боюсь» открывает окна нараспашку, а через день уже лежит с температурой. При этом довольно часто воспаляются лимфоузлы, но мы почти никогда этого не замечаем, перенося, как правило, простуду на ногах. Между тем постоянные очаги воспаления в области скопления лимфоузлов (особенно по линии шеи и челюсти) приводят к тому, что нарушается отток лимфы и мы получаем застои, которые выражаются в отечности лица, с которой женщины безуспешно пытаются бороться с помощью наружных средств.

Переохлаждения и сквозняки лишь на первый взгляд кажутся чем-то безобидным. Однако их последствия могут быть весьма неприятными.

Если в комнате холодно, то вы покрываетесь мурашками, начинаете дрожать и т. п. В общем, срабатывают процессы терморегуляции (не перестаю восхищаться тем, как продуман наш организм). А вот если устроили сквозняк, то охлаждается небольшой участок тела, который вроде и не дает нам замерзнуть, то есть не включает систему терморегуляции, но его достаточно для того, чтобы холод воздействовал локально и спровоцировал воспаление тройничного нерва, миелит, пиелонефрит, тонзиллит и пр.

Кондиционер тоже, кстати, имеет свои минусы. Можно безопасно им пользоваться, но так, чтобы температура в комнате не была как в холодильнике. Просто вам не должно быть жарко. Опасно, когда струя воздуха дует прямо на вас. Потому что если температура в комнате 30 градусов, а заданный температурный режим – 24 градуса, то струя воздуха будет 18 градусов. Эффект будет тот же, что и от сквозняка – местное переохлаждение. Поэтому, если пользуетесь кондиционерами, выставляйте сначала более высокую температуру, а потом постепенно ее снижайте. Главное, чтобы градус воздушного потока не был гораздо ниже, чем температура пространства. Или же просто сделайте так, чтобы струя воздуха не попадала на вас!

Кстати, старый добрый вентилятор – самый безопасный помощник! Его струя воздуха не отличается температурой от климата комнаты.

Раз мы заговорили о простудах, то нельзя не затронуть тему циститов, одного из самых распространенных женских заболеваний.

Я знакома с его симптомами и проявлениями не понаслышке. Два года постоянно повторяющихся эпизодов, а тот, кто когда-то столкнулся с такой проблемой, знает, как это неприятно, мягко говоря. Мне не помогало ничего: ни процедуры, ни ванночки, ни таблетки.

Тогда один замечательный уролог посоветовал мне пить морс из клюквы. «Ну какой морс? Я пропила столько курсов всевозможных аптечных препаратов и бесполезно. А тут просто морс из клюквы…» – думала я, но честно пила. Много. Часто. И через пару месяцев я забыла, что такое цистит!!!

Это не фантастика, просто в клюкве содержатся биофлавоноиды, которые не дают кишечной палочке прикрепляться к слизистой оболочке мочевого пузыря. Кроме того, ягоды обладают бактерицидным действием.

Но это еще не все, на что способен клюквенный морс.

Его назначают и при менструальной боли.

Клюквенный сок обладает мочегонными свойствами, поэтому он помогает вывести лишнюю жидкость из организма, а вместе с ней токсины и продукты распада. Естественно, первое, что вы получите, – ИЗБАВЛЕНИЕ от ОТЕКОВ и за счет этого от лишних килограммов.

И для кожи подарок: если вы страдаете от УГРЕВОЙ СЫПИ, попробуйте добавить в свой рацион клюкву. Содержащиеся в ней магний, цинк, кальций, витамины группы В помогают лечить кожу изнутри, улучшая приток крови к верхним слоям дермы. Витамин С помогает сохранить кожу УПРУГОЙ и предотвращает преждевременное старение кожи. Если добавить к этому маски для лица из клюквы, то можно добиться очень хорошего эффекта.

Однако следует с осторожностью вводить клюкву в ежедневный рацион, если у вас атрофический гастрит, повышенная кислотность желудочного сока, проблемы с желчным пузырем, язва желудка и заболевания 12-перстной кишки.

Что есть, пить, какие упражнения делать… обо всем уже поговорили, только не коснулись вопроса воздуха. А точнее, уровня его увлажненности. Без достаточной влажности воздуха любой, даже самый лучший крем не даст хорошего результата.

Тема сухого воздуха особенно актуальна в холодное время года. Батареи и обогреватели «сушат» воздух, снижая относительную влажность.

Проветривание (холодный воздух, попадая в теплую комнату, как ни странно, также снижает влажность воздуха).

Сухой воздух в помещении негативно сказывается на состоянии напольных покрытий, растениях, деревянной мебели и т. п.

Человеческому организму недостаточно влажный воздух также наносит немало вреда:

косметические проблемы: пересушенная кожа склонна к раннему старению, шелушение на лице и теле, электризация волос, сухие потрескавшиеся губы;

защитные функции слизистых оболочек снижаются, а значит, повышается риск заболеть респираторными заболеваниями;

сухость воздуха способствует формированию корочек на слизистых оболочках носа, что затрудняет дыхание;

сухой воздух обостряет синдром сухого глаза. «Песок в глазах» – причина усталости, напряжения и переутомления глаз. При нормальной влажности воздуха глаза меньше устают и чувствуют себя комфортно.

головная боль, плохое самочувствие, сонливость, повышенная утомляемость – спутники сухого воздуха. Легочные альвеолы не могут полноценно функционировать без достаточной влажности воздуха, следовательно, меньше кислорода попадает в систему кровообращения и дыхание нарушается.

Что делать? Действенный выход из положения – увлажнитель воздуха. Желательно такой, чтобы показывал параметры увлажненности воздуха в помещении. Так легче поддерживать необходимую влажность 45–60 % (кстати, избыточная влажность тоже плохо влияет на здоровье).

Прыщи, тусклый цвет, дряблость и преждевременное старение. Как только мы видим один из этих признаков нездоровья, сразу бежим покупать новый крем или чудо-маску. Да, жизнь сейчас так стремительна, что, если нет серьезной угрозы здоровью, нам проще быстренько воспользоваться каким-нибудь экспресс-средством, а не разбираться в проблеме. Иногда эти проблемы действительно являются результатом неправильного ухода. Но зачастую это недостаток питания. Коже не хватает тех питательных веществ, которые она должна «кушать» через капилляры.

В чем проблема? Вот вроде и шею уже восстановили, и питаетесь правильно, а коже все мало. А все дело в том, что полезные вещества, которые вы старательно съедаете вместе с брокколи, семенами чиа, экзотическими смузи, не усваиваются в кишечнике, а значит не всасываются в кровь и не достаются коже.

Кишечник редко бывает в идеальном состоянии. Причин накопления токсинов множество.

Малоподвижный образ жизни, из-за которого перистальтика кишечника недостаточная, продукты гниют в кишечнике.

Плохая экология.

Погрешности в питании, качество продуктов, медикаменты, консерванты – все это оставляет в кишечнике мертвый груз, который убивает полезную микрофлору и способствует росту патогенной. А мы покупаем все новые и новые БАДы, которые оказываются бесполезными при такой работе кишечника.

Я с вами поделюсь одним способом, который я узнала несколько лет назад от гастроэнтеролога. Этот рецепт отлично помог мне в период аллергических высыпаний на лице. С тех пор я каждую весну стараюсь проходить такой двухнедельный курс. Противопоказаний к его применению нет, но если вас что-то смущает, то, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

Итак, этот курс подходит вам, если у вас:

• выпадают волосы;

• есть аллергии, прыщи, высыпания на коже;

• снижен тургор кожи, серый цвет, круги под глазами;

• проблемы со стулом, вздутие живота;

• головные боли, проблемы с весом;

• потливость, запах изо рта;

• усталость, вялость и т. п.

Первым делом чистим кишечник от токсинов, аллергенов бактериального и пищевого характера, метаболитов, ответственных за эндогенный токсикоз. Для этого необходимо принимать сорбенты (можно использовать любые, но мне нравятся Энтеросгель и Полисорб).

Затем нам нужно заставить кишечник вырабатывать «полезные» бактерии, которые будут продуцировать уксусную кислоту, подавляющую патогенную микрофлору, участвовать во всасывании витаминов и минералов, помогать в ферментативном расщеплении БЖУ (опять-таки можно принимать любые доступные, например Бифидумбактерин (в любой форме). Он стоит совсем недорого, и можно приобрести его в аптеке).

Как принимать:

1 ст. л. сорбента за 40 минут до еды.

Профилактическую дозу Бифидумбактерина через 20 минут после приема сорбента (за 20 минут до еды).

Принимать в течение 10 дней.

Ну и, конечно же, не забываем, что обновленный кишечник должен получать только хороший и качественный материал на переработку. А значит, нужно тщательно следить за тем, что попадает вам в рот. Хотя, как показывает практика, после такого детокса вам не захочется «захламлять» свой организм.

Я получаю очень много сообщений от женщин, которые долго не могут забеременеть или имеют какие-то нарушения половой сферы. Могут ли в этом случае упражнения помочь? У меня две новости: хороша и плохая. Начну с плохой: если есть серьезные заболевания и отклонения, то вы хоть на голову встаньте – результата не будет. А хорошая новость – если серьезных проблем нет, то шанс забеременеть или восстановить свое интимное здоровье можно увеличить на 20–40 %. Это официальные данные исследований, которые проводились Университетом Гарварда. В России я пока подобных исследований не нашла, но Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) после многолетних исследований пришла к выводу: большинство болезней в теле так или иначе связаны с нарушением кровообращения. В том числе и репродуктивные.

Благоприятное действие могут оказать специальные физические упражнения, которые улучшают кровоснабжение тазовых органов, позволяют укрепить мышцы влагалища и тазового дна. Знаю, что есть ряд медитаций и работы с энергиями, но я, как человек науки, больше верю в осязаемое, в то, что можно объяснить логически и физически. Так вот.

Из-за сидячего образа жизни и прочего мышцы тазового дна находятся в постоянном напряжении, из-за чего кровеносные сосуды пережимаются, а значит, и репродуктивные органы не могут функционировать в полной мере.

Поэтому упражнения должны быть направлены на снятие спазмов мышц тазовой области, чтобы обеспечить отток венозной крови и лимфы в тазу.

Упражнения должны работать на стимулирование кровообращения в области репродуктивных органов и смежных с ними мышцах.

Упражнения должны расширять пространство в тазовой области и убирать напряжение в брюшной полости.

На сегодняшний день одним из самых распространенных факторов, препятствующих зачатию, является стресс. В состоянии стресса в крови повышается уровень адреналина – гормона, угнетающего необходимый для фертильности прогестерон. То есть организм получает сигнал, что условия в данный момент не идеальны для зачатия. Сложность в том, что стресс часто вызван страхом предыдущих неудачных попыток – возникает замкнутый круг.

В такой ситуации нужно начинать именно с преодоления стресса. С этой проблемой уместно обратиться к специалисту.

А мы с вами разберем упражнения, которые решают проблемы, связанные с затруднением кровообращения в тазовой области. В каждом из упражнений важно расслабляться и глубоко дышать. Следите, чтобы не было задержек дыхания. Отсутствие кислорода даже в течение нескольких секунд вызывает реакцию организма, похожую на стресс, а значит, мышцы среагируют напряжением и эффект от растяжки будет снижен.

Не старайтесь совершить подвиг, порвав мышцы в погоне за быстрым результатом. Дело не в том, как сильно вы растянетесь, суть именно в самом процессе и расслаблении.

Задерживайтесь в каждом положении по 30 секунд.

Главное в этом комплексе – концентрация и мысли. Мышцы просто не поддадутся растяжению, если вы будете напряжены, думать о чем-то постороннем, например о хозяйстве или проблемах на работе. Учитесь контролировать свои мысли и работу мозга.

Если вы действительно хотите получить результат, выполняйте комплекс ежедневно или хотя бы 5 дней в неделю.

Упражнение 1

Ноги поставьте шире ширины плеч, носки развернуты в стороны (рис. 99, а). Стараемся при этом, чтобы таз не выдвигался назад (для этого нужно напрячь ягодичные мышцы).

Опуститесь вниз так, чтобы бедро стремилось в положение параллельно полу, а голень была перпендикулярно полу.

Руки положите на колени для опоры.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе, не убирая рук, потянитесь левым плечом к правому колену. При этом левая рука прямая, вы ею как будто выталкиваете колено в сторону (рис. 99, б).

Задержитесь на 8 счетов, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на другую сторону (рис. 99, в).

Рис. 99. Оздоровление репродуктивной системы. Упражнение 1

Рис. 99. Оздоровление репродуктивной системы. Упражнение 1

Сделайте столько, сколько сможете, но не менее 4 повторений в каждую сторону.

Упражнение 2

Сядьте в положение «Бабочка»: стопы упираются друг в друга. Руки кладем на стопы (рис. 100, а).

Корпус опускаем как можно ниже (грудью тянемся к полу). Делаем вдох, на выдохе давим локтями на колени и стараемся опустить корпус еще ниже (рис. 100, б).

На вдохе снижаем давление и повторяем еще 8 раз.

Концентрируйтесь на раскрытии таза, расслабляясь на каждом выдохе, иначе мышцы не поддадутся.

В самом нижнем положении задержитесь и потянитесь руками вперед, стараясь опустить грудь на пол (рис. 100, в). Оставайтесь в таком положении, спокойно и расслабленно дыша, не менее 30 секунд.

Рис. 100. Оздоровление репродуктивной системы. Упражнение 2

Рис. 100. Оздоровление репродуктивной системы. Упражнение 2

Упражнение 3

Сядьте на коврик, вытяните прямую правую ногу вперед. Левую ногу сгибаем в колене, стопу кладем на правое бедро так, чтобы она по возможности упиралась в область таза (или была развернута таким образом), щиколотка левой ноги лежит на правом бедре (рис. 101).

Помогаем правой рукой удерживать стопу в таком положении, левая рука на выдохе давит на левое колено, стремясь опустить его к полу. Задерживаем в нижней позиции на 3–6 счетов. Повторяем таким образом 6 раз.

Меняем сторону и повторяем то же самое на другую ногу.

Рис. 101. Оздоровление репродуктивной системы. Упражнение 3

Упражнение 4

Садимся в позу лотоса (рис. 102).

Это положение для нас совсем несвойственное, в отличие от индийцев, например, так как мы привыкли к комфорту, предметам интерьера, призванным облегчить наше существование. Они расслабляют мышцы тела, совсем не заставляя работать наши сосуды, а тазобедренные кости, суставы и позвоночник со временем лишь закрепощаются (так же как обувь закрепощает наши стопы).

Современный европеец практически всегда сидит на стуле, поэтому его связки, мышцы и суставы находятся далеко не в том состоянии, что у народов Индии, где в позе лотоса сидят и дети, и старики.

Обычно сесть в позу лотоса не дают неразработанные связки и мышцы тазобедренного сустава. Проще говоря – таз не раскрыт. Кому-то лотос дается легко, а кто-то работает над ним достаточно долго. Это зависит не только от степени растяжки, но и от пластичности связочно-мышечного аппарата, анатомического строения костей.

Рис. 102. Оздоровление репродуктивной системы. Упражнение 4

А нужны ли эти усилия? Что дает поза лотоса?

Оздоровление интимной сферы и улучшение работы органов малого таза.

Нормализуется баланс мышц спины и груди, осанка исправляется.

Снижается напряженность мышц нижних конечностей, циркуляция крови и лимфы становится интенсивнее.

Улучшаются пищеварение, обменные процессы.

• Если у вас пока не получается сесть в позу лотоса, сделайте акцент на предыдущее упражнение, являющееся промежуточным в достижении позы лотоса.

• Завершайте его таким образом, чтобы одна нога устойчиво лежала на бедре, а вторую подтягивайте в позу лотоса настолько, насколько вы можете это сделать.

Упражнение 5

Лягте на спину, согните ноги и соедините их стопами друг к другу (рис. 103). Полежите в таком положении в течение минуты, глубоко вдыхая и выдыхая. Колени прижимаются к полу под давлением собственного веса. Ваша задача – не просто лежать, а мысленно направлять концентрацию своего внимания на мышцы внутренней поверхности бедер. Делайте глубокий вдох, а на вдохе максимально расслабляйтесь, чувствуя, как колени опускаются все ниже и ниже.

Рис. 103. Оздоровление репродуктивной системы. Упражнение 5

Когда меня спрашивают, в чем секрет моего успеха, я отвечаю – гибкость ума и трудолюбие. В школьные и студенческие годы, пока мы учились и познавали Мир, наш мозг функционировал на отлично и, согласитесь, мы не нуждались в записных книжках, чтобы записать «дела на завтра».

Сейчас, осознавая, как постепенно мозг начинает снижать свой КПД (а это просто катастрофа для меня), я стараюсь всеми способами его тренировать. Начав делать это постепенно, я даже и не заметила, как это вошло в систему. И, да, результат есть! Я генерирую новые идеи, проекты, не так часто пользуюсь записной книжкой и быстро вникаю в суть даже незнакомых мне тем.

В общем, делюсь тем, как можно тренировать свой мозг. Берите на заметку!

Развивайте нестандартное, творческое мышление: меняйте периодически «рабочую» руку. Например, если вы правша, то чистите зубы, расчесывайте волосы, застегивайте пуговицы и рисуйте левой рукой.

Развивайте пространственную память, заставляйте мозг работать на быструю адаптацию к любой ситуации: делайте какие-то рутинные домашние дела с закрытыми глазами, открывайте для себя новые дороги в своем городе, постарайтесь замечать мелочи в привычных для себя пейзажах, например по дороге домой.

Тренируйте память: запоминайте и пересказывайте анекдоты и афоризмы, узнавайте значение новых слов, учите стихи!

Жду, когда сын в школу пойдет, чтобы с ним делать домашнее задание. Думаю, будет весьма полезно.