Читать книгу "Уставшие женщины тоже хотят секса. Книга для тех, кто слишком занят для любви, но не планирует сдаваться"

Домашнее задание

Найдите время (хотя бы пять минут в неделю), чтобы сексуально прикоснуться к себе. Необязательно ставить перед собой цель достичь оргазма. Просто поэкспериментируйте со способами прикосновения к себе, которые вызывают возбуждение и удовольствие.

Возможно, вы обнаружите, что теперь вас возбуждает что-то другое, или же поймете, что некоторые из старых приемов все еще работают. Еще одним важным открытием для вас может стать то, что прикосновение может привести к сексуальному желанию, а не наоборот. Даже если вы уже знали об этом, вам нужно представить это по-другому. Материал ниже поможет вам в этом.

В настроении: это не то же самое, что дежурный секс

Если вы похожи на большинство уставших женщин, вы занимаетесь сексом, когда у вас «нет настроения», но как только он появляется, все идет хорошо. После этого вы можете думать или говорить что-то вроде: «Было здорово. Надо бы нам заниматься этим чаще». А потом все равно сетуете на отсутствие настроения, и этот урок быстро забывается, пока в следующий раз вы не заставите себя заняться сексом, не испытав предварительно физического желания. У вас мрачные мысли на этот счет. Вы думаете об этом как о принуждении. О сексе по обязанности, который начинается и заканчивается без физического желания. Но не всякий секс, начинающийся без желания, так же заканчивается. Иногда в итоге вы можете даже испытать оргазм. И всему причиной служит обратное уравнение.

Обратное уравнение

В юности последовательность сексуальной активности была следующей:

Физическое желание → Сексуальная активность → Сексуальное возбуждение/оргазм.

Это то, что я называю «Чувствуешь возбуждение – занимайся сексом». То, что вы надеетесь вернуть себе. Вы хотите, чтобы физическое желание привело к сексуальным прикосновениям. Да, описанные в книге техники направлены на достижение этой цели, но вам важно понять, что есть и другое решение. Этот метод предполагает использование вашего психологического желания (которое, надеюсь, усилилось благодаря выполнению домашнего задания!), чтобы побудить вас к сексуальной активности и позволить ей возбудить вас.

Альтернативная последовательность событий выглядит следующим образом:

Психологическое желание секса → Сексуальная активность → Физическое желание → Продолжение сексуальной активности → Сексуальное возбуждение/оргазм.

Это то, что я называю «Занимайтесь сексом – чувствуйте возбуждение», или «От прикосновений к желанию».

То есть вы вступаете в сексуальные отношения, чтобы возбудиться, а не ждете, пока возбудитесь, чтобы вступить в интимную связь. Говоря языком метафор, когда вы заводите машину, она может быть холодной, но в процессе она прогревается. Даже зимой вы можете испытать очень приятные ощущения от вождения.

Когда я объясняла это моей клиентке Роуз, она тоже использовала метафору с движением. «Ох, я понимаю. Иногда прыжок веры – единственный доступный вид транспорта. Чувство уверенности в том, что секс будет хорошим, когда он начнется, может подтолкнуть меня заняться им, даже если я не в настроении».

Чувство уверенности в том, что секс будет хорошим, когда он начнется, может подтолкнуть меня заняться им, даже если я не в настроении.

Роуз, 44 года

Гордитесь собой

Если Роуз занимается сексом, когда у нее нет настроения – и это хороший секс, – надеюсь, она довольна собой! Вероятно, вам было бы полезно последовать ее примеру. Вместо того чтобы продолжать думать о хорошем сексе как о какой-то обязанности, у вас есть другой вариант – рассматривать его в позитивном ключе. Наслаждайтесь тем, что занимаетесь сексом, чтобы возбудиться, а не сетуйте на то, что с вами что-то не так.

Поверьте, вы не одиноки. Два исследования показали, что многие женщины, у которых пропадает половое влечение, не беспокоятся об этом. В ходе недавнего исследования, проведенного под руководством врача общего профиля Массачусетской больницы, было опрошено около 32 000 женщин в возрасте от 18 лет до 100 с лишним лет. Результаты показали, что 43 процента женщин имели те или иные сексуальные проблемы, в том числе 39 процентов заявили, что испытывают низкое сексуальное желание. При этом только 12 процентов женщин были расстроены из-за своих сексуальных проблем. В этом исследовании не поднимался вопрос того, как они пришли к такому отношению к ситуации, – возможно, это произошло потому, что они не позволяли отсутствию сексуального влечения мешать им вести прекрасную сексуальную жизнь.

Звучит как будто немного противоречиво, но это не так. На самом деле многие из вас уже делают это. Вы уже используете психологическую мотивацию для занятия сексом и прикосновения, чтобы возбудиться. Продолжайте делать это и добавьте новую мантру. Скажите себе: «Я довольна, что выбрала секс своим приоритетом», «Я горжусь, что у меня есть такая мотивация для секса», или что-то в этом роде. Что-то, что работает для вас.

Такие мысли помогут вам восстановить влечение, потому что это еще одна форма позитивного мышления, и они подтолкнут вас к занятию сексом, что само по себе усиливает ваше либидо. Новый образ мышления также поможет вам поддерживать прекрасную сексуальную жизнь во время неизбежных взлетов и падений либидо.

Если это весело, то это уже не дежурный секс

Важно помнить, что отличный секс не всегда должен начинаться с физического желания, но это не значит, что его нужно считать супружеским долгом. Есть разница между «Это было потрясающе, и я обязательно повторю это в ближайшее время!» и «Я рада, что покончила с этим хотя бы на неделю». Используя «Формулу мультиварки», вы с гораздо большей вероятностью отреагируете положительно.

«Формула мультиварки»

Отсутствие удовольствия от секса из-за того, что муж не очень хорош в нем, не то же самое, что нежелание заниматься любовью из-за усталости. Тем не менее мастерство вашего мужа в сексе и ваша обратная связь о нем заслуживают внимания. Особенно важно, сколько времени ваш муж уделяет прелюдии и как именно прикасается к вам.

Ваша «горячая кнопка»: назовем это сексом

Традиционное определение прелюдии – это ласки, которые происходят перед половым актом. Такая формулировка подразумевает, что прикосновения полезны только в качестве вступления к основному действию, под которым мы пониманием проникновение. Учитывая, что большинство мужчин испытывают оргазм во время полового акта, а 70 процентов женщин, согласно книге Шер Хайт The Hite Report, нет, это мужской способ говорить о сексе. Некоторые эксперты в области секса и некоторые женщины, с которыми я общаюсь, считают, что лучше всего, если женщина может испытывать оргазм отдельно от полового акта. Некоторые идут дальше и говорят, что идеальный вариант для женщины – оргазм до проникновения. Если бы эти женщины могли давать определения, то клиторальные ласки (и оргазм) назывались бы сексом, а половой акт – постигрой. Секс-эксперт Лори Бакли предпочитает прелюдии термин «сексуальная игра», отмечая, что клиторальная стимуляция (самостоятельная, при помощи партнера или вибратором) может происходить до, во время, после – или даже вместо – полового акта.

Это не значит, что женщины не любят половой акт. Многие получают от него огромное удовольствие. Просто подавляющему большинству женщин для оргазма необходима клиторальная стимуляция. «Горячая кнопка» оргазма для женщин – это клитор, так как в нем больше нервных окончаний, чем где-либо еще в теле. Узнав об этом, одна из моих очень религиозных клиенток смогла спокойно попросить мужа стимулировать ее клитор. «В конце концов, – сказала она, – я думаю, что клитор – это Божий дар для меня. Он не просто так поместил туда все эти нервные окончания».

Думаю, что клитор – это Божий дар для меня. Он не просто так поместил туда все эти нервные окончания.

Натали, 38 лет

Во время полового акта стимулирование клитора происходит лишь косвенно, поэтому совсем немногие женщины испытывают оргазм только при проникновении. Они часто говорят, что делают это в позиции «женщина сверху», и в таком случае все объясняется трением клитора о живот партнера или ствол его пениса. Согласно другой теории, у женщин, испытывающих оргазм во время полового акта, клитор находится ближе к влагалищу. В итоге, чтобы достичь оргазма, женщине все равно необходимо, чтобы ее клитор стимулировали или он с чем-то соприкасался.

Несмотря на первостепенную роль клитора в женском оргазме, секс-эксперты советуют не игнорировать и другие части тела. Многие женщины отмечают, что получают огромное удовольствие от ласк своей груди. Другие – что испытывают положительные эротические ощущения в верхней части передней стенки влагалища – месте, известном как точка G. Тем не менее многие секс-терапевты и большинство женщин скажут вам, что для получения наиболее надежного и интенсивного сексуального удовольствия женщинам необходимо, чтобы мужчины уделяли время стимуляции их клитора.

Я сказала ему, что он должен уделять мне больше времени и не спешить. Сказала, что больше никаких «бум-бум, спасибо, мэм». И до самого конца нашего брака у нас была прекрасная сексуальная жизнь.

Надин, 75 лет

Сколько времени это должно занимать? Каждой из нас нужен индивидуальный подход. Даже говоря об одной женщине, нельзя сказать точно: все зависит от конкретной ситуации. В том числе от степени ее усталости и способности сосредоточиться и заниматься сексом осознанно. Тем не менее интересны средние показатели. В среднем мужчинам требуется четыре минуты, чтобы достичь оргазма после начала полового акта. Женщинам нужно около 11 минут, и это не 11 минут полового акта, а 11 минут стимуляции. Не все женщины знают об этом. Еще меньше, похоже, осведомлены мужчины. Более того, женщины часто не говорят мужчинам, что им нужно время, чтобы возбудиться, или не объясняют, как их возбудить.

Скажите ему, что вас нужно готовить на медленном огне

Джин замужем уже 26 лет и никогда не говорила супругу напрямую, что ей нужно. По ее словам, в последнее время он стал больше сосредотачиваться на этом, потому что осознал, что ее влечет к другому мужчине, и боялся потерять ее. Теперь он говорит ей, что хочет, чтобы она «кончала, как и он». Но Джин признается: «Он готов к интимной близости в десять или одиннадцать вечера, а я даже говорить не хочу о процессе в этот момент. Я просто хочу покончить с этим и лечь спать». Еще больше Джин подчеркивает следующий момент: «Конечно, я могу сказать ему, чтобы он сделал то-то и то-то. Но к тому времени, когда он будет дома и готов, я уже не хочу думать об этом». Джин выросла в очень консервативной семье и не очень-то любит говорить о сексе напрямую. «Я даже не знаю, как ему это объяснить».

Лучше всего об этом высказалась Лана, женщина за пятьдесят, которая, несмотря на должность школьного учителя на полную ставку и подработку мастером по маникюру, ведет очень насыщенную сексуальную жизнь. Она говорит: «Это потому что Брайан знает, что мужчины – это микроволновки, а женщины – мультиварки, и он говорит мне, чтобы я разогревалась столько времени, сколько потребуется». Это перекликается с мнением Надин, моей 75-летней подруги, которую я цитировала ранее, о том, что согреться можно с помощью ласковых прикосновений. В самом начале брака Надин рассказала своему мужу о том, что ей нужно. «Я сказала ему, что он должен уделять мне больше времени и не спешить. Сказала, что больше никаких „бум-бум, спасибо, мэм“. И до самого конца нашего брака у нас была прекрасная сексуальная жизнь». И муж Надин, и муж Ланы поняли, что женщинам требуется больше времени для сексуального возбуждения, чем мужчинам.

Если вы устали и испытываете стресс, важно, чтобы ваш муж понимал, что вам, скорее всего, потребуется больше времени, чтобы возбудиться. Необходимо отпустить стресс и сосредоточиться на физических чувствах и ощущениях. Если ваш муж не знает, что вас нужно «готовить на медленном огне», советую вам найти способ сказать ему об этом.

Скажите ему, какие ингредиенты подходят лучше всего

Вы выиграете, если расскажете мужу о том, какие прикосновения любите, или о том, что вас возбуждает. Знать, что вам нравится, и уметь об этом рассказать – пожалуй, самый важный совет для получения сексуального удовлетворения. Вся информация о женском возбуждении, представленная выше, основана на средних показателях. Это означает, что не все женщины соответствуют этим моделям. Знать, что вам нравится, и говорить об этом мужу крайне важно. Сказать об этом один раз недостаточно: тип клиторальной стимуляции, необходимый женщине для оргазма, может меняться от одного сексуального контакта к другому. Для некоторых женщин или во время некоторых сексуальных контактов слишком сильная прямая клиторальная стимуляция бывает дискомфортной. Чтобы получить желаемый вид стимуляции, вы можете сказать: «Положи свою руку сюда». Или озвучить конкретные инструкции и просьбы: «Помягче, пожалуйста». Вы также можете сообщать о своих желаниях, как бы управляя руками мужа.

Это не избавляет от необходимости разговаривать во время секса, но очень полезно провести откровенный сексуальный разговор о том, что вам нравится и чего вы хотите, за кофе или за ужином. Для этого Разговора о сексе за кухонным столом может пригодиться список, который вы составили на этапе Разговоры: как с условиями, необходимыми для хорошего секса, так и с конкретными сексуальными запросами, которые у вас есть. Говорить о сексе многим кажется неловким или трудным, но это очень важно. Именно поэтому разговоры – основополагающий шаг. Пришло время заложить в свою постель основы общения.

Он знает, что мужчины – это микроволновки, а женщины – мультиварки, и он говорит мне, чтобы я разогревалась столько времени, сколько потребуется.

Лана, 57 лет

Домашнее задание

Поговорите о прикосновениях. Обсудите с мужем то, что, по вашему мнению, могло бы улучшить вашу сексуальную жизнь: каково это быть мультиваркой, как разогреть вас, какие виды сексуальных прикосновений вас больше всего возбуждают, что вам необходимо для хорошего секса или какие особые сексуальные пожелания у вас есть.

Пожалуйста, обсудите это с партнером как можно скорее, ведь поводов поговорить у вас после того, как узнаете обо всех пикантных способах разнообразить свою сексуальную жизнь, заметно прибавится. О них пойдет речь в следующей главе!

Знакомьтесь, Ванда. 38 лет, медсестра. Она недавно рассказала своему мужу о метафоре «мультиварки» и о том, что большинству женщин требуется в среднем 11 минут клиторальной стимуляции. Затем, когда они в следующий раз занимались любовью, она с улыбкой напомнила ему: «Помнишь, мне нужно полных 11 минут!» Муж ответил ей со всей серьезностью: «У тебя есть все необходимое тебе время». Это помогло Ванде расслабиться. В результате она получила больше удовольствия от секса, чем обычно, и испытала невероятный оргазм. На самом деле Ванда кончила быстрее, чем обычно, потому что не испытывала давления и не зацикливалась на том, сколько времени это займет.

Подведем итог

Чтобы восстановить и поддерживать сексуальное влечение, вам ежедневно НЕОБХОДИМЫ ласковые и сексуальные прикосновения. Они должны не ограничиваться спальней, а быть органично интегрированы в вашу жизнь и ваши отношения – только так они станут естественной частью вашей коммуникации с супругом. Вы должны научиться ласково прикасаться друг к другу несколько раз в день. А еще важно замедляться, чтобы смотреть друг другу в глаза, то есть ежедневно уделять время тому, чтобы говорить на безмолвном языке любви.

Откажитесь от мифа о том, что все сексуальные прикосновения должны заканчиваться половым актом. Вместо этого используйте провокационные прикосновения, особенно в те моменты и в тех ситуациях, когда не можете довести дело до конца. Чтобы регулярно чувствовать это приятное покалывание, сделайте бесцельные прикосновения частью вашей повседневной рутины. Попробуйте разжечь свое сексуальное влечение с помощью игр: это поможет вам развеять миф о том, что каждый сексуальный контакт должен быть одинаково приятным для обоих. Также помните, что, начиная заниматься сексом без энтузиазма, в итоге вы все равно можете получить огромное удовольствие. Используйте прикосновения, чтобы поднять себе настроение. Чтобы секс был отличным – независимо от того, начинается он с физического желания или нет, – скажите мужу, что вы «мультиварка». Объясните ему, что женщинам, особенно уставшим, нужно больше прелюдии. Расскажите ему о своей «горячей кнопке», клиторе и о том, как вы любите, чтобы к вам прикасались. Продолжайте периодически напоминать ему об этом, а затем поговорите с ним о том, какие прикосновения вам нужны, и наслаждайтесь тем, как его руки ласкают ваше тело. В общем, позвольте нежным и сексуальным прикосновениям поддерживать атмосферу!

Глава 8
А если приправить секс чем-нибудь новеньким?

Порой люди теряют интерес к сексу из-за скуки или из-за того, что раз за разом занимаются одним и тем же. Иногда они начинают скучать, даже не осознавая этого. Некоторые эксперты утверждают, что когда пары говорят, что у них нет времени на секс, они воспринимают это как нечто скучное, потому что обычно мы находим время для того, что нас интересует. Существует тонкая грань между усталостью для секса и усталостью от однообразного секса. И то и другое вызывает у вас желание заснуть!

Поэтому новая сексуальная активность может повысить ваше либидо. Это связано с принципом привыкания – вы начинаете меньше или и вовсе перестаете реагировать на что-то из-за повторяющегося воздействия. Например, если вы повесите в доме новую картину, некоторое время вы будете постоянно смотреть на нее, любоваться, но со временем перестанете обращать на нее внимание. Привыкнете к ней. Иногда лекарства перестают действовать на организм по той же причине. Из-за этого же женщины в менопаузе, вступающие в новые отношения, чаще сообщают о высоком сексуальном влечении, в то время как те, кто состоит в длительных отношениях, чаще сообщают о его снижении. Это помогает объяснить и то, почему наше сексуальное влечение кажется самым высоким на ранних стадиях отношений: мы еще не привыкли. Пробуя новое, вы, скорее всего, снизите привыкание и, следовательно, повысите сексуальное влечение.

Представьте, что идеи, изложенные в этой главе, это различные приправы на полке для специй. Приправы – это то, с чем вы, возможно, захотите поэкспериментировать, чтобы оживить свою сексуальную жизнь. Полка, которая периодически попадается вам на глаза, – отличный способ подумать об этих специях.

Полка со специями: способ воплощения идей

Скажем так, полка со специями – это система или каркас, объединяющий различные пикантные идеи. В сексуальных предпочтениях нет чего-то правильного или неправильного, если никого не принуждают и ни один партнер не делает того, что вызывает у другого отвращение. Изучая эти идеи, не забывайте пользоваться своим внутренним компасом. Если какая-то из них покажется вам интригующей, попробуйте ее. Если же что-то звучит отталкивающе, не делайте этого. Если мысль попробовать что-то новое и расширить свои сексуальные границы заставляет вас немного нервничать, попробуйте переступить через страх и рискнуть. В любой момент вы можете прекратить попытки. Главное – не забывайте сообщать мужу о своих предпочтениях, реакциях и идеях. Например, если вы хотите попробовать заняться сексом в новой позе, найдите способ сказать об этом мужу. Если он согласится, но в этой позе вы почувствуете боль или выключитесь из процесса, скажите ему об этом и прекратите делать то, что доставляет вам дискомфорт.

Джули чувствует себя прекрасно и никогда не жаловалась на свою сексуальную жизнь за более чем 25 лет брака. По ее словам, секрет в том, что она готова пробовать новое и говорить об этом: «То, что мы пробуем, не всегда срабатывает, но у нас есть установка: попробуем и посмотрим. Мы всегда обсуждаем это заранее. Что-то получается, что-то – нет. В любом случае мы становимся ближе и можем вместе посмеяться над этим». Читая пикантные идеи в этой главе, подходите к этому как Джули: будьте открытыми для новых идей, прислушивайтесь к своим реакциям и чувствам и, самое главное, не забывайте о коммуникативных навыках.

То, что мы пробуем, не всегда срабатывает, но у нас есть установка: попробуем и посмотрим. Мы всегда обсуждаем это заранее.

Джули, 58 лет

Специи: идеи, которые оживят вашу сексуальную жизнь

Специи – это способы подогреть свою сексуальную жизнь. Если мы пойдем дальше, то вспомним, что пять ингредиентов программы лечения (четыре из которых вы уже изучили) – это пища, необходимая вам для поддержания себя, а приведенные здесь идеи – добавки, которыми вы можете приправить еду, чтобы улучшить ее вкус. Некоторые люди предпочтут воздержаться от перца халапеньо, а другие попросят побольше. Специи варьируются от простых до экзотических. Вы можете попробовать все из них. Или только одну, простую, чтобы понять, как добавление новизны возрождает ваше желание.

Попробуйте секс-игрушки

В последние годы секс-игрушки стали довольно популярны среди женщины. И, пожалуй, самые покупаемые из них – вибраторы. Женщины по-разному к ним относятся. Некоторые никогда не пользовались вибраторами и не интересуются этим, у кого-то есть один универсальный вибратор, а у кого-то – несколько, разных видов и сложности. Некоторые женщины пользуются вибраторами в одиночку, другие просят мужей стимулировать их игрушкой. А есть те, кто выбирает и то и другое.

Часто женщины и их партнеры опасаются, что вибратор заменит совместный секс. Как говорит Джин: «Интересно, могут ли эти штучки, работающие на батарейках, вызвать обратный эффект – усилить страсть с человеком? Но, с другой стороны, это может способствовать усталости». Нет никаких доказательств того, что использование вибраторов снижает интерес женщин к сексу с партнерами. Как и в случае с мастурбацией без вибратора, все может быть как раз наоборот. Многие терапевты и многие женщины скажут вам, что их вибрирующие приятели повышают их сексуальное влечение. Это вполне логично, если учесть, что сексуальная стимуляция заставляет человека хотеть еще большей стимуляции.

Существует множество различных марок и моделей секс-игрушек. Большинство из них предназначены для стимуляции клитора. Некоторые можно использовать с помощью ручного управления, но есть и носимые – которыми можно пользоваться без удерживания их руками (страпоны). Некоторые виды страпонов даже оснащены кнопкой дистанционного управления, так что вы (или ваш партнер) можете незаметно стимулировать себя в любое время и в любом месте. Вибраторы же предназначены для более легкого воздействия на клитор во время полового акта. Есть также игрушки, обеспечивающие стимуляцию точки G. Иначе говоря, разновидностей великое множество.

Где найти магазин игрушек?

Если вы хотите купить вибратор или узнать, какие еще виды секс-игрушек существуют, хорошее место, чтобы начать знакомство с ними, – магазин с хорошей репутацией. Чтобы больше узнать о том, что искать в секс-шопе, и найти список хороших или специальных магазинов, вам стоит заглянуть в «Зал славы секс-шопов» Кори Сильверберга. Зайдите на сайт About.com и введите название этого раздела в поле поиска. Два хороших магазина с возможностью купить вибраторы онлайн – Good Vibrations и My Pleasure. Оба сайта предлагают разнообразные вибраторы и другие секс-игрушки. Кроме того, на них есть отличные разделы, посвященные сексуальному образованию. Еще один отличный сайт, где можно найти материалы, посвященные секс-просвету, и секс-игрушки, – это магазин, связанный с Институтом Синклера, компанией, занимающейся укреплением отношений с помощью секса. Зайдите на сайт Sinclair Institute и перейдите в раздел «Магазин».

Еще один интересный вариант, о котором можно упомянуть, – вечеринки Passion Party. Это вечеринки для женщин, на которых используют секс-игрушки. Эротическая версия вечеринки Tupperware. Анита, моя 54-летняя знакомая, – хозяйка Passion Party. Она говорит, что у этих вечеринок двойная функция: они очень познавательные и в то же время на них всегда весело. Женщины, которые их посещают, делятся интимными историями и подробностями своей жизни, а еще много смеются. Такие вечеринки тоже фокусируют мысли их гостей на сексе – что, как вы помните из этапа Мысли, полезно. Больше вы узнаете, если зайдете на сайт Passion Party. На этом сайте также есть интернет-магазин, где можно купить секс-игрушки, не посещая вечеринку.

Как работают эти игрушки?

На сайте My Pleasure есть много полезной информации о выборе секс-игрушек. В магазине Sinclair Institute есть видео под названием «Игрушки для классного секса». Это образовательное видео поможет парам внедрить секс-игрушки в свои отношения, чтобы укрепить близость и усилить взаимное удовольствие – влюбленные пары в нем рассказывают о своем опыте. Также в магазине Sinclair Institute можно приобрести третью часть серии видеороликов «Лучший секс: Sexplorations», включающую в себя обсуждение и демонстрацию секс-игрушек.

Домашнее задание

Если вы никогда не пробовали вибраторы или другие секс-игрушки, подумайте о том, может ли вам это понравится. Если же у вас уже был такой опыт, возможно, вы задумаетесь над покупкой другого девайса. Чтобы определиться, вы можете заглянуть на один из вышеупомянутых сайтов.

Воспользуйтесь обучающими видеоуроками по сексу

Просмотр обучающего видео о сексе может стать отличным способом разнообразить вашу сексуальную жизнь. Такие ролики обучают новым практикам и навыкам, а также могут возбуждать. Хороший ресурс – Sex Smart Films. Сайт принадлежит сертифицированному секс-педагогу и члену Национального консультативного совета по сексуальному здоровью. На сайте есть и бесплатные фильмы, но большинство из них можно скачать за определенную плату. Есть ролики на самые разные темы, например о мастурбации или о точке G. Особого внимания заслуживает серия из семи частей, где пары по очереди выполняют упражнения, направленные на то, чтобы научиться доставлять друг другу удовольствие и общаться друг с другом в процессе. Это коррелируется с играми, о которых вы читали на этапе Прикосновения. Другой полезный ресурс, где можно найти обучающие видео о сексе, – Sinclair Institute. Здесь вы найдете более 100 роликов, охватывающих широкий спектр тем: сексуальная анатомия человека, точка G, эротический массаж, оральный секс, эротические разговоры, эротические танцы, сексуальные фантазии, мастурбация, анальный секс, ролевые игры и чувственные прикосновения. Небольшая выборка других доступных видео включает в себя «Руководство для пар по отличному сексу после 40», «Искусство орального секса», «Введение в эротический массаж», «Раскрытие секретов точки G» и «Эротическое руководство по сексуальным фантазиям». В некоторых из видеороликов нет откровенной наготы или сексуальных сцен (например, «Секс после пятидесяти», «Искусство соблазнения» (не порнография) и «Пять шагов к чувственному сексу» (не порнография), большинство из них содержат эротические сцены реальных пар, демонстрирующих техники, а также информацию от экспертов в области секса. То есть, как и в случае с материалами, доступными для скачивания на Sex Smart Films, большинство видео одновременно и обучающие, и эротические, и возбуждающие.

Такие ролики интересно смотреть вместе, но можно делать это и одному. Труди – 29-летняя женщина, которая замужем за парнем, с которым она познакомилась еще в школе, когда ей было 15 лет. Она говорит, что они оба очень мало знают о сексе, а о клиторе узнали совсем недавно. Труди была в восторге, узнав об этих обучающих видео, хоть и говорит, что ей было бы слишком неловко смотреть их вместе с мужем. Они планируют посмотреть их по отдельности, а затем обсудить. Как при самостоятельном, так и при совместном просмотре эти видеоролики – отличный способ узнать что-то новое и разнообразить свою сексуальную жизнь. Письменные руководства по сексу тоже могут помочь вам и вашему мужу узнать что-то новое; те из них, что я рекомендую больше всего, перечислены в разделе «Дополнительные ресурсы».

Устройте сексуальные игры

Еще один способ привнести в вашу сексуальную жизнь немного пикантности – принять участие в сексуальной настольной игре. Большое разнообразие игр можно найти как в магазине Sinclair Institute, так и на сайте My Pleasure. Например, в одной из игр Sinclair Institute, «Фантазия и романтика», игроки бросают кубик, перемещают фишки, а затем совершают романтические или сексуальные действия, указанные на доске. В магазине My Pleasure есть игра «Узнай своего возлюбленного», которая помогает парам попробовать новые способы прикосновения друг к другу, а также глубоко и содержательно обсуждать сексуальные темы. Другая игра, «Правда или желание», имитирует игру, в которую вы, возможно, играли в подростковом возрасте. Карточки правды побуждают пары обсуждать сексуальные вопросы, а карточки с желанием – пробовать различные сексуальные действия. Игры могут подарить вам и вашему мужу новые идеи, а также позволить исследовать партнера без смущения, которое иногда возникает, когда вы предлагаете что-то новое.

Используйте смазку

Многие уставшие женщины испытывают трудности со смазкой – из-за менопаузы или из-за переутомления, а может, из-за того и другого вместе. Лубриканты станут полезным средством в процессе, где действует порядок событий «Прикосновение → Желание». Если прикосновения становятся прелюдией к желанию, то лубриканты ускорят его возникновение. Прикосновения со смазкой будут более приятными, чем в сухом состоянии. Ощущение влажности само по себе может быть возбуждающим.

Один из способов внести новизну в вашу сексуальную жизнь – поэкспериментировать с различными лубрикантами. Существуют средства на силиконовой и на водной основе. Первые обладают наибольшим скольжением и дольше держатся, но вторые дают ощущения, более схожие с естественной смазкой женщины. Женщинам, склонным к дрожжевым инфекциям, стоит обратить внимание на лубриканты без глицерина. Смазки могут быть различных вкусов и запахов, охлаждающие и согревающие. Некоторые из них предназначены для усиления сексуального удовольствия. Лубриканты можно найти практически в любом аптечном или продуктовом магазине, но более широкий ассортимент представлен в секс-шопах.

Знакомьтесь, Аманда. Ей 51 год, и она говорит, что у нее нет сил заниматься сексом. При этом Аманда всегда получает от него удовольствие, когда они с мужем приступают к делу. Она хотела бы вернуть себе сексуальное влечение и поэтому прошла все этапы моей лечебной программы. Она была под впечатлением, когда узнала о лубрикантах. Сказала, что они с мужем «годами пользовались одной и той же старой смазкой». Аманда даже не знала о существовании других. Она была удивлена, узнав, что в местном продуктовом магазине можно найти самые разные лубриканты. В следующий раз, когда она пошла за продуктами, купила пять разных типов. Аманда призналась: «Просто купив их, я стала более мотивированной к сексу, потому что мне хотелось узнать, как они ощущаются». Она также нашла один, который понравился ей больше всех. «Я обожаю K-Y Yours afld Mifle!» По ее словам, она не может представить, что когда-нибудь он может ей надоесть, при этом Аманда убедилась, что важно пробовать новое. «Даже если он станет моим любимчиком, я все равно хочу время от времени пробовать новые бренды. – И, улыбаясь, добавляет: – Я купила упаковку K-Y и подарила ее всем своим подругам на Рождество».