Текст книги "Боевые искусства. Путь к вершине мастерства"

В плохом расположении духа заниматься не следует, как и при употреблении алкоголя, курении и др. Жизненная сила в этот момент рассеивается, а ум замутнен. Ничего, кроме вреда, такая тренировка не принесет.

Если вы тренируетесь на природе, то, естественно, одеваться нужно по погоде. Ваша одежда должна быть свободной, не стесняющей движения и достаточно плотной для того, чтобы сохранять тепло вашего тела. Место для тренировок также нужно выбирать соответствующее. Так, если заниматься в экологически неблагоприятном районе (загрязненный воздух, повышенная радиация, ультрафиолетовое излучение и т. п.), то занятия не пойдут вам на пользу: воздействие вредных факторов на организм будет слишком велико, тем более в условиях тренировочной работы. Сколько раз, стоя во многокилометровой пробке, мы из окна автомобиля наблюдали любителей спорта, пробегающих по набережной Москвы-реки! Если нет возможности потренироваться в более благоприятном месте, нужно хотя бы выбирать другое время.

Один из самых значительных вопросов – как вы тренируетесь самостоятельно вне стен спортивного зала. Большинство учеников, только начинающих заниматься, ограничиваются основными тренировками, а это совершенно неправильно. Без систематической самостоятельной работы невозможно достичь серьезных результатов. Тренировка не должна заканчиваться за пределами зала.

Для преодоления других нужна сила. Преодоление себя требует воли. Богат знающий, который имеет довольно того и другого.

Лао Цзы

В мире боевых искусств есть поговорка: «Учитель только подводит тебя к дверям, совершенствование зависит только от тебя самого».

Боевое искусство должно постоянно развиваться, как, впрочем, и любое искусство. Настоящее искусство не является чем-то застывшим и мертвым. Тем не менее, если вы начинаете творить, не освоив в достаточной мере базовой техники и не достигнув глубокого уровня понимания, вы собьетесь с Пути и утратите искусство. Смысл учебы в том, чтобы ощущать и накапливать сущность данного искусства. Только когда вы всем сердцем поймете эту сущность, у вас появится корень. Имея его, вы сможете расти и развиваться. Путь к совершенству основан на длительном обучении, размышлении и практике. Только тогда дух искусства будет высоким, а его результаты глубокими. Величайший секрет обычно лежит на самом видном месте, но, чтобы получить его, нужно непрестанно размышлять и практиковаться. Предела совершенству не существует.

Учитель сказал: Всю свою жизнь прилежно учитесь.

Каждый день становитесь более искусными, чем были за день до того, а на следующий день – более искусными, чем сегодня. Совершенствование не имеет конца.

Еще учитель сказал: Черный пояс – это всего лишь белый пояс, который не сходит с полпути.

Нередко ученики готовы обойти весь мир ради магического прикосновения к мастеру или ради ценного слова, которое разом изменит их жизнь. Нередко они десятки лет ждут той крупицы информации, которая вознесет их на вершину просвещенности и мастерства в избранном деле. Но очень часто они оказываются разочарованы, и причина предельно проста: они упускают из виду один действительно важный принцип, упускают саму сущность мастерства, а принцип этот можно описать одним словом – практика. Просто занимайтесь – не бросайте занятий, думайте и развивайтесь; чем ближе победа, тем сильнее желание сойти с дистанции. Вот весь секрет – и он в ваших руках. В каждом из нас имеется учитель, необходимо только создать предпосылки для его пробуждения.

Учитель сказал: Занимаясь делами, не будь прямолинеен, избавь сердце от пренебрежения, насильно не форсируй ситуацию, и лишь тогда будет успех. Когда неясны принципы, иди к учителю, когда неясен Путь, иди к другу, когда ясны дорога и принципы, а цели нет, то долгое время посвяти искусству. Сколько времени для этого нужно?

Малый успех приходит через три года, большой – через десять лет. Желающий придет.

Сначала трудности, затем успехи.

Конфуций

И последнее: правильная тренировка должна приводить вас в гармоничное равновесие, когда спадает напряжение и наступает чувство внутренней уравновешенности, облегчения и душевного спокойствия. Такое равновесие возникает в том случае, если ему предшествовала конкретная напряженная работа, даже если у вас не осталось сил поднять руку. Если подобных ощущений нет – смело бегите из секции.

Воин света внимательно читает послание Души Мира к Чико Хавьеру: «После того как сумеешь преодолеть трудности, возвращайся памятью своей не к тому, сколь тяжко тебе это далось, а к радости, что ты с честью сумел выдержать это испытание. Оправившись после тяжкого недуга, думай не о страданиях, которые пришлось пережить, но о благодати Бога, позволившего тебе исцелиться. До гробовой доски храни в памяти то хорошее и доброе, что родилось из трудностей. Они станут испытанием твоей силы и придадут тебе уверенности перед лицом новых препятствий.

Пауло Коэльо

Учитель сказал: Начинать всегда и тяжело и легко.

Комплексы формальных упражнений

Учитель сказал: Работай наедине с собой.

Почти в любом виде единоборств в том или ином виде присутствует ряд комплексов формальных упражнений – ката (яп.), таолу (кит.), пхумсэ (кор.) и т. п. Для начинающих комплексы играют важную роль в становлении культуры движений, изучении и освоении стоек, перемещений, правильного дыхания, в отработке различной техники, формировании структуры тела и развитии физических качеств. Опытными спортсменами, помимо этого, ката практикуются как один из видов внутренней концентрации (медитации). Во время выполнения ката достигается максимальная концентрация, регулируется самонастрой.

Особенностью стилистически не закрепощенных школ, в том числе школ джиу-джитсу, является свобода в выборе комплексов и в вариантах их исполнения. Обычно практикуется небольшое количество ката для конкретных задач подготовки. Как правило, в их состав входят простые ката для начинающих, с целью освоения базовых стоек, блоков, перемещений и ударов, и сложные мастерские комплексы, в том числе сложнейшие энергетические и дыхательные. Комплексы выполняются как без оружия, так и с оружием. Некоторые ката опытными учениками и мастерами используются для быстрой разминки.

Распространено мнение, что раз, например, в джиу-джитсу, как в специфическом виде единоборств, не существует комплексов формальных упражнений, то и выполнять их не нужно. Данная точка зрения ошибочна, а ученики, не практикующие ката, останутся в стороне от важнейших аспектов подготовки, приводящих к высокому мастерству.

При оценке мастерства ученика решающее значение имеет не количество, а качество выполняемых им комплексов формальных упражнений.

М. Байрамов. Ката

Комплексы формальных упражнений должны отвечать трем критериям: форма, ритм, внутреннее содержание. Порядок перечисления критериев точно расставляет все по своим местам. Форма – это то, с чего необходимо начинать: стойки, положение тела, головы, направление взгляда, умение ходить, выверенные технически удары, блоки и пр. Когда форма имеется, переходят к освоению ритма ката. Каждый комплекс имеет определенный, принятый в школе ритм исполнения. Иначе говоря, начинают расставляться акценты: скорость, резкость, плавность, паузы и пр. Ученик должен обладать чувством ритма при индивидуальном выполнении комплекса, а также при выполнении в паре и в группе. И, наконец, последнее, что осваивается учеником – наполнение комплекса внутренним индивидуальным содержанием. Это высокий этап практики. Когда его достигают, тогда изначально установленные форма и ритм перестают иметь принципиальное значение. При выполнении ката не допускаются неточности в любых элементах. И это обосновано не стилистическими особенностями той или иной школы, а сутью движений, которые выполняются с конкретными целями. Но тем не менее при выполнении ката каждый проявляет индивидуальность, наполняет его определенным содержанием.

Ученик должен быть предельно сконцентрирован на выполнении комплекса, демонстрируя свою духовную и техническую подготовку.

Учитель сказал: Если ты решил сделать комплекс, то еще до начала его выполнения ты должен знать, как будет выглядеть последнее движение.

Сложно переоценить роль, которую ката играют в самостоятельной работе ученика. Ката можно выполнять в любых подходящих для этого местах: для отработки не требуются партнер и оборудованные помещения. Выполнение одного комплекса занимает не много времени – обычно несколько минут. Это позволяет обращаться к боевым искусствам и тренироваться в любой короткий отрезок свободного времени. Ката дают прекрасную эмоциональную и физическую разгрузку, обладают пробуждающим эффектом, позволяют настроиться на предстоящую работу.

Выполнение несложных ката, а тем более ката, в которых нет резких движений и ударов ногами выше среднего уровня, позволяет делать их без предварительной разминки. Остальные ката, в том числе вариации с резкими и мощными движениями, желательно выполнять после предварительной разминки. Впрочем, все ката можно выполнять в различных вариантах, в том числе плавно и расслабленно, в мягком режиме, не требующем разминки, или проявляя мощные взрывные качества, или прилагая максимальные усилия, но обязательно сконцентрировавшись, правильно выполняя технические действия и дыхание.

Таким образом, ученик может выбрать любой вариант выполнения комплекса, какой только ему заблагорассудится, – в зависимости от настроения, текущих потребностей или поставленных задач.

На высоком уровне мастерства ката выполняются с целью медитации и идеомоторной (в т. ч. с настроями) тренировки.

Для достижения высоких результатов в боевых искусствах без ката не обойтись. Осваивать необходимо разнообразные комплексы – от базовых до сложных мастерских. Каждое движение и суть ката необходимо понимать, не стоит выполнять движения бессмысленно, глупо срисовывая их, – толку от этого не будет, каждый раз нужно представлять и пытаться почувствовать технику, которую вы делаете. Смысл движений в виде конкретного применения отдельно взятого технического действия может каждым пониматься по-разному, но на первых этапах в качестве образного примера ученику необходимо предложить определенный разбор. Это начальный этап, повторимся, суть движений в комплексах выходит далеко за рамки красивого выполнения внешней формы. К новому внутреннему уровню ученик приходит много позже, но только после достижения качественного внешнего.

Без необходимости не прерывайте выполнения комплексов, старайтесь всегда доделывать их до конца.

При сдаче экзаменов на очередную ступень в школах джиу-джитсу количество ката регламентируется. Допускается демонстрация похожих по технике и сути ката с принятой концепцией подготовки в школе из любых направлений единоборств.

При выполнении ката проявляйте свой дух и индивидуальность, движения должны быть наполненными. Комплекс в целом должен иметь содержание, и форма не должна его превосходить.

Однажды ученик сдавал экзамен на очередную ступень. После внешне прекрасной демонстрации почти полусотни ката, от базовых до сложнейших мастерских, что заняло несколько дней, учитель сказал ему провести десять схваток с другими учениками школы. Девять из десяти он проиграл. Учитель сказал: «Показывать красивые движения – не значит их понимать. К следующему экзамену твоя задача – показать одно ката с пониманием его сути и достойно выглядеть в десяти схватках, тогда мы оба будем довольны».

Техника перемещений

Движение – это жизнь.

Ключевую роль в любом виде боевого взаимодействия (борьба в партере, стойке, спарринг) играет умение бойца перемещаться на ногах, держать дистанцию и чувствовать партнера или противника (далее будем использовать слово «партнер», имея в виду тренировочный процесс, и «противник», имея в виду другие ситуации).

Техники перемещений в борьбе и спарринге очень сходны и имеют единую основу и единый смысл.

При работе в партере перемещения осуществляются преимущественно на двух коленях, то есть они несколько ограничены. Перемещаться необходимо много и короткими перешагиваниями с одного колена на другое, при этом не смещая центра тяжести – не заваливая корпус или совсем немного наклоняя его в сторону, обратную прикладываемой к вам нагрузке. Если партнер прикладывает нагрузку по сваливанию либо выведению вас из равновесия, в большинстве случаев не стоит ей противодействовать, а нужно короткими и быстрыми шагами перемещаться в сторону действия его усилий. Усилия свалов и выведений из равновесия в большинстве случаев непродолжительны и определяются ситуацией, поэтому коротких грамотных перемещений хватает, чтобы их нейтрализовать. Иногда при неожиданных либо достаточно мощных действиях партнера приходится применять низкие короткие прыжки на обоих коленях, так как можно не успеть шагами нивелировать его усилия. Но в целом прибегать к прыжкам нужно только при крайней необходимости.

При борьбе в стойке тоже необходимо двигаться так, чтобы ваш центр тяжести оставался на месте: так вы будете сохранять контроль над своим телом.

Имеется целый ряд технически выверенных стоек, смысл их заключается в следующем. Ноги при перемещениях обязательно должны быть подсогнуты – для сохранения устойчивости: в прямых ногах силы нет. Ширина между ними не должна быть слишком большой, лучше, чтобы выдерживалась примерно равной ширине плеч. Длина стойки также индивидуальна: вы должны быть устойчивы и способны в любой момент сделать какой угодно маневр. Ноги нежелательно скрещивать и собирать вместе. Перемещаться следует в любых направлениях короткими приставными шагами, при этом не вырастая в стойке; необходимо плотно прилипать к поверхности и постоянно чувствовать под собой опору. Перемещения осуществляются ногами поочередно, но в то же время без сильного отставания. Нежелательно при борьбе в стойке делать прыжки или стоять на одной ноге, если этого не требует ситуация. Масса тела в стойках должна быть распределена между ногами примерно поровну. Как и в партере, усилия партнера необходимо гасить по возможности только перемещениями, а не прикладыванием обратных усилий, либо адекватно воздействию смещать свой центр тяжести. Нежелательно скользить по поверхности и вставать очень жестко.

Также важнейшую роль в технике борьбы (и в партере, и в стойке) играет ваше умение выбирать захват, контролировать партнера и выводить его из равновесия. Захватов существует множество, их выбор определяется ситуацией – даже в одной схватке зачастую используются десятки различных захватов. Обычно ученикам показывают несколько базовых захватов, остальные захваты являются их производными. Для того чтобы вы не теряли контроля над партнером, хотя бы одна ваша рука должна постоянно быть на захвате. Выполнять захват необходимо первым. Если вы «потеряли» захват, то в схватке с опытным партнером, скорее всего, потерпите поражение, поскольку в этом случае у него появляется ничем не ограниченная свобода действий.

Опытному бойцу бывает достаточно захватить партнера одной рукой и совершать грамотные перемещения, чтобы прекрасно чувствовать его, понимать, какую технику он готовит, и эффективно действовать. Руки в захватах должны быть жесткими, но не перенапряженными, и всегда подсогнутыми. Партнер должен висеть на ваших руках, как на вешалке, в противном случае ему будет легко провести атакующий прием.

Самыми многообразными являются возможности и виды перемещений в спарринге. Существует достаточно много различных стоек для любых положений партнера около вас и для ваших собственных. Во время плотной работы, когда дистанция между партнерами боевая, необходимо совершать большое количество перемещений с целью сместиться из зоны поражения противника в зону, откуда проще поразить его. Движениями необходимо постоянно путать партнера, делать их непрогнозируемыми. Стойки при этом могут быть совершенно разными, но обязательно с подсогнутыми ногами и устойчивым положением центра тяжести. Ключевую роль в выборе стойки для спарринга играют индивидуальные особенности бойца.

Контроль над партнером в спарринге определяется визуально, а также индивидуальным чутьем дистанции, которое невозможно объяснить или показать ученику, оно определяется только опытом работы.

Также в отдельных ситуациях в спарринге могут применяться элементы акробатики, прыжковой техники и т. п.

В школах универсальных боевых искусств в одной схватке совмещены ударная техника, техника борьбы в стойке и в партере, поэтому качественно подготовленные бойцы должны одинаково хорошо владеть всеми перечисленными видами боевого взаимодействия. При равных обстоятельствах проиграет боец, у которого есть пробелы в подготовке одной из этих трех составляющих. Ваше мастерство тем выше, чем разностороннее ваша подготовка, чем больше включены в работу внутренние качества.

Для того чтобы освоить и научиться применять грамотные перемещения, необходимо затратить большое количество времени. Техника перемещений является одной из наиболее сложных, и в то же время она играет первостепенную роль в боевых искусствах, поэтому ее и стоит начинать осваивать уже с первых дней занятий в секциях.

Как и в других видах техники, в технике перемещений нет конечной границы совершенствования; никогда нельзя сказать, что она освоена, можно лишь достичь высоких результатов и постоянно их совершенствовать.

Представьте себе бойца с плохо подготовленной техникой перемещений. Вместо того чтобы выполнять конкретные боевые приемы, он озабочен тем, как переместить собственное тело из одной точки в другую. Если же он сосредоточится на технических действиях, то сразу повиснет в движениях. В обоих случаях он проигрывает. Это вызвано плохо развитой ловкостью и справедливо для любых видов спорта.

Перемещения считаются правильными, когда вы можете качественно укореняться, чувствуя в себе землю, но при этом остаетесь легки, когда высокоразвитая ловкость вашего тела позволяет не думать о них, когда в любой момент своего движения в схватке вы можете нанести любую атаку рукой или ногой по всем направлениям и уровням, а также выполнить любой другой маневр: акробатический элемент, прыжок и пр.

Придет время, и вы сможете эффективно вести поединок практически без перемещений. Стороннему наблюдателю и вовсе будет казаться, что вы стоите на одном месте. Но для этого должны быть созданы необходимые, подкрепленные значительным опытом предпосылки как по мастерской технической подготовке, так и по подготовке тела. В любом случае путь к такой работе лежит через прекрасное овладение энергозатратными перемещениями.

Ударная техника

Воин света рассчитывает не только на собственные силы, но использует также энергию своего противника. Он вступает в схватку, вооружившись лишь воодушевлением и искусством наносить и отражать удары – приемами боя, которым долго учился. Но потом сознает, что ни воодушевления, ни навыка недостаточно для победы – нужен еще и опыт.

И тогда он открывает свое сердце Вселенной и просит, чтобы Бог вразумил и вдохновил его на то, чтобы каждый удар противника преподал ему новый урок в науке защиты. «Он полон предрассудков, – говорят его спутники. – Он прекращает бой и молится, а противнику того и надо». Воин остается глух к насмешливым словам, ибо знает – без воодушевления и опыта всякое обучение пропадает впустую.

Пауло Коэльо

По результатам наблюдений определено, что 85 % всех спортивных (в универсальных единоборствах) и неспортивных схваток начинаются с ударной техники и 80 % заканчиваются борьбой в партере. Вряд ли можно ошибиться, сказав, что исход схватки, особенно в экстремальной ситуации, в большинстве случаев зависит от того, как боец ее начал. Поэтому раздел ударной техники нельзя недооценивать, ударная техника должна быть высокоэффективной и разнообразной настолько, чтобы она подходила для любых боевых ситуаций. Удары должны производиться любыми частями тела: кулаком, предплечьем, локтем, плечом, головой, коленом, голенью, тазом и др. – по всем уровням тела.

А. Слепухин. Хвост дракона

Эффективность ударной техники зависит от правильности выполнения того или иного удара (техники), его скорости и пригодности в определенной ситуации, точности, силы, гибкости, а также от массы человека.

В большинстве случаев между массой и скоростью наблюдается обратная пропорциональность: чем больше масса, тем ниже скорость, но, естественно, бывают и исключения, которые обусловлены правильно выбранной методикой подготовки и индивидуальными особенностями организма. Чем больше скорость и вложенная в удар масса, тем более разрушителен удар, при условии его правильного, техничного выполнения.

Полную силу удара можно проверить только при работе на снарядах и одиночно. В поединках вкладываемая сила удара составляет от 30 до 80 % максимальной – в зависимости от ситуации, физических данных бойца и его мастерства. Это объясняется рядом причин, главная из которых следующая: при нанесении атаки в полную силу крайне тяжело сохранять баланс и продолжать действия. Кроме того, в неспортивном поединке при поставленном ударе и при отсутствии какой-либо защиты для поражения уязвимых точек соперника требуются усилия от 8 до 30 кг, но не более 50 кг, а основным фактором поражения является неожиданность (скрытность, незаметность) атаки, поэтому вкладывать полную силу просто нецелесообразно. Например, известный боксер Майк Тайсон развивал силу удара около 800 кг! Легко посчитать, каким является достаточный процент для данного спортсмена.

На начальной стадии обучения ученики осваивают по три базовых удара руками и ногами. Обычно из ударов руками – это прямой, боковой и удар снизу. Эти удары наносятся в вертикальной и горизонтальной плоскостях и служат основой для остальных ударов. Ученики трудятся над правильным выполнением траекторий ударов, разбираются с работой ног и корпуса, со сменами рук при выполнении нескольких ударов, работают над положением остальных частей тела при данных атаках. Стоит отметить, что самым сложным в подготовке является включение массы корпуса в удар за счет работы ног и тела. Многие ученики тратят на это несколько лет тренировок.

Специалисты в области боевых искусств до сих пор спорят, движением какой части тела следует начинать атаку, что должно отрабатывать в первую очередь при ударе рукой: корпус, таз, плечо, стопа или сама рука. В основу ударной техники большинства школ боевых искусств положен следующий принцип: передача мышечных усилий, энергии, волны, вибрации (выбор приоритета зависит от специализации школы) должна идти от земли, а значит, первое движение, или вкручивание, начинает делать стопа, за ней следуют остальные части тела, заканчивая ударной поверхностью. Эффективность удара при этом зависит от взаимосвязи частей тела.

Здесь можно провести аналогию с работой редуктора, который за счет увеличения количества и изменения диаметра шестерен многократно увеличивает выходные усилия. Причем потери в каждом сегменте или узле приводят к тому, что из 100 % затраченной энергии передается в наилучшем случае 95 %. Остальное уходит на потери в соединениях.

В ударной технике конечный процент зачастую много меньше. Усилия должны идти от земли и передаваться следующим образом: стопа – голень – колено – бедро – тазобедренный сустав – спина – плечо – локоть – предплечье – кулак. Необходимо постепенно, не форсируя тренировочного процесса, добиться синхронной работы всех перечисленных узлов и рычагов, чтобы все сто процентов выполняемого удара достигали цели. Ошибка или неправильное взаимодействие частей тела оказывают существенное влияние на разрушительную способность удара.

Увеличивать скорость следует после того, как вы разобрались с рациональными траекториями нанесения ударов и сменами рук, если стойки при атаках не ломаются. Увеличивать скорость в ущерб технике в процессе тренировок не следует. Нежелательно также продвигаться вперед по технике, до тех пор пока имеются серьезные погрешности и тем более ошибки в базовой технике. Хотя существуют тренировоные методы, когда в определенных условиях ученикам дается очень сложная для их уровня техника, правильное выполнение которой ими заведомо невозможно, но это необходимо для совершенствования того, что у них есть.

Существует масса нюансов, которые необходимо освоить, прежде чем приступать к дальнейшему освоению серий и комбинаций, на которые, в свою очередь, будут накладываться еще более сложные вещи не только по технике, но и по тактике и стратегии ведения поединка.

Например, важнейший момент, которым необходимо руководствоваться в повседневных тренировках при отработке рациональных траекторий – это отслеживание выхода локтей за силуэт корпуса. Для освоения этого необходимо периодически тренировать перед зеркалом основные базовые удары. Если это прямой, боковой или удар снизу, то вы не должны видеть кивка своего локтя и мелькания подбородка в промежутках между атакой и возвратом руки. Если локоть гуляет, это ошибка. Если же подбородок виден во время атаки или защиты, этим непременно воспользуется соперник.

Известно, что локоть летит в четыре раза медленнее, чем кулак, а значит, заметить его перемещение проще. В схватке это приводит к тому, что кулак еще не начал движения к цели, а локоть уже показал ваше движение. Это как сигнализатор поклевки при ужении рыбы. Скорее всего, в противодействии с опытным партнером такой удар цели не достигнет. В лучшем случае он угодит в защиту, уйдет в рикошет или улетит в пустоту, так как соперник успеет сместиться, в худшем вас поймают на контрдвижении. Кроме того, при неправильном выбросе конечностей конструкция вашего тела не будет достаточно жесткой.

И. Грядунов, М. Грибова. Отработка ударной техники

Следующий нюанс, не менее важный при работе руками, это положение плеч во время атаки. Плечи должны быть расслаблены, их не рекомендуется поднимать или зажимать при атаках. Иногда боец, выходя на спарринг, как бы надевает плечи на голову, что тоже является ошибкой. В результате происходит следующее: к плечам и в целом ко всему плечевому поясу дополнительно подключается целая группа вспомогательных мышц, что, в свою очередь, значительно тормозит скорость движения рук. Движения становятся тягучими, медленными, производятся со значительным опозданием как в атаке, так и в защите. При этом движения от ног становятся нецелесообразными, т. к. удар будет наноситься только от плеча.

Н. Грибов. Отработка ударной техники

Таким образом, руки должны свободно перемещаться во всех плоскостях по разным траекториям, но плечи должны быть опущены и расслаблены. Возможны поднимания плеч с целью постановки блоков для защиты подбородка в сложных ситуациях схватки. В большинстве же случаев рекомендуется низко опускать подбородок, но не поднимать плечи.

Каждый удар рукой должен сопровождаться смещением головы в сторону либо по уровню.

В качестве примера правильности построения конструкций, работы тела, тонуса мышц можно привести великого боксера всех времен Мохаммеда Али (Кассиуса Клея). И это далеко не единственный положительный пример.

Как уже говорилось, важнейшим элементом спаррингов является умение грамотно перемещаться или маневрировать. Отсюда возникает следующая задача – постановка ног в стойках и выбор самих стоек. В большинстве классических школ учат сидеть в низких стойках, перемещаться в них, атаковать и защищаться. И, в принципе, это правильно. Однако заметим, наносить атаки и производить эффективные защитные действия в низких стойках действительно очень удобно, так как сохраняется хорошая устойчивая позиция (по-другому это называют укоренением). Отсюда получаются мощнейшие атаки с огромной разрушительной силой. Такая стойка как стартовая площадка для ракеты, которая отлита из тысяч тонн бетона (иначе ракета просто не сможет осуществить старт). Однако перемещаться или маневрировать в низких стойках крайне тяжело. Если стойка слишком широкая, то вы открыты, уязвимы и не сможете в случае необходимости удлинить атаку. Если стойка слишком узкая, то вы неустойчивы и возможны провалы при атаках, потеря баланса и равновесия, что также опасно в процессе схватки. Отсюда вывод: стойка должна быть оптимальной с точки зрения укоренения и маневренности, а также удобной для бойца. По сути это одни и те же боевые стойки классических школ, но каждый человек выполняет их в зависимости от индивидуальных особенностей: роста, весовой категории, биомеханики, изначальной подготовки, уровня мастерства и т. д.

Еще раз подчеркнем: стойка должна обеспечивать максимально возможную маневренность в спарринге, иначе в схватке успеха не будет – атаки в неподвижную мишень всегда значительно опаснее, чем в движущуюся, за исключением встречных атак, мощность которых увеличивается за счет движения партнера на удар. Попасть в движущуюся мишень также всегда значительно сложнее, чем в неподвижную. Важна роль движения и в том случае, если вы пропустили атаку, не спрогнозировав ее и не успев адекватно среагировать. Ваши перемещения рассеют значительную часть ударной энергии за счет перенаправления удара. Часто удар просто уходит на рикошет, еще некоторая часть его энергии демпфируется телом, а остальная часть причиняет минимальный ущерб, практически не приводя к серьезным травмам.

Правильная стойка есть результат эффективной внутренней организации тела (хорошо развитой ловкости) и может быть достигнута только длительной и хорошо организованной тренировкой. Боевая стойка – это очень удобная стойка для исполнения всех техник и приемов. Она допускает полное расслабление и в то же время обеспечивает мышечный тонус, необходимый для быстрой реакции.

Вся последующая ударная техника строится на изначально полученных знаниях. Работа ног и корпуса идентична при атаках в одинаковых плоскостях и в плоскостях, являющихся к ним наклонными. Например, боковой удар в средний уровень кулаком и боковой удар в верхний уровень локтем по части траектории нанесения и по технике работы корпуса и ног идентичны, разница только в ударной поверхности и в наклоне плоскости нанесения удара. При этом удар локтем более короткий и в большинстве случаев используется в ближнем бою, кулаком атака длиннее и в большинстве случаев наносится на средней и дальней дистанциях.

Таким образом, происходит ли смена ударной поверхности и уровня атаки, наносится ли атака под углом, из неудобной позиции или при каких-либо движениях в схватке, суть процесса выполнения удара не меняется.

Когда основные принципы построения эффективных атак в достаточной степени освоены, ученику становится уже неважно, из какой позиции и какой ударной частью наносить удар, даже нет необходимости в надежной опоре – удар всегда будет эффективен.