Текст книги "Освободи свои эмоции. Раскодируй прошлое для счастья в будущем"

Техника стирания записей

«Возвращение» в прошлое

Во второй части этой книги говорилось о том, что негативные эмоции, образующие психотравмы, застревают не в физическом теле, а в тонких телах человека, обобщенно именуемых биополем, образуя там так называемые записи. В соответствии с этой системой представлений другими будут и методы освобождения от застрявших эмоций, хотя по своей эффективности все описываемые в этой книге методики устранения психотравм приблизительно эквивалентны.

Гипнотическое целительство – метод стирания записей психической травмы, в котором применяется гипноз (при воздействии на пациента другого человека, целителя) или самогипноз, когда человек воздействует сам на себя.

Один из самых действенных приемов, используемых в гипнотическом целительстве, называется «Возвращение». Мы уже говорили о том, что в других системах исцеления психотравм его стараются не использовать, чтобы не вызвать повторной травматизации (ретравматизации) пациента тяжелыми воспоминаниями. Однако для людей с крепкой нервной системой и сильной волей применение данного приема зачастую бывает вполне оправданным благодаря его высокой эффективности.

«Возвращение» позволяет нам заново пережить свершившийся в прошлом инцидент (точнее, все то, что является содержанием записи в наших тонких структурах) с использованием всех органов чувств. В этом случае могут работать слуховой и зрительный каналы информации, то есть, переживая событие, человек все видит и слышит, как будто это происходит с ним прямо сейчас. В то же время у некоторых людей эти каналы могут отсутствовать.

«Возвращение» (этот прием еще называют «возрастной регрессией») может быть частичным или полным.

«Полное возвращение» отличается тем, что пациент перестает узнавать людей, поскольку весь отрезок жизни – от переживаемого момента до настоящего времени – в его памяти как бы стирается, временно перестает существовать. Поэтому «полное возвращение» не применяется ни в каком из видов целительства.

«Возвращение» не означает воспоминание. Последнее – более сложный и куда менее производительный процесс. Большинство из нас поступает неразумно, когда пытается восстановить какие-то специфические или сложные факты и сведения с помощью воспоминаний.

Однако есть люди, которые в своей обычной жизни реально пользуются приемом «Возвращение» и даже, наверное, думают, что так поступают все. Так вот, ничего подобного! Это умение встречается очень редко, хотя научиться ему может каждый. Человек «просто» возвращается в какой-то момент прошлого, когда ему, например, нужно получить кусочек какой-то специфической информации или когда он хочет вспомнить прошлое удовольствие.

Специалисты по экстрасенсорике связывают «возвращение» с понятием «трак времени». Согласно их объяснениям, это «подшивка по времени сознательной и бессознательной информации», или система распределения информации во времени. Имеется в виду информация, которая хранится в нашем сознании и подсознании – благодаря которой мы живем, действуем, реагируем на события. Естественно, любая ее часть «привязана» ко времени, когда происходили соответствующие события, и само время действия – существенная составляющая.

Компьютер устроен сходным образом: он использует долговременную память на жестком диске и оперативную память. А «возвращение» можно определить как движение части нашего «Я» в обратном направлении по «траку времени». Условно говоря, движение в прошлое.

Для того чтобы пациент вошел в состояние «возвращения», он должен сначала ввести себя в транс (легкой или средней степени), а затем вернуться в тот или иной момент своей прошедшей жизни.

Гипнотическое целительство оказывается наиболее эффективным при работе с записями, не содержащими информации о физической боли или болезненных эмоций. Однако, в принципе, оно неплохо работает и с теми записями, в которых все это есть.

Самогипноз

В самостоятельном гипнотическом целительстве используется самовнушение. Существует ряд разработанных психологами общих правил, которыми нужно руководствоваться при его проведении независимо от того, что именно вы себе внушаете.

ПРАВИЛА САМОВНУШЕНИЯ

1. Позитивное самовнушение во много раз эффективнее негативного. Никогда не следует использовать частицу «НЕ». «При встречах с людьми более высокого положения я не буду теряться» – пример негативного самовнушения. Нужно составить фразу по-другому: «При встречах с людьми более высокого положения я буду спокоен и уверен в себе».

2. Подсознание не любит, когда с ним говорят в приказном тоне. Старайтесь лучше применять разрешающие самовнушения, составленные по типу «я могу…», чем командные, в которых используется формулировка «я должен…».

3. Каждую фразу проговаривайте минимум 3–4 раза. Делать это можно как мысленно, так и вслух, в зависимости от того, как лучше для вас (в этом плане люди различаются).

4. Лучше всего нацеливать самовнушение на ближайшее будущее. Не ждите от подсознания немедленных результатов, ибо ему требуется определенное время, чтобы реализовать вашу мысль.

5. Учитывайте возможности тела. Если из-за стресса возникла боль в области сердца, то не следует говорить: «Боль в области сердца прошла», ибо мгновенно это произойти не может. Правильнее будет сказать: «Сейчас я успокоюсь, боль в области сердца станет ослабевать, и я почувствую себя хорошо».

6. Совмещайте словесную формулу с визуализацией. Зрительный образ, наложенный на словесный текст, во много раз повысит эффективность вашего самовнушения. Это происходит потому, что любой долгоживущий или часто внедряемый зрительный образ начинает сам себя реализовывать – явление, широко используемое в психотерапии.

Это могучее воздействие совокупности зрительного образа и текста можно использовать во многих случаях жизни.

Например, вы устали и нужно быстро восстановить рабочее состояние. Используйте самовнушение типа «Сейчас я почувствую себя отдохнувшим, бодрым, работоспособным», а затем подержите 3–4 минуты перед своим мысленным взором «картинку»: вы бодро шагаете по парку, выпрямив спину и расправив плечи.

Другой пример: если у вас лишний вес, найдите старую фотографию, где вы выглядите изящным, прикрепите ее к зеркалу и каждый раз после того, как посмотритесь в зеркало, обратите свой взор на фотографию и мысленно утверждайте про себя несколько раз, что это вы и есть на самом деле. Желательно еще и перед сном представлять себя таким, как на фотографии, опять-таки утверждая, что это вы и есть сейчас, в настоящем времени.

ЭТАПЫ ГИПНОТИЧЕСКОГО ЦЕЛИТЕЛЬСТВА

1. Погружение в гипнотическое состояние с помощью самогипноза.

2. Воздействие на подсознание самовнушением.

Если в результате диагностирования (см. часть 2) выяснилось, что запись (причина заболевания или искаженного, неадекватного, аберрированного поведения) связана с каким-либо инцидентом или происшествием в прошлом, то вместо самовнушения применяется прием «Возвращение» (возвращение в прошлое). При выполнении этого приема инцидент переживается с использованием всех органов чувств.

Не бойтесь, это не опасно

Некоторые люди имели и имеют предубеждения относительно гипнотического состояния. Однако специалисты уверяют, что его не стоит бояться. Это, в принципе, нормальное явление, неотъемлемая часть повседневной жизни.

Вы спросите, как такое может быть? Оказывается, по своим характеристикам гипнотическое состояние так мало отличается от обычного: очень часто мы, погружаясь на малую глубину, не замечаем никаких изменений. Вспомните, как часто вы, увлекшись каким-нибудь занятием, забывали обо всем на свете и ничего не замечали вокруг себя!

Каждый человек время от времени, сам того не подозревая, спонтанно погружается в гипнотический транс. Это может быть в результате усиленной концентрации на экране кино, телевизора или компьютера, на тексте книги, да и вообще на любом объекте, требующем напряженной деятельности. Такой же результат может быть, когда вы слушаете очень талантливую завораживающую музыку, участвуете в церковных службах или других церемониях религиозного характера, особенно когда звучит хор или орган.

При любой степени погружения мы сохраняем ясность мыслей и отдаем себе отчет в своих словах и поступках; не лишаемся, как любят говорить, чувств, просто не испытываем никаких особых ощущений, кроме разве что вялости и апатии.

Что касается самогипноза, то можно твердо сказать, что причинить себе вред в этом состоянии невозможно.

Поэтому давайте рассмотрим конкретные методики гипнотического погружения.

Глубоко ли погружаться?

Цель гипнотического погружения – достижение состояния транса. При этом фокус внимания человека находится внутри его самого. В состоянии транса исчезают барьеры между сознанием и подсознанием и личность имеет возможность установить непосредственный контакт с подсознанием. Он ценен не только потому, что подсознание имеет непосредственное отношение к записям, то есть причинам искаженного поведения и психосоматических заболеваний. Нет, такой контакт дает гораздо больше. Это прежде всего пробуждение нашей интуиции и обретение способности получать непосредственное знание, поскольку подсознание содержит всю информацию, имеющуюся в мире.

Различаются три стадии гипнотического погружения, или гипнотического транса: легкая, средняя и глубокая. А характер транса определяется способом погружения и проявляется определенными признаками.

ПРИЗНАКИ ЛЕГКОЙ СТАДИИ

• Мышечное расслабление, в том числе мышц лица, особенно в области лба, щек, губ.

• Неподвижность позы вследствие тяжести во всех членах тела.

• Фиксация взгляда и расширение зрачков.

• Подергивание век, подрагивание рук, вздрагивание всем телом.

• Замедление дыхания, снижение частоты пульса и сердечных сокращений, о Снижение реакции на внешние шумы.

Возможности легкого гипнотического погружения следующие:

• Достижение (при желании) состояния каталепсии, когда тело застывает в любой заданной позе.

• Использование приема «Возвращение».

ПРИЗНАКИ СРЕДНЕЙ СТАДИИ

• Все признаки легкой стадии.

• Апатия.

Возможности средней стадии гипнотического погружения таковы:

• Каталепсия, местная потеря чувствительности (анестезия), приостановка кровотечения.

• Использование приема «Возвращение».

ПРИЗНАКИ ГЛУБОКОЙ СТАДИИ

• Все признаки средней стадии.

• Физическая и умственная вялость, трудности сосредоточения.

• Резкое искажение ощущения хода времени.

• Возможны сложные галлюцинации с участием всех органов чувств, местная потеря чувствительности.

При самогипнозе можно работать над собой, используя легкую стадию погружения, но самой удобной для работы с подсознанием является средняя стадия, а если быть более конкретным – последняя ее треть.

Глубокая стадия отличается физической и умственной вялостью, при которой ни о чем не хочется думать и трудно сосредоточиваться на самовнушениях.

Как же самому определить стадию своего гипнотического транса, глубину погружения? Для этого можно воспользоваться подсказкой подсознания. Поскольку мышечный тест в таком состоянии не выполнить, целители предлагают использовать идеомоторный метод диагностики, рассмотренный нами в части 2 (раздел «Определяем вид записей»). Подсознание дает ответ «да» или «нет» на заданный ему вопрос поднятием того или иного пальца руки, как условились заранее.

Представьте себе, что глубина погружения всех трех стадий транса соответствует длине обычной школьной линейки в 60 см. На каждую стадию приходится 20 см. Таким образом, 1-20 см – легкая стадия, 21–40 – средняя (ее последняя треть – 34–40 см), 41–60 см – глубокая.

Оперируя этими цифрами, мы, находясь в гипнотическом трансе, можем обратиться к подсознанию с вопросом относительно стадии погружения.

ВОПРОСЫ ПОДСОЗНАНИЮ

Мое подсознание, какой глубины транса я достиг? Нахожусь ли я в интервале 34–40 по моей шкале?

Подсознание отвечает путем идеомоторного поднятия условленного пальца руки. Если в случае отрицательного ответа на указанный вопрос нужно конкретно определить свое местонахождение на шкале погружения, задаем серию вопросов:

Нахожусь ли я глубже отметки 20 по моей шкале? (Затем 25, 30, 40 и т. д.)

Так спрашиваем, пока не установим глубину транса, на которой мы действительно находимся.

Если нужно определить глубину погружения, на которой мы побывали, уже после выхода из гипнотического состояния, то можно использовать маятник.

Обучаемся «Возвращению»

Когда вы отработаете вхождение в ту или иную стадию гипнотического погружения, переходите к формированию навыков приема «Возвращение». Суть его в том, что переживание определенного инцидента, имевшего место в прошлом (точнее, переживание того, что содержится в записи этого инцидента в биополе), позволяет выпустить из этой записи эмоциональный заряд, тем самым сократив ее потенциальную силу.

Для отработки приема «Возвращение» выберите для начала совсем недавний контакт с каким-либо человеком. Допустим, сегодня днем вас вызвал к себе начальник. Погрузитесь в легкую стадию гипнотического транса и сделайте самовнушение такого типа:

«Я возвращусь сейчас по траку времени в тот момент (сегодня в два часа дня), когда меня вызвал к себе начальник, и переживу все, что происходило сегодня со мной в его кабинете. Итак, я возвращаюсь по траку времени к моменту, когда я вошел в кабинет».

Повторив самовнушение несколько раз, начинайте воссоздавать общую картину, которая из смутной и расплывчатой постепенно превращается во вполне четкую.

Возникнут конкретные детали: предметы на столе начальника, особенности его одежды, в том числе цвет и размеры пуговиц костюма и рубашки. Теперь хорошенько почувствуйте поверхность стола, на которую опираются предплечья ваших рук, и поверхность стула, на котором вы сидите. Звучит голос начальника; прислушайтесь к нему, постарайтесь восстановить и уловить не только то, что он говорит, но и его интонации.

Постепенно все будет складываться в цельную динамическую картину реального действия. Если вам не удастся восстановить в сознании указанный эпизод, придется попросить кого-нибудь произнести внушения, вызывающие «Возвращение», пока вы еще находитесь в гипнотическом трансе.

Следующим этапом отработки «Возвращения» может быть переживание слегка болезненного, но безобидного происшествия в детстве.

Допустим, вы упали и ушибли колено, расплакались. «Возвратитесь» в этот эпизод детства по траку времени, используя соответствующие самовнушения. Вы увидите обстановку, окружающую вас, услышите голоса товарищей, утешающих вас, почувствуете боль в колене. Пережив это событие, «вернитесь» в настоящее и не забывайте это делать каждый раз после «возвращения» в прошлое.

Если вам не удался прием «Возвращение», значит, подсознание по каким-то причинам не хочет обращаться к данному эпизоду прошлой жизни. В этом случае приходится маневрировать.

ЧТО МОЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ?

1. Поднять тонус организма, для чего возвратиться к радостному событию детства, где мы испытали массу положительных эмоций.

2. Повторить попытку возвращения в эпизод с падением на чуть большую глубину гипнотического транса.

3. Если и углубление транса не поможет, договоритесь с подсознанием, что будете не участником эпизода с падением, а как бы сторонним наблюдателем. Обычно этот обходный маневр срабатывает.

Однако возможны и другие методы самостоятельного погружения в гипнотический транс.

Встреча с подсознанием

Вот еще одна, внешне очень простая, но эффективная методика самогипноза.

• Сядьте в удобную позу и, расслабившись, зафиксируйте свой взгляд на какой-нибудь точке на стене комнаты.

• Затем сделайте три глубоких вдоха и выдоха и произнесите по три фразы про то, что вы видите, что слышите и что чувствуете, то есть пошлите информацию по трем каналам – зрительному, слуховому и чувствительному.

• Снова сделайте три глубоких вдоха и выдоха и направьте информацию по каждому из трех каналов, только теперь уже двумя предложениями.

• В третьем цикле используйте по одному предложению на каждый из трех информационных каналов.

Обычно при переходе от второго цикла к третьему усиливается расслабление, тяжелеют веки, закрываются глаза и вы оказываетесь в состоянии легкого гипнотического транса. Поняв по этим признакам, что вы вошли в требуемое состояние, и сделав три глубоких вдоха и выдоха, проведите самовнушение типа:

«Я погружаюсь в огромный тонкий мир, где правит подсознание. Я готов к встрече с подсознанием».

После этого станьте совершенно пассивным, только наблюдайте за собой как бы со стороны: вы сейчас похожи на лодку без весел, плывущую по течению реки. И в какой-то момент неким шестым чувством почувствуете, что подсознание вам открылось и готово отвечать на любые ваши вопросы.

ПРИМЕЧАНИЯ

1. Такой способ самопогружения требует предварительной подготовки. Для этого используйте следующее упражнение: в любой момент и в любом положении тела зафиксируйте себя (осознайте этот момент и положение, в котором вы находитесь) на несколько секунд, а затем постарайтесь в сжатом виде описать, что видите, слышите, чувствуете.

2. Указанный способ самопогружения очень удобен при диагностировании.

Однако при гипнотическом целительстве мы рекомендуем применять более солидную и проверенную методику, приводимую ниже.

«Эскалатор»

Это основная методика погружения, используемая при гипнотическом целительстве. Она имеет следующую последовательность выполнения.

ПОГРУЖАЮЩАЯ ФОРМУЛА 1

• Примите удобную позу и выберите так называемый «гипнотизирующий объект» (настольную лампу, пламя свечи или что-то другое).

• Сделайте три очень глубоких вдоха и выдоха (это позволит быстро расслабить мышцы), не отрывая при этом взгляда от гипнотизирующего объекта.

• Мысленно произнесите три раза: «Чем больше я смотрю на… (назовите выбранный вами гипнотизирующий объект), тем тяжелее становятся веки. Очень скоро мои глаза закроются и я войду в гипнотический транс».

Долго смотреть на гипнотизирующий объект не обязательно: время фиксации взгляда – 1–2 минуты.

Дайте векам свободно опуститься, как только почувствуете, что они действительно отяжелели.

ПОГРУЖАЮЩАЯ ФОРМУЛА 2

Эта формула должна быть выражена в виде команды, дающей подсознанию знать, что гипнотическое погружение начнется именно сейчас. Поэтому формула звучит так:

«Сейчас – расслабься».

Произнести ее мысленно нужно очень медленно три раза.

В результате достигается глубокое, основательное расслабление. Расслабляться нужно в последовательности снизу вверх – от кончиков пальцев ног вдоль всего туловища до пальцев рук.

• Расслабьте ноги, затем мышцы живота, груди и спины, плечи, шею, руки.

• Расслабление осуществляйте методом контраста: напрягите мышцы ноги (отогнув пальцы назад и пошевелив ими), затем резко сбросьте напряжение от пальцев до бедра.

• Точно так же поступите со всеми перечисленными частями тела (обращая особое внимание на мышцы шеи).

К моменту расслабления туловища дыхание обычно становится диафрагмальным (дыхание животом), сердцебиение замедляется. А к тому моменту, когда расслабляется шея, лицевые мускулы сами собой расправляются и черты лица как бы деревенеют.

ПОГРУЖАЮЩАЯ ФОРМУЛА 3

Эта формула связана с образным представлением. Звучит она так:

«Я продолжаю погружаться в гипнотический транс все глубже и глубже, глубже и глубже».

Затем вы представляете, что стоите наверху работающего эскалатора.

Спуск. Мысленно считая от 10 до 0, вы должны опуститься до площадки внизу эскалатора. На счет 10 ступаете на эскалатор, при счете 9–1 опускаетесь, стоя на ступеньке эскалатора, а на счет 0 ступаете на площадку внизу.

Обратите внимание: как в случае образного представления эскалатора, так и вообще в процессе погружения не нужно форсировать спуск. Излишняя старательность вам не поможет, лучше оставаться пассивным и как бы безразличным.

Формула 3 и образное представление эскалатора (вначале можно работать с несколькими пролетами эскалатора, постепенно удлиняя спуск) привели вас в легкую стадию гипнотического транса; некоторые люди в этом случае могут достигнуть средней стадии.

При необходимости повторите формулу 3 и образное представление несколько раз.

Увеличение скорости погружения. Этого можно добиться путем переключения внимания. Вы мысленно расслабляетесь и воображаете прекрасный пейзаж, на фоне которого отдыхаете (такое переключение увеличивает спуск).

Определение глубины погружения. Если у вас возникнет желание выяснить, на какой глубине погружения вы находитесь (оптимальна средняя стадия погружения), делайте это с помощью пальцев, как описано выше.

Формула выхода из самопогружения. Мысленно произнесите «Сейчас я проснусь» и считайте до трех. Когда скажете «три», открывайте глаза. Как правило, после выхода из гипнотического сна человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым (только в редких случаях появляется легкая головная боль, которая через некоторое время проходит). Но все-таки для подстраховки можно сделать самовнушение о своем хорошем, бодром состоянии.

Если с помощью данной методики не удается достигнуть результата, можно ее скорректировать, заменив погружающие формулы 2 и 3 одним пространным самовнушением.

Воображая, что находитесь около вершины эскалатора, вы мысленно проговариваете:

«Мое тело полностью отдыхает, находясь в удобной позе, глаза закрыты. У меня расслаблен каждый мускул, каждая клеточка тела, и с каждым вдохом и выдохом я все более и более расслабляюсь. Все тело наливается приятной тяжестью, и я испытываю счастливое успокоение; все беспокойства и волнения уходят от меня. Я все более расслабляюсь и все глубже погружаюсь в гипнотический транс. Я погружаюсь все глубже и глубже; с каждым вдохом и выдохом – глубже и глубже. Передо мной эскалатор, сейчас я начну отсчет и по уходящему вниз эскалатору войду в гипнотический транс. Вот я ступаю на ступеньку эскалатора и начинаю погружаться глубже и глубже».

Мысленно представьте, что на счет 10 вы встали на ступеньку эскалатора, далее считаете от 9 до 1, пока он опускается вниз, и на площадке внизу произносите 0.

В первые несколько сеансов на погружение потребуется 25–30 минут, в последующих сеансах это время будет уменьшаться. Глубокая степень погружения достигается обычно к 5–9 сеансам.

Гипнотические тесты

По прошествии 4–5 сеансов вышеописанного самовнушения можно применять так называемые гипнотические тесты, не только подтверждающие, что вы находитесь в гипнотическом погружении, но и способствующие увеличению его глубины.

ПЕРВЫЙ ТЕСТ

Находясь в трансе, мысленно произнесите: «Я сосчитаю сейчас до трех и после этого не смогу открыть глаза. Чем упорнее я буду стараться открыть глаза, тем сильнее веки будут слипаться. Раз – веки прочно склеиваются, два – веки воедино слились, теперь их не разомкнешь, три – веки окончательно сомкнулись и глаза, как на замке, закрыты плотно-плотно».

Затем сделайте попытку открыть глаза, но при этом следует несколько раз мысленно повторить: «На замке!» Ваши попытки ни к чему не приведут, ибо подсознание, получив команду, блокирует сигналы, посылаемые сознанием.

ВТОРОЙ ТЕСТ

Сцепив пальцы рук, вытяните кисти перед собой и произносите самовнушение, аналогичное самовнушению первого теста.

ТРЕТИЙ ТЕСТ

Войдя в транс, обратите внимание на ваши руки, которые, естественно, должны быть расслаблены, лежа на подлокотниках кресла или на кушетке вдоль тела. Внушите себе, что тяжесть из правой руки улетучится, вес ее начнет сейчас падать (предварительно надо, сконцентрировав внимание на руке, почувствовать ее тяжесть и неподвижность).

Затем продолжайте внушение: «Правая рука легче и легче, сейчас она станет совсем легкой, как перышко, и сама собой поднимется вверх. Пальцы оторвутся от поверхности и всплывут вверх, увлекая за собой всю руку– все выше и выше… Вскоре пальцы прикоснутся к моему лицу».

В самом деле, скоро в кончиках пальцев почувствуется дрожание, рука поднимется и через некоторое время (от полуминуты до нескольких минут) пальцы коснутся лица. Сначала движение руки будет происходить мелкими толчками, а затем, по мере приближения к лицу, станет более плавным и быстрым. Как только рука коснется лица, дайте ей возможность упасть.

Все самовнушения во время выполнения тестов должны произноситься медленно, с достаточными паузами между отдельными фразами, с учетом того, что подсознание должно иметь время для принятия и осознания команд.

Воспользуйтесь диктофоном

Существует прием, который значительно ускоряет вход в гипнотическое состояние. Он называется «Закладка в подсознание программы гипнотического погружения с помощью гипнотического состояния». Эта программа предлагает вариант самопогружения с использованием укороченных формул.

Программа записывается с вашего голоса на диктофон. Аудиозапись включается тогда, когда вы приняли позу для гипнотического погружения и сделали три глубоких вдоха-выдоха. Пусть вас не удивляет обращение к самому себе от имени человека, вводящего вас в гипнотическое состояние: это усиливает воздействие.

ПРИМЕРНЫЙ ТЕКСТ ДИКТОФОН НОЙ ЗАПИСИ

«Приняв позу для гипнотического погружения, смотрите на какой-нибудь гипнотизирующий объект (пламя свечи или другой) 1–2 минуты (можно обойтись и без гипнотизирующего объекта). Затем закройте глаза и мысленно произнесите: „Я войду сейчас в гипнотический транс“.

Затем три раза мысленно, очень медленно произнесите слово „Расслабься!“ Предварительно сделав глубокий вдох и выдох, расслабьте последовательно каждую часть вашего тела методом контраста (напрячь – расслабить). Представьте перед собой эскалатор и опуститесь на нем вниз, считая от 10 до 0. Для начала еще два раза перейдите на другие эскалаторы, опускающиеся вниз (потом достаточно будет одного эскалатора).

Для выхода из гипнотического погружения следует мысленно медленно сказать: „Сейчас я просыпаюсь“, затем также медленно сосчитать до трех. После выхода из гипнотического погружения вы каждый раз будете чувствовать себя бодро и энергично. Я сосчитаю сейчас до трех и вы выйдете из гипнотического погружения. Все, что было сказано в данной программе, останется в вашей памяти навсегда. Раз – вы просыпаетесь, два – почти проснулись, три – проснулись».