Текст книги "Счастливая мама – счастливые дети. Из опыта достижения личных целей в балансе с воспитанием детей"

Самодисциплина и формирование привычек

За формированием привычек лежит значительно больше, чем просто способность регулярно повторять нужное действие. Из привычек развивается и создается характер.

Для многих ограничением является отсутствие времени. Я часто даю упражнение на тренингах, когда участникам требуется оценить, на что ушел прожитый день. Всякий раз участники, которые жаловались на то, что у них нет времени, обнаруживают свои заблуждения.

Они даже вспомнить не могут, куда ушло время, «теряется» 3—4 часа. Еще оказывается, что много тратится времени на необязательные дела.

Можно сделать хронометраж дня, записывая все, что вы делали каждые 15 минут, проанализировать перед сном, куда ушло время. Табличка для анализа ниже.

Можно по памяти. На выполнение задания нужно всего 15 минут. Вспомните все, что вы делали вчера с 6 утра до 11 вечера, в течение всех 17 часов. Все, что вы записываете, должно составить 17 часов. Расставьте приоритеты по каждому пункту.

К «А» относятся основные, жизненные цели или наивысшие приоритеты человека.

«B» указывает, что этот вопрос должен быть решен, но он не относится к жизненно важным целям.

«C» указывает на то, что это задание можно на некоторое время отложить или, возможно, не требуется делать в первую очередь.

Таблица для оценки учёта времени

Сколько вы потратили времени на каждый приоритет?

Таблица для оценки использования времени

Для того чтобы эффективно использовать время, нужно признать, что сейчас оно используется неэффективно. Просто признать, что у меня есть время на то, чтобы вкладываться в себя, в свое развитие, в новые задачи. У нас всегда не хватает времени на то, что не входит в наши приоритеты.

Отмазка «у меня нет времени» свойственна занятым людям. Нет ничего сложного в том, чтобы изображать из себя вечно занятого. Не появится свободное время, если всем вокруг и себе тоже говорим о том, что нам некогда. Жизнь ведь так устроена, что всегда подтверждает наши убеждения.

Можно провести аудит своих плохих привычек для того, чтобы понимать, с чем бороться, от чего отказаться, а что перепрограммировать. Пример таблички, в которой я собрала привычки, которые съедают время и энергию. Вы можете дополнить этот список.

Чек-лист аудит своих привычек

Впервые вопросами использования времени я задалась в 15 лет. Не помню, что послужило активатором. В 70-е годы был дефицит информации: в деревне по телевизору всего один канал, специальная литература отсутствует, в качестве примера только ближнее окружение.

Тогда я озадачилась ежедневным подсчетом потерь времени. Завела дневник учета, каждый день фиксировала время, потраченное мимо развития. Про то, что дает развитие, а что нет, у меня было представление отличное от того, что есть сейчас. И это естественно.

Было время, которое не могла ликвидировать: сон, прием пищи, дорога в школу и на тренировки. Здесь я установила лимиты. Сон – 6 ч, прием пищи 45 минут в день, дорога 1 ч.

До сих пор выискиваю резервы времени, и их еще много. Кто ищет, тот находит.

В чем засада? Можно превратить себя в машину по выдаче результатов и забыть о «человеческом». Нужен баланс. Цели многогранны, кроме измеримого результата еще нужны эмоции. Ведь мы пришли на этот свет за радостью.

Явно неправильно, в гонке за результатом, работать без выходных и без отпусков. Это оправданно только в том случае, если работа дает много энергии и является стилем жизни.

Есть семья, друзья, коллеги. Как их вписать в свои планы и чем измерять результат? Построением отношений, которые взаимно обогащают, отзываются в душе и сердце.

Результативный и неэффективный человек выглядит загнанным. Эффективный всегда находится в ресурсе, он гармоничен. Результат достигается в согласии с собой и другими целями и умением получать удовольствие от каждого действия.

Многие выбирают легкий путь, и именно потому терпят неудачу. Надо, но не хочется… Самодисциплина – это принятие и готовность работать много и тяжело. Нужно принять тот факт, что результат можно получить, прилагая регулярные усилия. В борьбе с самим собой, со своими привычками априори не может быть легко – потому что противник настолько же силен, как и вы. У нас всегда есть выгода текущего состояния дел и масса аргументов ничего не менять.

Самодисциплина значит, что вы можете взяться и поработать тогда, когда это нужно, вне зависимости от степени интересности занятия. Хорошая новость в том, что в ваших силах со временем такое занятие сделать интересным. Мозг творит чудеса, когда мы принимаем что-то и начинаем замечать хорошее. Со временем интерес будет нарастать.

Я несколько раз уже проходила историю с неинтересными делами или теми, которые вызывают страх. Если замечать регулярно продвижение, хвалить себя за маленький прогресс, то наступает момент, когда без этого уже не можешь.

Не любила бегать – полюбила, боялась общаться с руководителями – сейчас люблю, боялась писать посты – сейчас пишу книги.

Проще, когда есть мотивация. Это же состояние, когда хочется. А если не хочется? Тогда в помощь нам упорство. Упорство – это способность поддерживать действие независимо от настроения и чувств. Упорство означает действие без учета того, нравится вам это или нет.

Самодисциплина – это способность заставить себя предпринимать действия независимо от вашего эмоционального состояния. Это конкретные, регулярные шаги, которые нужно совершать после постановки какой-либо цели.

Один из инструментов, который помогает действия сделать привычными, – это чек-лист. Чек-лист гарантирует, что вы всегда будете держать в поле зрения главное, даже если слишком устанете или поддадитесь лени.

Прежде чем составлять свой чек-лист, я изучила много примеров. Ниже привожу то, что получилось у меня. Я вела чек-лист в Excel. Это удобно, потому что есть возможность смотреть статистику и выделять цветами. В моем чек-листе два блока. Один блок для оценки действий. Я выставляю «1», если действие выполнено, «0» – если не выполнено. Средней оценки нет, выполнила или не выполнила. Всего шесть пунктов. Больше не рекомендую, потому что тяжело одновременно вводить много новых привычек. Не обязательно, чтобы каждый день было шесть баллов, но вот меньше четырех уже плохо.

Второй блок предназначен для оценки состояния по 10-балльной шкале. Наверное, надолго меня бы не хватило, если набрала шесть баллов, но при этом настроение хуже некуда и нахожусь в упадке сил. Новые привычки нужны для того, чтобы жизнь была более здоровая и насыщенная.

Если я понимаю, что в этот день я сделала все, что было возможно, не ленилась, с хорошим настроением и самочувствием, то смело могу поставить 10 баллов за эффективность. И в целом если я довольна прожитым днем, то закрашиваю соответствующую клетку зеленым цветом, если не довольна, то красным. Таким образом можно одним взглядом оценить прошедший период. Само по себе наблюдение за процессом уже дает эффект, а уж вот такая подробная статистика дисциплинирует и вдохновляет.

Чек-лист для формирования новых привычек

Если вам понравился мой чек-лист, вы можете использовать его. А можете составить свой.

Уверенность рождается с практикой ежедневного преодоления себя.

Однажды я услышала очень интересную фразу: «Гравитация сильнее аффирмаций». Сколько ни повторяй заклинания, ничего не произойдет без действий.

Когда живется весело, и работа спорится.

Как управлять энергией

И еще немного поработаем над мотивацией. Всегда есть то, что нас толкает, и то, что сдерживает. Мы можем действовать, принимать решения, понимая, что на нас влияет. В зависимости от того, в каком настроении, состоянии находимся, решения могут быть противоположными. Хотя мы вроде те же самые. Нужно научиться брать энергию из текущей ситуации, а ситуацией можно управлять. Если я знаю, что меня вдохновляют истории бегунов-любителей, то читаю их для того, чтобы вывести себя на тренировку.

Джим Лоэр и Тони Шварц в своей книге (Джим Лоэр, Тони Шварц. Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью. М.: ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2014.) пишут, что подкрепляться можно четырьмя видами энергии. Если вкладываться только во что-то одно, то вам будет серьезно недоставать остального.

Четыре вида энергии и факторы, которые нас заряжают:

1. Физическая энергия: сон, движение, тело, питание, вода.

2. Эмоциональная энергия: картины, фильмы, книги, путешествия, общение.

3. Ментальная энергия: учеба, ментальная арифметика, шахматы, калькуляция.

4. Духовная энергия: планы, мечты, таинства, медитация, йога ума.

Можно управлять своей энергией, если понять, что именно на нас влияет. Меня сильно подзаряжает бег, и это универсальный фактор. Он работает на все четыре вида энергии.

Физическая энергия: не болею вообще, организм работает экономичнее, даже после 30 км бега много энергии.

Эмоциональная энергия: любая пробежка заканчивается поднятием настроения, а если пробежалась с друзьями, то вдвойне.

Ментальная энергия: во время бега решаю личные и деловые задачи, после бега информация превращается в книги, коммерческие предложения, найденные решения проблем у клиента.

Духовная энергия: уровень моих целей и планов резко возрос после первого марафона.

Составьте для себя список, что конкретно вас заряжает в каждом виде энергии. Пока список составляется, приходит осознание важных моментов в жизни. Оцените, что из этого вы можете применять регулярно для того, чтобы поддерживать силу духа. Как только начинает хандра накрывать, нужно взять список и выбрать, чем поднять энергию в конкретный момент.

– Проведите аудит своих ресурсов: что заряжает вас больше всего;

– составьте свой лист подзарядки по всем четырем видам энергии, чтобы обрести свои личные ритуалы;

– составьте свой лист разрядки, чтобы не допускать опустошающих действий в своем ежедневном графике или же вовремя их устранять.

Лист подзарядки

Использование знаний об эмоциональном цикле

Любые изменения в жизни сопровождает эмоциональный цикл, состоящий из пяти этапов. Эмоциональный цикл перемен описан в книге Брайана Морана и Майкла Леннингтона (Брайан Моран, Майкл Леннингтон. 12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев. М.: ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2014.). Это может быть любая перемена: смена места работы, появление ребенка, реализация целей в бизнесе. Этапы одни и те же, периоды могут быть разными. И еще: в одном деле эти пять этапов повторяются по мере того, как достигаются очередные цели.

Вот эти пять этапов изменений, которые выглядят как синусоида:

Необоснованный оптимизм

Эмоциональный цикл

Такой оптимизм, как правило, связан с отсутствием информации и неадекватной оценкой исходного состояния. Мы увидели фото в соцсетях, видеосюжет, услышали чей-то вдохновляющий рассказ о том, как классно бегать. Мы представляем себе, как красиво бежим по лесной дорожке или по стадиону. Вот как в рекламе кроссовок. И кроссовки уже купили. Но мы еще не знаем цену этого красивого бега, сколько за этим стоит работы. Мы в своих планах видим положительные стороны и не видим отрицательных, поэтому чувствуем себя замечательно. Мы уже представили, как выложим красивое фото через пару месяцев. Девушка, которую видели в рекламе, бегает 10 лет, но пока мы даже вопросом не задаемся, сколько труда вложено в эту фотографию.

Информированный пессимизм

Мы сходили на несколько пробежек. Процесс идет очень медленно. Тут понимаем, что путь к цели долгий и кропотливый. Вообще, тренер сказал, что бегать надо медленнее и не так размашисто. И это противоречит увиденной фотографии.

И оказывается, что для того, чтобы подготовиться к марафону, двух месяцев недостаточно и бегать надо минимум по 1,5—2 часа в день. А так хотелось пробежать марафон, бегая по утрам по 20 минут! И процесс сбрасывания веса у бегунов оказывается не таким быстрым, как нарисовали себе на плановом графике, по полкило в день не уходят. А тренер запретил голодать и белковые диеты.

Много знаний приходит по мере возникновения каких-то ограничений и неудач. Мы начинаем понимать, что нужно приложить много усилий. У нас еще есть силы и мотивация стремиться к цели. Но мы начинаем спрашивать себя, действительно ли желанное фото стоит вложенного труда.

Момент отчаяния

Большинство сдается именно на этом этапе. Найдется масса оправданий, чтобы отказаться от намеченного плана. А у нас еще есть огромный список ограничений, который мы с вами уже отработали. Эти ограничения будут выползать с новой силой и обрастать фактами. Болезненность перемен ощущается очень остро: времени не хватает, мышцы болят, кроссовки оказались неудобными, заболели колени (раньше этого не было). Мы начинаем находить негатив, которого на самом деле нет.

А вот положительные результаты кажутся далекими. Мы понимаем, что усилия должны быть системными, учиться нужно много чему. Правильно бегать, правильно кушать, правильно восстанавливаться. Изменения начинают касаться нескольких областей жизни. А надо ли вам это?

Самый легкий путь покончить с дискомфортом – это вернуться к привычному образу жизни. Но мы-то знаем, что эти ограничения у нас в голове и с ограничениями можно справляться. Нужно только взять и много раз перечитать список целей и своих мотиваторов. Вы теперь знаете, что вы не одиноки в своих мыслях. Все проходили через эту стадию. Проходили и прошли. И вы пройдете.

Информированный оптимизм

Ура! Мы смогли заставить себя пройти яму. И даже появились первые успехи, которые, возможно, замечаем пока только сами. Но новые действия уже становятся привычными. Поэтому меньше нужно бороться с самим собой.

Нас уже не надо выталкивать на пробежку. Мы спокойненько надеваем кроссовки и смиренно выходим на пробежку. Нам становится комфортно, и мы не собираемся останавливаться. Усиливается наша вера в успех, и мы возвращаемся в положительную эмоциональную часть цикла.

Важно хвалить себя даже за маленькое продвижение. За каждый километр, за каждый грамм, за каждый удар сердечного пульса, за любые положительные изменения. Того, что замечаем, того становится больше.

Успех и самореализация

Финальный этап. Положительные стороны усиливаются: мы уже пробежали много километров, а «цена» становится все менее значительной. Мы уже привыкли к нагрузкам, у нас выработался график занятий.

Действия, которые раньше были для нас сложными и малоприятными, теперь привычны. Мы уже видим цель! И понимаем, что в наших силах ее достичь. А как только достигаем, радуемся и гордимся собой. Можно ставить новую цель и начинать следующий виток развития. Мы теперь стали сильнее и увереннее.

Бывает ли яма у меня? Да, бывает. Как справляюсь? Основная поддержка – тренер. Он знает, что все идет по плану. Да и я уже знаю, в чем «накосячила» и почему случаются провалы при выходе на следующий уровень целей. К тому же у меня большой список каждодневных проверенных мотиваторов.

Если вы научитесь управлять энергией, то сможете решить любые задачи, которые поставит перед вами жизнь, или вы поставите сами.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Залог успеха в воспитании детей – осознанное отношение к этому процессу. Нужно постоянно задавать себе вопрос: «Чего на самом деле я хочу этим добиться? К каким последствиям приведет мое поведение?» И помним, что то, что имеем на текущий момент, – результат нашего выбора.

Я люблю своих детей и довольна тем, как складывается их жизнь. Очень верю и надеюсь, что и дети нашли себя, умеют радоваться жизни. Не считаю себя идеальной мамой. Понимаю, что делала много ошибок, но я старалась.

Возможно, вы что-то взяли на заметку, что-то начали применять. Так здорово следить за изменениями вокруг нас, когда они происходят оттого, что мы поменяли свои установки, отношение и поведение.

Часто бывает, что нас лечат врачи, которые сами постоянно болеют, ожиревшие диетологи учат правильно питаться, консультируют психологи, которым требуется диспансеризация. Я посчитала, что имею моральное право делиться своим опытом, потому что в моей жизни многое получилось.