Текст книги "Хроническая боль. Эффективные решения проблемы"

Многие люди представляют себе массаж как довольно примитивный, чисто механический акт. Однако это не просто разминание тела (кстати, не примитивное, а требующее знаний, навыков и таланта), настоящий массаж – это контакт на уроне интуиции, тонкая психофизическая связь массажиста и пациента, слияние двух биологических энергий ради исцеления одним человеком другого.

Поэтому не пожалейте денег и доверьтесь высококвалифицированному массажисту, в идеале – профессионалу, обладающему столь чуткими руками и сильной энергетикой, что он сумеет ощутить не только напряженность ваших мышц, но и «прорывы» в окружающем каждого человека биополе, и устранить их, отдавая вам собственные силы.

Ищите таких людей в крупных клиниках и центрах, отличающихся давней положительной репутацией, и ни в коем случае не по газетам бесплатных объявлений. Иначе ваш шанс нарваться на шарлатана будет равен почти 100 %.

Если же вам требуется не сложное лечение, а просто небольшое воздействие на больное место, вы можете попросить о помощи близкого человека или овладеть приемами самомассажа. Лучше, конечно, первое, ведь массировать собственную спину (тем более, если она болит) – задача трудноосуществимая.

Советы начинающему массажисту. Сейчас вы познакомитесь с основными примами и узнаете действие каждого из них. Однако обучаться массажной практике лучше под руководством специалиста.

Массаж оказывает воздействие на кожу и ткани, сосуды, мышцы, нервные окончания и всю нервную систему в целом. Он способствует расслаблению, успокаивает и умиротворяет, снимает спазмы, улучшает кровообращение и обмен веществ. Можно добиться и тонизирующего эффекта, но для снятия боли гораздо важнее помочь пациенту расслабиться.

Прикосновения массажиста действуют на тактильные (осязательные) рецепторы. При этом за счет усиления выработки эндорфинов достигается значительный обезболивающий эффект. Итак, в ваших руках – серьезное средство воздействия на самочувствие близкого вам человека.

С чего начинать сеанс «импровизированного» массажа? С установления психоэмоционального контакта, когда вы начинаете чувствовать другого человека, понимать его ощущения и верно реагировать на них. Стремитесь к этому всеми фибрами души. Попробуйте стать личным «экстрасенсом» вашего единственного пациента. Щедро дарите ему свою энергию. У любящих людей такая взаимосвязь – не редкость. А если это ваш сексуальный партнер, обучение телесной интуиции во время массажа обогатит и вашу интимную жизнь (которая, между прочим, считается отличной профилактикой головной боли).

Итак, пусть ваш пациент примет удобную позу. Для большей эффективности процедуры можно использовать ароматические массажные масла, например масло имбиря (для устранения болей и улучшения подвижности суставов), лаванды (для снятия воспаления и уменьшения напряженности мышц) или эвкалипта (оказывает противовоспалительное, противоотечное и ранозаживляющее действие).

Основные массажные приемы выполняют в строгой последовательности.

1. Поглаживание – начинает и заканчивает сеанс. Этот эффективный прием согревает, улучшает кровообращение, избавляет от отеков и оказывает общее успокаивающее действие. Порой своевременно проведенное поглаживание может предотвратить головную боль, а также помогает расслабить мышцы, снимает боль в спине и настраивает на сон. Данный прием проводят теплыми руками – ладонью или пальцами. Начинают с легкого поверхностного поглаживания, постепенно усиливая давление. Руки плотно прилегают к коже и плавными скользящими движениями продвигаются к центру массируемой области.

2. Растирание. Отличается тем, что рука не гладит кожу, а смещает ее и подкожные ткани то в одну, то в другую сторону. Прием можно выполнять кончиками пальцев, основанием ладони или ее ребром – различные области удобнее массировать по-разному. Движения медленные и тщательные. Обычно растирают сухожилия, суставы и подошвы стоп. При растирании спины пальцами захватывают кожные складки и волнами перемещают их в направлении шеи. Этот прием чередуют с поглаживанием.

3. Разминание часто называют «пассивная гимнастика», настолько глубоко его воздействие на ткани, мышцы, связки и сосуды. Массируемую область разминают продольно или поперек, спиралеобразными движениями либо совершая полукруг. Одной или обеими руками захватывают кожу и мышцы и слегка приподнимают, мягко растягивая и сжимая. Разминая спину, вы можете действовать ладонями и даже кулаками, чтобы хорошо помассировать крупные, лежащие глубоко мышцы.

4. Вибрация. Задача заключается в том, чтобы «потрясти» глубокие ткани, сплетения нервов и сосудов (естественно, не теряя чувства меры и «вслушиваясь» в ощущения пациента). Прием выполняют пальцами или ладонью. Непрерывистая вибрация осуществляется путем сотрясений массируемого участка в течение 10 секунд, затем рука немного сдвигается и начинается новая 10-секундная «тряска». Прерывистая вибрация представляет собой ритмичные удары с отрывом руки от «сотрясаемого» участка.

5. Закончите сеанс успокаивающим поглаживанием.

С помощью поглаживания и разминания, осуществляемых 3 раза в день по несколько минут, можно устранить позвоночные боли и расслабить мышцы спины. Те же самые приемы, выполняемые осторожнее и мягче, способны оказать помощь при мигрени, особенно если провести «опережающее» лечение: когда пациент лишь ощутит предвестники боли. Кроме того, предотвратить или облегчить приступ вам поможет масло мяты. Капните на палец 2 капли и бережно помассируйте виски. При этом расслабляются мышцы головы и шеи, расширяются сосуды мозга, и тогда боль постепенно стихает.

Китайский способ: плавно ведите ладони от подбородка до висков, а затем от крыльев носа до висков. Повторите все 6 раз. После этого в течение 5 минут круговыми движениями массируйте щеки.

При болях в суставе массируйте «по полной программе» участки, расположенные ниже и выше сустава, а больное место бережно поглаживайте.

Массаж имеет ряд противопоказаний:

• наличие на коже ранок, ожогов, гнойничков, а также гематом (синяков);

• опухоль любого вида;

• туберкулез;

• варикозная болезнь вен, тромбофлебит;

• высокое внутричерепное давление;

• острый период инфекционного заболевания, повышенная температура, лихорадочное состояние.

Врачи не советуют применять массаж при остеопорозе и сердечных заболеваниях, протекающих в тяжелой форме.

Повышенной осторожности требует массаж детей, пожилых людей и беременных женщин. В случае сомнений или вопросов по технике массажа обязательно советуйтесь с врачом.

Не забывайте на протяжении всего сеанса поддерживать невидимый контакт с пациентом. Вы должны чувствовать, что ему приятны ваши действия. И не волнуйтесь, если по окончании массажа вы оба испытаете небольшую усталость. Это «хорошая» усталость: вы продуктивно поработали, а для пациента подобная реакция на процедуру предшествует положительным переменам и выздоровлению.

Одним из эффективных средств борьбы с болью является лечебная гимнастика. Во-первых, такие занятия тормозят прогрессирование изменений в суставах и позвоночнике. Во-вторых, они повышают гибкость и координацию движений, а также укрепляют мышечный корсет. К человеку возвращается утраченная (порой еще в школьные годы) естественная свобода движений.

Помимо этого, лечебная гимнастика и физкультура оказывают прямое обезболивающее действие за счет стимуляции уже знакомых вам антиболевых рецепторов, расположенных по всему телу. При этом выделяются не только «гормоны хорошего настроения», но и множество других веществ, оздоравливающих весь организм.

Чтобы польза от занятий была максимальной, выполняйте следующие рекомендации:

• никогда не занимайтесь через силу и тем более «через боль»! Тело, конечно, может сопротивляться непривычной для себя активности, однако не в виде резких болей и явного переутомления;

• начинайте с медленного темпа, стараясь, чтобы все движения были плавными и не слишком энергичными;

• приобретите легкий спортивный костюм и коврик. Никогда не занимайтесь на жестком холодном полу;

• перед началом занятий обязательно разогрейтесь: походите 5–7 минут, с удовольствием потягиваясь и поднимая руки;

• увеличивайте нагрузку медленно и постепенно;

• тренировки должны быть регулярными, только обострение заболевания или развитие острого инфекционного заболевания являются поводами для внепланового отдыха.

Как правило, комплекс занятий подбирает специалист по лечебной физкультуре, поэтому предложенные упражнения для позвоночника и количество повторов каждого из них следует также обсудить с врачом.

1. Исходное положение (далее – ИП): лежа на спине с несильно согнутыми ногами, стопы расположены на коврике. Наклоняйте колени в стороны, не отрывая поясницы от коврика.

2. ИП: лежа на животе, ноги придерживает партнер, руки за головой. Медленно поднимите туловище, опуститесь. Прогибаться, уподобляясь гимнасткам, не следует! Если на первых порах вам будет трудно подниматься, можно слегка помогать себе руками.

3. ИП: стоя на коленях, ладони упираются в коврик. Делая руками мелкие «шажки» вправо, сгибайте в эту же сторону туловище. Таким же образом вернитесь в ИП. Повторите упражнение в левую сторону.

4. ИП: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Поднимите левую ногу, не сгибая ее в колене, и дотянитесь правой рукой до голени или щиколотки. Вернитесь в ИП и повторите упражнение, доставая до поднятой правой ноги левой рукой.

5. ИП: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на коврике. Садитесь и ложитесь без помощи рук.

6. ИП: лежа на спине с поднятыми и прижатыми к животу ногами. Руки помогают сохранять согнутое положение ног. Плавно покачайтесь вперед-назад на спине.

7. Походите на пятках, носках и наружных сторонах стоп, а затем с подниманием коленей и пяток на уровень ягодиц.

Старайтесь чаще разминаться, не «застывайте» надолго в однообразных, скованных позах. Это вредно не только для суставов и спины, но и для мышц, что особенно важно для больных фибромиалгией.

Вопреки известной поговорке – есть! Вы можете заниматься плаванием, аквааэробикой и йогой, однако ходьба была и остается самым простым и общедоступным средством оздоровления. Она полезна всем и не требует обучения или финансовых затрат.

Болевой синдром, как правило, сильно ограничивает число видов спорта, которыми может заниматься человек. Даже при беге невозможно исключить сотрясения позвоночника и повышенную нагрузку на суставы. Кроме того, врачи утверждают, что продолжительный интенсивный бег серьезно нарушает кровообращение в ногах. Да и не каждому больному он по силам. Ходьба же оказывает положительное влияние практически на все органы и системы, помогает похудеть, способствует активному выделению антиболевых «гормонов радости», а также значительно продлевает жизнь и улучшает ее качество.

Начинать следует с непродолжительных моционов. Запланируйте для себя прогулки от 3 до 6 раз в неделю, выбирая по возможности аллеи, скверы и парки с чистым, богатым кислородом воздухом. А променад вблизи автотрассы принесет вам больше вреда, чем пользы.

Контролируйте свое состояние во время ходьбы: вы не должны обильно потеть и задыхаться. Критерием оптимальной нагрузки служит свободная, без прерывистости речь. А прогулку можно считать удавшейся, если по возвращении домой вы не ощущаете боль или усталость, а испытываете чувство удовольствия и прилив сил.

Состояние стресса (от англ. stress – «напряжение») представляет собой реакцию организма на какое-либо сильное воздействие – внешнее или внутреннее. Стресс возникает под влиянием боли, эмоциональных перегрузок, необходимости в условиях цейтнота справиться с большим объемом информации, срочно решить неразрешимую задачу и т. д.

На подобные обстоятельства организм отвечает мощным выбросом адреналина, нервным возбуждением, обострением всех чувств и мышечным напряжением. Когда-то подобная мобилизация спасала нам жизнь, обеспечивая мгновенную готовность к бою или бегству. Но сегодня физической разрядки не происходит и напряженность сохраняется, причиняя организму вред.

Признаками стрессового состояния являются нервозность, бессонница, снижение аппетита и удовольствия от еды, раздражительность, тревога, усталость, холодные и влажные руки, дрожащие пальцы, проблемы с пищеварением и различные боли (в спине, сердце, области желудка, солнечного сплетения и т. д.).

Стресс является союзником боли. Часто боль сама становится причиной стресса либо нервное или мышечное напряжение способствует возникновению и усилению болевых ощущений. В связи с этим крайне важно овладеть средствами «антикризисного» управления собственным организмом. Научившись противостоять стрессу, вы научитесь побеждать и боль.

Существует 2 основных способа, которые позволят вам давать стрессу отпор.

1. Изменение взглядов, переоценка ценностей.

Установите главные причины, приводящие вас в состояние стресса. Разобравшись в них, вы поймете, что именно в вашей жизни следует изменить.

Поговорив с кем-то о своей проблеме, вы увидите ее с иной точки зрения и откроете новые пути решения.

Проанализируйте ваш день. Все ли, на что вы тратите силы, является необходимым? Оставьте лишь действительно важное для вас, освободитесь от «балласта».

Реально оценивайте свои силы и свободное время. Берегите и то и другое, рационально планируя и распределяя дела.

Всегда оставляйте время для отдыха и развлечений.

Сделайте свой быт удобным и простым, чтобы не тратить на него ни одной лишней минуты.

Согласитесь с мыслью: никто не обещал, что жизнь всегда будет справедливой и честной с вами.

Признайте и за собой право быть неидеальным.

Твердо отвечайте «нет», если вам пытаются навязать что-то, и не мучайтесь угрызениями совести по поводу своего отказа.

Сдерживание гнева и обиды опасно для здоровья. Ваше самочувствие облегчат любая двигательная активность, музыка или разговор по душам с близким другом.

Культивируйте в себе чувство юмора. Многое из того, что раньше приводило вас в бешенство, будет вызывать смех.

Ищите позитив: замечайте маленькие радости каждого дня, смотрите комедийные фильмы, переключайте свое внимание на все доброе и веселое.

2. Релаксация и абдоминальное дыхание.

С помощью релаксации (от лат. relaxatio – «расслабление») и правильного дыхания вы сможете произвольно расслаблять мышцы, устранять психическое напряжение и боль. Этот метод основан на тесной взаимосвязи тела и сознания. Глубокое телесное расслабление помогает разуму обрести состояние покоя, и наоборот – снятие психического напряжения способствует расслаблению мышц.

Релаксация включает в себя большинство видов психофизической тренировки – аутотренинг, исцеляющие настрои, медитация, метод направленного воображения, йога, метод БОС и т. п. Это своеобразный фундамент, необходимый для освоения любой из перечисленных техник. Независимо от выбранного способа саморегуляции учиться властвовать собой надо в расслабленном состоянии.

Овладеть навыком релаксации несложно, однако для этого мало просто отключить телефоны, плюхнуться на диван и впасть в полудрему. Релаксация – это активная работа воли и воображения, требующая регулярных тренировок. В начале занятий (первые 1–2 месяца) заниматься следует ежедневно (лучше 2 раза в течение дня) по 20–30 минут. Самое подходящее время – после утреннего пробуждения или вечером перед сном. Не рекомендуется заниматься после сытной трапезы.

Вам будут необходимы спокойная обстановка, отсутствие шума и яркого света. Оптимальная поза для расслабления – лежа (если без подушки, то удобно слегка повернуть голову в сторону). Дышите ритмично и медленно, настраивая себя на покой и умиротворенность. Можно использовать аудиозаписи – отдаленный шум океана и др. Подобные диски и аудиокассеты можно найти в специализированных магазинах.

Существует несколько техник релаксации. Некоторые основаны на повторении формул самовнушения, другие – на постепенном напряжении и расслаблении различных мышечных групп. Но для начала представьте себя где-нибудь на лоне спокойной и красивой природы (там, где вы проводили отпуск). Представьте себе это место до мелочей, вновь переживая ощущения, которые хранит ваша память. Ласковые солнечные лучи, свежесть легкого ветра, голоса чаек, прикосновение к коже теплого песка или прохладной волны. Пусть гармония природы наполнит ваш внутренний мир, а тело ощутит себя частью бескрайнего покоя и безмятежности.

Начинать расслабляться удобнее с мышц правой руки (у правшей) – они легче всего подчинятся вашей воле. Далее действуйте так, как подскажет вам интуиция.

Даже если вы случайно заснете на первом занятии – ничего страшного. Главное – сохранить воссозданное чувство умиротворенности и гармонии, в которых так нуждаются ваши тело и разум.

Дышите правильно. Дыхание, при котором живот заметно поднимается, помогает более эффективному расслаблению.

Для тренировки положите на живот (немного выше пупка) большую книгу. При вдохе она должна подниматься, а при выдохе словно вжиматься под собственным весом в ваш живот.

Раздувание живота при вдохе означает, что основная дыхательная мышца – диафрагма – опускается достаточно низко, то есть вдох является глубоким и ваши легкие «до краев» наполняются воздухом.

«Выдыхайте» вашу боль – это очень действенный прием, позволяющий избавиться от боли и других видов физического или душевного дискомфорта. Оставаясь расслабленными, представляйте, как при каждом выдохе боль покидает вас вместе с выдыхаемым воздухом и бесследно исчезает в пространстве.

Практика релаксации поможет вам устранить или свести до минимума болевые ощущения. А если вы подключите метод, о котором будет рассказано ниже, ваши возможности управления собственным организмом возрастут в несколько раз.

Мальчик смотрит прямо перед собой. Он знает, что от исхода битвы зависит все. Враг никогда еще не был так опасен – неумолимый поток Судьбы искажает космическое пространство, грозит уничтожить его живой, одушевленный мир… Но они победят, и Солнце будет светить еще миллиарды лет. Они достойны победы, ведь он и его друзья – лучшие среди выпускников Академии направленного воображения. «Мы решили. И мы будем драться – изо всех сил».

Каждый человек должен помнить, что его организм – это сложившийся в результате десятков тысяч лет эволюции «чудесный, самоисцеляющийся механизм» (Д. Кехо), а любое заболевание, в том числе и хронический болевой синдром – не раз и навсегда сломавшаяся деталь или потерянная функция, а непрерывный процесс, на который можно и нужно влиять. Дети относятся к традиционным взглядам менее предвзято, к тому же они полны оптимизма, а мир фантазии для них является куда более естественным и ощутимым, чем для большинства взрослых.

В течение многих вечеров, ложась спать, мальчик представлял себе противостояние своего отважного отряда врагу. Битва шла с переменным успехом, но однажды во сне мальчик увидел, как им, наконец, удалось победить чудовище.

Он очнулся уже на Земле. Совершенно здоровым. Открыл глаза, еще не понимая, почему закончились темнота и беззвучный скрежет летящих в него острых ледяных осколков. А потом с изумленной радостью увидел яркое небо и понял: они победили. И Солнце будет светить еще миллиарды лет.

Академия направленного воображения действительно существует – в штате Калифорния, США. Там не готовят космических воинов, зато разрабатывают метод, который сейчас завоевывает все большую популярность в мире.

В чем он заключается? Осваивая релаксацию, вы уже пользовались силой своего воображения, представляя себя частью живописного уголка природы. Однако в задачу метода входит не столько воссоздание воспоминаний, сколько творческое создание мысленных образов и материализация их силой своего подсознания.

Наше подсознание – это могучая стихия, способная творить чудеса. Но возможно ли подчинить его осознанным волевым приказам? И да и нет.

Нет – если вы будете пытаться напрямую заставить его выполнять ваши команды. Подсознание – это своевольный и неукротимый дух дикой природы, живущий в нас, несмотря на все наше стремление быть последовательными и логичными.

Да – если вы будете говорить с этим существом на его родном языке – мысленных образов, или мыслеформ. Ученым удалось доказать, что наше мышление представляет собой не внутреннюю речь, а поток образов – объемных и звучащих картин, имеющих вкус, цвет, запах, осязаемую поверхность, и к тому же окрашенных эмоционально. Это целостные картины (точнее, голограммы), рожденные феноменом синестезии. Поэтому направленное воображение предполагает участие в создании мыслеформ не слов, а органов чувств и эмоций. В связи с этим можно предположить, что, вопреки известному утверждению «В начале было слово», истинным является другое – «В начале был образ». Слово родилось позднее как фонетический аналог мысленного образа.

Законы действия воображения еще не изучены до конца. Однако уже существуют определенные правила построения образов и работы с ними до полной их материализации:

1. Людям требуется воплотить в жизнь разные образы – исцеления, благополучия, достижения каких-то личных целей. То есть первоочередная задача – это появление какой-либо сильной потребности, например выздороветь и уничтожить боль.

2. Следует расслабиться, а потом максимально живо и ярко, используя все силы воображения, создать желаемый мысленный образ. На фоне темноты сосредоточения в центре вашего внутреннего взора должна появиться соответствующая голограмма.

Если фантазия иссякла у вас еще в детстве, попробуйте использовать следующие примеры мыслеформ, которые можно использовать для устранения боли:

• представить облик вашей боли (это могут быть космический монстр, голодная злая собака, непроглядное серое облако, назойливое жужжание, стылая пещера, жгущий вас огонь и т. п.);

• вообразить себе избавление от боли: победить монстра, накормить и приласкать собаку, уничтожить облако с помощью зенитной установки или просто выдохнуть его, поймать жужжащее насекомое и выпустить на волю, сбежать из холодных чертогов Снежной королевы, задуть костер инквизиции, как гасят свечи именинного торта, воспользоваться «обезболивающей» волшебной палочкой, перчаткой и т. п.;

• замена образа исцеления на образ здоровья – блаженное отсутствие боли, фанфары герою-победителю, мягкое теплое свечение всего организма, восхищенные женские (мужские) взгляды на ваше молодое и красивое тело. Потрудитесь придумать собственный образ-метафору для своего здоровья!

3. Нужно представить, как происходит желаемая перемена, и ощутить радость при мысленном совершении этого события. Радуйтесь от души, не скупясь: тогда подсознание само захочет продемонстрировать вам свои возможности.

4. Дайте образу отдохнуть, чтобы через какое-то время повторить концентрацию. О глубине сосредоточения можно судить по контрасту между ярким образом и окружающей его темнотой.

Не следует: думать о мыслеформе постоянно (лучше добивайтесь звездной яркости в минуты сосредоточения), думать о ней в прошедшем и будущем времени, задавать отрицающие («я НЕ буду бояться») или неосуществимые мыслеформы (например, отклонение кометы от Земли), логически планировать ход событий, просчитывать варианты и вероятности. Подсознание само знает, как организовать энергию, чтобы та повлияла на внутренний и внешний материальный мир. Не стойте у него «над душой», тогда оно станет вам верным другом и могучим союзником – нужно лишь найти общий язык и подружиться с ним.

Метод направленного воображения очень эффективен при лечении онкологических заболеваний, стойких головных болей, болей в спине и суставах. Известно много официально подтвержденных фактов полного исчезновения опухолей, а также избавления от устойчивых головных болей. Одной пациентке сначала удавалось снимать головную боль при мигрени на 3–4 минуты. Однако упорно занимаясь, она научилась полностью устранять свою боль.

Повторим еще раз основные слагаемые успеха: создавать образ индивидуально, творчески, объемно, четко, всеми органами чувств, эмоционально и – ЯРЧЕ, ЯРЧЕ, ЯРЧЕ! – пока он не затмит реальность или, по крайней мере, мыслеформу болезни, которую вам надо заменить.

И напоследок – тренировочно-тестовое упражнение. Оно покажет, легко ли ваша фантазия сформирует яркое вкусовое ощущение. Мысленно выберите крупный сочный лимон и разрежьте его на тарелке на 4 части. С закрытыми глазами «возьмите» в руку одну из истекающих соком четвертинок и начните мысленно высасывать обильный, кислый, терпкий сок. Представьте, как один лишь запах наполняет ваш рот слюной, а от прикосновения к языку и зубам сводит скулы. Насладитесь этой прохладной кислотой до самой последней капли. Сосите и жуйте лимон, ощущая, что творится с вашими рецепторами вкуса. Подарите им это удовольствие.

Итак, все воспринимаемые нами картины, звуки, тактильные ощущения, запахи и вкусы кодируются в мозгу в виде мысленных образов. Овладев произвольной работой с ними, человек обучается не только вызывать с их помощью любые ощущения, но и контролировать реальные. И тогда при поддержке воображения он может победить и боль, и многие хронические болезни.