Текст книги "Реальные рецепты против целлюлита. 5 мин в день"
Автор книги: Кристина Кулагина
Жанр: Здоровье, Дом и Семья
Возрастные ограничения: +12
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 6 (всего у книги 9 страниц)
Техника выполнения общего массажа нижних конечностей и живота
Она включает массаж голеностопного сустава, голени, бедра, ягодичных мышц, ягодиц.
Не следует пренебрегать ни одним из этапов даже в том случае, если на большинстве участков нижних конечностей целлюлита не наблюдается.
Массаж голеностопного суставаОн включает следующие приемы:
– круговое и плоскостное поглаживание;
– прямолинейное, круговое, спиралевидное растирание, штрихование;
– надавливание;
– точечную вибрацию;
– активные и пассивные движения.
Массаж голениОн включает следующие приемы:
– плоскостное, обхватывающее, гребнеобразное поглаживание;
– прямолинейное, круговое, спиралевидное растирание, пиление, строгание, штрихование;
– продольное, поперечное разминание, надавливание, валяние, растяжение, сдвигание;
– встряхивание, пунктирование, поколачивание, похлопывание, рубление.
Массаж бедраОн включает следующие приемы: – плоскостное, обхватывающее, гребнеобразное поглаживание, глажение;
– прямолинейное, круговое, спиралевидное растирание, пиление, строгание, штрихование;
– растяжение, валяние, продольное разминание, поперечное разминание, надавливание, сдвигание;
– пунктирование, поколачивание, похлопывание, рубление, встряхивание, сотрясение.
Массаж ягодичных мышцМассаж будет более эффективным, если сочетать его с разгрузочными днями. Во время курса массажа можно проводить 1-2 разгрузочных дня в неделю.
Он включает следующие приемы:
– плоскостное и обхватывающее поглаживание;
– прямолинейное, круговое, спиралевидное, гребнеобразное растирание, штрихование, строгание, пиление;
– продольное и поперечное разминание, надавливание, сдвигание, растяжение;
– сотрясение, пунктирование, похлопывание, рубление, поколачивание.
Массаж ягодицВсе приемы массажа этой области должны выполняться в направлениях, по которым происходит ток лимфы. Такой массаж способствует коррекции формы ягодиц, поддерживает мышцы в тонусе, убирает лишние жировые отложения, выравнивает рельеф кожи.
Это должно быть быстрое круговое поглаживание. Затем основанием ладоней обеих рук проводят поглаживание от боковых поверхностей к крестцу, а также разнонаправленное и спиралевидное.
Затем выполняют однонаправленное поперечное разминание жировой складки. Для этого горизонтальную жировую складку захватывают между большим и указательным пальцами и разминайте снизу вверх.
Далее захватывают вертикальную жировую складку между большим и указательным пальцами и разминают от боковых поверхностей к центру.
Завершают сеанс массажем копчика, для чего интенсивно поглаживают его по часовой стрелке.
Массаж передней поверхности бедраНачинать процедуру следует с поглаживания ребром ладони по выбранным направлениям: от периферии к центру сверху по гребню подвздошной кости, снизу – по подъягодичной складке.
Эффект от массажа помогут закрепить посильные физические нагрузки – бег или длительная ходьба, плавание и т. д.
Для улучшения микроциркуляции крови при массаже этой области выполняют растирание. Далее для уменьшения объема подкожно-жировой клетчатки следует переходить к разминанию. Затем выполняют лимфодренаж. Этот этап массажа начинается с поглаживания. Сначала идет глубокое поочередное поглаживание наружной поверхности бедра снизу вверх ладонями обеих рук. Затем нужно перейти к быстрому круговому поглаживанию основаниями кистей обеих рук. Таким образом следует несколько раз обработать переднюю поверхность бедра.
Далее проводится быстрое поверхностное растирание подушечками больших пальцев коленного сустава. Затем следует гребнеобразное круговое растирание снизу вверх. После этого переходят к горизонтальному разминанию жировой складки, которая захватывается вертикально, а затем прокатывается горизонтально снизу вверх. Затем жировая складка прокатывается вертикально.
Захваченную вертикально жировую складку разминают подушечками пальцев, при этом пальцы движутся снизу вверх.
Далее широко расставляют пальцы, напря гают их и, держа под углом 30—35 к поверхности бедра, производят медленное продавливающее движение снизу вверх. Таким образом обрабатывают всю поверхность бедра.
Затем устанавливают руки на бедре параллельно друг другу. Медленно смещают ткани подкожно-жировой клетчатки в противоположных направлениях до ощущения упругого сопротивления. Обрабатывают таким образом всю поверхность бедра.
Единичный курс массажа будет малоэффективным. Необходимо повторять его регулярно через 4-6 месяцев, даже если результат заметен уже после первого курса. В противном случае целлюлитные отложения очень быстро восстановятся.
Далее производят постукивание подушечками пальцев, которые располагаются перпендикулярно к поверхности бедра. Движение выполняют интенсивно, поочередно обеими руками. Завершать массаж следует граблеобразным интенсивным поглаживанием обеими руками снизу вверх.
Массаж задней поверхности бедраМассаж задней поверхности бедра выполняется аналогично массажу передней поверхности.
Массаж животаНачинают массаж с поглаживания, затем чередуют его с растиранием. Потом переходят непосредственно к разминанию.
Растирание начинается с приема «качели». Основание одной ладони располагается между нижним краем реберной дуги и верхним краем подвздошной кости. Вторая ладонь основанием располагается на пальцах первой. Пальцы второй руки располагаются между реберной дугой и верхним краем подвздошной кости. Руками совершают плавные покачивающие движения в горизонтальной плоскости.
Далее производят глубокое щипкообразное поглаживание по краю реберной дуги, которая захватывается между большим и указательным пальцами. Затем переходят к интенсивному круговому плоскостному растиранию основаними ладоней. После этого выполняют гребнеобразное растирание вторыми фалангами всех пальцев, кроме больших. Движения должны быть интенсивными.
Далее переходят к разминанию. Его выполняют следующим образом: захватывают жировую складку между большим и остальными пальцами и разминают ее подушечками пальцев. Делают это вертикально, от боковых поверхностей к центру. Далее переходят к поперечно направленному разминанию жировой складки живота, которое проводится аналогично вертикальному, снизу вверх.
Завершают сеанс массажа опять приемом «качели» и стимуляцией глубоких лимфатических узлов. Для этого на расстоянии 2-3 см от пупка захватывают вертикальную жировую складку, оттягивают вверх и встряхивают 2-3 раза. Затем выполняют широко расставленными напряженными пальцами скребущие движения от периферии к центру.
В зависимости от степени выраженности целлюлита проводят, как правило, от 5 до 10 сеансов.
Самомассаж
Его достоинство в том, что он не требует много времени – достаточно массировать участки тела, пораженные целлюлитом, по 5—7 минут в день, и результат не заставит себя долго ждать. Кроме того, его можно выполнять самостоятельно, не обращаясь к специалисту. Таким образом, для борьбы с целлюлитом можно использовать любую свободную минуту.
Противопоказания для массажа распространяются и на процедуру самомассажа.
Самомассаж животаСамомассаж должен начинаться с живота. Жировые отложения в этой области располагаются в форме полумесяца в основном в зоне ниже уровня пупка.
Процедуру начинают с поглаживания, затем поглаживание чередуют с растиранием. После этого переходят непосредственно к разминанию. Далее следует прием «качели ».
Основание одной ладони кладут между нижним краем реберной дуги и верхним краем подвздошной кости. Вторую ладонь основанием вниз располагают на пальцах первой. Пальцы второй руки – между реберной дугой и верхним краем подвздошной кости. Руками совершают плавные покачивающие движения в горизонтальной плоскости.
Самомассаж особенно эффективен после утренней гимнастики. Можно рекомендовать самомассаж под душем или в ванне, при температуре воды 36-38 °С. Самомассаж можно выполнять и в бане и сауне.
Далее производят глубокое щипцеобразное поглаживание по краю реберной дуги, при этом захватывая кожу между большим и указательным пальцами. Затем проводят интенсивное круговое плоскостное растирание основаниями ладоней. Потом выполняют интенсивное гребнеобразное растирание вторыми фалангами всех пальцев, кроме больших. После этого переходят к вертикальному разминанию жировой складки по боковым поверхностям живота. При этом жировая складка должна захватываться между большим и остальными пальцами и тщательно разминаться подушечками пальцев вертикально, от боковых поверхностей к центру. Далее такое же разминание должно проводиться в направлении снизу вверх.
Завершает сеанс массажа опять прием «качели». Затем на расстоянии 2—3 см от пупка надо захватить вертикальную жировую складку, оттянуть ее вверх и встряхнуть 2-3 раза. После этого переходят к массажу передней поверхности бедер.
Самомассаж передней поверхности бедерНачинать следует с поглаживания, постепенно переходя к растиранию, наиболее интенсивно обрабатывая проблемные зоны. Затем переходят к разминанию.
Прежде всего нужно выполнить глубокое поглаживание наружной поверхности бедра
снизу вверх, а затем быстрое круговое поглаживание. Далее проводят быстрое, но поверхностное растирание подушечками больших пальцев внутренней поверхности колена. После этого следует гребнеобразное круговое растирание снизу вверх вторыми фалангами пальцев.
Потом переходят к горизонтальному разминанию жировой складки. Ее надо захватить вертикально и прокатывать в горизонтальном направлении снизу вверх по телу. Затем массируют жировую складку вертикально. Подушечками пальцев при этом разминают захваченную вертикально жировую складку. Пальцы должны продвигаться вертикально снизу вверх. Далее широко расставленными напряженными пальцами под углом в 30—35 к поверхности бедра проводят продавливающее медленное поглаживание снизу вверх. Таким образом следует сделать массаж всей поверхности бедра.
Далее руки на бедро параллельно друг другу на расстоянии 4—6 см и медленно смещают подкожно-жировую клетчатку в противоположных направлениях до ощущения упругого сопротивления. Таким образом массируют всю поверхность бедра. Потом подушечками пальцев, расположенных перпендикулярно к поверхности бедра, производят постукивание. Все движения выполняют интенсивно.
Технику выполнения самомассажа может легко освоить любой желающий.
Затем переходят к массажу задней поверхности бедер.
Самомассаж задней поверхности бедерНачинать массаж надо опять с поглаживания, переходя к растиранию. Затем следует перейти к разминанию. Прежде всего выполняют глубокое поглаживание наружной поверхности бедра снизу вверх. Потом следует провести быстрое круговое поглаживание, затем быстрое, но поверхностное растирание подушечками больших пальцев внутренней поверхности колена.
Затем делают гребнеобразное круговое растирание вторыми фалангами пальцев снизу вверх и переходят к горизонтальному разминанию жировой складки, захватывая ее вертикально и прокатывая в горизонтальном направлении снизу вверх по телу.
Затем жировую складку массируют вертикально. Подушечками пальцев разминают захваченную вертикально жировую складку, при этом пальцы должны продвигаться вертикально снизу вверх. Далее широко расставленными напряженными пальцами под углом в 30—35 к поверхности бедра проводить продавливающее медленное поглаживание снизу вверх. Таким образом следует массировать всю поверхность бедра.
Потом кладут руки на бедро параллельно друг другу на расстоянии 4—6 см и медленно смещают подкожно-жировую клетчатку в противоположных направлениях до ощущения упругого сопротивления по всей поверхности бедра.
Недостатком самомассажа является то, что процедура требует от человека большой мышечной энергии, при этом у него нет свободы в движении, из-за чего массирование некоторых участков может быть затруднено.
Затем подушечками пальцев, расположенных перпендикулярно к поверхности бедра, производят постукивание. Все движения выполняют интенсивно.
Следующим этапом должен стать массаж ягодиц.
Самомассаж ягодицЕго следует проводить от периферии к центру и снизу вверх. Начинать с глубокого поглаживания ребром ладони, затем перейти к быстрому круговому поглаживанию основаниями ладоней от боковых поверхностей к крестцу. Далее выполняют аналогичное глубокое поглаживание.
Затем производят однонаправленное поперечное разминание жировой складки. При этом жировая складка захватывается горизонтально и разминается снизу вверх. Вертикально захватывают жировую складку между большим и указательным пальцами и тщательно разминают от боковых поверхностей к центру.
Далее подушечками пальцев, расположенных перпендикулярно к поверхности бедра, производят постукивание. Завершают сеанс массажем копчика. Для этого производят интенсивное круговое поглаживание по часовой стрелке.
Самомассаж с помощью резинового шарикаОдин из наиболее простых способов борьбы с целлюлитом – самомассаж с помощью специального шипованного резинового шарика. Используя его, следует массировать проблемные участки каждый раз после душа. Для этого его катают по телу, слегка прижимая к коже ладонью, в течение 10—15 минут.
Самомассаж с помощью специальной щеткиДля этого вида массажа потребуется специальная антицеллюлитная щетка с ручкой, которой обрабатывают области, пораженные целлюлитом. Такой массаж еще называют сухим растиранием.
Самомассаж с помощью специальной щетки рекомендуется выполнять после водных процедур,лучше всего вечером.
Самомассаж следует начинать от лодыжек, постепенно поднимаясь к бедрам, а затем переходить к ягодицам, выполняя его легкими, как бы обмахивающими движениями. Ни в коем случае не следует интенсивно массировать кожу, так как при этом можно легко повредить кровеносные и лимфатические сосуды, что будет еще больше способствовать развитию целлюлита.
Массаж следует выполнять по 5—10 минут ежедневно. Он полезен для кожи, разглаживает ее и улучшает внешний вид. Однако при этом он не уменьшает объем целлюлитной ткани, поэтому его можно применять только как вспомогательное средство. Массаж можно выполнять на всех стадиях развития целлюлита.
После выполнения массажа можно нанести на кожу антицеллюлитный крем, что усилит эффект от массажа.
Баночный массаж
Для такого массажа потребуются латексные вакуумные банки. Их можно приобрести в аптеке.
Перед массажем необходимо разогреть кожу, массируя ее энергичными движениями до тех пор, пока она слегка не покраснеет. Для этого можно поставить одну ногу на стул, согнув ее в колене и массировать ее, начиная от кончиков пальцев, постепенно поднимаясь к икрам, бедрам и ягодицам. На начальных стадиях целлюлита, отмечающегося только на бедрах и ягодицах, можно ограничиться массажем только этих областей. При массаже следует круговые растирания чередавать с поглаживанием всей поверхностью ладони. Затем можно провести выжимание: обе ладони кладут на кожу и вращают, сдвигая их в противоположных направлениях друг относительно друга. В заключение выполняют поколачивание ребром ладони. То же самое повторяют с другой ногой.
Баночный массаж не следует применять в том случае, если на коже ног имеется сосудистая сеточка.
После того как кожа разогрета, можно переходить к вакуумному массажу. Предварительно следует смазать кожу массажным, лучше всего антицеллюлитным маслом, чтобы банка свободно скользила по ней.
Массаж выполнют в положении лежа, согнув ноги в коленях.
Банку прикладывают к поверхности бедра так, чтобы она плотно прижалась к коже, и водят ею по бедру и ягодице.
Направление движения по поверхности бедра – вверх и вниз, по ягодице бакну следует водить круговыми движениями. После этого снова переходят к массажу бедра, выполняя спиралеобразные и зигзагообразные движения, а затем снова двигая банку по прямой по направлению от колена вверх.
Во время массажа банка должна всасывать кожу. Если она прилегает слишком плотно и из-за этого затрудняется ее движение, следует нажать на кожу около горлышка и впустить в банку немного воздуха, после чего можно продолжать движение.
Для проведения баночного массажа требуется опыт. Возможно, на первых сеансах банка будет срываться с кожи, однако со временем все получится.
Длительность массажа каждой ноги составляет 20-30 минут. Процедуру следует проводить через день. Курс составляет 15-25 дней. После этого можно провести курс медового массажа.
Медовый массаж
Медовый массаж улучшает кровообращение в коже и мышцах, способствует увеличению лимфотока и выведению токсинов. Кроме того, такой массаж помогает расслабиться и снять напряжение, поэтому его рекомендуется проводить вечером, перед сном или после интенсивной физической нагрузки. Также он хорошо влияет на состояние кожи: она разглаживается, становиться упругой, нежной и бархатистой.
Для процедуры можно использовать любой натуральный цветочный жидкий мед. Если он засахарился, его следует растопить на водяной бане при температуре не выше 60 С. При желании можно ввести в мед небольшое количество ароматического масла из расчета 5 капель масла на 1 чайную ложку меда. Как правило, для массажа бедер обеих ног и ягодиц достаточно 2 чайных ложек меда.
Для массажа можно использовать лимонное, апельсиновое, мандариновое, грейпфрутовое, эвкалиптовое, можжевеловое или лавандовое масло.
Кроме того, при желании можно самостоятельно составить смесь из масел. Ниже приведены рецепты масел. Все они рассчитаны на 2 чайные ложки меда. Составлять смесь и вводить ее в мед следует непосредственно перед массажем.
Медовый массаж противопоказан при наличии на коже сосудистой сеточки.
Масло надо перемешать с медом очень тщательно.
Рецепт 1
Смешать по 5 капель лимонного и апельсинового масел.
Рецепт 2
Смешать 5 капель лимонного и по 2 капли эвкалиптового и лавандового масел.
Рецепт 3
Смешать 5 капель мятного, 3 капли лимонного и 2 капли лавандового масел.
Рецепт 4
Смешать по 3 капли лимонного и можжевелового и по 2 капли апельсинового и лавандового масел.
Часть меда наносят на ладони и массируют кожу похлопывающими движениями, постепенно делая их более интенсивными, прижимая ладони плотнее к коже и отнимая их резче.
При правильном выполнении мед постепенно переходит с рук на кожу ног и впитывается в нее, оставляя тонкий слой, а затем на коже образуется белая масса, переходящая с нее обратно на кожу рук.
Длительность процедуры составляет 35-40 минут, после чего следует смыть мед теплой водой, при этом массируя кожу нежесткой мочалкой. Затем кожу обсушивают полотенцем и смазывают увлажняющим кремом.
Медовый массаж – довольно болезненная процедура, особенно первые несколько сеансов. Постепенно кожа адаптируется, и массаж переносится легче.
Медовый массаж следует проводить через день. Длительность курса составляет 15 дней. Ни в коем случае не следует пытаться усилить эффект, выполняя массаж ежедневно: результат будет обратным ожидаемому.
Гидромассаж
Эта процедура помогает снять напряжение, улучшить кровоснабжение различных тканей, ускорить обменные процессы в организме.
Гидромассаж можно осуществлять, лежа в ванне и направляя сильную струю воды из шланга на тело, при этом ее нужно то приближать, то удалять.
Эффективность такой процедуры зависит от силы водяной струи, угла ее воздействия, температуры воды и длительности сеанса. Рекомендуемая температура воды 35-40 С, продолжительность – 10 минут.
Наибольший эффект достигается при сочетании гидромассажа с мануальным методом. Под водой необходимо производить следующие приемы: растирание, разминание и потряхивание.
Кроме того, к гидромассажу относят такие процедуры, как циркулярный душ и душ Шарко.
Обе эти процедуры проводятся в специализированных учреждениях.
Циркулярный душДля этой процедуры была разработана специальная кабина с трубами небольшого диаметра, расположенными по кругу или вертикально и имеющими отверстия небольшого диаметра для водяных струй. Благодаря этому струи воды воздействуют на тело одновременно со всех сторон.
Вода подается под давлением примерно 1-2 атм, раздражая нервные окончания на теле выше колен.
В некоторых случаях вода подается под углом, снизу вверх. Воздействие циркулярного душа многоплановое.
Он благотворно влияет на работу нервной системы, снимает стресс, улучшает кровообращение, оказывает седативное, трофическое, сосудорасширяющее, тонизирующее действие, повышает упругость кожи и т. д. При воздействии струй воды снизу вверх улучшается лимфообращение.
У процедуры имеются противопоказания. Не рекомендуется принимать циркулярный душ при следующих заболеваниях и патологических состояниях:
– заболевания дыхательной системы;
– стенокардия напряжения;
– мочекаменная болезнь;
– калькулезный холецистит;
– атеросклероз сосудов головного мозга;
– истерия;
– мокнущий дерматит.
Циркулярный душ можно принимать не только взрослым, но и детям для лечения и профилактики самых различных заболеваний, в том числе и ожирения.
Кроме того, циркулярный душ противопоказан во второй половине беременности.
Учитывая то, что процедура оказывает тонизирующее действие, не рекомендуется проводить ее перед сном, особенно людям, страдающим нарушением сна.
Курс лечения обычно включает 15-20 процедур, которые проводят ежедневно или через день. Вначале температура воды должна составлять 34-36 С при длительности процедуры 5—6 минут. Постепенно температура воды снижается до 25 С, при этом продолжительность процедуры сокращается до 2-3 минут. Контроль температуры воды очень важен, так как от этого во многом зависит эффективность процедуры.
Правообладателям!
Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.