Текст книги "Застенчивость. Как избавиться от неуверенности и чувствовать себя свободно в любой ситуации"

ОПРЕДЕЛЕНИЕ СВОИХ ИСТИННЫХ ЖЕЛАНИЙ И ЦЕННОСТЕЙ

А еще нам следует постоянно задавать себе такой вопрос: «Хотел бы я это сделать, если бы это не так сильно меня тревожило?» Иногда мы так долго пребываем в состоянии повышенной социальной тревожности, что забываем о том, чего на самом деле хотим или какими хотели бы стать. Научившись фантазировать и представлять свою жизнь такой, какой она была бы, умей вы лучше справляться с социальной тревожностью, вы сделаете важный шаг в нужном направлении. В конце концов, какой смысл вступать в противостояние со своей тревогой (что вначале обычно бывает очень и очень трудно), если у вас нет причин это делать? Известный психолог Стивен Хайес в своей работе по терапии принятия и ответственности утверждает: человеку очень важно думать о том, почему ему нужно перестраиваться ради согласия со своими ценностями, и упорно трудиться над соответствующими изменениями[35]35
  S. Hayes, Get Out of Your Mind and Into Your Life (Oakland, CA: New Harbinger, 2005).


[Закрыть]. В нашей клинике и клиенты, и терапевты на занятиях групп часто задают себе такие вопросы: «Кем ты хочешь быть?», «Каким ты хочешь быть?». Это в первую очередь означает, что нужно проявлять теплоту и интерес к окружающим, общение с которыми – если мы все же на него решимся – доставит нам удовольствие, что, в свою очередь, поможет стать такими, какими мы действительно хотели бы быть.

Понимание этого процесса помогает нам преодолеть проблемную застенчивость, когда она становится на пути и мешает делать то, что нам на самом деле хочется делать. А вот тревожность, являющаяся неотъемлемой частью системы угроз, может привести к потере связи с двумя типами позитивных эмоций, чрезвычайно важных для нашего благополучия и нормального функционирования. Первая – это воодушевление, или возбуждение; оно связано с искренним и сильным стремлением человека к тому, чего он хочет, заряжает его энергией и стимулирует к действию. Мы испытываем эту эмоцию, когда занимаемся спортом или пытаемся получить работу, о которой мечтаем. Воодушевление является неотъемлемой частью системы стимула. А третья система, как мы уже говорили, называется системой успокоения; она способствует ощущению спокойствия, удовлетворения, умиротворенности и безопасности. Предлагаю начать с системы стимула и с примера из практики.

Школьная учительница по имени Марша очень хотела помочь своим ученикам понять, насколько важно иметь в больших городах общественные парки и зоны отдыха, доступные для людей, особенно для детей из малоимущих семей. Учительница основала некоммерческую организацию, чтобы провести исследование в этой области и собрать средства на создание таких мест в бедных районах; она начала читать лекции в местных средних школах, рассказывая детям о том, что узнала сама и что уже делается в этом направлении. Ей чрезвычайно нравилось делиться своим опытом и давать интервью на местных ток-шоу. Делая это, Марша переносила свои воодушевление и радость на других людей.

Упражнение на самоанализ:

НАБЛЮДАЕМ ЗА СИСТЕМОЙ СТИМУЛА В ДЕЙСТВИИ

А теперь, отталкиваясь от обсуждения системы стимула и от примера с Маршей, расскажите о своем опыте восприятия этой системы и о том, как она работает в вашем случае. В качестве руководства можете использовать следующие вопросы:

Вспомните недавнюю ситуацию, когда срабатывала ваша система стимула.

__________

Какая ситуация ее активировала?

__________

Какие ситуации, мысли, опыт или воспоминания чаще всего активируют вашу систему действий?

__________

Насколько интенсивным был данный опыт по шкале от 1 до 10?

__________

Какие эмоции стимула при этом обычно активируются (воодушевление, радость)?

__________

Какие поведенческие паттерны вы обычно выбираете при срабатывании системы стимула (дальнейшее преследование цели, празднование)?

__________

Что происходит с новыми способностями вашего мозга (мышление, руминация, фантазии, воображение), когда срабатывает эта система? Какие мысли возникают в вашей голове?

__________

Однако помните: исследования показывают, что иногда, чувствуя неуверенность и опасность, люди тратят много времени, пытаясь произвести на окружающих впечатление своими достижениями или просто быть милыми и делать все так, чтобы понравиться другим. Не чувствуя защищенности и самоценности изнутри, они постоянно пытаются завоевать расположение или восхищение окружающих. К сожалению, этот метод работает только временно и такие люди, как правило, довольно скоро устают и впадают в депрессию. Они часто обнаруживают, что им не хватает элементарной доброты к себе; они, как правило, чрезмерно самокритичны, считают, что недостаточно хороши, что им необходимо самоутвердиться в глазах других. У некоторых из них – но, конечно, далеко не у всех – в анамнезе проблемная застенчивость, социальная тревожность и негативный опыт, то есть ситуации, когда они действительно чувствовали дискомфорт в общении с другими и не ощущали принятия. Эти люди обычно изо всех сил стараются произвести впечатление на окружающих, чтобы утвердиться и избежать отвержения. А если они обращаются за помощью к психотерапевту, им приходится первым делом развивать доброту к себе и самопринятие.

Когда система стимула истощена постоянной активацией, ее «голос» приглушается, но мы можем помочь ей снова запуститься. Однако если мы излишне самокритичны, измучены постоянными усилиями понравиться окружающим да еще и убеждены, что другим людям не приходится всего этого переживать, то ситуация усугубляется. Постоянная самокритика отнюдь не способствует энтузиазму и восстановлению энергии.

Один из верных способов восстановить изношенную систему стимула – это, конечно же, хороший отдых. Другой способ заключается в том, чтобы стимулировать ее, занявшись чем-то приятным и позитивным – скажем, пойти на прогулку, в бассейн (физические упражнения всегда помогают), в музей, в кино или в театр.

Можно также сфокусироваться на каждодневных мелочах, которые нам нравятся. Первая чашка кофе утром, которую мы пьем, наблюдая в окно за птичками. Запахи и звуки местного кафе или кондитерской, в которую мы заглядываем по пути на работу. Просто найти минутку, чтобы полюбоваться зеленым газоном или цветником в соседском дворе. Насладиться теплым весенним днем после долгих холодов или шумом летнего дождя. Подумать о близком друге. Или, например, представить свои чувства при прикосновении к любимому человеку. Все это успокаивает нас, и мы можем научиться переносить на такие вещи свое внимание (пусть даже совсем ненадолго), когда злимся или расстроены.

Далее мы поговорим о том, как составить программу стимулирования другой системы – системы успокоения.

УДОВЛЕТВОРЕНИЕ, УСПОКОЕНИЕ И ДОБРОТА

Как упоминалось выше и как показано на рисунке «Взаимодействие трех основных систем регуляции эмоций», в нашем мозге имеются специализированные системы, которые регулируют опыт удовлетворения и отдыха. Система успокоения отличается от систем стимула и угроз. Когда животное не ощущает опасности и не нуждается в пище, оно может отдохнуть. Вот и мы, люди, не чувствуя ни стимула действовать, ни угрозы и просто пребывая в текущем моменте, как правило, безмятежны и довольны. Вспомните моменты, когда вы так себя чувствовали, и что тогда происходило. Уделите несколько минут, чтобы по-настоящему оценить, на что это было похоже, как это воспринимается сейчас и чем отличается от чувства возбуждения. Усилению чувства умиротворенности и спокойствия способствуют регулярные медитации, о которых мы поговорим подробнее чуть позже.

Поскольку эволюция, как известно, использует и адаптирует уже существующие системы, система удовлетворения тесно связана с любовью и заботой. Мы заботимся о своих детях – ухаживаем за ними, кормим и защищаем. Они, в свою очередь, передают эти гены заботы следующим поколениям. Именно благодаря тому, что мы тысячелетиями защищали свое потомство и заботились о нем, в нашем мозге развились новые структуры. Абсолютно все биологические виды, в том числе птицы и собаки, ухаживают за своими только что вылупившимися цыплятами или новорожденными щенками. Всем известно, что младенцы, за которыми ухаживают с любовью, как правило, спокойны и безмятежны. Эта способность живого существа ослаблять дискомфорт является неотъемлемой частью нашего эволюционного наследия. Обратив на это внимание, вы заметите, что и вы сами, и другие люди ищут в романтических партнерах, друзьях, учителях, медработниках и психотерапевтах прежде всего доброту. Дэвид Басс, психолог, изучавший людей со всего мира, обнаружил, что в первую очередь они все, независимо от места проживания, искали в партнере доброту; это человеческое качество востребовано даже больше, чем перспективы продолжения рода и контроль над ценными ресурсами[36]36
  D. Buss and M. Barnes, Preferences in human mate selection, Journal of Personality and Social Psychology, 50 (1986), pp. 559–70.


[Закрыть].

Вспомните, когда вы чувствовали сильнейшую застенчивость или тревогу – скажем, перед презентацией или многолюдной вечеринкой. Подумайте, каково в такой ситуации услышать от своего партнера или друга что-то вроде «Да ради бога, ничего здесь страшного нет, все будет хорошо! Не делай из мухи слона!» или «Меня на следующей неделе ждет кое-что похлеще, я же не поднимаю из‑за этого шум!».

А теперь представьте, что ваш партнер или друг внимательно слушает вас, сопереживает вашим тревогам. Он понимает, как вы можете себя сейчас чувствовать, и, возможно, положив ладонь вам на руку или на плечо, произносит: «Знаешь, я тоже обычно боюсь выступать с презентациями». Вы непременно успокоитесь, и ваше тело отреагирует совсем иначе. Подумайте, какая огромная внутренняя мудрость нужна, чтобы прочувствовать эту разницу! Мы способны признать, как легко угодить в ловушку страха и обиды системы угроз. И что мы порой чрезмерно критикуем себя и относимся к себе пренебрежительно. Мы можем запугивать себя либо, как вы только что убедились, начать тренировать свое мышление, чтобы стать более добрыми и понимающими по отношению к себе и почувствовать себя спокойным человеком, о котором заботятся.

Доброта идет рука об руку с доверием. Иными словами, чтобы успокоить себя, мы можем обратиться за помощью к добрым людям, которым доверяем. Но мы также можем научиться обращаться за поддержкой и к себе самим, о чем подробнее поговорим ниже. Спокойствие и хорошее самочувствие неразрывно связаны с гормоном окситоцином, который, как показывают недавние исследования, отвечает за ощущение доверия и близости.

НАШ НОВЫЙ РАЗУМ И ЕГО ТРУДНОСТИ

Мозг человека и животных работает одинаково – и тот и другой используют три обсуждаемые нами системы. И все же люди отличаются от животных: мы можем формировать мысленные образы, думать о будущем и планировать. И это весьма полезно для достижения целей, подготовки к собеседованиям и поиска своей второй половинки. Люди, как известно, достаточно умны, чтобы изобретать компьютеры и возводить огромные города… а также разрабатывать сложное оружие, способное уничтожать миллионы, часто совершенно без разбора. Мы можем строить совместные планы и мечтать о будущем со своими романтическими партнерами. Мы водим автомобили по оживленным дорогам, сочиняем музыку и придумываем замысловатые сюжеты для романов. Мы ощущаем, что живы и осознанны. Мы можем создавать свою идентичность на основе конкретной культуры. Однако мы умеем придумывать и на редкость негативные сценарии – например, вечное одиночество, невозможность получить хорошую и интересную работу. Словом, наш мозг может фокусироваться как на позитивных, так и на негативных мыслях, равно как и генерировать и то и другое.

Представьте, что вы столкнулись с проблемой сильной социальной тревожности на работе. Например, кто-то в вашей команде вас постоянно обижает или слишком сильно и часто критикует. Это повышает уровень гормона стресса (кортизола) в вашем организме. Система угроз в мозге срабатывает, и вы чувствуете себя еще более несчастным и расстроенным. А теперь – внимание, это очень важно! То же самое с нами могут делать наши собственные самокритичные мысли, особенно если мы постоянно стыдим себя и сурово критикуем.

Регулярно занимаясь самобичеванием, мы стимулируем свою систему угроз. Обычно мы делаем это потому, что нас часто и резко критиковали в прошлом. Но и теперь мы не останавливаемся (как не останавливались тогда), чтобы подумать: а не проявляет ли критикующий нас человек таким образом заботу о нас, не оправданна ли его критика? Мы не делаем паузы, чтобы подумать, что у самого этого человека могут быть проблемы, которые побуждают его критиковать окружающих. Если мы усердно трудимся над достижением определенного результата, но не находимся там, где хотели бы находиться, легко решить, что мы подводим себя. Мы буквально тонем в самокритике и убеждены, что другие люди тоже непременно будут критиковать и отвергать нас. Поступая так, мы стимулируем свою систему угроз, что негативно влияет на наш мозг. Чем чаще мы слышим критику, тем больше активизируются соответствующие зоны мозга.

Мне вспоминается одна клиентка нашей клиники, программистка Энн, которая ощущала сильную угрозу возможного увольнения из крупной корпорации. Безусловно, нервничать в такой ситуации вполне естественно. Энн постоянно была начеку, наблюдая за своими коллегами в поисках сигналов несогласия или отвержения, которые, по ее мнению, означали бы, что она одна из тех, кто должен уйти. В частности, один из коллег Энн вел себя по отношению к ней особенно агрессивно и был настроен очень критично; он вечно «рычал» на нее, отчего ей становилось еще хуже. Энн не могла перестать думать о несовершенстве своих навыков программирования; ей становилось все труднее бороться со стремлением искать во всем подтверждения собственной неэффективности. А когда она вспоминала, что ее критик недавно «наезжал» и на другого члена их команды, это делало его в ее глазах еще более всесильным и угрожающим.

СИЛА ДОБРОТЫ К СЕБЕ

Думаю, нам всем хорошо знакомы мысли, которые выдает наш внутренний критик, и мы все чувствовали, как активируется угроза, стимулируя определенные зоны мозга. А как же насчет системы успокоения, которая может помочь нам, когда мы переживаем не лучшие времена? Представьте себе, что кто-то действительно понимает вашу ситуацию и ваши ощущения. Он добр к вам и искренне о вас заботится. Как это влияет на вас? Найдите минутку, чтобы ощутить соответствующие чувства…

Теперь представьте, что вы учитесь чему-то новому в школе или на работе и, судя по всему, у тех, кто учится с вами, дело идет куда быстрее. Ваш преподаватель спокоен, мягок и приветлив, он уделяет пристальное внимание тому, как вы подходите к учебе и где делаете ошибки; он хвалит вас за успехи и помогает развивать нужные навыки. А теперь представьте преподавателя, который то и дело раздражается, если вам что-то непонятно, ведет себя так, будто вы всех задерживаете, и фокусируется на ваших проблемах. Не нужно обладать слишком бурной фантазией, чтобы понять, что мы выберем первого преподавателя.

Когда Энн поделилась своими страхами на групповых занятиях в нашей клинике, многие клиенты сразу поняли ее и отождествили себя с ней. Они отметили, что Энн проработала в этой корпорации почти тридцать лет, и предположили, что добросовестность, которую они наблюдали у нее в группе, скорее всего, проявляется и в рабочей среде. Энн внимательно выслушала их, но поскольку ее система угроз была практически постоянно активирована, очень быстро вернулась к своим тревогам. Однако члены группы, выслушав ее, снова отметили силу и способности, которые они в ней видели. Они также сказали, что, судя по всему, ее критически настроенный коллега пребывает в еще большем стрессе, чем она, и задались вопросом, не по этой ли причине он «наезжает» на окружающих. А еще они посоветовали Энн сходить в отдел кадров и расспросить о финансовых гарантиях на случай увольнения; они считали, что это поможет немного ослабить тревогу. Энн же в ответ призналась, что у нее вообще-то имеются неплохие сбережения и что она уже думала в случае увольнения устроиться библиотекарем в свой родной колледж. Она обожала читать и работала в местной библиотеке на добровольных началах. И вот, благодаря поддержке группы, женщина почувствовала, что начинает успокаиваться и готова исследовать альтернативы.

Описанные выше примеры четко показывают, как мы можем стимулировать доброту в себе и активировать систему успокоения. Если мы будем добры к себе и будем поддерживать себя, если сосредоточимся на своих сильных сторонах и успехах, когда дела идут не так, как надо, если будем снисходительны к себе, видя, что нам нужна дополнительная практика, то сможем стимулировать те части нашего мозга, которые реагируют на доброту, и это непременно нас успокоит. Продолжая работу с этой книгой, вы научитесь целенаправленно использовать сострадательное мышление, поведение, образы и эмоции для того, чтобы успокаивать себя и восстанавливать баланс систем в своем мозге.

Упражнение на самоанализ:

НАБЛЮДАЕМ ЗА СИСТЕМОЙ УСПОКОЕНИЯ В ДЕЙСТВИИ

Отталкиваясь от обсуждения системы успокоения и примера Энн, изучите, как вы ощущаете свою систему данного типа и как она работает в вашем случае. В качестве руководства можете использовать следующие вопросы.

Вспомните недавнюю ситуацию, когда активировалась ваша система успокоения.

__________

Какая ситуация или чье поведение привели к срабатыванию системы успокоения?

__________

Какие ситуации, мысли, опыт или воспоминания чаще всего ее активируют?

__________

Насколько интенсивен этот опыт по шкале от 1 до 10?

__________

Какие успокаивающие эмоции чаще всего активируются (спокойствие, удовлетворенность, теплота, комфорт)?

__________

Какие поведенческие паттерны вы используете при срабатывании этой системы (релаксация, принимать чью-то заботу или давать ее кому-то)?

__________

Что происходит с новыми способностями вашего мозга (мышление, планирование и воображение), когда срабатывает эта система? Какие мысли вас посещают?

__________

Помните, что иногда, при излишней самокритичности, сострадание к себе тоже может казаться угрозой. Некоторые считают доброту к себе или стремление к ней слабостью или снисходительностью. Начиная тренировать свой разум, нам необходимо проработать и этот страх.

Сегодня появляется все больше доказательств того, что самосострадание и доброта к себе напрямую связаны со способностью человека справляться со стрессом и помогают в достижении общего благополучия. У Кристин Нефф, одной из первых исследователей в области самосострадания, есть весьма полезный сайт www.self-compassion.org. На нем можно пройти анкету, чтобы определить, насколько вы сострадательны к себе, а также ознакомиться с ценными советами по повышению уровня самосострадания[37]37
  K. Neff, Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself, Self and Identity, 2 (2003), pp. 86–101; K. Neff, Self-compassion and psychological well-being, Constructivism in the Human Sciences, 9 (2004), pp. 27–37. Кристин Нефф, одна из первых исследователей сострадания к себе, ведет полезный веб-сайт www.self-compassion.org. На нем есть опросник, с помощью которого можно оценить, насколько вы сострадательны к себе, а также полезные рекомендации по повышению уровня самосострадания.


[Закрыть]. Следует также отметить, что и Пол Гилберт, и Кристин Нефф четко разделяют сострадание к себе и самооценку. Самооценка зависит от достижений и успеха. Самосострадание же предполагает глубокое осознание и признание своих страданий с таким же глубоким и искренним желанием их облегчить, какое вы испытываете к страданиям других людей. В 2007 году Пол Гилберт основал в Дерби фонд Compassionate Mind в поддержку изучения сострадания. Сайт фонда можно найти по адресу: www.compassionatemind.co.uk.

Работая над проблемной застенчивостью, мы также четко разграничиваем самооценку и самопринятие. Мы помогаем клиентам сосредоточиться на принятии себя, потому что самооценка имеет обыкновение повышаться и падать при сиюминутных успехах или неудачах. Исследования в этой области показали, что между самооценкой и реальной компетентностью человека нет никакой связи. Многие люди с высокой самооценкой не слишком компетентны, но если уж у них что-то получилось, то они никогда не откажутся признать свои заслуги. У каждого из нас есть невероятно самоуверенные знакомые, которые обладают на удивление большим самомнением, тогда как окружающим никак не понять, на чем это основано; и наоборот, в числе клиентов нашей клиники я видела много очень успешных людей с весьма низкой самооценкой. Некоторые предъявляли к себе непомерно высокие требования и при этом были склонны сильно себя недооценивать. В наших группах акцент делается на самопринятии – способности принимать себя независимо от того, чего ты достиг как в социальном, так и в любом другом плане. Мы призываем людей поступать по отношению к себе так, как это делал бы их хороший и верный друг. Будем откровенны: ни один человек на свете не может все и всегда делать идеально.

Самосострадание расширяет самопринятие и фокусируется на том, что все мы люди; на нашем сходстве с другими, которым так же трудно, как и нам. Клиенты часто приходят в наши группы, не осознавая, что их тревога и самокритика не уникальны, – вначале им кажется, что у других людей не может быть подобных мыслей и чувств. Но они есть у всех. Мы, психотерапевты, первым делом делимся со своими клиентами собственными тревогами и негативными мыслями, чтобы они видели, что в этом смысле мы все в одной лодке.

Наш мозг изначально запрограммирован на доброту. Но быть добрым к себе вовсе не значит потакать своим слабостям. Благодаря доброте мы тренируем свой мозг. У процесса социальной адаптации те же принципы, что и у физических тренировок. Мы развиваем те способности мозга, которые помогают ему оптимально функционировать.

ПОЧУВСТВУЙТЕ РАЗНИЦУ

Максимально сфокусируйтесь на следующем предложении. Повсюду есть люди, которые стараются сделать мир лучше и укрепить доверие между всеми народами. Используйте свое сострадательное выражение лица, спокойно улыбнитесь и на несколько мгновений всецело сосредоточьтесь на этих словах.

А теперь сфокусируйтесь на несколько минут на другом предложении. Во всем мире миллионы людей совершают по отношению друг к другу жестокие и ужасные действия. Обратите внимание на то, что происходит при этом с вашим настроением.

Сегодня в мире так много плохих новостей, что пользователи создали онлайн-журнал, в котором рассказывается исключительно обо всем хорошем, что делают люди в разных уголках нашей планеты. Вы можете найти и подписаться на него (а при желании и высказать в нем свои мысли и идеи) на сайте www.goodnewsnetwork.org. Люди рассказывают друг другу обо всем позитивном, что видят в мире, и обсуждают это. А Дачер Келтнер из Калифорнийского университета (в Беркли) создал сайт Greater Good (http://greatergood.berkeley.edu), на котором исследуется эволюция человеческой доброты и то, как она проявляется в нашей жизни[38]38
  Онлайн-журнал можно найти на сайте www.goodnewsnetwork.org. Другой сайт, посвященный эволюции человеческой доброты, был основан Дачером Келтнером из Калифорнийского университета (в Беркли); он называется Greater Good Website, и его можно найти на сайте http://greatergood.berkeley.edu. Все эти ресурсы посвящены тому, на чем мы, люди, фокусируем внимание и чего хотим достичь совместными усилиями. См. также D. Keltner, Born to be good: the science of a meaningful life (New York: Norton, 2009).


[Закрыть]. Всем известно, что интернет буквально кишит плохими новостями и злостью, но, на счастье, есть ресурсы, где можно сосредоточиться на том, что мы хотим построить сообща.

Давайте вспомним, социальная тревожность – это естественная эмоция, которая коренится в нашем неуклонно эволюционирующем мозге; и если мы ее испытываем, то это не наша вина. Мы можем научить свой мозг состраданию и тем самым поддерживать себя, когда напуганы или расстроены. Когда мы осознаём и принимаем свою застенчивость, не позволяем социальной тревожности мешать достижению наших целей и взаимоотношениям с окружающими, наш мозг работает лучше. При этом мы сами становимся успешнее и счастливее.

В этой книге мы будем еще много говорить о том, как работать с застенчивостью, когда она начинает мешать жить и достигать задуманного, и благодаря этому научимся гораздо меньше заниматься самобичеванием и чаще сострадать себе; а начав меньше винить себя, мы возьмем на себя большую ответственность за достижение своих целей, будем лучше понимать и охотнее принимать свои чувства.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ ГЛАВЫ

• Наш мозг развивался много миллионов лет.

• У человека два типа разума. Эмоционально-мотивационный разум реагирует на события автоматически и способен действовать очень быстро. Когнитивный разум – это разум, способный на сложное и аргументированное мышление.

• Наше выживание поддерживается тремя типами систем эмоций:

1. Система, которая обнаруживает и отслеживает угрозу и реагирует на нее.

2. Система, которая задействует чувства мотивации и желания.

3. Система, которая способствует нашим чувствам удовлетворения, безопасности и счастья, особенно в отношениях, в которых мы чувствуем заботу и поддержку.

• Самокритика активирует систему угроз, а доброта к себе помогает восстановить баланс перечисленных выше систем.

ЧТО МЫ УЗНАЛИ В ЭТОЙ ГЛАВЕ

Мы рождаемся с мозгом, который создан не нами, и со стимулами и эмоциями, которые появились миллионы лет назад.

Однако наш мозг также способен думать, глубоко размышлять и фантазировать. У нас есть определенное самовосприятие, и нас волнует, что о нас думают другие.

В нашем мозге имеются три основные системы регуляции эмоций: система угроз, система стимула и система успокоения. Каждая из них постоянно тянет одеяло на себя.

Постоянно и сильно критикуя себя, мы, как правило, активируем систему угроз. А доброта к себе, напротив, активирует систему успокоения, восстанавливая баланс наших эмоциональных систем и стимулируя ощущение покоя и безмятежности.

Упражнение на самоанализ:

ПОНИМАЕМ СВОИ СИСТЕМЫ УГРОЗ, СТИМУЛА И УСПОКОЕНИЯ

Насколько сбалансированы эти три системы в вашем случае?

__________

Можно ли сказать, что одна из них срабатывает чаще или интенсивнее, чем другие?

__________

Можно ли сказать, что какая-то из этих систем активируется редко? Не испытываете ли вы трудностей с одной из них (или несколькими)?

__________

Какой прошлый опыт повлиял на вашу систему угроз?

__________

Какой опыт сформировал вашу систему стимула?

__________

Какой опыт сформировал вашу систему успокоения?

__________