Текст книги "Ври как мужчина, манипулируй как женщина"

Кто может впасть в депрессию? Ответ на этот вопрос незамысловат: каждый. Человек любого возраста, любой профессии, любого социального положения, любых убеждений, любого жизненного стиля и уровня. Депрессия – факт биографии многих великих поэтов, художников, философов, политических деятелей.

На сегодняшний момент это наиболее распространенное психическое расстройство. Но депрессия хорошо поддается лечению. Самое главное – вовремя ее распознать.

Обратите внимание на возможные признаки, ощущения, высказывания, по которым можно распознать именно мужскую депрессию:

– Я чувствую себя выжженным, опустошенным.

– Я страдаю от бессонницы.

– Я чувствую тяжесть.

– Я не могу как следует сконцентрироваться.

– Мне тяжело владеть собой.

– Я агрессивно реагирую на мое окружение.

– Я не чувствую воодушевления ни по какому поводу.

– Иногда я не узнаю сам себя.

– Я часто чувствую себя усталым.

– Я регулярно употребляю алкоголь, чтобы расслабиться.

– Иногда я испытываю необъяснимую тревогу.

– Иногда я чувствую усталость от жизни и мечтаю о самоубийстве.

– Я испытываю жалость к себе.

– У меня есть проблемы с сексом.

– Я реагирую на мелочи, которые раньше меня не волновали.

В святоотеческой литературе для обозначения этой болезни используется не заимствованное, а исконно славянское слово «уныние» (гнетущая скука, безнадежная печаль).

Уныние считается в православии одним из семи смертных грехов. (Смертный грех – влечет за собою духовную смерть, потерю спасения души.) Вот как сказано об этом в Православном энциклопедическом словаре: «Уныние – тягчайший грех, приводящий к отчаянию. Уныние рождается там, где угасает вера в Бога, надежда на Него и любовь к Нему и к людям. Поэтому уныние – грех маловерия, богоотступничества».

Русская и мировая поэзия дает много исчерпывающих описаний депрессивного состояния, или уныния. Вспомним знаменитые строки Пушкина:

 
Дар напрасный, дар случайный,
Жизнь, зачем ты мне дана?
Иль зачем судьбою тайной
Ты на казнь осуждена?
 
 
Кто меня враждебной властью
Из ничтожества воззвал, —
Душу мне наполнил страстью,
Ум сомненьем взволновал?..
 
 
Цели нет передо мною:
Сердце пусто, празден ум,
И томит меня тоскою
Однозвучный жизни шум.
 

Стихи эти, написанные поэтом 26 мая 1828 года, в день собственного рождения, поразительно точно и лаконично рисуют клиническую картину того, что сейчас принято называть депрессией: бессмысленность жизни, отсутствие цели, ощущение пустоты (духовной и умственной), тоска. И вот как на эти пушкинские строки откликнулся Филарет, митрополит Московский и Коломенский, крупнейший российский православный богослов XIX века:

 
Не напрасно, не случайно
Жизнь от Бога мне дана,
Не без воли Бога тайной
И на казнь осуждена.
 
 
Сам я своенравной властью
Зло из темных бездн воззвал,
Сам наполнил душу страстью,
Ум сомненьем взволновал.
 
 
Вспомнись мне, Забвенный мною!
Просияй сквозь сумрак дум, —
И созиждется Тобою
Сердце чисто, светел ум.
 

Спасение от страдания (страсти) в признании НЕСЛУЧАЙНОСТИ жизни, данной Богом, – на этом настаивает проповедник.

В конце жизни Пушкин пришел к православию, он умер, покаявшись в грехах молодости.

Пугающую картину уныния (депрессии) видим мы и в известном всем стихотворении Лермонтова «И скучно и грустно»:

 
И скучно и грустно, и некому руку подать
В минуту душевной невзгоды…
Желанья!.. что пользы напрасно и вечно желать?..
А годы проходят – все лучшие годы!
 
 
Любить… но кого же?.. на время – не стоит труда,
А вечно любить невозможно.
В себя ли заглянешь? – там прошлого нет и следа:
И радость, и муки, и все там ничтожно…
 
 
Что страсти? – ведь рано иль поздно их сладкий недуг
Исчезнет при слове рассудка;
А жизнь, как посмотришь с холодным вниманьем вокруг, —
Такая пустая и глупая шутка.
 

Отметим и здесь признаки депрессии, перечисленные двадцатипятилетним гением поэзии с точностью ученого медика: скука, грусть, отсутствие желаний, ощущение внутренней пустоты и пустоты жизни в целом.

И не можешь не задаваться вопросом: что же, кто же толкает этих уникально одаренных и, прямо скажем, вполне благополучных, обеспеченных, образованных молодых людей в пропасть уныния?

«… за этим грехом или, лучше сказать, страстью стоит один из трех сильных демонов-исполинов, не допускающих человека к истинному покаянию и примирению с Богом. Два других демона-исполина – это НЕВЕДЕНИЕ и ЗАБВЕНИЕ. Уныние иначе именуется злым разленением. При действии этой страсти, которая в русском языке называется хандрой, человек ленится (…). Человеком овладевает некая безысходность, безразличие и равнодушие ко всему. Ничто не радует и не утешает человека».

(Сайт иерея Олега Моленко)

Мы можем считать слова о демонах сказками. Но почему тогда и у Пушкина, и у Лермонтова встречаем мы строки о них? (Пушкин «Демон»: «В те дни, когда мне были новы / Все впечатленья бытия… (…) /…Тогда какой-то злобный гений / Стал тайно навещать меня»…)

Как же так, можете вы возразить, человек болен, страдает, терзается, а ему говорят: грех! Обратим внимание на уточнение: «грех или, лучше сказать, страсть». Страсть – нечто страшное, происходящее с человеком, овладевающее им, иными словами, – болезнь, недуг (так уточняет и Лермонтов).

И лечение ее – в вере, надежде, любви.

Сколько раз было во время моих тяжелых жизненных кручин, когда, казалось, силы совсем покидали, впереди виделась тьма пустоты. Вслед за этим начинала таять надежда – последний якорь в жизненной буре. Но стоило вспомнить о милосердии Бога, о кресте, который каждому дается по силам его, о том, что жизнь – испытание, а не райские кущи, и испытание это надо пройти с честью перед глазами Отца, тьма озарялась Светом, пустота наполнялась Любовью. Симптомы болезни исчезали, развеивались как дым!

Недаром говорят:

Мы слабы, да. Но мы – мыслим, чувствуем, понимаем. И всегда стоим перед выбором: по какому пути идти, за кем? За Светом – или в пропасть? Осознанный выбор укрепляет, прибавляет сил. Тогда приходит мысль, что многим, очень многим людям не дано и того, что есть у тебя, пусть даже ты сейчас в беде.

КОГДА ТЕБЕ ПЛОХО, НАЙДИ ТОГО, КОМУ ЕЩЕ ХУЖЕ, И ПОМОГИ ЕМУ.

Очень верный и надежный совет. И прекрасно отвлекает от мыслей о собственной ненужности, вычерпанности, слезах.

Тест «Определяем уровень депрессии»

Существует достаточно точный тест, с помощью которого можно определить уровень своего депрессивного состояния. Это так называемая «Шкала Цунга». В этом тесте предлагается ответить на 10 позитивно сформулированных и 10 негативно сформулированных высказываний. Каждое высказывание можно подтвердить или опровергнуть с помощью 4 вариантов: никогда; иногда; часто; постоянно. Каждый ответ оценивается по шкале от 1 до 4. (То есть за ответ «никогда» – 1 балл, за ответ «иногда» – 2 балла, за ответ «часто» – 3 балла, за ответ «постоянно» – 4 балла.)

Итак, прокомментируйте свое возможное состояние:

1. Я чувствую подавленность и тоску.

2. По утрам я чувствую себя лучше всего.

3. У меня бывают периоды плача и близости к слезам.

4. У меня плохой ночной сон.

5. Аппетит у меня не хуже обычного.

6. Меня привлекает секс.

7. Я замечаю, что теряю вес.

8. Меня беспокоят запоры.

9. Сердце бьется быстрее, чем обычно.

10. Я устаю без всяких причин.

11. Я мыслю так же ясно, как всегда.

12. Мне легко делать то, что я умею.

13. Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте.

14. У меня есть надежды на будущее.

15. Я более раздражителен (раздражительна), чем обычно.

16. Мне легко принимать решения.

17. Я чувствую, что полезен и необходим.

18. Я живу достаточно полной жизнью.

19. Я чувствую, что другим людям станет лучше, если я умру.

20. Меня до сих пор радует то, что радовало всегда.

Подсчитайте количество баллов за ответы.

От 25 до 49 баллов – состояние нормы;

от 50 до 59 баллов – легкая депрессия;

от 60 до 69 баллов – умеренная депрессия;

от 70 баллов и выше – состояние тяжелой депрессии.

Если тест определил у вас наличие даже легкой депрессии, обязательно обратитесь к специалисту, не усугубляйте свое состояние.

Как справиться и чем помочь?

На сегодняшний день мы можем говорить о 4 видах лечения депрессии как психического расстройства.

1) Физиологическая терапия:

– например, подниматься рано утром, совершать утреннюю пробежку или прогулку быстрым шагом – это помогает практически каждому страдающему депрессией;

– бальнеотерапия, физиотерапия и т. п.: ванны, массажи, способствующие поднятию тонуса;

– диетотерапия: легкая здоровая пища, насыщенная витаминами и минералами, свежие овощи, фрукты, соблюдение норм раздельного питания, правильное хранение и приготовление продуктов;

– лечение движением и ритмом: специальная лечебная гимнастика, танцетерапия (сейчас повсеместно создаются классы танго, сальсы, которые может посещать любой желающий, регулярное посещение танцкласса вдвоем снимает многие эмоциональные проблемы пары), боди-балет (эффективный комплекс движений, состоящий из балетных па), занятия йогой, пилатесом;

– лечение светом (для тех, кто страдает сезонной зимней депрессией);

– лечение сном.

2) Медикаментозная терапия:

– траволечение, лечение гомеопатическими средствами и специальные антидепрессанты. Медикаментозное лечение необходимо применять только по указанию врача.

3) Лечение творчеством:

– очень эффективные программы возрождения радости жизни, вдохновения, чувства перспективы у депрессивных больных.

Свободное самовыражение (независимо от умения и степени одаренности) с помощью рисования, живописи, музыки (пение, игра на музыкальных инструментах, слушание музыки), самодеятельные театральные постановки – все это помогает снять напряжение, устранить чувство тяжести, раздражения.

4) Психотерапия:

– существует много направлений психотерапии, способных помочь страдающим депрессией. Посетить психотерапевта надо хотя бы для того, чтобы поставить первоначальный диагноз, а дальше действовать в зависимости от уровня депрессии.

Чем же можем помочь мы, любящие женщины, своему спутнику жизни?

Во-первых, важно наше понимание, что депрессия – это недуг. Не надо упрекать партнера в мрачности, раздражительности, замкнутости. Тем самым вы только усугубите проблему, усилите ощущение тревоги и страха. Иногда достаточно небольшой помощи, чтобы улучшить ситуацию. Утренние пробежки, ванны, массажи, здоровое питание, танцы и другие доступные способы сделать жизнь более радостной, яркой непременно помогут.

Во-вторых, постарайтесь в спокойных, доброжелательных беседах обозначить цель, к которой вы стремитесь. Слово может творить чудеса. Спокойные разговоры, убеждения помогут создать ощущение тыла, а также откроют перспективы дальнейшей жизни.

В-третьих, проявляйте терпение, не упрекайте партнера в слабости и податливости внешним обстоятельствам. Упреками вы добьетесь лишь усиления чувства вины.

Убеждения и тренинги

Как отказаться от гнева (цепочка убеждений):

– каждый взрослый человек сам отвечает за себя и за свои поступки;

– моя гневная реакция на чужие поступки заводит меня в тупик: опомнившись, я виню себя и стыжусь себя;

– мои ожидания могут не совпадать с возможностями другого человека: я это осознаю и принимаю как данность жизни;

– мой гнев зависит от меня, я сам привожу себя в такое состояние;

– я принимаю жизнь как испытание, а своей жизненной обязанностью считаю умение справляться с трудностями;

– я спокойно ищу и нахожу лучшее решение;

– я прощаю другим их ошибки;

– я свободен (свободна) от гнева.

Преодолеваем страх

Когда подступает неосознанная тревога, имеет смысл не отмахиваться от нее, а встретиться лицом к лицу со страхами.

а) Возьмите лист бумаги и последовательно выпишите все свои страхи, начиная со слов «Я боюсь» (Или: «Мне страшно, что…», «Меня пугает…»).

Например: Я боюсь контрольной по физике.

Я боюсь завтра идти к зубному врачу.

Я боюсь остаться без работы.

б) Выписав все страхи, проанализируйте свои возможности. Например, к контрольной по физике есть время подготовиться, и сделать это надо прямо сейчас.

Бояться зубного – напрасно изводить себя. Самая большая боль – это легкий укол при анестезии. Тем более – это будет завтра, так что сегодня не имеет смысла бояться.

Если сейчас работа есть, зачем портить себе жизнь мыслями о том, что еще не случилось. Проблемы надо решать по мере их поступления.

Не оставляйте без внимания даже мелкие страхи, старайтесь понять их причину и объяснить себе бессмысленность страха.

Избавляемся от иллюзий

Иллюзия № 1. «Само пройдет». Мы зачастую не склонны принимать всерьез признаки, свидетельствующие о депрессии партнера. Мы просто отдаляемся, занимаемся своими делами, сетуя на то, что он стал холоден к вам. Пассивно ждать, что «само пройдет» – значит усугублять проблему.

Иллюзия № 2. «А ну-ка, пусть берет себя в руки!» Иногда кажется, что достаточно прикрикнуть на захваченного тоской партнера, пригрозить ему уходом, разрывом, ссылаясь на отсутствие радости от совместной жизни. Вы можете рассматривать эту угрозу просто как способ встряхнуть человека, ничего серьезного. Однако он, поверьте, воспримет это более чем серьезно («Я так и знал, что еще и это…»). В итоге – добьетесь вы прямо противоположного результата.

Иллюзия № 3. «Я тучи разведу руками!» Иногда мы берем на себя слишком много, взваливаем непосильную ношу, движимые любовью и стремлением помочь близкому человеку. Однако излюбленная формула любящих мамочек «Вот я поцелую, и все пройдет» не даст желаемых результатов. Обращайтесь к помощи серьезного специалиста и упорно следуйте его рекомендациям.

«Пивной» животик

Это очень важная и серьезная тема, которая касается и мужчин, и женщин. Мы даже не будем говорить о том, что торчащее пузо никого не красит. Главное – речь пойдет о жизненно важных проблемах, о нашем здоровье, активном долголетии.

Итак, побеседуем о жирах, вернее, о жировых отложениях нашего организма.

Эти отложения принято разделять на три вида.

1. Подкожный жир. Он легко сгорает, если мы соблюдаем постоянный режим здорового питания и ведем подвижный образ жизни, дополненный выполнением различных комплексов упражнений. Он не приносит вреда здоровью.

Вы, конечно, можете горевать из-за складок на талии или «галифе», но это исключительно эстетические переживания. На состояние ваших сосудов или обменных процессов подкожный жир пагубно не действует.

2. Висцеральный жир, находящийся глубоко и располагающийся около основных органов. Это самый неустойчивый вид жира, он исчезает с помощью диеты и упражнений.

3. Абдоминальный (брюшной) жир. Именно от этого жира и исходит основная опасность для здоровья. Поговорим о нем подробнее.

Абдоминальный жир в 5 раз увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Излишки жира в абдоминальной (брюшной) области увеличивают риск возникновения диабета второго типа (о нем речь пойдет особо).

Измерьте окружность своей талии. Если она у вас больше 80 см, (а у мужчин – больше 90 см), можно говорить об имеющемся риске, если же талия у женщины более 85 см, а у мужчины более 102 см, вам необходимо срочно начать работать над устранением брюшка.

А что он такого делает, этот брюшной жир? Ну, торчит себе животик и торчит…

В том-то и беда, что делает. И очень нехорошие вещи. Брюшной жир выбрасывает в кровоток элементы жирных кислот, они поступают в печень, в ней повышается уровень глюкозы, увеличивается вероятность ожирения печени. Ожирение печени не позволяет выходить из нее инсулину. Его уровень в крови повышается, усиливается синтез жиров: их делается все больше и больше.

Результаты: гипертония, диабет, сердечно-сосудистые заболевания.

Откуда он в основном берется?

Абдоминальный жир – результат стресса! Он концентрирует в себе гормон стресса кортизол. Если мы постоянно тревожны, организм вырабатывает кортизол в чрезмерных количествах, которые откладываются в абдоминальной области.

Так что же делать?

Перейти исключительно на режим здорового питания. Категорически и непреклонно.

Исключить из рациона мучное, сладкое, жирное. Не переедать. Расходовать энергию в большем количестве, чем вы ее потребляете с пищей (руководствуйтесь таблицей калорийности продуктов).

Занимайтесь физическими упражнениями! Они улучшают приток крови к мышцам, ускоряют обмен веществ, сокращают жировые отложения. (В каждой своей книге я привожу несколько комплексов упражнений, из которых вы можете выбрать то, что подходит именно вам.)

Очень хорошо помогает в борьбе с абдоминальными отложениями ходьба. Ежедневные прогулки в течение часа в сочетании с правильным питанием – вот вполне доступный рецепт для тех, кто серьезно относится к своему здоровью.

Диабет

Эту историю я услышала от своего давнего друга.

Проходил он на работе диспансеризацию и услышал диагноз, прозвучавший для него как приговор: «У вас диабет второго типа». Сказать, что он был в шоке – ничего не сказать. Человеку 40 лет. Чувствует себя прекрасно. Ну, да, устает на работе. Питается не всегда обдуманно. Некоторый лишний вес появился в последние годы. Заматерел, ведь не мальчик уже. Но чтобы такое!

Врач особо-то его не пугала. Предупредила, что надо снизить вес, соблюдать специальную диету. По степени тяжести его болезнь имела самую первую, легкую форму. Но если не соблюдать все, что положено, проблемы и сложности неминуемы.

«Диабет неизлечим, но поладить с ним можно», – так успокоила врач пациента.

Только он не успокоился. Напротив – очень разволновался. Что это? Начало конца? И как дома сказать?

Вот это было самое неприятное: признавать собственную слабость. Он всегда был опорой и кормильцем, а теперь… Но болезнь была не такая, чтоб можно было себе позволить молчать о ней. Именно из-за соблюдения правил питания. Жена должна была знать, что какие-то привычные продукты теперь для него абсолютное табу.

И вот пришлось рассказать.

Жена вместо слез и стенаний очень жестко взялась за дело. Она, изучив по максимуму все, что связано с режимом питания и жизни больных диабетом второго типа, изменила все годами сложившиеся семейные привычки и обычаи. Она села на диету вместе с мужем. Комплекс упражнений – вместе.

Они оба отлично похудели. И вот уже пять лет прошло после того, как мой друг узнал о существовании его болезни. Строгая диета, физические упражнения, постоянное измерение уровня сахара в крови. Он чувствует себя отлично. Пока обходится без лекарств – это огромное достижение!

И еще: он гордится собственной женой. Если бы не она… Не хватило бы сил так досконально соблюдать все правила. Она – спасительница.

Да, много проверок проходит любовь. Болезни – проверка не самая приятная. Но они случаются. И проявляется чудо любви. Ведь это чудо – самый лучший доктор.

Система питания

О системе раздельного питания написано много и очень подробно. В своей предыдущей книге я тоже постаралась обратить ваше внимание на плюсы этого способа питания. Основана эта система на том факте, что различные продукты вызывают в процессе переваривания различные химические реакции. Если при этом несовместимые продукты все же употреблять одновременно, то процесс усвоения пищи будет очень затруднен, что приведет к самоотравлению организма, гниению поглощенных продуктов в кишечнике.

Все продукты питания разделяются на группы:

1. Белки – мясо, печень, рыба, птица, яйца, молочные продукты, творог, сыр, орехи, семечки, грибы.

2. Жиры – растительные (подсолнечное, оливковое и др. растительные масла); животные (сливочное масло, сливки, сметана, сало).

3. Углеводы – все крупы, хлеб, картофель.

4. Овощи крахмалистые – кукуруза, тыква, баклажан, патиссон.

5. Бобовые.

6. Овощи некрахмалистые – зелень, капуста, морковь, свекла, редис, редька, огурцы.

7. Кислые фрукты и овощи – помидоры, квашеная капуста, цитрусовые, все кислые на вкус ягоды, фрукты.

8. Сладкие фрукты – бананы, дыня, арбуз, груша.

9. Сахара – сахар, конфеты, варенье, мед.

В самом кратком и простом изложении суть теории раздельного питания состоит в том, что для полноценного усвоения углеводов требуется щелочная среда, а для усвоения белков – кислая среда, жирам и сахарам необходима щелочная среда. Кроме того, процесс усвоения углеводов начинается уже во рту (щелочная среда), основное переваривание белков происходит в желудке (кислая среда), а жиров и сахаров – в кишечнике.

Получается, что, смешав продукты разных групп, мы приносим организму вред, провоцируя процессы брожения, гниения, а следовательно, самоотравления. Пища в этом случае не дает нам энергию, а отнимает силы, поскольку энергия организма направляется на то, чтобы справиться с токсичными веществами, образовавшимися в результате неразумного потребления человеком несовместимой пищи.

Что совместимо между собой, а что нет наглядно представлено в таблице:

Таблица совместимости продуктов для раздельного питания

Дыни не совместимы ни с какими продуктами.

Таблица калорийности продуктов

В чем плюсы раздельного питания?

1. Этот способ питания помогает избавиться от лишнего веса. Причем голодать не нужно. Достаточно соблюдать принципы совместимости продуктов.

2. Раздельное питание способствует очищению кишечника от осадка непереваренных продуктов.

3. Питаясь таким способом, вы избавитесь от неприятного запаха изо рта (если запах исходит не от больных зубов, а из-за того, что в кишечнике происходят процессы гниения и брожения).

4. Этот способ питания устраняет запоры.

5. Прекращается самоотравление организма.