Текст книги "Ври как мужчина, манипулируй как женщина"

Как мы обманываем сами себя

Основные моральные установки мы усваиваем с детства. Мы представляем их себе поначалу на уровне «что такое хорошо и что такое плохо». Нетрудно усвоить и разложить по полочкам все, что человеческое общество порицает или одобряет. Труднее всего ежедневно и неуклонно следовать предписаниям.

История нашего народа – это история постоянной борьбы за выживание, история уклонения от соблюдения никчемных или непонятных законов, история неуважения к сильным мира сего, эти законы изобретающим. Наш образ мыслей и действий выражен многочисленными пословицами и поговорками: «Закон что дышло: куда повернул, туда и вышло»; «Если нельзя, но очень хочется, то можно». Поэтому чаще всего мы рассуждаем так: «Я знаю, что собираюсь сделать что-то запрещенное правилами морали (а иногда и права). Знаю, что это грех. Знаю даже, что плохое возвращается к тому, кто его сотворил. Но может быть, если никто не увидит, никто не заметит, а мне так нужно, мне так сильно хочется… Ну, хотя бы один разок… А потом – ни-ни… И что? Все делают, а мне нельзя? Жизнь же не черно-белая, а цветная! Всякое бывает! И мы не ангелы!» Так мы придумываем себе оправдания, надеясь, что мелочи утонут в других мелочах и сойдут нам с рук.

Но вот что надо понять и принять как данность. От закона возвращения зла еще не удавалось спрятаться и затаиться ни одному человеческому существу. И чем опытнее и внимательнее человек, чем лучше он умеет анализировать свои поступки и ошибки, тем быстрее к нему приходит понимание, за что и почему произошла с ним та или иная беда. Какое зло (вольное или невольное) он сотворил?

Кого обидел?

Кому не простил?

Когда взял чужое?

Когда был беспощаден?

Контролируя свои поступки, мы станем по-настоящему сильными и свободными.

– Давайте сравним наши мечты с реалиями жизни. И – для начала – поймем:

а) мы заблуждаемся, думая, что можно изменить суть мужской натуры, перекроить мужской характер;

б) мы заблуждаемся, думая, что сможем воспитать ребенка в одиночку, лишив его отца, без ущерба для личности ребенка.

Рассуждая с позиций собственных представлений об устройстве жизни и собственной роли в ней, мы склонны предаваться иллюзиям, которые нас ослепляют и не дают возможности трезво, без розовых очков, взглянуть на реальность и просто принять ее.

Давайте не будем себя обманывать. Давайте кое-что уясним и примем как данность.

– Вы заблуждаетесь, если думаете, что легче всего добиться чего-либо от мужчины можно с помощью нытья, брани, сопоставления его с другими, более успешными существами мужского пола.

– Ошибочное женское представление: «Встречу его хмурая, мрачная. Пусть жалеет, ласкает, добивается моего внимания. А я еще посмотрю, сменить ли гнев на милость. Он мужчина. Пусть терпит». Какое-то время потерпит, верно. Потом раскусит вашу игру. Далее последует отчуждение.

– Ошибка пытаться лепить из мужчины существо, соответствующее вашим представлениям об идеальном партнере. Или примите его таким, как есть, или не портите жизнь человеку.

– Ошибка думать, что если мужчина молчит и сдерживается в ответ на ваши упреки и колкие замечания, то он попросту ничего не чувствует. Он чувствует, и еще как! А вы, терзая его, расшатываете здоровье близкого человека и вызываете у него резонный вопрос: «Почему я до сих пор с ней?»

А теперь постараемся отказаться еще от нескольких бесполезных иллюзий:

– Нам необходимо отказаться от мысли, что мужчина нам изначально что-то должен. Разумные отношения лучше строить на принципах равноправия и сотрудничества.

– Нам необходимо отказаться от попыток изменить своего партнера в соответствии с собственными представлениями и пожеланиями.

– Нам необходимо перестать думать, что мы все знаем лучше и имеем право распоряжаться не только своей жизнью, но и жизнью, привычками, пристрастиями и вкусами другого человека.

– Нам необходимо перестать требовать от партнера терпеть все вздорные проявления женского характера в качестве доказательства его к нам любви.

Если изначально какие-то черты характера вашего партнера внушают вам опасения, не надейтесь на то, что они исчезнут, как только вы вступите в брак. Как правило, все происходит наоборот.

– Приглядитесь к проявлениям ревности со стороны партнера на самом раннем этапе ваших отношений.

Не утешайте себя и не обманывайтесь, думая, что сможете победить болезненную ревность, изменив себя: манеру поведения, стиль одежды, круг общения. Себя вы сломаете, а ревнивец превратится в деспота, ощутив с вашей стороны податливость и готовность покоряться всегда и во всем. Ревность имеет свойство не уменьшаться, а усиливаться с годами.

Взвесьте свои внутренние возможности: готовы ли вы к тотальной несвободе, упрекам, комплексу вины, который будет в вас культивировать ваш партнер, одиночеству наконец, поскольку друзьям и родным вход в мир вашей «любви» будет строго воспрещен. С ревнивцем можно вести диалог на ранних этапах проявления ревности. Можно спокойно и решительно отстаивать свои позиции, внушая, что его безопасности ничто не грозит. При этом помните: болезненная ревность полному излечению не поддается.

– Возможно, утверждение «Ревнует – значит любит» и нравится кому-то своим лаконизмом и оптимизмом. Но вполне возможно, что вскоре вам захочется заменить это изречение на другое. Например: «Ревность – убийца любви».

– Ошибочно считать, что заставив поревновать себя, мы сильнее привяжем партнера к себе или вернем былую любовь. Скорее наоборот – можно добиться окончательного разочарования и разрыва.

Когда нас посещает ощущение непонятной тоски, мы склонны с болью называть эту тоску страданием одиночества. Мы думаем, что любой ценой должны найти себе спутника (спутницу). Тогда-то неприятное чувство исчезнет и наладится спокойная, счастливая жизнь.

От этой иллюзии стоит избавиться раз и навсегда. Сколько я знаю супружеских пар, в которых и муж, и жена еще больше тяготятся одиночеством, чем холостяки!

Думать, что любой мужчина должен спасать вас от одиночества – опасная иллюзия. Она не несет ничего, кроме разочарования.

Духовно преодолеть одиночество – серьезная задача каждого из нас.

Тут помочь себе можем только мы сами. Никто со стороны, даже самый-самый близкий, не сможет это сделать за нас. На вопрос: «Кто поможет мне преодолеть одиночество?» существует только один ответ: «Я сам (сама) должен (должна) помочь себе». И это будет началом обретения новой силы. А потом появится другой ответ. Ищите его сами. Без подсказок со стороны.

Наши заблуждения на ранней стадии знакомства:

а) Вы познакомились, пару раз встретились, а теперь он не звонит. Вы прикованы к телефону, вы изобретаете версии: потерял номер, потерял телефон, в который был забит номер, невероятно занят.

– Не заблуждайтесь! Если человек хочет позвонить, он звонит, даже если невероятно занят: на минутку всегда можно отвлечься. Если вы ему очень небезразличны, ваш номер он будет беречь и хранить. Просто он не считает, что должен позвонить и отрапортовать: «Больше не позвоню. Не жди». Само по себе отсутствие звонков – уже сообщение вам, которое надо принять.

б) Он не пишет, хоть и обещал. Вы ждете и утешаете себя: у него нет возможности.

– Когда человек по-настоящему заинтересован вами, возможность всегда найдется.

в) Встречались, все было так замечательно, но вдруг он исчез: телефон не отвечает, а то и выключен. Вы убеждаете себя: у него важные дела.

– Ну, он же не капитан подводной лодки? Если нет, если он хочет продолжать отношения, если вы ему интересны, никакие дела не помешают заранее о них предупредить (а если не заранее, то по ходу этих самых дел).

г) Он исчез, не звонит, не пишет, не отвечает на ваши звонки. И вдруг вы встречаете его с другой девушкой. Вы говорите себе: «Ну, мало ли это кто может быть: двоюродная сестра, знакомая… У меня все равно есть шансы».

– Не тратьте время на самообман. Скорее всего он и думать забыл о вас.

Наши ошибки до брака:

а) «Ничего, не получится – разведусь. Наберусь опыта, а потом встречу „ту самую“ („того самого“)».

– Никакой опыт общения с одним человеком не гарантирует проблем с другим, все люди разные. Травма же при расставании с «пробным» партнером обеспечена.

б) «У нас такой замечательный секс! Нас впереди ждет море удовольствия и счастья».

– Увы! Одним сексом супружество не ограничивается.

в) «Я покорю всех своим совершенством».

– Ваш партнер может быть просто подавлен вашим превосходством и страдать от комплекса неполноценности. Результат: стремление сбежать.

г) «Мы похожи абсолютно во всем!»

– Излишнее сходство сужает жизненные горизонты, со временем человек начинает интересоваться на непохожих на себя людей.

д) «У меня в жизни было столько горя. Я ищу сочувствия своим неудачам».

– Люди пугаются неудачников.

е) «Я покорю ее дорогими подарками».

– А что потом? Так и будете всю жизнь складывать дары к ее ногам? А если нет? Партнерша будет уверена, что ее разлюбили.

ж) Стремление как можно скорее вступить в брак, уверенность, что дальнейшее узнавание ни к чему. – Это часто ведет к разочарованию.

Проблемы в будущем обеспечены, если:

• Вы женились из чувства долга.

• Вы вступили в брак по расчету.

• Если вы вступаете в брак из мести к оставившему вас любимому.

• Если вы, не избалованные успехом, вступаете в брак с тем, кто предложил, считая, что в любом случае уживетесь, а другого шанса может не быть.

• Если вы поспешно вступили в брак, не узнав друг друга.

• Если оба партнера в период ухаживания стремились исключительно к красоте и романтике, чтобы не обмануть ожидания друг друга.

Если уж вы решились выйти замуж за человека, чьи определенные черты характера считаете отрицательными, не подходящими вам, не тешьте себя надеждой, что после свадьбы все изменится (а куда ему теперь деваться?) и вы все устроите по-своему. – Нет, на это рассчитывать не стоит. Если ничего не изменилось в момент ухаживания, после свадьбы изменениям не подлежит. Поверьте и сделайте выводы, чтобы избежать серьезных разочарований.

Вы очень ошибаетесь, полагая:

– что проблемы можно с порога вываливать на вернувшегося с работы мужа, не дав ему поесть, – результатом такого поведения, как правило, бывают семейная ссора и взаимное раздражение. Лучше проявить чуть-чуть терпения и сочувствия к усталому человеку. О проблемах поговорить успеете и после ужина;

– что мужчине не важно, в какой обстановке он ест, ему, главное, живот набить побыстрее – как уже не раз говорилось, визуальные (зрительные) ощущения очень важны для мужчины, он непременно оценит ваши старания по украшению стола.

Вот распространенные ошибочные родительские (чаще всего материнские) представления о детях, именно они ведут к серьезным личностным проблемам ребенка и внутрисемейным конфликтам:

• вы лучше всех знаете, что нужно вашему ребенку;

• ребенок – ваша собственность;

• вы растите сына для себя;

• вы можете и будете руководить его поступками и судьбой;

• вы сможете прожить жизнь за свою дочь;

• дочь обязана избежать ваших ошибок в личной жизни;

• дочь избежит ошибок, если во всем будет следовать вашим указаниям.

Рекомендую: пилатес

Пилатес – один из самых популярных сейчас фитнес-комплексов. Им могут заниматься все: существует пилатес для детей, беременных и тех, кому хорошо за 80! Я лично знакома с энтузиасткой пилатеса из Майами, которой сейчас 96 лет. Уже 6 лет она занимается пилатесом, прекрасно себя чувствует, замечательно выглядит, водит машину и работает (она дает частные уроки фортепьяно)!

Один из существенных плюсов этого комплекса упражнений заключается в том, что выполнять их можно дома. Вам не потребуются ни специальные тренажеры, ни какая-то особая одежда. Достаточно, чтобы одежда не стесняла движения.

Основателем этого концепта был Йозеф Пилатес, поэтому и комплекс тренировок назван его именем. Он родился в 1880 году в Дюссельдорфе (Германия) и был очень болезненным ребенком. В детстве он страдал от рахита, ревматизма, астмы. Но он не собирался капитулировать перед своими многочисленными болезнями и все время искал пути оздоровления. Он пробовал различные виды гимнастики, занятия лыжами и многое другое, внимательно наблюдая за тем, как его организм реагирует на то или иное упражнение.

В 23 года он переехал в Англию, где стал боксером, а потом и цирковым артистом. Во время Первой мировой войны он был интернирован, поскольку являлся гражданином Германии, страны, враждебной Англии. Он содержался в лагере для пленных и всеми силами старался в суровых условиях сохранить здоровье и хорошую физическую форму. Так создавалась его уникальная система тренировок.

Позднее Йозеф Пилатес открыл в Нью-Йорке свою первую оздоровительную студию. Среди его клиентов были известные танцоры, артисты. Постепенно, год за годом, росло количество поклонников пилатеса. И вот сейчас метод этот успешно используется во всем мире.

Что же в нем такого особенного?

Пилатес учит управлять своим телом. Он помогает тренировать не только тело, но и дух. Этот метод учит прислушиваться к собственному телу, понимать его, развивать координацию и равновесие. Все движения пилатеса выполняются плавно, медленно, без напряжения. Но мышцы при этом прорабатываются кардинально: ни одна часть тела не остается без внимания.

Положительные результаты пилатеса:

– исправление осанки;

– увеличение подвижности суставов и гибкости;

– улучшение обмена веществ за счет активизации работы внутренних органов;

– укрепление иммунной системы;

– обретение стройности;

– хорошее самочувствие и настроение.

Разрабатывая свой комплекс упражнений, Йозеф Пилатес базировался на восьми основных принципах:

1. Релаксация.

Прежде чем укреплять мышцы, необходимо уделить внимание их расслаблению.

2. Концентрация.

Развитие способности концентрировать мысли на той части тела, над которой идет работа.

3. Выравнивание.

Все части тела взаимосвязаны. Нельзя развивать какие-то мышцы в ущерб другим. В работу необходимо включать все мышцы.

4. Центрирование.

Уделение большого внимания созданию сильного центра. А нашим центром являются мышцы живота, играющие особую роль в поддержке всего тела.

5. Дыхание.

Дышать полагается полной грудью, максимально расширяя грудную клетку. Дышать надо легко и естественно. Перед выполнением движения – вдох, в процессе выполнения – выдох.

6. Плавность.

Все упражнения следует выполнять медленно и плавно.

7. Выносливость.

Благодаря систематическим упражнениям комплекса мышцы укрепятся и выносливость заметно возрастет.

8. Координация.

Устраняет неуклюжесть, вырабатывает грациозность и плавность движений.

Базовые упражнения пилатес

Упражнение № 1. Скручивание

Вам понадобится коврик, на котором вы будете выполнять упражнение. Сядьте на коврик, ноги вытянуты. Руки на бедрах. Согните колени. Ступни не отрываем от пола в течение выполнения упражнения. Спина прямая. Головой тянемся вверх, помним, что шея должна быть продолжением спины. Руки положите к подколенным впадинам. Начинайте опускать поясницу, ощущая, как опускается каждый позвонок. Положите на пол среднюю часть спины, потом опускайте шейные позвонки. Затем начинайте скручиваться в обратную сторону, также позвонок за позвонком. Вытяните позвоночник и потянитесь вверх. Повторите упражнение пять-шесть раз без пауз.

Упражнение № 2. Растяжение

Это упражнение также выполняется на коврике. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги слегка согните. Ступни также не отрываются от пола. Поднимите обе ноги, согните их, колени направлены к груди. Обхватите ноги руками и тяните колени к груди. Голову и плечи также тяните вверх. Затем отведите руки от ног, вытяните одновременно обе ноги вверх, ноги должны быть прямыми. Повторите упражнение 6–8 раз, в зависимости от дыхания. Первую часть упражнения выполняйте на выдохе, прямые ноги поднимайте вверх на вдохе.

Упражнение № 3. Раскачивание

Это упражнение поможет улучшить баланс тела и приобрести чувство равновесия. Сядьте на коврик прямо. Спина прямая, макушкой тянитесь вверх, вытягивая позвоночник. Слегка согните ноги, ступни прижаты к полу, но без напряжения. Руками обхватите внешние стороны бедер. Втяните живот. Теперь округлите спину, и аккуратно позвонок за позвонком опускайтесь на плечи. Спина должна быть круглой. Голова должна являться продолжением спины, не запрокидывайте ее назад.

Начните медленно раскачиваться. Голова не должна опускаться на пол. Начинайте движение наверх до исходного положения. Вернувшись в исходное положение, потяните спину, потянитесь головой вверх.

Повторите пять-шесть раз без пауз.

Упражнение № 4. Сотня

Это первое упражнение, которое разработал Пилатес. Исходное положение – в положении лежа на спине, ноги параллельно телу, ступни вытянуты. Слегка приподнимите ноги, голову и плечи. Когда ноги будут находиться в верхнем положении, начинайте вертикальные движения руками вверх-вниз. Ноги остаются на месте, их не нужно напрягать. Следите, чтобы дыхание было размеренным.

Упражнение № 5. Круг ногой

Это упражнение нужно делать поочередно для каждой ноги. Тело должно быть неподвижно, движения ноги во время упражнения не должны как-то влиять на положение корпуса.

Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги слегка согнуты. Ступни прижаты к полу.

На выдохе поднимите правую ногу вертикально, делайте круговые движения ногой сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Не стремитесь начертить как можно больший круг ногой. Обязательно следите за дыханием.

Сделайте пять-шесть круговых движений. Поменяйте направление движения.

Затем поменяйте ногу. Контролируйте положение тела. Оно не должно перемещаться во время выполнения упражнения. Выполняйте упражнение в темпе, удобном для вас.

Упражнение № 6. Растяжение позвоночника

Сядьте прямо, спина прямая. Ступни тянутся к коленям. Вытяните руки вперед. На выдохе медленно начинайте сгибаться вперед. Скручиваться должна только верхняя часть позвоночника. Старайтесь вытянуться как можно дальше. Медленно опускайте голову к ногам. Повторите пять – восемь раз.

Последовательность упражнений

После того как вы овладели основными упражнениями пилатес, вам нужно научиться выполнять упражнения так, чтобы одно упражнение плавно перетекало в другое, так как одна из главных задач при выполнении упражнений пилатес – их плавность, отсутствие резких движений. Старайтесь соблюдать основные принципы пилатес при выполнении упражнений, это в несколько раз повысит их эффективность. Во время выполнения упражнений будьте предельно сконцентрированы, выполняйте все упражнения медленно, ориентируясь на ваш ритм дыхания. Все упражнения проводятся в умеренном темпе, поэтому подходят мужчинам и женщинам любых возрастов.

Больше узнать о Пилатесе можно на информационном портале, посвященном фитнесу, а в частности пилатесу. (http://www.pilateslegko.ru/14.html)

Не просто игры

А вот несколько несложных тренингов, помогающих повысить уровень самооценки. Это тренинги-игры. Желательно, чтобы в этих играх участвовали четыре и более человек. Но вполне можно играть и вдвоем. Главное условие каждой игры: дружелюбие, доброжелательность, взаимодоверие.

Игра 1. «Я не люблю…» (Помните, как в песне Владимира Высоцкого, где он перечисляет все, что не любит, а заканчивает словами: «Я не люблю, когда мне лезут в душу, / Особенно когда в нее плюют».)

Каждый участник записывает на листе бумаги, что именно он не любит.

Потом игрок зачитывает то, что записал. Остальные дополняют: «А мне кажется, ты не любишь еще и то, и то…» Если игрок согласен с наблюдениями своих партнеров по игре, он вписывает их в свой перечень.

Это информативная игра, располагающая к доверию.

Игра 2. «Какой ты молодец…»

Все участники по очереди находят позитивные и достойные похвалы черты и действия одного из игроков. Каждая похвала должна начинаться словами «Какой ты молодец…» (Например: «Какой ты молодец, что выбрал именно этот галстук!», «Какой ты молодец, что пришел сегодня к нам!», «Какой ты молодец, что сумел нас всех развеселить!»)

Эта игра учит находить слова похвалы и настраиваться позитивно.

Игра 3. Положительные черты (Дополни список)

Один из играющих пишет на листе бумаги свои положительные черты.

Остальные тоже записывают каждый на своем листе положительные черты обсуждаемого игрока с примерами, на основании которых он выдвигает то или иное качество.

Эта игра способствует повышению самооценки и помогает устранить дефицит внимания.

Игра 4. «Что во мне хорошего?»

Продолжим фразы, обращаясь к выбранному игроку:

– ты мне нравишься, потому что…

– я доверяю тебе, потому что…

– ты кажешься мне сильным, потому что…

– ты надежный человек, потому что…

– ты интересный человек, потому что…

– ты привлекательный человек, потому что…

– ты добьешься многого, потому что…

Эта эффективная игра направлена на повышение самооценки.

Игра 5. «Как тебе удается?..»

Игроки задают выбранному участнику вопросы, которые должны обязательно начинаться словами «Как тебе удается…» (Например: «Как тебе удается так хорошо выглядеть?», «Как тебе удается столько читать?», «Как тебе удается так замечательно заботиться о…?»)

Эта игра помогает выявить ресурсы личности.

Игры – веселое, занятное и очень полезное времяпрепровождение. Вы можете придумать или отыскать свои игры. Главное, чтобы игры проходили в приятной и доброй атмосфере.

Игра 6. «Поймай мою радость»

В нее можно играть вдвоем, всей семьей, с друзьями.

Игроки становятся в круг. Один из игроков берет мяч и бросает его другому игроку со словами: «Я рад(а), что ты… (например, сейчас так приветливо улыбаешься). Поймавший мяч игрок бросает его третьему игроку, говоря: „Я рад(а) (счастлив, очень доволен и т. п.), что ты…“ Главное – успеть найти настоящий повод для радости. Игра способствует созданию позитивной атмосферы.

Игра 7. Правда-неправда

Один из игроков рассказывает 3 истории из своей жизни, одна из которых вымышленная, а две правдивые. Задача других – угадать, где была неправда. Выигрывает тот, кто больше всех угадал.

Игра 8. Меняемся ролями

Каждый член семьи начинает исполнять роль другого. Это способ в игре в доброжелательной форме обратить внимание на некоторые характерные особенности поведения каждого. Не обязательно, чтобы муж играл роль жены, а жена мужа. Мужа может изображать дочка, а он, в свою очередь, маленькую девочку и т. п. (Игра вызывает бурю веселья.)

Игра 9. Угадай, кто я

Одному игроку завязывают глаза. Потом другие игроки подходят к нему так, чтобы он мог дотронуться только до их волос или ткани одежды на рукаве, или подбородка (об этом надо заранее договориться). Игрок должен угадать, кто перед ним.

Игра 10. Угадай, что это

Игроку с завязанными глазами предлагают на ощупь определить, что прикасается к его руке.

Игра 11. Пишем рассказ

На листе бумаги первый игрок пишет фразу. Заворачивает лист так, чтобы следующему игроку было не видно, что он написал. Тот пишет свою фразу. И так далее. Лист бумаги должен пройти по кругу несколько раз. Получится многосюжетный рассказ. Потом игроки могут попробовать определить, кто про что писал.

Игра 12. Пишем стихи

Игрок пишет первую строчку, второй придумывает свою, чтобы она рифмовалась с первой и т. д. Потом с выражением зачитывают получившееся стихотворение.

Игра 13. Мое имя

Обсуждаем имя каждого из собравшихся.

Нравится ли тебе твое имя?

Ты бы хотел поменять свое имя?

Какое бы ты себе взял имя, если бы мог выбирать?

Подходит ли тебе твое имя, по мнению остальных игроков?

Какие ассоциации вызывает твое имя?

Какие уменьшительные, ласкательные имена могут быть образованы от твоего имени?

Какое из них больше всего тебе понравилось?

Игра 14. Учимся просить

В начале игры делается вступление о том, что не все просьбы выполняются. Очень важно, каким тоном изложена просьба, с какими интонациями, с какой изобретательностью, настроением. Очень часто именно от того, как просьба изложена, зависит то, будет ли она выполнена или нет.

Выбирается партнер для просьбы. Надо попросить у него что-то (например, дать свой телефон или ручку, можно попросить что-то сделать). Дальше все зависит от изобретательности, тактичности, дипломатичности, находчивости просящего.

После игры выбирается лучший вариант просьбы.