Текст книги "Начни выбирать себя. Как исцелиться от психологических травм и обрести истинное «я»"

Четвертый шаг. Обретение веры в себя

Для исцеления нужно почувствовать связь с собой настоящим и со всем, что вы действительно любите.

На пути к исцелению мы должны сосредоточиться на том, чего хотим и что нужно изменить, чтобы этого добиться. Нередко мы даже не пытаемся бороться за ту жизнь, которую хотим, потому что сказали себе, что это невозможно, и позволяем ограничивающим убеждениям сдерживать нас. Но, пролив свет на свои истинные желания, мы обретаем способность открыться жизни с азартом и воодушевлением, потому что знаем, чего хотим, на что способны и кто мы на самом деле.

Подход к этой работе должен быть всесторонним. Дело не только в том, чтобы почувствовать себя лучше… Перед нами возможность встретиться с чем-то поистине трансформирующим и вдохновляющим, чтобы по-настоящему пробудиться во всех смыслах.

Настало время поговорить о том, что сдерживало нас до сих пор.

НА КАКИЕ СФЕРЫ ЖИЗНИ ВЛИЯЕТ НЕЗДОРОВЫЙ ГОЛОС?

Для восстановления недостаточно просто узнать и понять, как звучит нездоровый голос и что он заявляет. Нужно также заметить, какие сферы жизни он разрушает или подвергает опасности. Даже если вы думаете, что не все так плохо, поверьте, я могу поручиться, что ваш нездоровый голос мешает вам быть лучшей версией себя. Эта разрушительная сила неизбежно влияет на романтические отношения, отношения с семьей и друзьями, а также на ваш выбор в вопросах обучения и карьеры. Он изолирует и наказывает вас, не дает следовать за своей мечтой и иметь амбиции и стремления, удерживая в тисках страха.

Помимо того что этот голос генерирует постоянный поток критики в ваш адрес, он также способен вызывать раздражение в адрес других людей. Например, он заставляет вас:

• испытывать дискомфорт при виде чужого успеха;

• сравнивать себя с другими;

• в чужом успехе усматривать угрозу самому себе;

• сплетничать;

• критически отзываться о чужой внешности;

• чувствовать свое превосходство над другими.

Все перечисленные варианты поведения – это лишь средства, которыми нездоровый голос укрепляет в вас отвращение к себе и заставляет испытывать стыд. Но от этого тоже можно исцелиться.

Ради восстановления придется не только отказаться от подобных мыслей и поступков, но и избрать более поддерживающие и добрые отношения с собой на всех уровнях. Выздоровление предполагает расширение собственных возможностей, поэтому настало время задаться вопросом, в каких сферах вашей жизни что-нибудь нуждается в исцелении? Где бы вы могли проявлять больше заботы о себе? Иными словами, нужно исследовать, как вы общаетесь с друзьями и семьей, замечая, часто ли и каким образом обычно выражаете свои потребности.

Для очень многих из нас жизнь почти не отличается от выживания: день за днем мы просто пытаемся продержаться. И когда я спрашиваю кого-то, как его дела, в ответ часто слышу: «Неплохо», словно это хорошая новость! Почему мы так мало ожидаем от жизни и так мало надеемся получить от нее?

Пребывая в плену нездорового голоса, вам негде развернуться, чтобы творчески обдумать, кем вы хотите быть и чего хотите достичь в будущем. Почему? Да потому, что вынуждены изо дня в день сомневаться в себе, высмеивать себя и контролировать, прибегая к принуждению. Все это мешает вашему благополучию.

В этой главе мы поговорим о том, установлена ли связь между вашими устремлениями в работе, учебе и саморазвитии и той частью вашей личности, которая источает страсть и творческую энергию. А значит, нам предстоит исследовать, что для вас действительно важно и что вы по-настоящему любите.

Уже довольно давно нездоровый голос, как густой туман, заволакивает и затмевает вашу истинную суть. Для восстановления нужно почувствовать связь с тем, кем вы есть на самом деле и от чего загораетесь. Жить с этим голосом внутри – все равно что жить с самым ужасным тираном, тем, кто постоянно дискредитирует вас, повторяя, что вы ни на что не способны, что одиночество неизбежно и вы недостаточно хороши. Он нарочно спровоцирует ситуацию, чтобы сбылись ваши самые сильные страхи, и продолжит доводить вас, подбрасывая негативные мысли одну за другой, пока уверенность в себе и вера в себя наконец не покажутся чем-то совершенно недостижимым.

Все это изменится. В процессе восстановления вы обретете уверенность, смелость и веру в себя, которые наполнят вас силой и энергией. Я знаю, это звучит так хорошо, что вам, может быть, даже не верится. Но клянусь: трансформация возможна!

Да, на этом этапе пугает одна только мысль об изменениях, даже если именно этого вы хотите. Нам может казаться, что деструктивные шаблоны укрепляют нас и дают чувство безопасности. Однако стоит взглянуть на это иначе: вы так сильно доверяли голосу, который причинял вам только боль. Он не оберегал вас и на корню задушил эмоциональный и духовный рост. Его главный интерес – удерживать вас в этой адской ловушке. Он заставил вас испытать слишком много боли и грусти. И настало время положить этому конец!

ВДОХНОВЛЯЙТЕСЬ

До сих пор вы воспринимали свои способности сквозь призму убеждений (относительно того, что вы можете и не можете), а они проходили через фильтр низкой самооценки и неуверенности в себе. Давайте подумаем, какие возможности открылись бы перед вами, если бы вы отказались от постоянных сомнений в себе. Если бы вы не думали о себе так плохо, чем бы вы занимались? Куда ходили? К чему хотели бы стремиться? Я знаю, размышлять об этом может быть непросто, ведь у многих из нас нездоровый голос сформировался в годы самого активного становления личности, поэтому мы никогда по большому счету не обдумывали это. Но, поверьте, в ваших силах обрести нечто гораздо более прекрасное, чем все, что вы когда-либо воображали в прошлом. Разрешите себе просто помечтать и посмотрите, что придет в голову! Самое большое препятствие, которое вам предстоит преодолеть на этом пути, – недостаток веры в себя. Но вы можете исцелиться. И вы исцелитесь!

МЫШЛЕНИЕ, ОСНОВАННОЕ НА СТРАХЕ

За многие годы, что я занимаюсь этой работой, я обнаружила некие общие тенденции. Например, периодически люди говорят, что чувствуют себя глупо, когда пробуют представить жизнь своей мечты; что они обманывали бы себя, если бы думали, что это и вправду возможно; и что они разочаруются, когда реальность окажется иной. Я называю это мышлением, основанным на страхе. Это как раз тот образ мыслей, который мешает нам активно стремиться к желанным переменам в жизни. Очень многие люди оглядываются на прошлый опыт, чтобы получить представление о том, чего они могут достичь в будущем. Но если вы слушали нездоровый голос, который грыз вас каждый день (унижая и заявляя, что вы ничего не стоите и все в таком духе), то может ли прошлое быть мерилом ваших возможностей и способностей? Более того, если вы все же достигли того, чем гордитесь, вопреки зловредному аккомпанементу, то просто вдумайтесь, насколько больше сил у вас появится, когда вы станете благополучным и счастливым человеком, который способен определить, чего хочет, и получить это!

Можно впасть в уныние, когда понимаешь, что прожил с нездоровым голосом слишком долго. И понятна печаль многих людей после осознания того, как много времени они потратили впустую, пока ими управлял этот голос. Но я призываю вас оглядываться на пройденный путь как на крайне важный опыт, из которого можно извлечь много мудрых уроков.

Вы сильны и выносливы, и полученные дары будут служить вам отныне и до конца жизни. Я обещаю! Даже если пока ничего не получается, однажды вы почувствуете благодарность за то, что дали вам годы, проведенные в сомнениях. Например, шанс встать на путь выздоровления, единственная задача которого – сделать ваши желания целями, построить более здоровые отношения с собой и окружающими, научиться заботиться о себе.

Настало время найти в себе силы неотступно следовать тому, чем вы по-настоящему хотите заниматься! Ни вашему внутреннему ребенку, ни мечтателю внутри вас, вероятно, никогда (или уже очень долгое время) не разрешали делать то, что они хотят. Теперь же они получат шанс не только выразить себя, но и воплотить мечты в реальность.

НАБЛЮДАЙТЕ ЗА СВОИМ СТРАХОМ

Неудивительно, что вас пугает идея что-то прорабатывать и менять в каждой сфере своей жизни. Страх одолевает многих из нас, а тех, кто живет под аккомпанемент нездорового голоса, он практически никогда не покидает. Страх может принимать форму непрерывного тихого жужжания в голове или проявляться только при возникновении какой-то мысли – возможно, той, что вешает на уши лапшу из деструктивных убеждений о самих себе или вызывает панические атаки.

Наши отношения с собственным страхом зависят от того, сколько доверия мы ему оказываем. Здесь важно обратить внимание на предназначение этого чувства в нашей жизни. Для чего нужен страх? На самом деле для того, чтобы защитить нас. Например, естественно чувствовать страх, ступая на дорогу перед мчащейся машиной или протягивая руку к огню. Эта полезная реакция не позволяет нам пострадать. Но создается впечатление, что очень многие из нас увязли в мироощущении, основанном на страхе, а значит, пользы в этом уже нет.

В какой-то момент мы усвоили убеждение, что всегда должны быть настороже. Мы обязаны жить в страхе: иначе случится что-то плохое. Возможно, такой образ мыслей мы просто унаследовали от родителей, или они научили нас ему, или же мы усвоили его в процессе взросления. Я всегда очень боялась пробовать что-то новое, потому что избегала неудач, но в конечном счете поняла, что независимо от результата опыт ценен сам по себе.

Гипертрофированный страх не оправдан. Он подрывает силы, мешает проявить свой потенциал и в результате очень сильно ограничивает способность быть счастливым. Когда мы пытаемся распланировать свою жизнь на основе системы убеждений, основанной на страхе, мы в конечном счете лишь воссоздаем знакомые сценарии, запуская нечто вроде самосбывающегося пророчества. И страхи не только сбываются прямо на глазах, но и проецируются на будущее.

ОТРЫВАЯСЬ ОТ СТРАХА

Один из первых шагов, которые необходимо сделать, чтобы прекратить поток мыслей, обусловленных страхом, – это понять, что они лишь еще одна грань нездорового голоса. Так же как мы учимся замечать разницу между здоровыми и нездоровыми мыслями, мы можем начать ассоциировать с нездоровым голосом эти создаваемые страхом мысли.

Советуя людям отстраниться от мыслей, порожденных страхом, я часто слышу: «Но ведь неприятности действительно случаются, поэтому страх необходим!» На это я отвечаю, что отпустить страх не значит гарантировать себе будущее, в котором не происходит ничего плохого или трудного. Но нужно верить, что на жизненном пути нас не обойдет стороной то, что полезно для нас.

Конечно, жизнь бывает трудной и приносит боль, но, несмотря ни на что, я продолжаю верить, что этот опыт – урок для меня. На нем я могу чему-нибудь научиться. Когда что-то, что я считала необходимым для себя, не складывается так, как я надеялась, я верю, что это просто не суждено. Удивительно (а может быть, и закономерно), но на пороге меня уже ждет нечто более ценное.

Мышление, основанное на страхе, не защищает от потерь и боли. И никогда не защитит. Неудачи сказываются на нашей жизни по-разному, и подчас мы даже не знаем, как они в ней отзовутся. Эту мысль трудно принять. Она может вызвать сильное чувство неопределенности. Но я убедилась на собственном опыте: если выбираю жизнь с открытым сердцем и верю, что Вселенная пошлет мне предназначенное для меня, то получу все, что мне нужно. Если эти слова вызывают у вас скепсис, не волнуйтесь, я тоже ощущала его поначалу. Просто не сдавайтесь и дайте шанс проявиться новому образу мыслей.

РАСПОЗНАВАЯ ПАТТЕРНЫ СТРАХА

Паттерны[5]5
  От англ. pattern – шаблон, повторяющийся узор, типовой вариант развития событий. Прим. пер.


[Закрыть] страха будут диктовать нам поведение и контролировать эмоции до тех пор, пока мы их не распознаем и не оспорим. Если вы беспристрастно наблюдаете за своим страхом, то научитесь отмечать, когда он проявляется. Вы обнаружите, что он, как правило, возникает в строго определенных ситуациях, в предсказуемые моменты. Многие системные страхи зародились настолько давно, что существуют в фоновом режиме, и вы их даже не замечаете. По мере того как вы осознаете эти паттерны и начнете их видеть, вы сможете точнее определять, в какой момент страх овладевает вами, после чего у вас появится возможность устоять перед ним и реагировать иначе. Например, вы обратили внимание, что страх возникает всякий раз, когда вам предлагают пойти в новое место. В этот момент вы говорите себе что-то вроде: «У меня слишком много дел, чтобы идти куда-то», «Я буду чувствовать себя глупо, если пойду туда» или «Мне нечего надеть» – и начинаете понимать, как работает страх. Со стороны выглядит так, будто он защищает вас, на самом же деле нет. Такой вид страха просто говорит о низкой самооценке: вы не чувствуете, что достаточно хороши. И чем больше питаете свой страх, тем сильнее он становится.

Хорошим подспорьем в борьбе с этим будет умение отвечать позитивными утверждениями на мысли, пронизанные страхом. Например:

• нездоровый голос: «Мне нечего надеть»;

• конструктивный голос: «Я ценен и достаточно хорош».

Осознанность – предшественник изменений, потому что она дает возможность выбирать. Чем ближе мы знакомимся со своими паттернами и реакциями на различные триггеры[6]6
  От англ. trigger – спусковой крючок, пусковой механизм, фактор, вызывающий реакцию. Прим. пер.


[Закрыть], тем лучше отличаем, какие мысли нам помогают, а какие нас сдерживают.

Я воспринимаю страх как еще одну разновидность нездорового голоса и помеху для исцеления. Наблюдая за стереотипами своего поведения, мы как будто отходим в сторону и немного отстраняемся от того, что вызвало у нас страх. А когда отрываемся от него, создается пространство, в котором можно установить связь с более высоким уровнем сознания, с частью себя, полной любви и сострадания. Когда в голове стихает шум, производимый страхом, появляется возможность настроиться на внутренний голос – наш здоровый и мудрый голос. Может быть, мы всю жизнь вплоть до этого момента даже не знали, что он у нас есть, но теперь наконец можем его услышать.

ТЕХНИКИ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА

Назовите то, чего вы боитесь

Когда вы чувствуете, что мысли затуманивает страх, попробуйте проговорить вслух, чего конкретно вы боитесь. Иногда для этого нужно позвонить другу и поделиться с ним своей тревогой. Это работает, потому что страх обычно гораздо сильнее, когда прячется в тишине. Называя вслух то, чего боитесь (в идеале – другому человеку, но можно сделать это и перед зеркалом), вы часто получаете необычный эффект. Давление страха уменьшается, и у вас появляется возможность увидеть, чего он на самом деле стоит. Это просто одна из личин нездорового голоса, за ней нужно только наблюдать, а не реагировать на нее.

Помните, что вы – не ваши мысли

Мы не то, что о себе думаем; мы – не наши мысли. Все, что мы видим в мире и в самих себе, проходит через фильтр нашего восприятия.

При более высоком уровне осознанности вы можете посмотреть на себя со стороны и понаблюдать, как сознание дрейфует от одной мысли к другой. Вы можете отследить, как формируются привычные реакции на те или иные мысли, но при этом у вас всегда остается выбор. Вы можете позволить мысли просто быть, понимая, что вам необязательно реагировать на нее.

Перестаньте сравнивать

Сравнивая себя с другими, мы остаемся в ловушке страха. Мы сравниваем либо для того, чтобы убедиться в правильности своего неконструктивного выбора («Ну другие же так делают, значит, все в порядке»), либо чтобы принизить себя («Она моложе меня, а уже замужем»).

Путь, в котором я вас сопровождаю в этой книге, посвящен тому, чтобы оценить по достоинству, какие вы на самом деле, не оглядываясь по сторонам в поисках признания. Нездоровому голосу нравится, когда мы чувствуем разобщенность с другими, и он старается ослабить наше стремление к исцелению. Сравнение с другими – это атака на самих себя, бесполезная и непродуктивная. Однако, потренировавшись, можно сознательно останавливать этот вредный паттерн. Часто достаточно просто замечать в себе эту склонность.

Не поддавайтесь желанию осуждать

У многих людей, с которыми я работала, с годами входит в привычку прибегать к осуждению как к средству самоподдержки. Мы осуждаем кого-то, когда испытываем боль и неуверенность, пытаясь почувствовать себя лучше. Но на самом деле реализуем токсичную модель поведения и теряем как энергию, так и способность к эмпатии.

Страх ставит осуждение себе на службу и использует его, чтобы разобщить нас с людьми, оставляя внутри опустошенность и чувство одиночества. Все мы иногда судим других, но старайтесь замечать, когда это происходит, чтобы вернуть себе способность к принятию.

ЗАЙМИТЕСЬ ТВОРЧЕСТВОМ

Когда вы чувствуете, что внутри разрастается чувство страха, позвольте себе взять паузу и заняться творческим делом. Страх прилагает все усилия, чтобы вы сидели сложа руки, убеждая, что так безопаснее. Но такая жизнь никогда не принесет удовлетворения. В вас скрыт очень большой творческий потенциал, который ждет своего часа, а жизнь в страхе удушает эту часть вас и не позволяет узнать себя лучше.

Начните рисовать, писать, танцевать, петь или выражать себя любым другим творческим способом, который вам по душе. А если вы пока не нашли такого занятия, разрешите себе поэкспериментировать и посмотреть, что вызовет у вас отклик. При чувстве настороженности спросите себя, чего вы боитесь… Исследуйте свой страх: «Если бы меня не пугало осуждение, чем бы мне хотелось заняться?»

Страх исключает возможность жить полной жизнью. Он запрещает нам исследовать мир и самих себя. Жизнь может быть прекрасной и приносить удовлетворение – не потому, что она безупречна, а потому, что даже в напастях и неудачах скрыты любовь и благо. В отвержении и боли найдутся возможности для роста и развития. В потерях есть красота. Наша сила рождается, когда мы стараемся подняться над всем этим, обретая уверенность в себе там, где раньше чувствовали страх.

Посмотрите в лицо своему страху – так вы найдете себя.

#ПУТЬ ИСЦЕЛЕНИЯ

В течение дня держите в сумке или где-то рядом с собой блокнот. Когда появится настроение, рисуйте в нем узоры и закорючки или записывайте свои мысли.