Текст книги "Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности"

Последствия: ослабление памяти и поверхностное восприятие

Голова без памяти – все равно что крепость без гарнизона.

Наполеон Бонапарт (1769–1821)

Где сейчас ваш телефон? Хорошо, это был легкий вопрос. Вероятно, он лежит рядом с вами. Попробуем другой: куда вы положили приглашение на свадьбу соседей, которая состоится через пару недель? А когда крайний срок оплаты бассейна, в который ходит ваш ребенок? И можете ли вы вспомнить итоги вчерашней утренней конференции? Какие три важнейшие задачи вам нужно выполнить завтра?

Многие клиенты говорят мне не только о своей «небольшой рассеянности» в повседневной жизни, но и о том, что при подобных потоках информации они больше не могут ничего запоминать. Они забывают имена и числа, путают людей и иногда, как бы ни старались, не могут вспомнить даже тему совещания, которое должно состояться через час. Чем больше дел и стресса в их рабочем дне, тем быстрее проносится все его содержание мимо головы, сохраняясь поверхностно или не сохраняясь вовсе. После определенного возраста некоторые люди также сильно психологически страдают из-за своего субъективного дефицита памяти. Подобное нередко порождает подсознательный страх деменции.

Причинами забывчивости в повседневной жизни могут быть разные факторы, среди которых усталость, истощение и нехватка мотивации.

Ухудшение способности запоминать также обычно связано с высоким уровнем стресса, поскольку при длительных нагрузках кора ваших надпочечников выделяет кортизол, ухудшающий формирование содержимого памяти [38]. Сравнительно редко за дефицитом памяти стоит конкретное заболевание. Тем не менее с медицинской точки зрения людям с подобным расстройством, конечно, не стоит пренебрегать тщательной медицинской диагностикой. Однако, как правило, плохая память не указывает на серьезную болезнь, а является следствием информационной перегрузки или неумелого самоуправления в обращении с ней.

Циркулирующая у нас на «верхнем этаже» информация

Давайте рассмотрим переднюю часть мозга. Здесь, как уже упоминалось во введении, находится отдел оперативной памяти – один из основных компонентов нашей системы когнитивного управления в передней части лобных долей. Рабочую память можно сравнить с временным хранилищем, которое позволяет нам сохранять информацию в течение короткого промежутка времени. Все, что туда попадает, нами осознается, и с этим мы можем «работать». Информацию мы можем представить в виде дисков электрической шлифовальной машины, вращающихся у нас в голове. Вращаться, кстати, они продолжают даже тогда, когда мы перестаем находиться под воздействием стимула. Эту особенность также называют «эффектом реверберации», и сохраняется он от 15 до 30, в редких случаях до 60 секунд. Только по прошествии этого времени информация либо полностью стирается, либо при необходимости переносится в долговременную память [39]. Этот механизм является своего рода «резервным сохранением данных». А поскольку данные могут потребоваться уже буквально через несколько минут, эта функция очень полезна: если кто-то называет вам адрес по телефону, а у вас в этот момент не оказалось ручки, благодаря рабочей памяти небольшой промежуток времени вы можете сохранять информацию в голове, пока не появится возможность ее записать.

Именно эффект реверберации позволяет сохранять в рабочей памяти большой объем разного рода данных. Между ними возникают соединяющие их мостики, образуя своего рода поперечные соединения или перспективы. Благодаря этому процессу в вашем сознании рождается что-то важное. Допустим, вы, увидев красный сигнал светофора, остановили машину и в ожидании зеленого сигнала смотрите в окно. Увидев справа от вас АЗС и человека, заправляющего машину, вы тоже хотели заправиться. Беглый взгляд на индикатор уровня бензина говорит о том, что сейчас действительно самое время это сделать. Эта мысль промелькнула у вас в голове еще утром, но в суматохе дня забылась. Однако, поскольку вы заметили мужчину на заправке, вы снова о ней вспомнили.

Да, рабочая память многое делает для нас, но и она не всесильна и к тому же довольно чувствительна к раздражителям. Чем менее избирательна наша система внимания, тем менее тщательно рабочая память оперирует информацией, хуже соотносит одни данные с другими и переносит их в долговременную память. В общем, то, что мы где-то проворонили ключи от дома и дату обновления членства в бассейне, не означает, что у нас просто сама по себе плохая память – нам лишь следовало осознанно зафиксировать информацию о местоположении ключей и дате. По той же причине не особенно хорошо запоминаются имена людей, представленных нам мимоходом, если мы не концентрируем на них внимание. Аналогичное происходит с газетной статьей, которую мы читаем, когда работает радио, или с содержанием телевизионного ток-шоу, когда мы параллельно покупаем что-нибудь через интернет с помощью планшета. Все эти вещи воспринимаются менее осознанно чаще всего потому, что в это же время мы занимаемся еще чем-то. Из-за потока одновременно поступающей из разных источников информации наша система внимания слабо справляется с отбором релевантного, и рабочая память получает лишь фрагменты по-настоящему важной информации. В результате мы не обрабатываем данные должным образом, и сохраняются они не так надежно.

В отличие от компьютера, наш мозг при обработке информации должен экономно расходовать свободное место, в противном случае он переполнится и какими-то функциями придется пожертвовать. Емкость рабочей памяти ограничена двумя факторами: объемом информации и продолжительностью нашего обращения к ней. Давайте рассмотрим это подробнее.

Всего несколько цифр

В конце XVII века английский врач и философ Джон Локк наблюдал за группой участников исследования, которым он предложил несколько объектов. Нужно было вспомнить максимум 6–7 предметов после того, как их скроют. При большем количестве объектов вероятность успешно справиться с заданием резко падала. Чем больше предметов представало перед испытуемыми, тем более растерянными они становились и тем меньше им удавалось вспомнить.

Американский психолог Джордж Миллер из Принстонского университета в Нью-Джерси подтвердил, что одновременно человек с нетренированной памятью может воспринимать только семь объектов, и в 1956 году опубликовал сенсационную статью о «магическом числе семь». Правило Миллера, называемое также правилом 7±2, вошло в анналы истории психологии. Этот труд и сегодня является одной из самых цитируемых научных работ [40]. Правило Миллера помогает понять, почему нам легко запомнить четырехзначный ПИН-код от банковской карты, в то время как запоминание номера телефона с восемью или девятью цифрами дается однозначно труднее. Сегодня нам известно, что емкость рабочей памяти не строго ограничена восемью условными объектами, а колеблется в зависимости от характера и объема информации, которую предстоит запомнить. Возможно, в случае со сложными последовательностями объектов лимит сократится даже до 4±2 [41].

Когда я, будучи безнадежно неопытным покупателем, иду в супермаркет, я иногда самонадеянно воображаю, будто справлюсь без списка. И мне это вполне неплохо удается, если купить нужно 4–5 продуктов. Однако, если их значительно больше семи, вероятность того, что я забуду один или два, увеличивается. Конечно, существует множество хитростей, позволяющих улучшить запоминание с помощью группировки цифр или мнемонических техник, но, не тренируя себя соответствующим образом, мы быстро достигаем естественного лимита запоминаемого. Хорошей тренировкой памяти в этом случае могли бы стать более частые походы за покупками (я об этом подумаю).

Тест на внимательность

Небольшой набор цифр

Напишите на листе бумаги пять цифр и запомните их. Не используйте вспомогательные техники запоминания вроде картинок или историй. Затем уберите лист и переключите внимание на что-нибудь другое – лучше всего на эту книгу. Повторите цифры через час. Уверен, бо́льшую их часть вы вспомните.

Теперь напишите на листе девять цифр и проделайте то же самое. Сделайте паузу такой же продолжительности и повторите последовательность цифр. Не разочаровывайтесь, если все девять не всплывут в памяти. Я не сомневаюсь в том, что у вас абсолютно здоровый мозг. Начиная с магического числа семь память (без помощи каких-либо хитростей) совершенно естественным образом начинает выдавать более слабый результат.

Кстати, мы должны быть благодарны за то, что в ходе эволюции нашему виду удалось заполучить возможность запоминать семь вещей одновременно. Память наших предков, по всей вероятности, обладала куда меньшей емкостью.

Недавно опубликованное исследование Университета Сент-Эндрюс показало, что у приматов возможность одновременно фиксировать несколько условных источников информации сильно ограничена: группа шимпанзе должна была искать пищу в нескольких контейнерах, многие из которых были пусты. Чтобы быстро найти желанную еду и избежать повторного поиска в одном и том же месте, им нужно было запомнить контейнеры, которые они уже осмотрели: в каких из них не было пищи? Какие еще контейнеры нужно осмотреть? Результат позволил сделать однозначный вывод: взрослые шимпанзе могли запомнить до четырех просмотренных контейнеров, что примерно соответствует способности к запоминанию семилетних детей [42]. При большем количестве контейнеров память начинала их подводить. В этом случае они обыскивали пустые контейнеры дважды или даже большее количество раз. Меня лично, кстати, этот результат утешает: шимпанзе, по-видимому, для похода в супермаркет нуждаются в списоке продуктов даже больше, чем я.

Лишь на короткий срок

Еще один предел емкости проявляет себя с течением времени: информация, которая циркулирует в нашей рабочей памяти, постепенно становится все менее точной [43].

Вам в руки наверняка когда-нибудь попадала копия копии другой копии газетной статьи или документа. Оригинал был хорошо читаем, но на каждой новой копии качество шрифта становилось все хуже. То же самое со временем происходит и с точностью сохраненной нами информации. И если ее регулярно не освежать, с каждым «оборотом» в нашей рабочей памяти она будет утрачивать какие-либо детали. Взаимосвязь этих явлений описывает так называемая гипотеза стирания следов [44].

Когда информация воспринимается лишь короткое время, а затем оставляется без внимания, те самые диски электрической шлифовальной машины со временем быстро истончаются и вскоре полностью стираются.

Тест на внимательность

Разрушающиеся виды

В следующий раз, когда вы будете сидеть в кафе, внимательно посмотрите на то, что вас окружает. Выберите для себя максимум пять вещей, на которых ваше внимание задержалось дольше, например украшение на шее вашей спутницы, форма определенного облака на небе и т. д. Затем закройте глаза и попробуйте вызвать в памяти увиденное. Опишите то, что вспомнили. Бо́льшую часть деталей вы еще сможете воспроизвести. На этом первая часть теста завершена. Продолжайте наслаждаться кофе и освободите свою рабочую память.

Вечером попробуйте снова мысленно воссоздать увиденное в кафе. Закройте глаза: что удалось вспомнить сейчас? Ответив на этот вопрос, вы заметите, что большинство объектов теперь получилось описать существенно менее детально. Так со временем и происходит разрушение информации: из вашей рабочей памяти стираются следы сохраненного в ней и заменяются содержимым недавно воспринятого, как и в оперативной памяти вашего ПК, которая также постоянно перезаписывается.

Если бы мы уделяли больше времени обработке информации и постоянно делали короткие перерывы, чтобы обдумать или повторить прочитанное, содержание с большей вероятностью сохранялось бы в памяти. Сознательное обращение, погружение, размышление и осмысление делают умственную обработку более глубокой. Благодаря этому мозг наделяет бо́льшим значением соответствующую информацию, чудесным образом продлевая ее жизнь в нашей голове. Это неоднократно подтверждалось в многочисленных научных трудах: например, участники одного британского исследования должны были прочитать тексты в интернете, о содержании которых их впоследствии спрашивали. Было выявлено, что лучше всего удавалось понять текст в том случае, когда между прочтением первого и второго материала испытуемые оставляли некоторое время, чтобы обдумать прочитанное [45].

Небольшой совет

Увеличение объема данных

Воспользуйтесь не требующим затрат, но эффективным методом поддержания памяти: сократите объем получаемой информации и встройте в свои будни регулярные короткие перерывы – внимательно смотрите телепередачу и откажитесь от второй параллельной активности вроде просмотра веб-сайтов на планшете. Подобная селекция в отношении количества информации позволяет ей лучше сохраняться, а вам – получать больше сохраненного. Уже благодаря этому у вас зафиксируется большее количество информации из телешоу.

Как только передача закончится, отключитесь, а не переключитесь. Обдумайте содержание, если оно было важным для вас. Задайте себе вопросы: что я только что посмотрел? Что мне показалось особенно увлекательным? Какая вдохновляющая мысль пришла мне в голову? Еще раз выделите для себя наиболее значимые пункты.

Другой пример: почитайте важную для своей профессиональной области статью, а затем отложите журнал. Прежде чем продолжить чтение, взгляните в окно и подумайте о содержании. Что было в тексте? Что я хочу запомнить? Определение времени, в течение которого ваше внимание обращено на конкретную информацию, также увеличивает вероятность ее лучшего сохранения. Во время коротких перерывов на обработку ваш мозг может «сделать шаг назад» и более основательно обработать полученную информацию.

Пределы емкости в повседневной жизни

Количественные и временны́е пределы емкости нашей рабочей памяти объясняют, почему из-за избытка информации у нас возникают чувство, что мы не можем запомнить даже банальные повседневные вещи.

Возможно, вам знакома такая ситуация: вы хотите посмотреть сериал в одном из онлайн-кинотеатров и проверяете свой список фильмов. В выбранном сериале более 20 серий, и вы хотите ознакомиться с его содержанием. Вы смотрите трейлер, читаете краткое описание или просматриваете оценки посмотревших его людей. И вот, получив небольшое количество информации, вы уже не можете вспомнить то, что узнали о сериале в начале вашего ознакомления с ним. Многое из полученных сведений растворяется уже через небольшой промежуток времени или спутывается, и у вас возникает вопрос: «А что происходит в этой серии?».

Другой пример: вы хотите забронировать через интернет тур и узнать у турагента подробности об определенных отелях. На странице каждого отеля представлено 30 и более фотографий, бесконечно длинные перечисления его преимуществ и предлагаемых услуг. После изучения четырех или пяти отелей вместимость рабочей памяти достигает своего лимита. Попытка охватить всю информацию перегружает даже самого мотивированного туриста. Но, будем честны, едва ли вы готовы для принятия взвешенного решения ознакомиться со всей имеющейся информацией, поэтому вы, вероятнее всего, ограничитесь простым правилом: выберете отель с самыми красивыми фотографиями. По той же причине вы можете что-то напутать в работе или пропустить встречу, когда пытаетесь охватить слишком много задач и обязанностей одновременно, оставляя открытыми все каналы коммуникации, чтобы быть доступным для всех и вся. Вы забиваете под отказ свою рабочую память чрезмерным количеством информации, которая теснится в переполненном пространстве, где одни данные состязаются с другими за выживание. В этом случае также поверхностное восприятие и слабость памяти являются результатами не болезни, а плохого самоконтроля.

Для себя всегда нужно четко осознавать следующее: рабочая память – это игольное ушко нашей системы памяти. И чтобы сохраниться на длительный срок, все данные должны через него пройти.

При этом ограничено не только время, в течение которого информация будет доступна в рабочей памяти, но и место. Ограничение количества сведений и увеличение времени вашего к ним обращения – это два решающих механизма, которые вы можете настроить таким образом, чтобы иметь возможность хорошо обрабатывать информацию в своей рабочей памяти и впоследствии переносить ее в долговременную память.

Отвлечения стирают следы

Чем больше задач, одновременного выполнения которых мы от себя требуем, тем более поверхностно наша рабочая память обрабатывает фрагменты информации и тем быстрее исчезают ее следы. Это было подтверждено многочисленными исследованиями. Одна из работ на эту тему была опубликована в 2021 году Лейбницким центром исследования условий труда при Техническом университете Дортмунда. В ней отражено, насколько сильно страдает наша рабочая память от одновременного воздействия разных отвлекающих факторов: когда участников исследования во время их упражнений на тренировку памяти прерывали отвлекающие сигналы, позднее они слабо могли вспомнить информацию, с которой работали [46].

Представьте, что вы сидите на диване и смотрите телевизор. Начинается рекламный ролик, в котором музыкант рекламирует свой новый альбом. Внезапно вам приходит в голову, что этот альбом может стать хорошим подарком на день рождения вашей соседке. В те секунды, когда идея прокручивается у вас в голове, информация в виде электрических импульсов циркулирует в рабочей памяти. Чем дольше и чаще в последующие минуты и часы вы будете размышлять о ней, освежая таким образом данные, тем активнее будет вовлекаться в процесс размышления фантазия, делая картинку более образной. Возможно, вам в голову придет еще и афоризм, подходящий для поздравления в открытке. Таким образом, высокий уровень внимания способствует, с одной стороны, обогащению ваших мыслей, а с другой – возможности восстановить их в дальнейшем в памяти. Если бы вместо этого вы отвлеклись на SMS во время или сразу после ролика по ТВ, вы бы или вообще не восприняли его содержание или оно прошло бы в вашей рабочей памяти в виде слабого электрического импульса и вскоре после этого исчезло. Информация не вызрела бы ни в мысль, ни в идею, ни в воспоминание. Для вашей соседки это было бы, конечно, огорчительно.

Приведенный выше пример не является некой надуманной ситуацией – он описывает вполне типичное последствие техноференции. Помехи при формировании памяти в виде конкурирующих между собой потоков информации – часть нашей окутанной СМИ повседневной жизни: сегодня мы нередко смотрим телевизор, параллельно переписываясь в WhatsApp на мобильном телефоне или обновляя предложения на eBay на планшете. Такое явление, как использование одного экрана параллельно с другим, получило название «эффект второго экрана», или second screen behavior [47]. Исследования последних лет приводят следующую статистику: от 50 до 80 % людей, обладающих двумя устройствами с экранами, склонны использовать их одновременно [48]. В этом случае рассеивание внимания одновременно на несколько источников информации также снижает эффективность когнитивной обработки на всех уровнях. Любопытно, что большинство людей даже не замечают потери селективного внимания: всего 12 % респондентов осознали, что их мысли находятся где-то очень далеко [49].

В одном исследовании отслеживалось движение глаз во время просмотра телевизора 100 добровольцев из четырех крупных городов. Целью было определить, как часто они отводили взгляд от экрана телевизора, переводя его на свой мобильный телефон или планшет. Итог объективного метода выявления показателей превзошел все результаты анкетирования: практически каждый участник исследования постоянно держал мобильный телефон рядом и в 53 % случаев находился в так называемом режиме мультискрининга [50]. Впрочем, стоит признать, что, учитывая качество некоторых телевизионных передач, отвод взгляда – вполне приемлемая стратегия. Но вот что интересно – по всей видимости, люди предпочитают подключить второй экран, а не выключить первый.

Но каким бы привлекательным ни представлялся такой подход, высокая плотность информации, поступающей одновременно из разных источников, снижает глубину ее когнитивной обработки и перегружает рабочую память. И чем старше мы становимся, тем сильнее единовременные потоки разного рода информации мешают нам сохранять важные и приятные впечатления.

Забывчивость, якобы вызываемая пожилым возрастом

Особенно часто об ухудшении памяти я слышу от своих пожилых клиентов. С возрастом способность запоминать и вспоминать естественным образом ослабевает, поскольку ухудшается как рабочая память, так и структуры долговременной памяти. Но на самом деле и в этом случае не любое проявление забывчивости – признак болезни. Как показывают научные исследования, многие формы забывчивости в пожилом возрасте зачастую вовсе не являются последствием «слабеющего разума». Нередко пожилые люди способны запоминать весьма хорошо, однако отсеивать иррелевантную информацию им труднее [51]. При таких условиях свободное место в рабочей памяти быстро заканчивается, что приводит к нарушению обработки информации.

Особенно заметной слабость памяти становится в ситуациях, когда новая информация должна сохраняться на лету. Это очень хорошо чувствуют и сами люди, имеющие сложности с памятью. По этой причине им не особенно нравится разговаривать в шумных местах или при других отвлекающих факторах. Они также неохотно принимают участие в настольных играх на фоне работающего телевизора. Не слишком комфортно им и получать консультации врачей, в то время как дверь в кабинете открыта и мимо нее постоянно проходят люди. Возможно, и ваш опыт подсказывает, что содержание разговора в таких случаях надолго в голове не задерживается. После подобных ситуаций люди чувствуют перегруженность и несправедливо возлагают вину на свою «плохую память».

Небольшой совет

Помогайте пожилым людям

Если вы хотите как-то помочь пожилому человеку, уделите ему время и обеспечьте спокойную обстановку, когда собираетесь что-то объяснить, рассказать или просто подарить внимание, выражая таким образом свою благодарность. Погасите огонь царящей вокруг суеты. Тщательно выбирая наиболее существенное, вы поддерживаете рабочую память пожилых людей. А если вы еще и дадите им достаточно времени на обработку информации, их память, несмотря на преклонный возраст, будет работать несравненно лучше.

Доступность информации делает память ленивой

Даже мы сами – несмотря на, возможно, еще довольно молодой возраст – не являемся ходячими жесткими дисками. Дело в том, что, помимо частой перегрузки нашей рабочей памяти в профессиональной и личной жизни, есть и другая причина ее ослабления: мы почти не тренируем нашу способность запоминать информацию.

Вы знаете номер телефона своего лучшего друга? Предположу, что нет, потому что он есть в избранных контактах мобильного телефона и, кроме того, он может ежедневно синхронизироваться с вашими контактами в ноутбуке. Вся информация всегда под рукой и имеет двойную защиту. В повседневной жизни нам почти не требуется напрягать память – этот труд берут на себя цифровые помощники. Что это означает для нашей способности запоминать?

Доказано, что перенос все большего количества знаний в книги и интернет приводит к тому, что память как бы становится ленивой. Этот принцип известен как «когнитивная разгрузка», то есть склонность человека не слишком хорошо запоминать вещи, которые где-то хранятся и могут быть при необходимости просмотрены [52]. От информации о мире сегодня нас зачастую отделяет пара кликов, а получить ее можно в любое время и почти в любом месте (если не считать Мекленбургское поозерье или горы Оденвальд). Интернет для поиска любых данных мы можем использовать практически всегда, потому и особых усилий добыча информации не требует: все, что нужно, – это хорошая связь. В результате и для тщательного сохранения сведений мы также прилагаем меньше усилий. В эксперименте, проведенном исследователями из Колумбийского университета в Нью-Йорке, испытуемые должны были запоминать разные слова. Участники эксперимента больше старались запомнить предлагаемые понятия, если считали, что они вскоре будет удалены. И наоборот: зная, что их заметки о словах сохранятся в файле и впоследствии, когда понадобятся, будут доступны, слова они запоминали явно хуже. Таким образом, уверенность в возможности обратиться к информации позже привела к ослаблению умственных усилий при ее сохранении [53].

Вы когда-нибудь видели на концерте людей, которые снимали все происходящее на свой мобильный телефон и смотрели 90 минут на его экран, вместо того чтобы все свои чувства направить на восприятие самого выступления и наслаждаться им? Или туристов, которые фотографировали все, что попадалось на их пути, вместо того, чтобы поддаться очарованию архитектуры и воспринять ее осознанно? Недавно психолог Диана Тамир из Принстонского университета в ходе эксперимента с группой испытуемых обнаружила, что им хуже удавалось вспомнить объекты и достопримечательности, если испытуемые фотографировали их и выкладывали фотографии в социальные сети. Свои воспоминания они «загрузили» на карту памяти. Если же вместо запечатления на фото они внимательно осматривали архитектуру, увиденное сохранялось значительно лучше, и не на запоминающем устройстве, а в их собственной памяти [54].

Чем чаще технологии снимают с нас такую энергозатратную и трудоемкую работу, как добыча информации, тем меньше мы напрягаем наш собственный мозг. Возможно, именно по этой причине ученые при появлении каждой новой технологии, способствующей развитию культуры посредством сохранения и распространения знаний, предостерегают от «атрофии мозга». Чрезмерный алармизм[8]8
  Алармизм – тенденция видеть вокруг опасности и угрозы. – Прим. науч. ред.


[Закрыть], конечно, неуместен. Но все же постоянная доступность информации ослабляет функцию памяти в долгосрочной перспективе: в рамках одной китайской исследовательской работы 42 участника должны были поверхностно и быстро исследовать информацию в течение нескольких дней подряд. И результаты магнитно-резонансной томографии уже через короткий промежуток времени обнаружили снижение функционального взаимодействия структур долговременной памяти [55]. Из этого можно сделать вывод, что наш мозг приспосабливается к такому комфортному режиму. Он способен не только постоянно учиться, но и отучаться от фиксирования информации.

Способность к запоминанию, увы, действительно относится к числу тех, которые быстро пропадают, если их не тренировать.

Но и развитию эта способность поддается очень хорошо, если время от времени мы в нашей повседневной жизни будем ее к этому стимулировать. Умение искать сведения не заменит тренировку памяти. Надежно сохранить информацию возможно лишь тогда, когда мы активно и усердно учимся, осознанно подходя к этому процессу, снова и снова повторяя данные и сопоставляя их с уже имеющимися знаниями о мире. Это позволяет поддерживать когнитивную производительность и, судя по тому, что нам известно, защищает от стремительного ослабевания разума [56]. Поэтому стоит тренировать память, даже несмотря на наличие легкого и удобного кладезя со всеми знаниями о мире, который лежит в кармане.

Небольшой совет

Тренируйте свою память на мелочах

В повседневной жизни старайтесь запоминать мелочи, даже если вам было бы гораздо удобнее их записать. Заучивайте наизусть номера телефонов и храните ПИН-коды от банковских карт у себя в голове. Для запоминания можно использовать мнемонические техники, например, примечательные даты или образы. Они, в частности, значительно упрощают длительное хранение информации в памяти.

Даже если вы боитесь забыть важные данные, вам все равно следует тренировать свою рабочую память. Запоминайте информацию хотя бы на несколько минут. Повторяйте ее и только потом записывайте. После этого вы можете снова освободить свои мысли. Не нужно хранить всю информацию в голове вечно – это действительно не требуется. Однако несколько «прокручиваний» и повторений поддерживают рабочую память в тонусе. Вы увидите, что регулярная практика способна улучшить память в любом возрасте.