Текст книги "Боевые искусства. Путь к вершине мастерства"

Начало

Учитель сказал: Не бойся трудностей, если у тебя есть желание.

Научившись владеть мечом, воин света приходит к выводу, что ему требуется полное вооружение и, значит, без доспехов не обойтись. Он отправляется на поиски, и торговцы предлагают ему свой товар.

«Возьми кирасу одиночества», – говорит один.

«Прикройся щитом цинизма», – перебивает другой.

«Лучшие доспехи – ни во что не ввязываться», – утверждает третий.

Но воин остается глух к этим речам.

Бестрепетно и невозмутимо следует он к тому месту, которое священно для него, и облекается в неразрушимый покров веры. Вера охранит от любых ударов. Вера превратит отраву в чистейшую влагу.

Пауло Коэльо

О том, как непросто было на Востоке попасть в школы боевых единоборств и выживать в них, написано достаточно много. Но мало кто из сегодняшней молодежи представляет, что каких-нибудь сорок-пятьдесят лет назад отбор в наши самые обычные спортивные секции был достаточно сложным, если не сказать суровым.

В те годы был принят профессиональный подход к отбору кандидатов, а значит, далеко не каждый желающий мог попасть в ту или иную секцию. Необходимо было пройти определенное тестирование и доказать свою профессиональную пригодность и желание стать настоящим спортсменом. Причем это было не каким-то внутренним правилом, а установкой спорткомитета: для большинства спортсменов, и в частности для единоборцев, отбор выглядел примерно одинаково.

И. Грядунов. Болевой контроль. 1991 г.

Семидесятые годы, обычный советский провинциальный город, август. Впереди начало учебного года и, следовательно, начало набора в спортивные секции. Кто-то приходит по объявлению, кто-то по рекомендации друзей или, как я, по совету отца, который, как и многие родители, хотел видеть сына здоровым и сильным мужчиной.

Записывают всех желающих заниматься в секциях борьбы самбо, бокса, вольной, греко-римской борьбы и др.

Начало сентября. Первая тренировка. Сбор на городском стадионе. Нас, будущих самбистов, собралось человек сто, если не больше. Тренер, Вячеслав Викторович Селихов, мастер спорта по вольной борьбе, борьбе самбо и – единственный человек в городе – инструктор боевого раздела самбо, проводит перекличку по списку. Затем ставит задачу на сегодняшнюю тренировку, отвечает на заданные вопросы и желает всем удачи.

С этого момента начинается отбор.

Сначала бег по стадиону, кругов десять-двенадцать, а может, и больше – никто не считал, да и точную цифру не устанавливали.

С каждым днем количество кругов увеличивалось, а время оставалось прежним. Гаревые беговые дорожки были не на всех стадионах, а тартановых покрытий тогда вообще не было, поэтому приходилось глотать пыль, терпеть, не сдаваться, не раскисать. Трудились под девизом современного десантника: «Бежать столько, сколько сможешь, а потом еще сколько нужно». Затем здесь же, на газоне футбольного поля, отжимания в упоре на руках, приседания на одной и обеих ногах, отрывание лопаток (пресс), различные виды растяжек и т. д. Далее снаряды, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях, упражнения на шведской стенке, лазания по канату и шестам, работа в парах и многое другое.

Так прошла неделя, другая, закончился месяц.

Пошли осенние дожди, а у нас ничего не изменилось. Требования все те же, только вместо пыли – грязь, насквозь мокрая одежда и обувь, и только команда стала чуть меньше. Человек шестьдесят. Кстати, ни о каких раздевалках и душевых речи и быть не могло. Раздевались тут же, на газоне, под открытым небом. Вместо душа – шланг с ледяной водой. Поэтому потери в команде начались уже с первых тренировок.

В один из погожих дней в конце октября, когда уже начались заморозки, а значит, нужно было перебираться в спортивный зал, под крышу, в тепло, на борцовский ковер, устроили экзамен. Это была настоящая проверка сил и возможностей, а главное – желания – для тех, кто еще остался в строю. В принципе, ничего сверхъестественного не требовали. Нужно было сделать все то же самое, но только определенное количество раз и за определенное время. По списку вызывали претендента, и он начинал работать, остальные ждали своей очереди. Хотелось бы отметить, что эти два месяца за нами особо никто не присматривал, так что сачковать не запрещалось, только перекличка по списку была обязательной и систематической. Вот тут как раз и проверялись многие качества.

После экзамена в команде осталось человек тридцать пять – это те, кто выполнил все нормативы, они и были допущены к дальнейшим занятиям.

Не обошлось без слез и уговоров, однако требования были для всех одинаковые, а значит, в большей степени все зависело только от тебя самого: от твоего трудолюбия, характера, стремления стать настоящим спортсменом…

Тренер поздравил всех, кто сдал экзамен, и сказал, что следующая тренировка пройдет уже в спортивном зале стадиона.

Остальным посоветовал тренироваться самостоятельно, наращивать силу и приходить на следующий год, если будет желание. К слову, были и те, кто по второму, а некоторые и по третьему разу пробовали свои силы и уже знали все секреты отбора. По разным причинам они в прошедших сезонах выбывали из команды и снова пытались встать в строй. Им приходилось начинать все сначала, на общих основаниях. Они явно выделялись среди нас по многим показателям и, тем не менее, находились в тех же условиях, что и мы, новички. После неудачной попытки можно было попробовать записаться в другую секцию (если это было непринципиально), чтобы не терять год, но, как уже говорилось, везде было практически одно и то же. А самое главное – в одно время. Разве что где-то был недобор, что случалось крайне редко.

Это было только начало. Испытания продолжались.

Первая тренировка в спортзале началась с того, что один из учеников, кандидат в мастера спорта, по просьбе тренера провел разминку, выжав из нас все соки. Показал несколько элементов акробатики и основные позиции самостраховок. После двухчасовой основной тренировки всех отправляли в зал тяжелой атлетики на подкачку – это было обязательным требованием. Под пристальным вниманием тренера трудились еще около часа, иногда и больше. Так продолжалось более двух месяцев. За это время команда, естественно, окрепла физически, обкатала «острые углы» на борцовском ковре, и, конечно, всем было уже практически без разницы, как, куда и с какой амплитудой падать: самостраховки были наработаны до автоматизма.

Сменялись ученики, проводившие тренировки, которые всячески доказывали, что мы пока ничего не стоим.

Только после того как наша доблестная команда сократилась до двадцати человек, тренер показал нам первый приемчик! Это была задняя подножка. Через месяц – еще один технический прием в стойке и пару техник в партере.

И снова тяжелые, изнурительные, зачастую однообразные, с многократным повторением одних и тех же элементов, тренировки. Каждый день одно и то же. Интенсивная, до седьмого пота, разминка в большом игровом зале, затем раздел акробатики, борцовские мосты, бесконечные самостраховки, подкачка и т. д. Зато к концу сезона, имея в арсенале пять-семь приемов, умудрялись выигрывать соревнования, потому что главное – это не количество, а качество, а также огромное желание остаться в команде и воля к победе.

За этот год мы возмужали, всесторонне окрепли и, конечно, многому научились. Проверили характер, сравнили себя с другими, поняли, как много еще нужно работать, а главное – доказали себе и другим, что все это время не зря проливали пот, а иногда и кровь.

А группа постепенно становилась все меньше и меньше. Причин было много. Некоторые не выдерживали тяжелых изнурительных тренировок, других выбивали неудачи на соревнованиях, третьих травмы и многое другое. В сентябре следующего года от группы осталось человек семь, а через четыре года из «старичков» остался один я…

Новый сезон для новичков начинался традиционно: набор, тренировки на стадионе, тестирование, спортзал и т. д. И так из года в год.

Еще хотелось бы отметить, что выступления на соревнованиях тогда были обязательными, а иначе нечего было занимать место на ковре. Вопрос ставился именно так. Плановое ведение хозяйства в то время распространялось и на спортивную систему. Каждый тренер должен был подготовить энное количество перворазрядников, КМСов, мастеров и т. д. Так что силы выжимали основательно и не спрашивали, хочешь ты этого или нет. Альтернативы не было. Никто не думал о будущем – главным был результат. Правда, в любой момент можно было все бросить и выбрать другой Путь. Этот выбор был у каждого.

Считается, что через какое-то время человек адаптируется, привыкает к обстановке, нагрузкам, а значит, ему становится легче. На самом деле так и есть, но не всегда это происходит быстро и безболезненно, особенно в единоборствах. Даже через два-три года тренировок ты постоянно чувствуешь прессинг старших товарищей по команде. Нет, никто тебя специально не задевает, просто очень трудно составить конкуренцию более опытному товарищу, который имеет большой стаж занятий и соревновательный опыт. Да и технических наработок у него значительно больше, чем у тебя. Закаленные годами тренировок, такие ребята без особого труда справляются с любым новичком, и с этим ничего не поделаешь. Остается только упорно тренироваться, тянуться к разрядникам, учиться у мастеров и мечтать, что когда-нибудь ты станешь таким же, как они, а может быть, и лучше. Но это все мечты, а, как известно, не все мечты сбываются.

В любой момент на тренировке мог подойти кто-то из старших и попросить «походить» с ним в стоечке или поработать в партере. Это означало, что все два часа тренировки ты будешь летать над татами и прочувствуешь на своей шкуре бесчисленное количество различных вариантов болевых и удушающих приемов, удержаний, всевозможных накатов, переворотов и еще много чего. Причем делалось это не со зла. Просто старший товарищ шлифовал нюансы своей техники, по возможности объясняя тот или иной технический прием младшему. После такой тренировки из зала почти что выползаешь. Вестибулярный аппарат работать отказывается, поэтому периодически ищешь опору – выходишь по стенке. Кимоно можно выжимать, а собственный вес уменьшился килограмма на полтора-два. В раздевалке еще некоторое время приходишь в себя, а затем минут двадцать отмокаешь в душе. Войдя в салон общественного транспорта, засыпаешь тут же, стоя. Утром с большим трудом встаешь с кровати, некоторое время размышляя, как лучше это сделать. Ощущение такое, словно тебя всего, с ног до головы, отделали дубинками. Живого места на теле не осталось. Усилием воли заставляешь себя сделать разминку. Минут через тридцать-сорок становится легче. Через час окончательно приходишь в себя и понимаешь, что жизнь прекрасна.

Далеко не каждый мастер раскрывал свои секреты, ведь через какое-то время мы могли оказаться на одном ковре как соперники, а конкуренция в спорте всегда была жесткой. Мастера со стажем старались помочь, подсказать, и секретов у них от нас не было, просто не всякий ученик способен увидеть эти секреты. Но до этого момента нужно было еще дожить. У каждого был свой срок – в зависимости от способностей, характера, природного таланта и от различных обстоятельств, которые подстерегали тебя на каждом шагу.

И. Грядунов. Работа с оружием. 1991 г.

Так, например, однажды я пропустил несколько тренировок, честно сказать, без особой уважительной причины. А в это время прошли внеплановые отборочные соревнования, в которых я, естественно, не участвовал. Когда я пришел, как обычно, на тренировку, тренер подозвал меня к себе и спросил, почему я пропустил несколько занятий. Я попытался найти более или менее достойное оправдание, но оно оказалось малоубедительным. На что тренер ответил: «Если ты ходишь сюда заниматься для себя, то иди в зал тяжелой атлетики, к штангистам, поднимай там железо, а здесь занимать место на ковре не надо». Мне с большим трудом удалось уговорить его оставить меня в группе, хотя я был уже далеко не новичок и являлся членом сборной команды. Это был урок на всю оставшуюся жизнь.

Каждую неделю тренер в обязательном порядке проверял дневники учащихся. У студентов периодически проверялись зачетные книжки. Если были замечания по поведению или плохие оценки по какому-либо предмету, ученик освобождался от тренировок и вновь допускался к занятиям только после исправления. Спрос с таких учеников был строжайший, вплоть до исключения из секции. Двоечники и хулиганы там не задерживались, но чаще всего делали все, чтобы исправиться, и у подавляющего большинства это получалось.

Соревнования тогда проходили, как я уже сказал, чуть ли не каждую неделю. То междусобойчик, т. е. внутри клуба, то стенка на стенку (две команды из разных клубов), то первенство города, района, области и многие другие, не говоря уже о мероприятиях, приуроченных к праздникам, юбилеям, различного рода датам, и так далее и тому подобное. Так что проверять свои навыки приходилось систематически. Ведь все познается в сравнении. Были успехи, были неудачи. Иногда поражения еще больше подстегивали, заставляли усиленно работать, не жалея сил и времени. Приходилось многократно все переосмысливать, прокручивать в голове каждую схватку, искать ошибки и работать над ними, месяцами трудиться над различными пробелами не только в технике, но и в физической, общей функциональной подготовке и во многих других ее видах.

Между техническими тренировками приходилось работать самостоятельно. На это уходило еще больше времени, чем на основную тренировку. Во дворе дома был оборудован целый спортивный городок. Стояли брусья, перекладина, шведская стенка. Под коньком крыши висел канат, была и еще куча всякого металла: штанга, гири, гантели и многое другое. Так что легче становилось только в отдельных моментах, а в основном казалось, что все самое трудное еще впереди.

Многим сейчас трудно поверить, но за пропуски тренировок без уважительной причины следовало наказание. Например, ударами обуви по объекту воспитания. Хорошо, если это были мягкие кожаные борцовки, но могли быть и кеды или даже обычные ботинки – в зависимости от количества пропущенных тренировок. Ученика вежливо, с улыбкой, просили лечь на гимнастическую скамейку лицом вниз и начинали воспитывать. Делал это, как правило, кто-то из «старичков» и старался очень добросовестно.

Но это было не самое страшное, хотя после такой экзекуции иногда на целую неделю пропадало желание сидеть и тем более ерзать на стуле. Самым печальным было то, что после двух недель пропусков, не важно, по какой причине, ты откатывался на недели, а может быть, и месяцы назад. И все приходилось начинать сначала. Наверстывать упущенное время было крайне тяжело, потому что учебный процесс не останавливался ни на минуту. Твои одноклубники совершенствовались в технике и тактике, выискивали домашние заготовки, качали физическую силу и функциональную подготовку. Те, с кем ты без особых проблем справлялся еще две недели назад, уже составляли тебе серьезную конкуренцию. И так было постоянно. Расслабляться, а тем более пропускать тренировки было крайне нежелательно. Злостных нарушителей спортивной дисциплины и режима исключали из секции без всяких разговоров.

Конечно же, словами трудно передать все нюансы спортивного режима. График был настолько плотный, что на личную жизнь времени совсем не оставалось. Постоянные сборы, поездки, соревнования, специальное питание, гонка веса и бесконечные тренировки – с колоссальными нагрузками, травмами (иногда тяжелыми), психологическими срывами и неудовлетворенностью. Понять это может только тот, кто испытал все это на себе, кто много лет, невзирая ни на что, трудился в поте лица, с максимальной самоотдачей, не жалея своих сил и времени. Кто честно побеждал и, конечно, проигрывал. Как известно, без поражений нет побед.

Вспоминается еще такой эпизод.

Раннее утро. Накануне поездки на соревнования тренер проводит последний инструктаж. Сборная команда укомплектована, все организационные вопросы решены, билеты на вечерний поезд на руках. Заключительный важный момент – прикидка веса. По очереди встаем на весы. Почти у всех норма. Несколько человек с небольшим провесом, но впереди целая ночь в поезде, а значит, лишний вес сгорит и можно не беспокоиться. И только у меня вес далек от нормы. Иногда такое бывает, но в данной ситуации, за сутки до соревнований, это ЧП. Это серьезный прокол, и, прежде всего, мой, как действующего спортсмена, а затем и тренера – недоглядел. Нужно срочно, форсированными методами убирать лишний вес, времени осталось мало.

Тренер заставляет поверх кимоно надеть спортивный костюм и верхнюю одежду. Просит у курсантов военного училища, которые в это время были на тренировке, две шинели. Я натягиваю на себя еще и эти шинели, на голову шапку-ушанку, руки – в теплые вязаные перчатки и получаю задание: бег по спортивному залу в среднем темпе. Вот в таком виде, похожий на грязного весеннего снеговика, начинаю двигаться по залу. Через пять минут согрелся, через пятнадцать основательно вспотел. Минут через двадцать подходит тренер и дает команду «стоп». Берет за руку и ведет «отдыхать», на ходу проверяет пульс. Открывает дверь бойлерной, которая обогревает весь спорткомплекс. Усаживает меня перед раскаленным огненным котлом, говорит: «Отдыхай». И уходит. Температура в помещении почти как в сауне. Дыхание восстанавливается через несколько минут, пот начинает заливать лицо. Минут через десять-пятнадцать тренер возвращается и дает команду продолжать бег. Так проходит еще минут пятнадцать – и снова «отдых» в бойлерной. Вся нижняя одежда насквозь мокрая, с носа пот уже не капает, а течет тонкой струйкой. Кажется, что прогрелся до мозга костей. Затем снова команда «бег», а потом – «отдых». И так несколько раз. Кстати, сауна в спорткомплексе была, но ты пока еще не чемпион и не мастер экстракласса. Персонально для тебя никто ее включать не будет. Так что будь доволен тем, что есть. Периодически тренер проверяет пульс и справляется о самочувствии. Последний заход как в тумане. Пот заливает лицо, перед глазами цветные круги, подкашиваются ноги, в висках стучит, сердце вырывается из груди. Кажется, все, предел, сил не осталось. Еще немного – и рухнешь в этом наряде прямо в зале и не встанешь. Наконец все заканчивается, команда тренера переодеваться и на взвешивание. Иду в раздевалку. Всю нижнюю одежду можно выжимать. Прошло около двух часов. Встаю на весы. Ура!!! Почти норма. Последнее указание тренера: «Сегодня без обеда, из жидкости – два стакана кефира или стакан сладкого чая, на выбор». Про ужин разговор не ведется – там видно будет. Сбор поздно вечером в спортивном клубе. До поезда еще часа два. Контрольная прикидка веса. Почти все в своей весовой категории, значит, все в порядке. Однако вся команда остается без ужина: рисковать нельзя. Для меня это еще один урок на всю жизнь. Больше таких проколов не было.

И. Грядунов. Удушающий прием.

У Александра Блока есть такая фраза: «И вечный бой, покой нам только снится!» А в школах единоборств слабое, но действенное утешение для искренних, трудолюбивых и преданных учеников: «Тяжело первые десять лет, потом становится легче».

Может, это произойдет и раньше, а может…

(Из воспоминаний И. В. Грядунова)

Далеко не всем решившим вступить на Путь боевых искусств посчастливилось начать тренировки с ранних лет и пройти структурированно и полностью обширную программу подготовки в рамках определенного стиля, что называется, от А до Я. Поэтому, перед тем как приступить к изучению любых техник в секции, начинающий ученик обязательно проходит подготовительную работу, курс молодого бойца.

В любых школах, особенно в тех, которые имеют сложную технику, связанную с падениями, гибкостью суставов и т. д., изначально дается техника, которая обезопасит ученика от невынужденных травм. В секциях ученика учат правильно выполнять различные виды само-страховок, обучают простым акробатическим элементам для тренировки вестибулярного аппарата и ловкости (маневренности), объясняют, как давать понятные другим ученикам команды, показывают простые перемещения, стойки. Только после того как учитель лично убедится в умении ученика правильно и уверенно падать в различных позициях и неплохо выполнять другие важные аспекты начальной подготовки, ученик допускается к выполнению техник, которые изучает группа. Если мастер считает, что техника для ученика на данном этапе сложна, он ее упрощает либо дает указания по ее иному выполнению, например, ученик делает лишь начальные движения техники. При отсутствии у ученика указанных начальных навыков допускать его к тренировкам в общей группе запрещено из соображений безопасности.

Прямой шпагат

Данный этап подготовки занимает не много времени: от нескольких занятий до нескольких тренировочных недель. Все зависит только от ученика, его усердия и самостоятельной работы.

Далее ученик, набираясь опыта и вырастая технически, начинает осваивать программу школы в полном объеме.

На каждой тренировке есть моменты, которые являются фундаментальными и обязательными вне зависимости от уровня подготовки ученика и даже вне зависимости от вида спорта.

Тренировка в боевых искусствах – это психологическая и физиологическая подготовка человека к интенсивной мышечной и нервной реакции. Ее цель – воспитание сознания и физических качеств. Каждая тренировка есть искусный процесс, который соединяет эти компоненты в единое гармоничное целое.

Тренировка предполагает не только знание тех средств, которые будут укреплять тело, но и знание тех составляющих, которые будут вредить телу или травмировать его. Базовые знания по анатомии, физиологии, гигиене, биохимии, методологическим особенностям тренировочного процесса в избранном виде спорта и пр. обязательны для учеников. Неправильная тренировка неизбежно приведет к потере здоровья.

Разминка – важнейший элемент тренировки, обойтись без нее практически невозможно. Это процесс, вызывающий в организме значительные физиологические изменения, которые подготавливают его к напряженной физической работе. Для получения тренирующимся наибольшей пользы от разминки упражнения должны имитировать движения, которые полезны на практике, то есть специальные упражнения должны превалировать над общими.

Разминка изменяет растянутость мышц, их сопротивляемость собственным движениям, эластичность. Это улучшает исполнение техники и предохраняет от травм при энергичных движениях. В результате разминки повышаются точность, сила и скорость движений, а также увеличивается эластичность тканей, что снижает вероятность травм.

Продолжительность разминки изменяется в зависимости от условий предстоящей работы. Без тщательной разминки приступать к выполнению сложных, резких элементов, растяжки и т. д. не рекомендуется, хотя в тренировочной практике иногда применяются и методы перехода к активной работе без разминки, но это уже отдельные разделы специальной подготовки. С возрастом удлиняется период врабатываемости, поэтому продолжительность разминки увеличивается, а ее интенсивность снижается. Необходимо разогреть свое тело от кончиков волос до кончиков пальцев ног. Если вы сэкономили время на разминку, травма вам обеспечена.

Существует поговорка: «Мастера не разминаются». Действительно, мастера могут себе это позволить, поскольку, во-первых, до мелочей рассчитывают свои движения, а во-вторых, способны посредством настройки нервной системы подготовить свое тело к любой предстоящей работе. Ясно, что это уже совершенно другой уровень.

Отработка технических элементов должна вестись только в медленном темпе и исключительно в правильном исполнении. Никогда не нужно форсировать этот процесс, особенно в части исполнения технических приемов. Неправильно заученная техника дает череду последующих ошибок, которые будут накладываться одна на другую и в конечном итоге приведут к серьезным проблемам. Как известно из практики педагогики, значительно легче научить, чем переучить, а на определенном этапе переучить бывает просто невозможно. Учитывая специфику единоборств, нужно четко понимать, что от этого зависит не только ваш профессиональный рост, но, может быть, даже ваша жизнь в прямом смысле этого слова. Особенно это касается раздела работы с оружием (кобудó (яп.)). Пропустив удар рукой или ногой, вы рискуете своим здоровьем. Если вас атаковали оружием, ваша ошибка может стоить вам жизни. Поэтому любая техника, изучаемая впервые, на тренировке должна отрабатываться медленно и правильно. После того как все мелкие неточности, а тем более грубые ошибки технического приема устранены, можно постепенно ускоряться. На высоких скоростях отрабатывается исключительно отшлифованная и идеально выверенная техника. Именно поэтому на аттестации учеников по школе прежде всего оценивается не количество технических приемов, а их качество.

Ни в коем случае нельзя работать на снарядах (лапы, макивары, мешки и т. д.) без четкого представления о том, как нужно работать на этих снарядах. Более того, пока вы не освоили правильную технику, вообще не имеет смысла подходить к снарядам. В противном случае вы сломаете правильную технику и основательно закрепите те ошибки, которые у вас были. Опытный наставник должен четко отслеживать правильность исполнения каждого технического элемента, проводить квалифицированный разбор и давать разъяснения по всем нюансам техники. Очень важно, чтобы ученик мог сам посмотреть на свои ошибки, для этого идеально подходят зеркала или видеосъемка. После того как ученик увидит свою ошибку, он быстрее и грамотнее ее исправит. Как только техника детально изучена, исключены ошибки, на все вопросы учеников даны исчерпывающие ответы, можно приступать к отработке приемов.

Далее следует тяжелая, изнурительная, зачастую однообразная работа, но именно от этого зависит успех всего тренировочного процесса.

Как известно, в единоборствах успех во многом зависит от количества повторений. В этой связи хотелось бы привести статистические данные международного центра дзюдо Кодокан в Японии. Борцы этого центра проводят за одну тренировку свыше тысячи различных бросков. Вы только вдумайтесь в эту цифру и сравните ее с результатом вашей тренировки. Это и есть ответ на многие вопросы.

Установлено, что, если человеку дать какое-то задание, но во время выполнения этого задания он будет отвлекаться, например, слушать музыку или смотреть телевизор, то работа окажется неэффективной: за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь. Такое состояние человека называют рассеянностью духа. К сожалению, оно характерно для жителей больших городов: спешка, суетливость, раздражение и развлечения – основные факторы, приводящие к рассеянности и пустой трате времени. Жизнь в природных (деревенских) условиях, с большим количеством ручного труда и практически полным отсутствием связи, быстро гармонизирует дух, но, понятно, что по многим причинам доступна она далеко не всем.

Таким образом, если вы бегаете – бегайте, тянетесь – тянитесь, стоите столбом – стойте! В любой работе сохраняйте волевой контроль, т. е. полностью, до последней клетки своего тела, присутствуйте в происходящем действии. Когда человек полностью погружен в процесс, он здесь и сейчас, когда он не анализирует действий, когда для него нет прошлого и будущего, тогда он сливается с текущей обстановкой и даже изменяется его субъективное восприятие времени.

Это высокий уровень, но предупрежден – значит, вооружен.

Учитель сказал: Вы должны владеть самоконтролем, самодисциплиной и способностью к концентрации.

Если вы не научитесь правильно концентрироваться и сосредотачиваться на главном, я мало что смогу сделать для вас.

Высокий уровень мастерства уже позволяет выполнять несколько процессов единовременно без потери результата, например, одновременно читать и вести беседу, но до этого расти и расти.

В целом автоматическая тренировка хороша до поры до времени. А далее для достижения высокой ценности каждой тренировки необходим напряженный умный аналитический чувственный поиск.

Искать надо сердцем.

А. де Сент-Экзюпери

Если хочешь понять жизнь, наблюдай сам и вникай.

А. П. Чехов

Человек украшает то, в чем живет его сердце, во что кладет он свою душу, свои умственные и нравственные усилия.

В. О. Ключевский

Таким образом, важнее не сколько, а как вы тренируетесь. Чем быстрее вы перейдете к такой наполненной тренировке, тем лучше.

Учитель сказал: Доверяй своему телу, тогда и тело доверится тебе.

Найдите способ совершенствоваться в любом ежедневном труде. Необходимую работу выполняйте с удовольствием, как можно быстрее и лучше.

Не напрягайте лицо и взгляд. Не задавайте много вопросов.

Уберите бессмысленные рассуждения и категоричные заявления. Полностью откажитесь от алкоголя.

Выстройте правильные, естественные режимы дня и питания. Не рекомендуется соблюдать особые диеты, вегетарианство и т. п.

Работайте в своем природном ритме, не форсируйте и не тормозите себя.

Не обольщайтесь положительными результатами и не унывайте от неудач. Для каждого ученика характерны свои успехи.

Приходите на тренировку заблаговременно, чтобы настроиться на предстоящую работу.

Если вы на некоторое время приостановили тренировки, а затем снова продолжили их, следует заниматься спокойно, без суеты и спешки. Физическую форму необходимо поддерживать. Даже опытные последователи боевых искусств иногда травмировали себя, забывая об этом. Когда вы делаете длительный перерыв в практике, вы утрачиваете свою чуткость и не способны полноценно контролировать силу. Это влечет за собой всевозможные растяжения. Поэтому после перерыва следует заниматься в щадящем режиме, мягко и дать своему телу возможность восстановить все свои качества. К счастью, оно быстро отзывается на наши правильные требования.

Нельзя заниматься, когда вы голодны или, наоборот, сразу после еды. Голод сделает ваше сознание рассеянным, а полный желудок перегрузит тело, вызовет тошноту или леность (сонливость), спровоцирует боль в пояснице при резких движениях.

По поводу питья воды мнения расходятся. Некоторые мастера считают, что пить во время занятий не следует, а некоторые – что необходимо, периодически и небольшими количествами. В этом вопросе нужно учитывать много обстоятельств. Во время тяжелых многочасовых тренировок, конечно, трудно терпеть жажду, и, пожалуй, это ни к чему, лучше выпить несколько глотков воды (лучше природной минеральной). Детям (до 10–12 лет) пить во время тренировки не следует.