Текст книги "Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы"

Подвздошно-поясничная мышца

Подвздошно-поясничная мышца образуется в результате соединения мышечных пучков большой поясничной, малой поясничной и подвздошной мышц. Две первые мышцы начинаются от последнего грудного и нескольких поясничных позвонков, а последняя – от подвздошной кости. Подвздошно-поясничная мышца выходит из полости таза и прикрепляется к верхней части бедренной кости.

Подвздошно-поясничная мышца

Эта мышца осуществляет сгибание и наружный поворот ноги в тазобедренном суставе, а при фиксированной ноге она участвует в сгибании поясничного отдела позвоночника. Нарушение функции подвздошно-поясничной мышцы проявляется болезненными ощущениями при сгибании ноги в тазобедренном суставе и наклонах туловища вперед. При мышечном спазме боль уменьшается при полном сгибании в тазобедренном суставе, а при фасциальном укорочении – при вертикальном положении тела с выпрямленными ногами и прямой спиной.

Нейрососудистые и нейролимфатические рефлекторные точки подвздошно-поясничной мышцы находятся там же, где и аналогичные точки средней ягодичной мышцы (см. выше).

Близко к центру височной области, с небольшим смещением кзади и вверх, расположена стрессовая точка подвздошно-поясничной мышцы, в которой отмечается болезненность при спазме мышцы.

Стрессовая точка в височной области

УПРАЖНЕНИЕ 55. Разминание спазмированных участков в подвздошно-поясничной мышце производится в положении лежа. Проблемная нога должна быть согнута в тазобедренном и коленном суставах, но сгибание в тазобедренном должно быть неполным, иначе руку нельзя будет подвести к мышце для массажа. Одной рукой придерживайте согнутую ногу за колено, а другой производите разминание спазмированных участков мышцы.

УПРАЖНЕНИЕ 56. Растяжение укороченных фасций подвздошно-поясничной мышцы и ее составных частей производится в положении лежа на высокой кушетке (или столе). Проблемную ногу свободно свесьте с края кушетки, а другую ногу согните в тазобедренном и коленном суставах и в таком положении зафиксируйте ее рукой. Другой рукой производите постукивание по мышце (лучше всего делать это кулаком).

УПРАЖНЕНИЕ 57. Это упражнение направлено на «включение» неработающей подвздошно-поясничной мышцы и на согласование ее работы с работой других мышц. Выполняется оно в положении стоя. Вам понадобится опора, расположенная приблизительно на уровне вашего пояса. Встаньте к опоре боком (проблемная нога должна находиться с другой стороны) и возьмитесь за нее рукой. Держа спину и шею прямо, медленно поднимите прямую ногу вперед и задержите в таком положении на 2–3 секунды. Затем так же медленно отведите ногу назад, не сгибая ее в коленном суставе, и тоже задержите на 2–3 секунды. Верните ногу в исходное положение.

Коленный и голеностопный суставы

Коленный сустав соединяет бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник, небольшую кость, расположенную в толще сухожилия четырехглавой мышцы бедра (надколенник укрепляет коленный сустав, предотвращая нефизиологические смещения образующих его костей). Между сочленяющимися поверхностями бедренной и большеберцовой костей имеются хрящевые прокладки-мениски – внутренний и наружный.

Коленный сустав

В коленном суставе производится четыре вида движений:

1. Сгибание, которое осуществляют двуглавая мышца бедра, полуперепончатая, полусухожильная, подколенная, портняжная и икроножная мышцы (за исключением прямой мышцы бедра).

2. Разгибание, которое осуществляет четырехглавая мышца бедра.

3. Поворот голени внутрь, который осуществляют тонкая, полусухожильная, полуперепончатая, подколенная, портняжная и икроножная мышцы.

4. Поворот голени кнаружи, который осуществляют двуглавая мышца бедра и икроножная мышца.

Голеностопный сустав, посредством которого соединяются кости голени и стопы, представляет собой подвижное соединение большеберцовой, малоберцовой и таранной костей (таранная кость снизу соединяется с пяточной костью).

Голеностопный сустав

В голеностопном суставе производится два вида движений:

1. Разгибание (тыльное или дорсифлексия), которое осуществляют передняя большеберцовая мышца, длинный и короткий разгибатели пальцев, длинный и короткий разгибатели большого пальца.

2. Сгибание (подошвенное сгибание стопы или плантарная флексия), которое осуществляют икроножная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель пальцев и длинный сгибатель большого пальца.

Отведение и приведение стопы происходит в поперечном суставе предплюсны, а пронацию и супинацию стопы обеспечивает подтаранный сустав (можете посмотреть эти суставы в анатомическом атласе). Приписывать эти движения голеностопному суставу (как это часто делается) неправильно.

Икроножная мышца

Икроножная мышца – это наиболее крупная и самая «проблемная» мышца голени. Она расположена на задней поверхности голени над камбаловидной мышцей, вместе с которой крепится к задней части пяточной кости посредством мощного ахиллова (пяточного) сухожилия. Поскольку обе мышцы имеют общее сухожилие и выполняют одну и ту же функцию, их условно объединяют в трехглавую мышцу голени.

Икроножная мышца образована двумя головками – медиальной и латеральной, которые начинаются от нижней части бедренной кости, а затем сливаются в единое тело.

Икроножная мышца

Икроножная мышца вместе с камбаловидной осуществляет сгибание стопы в голеностопном суставе и участвует в стабилизации тела при движении. Также икроножная мышца может осуществлять сгибание в коленном суставе при фиксированных голени и стопе.

Почему икроножная мышца считается самой «проблемной» мышцей голени? Во-первых, она часто травмируется как от чрезмерной нагрузки, так и от регулярно повторяющейся (например при занятии футболом). Во-вторых, в икроножной мышце часто возникают спазмы, вызванные перенапряжением, расстройствами кровообращения и недостаточностью в организме некоторых микроэлементов (прежде всего – калия). Короче говоря, эта мышца любит напоминать о своем существовании.

Проблемы с икроножной мышцей проявляются болями как при сгибании, так и при разгибании стопы в голеностопном суставе. При мышечном спазме боль уменьшается при полном сгибании стопы, а при фасциальном укорочении – при максимальном разгибании в голеностопном суставе.

Нейролимфатические рефлекторные точки и зоны икроножной мышцы

Нейрососудистая рефлекторная точка икроножной мышцы находятся там же, где и аналогичная точка нижней части трапециевидной мышцы (см. выше). Нейролимфатические рефлекторные точки и зоны икроножной мышцы спереди находятся в средней части живота, примерно на 5 см выше пупка и на 2–3 см кнаружи от серединной линии, а сзади – по бокам от XI и XII грудных позвонков. Здесь нужно находить болезненные точки и массировать их кончиком пальца.

УПРАЖНЕНИЕ 58. Разминание спазмированных участков в икроножной мышце производится в положении сидя на кушетке. Согните проблемную ногу в тазобедренном и коленном суставах так, чтобы голень лежала на кушетке. Другую ногу опустите вниз с края кушетки. В таком положении ногу удобно массировать обеими руками.

УПРАЖНЕНИЕ 59. Вам потребуется помощь ассистента. Растяжение укороченной фасции икроножной мышцы производится в положении лежа на животе на кушетке. Вытяните проблемную ногу и максимально разогните в голеностопном суставе (переведите в состояние дорсифлексии), пальцами стопы упритесь в кушетку. В таком положении ассистент производит постукивание по мышце кончиками пальцев или ребром ладони.

УПРАЖНЕНИЕ 60. Это упражнение направлено на «включение» неработающей икроножной мышцы и на согласование ее работы с работой других мышц. Выполняется оно в положении стоя, спина и шея прямые, руки опущены, ноги вместе. Плавно поднимитесь на носочки, в конечной точке задержитесь на 3–5 секунд и так же плавно опуститесь обратно.

Передняя большеберцовая мышца

Передняя большеберцовая мышца, как и следует из ее названия, расположена на передней поверхности голени возле большеберцовой кости, от которой она берет начало и спускается к костям стопы. Эта мышца разгибает стопу и приподнимает ее внутренний край (то есть производит супинацию), а также приводит стопу вместе с задней большеберцовой мышцей. При фиксированной стопе передняя большеберцовая мышца наклоняет голень вперед.

Передняя большеберцовая мышца

Нейрососудистые рефлекторные точки передней большеберцовой мышцы

Проблемы с передней большеберцовой мышцей проявляются болями при разгибании стопы в голеностопном суставе и ее супинации. При мышечном спазме боль уменьшается при полном разгибании стопы в голеностопном суставе, а при фасциальном укорочении – при максимальном подошвенном сгибании.

Нейрососудистые рефлекторные точки передней большеберцовой мышцы находятся в лобной области, на вертикальных линиях, проходящих через зрачки при взгляде прямо, примерно на 3–4 см выше бровей.

Нейролимфатические рефлекторные точки передней большеберцовой мышцы спереди находятся в верхней части лобка, примерно на 1 см кнаружи от серединной линии, а сзади – по бокам от II поясничного позвонка.

Нейролимфатические рефлекторные точки передней большеберцовой мышцы

УПРАЖНЕНИЕ 61. Разминание спазмированных участков в передней большеберцовой мышце производится в положении сидя на полу (кушетке, матрасе). Согните проблемную ногу в тазобедренном и коленном суставах так, чтобы пятка лежала на полу. В голеностопном суставе должно быть полное разгибание, носок придерживайте рукой. Другой рукой массируйте мышцу.

УПРАЖНЕНИЕ 62. Растяжение укороченной фасции передней большеберцовой мышцы производится в положении сидя на полу (кушетке, матрасе). Вытяните проблемную ногу и максимально согните в голеностопном суставе. В таком положении производите постукивание по мышце кончиками пальцев или ребром ладони.

УПРАЖНЕНИЕ 63. Это упражнение направлено на «включение» неработающей передней большеберцовой мышцы и на согласование ее работы с работой других мышц. Оно идентично упражнению 60 (передняя большеберцовая мышца и икроножная мышца являются антагонистами).

Задняя большеберцовая мышца

Задняя большеберцовая мышца идет от большеберцовой и малоберцовой костей к костям стопы. Эта мышца сгибает стопу и вместе с передней большеберцовой мышцей участвует в ее приведении.

Задняя большеберцовая мышца

Боль при сгибании стопы – это просьба о помощи задней большеберцовой мышцы. Икроножной мышце при этом тоже надо уделить внимание, поскольку эти мышцы (а также камбаловидная) обычно «болеют» вместе – одна плохо работает, а другие перенапрягаются, пытаясь исправить положение. Диагностика простая: если при максимальном разгибании в голеностопном суставе (пробу удобнее проводить в положении лежа) боль уменьшается, то речь идет о фасциальном укорочении. Если же боль уменьшается при максимальном разгибании в голеностопном суставе, то мышца спазмирована.

Нейрососудистая рефлекторная точка задней большеберцовой мышцы

Нейрососудистая рефлекторная точка задней большеберцовой мышцы находится в затылочной области, на вертикальной серединной линии, примерно на 1–2 см выше центра этой области.

Нейролимфатические рефлекторные точки и зоны задней большеберцовой мышцы совпадают с расположением аналогичных точек икроножной мышцы (что указывает на «родство» этих мышц). Спереди они находятся примерно на 5 см выше пупка и на 2–3 см кнаружи от серединной линии, а сзади – по бокам от XI и XII грудных позвонков.

Нейролимфатические рефлекторные точки и зоны задней большеберцовой мышцы

УПРАЖНЕНИЕ 64. Разминание спазмированных участков в задней большеберцовой мышце производится в положении сидя на кушетке. Согните проблемную ногу в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Стопу придерживайте симметричной рукой. Другую ногу свесьте с края кушетки. Другой рукой массируйте мышцу.

УПРАЖНЕНИЕ 65. Растяжение укороченной фасции задней большеберцовой мышцы производится в положении, аналогичном предыдущему упражнению, с той лишь разницей, что на этот раз стопа максимально разогнута. Постукивание по мышце удобнее производить кулаком.

УПРАЖНЕНИЕ 66. Упражнение, позволяющее «включить» неработающую переднюю большеберцовую мышцу и согласовать ее работу с работой других мышц, такое же, как и для икроножной мышцы, поскольку задняя большеберцовая и икроножная мышцы и являются синергистами (см. упражнение 60).

Длинная и короткая малоберцовые мышцы

Длинная и короткая малоберцовые мышцы расположены на наружной поверхности голени. Короткая мышца лежит под длинной. Длинная малоберцовая мышца начинается двумя головками от малоберцовой кости (передняя головка также крепится к большеберцовой кости) и идет к костям стопы. Короткая малоберцовая мышца начинается от малоберцовой кости ниже длинной мышцы (потому она и называется короткой) и также идет к костям стопы. Обе мышцы осуществляют тыльное сгибание (то есть разгибание) в голеностопном суставе, пронируют стопу, опуская ее внутренний край и приподнимая наружный, а также участвуют в отведении стопы.

Длинная и короткая малоберцовые мышцы

Боль при тыльном сгибании стопы указывает на проблемы с малоберцовыми мышцами. Если при максимальном тыльном сгибании (пробу удобнее проводить в положении лежа) боль уменьшается, то речь идет о мышечном спазме. Если же боль уменьшается при максимальном подошвенном сгибании в голеностопном суставе, то надо думать о фасциальном укорочении.

Расположение нейрососудистых рефлекторных точек длинной и короткой малоберцовых мышц совпадает с расположением аналогичных точек передней большеберцовой мышцы (см. выше).

Нейролимфатические рефлекторные точки длинной и короткой малоберцовых мышц спереди находятся в средней части лобка, примерно на 1 см кнаружи от серединной линии, а сзади – по бокам от V поясничного позвонка.

Нейролимфатические рефлекторные точки длинной и короткой малоберцовых мышц

УПРАЖНЕНИЕ 67. Разминание спазмированных участков в малоберцовых мышцах производится в положении сидя на кушетке. Согните проблемную ногу в тазобедренном и коленном суставах, а в голеностопном суставе разогните (тыльное сгибание). Стопу, повернутую наружу, придерживайте симметричной рукой. Другую ногу свесьте с края кушетки. Другой рукой массируйте мышцы.

УПРАЖНЕНИЕ 68. Растяжение укороченной фасции малоберцовых мышц производится в положении, аналогичном предыдущему упражнению, с той лишь разницей, что на этот раз стопа максимально согнута (подошвенное сгибание). Постукивание по мышце удобнее производить кулаком.

УПРАЖНЕНИЕ 69. Упражнение, позволяющее «включить» неработающие малоберцовые мышцы и согласовать их работу с работой других мышц, – это упражнение 60.

Заключение

Прочитав эту книгу, вы узнали много нового и полезного, но вряд ли на этом ваше знакомство с кинезиологией должно завершиться. Это только начало. Чем больше вы будете знать, тем лучше сможете позаботиться о своих мышцах. А чем лучше вы сможете позаботиться о своих мышцах, тем лучше будет ваше самочувствие и тем выше будет качество вашей жизни.

К сказанному больше добавить нечего.