Текст книги "Здоровые суставы. Гарантия подвижности и бодрости"

Гигрома

Гигрома – это скопление жидкости в синовиальной сумке.

Причины:

– тендовагинит – воспаление сухожилий;

– бурсит;

– травмы;

– однообразные движения, требующие напряжения мышц.

Симптомы:

• появление очагов кровоизлияний и некроза в стенках сумки;

• усиление болей при увеличении опухоли;

• венозный застой;

• при сдавливании нервных корешков происходит расстройство чувствительности: гиперестезия или наоборот парестезия;

• феномен флюктуации.

Консервативные методы редко дают результат, поэтому опухоль удаляют хирургически. Бурсэктомия не занимает много времени.

Синовиома

Синовиома – это опухоль на суставе. Она может разрастись из стенки синовиальной оболочки, влагалища или сумки. Злокачественные саркомы образуются в любом месте организма, даже там, где нет суставов.

Причины синовиомы точно не установлены. Существуют предположения о её генетической обусловленности. Выявлена слабая связь с травмами и физическими перегрузками.

Симптомы:

• боли;

• ограниченность движений;

• повышение температуры тела;

• ухудшение аппетита;

• снижение веса;

• общее недомогание;

• повышенная утомляемость;

• метастазирование саркомы.

Лечение

Опухоль удаляют хирургически. Возможны рецидивы. Доброкачественные новообразования имеют тенденцию перерождаться в саркомы.

Склеродермия

Склеродермия – это системный прогрессирующий склероз, поражающий внутренние органы и ткани.

Причины:

• генетическая предрасположенность;

• инфекционные заболевания;

• переохлаждение;

• травмы разного характера;

• эндокринные сдвиги.

Симптомы:

• плотный отёк, уплотнение и затем атрофия кожи;

• гиперпигментация;

• кальциноз; остеопороз;

• сосудистые и трофические нарушения;

• суставной синдром от лёгкой боли до деформации;

• пневмосклероз и другие виды склероза;

• значительная потеря веса;

• увеличение СОЭ.

Лечение

Могут назначаться специальные препараты.

Помимо медикаментов используют ЛФК, физиотерапию и массаж.

Очищение суставов

Важную роль в формировании костной системы играет рациональное питание. Недостаток витаминов может привести к деформациям костей. Дефицит солей кальция и фосфора обусловливает повышенную ломкость костей и их искривление. Недостаток кальция в пище покрывается за счёт его поступления в организм из костей и может привести к серьёзным нарушениям в костной системе.

Заболевания костной системы разнообразны и многочисленны. Нарушение местного кровообращения в суставах и позвонках приводит к артрозу (поражение суставов) и остеохондрозу (поражение позвоночника).

Вы много ходите, у вас стоячая работа, вы носите обувь на высоком каблуке, во время ходьбы болят стопы, в коленях поскрипывает, у вас имеются костные шипы – пора провести чистку суставов.

После чистки суставы начнут легко сгибаться, похрустывания и поскрипывания исчезнут. Походка станет лёгкой и упругой, фигура – подвижной и моложавой.

Суставы нуждаются в регулярном очищении. В процессе очищения соли начинают активно растворяться и раздражать мочевой пузырь. Это вызывает частое мочеотделение (каждые полчаса) и окрашивание мочи в розовый цвет. Уже через две недели после первой процедуры вы почувствуете облегчение в суставах, они станут более подвижными. А затем вас перестанут мучить боли в суставах при перемене погоды. Эти факты будут свидетельством того, что растворение солей в суставах происходит энергично.

Очищение суставов начинают после чистки печени.

Новички в проведении этой процедуры должны проводить очищение суставов в первый год один раз в три месяца. В последующие годы – один раз в год.

Обязательное условие для чистки суставов – тщательно промытый кишечник и вегетарианское питание во все дни процедуры.

Очищение суставов рисом, яблоками, свёклой

Давно известна способность риса очищать организм от солей. Принимают рис в разваренном виде. Варят его на воде. Только в этом случае он содействует вытягиванию из соединительной ткани (связок, суставов и т. д.) шлаков, которые там отложились и привели суставы к неподвижности и боли. Этот способ очищения суставов довольно эффективный. Вы потеряете один килограмм веса. Такие чистки особенно хорошо помогают при «шпорах» на ногах. Прежде чем приступить к очищению суставов, убедитесь, что у вас нет язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Возьмите 1 стакан риса, промойте его и залейте водой. Пусть он у вас мокнет всю ночь. Для того чтобы рис лучше вытягивал соли, многие практикующие очищение больные замачивают рис на 3 дня.

Затем слейте воду и варите рис в 2 стаканах воды до тех пор, пока вода не испарится. Затем откиньте рис на дуршлаг и хорошенько промойте от слизи.

В первый день разделите готовый рис на 4 порции. Перед употреблением риса выпивайте стакан отвара шиповника. Порции съедают в течение дня через равные промежутки времени. На второй день рацион должны составить 500 г варёной свёклы и 200 г яблок.

Потом сделайте перерыв на 3–4 дня с обычным питанием (но без излишеств в продуктах!) и повторяйте процедуру.

Курс лечения – два месяца. Вы будете довольны результатом.

Очищение рисовой кашей

Этот способ очистки по рецепту тибетских лам довольно прост, но невероятно эффективен. Секрет в том, что рисовое зерно имеет рыхлую структуру. И, когда мы замачиваем зерна риса, а потом сливаем воду, вместе с водой удаляется и крахмал, а в самих зёрнышках появляются ячейки. В итоге рисовая каша не переваривается в желудке, а быстро попадает в 12-перстную кишку, где свободные от крахмала структуры втягивают в себя все шлаки. Так что рис очищает не только суставы, но и весь организм.

Важно помнить, что для очистки нужно брать не продолговатый рис, а округлый. Возьмите столько столовых ложек риса, сколько вам лет. Промойте его, засыпьте в соответствующую ёмкость и залейте холодной кипячёной водой. Все это плотно закройте крышкой и поставьте в холодильник. Утром воду слейте, возьмите столовую ложку с верхом риса и сварите его в течение 3–4 минут без соли. Есть такую рисовую кашу нужно натощак до половины восьмого утра. Оставшийся рис нужно вновь залить кипячёной водой и поставить в холодильник. Есть такую кашу нужно каждое утро, пока рис не закончится.

Очищение рисом

Поскольку рис обладает прекрасным адсорбирующим свойством, это уникальный метод очищения организма.

Суть его в том, что на завтрак мы едим варёный рис, приготовленный особым образом.

Чистка организма по данному методу проводится от 2-х недель до месяца. После такой чистки у вас заметно улучшится самочувствие, может исчезнуть лишний вес, исчезнут проблемы с кожей, уменьшатся отеки, улучшится работа печени и почек, обмен веществ. Исчезнут боли в суставах, вы почувствуете лёгкость и свободу в движениях. Организм чистится от отложений в сосудах, суставах и тканях.

Рис готовят следующим образом:

Вам понадобится 5 стаканов (баночек), лучше сразу пронумеровать их от 1 до 5.

В первый день 2–3 столовые ложки риса промываем, кладём в ёмкость № 1, заливаем стаканом холодной воды, на следующий день то же самое проделываем со 2-й ёмкостью, а из 1-й воду сливаем, рис промываем, заливаем свежей водой, повторять эти действия надо каждое утро, добавляя по 1-й новой ёмкости, на 6-й день из 1-й ёмкости рис следует промыть, сварить и съесть. И сразу заполнить её новой порцией.

Если у вас нет заболеваний желудка, таких как гастрит или язва, можно рис не варить, а просто залить кипятком и дать постоять 10–20 минут.

Итак, начиная с 6-го дня начинается чистка организма рисом.

Сразу как встали, за 20–30 минут до завтрака, рекомендуется выпить стакан чистой воды или травяного чая с лимонным соком.

Завтрак – рисовая каша, приготовленная по вышеописанному рецепту без соли, сахара и масла. Важно тщательно пережёвывать рис.

После завтрака 4 часа ничего не есть и не пить. Через 4 часа можно попить, а потом уже питаться как обычно, но исключить из рациона солёное, жирное, острое, продукты с искусственными добавками, рафинированный сахар, алкоголь.

Обратите внимание на то, что при рисовой чистке выводятся не только «лишние» соли, но и необходимые организму соли калия. Для того чтобы избежать проблем со здоровьем, в течение дня следует чаще включать в рацион продукты, в которых содержится много калия, это курага, изюм, инжир, молодой картофель (лучше печёный). Либо принимать препараты калия (аспаркам, панангин или калия оротат).

Чистка отваром лаврового листа

На курс очищения вам понадобится 30–35 г лаврового листа.

Возьмите 5–6 г лаврового листа, залейте 300 мл кипятка и поварите 3–5 минут на маленьком огне. Потом вылейте воду вместе с листьями в термос. Пусть это настаивается ночь.

Утром процедите отвар, у вас получится доза на 1 день. Пейте отвар маленькими глотками между приёмами пищи, в течение 12 часов. С пищей не смешивайте.

Сразу пить много отвара нельзя. В нем содержатся вещества, сильно расширяющие капилляры. И если вы сразу много выпьете, у вас может закружиться голова, начаться сердцебиение и другие неприятности. Поэтому не спешите и пейте понемножку. Вкус у отвара довольно приятный, похожий на слабый травяной чай.

Продолжайте пить отвар в течение 3 дней, каждый раз готовя его с вечера. Затем сделайте перерыв на неделю. Потом снова повторите 3-дневный цикл приёма.

Через месяц повторите курс очищения: 3 дня – питье отвара, 1 неделя – перерыв, затем 3 дня – снова питье отвара. Это и будет полный курс очищения суставов.

Неплохо во время чистки делать клизмы с обычной водой, это помогает выводить шлаки.

Результат скажется через несколько дней – вы ощутите явное улучшение, а потом и вовсе забудете о болях в суставах.

Если вы проводите чистку в первый раз, самочувствие может быть неважным. У вас может появиться головная боль, головокружение, сердцебиение, частое мочеиспускание, слабость, могут побаливать суставы и т. п. Но через пару дней все пройдёт.

В первый раз лучше провести 2–3 курса очищения с интервалом в 1 месяц – до тех пор, пока боли в суставах полностью не исчезнут.

Потом эту чистку достаточно проводить 1 раз в год.

Имейте в виду: если вы не прошли курс внутренней гигиены, то при употреблении настоя лаврового листа начнут интенсивно растворяться залежи каловых камней, и заключённые в них вредные вещества, проникнув в кровь, вызовут явления почесухи, крапивницы и других форм аллергии. Поэтому суставы чистят после кишечника и печени.

Чистка соком сельдерея пахучего

Все проблемы с суставами связаны в основном с накоплением неорганического кальция в организме. Растворяет этот загрязнитель салициловая кислота. Именно с её помощью мы должны избавиться от кальция в суставах. Этот способ чистки заключается в следующем: ежедневно выпивать пол-литра свежего сока сельдерея. Если не сможете приготовить пол-литра, приготовьте, сколько сможете, и пейте. Выполнять процедуру надо две недели.

В сельдерее содержится очень высокий процент натрия, способствующего поддержанию кальция в растворенном состоянии. Кровяной поток и лимфа уносят этот кальций к толстой кишке – на выход из организма. Для большей эффективности процесса рекомендуется также выпивать пол-литра смеси морковного и шпинатного соков ежедневно. Если нет шпината, пейте только морковный сок. Разумеется, растворение кальция и восстановительные процессы в хрящах и суставах сопровождаются болями. Потерпите, и все пройдёт.

Очищение суставов картофельным отваром

Когда отвариваете картофель, лучше «в мундире», воду не солите.

Один килограмм неочищенного картофеля, очень хорошо промытого, нарезанного мелкими кусочками, отваривать один час двадцать минут, в трёх литрах воды. После чего процедить, слегка отжать. Пить отвар, когда захочется.

Картофельная вода – это та вода, которая остаётся после варки картофеля. Она способствует очищению организма, выводит шлаки, очищает кишечник, избавляет стенки кишечника от слизи и очень помогает при болезнях суставов.

При артрите полезно выпивать такую воду утром натощак, днём и вечером перед сном.

Также при полиартрите прекрасно очищает суставы именно картофельный отвар.

Очищение отваром корней подсолнуха по Болотову

Чай из корней подсолнуха прекрасно растворяет различные соли в нашем организме, тем самым очищая суставы от ненужных отложений. Осенью необходимо заготовить толстые части корней, волосатые верхушки отрезать и выбросить. Корни надо тщательно промыть и просушить, перед тем как применить, измельчить на мелкие кусочки примерно размером с фасолину.

Для приготовления отвара один стакан корней залить тремя литрами воды, затем довести до кипения и варить 1–2 минуты. Этот отвар пить в течение 2–3 дней. Корни не выбрасывают, а помещают их в холодильник, после чего опять заливают тремя литрами воды, но кипятят уже 5 минут, получившийся отвар опять выпивают за 2–3 дней. Затем берут новую порцию корней и вышеописанную процедуру повторяют на протяжении 3 дней, длительность такого лечения месяц, но можно и дольше.

Соль при применении данного средства очищения начинает выводиться по прошествии 2 недель лечения, это можно узнать по помутнению мочи; как только моча опять станет прозрачной, лечение можно заканчивать.

Во время чистки корнями подсолнуха необходимо соблюдать диету, исключить острые и солёные блюда, а также уксус. Во время такой чистки ваше меню должно состоять из растительной пищи.

Очищение суставов мандаринами

Есть доступный способ очищения суставов при помощи мандаринов. Для этого используется весь мандарин целиком, как мякоть, так и кожура. Кроме мощных целебных свойств, мандарин обладает ещё и противомикробными свойствами. За день необходимо съедать 7 мандарин. Их можно есть как непосредственно перед едой, так и между приёмами пищи. Перед тем как почистить мандарин, тщательно промойте его. После чего кожуру от мандарина надо высушить. Сушить кожуру лучше всего в тёмном и тёплом месте. Как только кожура высохнет, её надо измельчить. Лучше всего это сделать вручную или с использованием ступки. Не стоит для размельчения применять разные механические приборы. Из таким образом заготовленной кожуры заваривают целебный чай. Этот напиток готовится так: 1 чайную ложку измельчённой кожуры мандарина и 1 чайную ложку листьев смородины перемешать, смесь залить 1 стаканом кипятка, настаивать 30 минут. После чего свежезаваренный чай процедить и за 30 минут до еды выпить. Употребляют этот чай 3 раза в день, для каждого питья готовят свежий чай.

Процесс очищения суставов продолжается на протяжении от одного до трёх месяцев. Вы начнёте сами ощущать, что стало легче. Однако при появлении первых признаков улучшения не стоит прекращать очищение. На протяжении 2–3 недель после улучшения продолжайте пить целебный чай и соблюдать диету.

Придерживаясь всех этих рекомендаций, не забывайте о капусте, именно капуста лучший друг суставов. Есть капусту надо в любых видах: и свежую, и квашенную, и варёную. Капуста хорошо влияет на пищеварение, при этом выводит вредные вещества из организма. Листья капусты также прикладывают к больным суставам. Капустные листья снижают болевые ощущения, снимают отёк на суставах.

Профилактика и поведение при больных суставах

Любое заболевание лучше предупредить, чем лечить. Необходимо учитывать, что важно для поддержания здоровья суставов.

• Отсутствие гиподинамии (ограничение двигательной активности, снижение силы сокращения мышц). Физкультура, гимнастика, зарядка, частые прогулки должны присутствовать в жизни каждого человека.

• Оптимальный вес. При резком увеличении веса независимо от возраста суставы очень страдают.

• Сбалансированное питание. Организм ежедневно должен получать питательные вещества. Старайтесь есть побольше овощей и фруктов, не пренебрегайте молочными продуктами (в них много кальция). Кстати, многие считают, что желатин или скорлупа куриного яйца очень полезны для суставов. Но есть все это в большом количестве нет никакого смысла. Целебность данных продуктов, к сожалению, слишком преувеличена.

• Контроль витамина D. Врачи все чаще замечают дефицит этого витамина в крови пациентов, что в свою очередь тоже может привести к ранним суставным синдромам

• Из-за изменения барометрического давления на улице у метеозависимых людей повышается внутрикостное кровяное давление. Есть даже такое понятие, как «суставная мигрень», механизм тот же, что и при обычной мигрени, только болят при этом кости и суставы.

Пациенты, страдающие хроническими болезнями, нередко предчувствуют изменения погоды. Все из-за того, что барометрическое давление может измениться задолго до того, как изменяется погода.

• По-разному могут реагировать суставы на холод и на тепло. Есть ряд суставных заболеваний, для которых холод является панацеей. Например, чтобы предупредить подбирающийся приступ боли при подагре (когда только начинает появляться покалывающее ощущение или жжение в суставах, но пока нет покраснения), нужно приложить к очагу что-то холодное. Не всегда, но часто такая тактика предотвращает развитие приступа.

При узелковой форме остеоартроза холод, наоборот, категорически противопоказан. Нельзя даже мыть руки в холодной воде, так как это может привести к ухудшению состояния суставов. Поэтому так важно точно знать, какая именно у вас проблема.

Некоторые люди надеются, что, если они переедут в другую страну с более холодным или тёплым климатом, боль уйдёт, но хронические суставные синдромы – заболевания серьёзные. Переезд проблему не решит. Необходимо постоянное лечение с применением определённых препаратов.

• Соли в наших суставах не откладываются. Те наросты, которые врачи иногда видят на рентгеновском снимке, – это на самом деле особая костно-хрящевая структура. Появляются наросты из-за перенапряжения сустава, потому что в нем уже начали происходить некоторые изменения (например, истончился хрящевой слой). Человек, чтобы избежать дискомфорта в этом месте, рефлекторно принимает нефизиологичное положение тела, и организм начинает наращивать возле сустава своеобразный корсет для поддержки и защиты, однако все это причиняет большой дискомфорт.

• Для того чтобы поддерживать суставы в форме, нужен хороший мышечный каркас. Мышцы должны работать. А для этого нужна физкультура. Хорошо подходят: гимнастика, пилатес, йога и любая другая физическая нагрузка, которая не предполагает перенапряжения суставов. Причём заниматься нужно до первого утомления. Не стоит выбиваться из сил. Лучше делать упражнения в меньшем количестве, но часто, чем помногу, но раз в неделю.

Будьте осторожны в бассейне. Плавание полезно для суставов, но важно, чтобы вы правильно выполняли технику. Плавать на животе с поднятой вверх головой при проблемах с суставами очень вредно, так как страдает шея, а от неё проблема может распространиться дальше. Если не уверены в своей технике плавания, лучше старайтесь плавать на спине.

• Болезни суставов полностью вылечить нереально. Если у пациента наблюдаются явные изменения в суставе (а эти изменения оцениваются по шкале из 4 ступеней), стоит понимать, если уже появилась первая степень, стать нулевой она не сможет.

Особенно сложно обстоят дела с хроническими суставными заболеваниями, они уж точно остаются с человеком на всю его жизнь. Задача докторов в такой ситуации – не допустить прогрессирования суставного синдрома и улучшить качество жизни пациента. В одних случаях этого удаётся достичь и человек испытывает минимальный дискомфорт. В других – приходится прибегать к протезированию.

Вопрос о протезировании поднимается при четвертой, самой тяжёлой степени разрушения. Из-за недостатка хрящевой ткани начинает формироваться анкилоз (неподвижность сустава, наступающая в результате образования костного, хрящевого или фиброзного сращения суставных концов сочленяющихся костей). Чаще всего такой сценарий протекает в тазобедренном суставе и в коленных суставах. Именно они и протезируются в большинстве случаев.

Искусственные суставы обычно титановые, то есть металлические, но за исключением редких случаев организм этот материал не отторгает. Со временем человек полностью привыкает к новому суставу, вспоминая про него только в аэропорту, когда нужно предупредить сотрудников таможенной службы о том, что у него имеется такой протез. Для подтверждения данного факта после операции пациенту выдаётся специальная справка.

* * *

Боли в суставах – это самая распространённая жалоба после 35 лет. Каждый человек раз в жизни ощущал дискомфорт в области суставов, поэтому задуматься о здоровье суставов необходимо начинать с самого раннего возраста. При наличии дискомфорта или уже поставленного диагноза – уделять внимание профилактике и стараться остановить (замедлить) прогрессирование процесса.

Необходимо уделить особенное внимание суставам:

– женщинам старше 45 и мужчинам старше 55 лет, у которых начинаются возрастные гормональные изменения;

– лицам, ведущим беспорядочную половую жизнь (в любом возрасте), на удивление многих, ИППП могут поражать суставы;

– людям, у которых родственники имеют заболевания суставов;

– аллергикам;

– людям, перенёсшим серьёзные травмы или хирургические вмешательства в суставах;

– лицам с избыточным весом;

– пациентам с врождёнными и приобретёнными аномалиями развития опорно-двигательного аппарата (например, нарушением осанки, плоскостопием);

– работникам, чья профессиональная деятельность связана с повышенной нагрузкой на суставы (офисные сотрудники, грузчики, танцоры, спортсмены, водители и др.).

Женщины болеют, в среднем, в два раза чаще мужчин. Это связано с возрастными гормональными изменениями. В группе риска по полиартритам и полиартрозам (т. е., болезням, поражающим свыше 4-х суставов) находятся люди, которые:

– перенесли тяжёлые инфекции, отравления, обморожения и ожоги;

– страдают от интенсивных аллергических реакций или хронического стресса;

– имеют эндокринные, метаболические нарушения (сахарный диабет, подагра);

– получили наследственную предрасположенность (например, к ревматоидному артриту и генетическим проблемам с синтезом коллагена).

Для хорошей работы суставов важно иметь хорошее здоровье, ведь наличие заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем, дыхательных путей, хронических инфекционных болезней (например, тонзиллит), почек могут быть пусковыми факторами в развитии суставной патологии.

Чтобы не болели суставы, надо следующее.

• Сбалансировать свой рацион. Он должен содержать не только витамины и минералы, но и незаменимые аминокислоты, антиоксиданты. Некоторые болезни, которые приводят к поражению суставов, неспроста называют «болезнями питания», например, подагру. Правильная диета для профилактики подагры поможет отсрочить появление симптомов даже при генетической предрасположенности. А если у вас имеются начальные дистрофические процессы в суставе (т. е. истощаются хрящи на поверхности сустава) эти патологические процессы можно сдерживать при помощи полезной пищи. Ешьте больше хрящей, желе, холодца. Ежедневно потребляйте овощи и молочные продукты.

• Контролировать вес. Суставы очень чувствительны к лишним килограммам. Например, коленный сустав «ощущает» каждый лишний килограмм как 5. Снижение веса способствует ослабить болевые ощущения и поможет замедлить патологический процесс.

• Вода – это жизнь. Из-за обезвоживания организма сердечно-сосудистая система не может нормально доставлять необходимые вещества к суставам. Первыми страдают хрящи, т. к. у них нет собственных сосудов и за их питание ответственны ткани, которые их окружают.

• Откажитесь от вредных привычек. Кофеин, алкоголь, сигареты и наркотики обезвоживают организм, нарушают обмен веществ, делают кости хрупкими и снижают иммунитет. Из-за этого хрящи пересыхают и растрескиваются, а возрастные проблемы с суставами дебютируют раньше.

• Активность лучшая профилактика. Для профилактики суставов не нужны изнурительные тренировки – достаточно ежедневной зарядки и периодических разминок. Они улучшают питание тканей и кровообращение, а также сохраняют мышцы в тонусе, которые являются дополнительной поддержкой для суставов.

• Вовремя обращайтесь к врачу. Любое инфекционное заболевание необходимо лечить, а не надеяться, что оно само пройдёт. Многие инфекционные болезни имеют тенденцию переходить в хроническую стадию. Эта инфекция может мигрировать по организму, если в этот момент будет травма или другое повреждение сустава возрастёт риск развития инфекционного поражения сустава.

• Держать спину прямо. Постарайтесь с удобством обустроить рабочее место. Избегайте перегрузок и научитесь принимать правильную позу во время профессиональных и бытовых занятий, так, чтобы нагрузка распределялась по всей скелетно-мышечной системе. Выполняйте лечебную гимнастику для профилактики болезней суставов, пользуйтесь специальными стельками и приспособлениями. Женщинам не рекомендуется длительное ношение обуви на высоком каблуке.

• Главный враг суставов – это продолжительные статические нагрузки, которые нарушают движение крови в организме. Даже удобная поза, если не менять её часами, приводит к тому, что несущие суставы перегружаются и не получают достаточного питания.

При профилактике артроза суставов важно учитывать, что питание хряща возможно только при чередовании нагрузки и отдыха. Имея пористую структуру, как губка, он отдаёт синовиальную жидкость при сжатии и вбирает её обратно в спокойном состоянии. Синовиальная жидкость в этом случае играет не только роль смазки, но и питательного раствора. Если хрящ нагружен продолжительное время, он не получает нужные ему элементы. Но и слишком долгий период покоя для профилактики артроза чреват – синовиальный «раствор» истощается, ведь все это время полезные вещества из него переходят в хрящевую ткань. Обе крайности приводят к тому, что сустав «голодает», становится хрупким и неэластичным, а хрящевая ткань начинает гибнуть. Профилактика заболеваний суставов заключается в правильном чередовании отдыха и физической активности. Это значит, что при сидячей работе или однообразном физическом труде важно прерываться на 5—10 минут каждый час, чтобы размять суставы и мышцы.