Текст книги "Счастливая мама – счастливые дети. Из опыта достижения личных целей в балансе с воспитанием детей"

Механизм формирования будущего

Самый сложный вопрос, на который не все находят ответ, – это вопрос о предназначении: для чего я пришел на этот свет. В чем моя миссия? В нашей культуре этот вопрос появился сравнительно недавно. Мои родители родились в Советском Союзе, чтобы строить коммунизм. Не модно было задавать вопросы о конкретном человеке. Поэтому меня очень порадовало, когда дочь в 20 лет призналась: «Мне есть что сказать миру». В молодости меня сильно впечатлил документальный фильм об известном иллюзионисте Дэвиде Копперфильде. Он в детском возрасте сказал о себе, что рожден удивлять мир. Вся его жизнь построена вокруг этого утверждения. Думаю, что людей, которые знают свое предназначение, единицы, многие не задаются этим вопросом вообще, а остальные ищут. И это нормально.

Следующий уровень самоопределения: кто я такой. Я дитя своего времени. Выросла в горняцком поселке, сестры и брат имели отношение к горной промышленности. Было логично, что я выберу специальность в этой отрасли. Так и случилось. Но по другой причине. Поступила в вуз вместе с друзьями. И выбор профессии был связан с минимизацией эмоциональных затрат на поступление, высокой стипендией и потенциальными заработками.

Мой путь в профессии менялся всего два раза. Наукой занималась по выбранной профессии, потом ушла в образование, и в консультировании уже 25 лет. Я себя нашла. Поиски не были простыми. Но дети видели маму увлеченной любимым делом.

Почему, отвечая на вопрос: «Кто я такой», говорю о профессии? Потому что это то, чему мы отдаем больше всего времени. Может быть, я не права, но думаю, что нужно сильно себя не любить, чтобы заниматься не любимым делом. Не беру в расчет чрезвычайные обстоятельства и прошлые века, когда стоял вопрос выживания.

Некоторые родители уже с детства знают, что дети пойдут по их пути. Мама, папа – врачи, значит, ребенок будет учиться в медицинском вузе. Потому что родители знают, как помочь и пристроить. Здорово, если ребенок мечтает стать врачом. А если нет?

Переоценка ценностей

Ценности закладываются в детстве. Переоценка может происходить каждые пять лет или после значимых событий и глобальных стрессов. Когда человек оказывается на краю между жизнью и смертью, может произойти полное переосмысление.

Внешне ценности проявляются через поведение. Мы знаем людей своего слова, ответственных, добрых, необязательных. Что бы они про себя ни говорили, мы знаем это про них по их поведению. Часто люди заявляют о каких-то ценностях, но они оказываются назывными, не присвоенными. Например, человек может говорить, что для него ценно здоровье. При этом у него отсутствует двигательная активность и много вредных привычек. Явно расходятся образ жизни и заявление.

Ценности управляют жизнью. Человек принимает решение и делает выбор на основе ценностей. На основе ценностей ставит цели. О целях в обществе говорится чаще, чем о ценностях. Ценности – это и фундамент, и вектор развития. При правильных ценностях будут правильные цели. Прежде чем разбираться с тем, какие цели ставить себе и ребенку, нужно понять свои ценности и что мы закладываем в ребенка.

Ребенок присваивает часть родительских ценностей. Наблюдения показывают, что бывают у ребенка и альтернативные ценности. Родители пытаются заложить одно, а получается противоположное. В это углубляться не буду. Чаще дети похожи на родителей. Поэтому нужно акцентироваться на своих ценностях и жить в соответствии с ними.

Для того чтобы понять, на какие ценности опираться в текущий момент жизни, нужно задать себе вопросы:

– Что, по-вашему, самое важное в жизни?

– От чего вы не можете отказаться?

– На что вы готовы тратить время каждый день?

– Без чего вы не можете жить?

Приоритетных ценностей на текущий момент может быть несколько, а может быть только одна. Если попал в реанимацию, то думать будешь только о том, как восстановить здоровье.

Для упрощения привожу список возможных ценностей. Есть слова похожие, выбирайте то, что вам проще объяснить. Чем больше выберете, тем сложнее распределить свои ресурсы. Обычно в фокусе удается удерживать 5—6. Помните, что ценности проявляются через поведение. Если ценно самообразование, то каждый день нужно тратить время на обучение.

– Безопасность.

– Экология.

– Индивидуальность.

– Благосостояние.

– Богатство.

– Деньги.

– Доход.

– Финансовое благополучие.

– Благотворительность.

– Общественная деятельность.

– Внешность.

– Здоровье.

– Красота.

– Энергия.

– Спорт.

– Физическая активность.

– Достижения.

– Саморазвитие.

– Путешествия.

– Общение с природой.

– Отдых.

– Творчество.

– Развлечения.

– Хобби.

– Свободное время.

– Друзья.

– Общение.

– Отношения.

– Окружение.

– Духовное развитие.

– Слава.

– Личное развитие.

– Образование.

– Самореализация.

– Обучение.

– Духовность.

– Яркость жизни.

– Личная жизнь.

– Любовь.

– Семья.

– Родители.

– Дети.

– Друзья.

– Отношения с любимым человеком.

– Работа.

– Карьера.

– Бизнес.

– Дом.

– Окружающее пространство.

– Повседневные дела.

– Условия жизни.

– Уют.

– Досуг.

Что делать с выбранным списком дальше? Нужно построить круг баланса, оценить текущее состояние и наметить направления развития.

1. Выберите из списка ценностей актуальные для вас (8—12), разместите на окружности.

2. Отметьте уровень удовлетворенности каждой областью, принимая точку в середине за ноль, точку на окружности за десять.

3. Соедините эти точки, определите области (3—4), которые вы хотели бы улучшить.

4. Выпишите не менее пяти-семи убеждений, связанных с каждой областью. Вы можете продолжить предложения:

Люди, которые имеют это…

Иметь это означает для меня…

Если бы я имел это, то…

5. Если каждый день я буду уделять этому время, то…

– Выпишите не менее пяти тех преимуществ, которые вы получите, обретя желаемое.

– Выпишите не менее пяти потерь, если вы не начнете действовать в этом направлении.

– Выпишите не менее пяти причин, по которым необходимо начинать движение именно сейчас.

Может оказаться, что какая-то область получила текущую оценку 2—3 балла, но вас это устраивает. Вы не хотите прямо сейчас что-либо менять или улучшать. Это нормально. Время не пришло. Есть выгоды в текущем состоянии.

Плохо, если устраивает все. Может быть, вы выполнили уже все задачи, которые для вас определены. В этой ситуации путь один. Надеюсь, это не ваш случай.

Инструмент очень простой, но мощный. Рекомендую. Все, кто его делали, открыли для себя много нового. Я тоже.

Родители трудолюбивы – и дети не ленивы.

Жизненные принципы

Наши убеждения рождаются на ценностях. Большая часть убеждений закладывается в детстве поведением родителей и окружения. Одни и те же фразы в семье произносятся ежедневно. Мы и не замечаем, как убеждения управляют нашей жизнью.

Без нашего желания наши убеждения не меняются. Зачастую сложно осознать, какое убеждение повлияло на принятие решения. Я хотела целую главу написать о работе с убеждениями, о том, как избавляться от ограничивающих убеждений и создавать новые. Но материала набралось на целую книгу. Много психологов занимаются этой темой, поэтому можно найти материалы.

Здесь я приведу убеждения, или принципы, которые управляют моей жизнью. Собрала их по случаю встречи со школьниками. Оказалось, что увлекательно разобраться с тем, что накопилось с опытом. Для меня это ценно, это кирпичики моего существования и воспитания моих детей.

В списке только принципы, приобретенные (присвоенные) в осознанном возрасте. По ранее прочитанным главам можно увидеть, откуда взялся принцип. За каждым своя история. Да, я могу рассказать целую историю про то, почему что-то стало важным для меня. Эти истории связаны с дорогими для меня людьми и яркими событиями в жизни. События были как радостные, так и горестные. Итак, мои жизненные принципы.

– Рада быть полезной.

– Не ищи мотивацию, будь ей.

– Не ищи смыслы, создавай их.

– Окружай себя успешными, позитивными людьми.

– То, что я имею сегодня, – результат моего выбора.

– Наполняй жизнь событиями и эмоциями, а не вещами.

– Здоровье души и тела – фундамент для счастливой жизни.

– Не ищи место на земле, где жить хорошо, а создавай хорошую жизнь там, где ты есть.

– Каждый имеет право на свой выбор, и у него есть для этого основания.

– Если за что-то взялся, нужно делать на 100% и находить в этом смысл и радость.

– Я люблю то, что делаю, и делаю то, что люблю.

– Лучший прогресс в любом деле достигается привлечением профессионала.

– Заботься о дне сегодняшнем, завтрашний день о себе позаботится сам, довольно сегодняшнему дню своей заботы.

– Мы можем выбирать свое состояние в любом моменте жизни. Всегда есть повод для радости.

– Любую проблему можно перевести в задачу. Просто задай вопрос «Как?».

– Жизнь такая, какой ее видишь.

– Слово, данное самому себе, так же дорого, как слово, данное другому.

– Правду говорить выгодно.

– То, что замечаешь, становится больше.

– Поведение порождает поведение.

– Подобное притягивает подобное.

– Что наверху, то и внизу.

– Задай вопрос, ответ придет.

Я не призываю использовать мои принципы. Просто попробуйте осознать свои.

Постановка целей

О правильной постановке целей книг написано много. За моими плечами десятки проведенных семинаров и тренингов, и практика показывает, что ставить цели правильно могут единицы.

Абсолютному большинству людей эта задача дается нелегко. Мне в том числе. Те, кто умеют ставить цели, многого добиваются.

Проще разобраться, если цель очерчена, но нужно ее конкретизировать, определиться со сроками. Сложнее, если у человека развита достижительность, он ставит цели и их достигает. Но в текущий момент нет понимания, куда направить свою энергию. Еще сложнее, если человек плыл по течению.

Сейчас для меня самое сложное – это выбрать следующую вдохновляющую цель. Так как у меня есть навык постановки и достижения личных целей, я поделюсь теми инструментами, которыми пользуюсь сама. Другим рекомендую. Тоже работает. Пробуйте, и у вас получится.

Мне все это интересно, потому что постоянно нахожусь в поиске новых целей. Дети стали взрослыми и обеспечивают себя сами. Те цели, которые ставились в молодости и в период воспитания детей, уже достигнуты. Что дальше? Старение ускоряется, если человек перестает чего-то хотеть.

Я хочу иметь возможность помогать детям, иметь для этого здоровье, время и ресурсы, и они про это знают. И хочу, чтобы они этой возможностью пользовались только в случаях крайней необходимости. Дети уже предпочитают решать свои задачи сами. И я уверена, что у них есть стержень и они будут идти своим путем.

Я хочу иметь здоровое тело и живой ум, быть востребованной как специалист, профессионал до глубокой старости. Я работаю в профессии, в которой экспертность приходит только с опытом. Соответственно, накопив багаж знаний, достигнув стадии «недержания опыта», хочется им делиться. Кроме профессиональных целей, хочется обозначать себе новые цели на перспективу 5—20 лет.

В целеполагании две сложных задачи:

– найти цель, которая зажжет настолько, что будет готовность к ней двигаться;

– правильно сформулировать и оформить цель.

Как вообще у человека появляется цель? Я постоянно в поиске ресурса, порождающего новые цели. Для себя сформулировала несколько источников. Все, что написано в пяти пунктах, периодически становится в моей жизни поворотным.

– Встречи с интересными людьми, чей пример зажигает.

– Интересные книги, речи, публицистика. Примеры из жизни других людей.

– Сам оказался на краю: так больше жить нельзя. Если продолжить так, как было раньше, ситуация может усугубиться.

– Места силы. Оказался сам с собой в месте, где совсем другая энергия и нет суеты.

– Кто-то значимый из окружения зацепил: «Да тебе слабо!» или смог убедить или подтолкнуть своей верой. Двигателем может послужить как вера, так и неверие.

В зависимости от того, насколько погружена в тему, работа с формулированием цели может быть разной.

25 лет работаю консультантом по управлению. Быстро могу определить целевой уровень дохода, цель деловых переговоров. И непонятно, как ставить цели, если только начинаешь чем-то заниматься.

Многих интересует работа с финансовыми целями. Когда еще была в декретном отпуске и собиралась возвращаться к работе, набросала финансовые цели в таблице на год с детализацией по месяцам. Я вышла на эти доходы. Правда, только через три года. На тот момент у меня было достаточно туманное представление о стоимости услуг на рынке, кому и как я буду их продавать.

С 2002 года планирование годовых доходов в регулярной практике. 12 месяцев следующего года начинаю планировать с октября. Я не просто цифры пишу. Планирую построчно: на чем и сколько заработаю. Благодаря тому, что до 80% клиентов у меня постоянные, возможности для планирования достаточно обоснованные. Если случается так, что какой-то проект срывается, то ищу, за счет чего могу компенсировать потери. В результате бюджет выполняется на 90—110%.

Деньги не самоцель, а инструмент. Все, кто просто хотят денег и видят нули, как правило, их не имеют. Имеют те, кто очень четко знают, для чего и сколько нужно денег. Деньги сейчас даже не бумажки, это просто цифры. Но еще деньги – это вид энергии. Они на что-то обмениваются. Могут обмениваться на эмоции.

Как только я начала строить дом, выяснилось, что денег критически не хватает. Я назанимала денег столько, что мне возвращать ежемесячно нужно было по 150 тысяч рублей в течение трех лет. Еще и жить на что-то. Зарабатывать начала в два раза больше. Просто по-другому не справилась бы. Все долги отдала вовремя, без ущерба для решения других задач.

Не всегда цель конкретна и оцифрована. Теперь я понимаю, что сначала нужно отдаться процессу, собрать информацию, получить опыт и только потом создать точный образ желаемого.

Расскажу о том, как у меня появлялись и трансформировались беговые цели. Вначале можно было поставить цель очень размыто: хочу пробежать марафон. Слишком мало было информации о состоянии организма и о процессе подготовки.

В осознании цели пройден тернистый путь. Именно правильный выбор цели предопределяет все остальное: сколько, когда, где и как бегать. Причем целей может быть несколько, и они могут меняться со временем.

Итак, как это случилось у меня. Большой дружной компанией, в преддверии проводов детей на учебу в вузы, мы отправились отдыхать на озеро. Отдых дикий, в палатках. Такой отдых всегда сопровождается сидением у костра и разговорами по душам. И вот разговор зашел о мечтах и целях, с опросом всех участников круглого стола. Дошла очередь до меня, и я сказала, что начну бегать. Мои подруги удивились: «Это с твоими-то больными коленями?» Как коллеги по танцевальным занятиям, они на протяжении девяти лет частенько были свидетелями моих стонов от болей при неудачном движении или перегрузке. Я сказала, что разберусь со своими коленями. Объяснить, откуда у меня появилось желание бегать, я не смогла. Более того, я даже не смогла ответить на вопрос, зачем мне это нужно. Удивительно, что с такой постановкой цели я смогла сдвинуться дальше.

Следующим шагом была покупка кроссовок для бега. Я решила, что если куплю их, то будет обидно, если потраченные деньги «лягут на полку».

В то время, когда я занималась лыжными гонками, бегала я исключительно потому, что это было частью подготовки в межсезонье. Потому на пробежку особо не тянуло. Кроме того, пугали больные колени: а смогу ли бегать вообще? Но у меня уже была физическая потребность занять себя чем-то основательно, так как мои дети окончили школу и оба поступили в институт в Москве. Я понимала, что нужно чем-то заполнять пустоту.

Пока занятия бегом были только в мыслях, и я продолжала искать в интернете место приложения своей физической активности. И вот в соцсетях встречаю сначала фото моей подруги с контрольного забега, а потом – заметки хорошего знакомого с его марафона. Для меня оба события были открытием. Подруга никогда за время нашего знакомства не выделялась спортивными пристрастиями, а знакомый вроде тоже не был замечен в забегах. Меня это зацепило и осенило: «Я хочу пробежать марафон».

И вот моя аргументация:

– марафон – это не разовая пробежка, а мероприятие, требующее системной подготовки;

– так как требуется подготовка, можно поставить цель на некую перспективу;

– начав заниматься завтра, нужно будет до старта заниматься регулярно и много, а это решало задачу заполнения «пустоты»;

– бегать с лишним весом травмоопасно, значит, я приведу себя в норму;

– я смогу найти в беговом сообществе людей, близких мне по духу и жизненным ценностям;

– марафоны проводятся во всем мире, и это дает возможность сделать путешествия увлекательнее и интереснее;

– своим детям я смогу показать еще один хороший жизненный пример.

Я поискала информацию о том, где вообще можно в Челябинске бегать. Нашла несколько беговых клубов, а потом наткнулась на статью, где было описание этих клубов, а еще, как вариант, занятия с индивидуальным тренером. И тут я решила, что мне нужен тренер. Тренер с профессиональным подходом обеспечил бы мне комфортный бег без травм, а кроме того, послужил мотиватором. Почему-то перед другими выполнять обязательства бывает проще, чем перед собой.

Как только я приняла решение, что мне нужен тренер, я быстро его нашла. Уже на следующее утро мы встретились в парке для первой тренировки. Самый первый вопрос, который поставил тренер: «Для чего вы начинаете заниматься бегом?» Я озвучила, что хочу пробежать марафон. У меня были очень отдаленные представления о марафоне, сколько и как нужно к нему готовиться. И цель была поставлена без конкретного времени старта, без конкретного результата.

Тренер оценил, что к весенним стартам можно подготовиться планомерно, гарантированно без рисков для здоровья. Финишный протокол обычно закрывается через шесть часов, и в него нужно попасть. Чем больше ориентирован на комфортную подготовку и забег, тем больше времени нужно тренироваться. Надо иметь в виду, что тренировочные планы, которые можно купить через интернет, рассчитанные на 16—20 недель подготовки, подразумевают наличие беговой базы. Моя беговая база была равна нулю.

Какой результат брать целевым? По мере совместных тренировок и общения цель начала вырисовываться. Темп моего бега сначала был очень низким и только низким, в районе 8—10 мин/км. Если бежать 42 километра с таким темпом, то даже не получается выбежать из шести часов.

По мере наработки беговой базы, общения, чтения пришло понимание, что за час десятку пробегать нужно. Через полгода тренер сделал пробную темповую тренировку в манеже для определения того темпа, к которому я могу подготовиться. По расчетам, учитывающим параметры моей подготовки на тот момент, получилось 5 минут 40 секунд, то есть, если весь марафон пробегу с этим темпом, выбегу из четырех часов. У меня появилась оцифрованная цель, к какому темпу мне готовиться.

Потом мы определились с местом и временем старта. Посмотрела результаты нескольких марафонов 2016 г. Когда озвучила тренеру результаты призеров Казанского марафона, что женщины моей возрастной группы, пробежавшие в районе четырех часов, попадали в призы, он сказал: «Да ты в призы наметилась!» Призы не призы, а в десятку точно (в группе стартовало всего семь женщин).

Итак, цель сформировалась: пробегу Казанский марафон 21 мая 2017 г. за 4 часа. С января весь план тренировок строился под эту цель. И цель была достигнута: 3 часа 59 минут 55 секунд. Приятный бонус – второе место в возрастной группе.

После Казани у меня появились спортивные амбиции. На соревнованиях хочется не просто бегать, а показывать достойный результат, как минимум в возрастной категории. За шесть лет (2017—2022) у меня было 55 стартов. Примерно половина в призах. Основное достижение – призер Чемпионата России среди ветеранов на 1500 и на 3000 метров.

Еще реализовалось то, о чем мечтала в детстве. Я побывала на международных соревнованиях. Пробежала марафон в Вене и Барселоне, полумарафоны на Мальте, в Карловых Варах, Вяндре, Астане, Тбилиси, Ереване, Лиссабоне, Мадриде, Стамбуле, на Ла Пальме. В детстве такой возможности не было.

Многие инструмент путают с целью. «Хочу бегать» – не цель. Бег – инструмент для достижения целей. Я их насчитала больше 40 и описала в своей книге «Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция».

Есть несколько правил постановки целей. От того, насколько правильно вы сформулируете цель, будет зависеть план ее достижения. Я многократно убедилась на практике, как в личной жизни, так и работе, что время, потраченное на формулирование цели, окупается с лихвой эффективностью использования ресурсов. Итак, цель должна быть:

– конкретная,

– реалистичная,

– измеримая (конкретная цифра),

– управляемая, достижимая,

– ограниченная во времени (сроки),

– прописанная (визуализированная),

– сформулированная в настоящем времени,

– от первого лица,

– позитивно сформулирована.

Очень важно, чтобы цель была записана. Психологи поясняют, что если человек решился выложить цель на бумагу, значит, у него созрела готовность принять ее достижение. Важно и то, что запись начинает работать сама по себе. Пока рука пишет, цель запоминается на мышечном уровне. Мозг будет вспоминать написанное.

Теперь проработаем несколько формулировок. Давайте попробуем поставить беговые цели:

– бегать три раза в неделю в течение двух недель;

– через месяц пробежать пять километров, не переходя на шаг;

– за месяц увеличить длительность пробежек с 20 до 40 минут;

– сделать в этом месяце, с 1-го по 30-е, не менее 20 пробежек, с общей длительностью 10 часов, в среднем по 30 минут каждая.

Приведенные примеры подходят для тех, кто только начинает бегать и не представляет своих возможностей. Если у вас есть понимание своих стартовых позиций, то можно поставить цель на полгода-год и потом ставить и достигать промежуточные цели. Например, большая цель: «Пробежать через полгода полумарафон быстрее двух часов». Промежуточные цели: «Через два месяца выйти на беговой объем работы 50 километров в неделю», «Провести темповую тренировку на 8 километров с темпом 5:40» и т. д.

Поставьте цель пробежать свои первые 5, 10 километров, полумарафон, а возможно, марафон. Вы почувствуете прилив энергии и энтузиазма! Представьте себе, вы реализовали действительно большую цель. При этом выработали привычку к регулярному занятию бегом, приобрели великолепную физическую форму и самочувствие! Конечно, вы собой довольны, вами восхищаются друзья и родственники. Здорово! А похудение и хорошее самочувствие будут как приятное следствие.

Наслаждайтесь постоянным достижением все новых и новых мини-целей. Если вы бегаете еще совсем мало и можете пробежать только пару километров, то пусть вашей ближайшей мини-целью будет прибавка в 500 метров. Если вы хотите пробежать марафон, то промежуточные цели могут быть следующие: принять участие в 5-километровом забеге, затем в 10-километровке и полумарафоне. Главное – это постоянное чувство прогресса и развития. Только, в соответствии с правилами, нужно определить время забегов. Ведь план подготовки будет разный, если вы обозначите 3 или 6 месяцев до старта.

Начните участвовать в забегах, и вы увидите, что не одиноки в своей роли, всегда есть новички. Все в одной теме, очень легко найти тему для общения и влиться в беговое сообщество. А причастностью к спортивному сообществу можно наслаждаться бесконечно. У вас появится много новых поводов для радости. Наслаждайтесь общением и окружающими видами. Сфокусируйтесь на получении удовольствия от процесса, а результаты придут автоматически.

Возьмем самую распространенную цель начинающих любителей, связанную с похудением. Я за аккуратное обращение со словами. Корень слова «похудеть» – «худ», однокоренные слова – худо, худой. Поэтому мне больше нравится, если говорить о стройности, об уменьшении объемов, изменении состава тела, уменьшении веса.

Пример формулировки, которая отвечает перечисленным требованиям.

«Я постройнела на 4 килограмма за 1 месяц беговых тренировок к 30 июля этого года». Проверяем формулировку по требованиям:

– конкретная – да;

– реалистичная – считается, что 4 кг в месяц реально, больше нецелесообразно;

– измеримая (конкретная цифра) – 4 кг и до 56 кг;

– управляемая, достижимая – управляемая цель, потому что можно каждый день вставать на весы. Если нет весов, то можно замерять объем талии. В среднем 1 кг дает уменьшение объема на 1 см;

– ограниченная во времени (сроки) – мы определили конкретную дату;

– прописанная (визуализированная) – цель написана. Для визуализации можно найти фото, на котором вы соответствуете этому весу;

– сформулированная в настоящем времени – «Я постройнела…». Нежелательно использовать слово «хочу». «Я хочу постройнеть…». Вы всегда будете хотеть сбросить;

– от первого лица – «Я постройнела»;

– позитивно сформулирована – да, результат позитивен.

Такая цель требует выполнения не только беговых задач, но и обязательного контроля питания. Не изменив вкусовых привычек, только бегая, вес сбросить тяжело. В любом случае рекомендую не выбирать главной целью изменение веса. К сожалению, при маленьких нагрузках вы навряд ли увидите быстрый эффект. И тогда разочаруетесь в беге.

Бег гарантированно станет частью вашей жизни, если вы сразу же вступите в беговые группы и сообщества, познакомитесь с бегунами в интернете, найдете напарника по тренировкам, присоединитесь к беговому клубу, будете постоянно в контакте с другими бегунами. Это самый быстрый и легкий путь погрузиться в бег.

Цели в гиревом спорте тоже формировались постепенно. В зал я пришла подкачаться к новому беговому сезону и попробовать что-то новое. Меня согласился тренировать легенда гиревого спорта Иван Денисов, Заслуженный мастер спорта России, 14-кратный чемпион мира, 17-кратный чемпион России, абсолютный рекордсмен мира во всех дисциплинах гиревого спорта.

К первой тренировке я знала, что есть гири 16, 24 и 32 кг. В юности пробовала 16 кг гирю как-то поднимать. Задача была накачать силу рук, чтобы больше отжиматься. Сейчас я в этом не вижу никакой логики. Поднимала без системы, без понимания. Но руки тогда были сильными, 60 раз от пола отжималась (вспомню – вздрогну).

Всего через четыре недели подготовки состоялся дебют. В зале лежало положение о проведении турнира «Золотой тигр». Я им заинтересовалась. Решила, что много вопросов у меня снимется, если посмотреть турнир вживую. Мы с подругами решили устроить себе экскурсию в Екатеринбург.

Ивану сообщила, что поеду смотреть турнир. Он сказал: «Тогда готовим армейский рывок». Я это восприняла как шутку. На следующей тренировке поняла, что это не шутка. Тренер сказал: «Просто попробуешь, любой результат – хорошо». Никакого давления, оцифрованных целей и представления о моих возможностях.

Очень интересные ощущения, когда столько неопределенности. Я отстранилась от мыслей, что обо мне подумают зрители: неподготовленная спортсменка вышла на помост. Я рада, что использовала возможность, которую мне дали.

За 12 минут много можно про себя узнать. Я смогла сделать 290 рывков гири 8 кг. Долго находилась под впечатлением. Получила огромное удовольствие, желание тренироваться и выступать еще.

Вот такие разные получились подходы: девять месяцев подготовки к марафону с работой на точный результат и исследование действием. А действие всегда приводит к результату.

Потом я начала пробовать другие упражнения и через месяц опять выступала, просто позволив себе сделать так, как получится. Кайф в том, что, когда не планируешь результат, радуешься полученному, а не разочаровываешься в том, что не дотянул.

Я благодарна судьбе, что жизнь меня сводит с профессионалами в работе, в спорте. Я их ищу и нахожу быстро несмотря на то, что их мало. Огромное счастье, когда это случается. Самый эффективный способ учиться.

За первый год тренировок я выступила на 25 стартах в 10 городах. Где-то соревновалась в возрастной категории, а где-то с молодежью. Оказалось, что могу быстро прогрессировать. Цели на результат появлялись от старта к старту. Захотелось выступать на высоком уровне. В результате стала призером Чемпионата России среди ветеранов, присвоены 1-й спортивный разряд по версии ВФГР (Всероссийской федерации гиревого спорта) и звание мастера спорта по версии WAKSC (Всемирная Ассоциация клубов гиревого спорта).

Дети приезжали на несколько стартов поболеть, всегда поддерживают. Даже посудить им немного удалось. В Санкт-Петербурге у нас была замечательная культурная программа.

Какие еще цели возникнут, я пока не знаю. Но всегда в поиске того, что зажигает и дает энергию.

Последние шесть лет я периодически теряю основной фокус, фрустрирую в состоянии дилеммы выбора пути развития. Есть дело, которое мне нравится и приносит хороший доход: управленческий консалтинг. И есть спорт, который забирает на тренировочный режим 15—20 часов в неделю. А еще в багаже соревнования, путешествия, написание книг, статей, постов.

О доходах от спорта и писательства речи нет. Даже гонорар со второй книги, которую писала два месяца, равноценен одному дню работы в качестве консультанта. А первую большинство читателей может получить бесплатно.

Для того чтобы расставить приоритеты, нужно ответить себе на шесть вопросов. И я периодически это делаю.

1. С чем я готова ассоциироваться?

2. Что приносит мне деньги?

3. Где выше скорость тестирования гипотез?

4. Есть ли потенциал роста охвата?

5. Готова ли нарабатывать еще 10 000 часов?

6. Испытываю ли я кайф, занимаясь этим делом?

Чаще склоняюсь к тому, что все-таки я консультант по управлению и занимаюсь повышением эффективности малого и среднего бизнеса через вовлечение собственников и руководителей в совместное решение их задач. Прочный фундамент и хорошие результаты. И драйва много. Осознание правильности выбора добавляет энергию. ⠀

Еще один прием, который для меня работает продуктивно. Я заявляю о своих решениях публично. Если решение легло на бумагу, значит, оно созрело.

Как работает карта желаний.

Три раза я делала карту желаний. Работает! В интернете много информации о том, как работать с картой. Даже можно ее сделать пошагово в электронном виде, потом распечатать.

Я расскажу только о нескольких нюансах, с которыми столкнулась.

Вселенная не понимает неконкретные запросы. «Хочу заработать много денег» – цель неконкретная. Потому что «много» – неопределенное наречие. А вот образы могут быть очень конкретные. Автомобиль, изображенный на картинке, – абсолютно конкретный образ. Нужно найти картинки, которые вызывают яркие эмоции. Каждый раз, когда вы смотрите на картинку, вам становится тепло при мысли, что вы этим обладаете. Вы можете вспомнить картинку в деталях, можете представить ситуации, когда вы тождественны с картинкой.