Читать книгу "Уставшие женщины тоже хотят секса. Книга для тех, кто слишком занят для любви, но не планирует сдаваться"

У вас пропало сексуальное влечение, потому что вы слишком заняты и недостаточно заботитесь о себе и своих отношениях. Не уделяя им должного внимания, вы не сможете вернуть сексуальное влечение. Это все равно, что продолжать ездить на машине с включенной лампочкой низкого уровня масла. Вы повредите двигатель и в итоге, возможно, даже не сможете его восстановить. Пожалуйста, не делайте этого ни с собой, ни с вашими отношениями. Найдите время, чтобы остановиться и залить масло. Если бы у вас была роскошь иметь все время мира, вам бы не понадобилась эта книга. Но вы читаете ее, потому что хотите вернуть себе желание. Для этого вам нужно поработать над тем, из-за чего оно исчезло: нехватка времени на то, что важно для вашего либидо, включая себя, ваши отношения и сам секс. Читая дальше, помните, что, хотя это и кажется парадоксальным, на самом деле это не так. И кроме того, цель (чувствовать себя возбужденной и заниматься отличным сексом) оправдывает средства (найти время и в без того перегруженной жизни).

То есть мы возвращаемся к тому же вопросу: где же вам найти это время?

Четыре шага, которые помогут вам найти время

Увы, мы не можем просто добавить дополнительное время к загруженному дню или неделе. Не существует лишних часов, которые можно было бы использовать. Придется чем-то пожертвовать.

Первые два шага, которые помогут нам понять, что можно сделать, это анализ жизненных приоритетов и сравнение их с тем, на что вы тратите время. Следующий шаг – привести приоритеты в соответствие с тем, как вы тратите свое время. В основе такого подхода лежит идея о том, что, если вы считаете что-то приоритетным занятием, вам нужно найти для этого силы.

Если у вас часто это не получается, спросите себя, почему так происходит. Возможно, то или иное занятие для вас не так уж и важно. А может, вам что-то мешает, например гнев или страх. Моя клиентка Дженис хочет получить высшее образование. Она говорит мне, что это самая главная цель в ее жизни. И говорит так уже много лет, хотя ничего не сделала, чтобы к этой цели приблизиться. Зато Дженис находит время для других важных для нее вещей. Она каждый день занимается спортом и каждую неделю встречается за обедом со своей лучшей подругой. Во время терапии мы с Дженис поставили несколько небольших целей, которые должны были помочь ей в желании получить высшее образование. На одной неделе она должна была изучить условия поступления в местный колледж, на другой – обсудить с мужем, как можно перераспределить домашние обязанности, чтобы она могла вернуться к учебе. Но неделя за неделей Дженис возвращалась, не выполнив этих заданий. Наконец, осознав, что она регулярно не справляется с ними, Дженис поняла, что ей мешают две вещи. Во-первых, она боялась провала. Во-вторых, она поняла, что, пока у нее нет диплома, она может продолжать злиться на мужа за то, что он раньше не поддерживал ее желание поступить в университет. Так она имела определенную власть над мужем, сдерживая свой гнев. Дженис пришлось отпустить и гнев, и страх, прежде чем она смогла реализовать свой жизненный приоритет, а затем еще и выделить время для учебы, отодвинув на второй план другие обязанности. Помните: приоритет не может быть чем-то важным только на словах.

Шаг № 1. Определите свои приоритеты

Этот шаг включает в себя определение ваших текущих жизненных целей. Я намеренно использую слово «текущие», потому что цели постоянно меняются. Обычно психологи рекомендуют пересматривать их раз в год.

Возьмите лист бумаги. Напишите сегодняшнюю дату. Затем вверху напишите: «Мои жизненные приоритеты». Поскольку вы сосредоточились на восстановлении сексуального влечения, напишите в списке «Хорошая сексуальная жизнь». Затем два других пункта: «Счастливый брак» и «Забота о себе». Если вы не готовы включить эти пункты в список своих жизненных приоритетов, то лучше отложите эту книгу. Ее чтение не поможет вам возродить сексуальное влечение, если вы действительно не начнете считать заботу о себе, свои отношения и секс главными жизненными приоритетами. Вы читаете эту книгу, потому что возвращение сексуального влечения очень важно для вас. А чтобы восстановить свое либидо, вам нужно включить в список приоритетов брак, секс и себя – и регулярно уделять этому время.

Прежде чем перейти к выделению времени на эти цели, уделите его двум другим пунктам вашего списка. Это может быть то, что вы уже делаете и хотите продолжать, или то, что вы хотели бы делать. Цели могут быть связаны с людьми или группами людей («Быть хорошей матерью»), работой (например, «Стать партнером в своей юридической фирме» или «Открыть свой бизнес по перешиву одежды») или вашим здоровьем и благополучием (например, «Ежедневно заниматься спортом» или «Похудеть на 15 килограммов»). Все это может быть текущими главными жизненными приоритетами. Когда вы закончите, у вас будет список из пяти приоритетов, во главе которых стоят сексуальная жизнь, брак и забота о себе.

После того как вы составили список, посмотрите на каждый из пунктов. Думаю, некоторые из них легче измерить, чем другие. Возможно, хорошая сексуальная жизнь кажется вам расплывчатым понятием. Какие модели поведения вы можете использовать, чтобы это измерить? Для этой цели вы можете включить как показатели качества, такие как процент занятий сексом, когда вы испытываете оргазм, так и вашу идеальную частоту. Что касается последней, то здесь нет правильного ответа. Подумайте, какой вариант был бы идеальным конкретно для вас. Мы вернемся к этому ответу позже. А сейчас, если частота входит в число ваших показателей хорошей сексуальной жизни, запишите, сколько раз в неделю вы хотели бы заниматься сексом. Аналогичным образом пропишите все показатели, которые помогают вам определять, насколько вы довольны своей интимной жизнью. Сделайте то же самое для всех целей, которые могут казаться расплывчатыми, перечислив от двух до пяти конкретных моделей поведения, по которым можете оценить эту цель. Если одна из целей – «Быть хорошей матерью», вы можете написать: «Не повышаю голос; каждый день уделяю время детям; устанавливаю четкие границы в отношениях с детьми» и т. п.

К этому моменту у вас должен быть список из пяти текущих жизненных целей, а также критерии их оценки. Теперь продолжим согласовывать ваши цели с тем, как вы проводите свое время.

Шаг № 2. Оцените, на что вы тратите свое время

Подумайте о том, как вы проводите свое время, разделив его на две категории: гибкое и негибкое. Другими словами, на то, что «подлежит обсуждению» и «не подлежит обсуждению». Негибкими могут быть те виды деятельности, что вы выбираете сами, или те, что вам диктуют другие. Они словно высечены на камне, потому что так решили вы или кто-то другой. Лучший пример здесь – работа с установленным графиком. Еще один – ежемесячное родительское собрание в школе. Самостоятельно установленное негибкое время включает в себя те вещи, на которые вы выделяете одинаковое время несмотря ни на что. Моя клиентка Синтия, например, каждый день ставит будильник на 5:30 утра и медитирует в течение пятнадцати минут. Ничто, кроме крайней необходимости или серьезной болезни, не может ей помешать. Моя подруга Дженнифер ежедневно выходит на пробежку, не пропуская ни одного дня. Она может менять только время суток, если того требует загруженное расписание. Тем не менее это негибкое время, и она всегда его придерживается.

Гибкое время включает в себя те виды деятельности, которые вы выбираете сами. Оно включает в себя в том числе обязательные виды деятельности и может варьироваться в зависимости от того, сколько времени вы на него тратите. Это может быть серфинг в интернете или просмотр телевизора. Гибкое время уходит на приготовление пищи, уход за собой, стирку – то, что вам нужно сделать, но время, уходящее на эту активность, вы можете регулировать. Есть нужно, но на приготовление пищи можно потратить как двадцать минут, так и два часа. Вы должны помыть волосы, но можете потратить на укладку час или сделать что-то менее сложное и быстрое. Вам приходится стирать белье, но вы можете сами решать, как и когда сложить его: аккуратно свернуть и убрать в ящик, как делает моя мама, или, подобно моей сестре, бросить его в комод. Или можете поступить так, как я: оставить его в развернутом виде в корзине для белья и позволить членам семьи каждый день брать оттуда то, что им нужно. Если коротко, мы все должны есть, мыть голову и стирать белье, но время, которое мы тратим на это, может быть разным. В эти «обязательные дела» заложена определенная гибкость.

Любые действия, которые вы выполняете, могут быть приятными, нейтральными или отвратительными. Это не значит, что какие-то обязательные дела с фиксированным временем в любом случае должны вызывать у вас чувство отвращения. Аналогично если вы решили потратить время на некое дело, это не значит, что вам оно нравится или что это время, проведенное с пользой.

Найдите силы проанализировать свое время в соответствии с этими категориями. Вы можете просто подумать об этом или записать выводы на бумаге. Подумайте о том, как вы проводите негибкое время, ведь то, что в него входит, навязано вам либо вами самой, либо другими. Затем подумайте, что вы делаете в то время, которое может быть занято чем угодно, – а именно от чего зависит выбор и насколько вам нравится этим заниматься.

Шаг № 3. Перераспределите свое время

Теперь подумайте о пяти жизненных приоритетах, которые вы только что определили, и о том, что им необходимо уделять время. Чтобы по-настоящему расставить приоритеты, вы должны начать думать о времени как о негибком, даже если эта негибкость добровольная. Успешные спортсмены не планируют ничего на время тренировок. Успешные писатели не отказываются от часов, отведенных на написание текстов. Люди, которые достаточно высыпаются, не засиживаются допоздна, даже если они что-то не доделали. От приоритета нельзя отказаться, когда мешают другие дела. Его нельзя отложить. Жизненные приоритеты должны выражаться во времени, которое вы на них тратите и которое не подлежит обсуждению.

Остается найти такое время и в без того насыщенной жизни. Одно из очевидных решений – минимизировать занятия тем, что в список пяти приоритетов не входит.

Знакомьтесь, Кэтлин. Мама двоих детей-школьников, работающая на полставки агентом по недвижимости. Ее рабочее время совпадает со школьным расписанием ее детей: пока дети в школе – она работает. Она также использует это время, чтобы повидаться с друзьями – встретиться с ними за обедом или чашкой кофе. Когда я познакомилась с Кэтлин, она была эмоционально и сексуально истощенной. Нашей первой задачей было включить заботу о себе в список ее приоритетов и уделить этому время. Когда мы проанализировали, как она проводит время, Кэтлин поняла, что после встреч с определенными друзьями чувствует себя более напряженной и истощенной, чем до них. Постепенно она сократила время общения с этими «обязательными» друзьями и использовала появившееся время для заботы о себе. Она начала медитировать и заниматься спортом, вместо того чтобы обедать с теми, кто лишает ее энергии.

Чтобы выкроить время для себя, Кэтлин отказалась от того, чем занималась по собственному желанию. Другой вариант – тратить меньше времени на те дела, которые вы должны делать, если это возможно. Для примера: моя клиентка Жасмин тратила 30 минут в день на макияж. Теперь она тратит на это 10 минут, а остальные 20 использует для физических упражнений. Чтобы прийти к этому, Жасмин пришлось решить, что физические упражнения важнее макияжа, а затем потратить время на то, что для нее важно.

Знакомьтесь, Рейчел. Она пришла на терапию из-за усталости и тревоги. Беспокойство настолько поглощало ее, что она перестала спать и заниматься сексом со своим мужем. Одним из источников тревоги Рейчел была забота о ее больных, стареющих родителях. Когда она взяла на себя заботу о них, она отказалась от заботы о себе. Благодаря терапии Рейчел поняла, что отказалась от самого важного и что если она не захочет заботиться о себе, то не сможет рассчитывать на то, что ее тревога рассеется. Тщательно проанализировав, как можно перераспределить свое время, Рейчел решила перестать готовить и привозить еду для своих родителей. Вместо этого она начала пользоваться услугами доставки, а время, которое раньше тратила на готовку, стала использовать для себя. Вскоре ее беспокойство рассеялось, а со временем вернулось и сексуальное влечение.

Другая клиентка, Мелисса, поняла, что каждый вечер, уставшая, тратит около тридцати минут на то, чтобы заняться домашними делами, в которых нет особой необходимости. Ее муж делал то же самое. Поэтому теперь каждый вечер в 22:00 они с мужем заканчивают все свои дела и вместе ложатся в постель. Иногда они читают и засыпают. Или обнимаются. Или занимаются сексом. В любом случае эти 30 минут они проводят гораздо лучше по сравнению с тем, как было раньше.

Смысл историй, которые вы только что прочитали, в том, что даже в самой насыщенной и напряженной жизни можно выкроить немного времени для таких жизненных приоритетов, как забота о себе и время, проведенное с супругом. Найдите силы на то, чтобы подумать, как можно было бы перераспределить свое время и выкроить его на то, что по-настоящему важно. Запишите выводы, если это действительно поможет вам что-то изменить.

Шаг № 4. Выполняйте обязательства

Время на то, что вам важно (вы, ваши отношения и секс), не найдется само по себе. Для этого нужно расставить приоритеты, внимательно изучить, на что вы тратите свое время в данный момент, а затем найти способы переделать расписание, чтобы освободить место для необходимых вам занятий. Последний шаг предполагает, что вы берете на себя обязательство перед самим собой и выполняете его. Распределите свое время по-новому. Остальная часть главы поможет вам с пониманием того, как жить, уделяя время себе и своим отношениям.

Обязательства по уходу за собой

Женщины по-разному понимают заботу о себе. Одни считают заботой время, проведенное с друзьями, другие – проведенное в одиночестве. Для кого-то забота – это прогулка, а для кого-то – спокойное сидение в тишине. Моя мама любит делать маникюр, а моя сестра, наоборот, считает, что сидеть полчаса, пока кто-то делает ей маникюр, это стресс, и она предпочла бы потратить это время на тренировки.

То, что каждая женщина подразумевает под заботой, и то, сколько этой заботы ей необходимо, может различаться. Моя коллега-психолог советует своим клиенткам определить минимальное количество времени, которое им необходимо для ухода за собой: ежедневно, еженедельно, ежемесячно и ежегодно. Своим клиентам я советую мыслить категориями дней и недель. И призываю их хотя бы немного заботиться о себе ежедневно и еженедельно. Например, найти занятие, которое приносит удовольствие и восстанавливает силы.

Занятия по уходу за собой не должны занимать много времени и должны быть продуманными. А еще – полезными для здоровья. Употребление чрезмерного количества алкоголя, принятие наркотиков или вредная еда, даже если это вам нравится, в конечном итоге приводят к саморазрушению. Конечно, это не означает, что в процедуре ухода за собой не может быть еды или алкоголя. Но если клиенту они нужны, чтобы расслабиться, я бы забеспокоилась.

Выбирая занятия в качестве ухода за собой, подумайте о том, что вам нравилось раньше, но от чего вы отказывались. Моя клиентка Эйприл любила рисовать, но постепенно перестала это делать, потому что большую часть времени тратит на работу и воспитание троих детей. Каждую неделю Эйприл начала выделять время, чтобы порисовать, и это стало прекрасным способом обретения гармонии с собой. Другая клиентка, Нелли, любила петь: в подростковом возрасте она была хористкой, но не пела уже много лет. В итоге Нелли купила себе караоке, и проведенное за пением время хорошо сказалось на ее настроении. Среди других способов заботы о себе, которые нашли мои клиенты и их друзья, есть такие варианты:

• прогулка;

• уход за растениями;

• чтение;

• учеба;

• занятия йогой;

• медитация;

• просмотр любимого сериала, не отвлекаясь;

• поход в кино в одиночестве;

• провести время с другом;

• маникюр или педикюр;

• танцы;

• мастурбация;

• посещение массажа.

Последние три вида ухода за собой особенно хороши для восстановления сексуального влечения. Танцы могут быть очень эротичными. Некоторые женщины берут уроки танцев живота или с шестом, чтобы сделать по шагу сразу к двум целям. Мастурбация тоже считается способом позаботиться о собственных потребностях и зарядиться энергией для секса с супругом. Массаж, во время которого кожа соприкасается с кожей, может поспособствовать улучшению самочувствия и повышению желания. Конечно, вы можете пойти на профессиональный массаж, но можете и попросить об услуге мужа, чтобы затем отплатить ему тем же. Ежедневный пятиминутный массаж спины или ступней – это способ удовлетворить потребность в уходе за собой и одновременно укрепить близость с партнером.

Несмотря на двойную пользу мастурбации и массажа для повышения сексуального влечения, есть один способ ухода за собой, и он лучший из всех.

Знакомьтесь, Джеки. 35 лет, одинока. Она постоянно работает и воспитывает двух мальчиков в возрасте до десяти лет. Найти время для физических упражнений – сложная задача для нее. Но поскольку Джеки знает, что если она не занимается спортом, то становится тревожной и нетерпеливой, она стала уделять упражнениям первостепенное внимание. Каждое утро она встает на полчаса раньше своих детей и бегает на беговой дорожке. Ежедневные занятия спортом требуют от нее больших усилий, но оно того стоит. Джеки сохраняет душевное равновесие, несмотря на все сложности. И не случайно никогда не жалуется на ослабевающее либидо. Она очень сексуальная женщина, и ее самоощущение не зависит от того, есть у нее любовник или нет.

Тренируйтесь, чтобы взбодриться

Физические упражнения – это стратегия № 1 по уходу за собой. Они необходимы для поддержания физического и эмоционального здоровья, и, что немаловажно, это один из лучших способов повысить сексуальное влечение!

Упражнения могут помочь устранить некоторые из причин, которые, возможно, снижают ваше либидо. Это очень эффективное средство для снятия стресса. Исследования показывают, что ежедневные упражнения полезны для сердечно-сосудистой системы и уменьшают симптомы тревоги, что, в свою очередь, поможет вам чувствовать себя более сексуально. Упражнения, особенно утром или днем, также помогут вам лучше спать ночью, а отдохнув, вы получите больше энергии для секса. Кроме того, когда вы берете на себя обязательства по выполнению программы упражнений, то совершаете конкретные действия, направленные на улучшение своей жизни. Это может усилить ваше позитивное отношение к себе и веру в то, что вы способны на многое, – чувства, которые, скорее всего, подпитают ваше ослабевающее либидо. Упражнения также помогут вам лучше относиться к своему телу, а значит, повысят мотивацию и комфорт во время секса.

Упражнения также помогают наладить контакт со своим телом и его ощущениями, и чем дольше контакт, тем больше вероятность того, что вы почувствуете себя сексуальной. Вы также можете усилить этот эффект, сосредоточившись на сексуальных мыслях и чувствах во время тренировок. Помните мою подругу Терезу, которая замечает сексуальность и чувственность во всем вокруг? Она сознательно делает это во время ежедневных тренировок. Во время ходьбы Тереза замечает, как ее соски трутся о футболку, и концентрируется на приятном ощущении. Когда она плавает, то обращает внимание на ощущение воды, омывающей ее влагалище. Возможно, вы захотите последовать ее примеру в следующий раз, когда будете заниматься спортом.

Даже если вы не сосредотачиваетесь на сексуальных чувствах во время занятий спортом, тренировки все равно могут улучшить вашу сексуальную жизнь. Исследование показало, что женщины в возрасте от 45 до 55 лет, которые занимаются спортом, отмечают более высокий уровень сексуального удовлетворения, чем женщины, которые этого не делают. В другом исследовании женщины, посещающие тренировки, испытывали большее сексуальное возбуждение после просмотра эротического фильма. Возможно, это связано с тем, что физические упражнения усиливают кровоток во всем теле, или с тем, что они повышают уровень энергии в целом. Иначе говоря, какой бы ни была причина, ваше сексуальное влечение, скорее всего, усилится.

Чтобы приносить пользу, нагрузки должны стать регулярными и представлять собой что-то, что вы можете вписать в свою жизнь и что вам нравится. Возможно, это прогулка ранним утром. Или онлайн-занятия. Может быть, это пробежка на улице или на беговой дорожке. А как насчет плавания, занятий аэробикой или джаз-гимнастики?

Некоторые люди предпочитают заниматься в одиночку, а некоторые – с партнером. По данным одного исследования, пары, которые тренировались вместе, с большей вероятностью придерживались режима, нежели люди, которые тренировались без своих супругов. Также пары отмечают, что совместные тренировки порождают сексуальную энергию. Тем не менее некоторые женщины считают, что занятия спортом – это их убежище для одиночества, а также отличное время для решения проблем. Тереза рассказала мне, что именно во время ежедневных соло-тренировок она часто находит решения проблем, с которыми борется как в профессиональной, так и в личной жизни. Она говорит, что это еще больше укрепляет ее мнение о физических упражнениях как о качественно проведенном времени. Неважно, занимаетесь вы в одиночку или вместе, физические упражнения – это лекарство от стресса и помощник по возрождению сексуального влечения.

Знакомьтесь, Хизер. Ее история наглядно показывает эффективность физических упражнений. Хизер 42 года, она мать двоих сыновей, без работы и в разводе. У нее постоянная неуверенность в себе и очень низкий уровень энергии. Ей приходится за всем следить, соблюдать порядок в доме и заботиться о детях. Хизер также говорит, что в ее жизни был период, когда она занималась спортом, и она знает, что «должна вернуться к этому». Она знает, что физические упражнения помогают бороться с депрессией, но все равно не делает этого. Мы с Хизер поговорили о концепции разделения времени на гибкое и негибкое, и я рекомендовала ей считать время для упражнений – даже пять минут в день – временем, которое не подлежит обсуждению. Понимая, что в негибкое время может входить что-то, что она выбирает сама, Хизер сказала, что такой способ мышления ей не подходит. Мысль о чем-то, что нельзя подвинуть или отменить, заставляет ее чувствовать себя в ловушке. Она объяснила, что ей необходимо делать акцент на части уравнения, связанной с выбором. «Если я буду думать об упражнениях как о чем-то, чем я хочу заниматься, о чем-то, что я добровольно выбираю, то это поможет», – сказала мне Хизер. Для начала мы выделили пятиминутный блок времени, и Хизер сказала себе: «Сейчас я выберу тренировку». Результаты были невероятными. Всего пять минут упражнений в день в течение недели поднимали Хизер настроение. На следующей неделе она увеличила время до семи минут, а еще через неделю – до десяти. Хизер увеличивала количество времени, пока не стала заниматься по полчаса почти каждый день. Неудивительно, что энергия Хизер возросла, а симптомы депрессии стали менее выраженными.

За исключением случаев, когда это запрещено по медицинским показаниям, я рекомендую всем клиентам, кто обращается ко мне с депрессией, тревогой и (или) сниженным либидо, ежедневно заниматься физическими упражнениями. Почти в каждом случае это способствует выздоровлению. Пора и вам начать делать то же самое.

Домашнее задание

Если вы еще не занимаетесь спортом на регулярной основе, подумайте, какие упражнения подойдут для вашего образа жизни. Посмотрите на свое расписание и найдите способ заняться спортом. Конечная цель – уделять этому минимум двадцать минут в день, три дня в неделю. Больше – лучше. Но для начала можно, как и Хизер, приложить скромные усилия и двигаться к своей цели маленькими шагами. НАЧНИТЕ СЕГОДНЯ!

Вы можете это сделать!

Сделайте последний шаг!

Возможно, это домашнее задание застало вас врасплох, ведь я попросила вас взять на себя серьезные обязательства и навсегда изменить образ жизни. Пожалуйста, знайте, что я не стала бы просить вас об этом, если бы это не имело решающего значения для восстановления вашего сексуального влечения. Вы слишком устали для секса, потому что не уделяете первостепенного внимания себе и своему здоровью. Вы слишком устали для секса, потому что испытываете стресс из-за многочисленных переживаний. Заботясь о себе и занимаясь спортом, вы снизите стресс и повысите сексуальное влечение. Из главы 3 вы узнали, что секс улучшает здоровье, но верно и обратное: забота о здоровье посредством физических упражнений улучшает вашу интимную жизнь. Возможно, вам понадобится несколько месяцев, чтобы убедиться в этом, но если вы будете продолжать в том же духе, поверьте: вы не пожалеете.

Совет насчет того, как начать разговор о времени

Чтобы найти способ включить физические упражнения в свою жизнь, вам, скорее всего, придется поговорить с супругом. Возможно, вам понадобится его помощь, чтобы выделить на это время. Или вы захотите предложить заниматься этим вместе. В любом случае, если вы не можете запланировать занятия спортом на то время, которое не требует согласования с супругом, например в обеденный перерыв на работе, вам придется обсудить это. Используйте «я-утверждения», чтобы сказать супругу, что хотите начать регулярно заниматься физической активностью и нуждаетесь в его поддержке. Изложите конкретные варианты того, как он может помочь вам вписать упражнения в расписание или как вы могли бы делать это вместе. Например, можно начать так: «Я хочу начать заниматься спортом, и мне нужна твоя помощь, чтобы выделить время на ежедневные занятия».

Здоровый образ жизни

Я также рекомендую вам высыпаться и правильно питаться. Недостаток сна напрямую связан с отсутствием либидо. Кроме того, правильное питание укрепит ваше здоровье, а значит, и сексуальное влечение. Вместе с тем настоятельно советую вам как можно чаще заниматься другими видами ухода за собой. Еще раз взгляните на список способов, который я давала ранее. Какие из них вам нравятся? Постарайтесь найти время для некоторых из них или просто возьмите их на заметку и подождите, когда у вас появятся на это силы.

Непоколебимая приверженность

Проживая свою насыщенную и напряженную жизнь, не забывайте: забота о себе – один из ваших главных приоритетов! А также помните, что очень важно находить время для того, что важно для нас. Теперь вы взяли на себя обязательство заботиться о себе. Пожалуйста, не останавливайтесь. Неизменно уделяйте время самому важному, что у вас есть: себе.

Регулярно уделяйте время отношениям

Теперь, взяв на себя обязательство заботиться о себе, вы готовы сделать то же самое для другого важного пункта в вашем списке приоритетов – ваших отношений. Есть множество способов провести время в компании супруга. В следующей главе мы обсудим, как можно провести время вместе, прикасаясь друг к другу. А пока сосредоточимся на несексуальном, нефизическом общении. Тем не менее любые прикосновения, объятия или поцелуи не запрещены – они определенно укрепят вашу связь и продвинут вас на пути к страсти. Проводя время с супругом, не забывайте говорить ему что-то ласковое и благодарить его. Приятным бонусом во время совместного времяпрепровождения станут Провокационные разговоры о сексе. Скажите что-нибудь сексуальное, например, во время прогулки.

Ниже вы найдете список идей, как качественно провести время с партнером. Некоторые из них требуют больше времени, другие – меньше.

• Поделитесь самыми яркими моментами вашего совместного дня.

• Прогуляйтесь вместе.

• Вместе почитайте книгу вслух.

• Вместе примите душ или ванну.

• Сходите вместе на свидание вечером.

• Проведите выходные вместе.

• Возьмите напрокат фильм и посмотрите его вместе.

• Поезжайте вместе за город.

• Включите музыку и станцуйте медленный танец вместе.

• Сходите вместе на занятия танцами.

• Послушайте вместе музыку.

• Поиграйте вместе в настольную игру или в карты.

• Прокатитесь вместе на велосипедах.

• Займитесь садоводством вместе.

• Отправьтесь вместе на пикник.

• Займитесь спортом вместе.

• Подумайте над совместным проектом по благоустройству дома.

Ключевое слово в каждом пункте – «вместе». Найдите занятие, которое нравится и вам, и вашему супругу. В идеале вам необходимо проводить немного времени вместе каждый день (например, пять минут поговорить о том, как прошли ваши дни), а более качественно (например, свидание) – каждую неделю. Но даже если эта цель пока кажется недостижимой, главное – начать ставить время, проведенное с супругом, в приоритет.

Для примера вернемся к Лизе и Алексу. Они женаты уже более 25 лет, и у них мало общих интересов. Отчасти из-за этого их жизнь с годами превратилась скорее в параллельное существование, чем в общение. Но им обоим хотелось бы чувствовать себя более связанными друг с другом, эмоционально и сексуально. Когда мы впервые попробовали упражнения, чтобы помочь им наладить сексуальную связь, они не удались. В конце концов мы поняли, что сначала им нужно просто начать проводить вместе время, не связанное с сексом.

Лиза и Алекс договорились, что еженедельно будут ходить на свидания, организацией которого будут заниматься по очереди. Поскольку у них разные интересы и оба они склонны избегать разговоров о своих потребностях, для свиданий были установлены два правила: 1) это должно быть весело для того, кто планирует, и 2) это не должно быть занятие, которое не понравится другому. Они договорились назначать их на вечер субботы и отделять свидания от секса. Они обнаружили, что если этого не делать, то на свиданиях возникает скрытое напряжение по поводу того, будет ли у них секс, и это мешает им получать удовольствие от качественного совместного времяпрепровождения.

Лиза и Алекс творчески подходили к проведению субботних вечеров вместе. Одним из свиданий, запланированных Лизой, был домашний ужин для гурманов, за которым следовало чтение стихов. В планы Алекса входили походы в лес и обучение Лизы приготовлению мяса оленя, на которого он недавно охотился. Во время этих свиданий Лиза и Алекс обнаружили, что у них больше общего, чем они думали. Лизе нравилось готовить оленя, а Алексу – читать стихи. Постепенно они увеличили количество спонтанно проводимого времени вместе, хотя это не входило в домашнее задание. Самое главное, что их связь усилилась, и это во многом стало причиной их возвращения к совместной сексуальной жизни.