Текст книги "Боевые искусства. Путь к вершине мастерства"

Развитие физических качеств

Выделяют пять общих физических качеств человека: гибкость, силу, выносливость, скорость, ловкость. В различных видах спорта развиваются они не одинаково, хотя единых подходов достаточно много, особенно на начальных этапах подготовки. Однако чем меньше драгоценного тренировочного времени будет потрачено на неспецифические упражнения, тем лучше. Кроме общих физических качеств в каждом виде спорта развиваются характерные только для него специфические физические качества.

Как уже не раз отмечалось в книге, решающее значение в эффективности проведения техники единоборств имеет скорость. Успех проведения ударной, бросковой техники, техники болевых или удушающих приемов напрямую зависит от скорости. Нетрудно оценить шансы бойцов, один из которых делает один-два полноценных удара в секунду, а второй – пять.

Учитель сказал: Скорость удара должна быть такова, чтобы рука не отбрасывала и тени.

При этом также напомним, что скорость не играет никакой роли, если нет грамотных технических наработок. Не имеет смысла разгонять удар, который наносится по неправильным траекториям, которые, в свою очередь, выдают удар задолго до его нанесения; не имеет смысла пытаться сделать мгновенно бросковую технику, путаясь в работе корпуса, впустую пройдет попытка скоростного выхода на болевые приемы без умения грамотно контролировать партнера и т. д. Так что ускорение выполнения техник должно следовать за освоением их структурной базы. Тело должно работать как единая система, ничто в нем не должно тормозить или лететь вперед. Скорость мысли должна соответствовать способностям тела.

Скорость сама по себе является весьма трудновоспитуемым физическим качеством человека.

Один из факторов скорости движения – скорость прохождения волны возбуждения, посылаемой от нервной системы, по телу человека. Она составляет порядка 120 м/с и зависит только от температуры. Когда сигнал достигает цели, в работу включаются химические процессы, приводящие к сокращению мышцы, и эти процессы также занимают сотые доли секунды.

Чтобы читатель понял, какой совершенной машиной является человеческий организм, приведем некоторые цифры: наша центральная нервная система исчисляет происходящие в ней явления тысячными и десятитысячными долями секунды, волны возбуждения пробегают путь по двигательному нерву от пусковой клетки спинного мозга до мышцы за три-четыре миллисекунды, переход нервной волны из одного полушария мозга в другое занимает меньше одной миллисекунды. Мышцы способны откликаться сокращениями на толчки электрического тока меньше чем через одну десятую долю миллисекунды.

Скорости указанных процессов мы изменить не можем. Однако всех в совокупности их вполне достаточно для осуществления молниеносных движений. Поэтому при совершенствовании скорости работа проводится по большей части с факторами, ее ограничивающими.

На скорость действий, прежде всего, влияет координация движений, а точнее, наше наиважнейшее физическое качество – ловкость.

Сразу отметим, в чем разница между этими понятиями. Координация движений – это согласованная работа мышц, направленная на выполнение двигательной задачи.

Двигательный аппарат человеческого тела обладает необычайно богатой подвижностью. Он имеет десятки степеней свободы. Лучшие машины, созданные человеком, имеют две степени свободы (как самые бедные суставы человека). Очевидно, что те богатейшие средства подвижности, которыми располагает наше тело, могут быть полезны только в том случае, если смогут правильно обслуживать наши потребности и не приводить к полной двигательной анархии, то есть когда каждая из степеней свободы будет контролироваться определенным видом чувствительности.

Таким образом, координация – это не что иное, как преодоление избыточных степеней свободы наших органов движения, т. е. превращение их в управляемые системы. А ловкость – это проявление прекрасной координации движений в нештатной ситуации.

Например, отработка кувырка на тренировочном ковре – это тренировка координации, но если при игре в футбол во дворе из-под вас неожиданно убрали ноги и вы за доли секунды сгруппировались и выполнили кувырок, да еще на неровной поверхности, то вы проявили ловкость. То есть ловкость не заключается в движениях или действиях самих по себе, степень ловкости человека проявляется в том, как он использует эти движения в их столкновении с внешним миром, внезапно возникшими обстоятельствами.

Боец выполняет тренировку на снарядах. Его движения молниеносны, сильны, точны, красивы. Они хорошо координированы. Но ловкими они станут тогда, когда будут проявляться в схватке с достойным соперником, где каждый миг равен вечности, полон неожиданностей и требует мгновенных правильных реакций, где замешкаться на сотую долю секунды значит проиграть бой (здесь снова подчеркнем, что соревновательная работа является наиважнейшей составляющей подготовки в боевых искусствах).

Хорошая двигательная координация является необходимой предпосылкой для развития ловкости.

Для того, чтобы испечь хлеб, нужна мука, а для того, чтобы выросло зерно, из которого она делается, нужен дождь; но неправильно сказать, что необходим дождь для того, чтобы испечь хлеб. В то же время можно сказать, что невозможно испечь хлеб без всех этих шагов.

Из всех физических качеств ловкость является одним из наиболее важных в любом виде спорта. Ловкость – это качество, которое позволяет человеку объединить все силы и способности своего организма для эффективного выполнения действия. Ловкость – это способность найти выход из любого положения, т. е. способность справиться с любой возникшей двигательной задачей правильно, быстро, рационально и находчиво. Ловкость – это фундамент, на котором выстраивается небоскреб. Это качество, которое покрывает недостаток любых других психофизических качеств. Это чрезвычайно сложное, разностороннее, универсальное качество.

Ловкость требуется в каждом движении нашей повседневной жизни: при передвижении по скользкой дороге, при работе по хозяйству, при выполнении спортивных упражнений и т. д.

Выдающимся свойством лучших атлетов всех времен является легкость движений, даже при максимальных усилиях. Любое с легкостью выполненное упражнение кажется нам очень простым и грациозным. Легкость – это способность двигаться с минимальным противодействующим напряжением.

Для новичков и плохо тренированных учеников характерны лишние движения и чрезмерные усилия. Редко встречаются прирожденные атлеты, которые одарены возможностью быстро и легко овладевать любой спортивной деятельностью вне зависимости от того, знакомы они с ней или нет. Одни спортсмены обладают большей способностью к легкости исполнения движений, чем другие, но качество это может быть улучшено у всех. Внешне оно воспринимается как проявление изящества и красоты.

Известно, что в наших идеалах и мужской и женской красоты проявляется биологическая целесообразность. В мужчине прекрасны сила, мужественная осанка, уверенность движений; в женщине – обаяние, мягкость, изящество, стройность, воплощение идеального материнства. Вот и в красоте и легкости движений мы находим идеал ловкости – экономичность, рациональность, строгость. Здесь прекрасно подходят слова русского поэта:

Только песне нужна красота. Красоте же и песен не надо.

А. А. Фет

Ловкость – это способность выполнять действия эффективно и – для стороннего наблюдателя – легко при любых внешних обстоятельствах.

Отсюда следует рекомендация для тренировок: вы сможете значительно ускорить свой технический рост, если будете изо всех сил стараться выполнить сложные упражнения с легкостью и изяществом (пусть изначально и показными).

Боец, движения которого кажутся неуклюжими, которому не удается выбрать правильную дистанцию, который не успевает реагировать и никогда не угадывает действия противника, который всегда предупреждает о своих намерениях, страдает главным образом от отсутствия ловкости. Боец с хорошей ловкостью действует всегда плавно и грациозно. Кажется, что он скользит к противнику, изменяет дистанцию с минимумом усилий и совершенно незаметно. Как правило, такой боец захватывает инициативу, вводит противника в заблуждение и в значительной степени управляет его реакциями. Кроме того, он действует с конкретной целью, а не с сомнительной надеждой, потому что уверен в себе.

Когда мы смотрим на движения мастера своего дела, нам кажется, что вот он остановится, мы сменим его и будем делать так же. Но, стоит нам взяться за его дело, наша самоуверенность рассеивается в прах. Поэтому в спортивной среде существует правило: «Увидеть тысячи раз и сделать один раз самому – не одно и то же». Движения мастера ловки, они стали такими спустя десятилетия совершенствования.

Особое право называться ловким в работе мастеру дают не быстрота, не изящество, а, прежде всего, то, что своими руками он творит прекрасные вещи. Если этого нет, то никакие другие качества движений ни к чему. То есть мастеру свойственна правильность движений. Правильное движение – это движение, которое помогает делать то, что нужно, которое быстро и качественно приводит к требуемой цели, прекрасно подходит к решению возникшей задачи, как ключ к соответствующему замку. Ловкость заключается в том, чтобы уметь к каждому появившемуся замку подобрать подходящий ключ.

Работа мышц, а следовательно, и эффективность наших движений полностью зависят от того, каким образом нервная система управляет ими. Разум – хозяин, тело – слуга. Плохо выполненное движение есть результат импульсов, направленных от нервной системы или не к тем мышцам, или чуть быстрее или позднее, или в неверной последовательности, либо импульсов, имеющих недостаточную интенсивность. В этом случае человек не способен качественно управлять собственным телом, говорят, что он его не знает. Данная ситуация напоминает движение автомобиля, у которого имеется только педаль газа и отсутствует управление, по непредсказуемой местности.

Хорошо выполненное движение означает, что нервная система тренирована настолько, что в нужный момент посылает импульсы к определенным мышцам, заставляя эти мышцы действовать в требуемую для выполнения задачи долю секунды. В то же время импульсы к мышцам-антагонистам (противодействующим) не поступают, поэтому они расслабляются и не мешают основному действию. Правильно скоординированные импульсы поступают с требуемой интенсивностью и прекращаются точно в ту долю секунды, когда они больше не нужны.

Когда возникает новая задача с требованиями, отличающимися по интенсивности нагрузки, темпу, повторяемости или продолжительности, то необходимо достижение совершенно нового образца нейрофизиологического регулирования. Поэтому усталость, испытываемая в новой деятельности, возникает не только от использования других мышц, но и от торможения, вызванного неразвитой ловкостью (плохой координацией).

Переход от общей некоординированности мышечной работы к искусству высочайшего уровня есть процесс развития связей в нервной системе, поэтому совершенствование координации и ловкости есть вопрос тренировки нервной системы, а не тренировки мышц. Медики, психологи, биологи объясняют нам, что миллиарды элементов многоуровневой нервной системы не находятся в непосредственной связи друг с другом, но нервные волокна клеток сплетены столь тесно, что импульсы могут передаваться от одного волокна к другому. Точка, в которой импульс передается от одной нервной клетки к другой, называется синапс. Теория синапса объясняет, почему ребенок, который проявляет полную некоординированность при ударе по мячу, с возрастом превращается в первоклассного футболиста.

Между головным мозгом и периферийной нервной системой существует двусторонняя связь. С помощью импульсов, идущих от мозга к мышцам, осуществляется управление мышцами, а импульсы, идущие от периферийных органов чувств в головной мозг, дают информацию о результатах действия, о состоянии мышц и об их готовности выполнять работу. На основании этого даются новые команды. Благодаря данному явлению мы имеем возможность решать и обратную задачу: за счет физических упражнений воздействовать на нервную систему и головной мозг. Зоны мозга многофункциональны: те, которые участвуют в обеспечении умственной деятельности, могут отвечать и за эмоции, телодвижения, обеспечение функционирования внутренних органов и др. Поэтому прямые и обратные двусторонние связи, действующие в нашем теле, позволяют работать со всевозможными патологиями. К счастью, в организме, который не истрачен полностью, в каждой его клетке, есть резервы, которые он использует, стремясь к выходу из разрушительного состояния, стоит только создать для этого необходимые предпосылки. Минус основанных на данной особенности нашего организма высокоэффективных лечебных методик только в одном: их нельзя унифицировать – с пациентом необходимо напряженно работать строго индивидуально.

При тренировках ловкости важно количество повторений. Не зря опытные учителя говорят: «Количество переходит в качество». Например, японский подход к обучению основан на огромном количестве повторений одних и тех же упражнений. Каких-то скрупулезных объяснений нюансов техники от мастеров практически не добиться. В Японии существует поговорка: «Сто раз прочтешь, сто раз напишешь – истина сама войдет тебе в голову».

Отечественный ученый Н. А. Бернштейн обнаружил, что при повторении одного и того же движения, например, удара молотком по зубилу, рабочая точка молотка каждый раз очень точно попадает по зубилу, но путь руки с молотком к месту удара при каждом ударе иной. Повторение движения не делает этот путь одинаковым. Значит, при каждом новом ударе нервной системе не приходится точно повторять одни и те же приказы мышцам. Каждое новое движение совершается в несколько других условиях. Следовательно, для достижения того же результата нужны иные команды мышцам.

Тренировка движения состоит не в стандартизации команд, а в обучении каждый раз быстро отыскивать команду, которая в условиях именно этого движения приведет к нужному двигательному результату. Нет однозначного соответствия между результатом движения и командами, посылаемыми мозгом мышцам. Есть однозначное соответствие между результатом движения и образом потребного будущего, закодированном в нервной системе.

Повторения осваиваемого вида движения или действия нужны для того, чтобы раз за разом (и каждый раз все удачнее) решать поставленную перед собою двигательную задачу и таким образом отыскивать наилучшие способы решения. Повторные решения этой задачи нужны еще и потому, что в естественных условиях внешние обстоятельства не бывают абсолютно одинаковыми два раза подряд и сам ход решения двигательной задачи тоже не может повториться. Значит, необходим опыт по всему разнообразию видоизменений самой задачи и ее внешней обстановки, чтобы не растеряться в дальнейшем ни от какого неожиданного изменения задачи или обстановки и суметь сразу приспособиться к новым обстоятельствам.

Может возникнуть вопрос: если учащийся все время повторяет свои неумелые, неправильные движения новичка, значит, упражнение не приносит ему никакой пользы, ведь суть и цель упражнения в том, чтобы движения становились лучше, т. е. изменялись? Это не так. Правильно проводимое упражнение есть «повторение без повторения». Все дело в том, что при правильно поставленном упражнении учащийся повторяет не то или иное средство решения данной двигательной задачи, а сам процесс решения этой задачи, каждый раз меняя и улучшая средства.

Ловкость – это не навык и не совокупность навыков. Ловкость – это качество, которое определяет отношение нашей нервной системы к навыкам. От степени двигательной ловкости зависит то, насколько быстро и успешно сможет сформироваться у человека тот или иной двигательный навык и насколько высокого мастерства в этом человек сумеет достичь.

При изучении нового навыка нервной системе приходится проделывать огромную работу, сталкиваясь с большим количеством отклонений, разновидностей, особых случаев и т. д. Для этого она должна проработать их все заранее. Изучаемое движение нужно не один раз выполнить по-настоящему (в реальных условиях), чтобы в действительности испытать все те ощущения, которые лягут в его основу. Его нужно проделать много раз, чтобы чувствительные отделы мозга успели познакомиться со всем разнообразием отклонений и разновидностей, составить и сохранить себе список всех предстоящих вариантов.

Конечно, самой рациональной и правильно поставленной будет такая тренировка, при которой с наименьшими затратами труда будет совмещаться наибольшее, хорошо продуманное разнообразие проявлений действия и будут созданы наилучшие условия для осмысленного запоминания и усвоения всех этих ощущений. В таком случае действие постепенно превратится в автоматическое, что нам и нужно. Тогда ученик, не размышляя, будет выбирать правильное решение. Оно покажется мгновенным.

Так называемые автоматизмы для своего осуществления не нуждаются в сознании. Автоматическое выполнение приводит к разгрузке внимания, и становится легче следить за самыми существенными и ответственными сторонами движения, не размениваясь на мелочи. Автоматизация достигается не сразу, а охватывает собой довольно значительную часть всего времени осваивания навыка, т. к. очень непросто заложить правильный сложный навык на рефлекторный уровень.

Парные координационно-силовые упражнения

Благодаря многосуставности подвижных цепей тела и богатству степеней свободы между всеми частями этих цепей – стопами, голенями, бедрами, предплечьями, плечами и т. д. – при движениях образуется огромное количество сил взаимодействия. Особенно значительно нарастают количество и величина этих сил при быстрых движениях. Доказано, что при увеличении темпа эти силы возрастают пропорционально квадрату темпа, иначе говоря, увеличение темпа в два или три раза вызывает возрастание этих сил соответственно в четыре или в девять раз. Если проделывать движение очень медленно, то широкая суставная подвижность позволяет выполнять его в тысячах вариантов. Если же попытаться сделать его связно и быстро, так, чтобы оно действительно решало стоящую перед нами двигательную задачу, то возможности будут резко ограничены. Поэтому ускоряться на начальных этапах изучения навыка вредно.

Большую услугу в фазах совершенствования навыка окажет намеренное предъявление ученику во время тренировки как можно большего числа разумно подобранных видоизменений. Чем быстрее и внезапнее эти изменения, чем они при этом значительнее, тем большая ловкость требуется для приспособления к ним.

В начале выработки навыков они опасны и могут сбить новичка с толку; к концу, наоборот, чрезвычайно уместны. Так, тренировки спецслужб за редким исключением проводятся в зале, а все остальное время – в реальных условиях: грязь, песок, лед, лес и т. д.

И дело тут не только в том, чтобы дать ученику разучить возможно большее количество вариантов. Суть в том, что такое практическое знакомство с разнообразными трудностями развивает в ученике находчивость, способность не потеряться при непредвиденном осложнении ситуации и тут же найти возможность для его преодоления. Такая находчивость является главной предпосылкой высокоразвитой ловкости.

После того как навык стал автоматическим, внимание следует сосредоточить на стремлении как можно лучше и точнее решить двигательную задачу.

Повторимся, тренировка ловкости есть процесс создания правильных связей в нервной системе с помощью упражнений. Каждое исполнение упражнения укрепляет соответствующие связи и делает последующее исполнение более легким и уверенным. Но обратите внимание, что существует такое понятие, как деавтоматизация, т. е. разрушение автоматизации, уже достигнутой исполнителем, – опасный враг двигательного навыка. Деавтоматизация наступает при длительном неупотреблении связей, приводит к их ослаблению и делает исполнение движений более трудным и неуверенным. Любой занимающийся продолжительное время замечал, что после некоторой паузы в тренировочной деятельности упражнения, выполняемые ранее с легкостью, даются уже с меньшей уверенностью, но после нескольких занятий уверенность возвращается. Поэтому необходима постоянная тренировка. Здесь прекрасно подходит древняя восточная поговорка: «Учиться – все равно что плыть против течения. Стоит остановиться – и тебя уносит назад».

Ловкость не является каким-то неизменяемым прирожденным свойством человека, которое безнадежно рассчитывать заполучить, как многие ошибочно полагают. Она поддается тренировке, ее можно выработать в себе или добиться сильного повышения ее уровня.

Более того, ловкость – одно из немногих физических качеств, которое постоянно повышается с годами и сохраняется у человека дольше многих других психофизических качеств.

Основой ловкости является координационный багаж, которым мы располагаем, т. е. максимальный набор всевозможных двигательных навыков. Новое движение строится гораздо проще, если оно основано на уже освоенных подобных движениях. Механизм освоения нового навыка заключается в использовании ранее выработанных программ управления нервной системой другими навыками, с требуемой частичной переработкой их или без нее. Очевидно, что эффект будет тем выше, чем более многочисленны и разнообразны ранее освоенные навыки. Иначе говоря, с ростом двигательного опыта значительно развивается ловкость. Для формирования координационного багажа требуется большая подготовительная работа по каждому новому виду движения. Эта работа и есть то, что называется упражнением или тренировкой.

Координационный багаж необходимо закладывать с раннего детства. Лучший возраст для этого – 4–7 лет. Особенно важно для развития ловкости овладение разносторонними, несходными между собой двигательными навыками, которые будут дополнять друг друга.

Обогащенный различными навыками человек может легко подобрать прекрасно подходящее или, на худой конец, более или менее подходящее фоновое движение для очень многих незнакомых или непривычных движений, с которыми столкнется впервые в своей жизни. Это дает ему большую маневренность, легкость овладения самыми различными навыками и значительно повышает его способность к быстрой ориентировке в любом положении. Человеку с богатым багажом несравненно легче, чем другому, без промедления найти двигательный выход из любого положения.

Одними из лучших и самых распространенных методов, позволяющих тренировать координацию движений, являются плавание, ползание, лазание, ходьба на четвереньках, на руках, лыжи, катание на коньках, прыжки через скакалку, выполнение акробатических элементов, спортивные игры, упражнения на гимнастических снарядах, балет и т. д. Как видите, подходят почти все известные упражнения, которые требуют целостных движений всего тела и не оставляют без рабочей нагрузки ни единой мышцы. В этих сложных обширных движениях, где необходима стройная увязка между десятками суставов и сотнями мышц, организму, конечно, выпадает много работы. Но тем не менее чем многообразнее физические действия и внешние условия, тем для нас лучше. Действия – это уже не просто движения. Это целые цепочки последовательных движений, которые все вместе решают ту или иную двигательную задачу. Каждая подобная цепочка состоит из разных движений, сменяющих друг друга и планомерно приближающих нас к решению задачи. Все движения – звенья такой цепочки – связаны между собою смыслом решаемой задачи. Стоит пропустить одно из этих звеньев или перепутать их порядок – и решение задачи будет сорвано. Это есть фундамент ловкости.

Отметим еще один важный момент в развитии ловкости: вредно ломать физиологию развития человека и его природную суть. Нужно проходить в упражнениях весь путь гармоничного физического развития: упражнения лежа, на четвереньках, сидя и только затем стоя. Если вы не ползали, нет смысла вставать! И в целом нарушать установленное гармоничное развития человека нельзя – результат будет ничтожным. Существует даже такой говорящий о многом факт: одно время в ряды некоторых наших спецподразделений отбирали только мужчин, родившихся естественным путем в различных условиях вне роддомов.

Кроме того, при воспитании ловкости стоит усвоить, что с самых первых этапов освоения какого-либо двигательного навыка необходимо закладывать правильность движений. Именно в это время формируется основа двигательного состава навыка. Небрежное отношение к качеству результата на первых порах – грубейшая из ошибок. Понятно, что мало кто делает движение идеально с первой попытки, но грубые ошибки нужно искоренять сразу. Когда движение только осваивается, можно и нужно снизить темп его выполнения и прикладываемую при этом силу, но ни в коем случае нельзя ломать технику – правильность и точность. Если правильное выполнение движений при их освоении очень затруднительно, не страшно. Лучше короткое время мучить себя сильнейшим напряжением внимания и воли, чем отдать часы на «кое-как».

Дэйл Карнеги писал, что в голове удерживаются только те знания, которые применяются на практике. Он прав, но лишь отчасти. В действительности наш мозг не забывает ничего. В определенных условиях (стресс, гипноз и т. п.) и посредством специальных навыков человек воспроизводит любую информацию из своей жизни с высочайшей точностью. А тем более не забываются двигательные навыки. При этом вне обычного состояния в той или иной ситуации нервной системой может быть выбран любой навык из тех, которые вы изучали, и если из десяти раз девять вы сделали правильно, а один раз неправильно, то совершенно нет гарантий, что в нужный момент будет выбрано действие из тех девяти верных. Поэтому крайне важно, насколько у вас получается выполнять максимальное количество повторений упражнений без ошибок.

В спортивной среде прекрасно знают, что научить всегда проще, чем переучить. Это означает, что заученная ошибка въедается так, что отделаться от нее чрезвычайно трудно. И не каждый учитель возьмет на себя неблагодарный труд исправлять чужую работу.

Обратим внимание и на следующее важное обстоятельство. При тренировках различных физических качеств был замечен так называемый эффект переноса: когда, человек тренирует, например, бицепс правой руки, у него незначительно тренируется и бицепс левой, которой он даже и не шевелил на тренировках. Если мы тренируем гибкость ног, то можем наблюдать увеличение амплитуд движений всех частей тела. Перенос наблюдается везде, в том числе и в ловкости: повышение точности в каком-нибудь одном навыке заметно улучшают ее и во множестве других.

Ловкость, как всякое качество, связанное с психикой, несет на себе отпечаток индивидуальности. У каждого человека ловкость индивидуальная, неповторимая. По этой причине для нее, единственной из всех психофизических качеств, до сих пор не нашлось количественных измерителей. И именно поэтому не нужно обучать ученика движению «точно как у него».

Также следует отметить, что нервной системе крайне сложно адаптироваться к новым стереотипам, навыкам, новой культуре движений и т. п. На это у нее уходят недели, а иногда и месяцы. Так, при подготовке ученика в какой-то момент можно отметить существенный прогресс в выполнении упражнений, но на очередной тренировке он вдруг начинает работать так, словно позабыл все, чему его учили, или вовсе выглядит так, будто впервые вошел в зал. Дайте его телу немного времени: данная потеря координации – результат напряженной работы нервной системы по перестройке всего организма на новый уровень мастерства. Не мешайте ему, и вы увидите, как сильно прибавит ваш ученик. При многолетней подготовке данная перестройка встречается регулярно. И чем выше уровень спортсмена, тем больше времени требуется для наладки новых связей.

Ловкость выручает во всех жизненных и спортивно-игровых действиях, она, как режиссер спектакля, сама остается за сценой, за ее счет призы получают то скорость, то выносливость, то сила. Это ставит ловкость в невыгодные внешние условия, но внутренне возвышает ее над всеми остальными физическими качествами. Ловкость – дирижер всех физических качеств.

Развитие ловкости – основная задача во всех видах спорта.

Вернемся к скорости.

Скорость мышления, как вы уже могли догадаться, помимо опыта непосредственно связана с самым трудновоспитуемым общим физическим качеством – ловкостью. Задачей ее развития является максимальное количество правильно принимаемых решений в единицу времени.

Скорость восприятия – это скорость двигательной реакции на внешние раздражители. Овладение высокой скоростью визуального восприятия (распознавания зрительных образов) – необходимое качество бойца. Ваша тренировка должна содержать ежедневные короткие и концентрированные упражнения в быстром видении, схватывании зрительных образов. Высокая скорость восприятия окружающей обстановки есть результат обучения. Человек с замедленной реакцией или медленными движениями может компенсировать свою медлительность быстрым восприятием окружающей обстановки. Скорость восприятия уменьшается при отвлечении внимания наблюдателя, и наоборот, меньше возможностей выбора – быстрее действие. Когда отдельное движение необходимо быстро распознать среди нескольких похожих, каждое из которых требует различной реакции, время восприятия (распознавания) увеличивается. Реакция выбора всегда более длительная, чем простая реакция. Этот принцип лежит в основе тренировки приемов с точки зрения нейрофизиологического регулирования. Стремитесь к инстинктивной экономичности движений. Инстинктивное движение, будучи простейшим, является одновременно наиболее быстрым и наиболее точным.

Переход к такому способу действий происходит тогда, когда восприятие спортсмена перемещается с мелких деталей (механика исполнения) на более крупные и наконец на движение в целом, без размышления над каждой отдельной его частью. Посмотрите на спарринг новичка. Он пытается увидеть все и не видит ничего. Старается провести прием, но концентрируется на всех стадиях его выполнения, поэтому проигрывает уже изначально.

Хороший боец всегда стремится поставить своего противника в ситуацию с замедленной реакцией выбора (состояние неопределенности). Приемы отвлечения внимания – обманные (облачные) движения, финты – служат бойцу для управления вниманием противника и заставляют противника колебаться при выборе действия. Конечно, дополнительное преимущество достигается, если удается спровоцировать противника еще и на действие в нужном партнеру направлении.