Читать книгу "Уставшие женщины тоже хотят секса. Книга для тех, кто слишком занят для любви, но не планирует сдаваться"

А я и забыла, как это весело. Нам нужно делать это чаще!

Бесчисленное количество женщин, у которых нет сил на секс.

Короче говоря, секс очень важен для здоровых отношений. Большинство психотерапевтов скажут вам, что он просто необходим для хорошего брака. Некоторые пары говорят, что не занимаются сексом, но все равно счастливы вместе – это говорит о том, что, скорее всего, они не сталкиваются со своей проблемой напрямую или отрицают, что отсутствие секса сказывается на их отношениях.

Джим и Салли пришли ко мне на консультацию по поводу проблем в их браке, в числе которых значилось отсутствие секса. Сначала они сказали, что хотели бы снова заняться сексом, но в целом в этом нет необходимости – они счастливы и без него. Однако через год, когда секс в их жизни стал регулярным, они признались, что не были бы так счастливы без него, как им казалось раньше. Они просто боялись признаться в этом.

Неблагополучный брак может стать причиной отсутствия счастья и эмоциональной уравновешенности у детей. Прочность супружеских уз родителей – один из ключевых факторов психологического комфорта ребенка. Поэтому если у вас есть дети, возобновление вашей сексуальной жизни пойдет на пользу и им.

Итак, сексуальные отношения создают прочную базу для отношений с супругом. Как метко заметила моя 52-летняя подруга Тереза, женщина, которая никогда не теряла сексуального влечения: «Вот почему это называют „заниматься любовью“. С каждым разом любви становится все больше».

Вот почему это называют «заниматься любовью». С каждым разом любви становится все больше.

Тереза, 52 года

Позитивный цикл

Несмотря на то что выше преимущества секса были представлены в разных категориях (здоровье, отношения), они взаимосвязаны. Хороший секс сделает вас и вашего супруга счастливее, а такие люди и физически чувствуют себя лучше. Исследования показывают, что у женщин, состоящих в счастливом браке, риск возникновения проблем со здоровьем, начиная с гриппа и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями, ниже, чем у женщин, состоящих в неблагополучных отношениях.

Если вы станете счастливее в результате хорошей интимной жизни, вы и ваш муж будете более открытыми, любящими и заботливыми. Будете проявлять больше интереса друг к другу и больше вкладываться в отношения. Будете замечать больше хорошего и менее критично относиться к незначительным неприятностям.

Вы будете охотнее делать что-то друг для друга. Любовь снова заискрится в ваших глазах. Вы почувствуете, что вас любят и о вас заботятся, и будете чаще нежно прикасаться друг к другу. Все это положительно скажется на вас и на вашем браке. Короче говоря, секс дает массу преимуществ: улучшает физическое здоровье, делает отношения более счастливыми, порождает больше секса – и этот цикл продолжается.

Я вдохновила вас?

Надеюсь, теперь вы убедились, насколько удивительны преимущества секса! Теперь пришло время сосредоточиться на самых важных причинах, по которым вы хотите вернуть свое желание.

Если вы по ходу чтения отметили тезисы, которые показались вам интересными, найдите время и вернитесь посмотреть, что вы обвели. Затем поставьте звездочку рядом с тем утверждением, которое кажется вам главным. Если вы не обводили причины по ходу чтения, все равно выделите минуту, чтобы просмотреть их, и поставьте звездочку рядом с той, которая вам больше всего понравилась. Но если причин, которые откликаются в вас, слишком много, просто подумайте об общих принципах, изложенных в этой главе, как о причинах вернуть свое желание. А именно:

• Секс – это прекрасно.

• Секс полезен для вашего физического здоровья.

• Секс укрепляет ваше эмоциональное здоровье.

• Секс создает любящие, доверительные отношения, где партнеры преданы друг другу.

Обведите кружком то, что вам больше всего импонирует. Если не можете выбрать, возможно, вы просто поняли, что секс – это и удовольствие, и польза для ваших тела, души и отношений! Секс сам по себе – лекарство от ослабевающего либидо. Первый шаг, который вы можете сделать, это снова начать думать о сексе, и мы поговорим об этом в следующей главе.

Глава 4
Эрогенная зона чуть выше шеи: мысли для уставших женщин

Все начинается с головы. Если мысли не здесь, то механика не имеет значения.

Джин, 49 лет

Ваш самый важный половой орган находится между ушами. Однажды я сказала это одной моей клиентке, на что она ответила: «Ого! Все эти годы я думала, что он находится в другом месте!» Она имела в виду свой клитор, «горячую кнопку» оргазма. Но, как говорит Джин, «все начинается с головы. Если мысли не здесь, то механика не имеет значения». Джин имеет в виду, что вся клиторальная стимуляция в мире не принесет пользы, если женщина, получающая ее, пишет в голове список дел или, как однажды сообщила мне Сандра, подсчитывает, сколько часов ей удалось поспать и насколько она будет уставшей завтра. Такой образ мыслей не усилит сексуальное желание или удовольствие!

Чтобы наслаждаться сексом, необходимо находиться в правильном состоянии сознания. А чтобы вернуть сексуальное желание, важно сосредоточиться на нем как в течение дня, так и во время полового акта. Ваши мысли имеют огромное значение – как в целом, так и о сексе в частности.

Мысли: путь к переменам

Когнитивная терапия помогает людям изменить свои мыслительные шаблоны, и это одна из самых эффективных форм лечения множества проблем. В основе когнитивной терапии лежит идея о том, что не события влияют на наши эмоции, а наши мысли об этих событиях. Некоторые из них находятся в пределах нашего сознания (мы осознаем, что думаем), а некоторые бессознательны (это происходит как бы автоматически). Когнитивная терапия помогает людям выявить оба типа негативных мыслей и заменить их на более позитивные. Казалось бы, звучит просто, но изменение мыслительных паттернов требует целенаправленных усилий и практики. Несмотря на то что я как психолог хорошо знакома с силой позитивного мышления, для меня это не является чем-то естественным. Сейчас я покажу вам это на двух примерах: в одном из них мои мысли очевидны для меня, а в другом – не до конца.

Мне бы хотелось большего порядка в доме. В моей гостиной часто стоят корзины с чистым неглаженым бельем, а по всему дому разбросаны кучи вещей других членов семьи. Насколько сильно меня это беспокоит, зависит от того, как я отношусь к беспорядку. Если я буду думать: «В этом доме такой бардак! Ненавижу это!», – то буду чувствовать себя раздраженной и вести себя соответствующим образом. Но если вместо этого я сделаю глубокий вдох и подумаю: «Мой дом – это спокойное и уютное место для меня и моей семьи» или «Я буду скучать по этому, когда девочки больше не будут жить со мной», – то небольшой хаос больше не будет меня беспокоить. Беспорядок не изменился – изменилось только мое отношение к нему. И в результате изменения своих мыслей я лучше чувствую себя в своем доме.

То же самое касается моей реакции, когда дочери отвлекают меня во время работы дома. Парадокс заключается в том, что я специально работаю из дома, чтобы быть рядом с детьми, но, когда они мешают мне, я мгновенно раздражаюсь. Когда это происходит, я использую недовольство как сигнал к тому, что было бы неплохо изменить свои мысли. Как только я чувствую его, а в идеале – до того, как выражу его, я делаю глубокий вдох и думаю о чем-то позитивном и успокаивающем, например: «Мне так повезло, что я рядом со своими детьми» или «Я наслаждаюсь временем, когда помогаю им». Мое раздражение мгновенно исчезает, а все потому, что я заменила мысль, которая пришла так быстро, что я даже не успела ее осознать («Я никогда ничего не успеваю!»), на более конструктивную – и эмоции стали позитивными.

Оба этих примера иллюстрируют главный принцип когнитивной терапии: изменение негативных мыслей на позитивные – это путь к переменам. Первый шаг к возвращению желания – начать иначе о нем думать. Возвращение страсти начинается с веры в то, что она вам нужна и что вы хотите ее вернуть. Прежде чем снова почувствовать, что вы спонтанно намокли, вам предстоит смазать колеса своего разума.

Прелюдия для вашего разума

Мысль о том, что каждый день – это прелюдия, лейтмотивом проходит через всю эту книгу. Мы обычно думаем о прелюдии как о ласках и прикосновениях, которые происходят перед половым актом, но попробуйте подумать о ней в более широком смысле. Прелюдия – это все, что вы делаете, чтобы заинтересовать и подготовить себя к сексу. И первый акт происходит в жизненно важном половом органе – вашем мозге.

Ниже я привела несколько техник прелюдии, связанных с мыслями. Изменение мыслей кажется ерундой, однако это требует усилий. Подобно программе физических упражнений, легко с энтузиазмом начать занятия, а затем постепенно прекратить. Если так случилось, просто начните сначала, пока процесс не станет частью вашей повседневной рутины.

Секс повсюду

У меня есть две подруги, которые живут активной сексуальной жизнью. Одна из них никогда не теряла сексуального влечения, а другая, наоборот, вернула его себе – причем с полной силой! Этих женщин объединяет то, что они много думают о сексе, несмотря на то что совмещают стрессовую работу с заботой о детях и множеством ежедневных дел.

Тереза – 52-летняя учительница и мать школьника младших классов. Она старается замечать сексуальное и чувственное во всем, что делает, и во всем, что ее окружает. Она носит одежду, приятную телу. Замечает, как другие люди флиртуют друг с другом. Тереза наслаждается вкусами, которые ей нравятся, ест пищу медленно, тщательно пережевывая. Она находит время, чтобы остановиться и понюхать то, что ей нравится: цветы во время прогулки, ваниль, если она что-то готовит. Она часто зажигает свечи или благовония. Тереза в контакте со всеми своими чувствами и позволяет себе наслаждаться каждым из них в полной мере. Такая сосредоточенность явно усиливает ее сексуальность. Тереза постоянно замечает и осознанно фокусируется на сексуальности и чувственности в окружающем ее мире, и считает, что именно поэтому ее сексуальное влечение остается неизменно высоким.

Эми – инженер, мама двоих детей, у одного из которых особые физические потребности. В течение многих лет она была настолько измотана, что у нее не было сексуального влечения. Когда я спросила Эми, как она вернула себе желание, та рассказала, что просто начала думать о сексе и сосредоточилась на нем. В тот момент мы были на деловом обеде, во время которого она мысленно раздевала разных мужчин и представляла, какими они будут в постели. Эми указала на довольно привлекательного мужчину в комнате и прошептала мне на ухо обо всем, что она мечтала с ним сделать. Она сказала, что часто занимается этим во время деловых встреч, так как это делает их менее скучными и заряжает ее сексуальной энергией, которую по ночам она отдает мужу.

Домашнее задание

Обратите внимание на чувственность и сексуальность и сосредоточьтесь на них. Полностью сконцентрируйтесь на всех пяти своих чувствах: осязании, зрении, слухе, обонянии и вкусе. Наблюдайте и впитывайте сексуальную энергию, которую излучают окружающие вас люди. Наслаждайтесь ей.

Ежедневные фантазии

Фантазии о сексе тесно связаны с восприятием сексуальности вокруг себя. Как видно из рассказа Эми, которая тайно раздевает мужчин на деловых встречах, между мыслями о сексе и воображаемыми сексуальными сценами всего один шаг. Эми также фантазирует о воображаемых или пережитых сексуальных сценах. В это время она также напрягает мышцы тазового дна, или, другими словами, сжимает и разжимает мышцы влагалища. «Фантазии и упражнения Кегеля сочетаются друг с другом, как попкорн и кино», – говорит она.

Фокус мыслей и образов на сексе играет важную роль в восстановлении сексуального влечения. Вы находитесь в состоянии стресса и беспокоитесь, поэтому спонтанные мысли о сексе редко приходят вам в голову. Вам нужно сознательно сосредоточить свои мысли и образы на интимных сценах. Тереза, женщина, у которой никогда не пропадало сексуальное влечение, целенаправленно работает над этим, «каждый день думая о том, как приятно заниматься любовью». Концентрация на этих образах поможет вам вновь обрести то восхитительное чувство возбуждения, которое вы пытаетесь вернуть.

Даже если вы с трудом можете вспомнить, каково это – быть в настроении, вы читаете эту книгу, потому что когда-то обожали это чувство и секс, которого вам хотелось. Воспользуйтесь своим прошлым, чтобы снова собраться с мыслями. Вы также можете использовать фантазийные образы – то, чего никогда не было в вашей жизни, но что кажется вам захватывающим.

Фантазии и упражнения Кегеля сочетаются друг с другом, как попкорн и кино.

Эми, 38 лет

Перед тем как дать вам следующее домашнее задание, позвольте мне подбодрить вас. Фантазии отличаются от реальности. Многие женщины испытывают чувство вины за свои мысли и поэтому не используют их в своих интересах. Я говорю клиентам и своим детям, что их мысли – это нормально, какими бы они ни были, и что они отличаются от действий. Я объясняю своим детям, что думать обо мне негативно («Как же меня достала моя мама!») – это нормально, я могу это понять, но говорить со мной неуважительно – недопустимо. Что касается этого упражнения, не стоит подвергать цензуре или осуждать свои фантазии, даже если в них нет вашего мужа или они кажутся странными или необычными. Не нужно ни с кем делиться этими образами или действовать в соответствии с ними. Предоставив своему разуму полную свободу, вы можете вспомнить волнующий сексуальный контакт или создать возбуждающие фантазии, а полученную энергию использовать в постели с мужем. Наслаждайтесь своими мыслями без чувства вины!

Домашнее задание

Раз в день мысленно делайте пятиминутную «сексуальную паузу». Оставьте свои дела и вспомните пиковый сексуальный момент из своего прошлого, например тот, когда вы испытали потрясающий оргазм, или тот, что был немного необычным или захватывающим с точки зрения места. Еще один вариант пятиминутного «сексуального перерыва» – ярко представить одну из своих фантазий, даже если это то, что вы никогда бы не сделали на самом деле. Например, представьте себе встречу с сексуальным незнакомцем, с которым вы только что познакомились. Если вы обнаружите, что это еще больше усиливает ваше возбуждение, делайте упражнения Кегеля, когда фантазируете (это когда вы сжимаете и расслабляете мышцы во влагалище; чтобы обнаружить эти мышцы, попробуйте остановить и запустить мочеиспускание).

Найдите и повторяйте свою мантру

Работая с клиентами, я часто помогаю им создать собственную «мантру», которую они повторяют несколько раз в день. Мантры работают лучше всего, когда они лаконичны и адаптированы к ситуации человека. В качестве примера, не связанного с сексом, приведу случай, когда Джейсон работал над получением статуса в крупном исследовательском университете и боролся с чувством собственной некомпетентности. После мозгового штурма насчет нескольких вариантов мы пришли к мантре «Я – компетентный ученый». Джейсон повторял ее про себя несколько раз в день, после чего беспокойство и страх постепенно рассеялись.

Более сексуальный пример связан с Эмбер, женщиной, у которой влечение снизилось из-за мыслей о том, что ее муж похож на ее брата. Основная проблема Эмбер заключалась в убеждении, что по мере увеличения эмоциональной близости сексуальное возбуждение снижается. Чтобы изменить ситуацию, Эмбер нужно было удалить эту вредную мысль из своего подсознания и заменить ее новой, более продуктивной. Эмбер придумала мантру: «Эмоциональная близость меня возбуждает». Это помогло Эмбер преодолеть ложное убеждение, что сексом можно заниматься только с теми, с кем мы эмоционально не близки.

Эффективность личной мантры заключается в описанных ранее принципах когнитивной терапии и регулярной практике. Мантры работают, избавляя от негативных мыслей и намеренно фокусируя внимание на позитивных.

Избавьтесь от этих мыслей

Ниже вы найдете мысли о сексе, которые иногда сознательно или бессознательно вертятся в вашей голове.

• Я слишком устала для секса.

• Я слишком занята для секса.

• У меня нет интереса к сексу.

• Мне все равно, будет ли у меня когда-нибудь еще секс.

• Я больше не получаю удовольствия от секса.

• Секс – это еще один пункт в моем списке дел.

• Секс – это то, что я делаю для своего мужа.

• Я бы предпочла почитать или посмотреть телевизор, а не заниматься сексом.

• Секс отнимает слишком много сил в конце долгого дня.

• Время, которое я провожу в постели, мне нужно для сна.

Знакомо ли это вам? Какие еще негативные мысли о сексе у вас есть? Настало время СТЕРЕТЬ их и заменить на более позитивные.

Думайте о сексе позитивно

Ниже приведены те же негативные мысли, что и выше, только превращенные в позитивные.

• Секс заряжает меня!

• Я никогда не бываю слишком занята для секса!

• Я люблю секс!

• У меня будет отличный секс!

• Я страстная!

• Секс – это моя награда!

• Секс – это то, что я делаю для себя!

• Я предпочту секс всему остальному!

• Секс – отличное завершение моего дня!

• Секс помогает мне крепко спать!

Ваша личная мантра

Отзывается вам какая-то из этих мыслей? Может, вы хотели бы думать так же? Тогда используйте ее как мантру. Если ни одна из этих мыслей вам не подходит, давайте придумаем другую. Вспомните список причин для занятия сексом в главе 3. Выберите ту, что вы обвели в кружок как важную для вас, и превратите ее в мантру. Если вы обвели «Секс усиливает чувство близости», возможно, вам стоит подумать о чем-то вроде «Секс сближает меня с моим мужем». Если вы обвели «Секс заставляет смеяться», возможно, вам понравится вариант «Секс тренирует мое чувство юмора!». Если вам понравилось «Секс успокаивает», поэкспериментируйте с фразами «Секс меня успокаивает» или «Я хочу быть спокойной и расслабленной». Попробуйте несколько мантр и посмотрите, какие ощущения они вызывают, а затем остановитесь на одной или двух, подходящих вам больше всего.

Домашнее задание

Произносите мантру про себя четыре раза в день: перед тем, как встать с постели, дважды в течение дня и перед сном.

Семь дней прелюдии

Вы заметили, что я только что дала вам три техники и все они связаны с прелюдией для ума? Если бы вы были моим клиентом, мы бы обсудили, какая из трех, по вашему мнению, подойдет вам лучше всего. Мы бы обсудили, хотите вы попробовать одну из них, две или все три. Я бы посоветовала последний вариант, но при этом сказала бы, чтобы вы использовали свои ощущения, оценивая, что работает, и вносили коррективы в течение недели. Я бы подчеркнула, что главное – это сосредоточить свои повседневные мысли на сексе. На этом наша сессия закончилась бы, и я попросила бы вас вернуться через неделю и сообщить мне, как все прошло.

Надеюсь, вы пришли бы с хорошими результатами. Если бы все произошло именно так, я предложила бы вам продолжить выполнять это упражнение и напомнила, что необходимо сохранять позитивное отношение к сексу постоянно. Но если бы вы вернулись без изменений, мы бы внесли коррективы. Придумали бы новую мантру или поговорили бы о вашем чувстве вины за фантазии. Я бы заверила вас, что все, о чем вы думаете, это нормально. Конечно, я не могу сделать это с вами в формате книги, поэтому прошу вас сделать это самостоятельно. Попробуйте эти техники в течение недели, а затем вернитесь и оцените их воздействие. Помните, что не все они могут вам подойти.

Ева, мать-домохозяйка с двумя детьми, обнаружила, что изменение мыслей эффективно лишь до определенного момента. В частности, то, о чем она думает в 14:00, возбуждает ее и она хотела бы начать действовать сразу же. Но к тому времени, когда она ложится в постель, примерно в 22:00, возбуждение проходит и ее приоритетом становится сон. Для восстановления своего влечения более интересными и эффективными Еве показались этапы Время и Свидания. При условии что техники дополняют друг друга, не все из них будут одинаково эффективны для каждой конкретной женщины. Тем не менее попробуйте их все, и вы обязательно найдете то, что поможет вернуть вам влечение. Следующая стратегия – сосредоточиться на сексе во время секса – оказалась полезной для многих женщин.

Умопомрачительный секс: просто сосредоточьтесь на сексе во время секса

Сандра рассказала мне, что примерно один раз из четырех она испытывает оргазм, и это больше связано с ее душевным состоянием, нежели с ее мужем. Он каждый раз делает одно и то же, и ей это очень нравится. Но то, насколько она наслаждается сексом, зависит от того, позволяет ли она себе расслабиться. Сандра признается: «Если я не могу отключиться от мыслей о делах, для меня это будет секс по принуждению. Он не вызывает отвращения, но и не ощущается как что-то невероятное. Но если у меня получается расслабиться, то секс будет потрясающим».

Если я не могу отключиться от мыслей о делах, для меня это будет секс по принуждению… Но если у меня получается расслабиться, то секс будет потрясающим.

Сандра, 51 год

Звучит знакомо? Скорее всего, да, потому что мысленная болтовня во время секса – очень распространенная среди женщин проблема. Исследования показывают, что женщины отвлекаются во время секса чаще, чем мужчины. Недавно одна клиентка рассказала мне, что в разгар приятного сексуального контакта она заметила беспорядок в ванной, который оставил ее муж, когда клеил обои. Она мгновенно отвлеклась от позитивных сексуальных ощущений, и на место сексуального возбуждения пришли чувство раздражения и неспособность сосредоточиться на сексе.

Отвлекающие мысли обычно связаны с частями тела, которые женщинам в себе не нравятся, пунктами в списке дел или проблемами, оставшимися после напряженного дня. Такая многозадачность во время секса не способствует возбуждению, скорее, наоборот. В конце концов, кто захочет заниматься сексом, если это просто лишняя возможность подумать обо всех своих заботах?

Кроме того, размышления о делах, которые вам нужно сделать в то время, когда вы не можете их выполнить, только усилят вашу тревогу. А беспокойство отвлекает. Вы не можете одновременно переживать и сексуально возбуждаться. Ниже вы найдете две техники, которые помогут сосредоточиться на сексе во время секса.

Переключаем канал: от головы к телу

Если во время секса вы обнаружите, что ваши мысли блуждают где угодно, но только не в районе чувств и ощущений в вашем теле, нужно сознательно остановить их. Вы можете сказать себе: «Стоп». Или попробуйте что-нибудь более мягкое, вроде: «Сосредоточься» или «Сфокусируйся». Одна из моих клиенток ловко придумала: «Кровать! Хватит переживать!» Некоторые женщины отмечают, что пронзительный взгляд в глаза мужа помогает им перефокусироваться. Прикосновение к той части тела мужа, которая кажется вам особенно привлекательной, например его плечи или щека, также может стать сигналом к возвращению внимания к интимному взаимодействию. Полностью сосредоточьтесь на том, к чему прикасаются его руки, – это поможет вам вернуться в атмосферу момента и связанных с ним ощущений. Глубоко вдохните аромат вашего мужа, чтобы напомнить себе о необходимости включиться в процесс. Некоторые женщины, чтобы вернуть себя в настоящее, дают мужу указания, как к ним прикасаться, или ведут грязные разговоры. Эти женщины отмечают, что не могут одновременно говорить о сексе и думать о чем-то другом. Главное – найти тот рычаг для перефокусировки, который лучше всего работает именно для вас. Что бы вы ни использовали, принцип один и тот же: если во время секса ваши мысли блуждают, нужно четко и мягко дать себе сигнал переключить канал.

Ваш следующий вопрос, вероятно, будет таким: «На какой канал мне переключиться?» На тот, где вы теряете себя в физических ощущениях момента. Цель состоит в том, чтобы переключить канал с головы на тело, с мыслей – на ощущения. Одна из моих клиенток, Керри, рассказывает, что говорит себе: «Дыши в свои гениталии». После этого она автоматически глубоко дышит и входит в состояние, который называет режимом медитации. Это та самая клиентка, которая отвлеклась на беспорядок в ванной, и именно этот метод помог ей переключить внимание на секс. Другая клиентка просто направляет всю свою энергию в ту часть тела, к которой прикасается ее муж. Неважно, как вы этого добьетесь, главное – заниматься осознанным сексом.

Осознанный секс

В последние годы психологи стали уделять большое внимание концентрации, хотя на протяжении уже нескольких веков это часть буддийского учения. В двух словах: осознанность подразумевает полную, тотальную концентрацию на том, что происходит в настоящий момент. Мне кажется, осознанность – это что-то вроде катания на американских горках. Если вы когда-нибудь делали это – и неважно, нравились вам эти ощущения или нет, – могу поспорить, что вы не думали ни о чем другом, кроме того, что происходило в тот самый момент. Вы были слишком поглощены полетом вниз по склону, чтобы думать о том, сколько дел вас ждет дома или в офисе.

Но в повседневной жизни мысли о чем-то одном часто возникают в процессе выполнения других дел. Вы думаете о разговоре с начальником, когда разговариваете с супругой. Электронное письмо, на которое нужно ответить, всплывает в вашей голове во время занятий любовью с мужем. В практике осознанности отвлекающие мысли замечают и наблюдают за ними, а затем отпускают. В некоторых видах практики осознанности человека учат наблюдать за тем, как уплывают навязчивые мысли, или представлять, как они уносятся на конвейерной ленте. Главное – полностью сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент. Мы можем быть осознанными, выполняя все что угодно. Например, мытье посуды может стать медитативным, наполненным моментом, когда вы погружаетесь в ощущения теплой воды на руках. Осознанное питание может усилить удовольствие от еды. Состояние полного погружения и сосредоточенности на настоящем моменте можно создать, когда вы пылесосите, принимаете душ или разговариваете с подругой.

Практикуйте осознанность во всех своих действиях в течение дня. Чем больше вы работаете над достижением состояния «в моменте», тем легче вам будет достичь его во время близости. Осознанный секс – это секс, во время которого вы целиком и полностью погружаетесь в физические ощущения. В следующий раз, когда будете заниматься любовью, попробуйте сделать это именно так. Позвольте себе всецело отдаться чувствам. Если возникнут отвлекающие мысли, сделайте глубокий вдох и позвольте им проплыть мимо, не осуждая. Позвольте дыханию полностью вернуть ваше тело к экстазу. Сосредоточьтесь на полном погружении в сексуальные ощущения.

Знакомьтесь, Лидия. Ей 51 год, и не так давно она пробовала «переключать каналы» и практиковать осознанную концентрацию, чтобы заниматься потрясающим сексом. Была суббота, и все трое ее детей-подростков ушли из дома. Хотя Лидия и переживала из-за работы, она понимала, что у них с мужем давно не было секса. Она уговаривала себя, напоминая, что после него будет чувствовать себя менее напряженной, а также сблизится с мужем. Поэтому, несмотря на отсутствие настроения, она предложила мужу заняться любовью, и он охотно согласился. Первые несколько минут в голове Лидии постоянно мелькали мысли о работе. Она отвлекалась и потому не была полностью возбуждена, из-за чего ей не хватало смазки. Но она не сдавалась, говоря себе: «Сосредоточься. Дыши». Когда это не помогло, она вспомнила о том, что секс – это нечто, что переносит женщину из головы в ее тело и душу, и сказала себе: «Позволь себе этот духовный опыт». Эта мысль помогла ей полностью сосредоточиться на ощущениях в своем теле, особенно на гениталиях, когда муж ласкал ее клитор. В итоге она оказалась в состоянии полного погружения. Лидия испытала умопомрачительный оргазм, эффект которого сохранялся в течение всего дня, в результате чего она чувствовала себя более расслабленной и спокойной.

Неслучайно словосочетание «умопомрачительный» часто ассоциируется с сексом. А чтобы он был таковым, делать это нужно осознанно. Вам необходимо сосредоточиться на ощущениях, а не на грязном белье или незаконченном рабочем проекте. Умопомрачительный секс отключает голову, оставляя лишь физические ощущения. Занятая голова не для спальни.

В следующей главе вы научитесь обсуждать с партнером, что вам нужно, чтобы отключить свой занятой мозг. Но первым шагом должна стать работа над мыслительными процессами, которые подвластны только вам. Пожалуйста, помните об этом и продолжайте выполнять упражнения из этой главы.

Подведем итог

Ваш самый важный половой орган находится между ушами, и разумное его использование поможет вам восстановить сексуальное влечение! Чтобы этот половой орган принес максимальное удовольствие, в течение недели попробуйте выполнять три техники прелюдии, связанные с мыслями (видеть секс повсюду; ежедневно фантазировать; повторять мантру). По ходу дела вносите коррективы в соответствии со своими потребностями, стремясь к тому, чтобы сексуальные мысли стали привычными. Кроме того, в течение дня во время занятий, не связанных с сексом, тренируйтесь концентрироваться на мыслях, чтобы использовать этот навык и в спальне. Если, занимаясь сексом, вы чувствуете, что отвлекаетесь, «переключите канал» с головы на телесные ощущения. Занимайтесь любовью, полностью сосредоточившись на своих физических ощущениях в конкретный момент.

Иначе говоря, продолжайте думать о сексе, когда вы не в постели, а оказавшись в ней, сосредоточьтесь на физических ощущениях!

Иначе говоря, продолжайте думать о сексе, когда вы не в постели, а оказавшись в ней, сосредоточьтесь на физических ощущениях!