Текст книги "Освободи свои эмоции. Раскодируй прошлое для счастья в будущем"

Стресс

Между стрессом и возникновением заболевания существует настолько тесная связь, что иногда по силе ощущаемого человеком переживания можно предсказать его болезнь.

Уже давно врачи заметили, что после того, как у людей в жизни происходит нечто, вызывающее стресс, вероятность их заболевания увеличивается. После сильного эмоционального потрясения у пациентов не только обострялись болезни, которые обычно связывают с эмоциональным воздействием (язва, повышенное артериальное давление, боли в сердце, головные боли), но и повышалась восприимчивость к инфекциям, склонность к радикулиту и даже к несчастным случаям.

Группа врачей из медицинского колледжа при Вашингтонском университете даже составила таблицу, в которой каждому событию, способному вызвать стресс, соответствовало определенное количество баллов. Например, за 100 баллов принималась смерть жены или мужа, а, скажем, развод «тянул» на 65 баллов, выход на пенсию – на 45, беременность – 40, изменение жилищных условий – 25, отпуск – 13 баллов.

С помощью подсчета баллов исследователи могли с высокой статистической достоверностью предсказывать, заболеет человек или нет. За исследуемый период примерно половина из тех, кто набрал в течение года более 300 баллов, заболели, а из числа тех, кто набрал менее 200 баллов, – всего 9 %. И те люди, которые по количеству баллов занимали первую треть мест в списке, заболевали на 90 % чаще, чем находившиеся в последней трети списка.

Однако даже среди тех, кто набрал более 300 баллов, заболевала только половина. Невозможно заранее утверждать, как именно человек будет реагировать на подобные ситуации. И хотя стресс способствует заболеванию, главным все же остается то, как человек его переносит. Индивидуальная реакция на стресс очень важна.

О СТРЕССЕ В ЦЕЛОМ

• Сильный эмоциональный стресс увеличивает восприимчивость организма к заболеваниям.

• Хронический стресс приводит к подавлению иммунной системы – еще больше повышает восприимчивость организма к болезням, особенно раку.

• Эмоциональный стресс не только подавляет иммунитет, но и приводит к гормональным нарушениям. Последние могут способствовать появлению злокачественных клеток как раз в тот момент, когда организм наименее способен с ними бороться.

• Каждый человек справляется со стрессом по-своему. Иногда способ реагирования может снижать эмоциональное воздействие стресса на организм, а иногда – усиливать его.

Одиночество и отчаяние

На основании обследования больших групп раковых больных психологи предложили некоторые общие соображения, позволяющие оценить, у кого из нас какие шансы заболеть раком.

ЧТО ОБЩЕГО У РАКОВЫХ БОЛЬНЫХ

• Их юность была отмечена чувством одиночества, покинутости, отчаяния. Слишком большая близость с другими людьми вызывала трудности и казалась опасной.

• В ранний период зрелости эти люди либо установили глубокие, очень значимые для них отношения с каким-то человеком, либо получали огромное удовлетворение от своей работы. В эти отношения или роль они вкладывали всю свою энергию, строили вокруг этого свою жизнь.

• Затем эти отношения или роль исчезли из их жизни (смерть любимого человека, переезд на новое место жительства, уход на пенсию и т. д.). Снова наступило отчаяние.

• Отчаяние не имело выхода, эти люди переживали его «в себе». Они были не способны излить свою боль, гнев или враждебность на других. Окружающие обычно считают онкологических больных необыкновенно хорошими людьми. Эти качества на самом деле указывают на их неспособность поверить в себя, на полную потерю ими всякой надежды.

Эмоциональное состояние этих людей, после того как они теряют те межличностные отношения или ту роль, что составляли весь смысл их жизни, трагично. Вот как описывает его психолог Лешэн, исследовавший связь негативных эмоций с заболеваниями раком:

«…Растущее отчаяние, охватившее каждого из этих людей, по-видимому, тесно связано с пережитой в детстве потерей… Утрату тех или иных отношений они воспринимают как трагедию, которую в глубине души все это время предвидели. Они всегда ждали, что когда-нибудь все закончится, их отвергнут. И когда это действительно происходит, они говорят себе: „Я так и знал! Это было слишком хорошо, чтобы оказаться правдой…“»

Внешне может показаться, что эти люди сумели приспособиться к постигшему их несчастью. Они продолжают изо дня в день выполнять свои обязанности, но жизнь уже потеряла для них свой «вкус», из нее ушли энергия и смысл. Они просто ждут, когда придет время умирать, потому что видят в этом единственный для себя выход. Они готовы к смерти и живут без всякой надежды – в ожидании, когда смерть освободит их. Кому-то приходится ждать до полугода, а у кого-то смертельный рак может появиться и через восемь лет.

По свидетельству психолога Лешэна, три четверти онкологических больных рассказывают о себе примерно по этой схеме, а среди тех пациентов, с которыми он занимался интенсивной психотерапией, подобные истории поведали 95 % больных. В контрольной группе здоровых людей только у 10 % всех опрошенных были выявлены признаки, соответствующие описанному стереотипу. К аналогичным выводам приходят и другие психологи, изучающие онкологических больных.

На основании всех проведенных исследований можно выделить пять этапов развития психологического процесса, предшествующего возникновению рака.

ПЯТЬ ЭТАПОВ НА ПУТИ К РАКУ

1. Детские переживания и решения, приводящие к формированию того или иного типа личности.

Под впечатлением ссор родителей дети могут решить, что если ты хочешь, чтобы дома тебя любили и одобряли, надо обязательно быть очень добрым и любящим. И человек всю жизнь будет следовать принятому решению, стараться всегда быть хорошим и добрым, даже если это превратит его существование в сплошное мучение.

Или еще в раннем детстве он решит, что ответствен за чувства других людей, и если кто-то рядом с ним грустит и печалится, необходимо сделать все, чтобы они почувствовали себя лучше.

Решения, принятые в детстве, ограничивают возможности человека, когда ему приходится бороться со стрессом. Однако осознав, что в какой-то момент в прошлом он сделал определенный выбор, человек обретает способность принимать новые решения.

2. На человека обрушиваются драматические события, вызывающие у него стресс.

Часто возникновению рака предшествует сильное стрессовое состояние. Иногда за короткий период времени человеку приходится перенести несколько стрессовых ситуаций подряд. Наиболее глубоко нас потрясают те события, которые угрожают нашей личностной самоидентификации. К ним относятся смерть супруга или другого близкого человека, выход на пенсию, потеря значимой для нас роли.

3. Возникшие стрессовые ситуации ставят перед человеком проблему, с которой он не может справиться.

Проблема не порождается стрессом, а возникает в результате того, что мы не можем с ним справиться, не нарушая установленных нами же самими правил поведения и не выходя за рамки когда-то выбранной роли.

Например, человек не допускает слишком близких отношений с другими людьми и поэтому видит главный смысл жизни в работе. Когда ему приходится выйти на пенсию, он оказывается неспособным справиться с этим стрессом. Или женщина, которая видит смысл своего существования лишь в семейной жизни, вдруг обнаруживает, что муж ей изменяет. Или мужчина, привыкший сдерживать свои чувства, оказывается в положении, выйти из которого можно, лишь открыто выразив свои эмоции.

4. Не видя возможности изменить правила своего поведения, человек чувствует свою беспомощность и неразрешимость создавшейся ситуации.

Часто люди вообще не предполагают, что в их жизни что-то можно изменить: порой им кажется, что, значительно изменившись, они потеряют свое «я». Большинство онкологических пациентов признает, что еще до начала заболевания они иногда чувствовали себя беспомощными, неспособными как-то воздействовать на жизненные ситуации, что у них «опускались руки».

Уже за несколько месяцев до возникновения рака они воспринимали себя «жертвой» из-за того, что теряли способность влиять на свою жизнь, разрешать возникшие трудности или снижать переживаемый ими стресс. Все, что происходило, делалось без их участия. Стрессовые ситуации, в которых они оказывались, только подтверждали, что ничего хорошего ждать от жизни им не приходится.

5. Человек отказывается от решения проблемы, теряет гибкость, способность изменяться и развиваться.

Как только у человека пропадает надежда, его жизнь превращается в «бег на месте», он уже не пытается ничего достичь. Существование для него теряет любой другой смысл, кроме выполнения привычных условностей. Серьезное заболевание или смерть представляет для него выход из этого положения, разрешение проблемы или ее отсрочку.

Не все пациенты врачей-онкологов могут вспомнить у себя такую последовательность мыслей. Однако большинство признает, что за несколько месяцев до начала заболевания они переживали чувства беспомощности и безнадежности. Этот процесс не вызывает рак, но позволяет ему развиться.

Именно потеря интереса к жизни играет решающую роль в воздействии на иммунную систему и может через изменения гормонального равновесия привести к повышенному производству атипичных, злокачественных клеток. Это состояние создает физические предпосылки для развития рака.

Человек, выбирающий позицию жертвы, влияет на свою жизнь тем, что придает повышенное значение таким событиям, которые подтверждают безнадежность его положения.

Карл и Стефани Саймонтон напоминают, что каждый из нас сам выбирает, хотя не всегда осознанно, как реагировать на то или иное событие. Величина стресса определяется, во-первых, значением, которое мы ему придаем, а во-вторых, теми правилами, которые мы сами когда-то выработали и которые указывают на допустимые способы выхода из стрессовой ситуации.

Поскольку эмоциональные состояния могут содействовать появлению болезни, они точно так же могут влиять и на сохранение здоровья. Признавая свое содействие возникновению болезни, пациенты одновременно признают, что в их силах способствовать выздоровлению, делая тем самым первый шаг к нему.

Начинается с первого шага

Осознавая последовательность этапов, предшествовавших возникновению заболевания, пациенты делают первый шаг в борьбе с ним. Как только он будет сделан, они смогут, изменив свои представления и поведение, заставить чашу весов склониться в сторону здоровья.

Основываясь на своих наблюдениях, супруги Саймонтон выделили четыре психологических этапа, выводящих человека из кризиса к здоровью.

ЧЕТЫРЕ ШАГА К ЗДОРОВЬЮ

1. Когда человек узнает, что болен и что его заболевание может быть смертельным, он начинает по-новому видеть свои проблемы.

Перед лицом смерти многие из тех жизненных правил, которых мы придерживались, начинают казаться нам мелкими и несущественными. В результате угроза, нависшая над нами, как бы дает нам разрешение на поведение, казавшееся раньше неприемлемым. Мы чувствуем, что можем наконец выразить давно сдерживаемый гнев и враждебность. Теперь можно постоять за себя, сказать «нет».

2. Человек принимает решение изменить свое поведение, стать другим.

Поскольку обычно болезнь отменяет старые правила, у нас появляется выбор. По мере того как наше поведение изменяется, мы замечаем, что конфликты, казавшиеся до сих пор неразрешимыми, вполне можно разрешить. Мы начинаем видеть, что способны решать проблемы и находить выход. Хотя старые правила были нарушены, жизнь не рухнула и мы, изменив поведение, не потеряли своего «я». Мы обретаем большую свободу действий и возможность использовать новые жизненные ресурсы. Подавлявшиеся ранее эмоции находят выход, депрессия проходит, открывается доступ к дополнительному запасу психической энергии.

На основе своего нового опыта человек принимает решение стать другим, личностью иного типа. Болезнь словно дает нам разрешение измениться.

3. Физиологические процессы, происходящие в организме, реагируют на вспыхнувшую надежду и вновь возникшее желание жить.

Образуется новая, насей раз положительная зависимость физиологических процессов от эмоционального состояния пациента. Надежда и желание жить дают толчок физиологическим процессам, которые приводят к улучшению здоровья. Поскольку разум, тело и эмоции являются звеньями одной системы, трансформация на уровне психики вызывает изменения и в физическом состоянии. Это своего рода замкнутый круг, в котором улучшение состояния здоровья вселяет надежду, а она, в свою очередь, ведет к дальнейшему укреплению здоровья.

Этот процесс не всегда идет гладко: у него есть свои взлеты и падения. Бывает, что на физиологическом уровне у пациента все происходит достаточно благополучно, пока улучшение здоровья не приводит его к необходимости вновь обратиться к каким-то нерешенным психологическим конфликтам, к ситуации, вызывающей стресс. И тогда человек может вновь встать перед лицом серьезных трудностей. Иногда это даже вызывает ухудшение физического состояния, пока пациент снова не почувствует себя достаточно уверенно, чтобы справиться с ситуацией.

4. Выздоровевший больной чувствует себя «лучше, чем просто хорошо».

У больных раком, активно участвовавших в своем выздоровлении и ощутивших, что они этого добились, появляются духовные силы, положительное представление о себе, вера в свою способность влиять на собственную жизнь – все, что свидетельствует о более высоком уровне психологического развития. У многих из тех, кто занимал активную позицию в борьбе с болезнью, в положительную сторону меняется и отношение к жизни. Они обретают веру, что все пойдет хорошо, и перестают считать себя жертвой.

Формируем позитивные представления

Для того чтобы онкологический больной, невзирая на собственный страх и вопреки отрицательным установкам окружающих, попытался изменить свои представления об этой болезни и поверил, что сможет поправиться и вести активную и наполненную смыслом жизнь, от него требуются огромные мужество и сила.

Опыт Карла и Стефани Саймонтон показывает, что многие больные способны быть мужественными и сильными. Но для этого им необходимо противопоставить существующим в обществе отрицательным установкам относительно рака систему положительных представлений.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ УСТАНОВКИ

1. Рак не обязательно смертелен.

2. Собственные внутренние ресурсы организма могут бороться с раком, чем бы он ни был вызван.

3. Лечение может быть союзником внутренних ресурсов организма.

4 Релаксация и работа с воображением (метод визуализации) – прекрасные способы, чтобы поддержать и укрепить веру пациентов в возможность выздоровления.

Как мы уже видели, эти положительные установки подтверждены современными научными исследованиями и с точки зрения науки могут считаться более оправданными, чем отрицательные. Опыт супругов Саймонтон свидетельствует о том, что многие пациенты способны изменить свои отрицательные установки на положительные и это вносит решающий вклад в результаты их лечения.

Люди, озабоченные проблемой «неоправданной надежды», часто считают себя реалистами, воспринимающими жизнь такой, как она есть. Однако на самом деле жизненная позиция, в которой нет места надежде, – не реализм, а самый обычный пессимизм. Он может избавить человека от разочарования, но при этом активно способствует достижению именно отрицательных результатов.

МОДЕЛЬ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ

1. Психологическое вмешательство

Пациенты должны с помощью психолога поверить в эффективность лечения и способности своего организма сопротивляться заболеванию, научиться справляться со стрессовыми ситуациями, изменить взгляды на самих себя и уверовать в собственную способность разрешить все свои проблемы более эффективно.

2. Надежда, вера в будущее

Появившаяся у пациента вера в возможность выздоровления и новое отношение к стоящим перед ним проблемам формируют такую жизненную позицию, в которой есть место надежде и вере в будущее.

3. Лимбическая система

Лимбическая система – совокупность ряда структур головного мозга, участвующая в регуляции функций всех внутренних органов, органов чувств, эмоций, памяти, сна, бодрствования и пр. Она регистрирует вновь появившиеся чувства надежды и веры точно так же, как до этого реагировала на отчаяние и безнадежность.

4. Гипоталамус, гипофиз, иммунная и эндокринная системы

Как только лимбическая система регистрирует эти чувства, гипоталамус получает от нее сигнал об изменении эмоционального состояния, которое теперь определяется сильным желанием жить. Он посылает сигнал об этих изменениях гипофизу, вновь приводит в действие угнетенную иммунную систему и весь защитный механизм человека, который начинает сопротивляться атипичным клеткам. Гипофиз передает сигнал другим звеньям эндокринной системы, восстанавливая гормональное равновесие организма.

5. Уменьшение количества атипичных клеток

Как только в организме восстанавливается нормальный гормональный фон, массовое производство атипичных (злокачественных) клеток прекращается, а с теми, которые уже есть, справляются назначенное лечение и собственная защитная система организма.

6. Затухание рака

Результатом нормального функционирования иммунной системы и уменьшения производства атипичных клеток становится затухание рака.

Традиционные способы лечения помогают организму пациента только в плане разрушения уже произведенных злокачественных клеток. А психологическое вмешательство способно развернуть в обратном направлении весь цикл развития раковой опухоли и заставить организм работать на увеличение его сопротивляемости болезни и уменьшение производства раковых клеток.

ПРИМЕНЯЕМЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ

• Релаксация.

• Работа с воображением (метод визуализации).

• Создание положительных мысленных образов.

• Преодоление затаенных старых обид, связанных с прошлыми отношениями.

• Выбор целей и планирование жизни на 3, 6 и 12 месяцев вперед.

• Встреча с «внутренним наставником» – мысленные встречи и общение с «мудрецом» или «умудренной жизнью старой женщиной», указывающими путь к здоровью. Это один из способов установить связь со своим подсознанием и получить важную информацию о своем психическом и физическом состоянии.

• Преодоление или уменьшение боли путем работы со страхами, использование боли как механизма обратной связи с телом, указывающего на происходящие в нем процессы.

• Физическая активность как способ освобождения от стресса и напряжения, который меняет и настроение. Регулярные упражнения – еще одна возможность участия человека в своем выздоровлении.

• Страх рецидива болезни и смерти: его исследование и преодоление, переоценка своих представлений о смерти.

Позитивная позиция как способ жизни

Можно ли приготовиться к худшему

Многие считают, что лучше заранее приготовиться к худшему, чтобы потом не было «мучительно больно». Однако если «худшее» не наступает, мы почему-то не слишком радуемся, а иногда даже злимся. Действительно, столько времени боялись, заранее горевали, лишили себя многих радостей – а беда так и не пришла. Но если она все-таки приходит, то мы страдаем ничуть не меньше, чем если бы встретили ее без подготовки. Измученный напряженным ожиданием организм уже не имеет достаточно сил, чтобы защититься от стресса и психосоматических заболеваний. Лучше уж погоревать один раз, когда несчастье случится, чем быть несчастным все время «подготовки» к нему.

С радостью все обстоит наоборот. «Рано радоваться», – говорят многие при известии о возможном приятном событии. И напрасно: если потом действительно произойдет что-то хорошее, вы порадуетесь лишний раз, а если нет – что ж, радость вы уже испытали заранее. Радоваться столько раз, сколько возможно, – это позитивная позиция. Это здоровье, энергия и долголетие.

«Выученная беспомощность»

Наверное, все помнят притчу о двух лягушках, попавших в кувшин с молоком. Одна, поняв, что не выбраться, пошла ко дну, а другая била лапками до тех пор, пока не сбила масло, и выбралась. Почему же многие из нас скорее похожи на первую лягушку?

Американский психолог Мартин Селигман изучил эту проблему, когда парализовало его отца. Ученый не мог понять, почему спокойный и уравновешенный человек может так быстро потерять интерес к жизни. Он стал проводить эксперименты и обнаружил явление, которое назвал «выученной беспомощностью». Оно возникает как у животных, так и у людей. Суть его в том, что, подвергаясь некоторое время неприятным воздействиям и не имея возможности их как-то контролировать, большинство испытуемых постепенно признает бессмысленность усилий и сдается.

Тут важно, что беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а то, что мы не можем их контролировать. А беспомощность, в свою очередь, влияет и на активность нашей иммунной системы, на способность противостоять болезням, а значит – и на долголетие.

Где взять энтузиазм

Уинстон Черчилль, великий политик и мудрый человек, однажды сказал:

«Что такое удача? Это переход от одной неудачи к другой со все возрастающим энтузиазмом».

Этот замечательный афоризм спас жизнь многим людям, которые благодаря ему поняли, что в безвыходной ситуации, в тяжелой болезни и т. д. все равно надо действовать и искать выход.

В ходе своих исследований Мартин Селигман обнаружил, что даже в очень неблагоприятных условиях некоторые люди не переходят в беспомощное состояние. Они сохраняют инициативу и не прекращают попыток достичь успеха. Именно это качество Селигман и назвал оптимизмом. Он пришел к выводу, что именно такой приобретенный в жизненной борьбе оптимизм приводит к тому, что временные «непреодолимые трудности» не лишают человека мотивации к активным действиям.

А пессимизм соответственно – качество людей, склонных к формированию выученной беспомощности.

Результатом изысканий ученого стало создание позитивной психологии. Одновременно были разработаны методы, рождающие в человеке тот самый энтузиазм, который позволяет действовать, несмотря на неудачи.

Интерпретация событий

Может ли научиться оптимизму «хронический» пессимист? Оказывается, может. Начать надо с того, чтобы понять, как вы описываете, интерпретируете хорошие и плохие события своей жизни.

Например, студент-оптимист, отлично сдавший экзамен, считает, что он – успешный человек, который еще многого добьется. А при провале сочтет это случайностью и полезным уроком на будущее. Студент-пессимист отличную оценку объяснит случайностью, выпавшим ему «счастливым» билетом, а провал – закономерным событием, характеризующим его самого как неудачника.

Это относится ко всем сферам жизни. Хорошие вещи, которые случаются с пессимистами почти так же часто, как и с оптимистами, представляются им случайностью, редкостной удачей, а плохие – закономерностью, отражающей его личную неспособность к достижению успеха. У оптимистов – с точностью до наоборот.

Каждый из нас легко может проверить, какой у него стиль интерпретации событий. И если он недостаточно оптимистичен, можно воспользоваться одним из классических методов работы над собой. Кстати, это и лучшая психопрофилактика любых болезней, включая рак.

РАБОТАЕМ НАД СОБОЙ

• Каждый день ставьте перед собой только одну цель.

• Выделяйте время для полного расслабления (не менее 20 минут ежедневно).

• Любую проблему рассматривайте как минимум с трех точек зрения.

• Ежедневно записывайте все, что вас удивило.

• Каждый день старайтесь удивить тех, кто с вами работает.

• Не только записывайте проблемы, но и визуализируйте их мысленным взором.

• Включите все ваши органы чувств, слушайте музыку.

• Ежедневно не меньше часа интенсивно занимайтесь каким-то одним делом.

• Время от времени нарушайте сложившиеся схемы.

• Ежедневно совершайте 20-минутную прогулку.

• Раз в год меняйте свой имидж.

• Возьмите на вооружение принцип: «Утро вечера мудренее».

Рефрейминг – замена рамки

«Тренировку оптимизма» начинают с утра (конечно, подготовиться стоит с вечера). Пусть ваш первый взгляд упадет не на неубранные вещи, а на красивую картину или на вазу с цветами. Возьмите за правило в момент после пробуждения думать о чем-то хорошем. Встаньте у открытой форточки, минуту глубоко подышите и выдохните весь свой гнев на то, что надо опять идти на работу. Потом сделайте несколько легких упражнений и улыбнитесь.

В течение дня надо применять более серьезные методики. Одной из наиболее эффективных является рефрейминг, что в переводе означает «замена рамки». Правда, занятия требуют работы в группах с опытным психологом. Но сами идеи настолько хороши, что их легко применять в повседневной жизни как способ изменения нашей оценки событий, отношения к неудачной ситуации, неприятному человеку и т. д.

Каждое событие имеет две стороны: смысл (что именно произошло) и контекст (в каких обстоятельствах). И то и другое можно представить себе иначе. При рефрейминге смысла вы просто утверждаете, то данное событие имеет совсем другой смысл. А при рефрейминге контекста помещаете событие в контекст, в котором смысл этого события изменится.

Вот шуточный пример рефрейминга. На пеньке стоит ежик и кричит: «Я сильный, я сильный!» Мимо проходит медведь. Услышал, и как дунет на ежика – того и унесло в кусты. Ежик встает и говорит: «Я сильный, но легкий!»

Рефрейминг позволяет менять оценку. Это можно делать при любых обстоятельствах. Вот примеры подмены смысла: лень – экономия энергии, жадность – бережливость, упрямство – настойчивость в достижении цели, трусость – разумная осторожность и т. д. Любое качество человека или ситуации можно представить в позитивном свете, если это поможет вам справиться с проблемой.

А вот изменение контекста. Оно обычно начинается словом «зато».

«Я слишком ленив» – «Зато ты не сделаешь лишних ошибок». На крайний случай у вас всегда остается в запасе фраза: «Зато будет что вспомнить!»

Действительно, вспомните, с каким удовольствием вы рассказываете друзьям про то, в какой «переплет» попали по собственной глупости!

Отличный пример рефрейминга можно услышать в американских фильмах. После страшной драки со стрельбой кто-нибудь произносит: «Мы все сейчас немного погорячились…»

Мы не говорим, что очень хорошо – опаздывать на самолет или ломать себе ногу. Но жизнь показывает, что любые, даже крайне неприятные для нас события могут обернуться неожиданным преимуществом. Об этом нужно помнить.

СОЗДАЕМ ОПТИМИСТИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ

В первые минуты после пробуждения от сна произносите набор тонизирующих фраз. Например: «Я счастлив. Любые трудности я встречаю с улыбкой. В течение дня я буду бодр и энергичен».

Ежедневно, стоя перед зеркалом, лучше в одно и то же время, повторяйте несколько раз мысленно или вслух, но главное – уверенно: «Я достоин (достойна) всех благ».

Глядя в зеркало, улыбнитесь и сделайте лучезарное лицо. Запомните это состояние мышц и старайтесь поддерживать его в течение дня.

Женщина, проходя мимо зеркала, всякий раз должна бросить в него взгляд, улыбнуться и с глубокой убежденностью сказать: «Я выгляжу изумительно!»

Если вы на кого-то обиделись, мысленно поменяйтесь местами с этим человеком и представьте, за что он мог обидеться на вас. Настроение сразу улучшится.

При всяком удобном случае старайтесь сделать людям добро, сказать человеку что-то приятное или хотя бы просто улыбнуться, проходя мимо, даже если вы незнакомы.

Возьмите за правило каждый вечер мысленно или вслух произносить: «Я прощаю всех, кто меня обидел, и прощаю себя за все, что случилось по моей вине».

Используйте силу воображения. Расслабившись в удобной позе, представляйте (визуализируйте) себя достигшим всего того, чего вам хочется: долгой счастливой жизни, хорошего здоровья, успехов в делах и т. д.

Не носите и не храните старую одежду – она несет в себе отголоски былых настроений и огорчений, забот и неприятностей. Избегайте также темной и немодной одежды. Стремитесь всегда одеваться красиво (красиво – не значит дорого), это залог здоровья и положительного настроя.

При любой возможности напевайте какие-нибудь бодрые песни и танцуйте – даже лежа в постели.

Если вы больны, перед сном думайте о выздоровлении: «Поврежден лишь инструмент, которым я пользуюсь. Мое духовное „я“ здорово и во сне несет выздоровление моему телу».