Читать книгу "Уставшие женщины тоже хотят секса. Книга для тех, кто слишком занят для любви, но не планирует сдаваться"

Еще одним фактором, который, возможно, поспособствовал оживлению интимной жизни Лизы и Алекса, стало что-то новое в совместных занятиях. Исследования показывают, что влечение достигает пика у пар после совместного занятия новыми и сложными видами деятельности. Рафтинг и восхождение на гору, конечно, считаются, но не менее важны и те, что легче освоить. Сара и Джим обнаружили, что поход на танцы вместо ужина помог им повысить либидо. Эмили и Тодд – что их заряжает энергией поход на комедийное шоу вместо похода в кино. Подумайте, как по-новому вы могли бы провести время с супругом.

Домашнее задание

Поговорите с супругом о том, как важно проводить вместе время, не связанное с сексом. Поделитесь с ним, что это очень важно для вас, чтобы восстановить сексуальное влечение. Скажите ему, что вам хотелось бы проводить время вместе на регулярной основе. Не забывайте использовать «я-высказывания». Например: «Я хочу проводить с тобой больше времени. Это поможет мне снова почувствовать себя сексуальной». Обсудите с супругом способы совместного досуга. Поговорите о том, чем вы раньше занимались вместе, что вам обоим нравилось, поделитесь актуальными идеями, оставаясь открытой для его предложений. Например, скажите: «Я бы хотела проводить время вместе. И хочу поговорить о том, что нового мы можем попробовать». Или: «Я бы хотела проводить с тобой больше времени. Мы можем попробовать посвящать друг другу пять минут в день, чтобы послушать, как прошел день друг друга. Еще было бы здорово нанять няню и раз в неделю устраивать свидания». Ваша цель – начать этот разговор, а затем начать регулярно проводить с супругом время, не связанное с сексом, так, чтобы это устраивало вас обоих.

Еще один совет, связанный со временем

Постоянная болтовня о том, кто что делает, оставляет мало времени для других разговоров. Кроме того, нередко случается так, что жена постепенно становится администратором, своеобразным СЕО дома: она отслеживает, что и когда должно быть сделано. Она может обидеться на то, что ей приходится выполнять всю эту организационную работу, и ее гнев усиливается, если муж не выполняет ее просьбы. С другой стороны, мужу часто кажется, что жена придирается к нему и указывает, что делать.

Настоятельно рекомендую вам использовать метод четкого разделения обязанностей по дому. Оно необходимо как для стандартных еженедельных или ежемесячных обязанностей, так и для ежедневных хлопот. Это поможет избежать недопонимания и недовольства по поводу того, кто что делает. Ведь все это, естественно, подавляет сексуальное влечение!

Помните Дебору, которая ранее говорила, что ее отношения с супругом стали сводиться к распределению обязанностей? Дебора также жаловалась на ежедневные телефонные звонки по дороге домой с работы, чтобы обсудить, что делать с ужином. Она сказала мне: «Если бы половину времени, которую мы тратим на обсуждение ужина, мы тратили бы на обсуждение секса, то были бы в отличной форме!» Дебора и ее муж могли бы высвободить время для других занятий, если бы заранее планировали свои ужины или другие общие дела.

Если бы половину времени, которую мы тратим на обсуждение ужина, мы тратили бы на обсуждение секса, то были бы в отличной форме!

Дебора, 49 лет

Келли и Уэйн именно так и поступили. Келли сидит дома с двумя детьми, а Уэйн работает адвокатом. Когда я впервые встретилась с ними на терапии, у них было много накопившихся обид. Одна из самых больших претензий Келли заключалась в том, что Уэйн считал, будто она всегда готова позаботиться о детях, даже в нерабочее время Уэйна, но на самом деле она расценивала это как неуважение. Уэйн в свою очередь сообщил, что не знал, что Келли нужно было что-то другое. Хотя терапия показала, что Уэйну необходимо изменить отношение к важности своих потребностей по сравнению с потребностями Келли и что Келли нужно улучшить навыки общения, нашлось и более простое решение. В частности, Келли и Уэйну нужно было синхронизировать свои плотные графики, чтобы избежать недопонимания и недовольства из-за временных проблем. Тогда они выбрали самый технологичный вариант – синхронизировать свои календари с помощью гаджетов.

Лиза и Алекс выбрали менее технологичный вариант. Теперь они еженедельно встречаются с бумагой и карандашом, чтобы согласовать расписание дел. Эти встречи помогают им сохранять приверженность идее о том, что время, проведенное вместе, их главный приоритет. Они планируют, кто что делает (например, ходит за продуктами и готовит ужин), как они заботятся о себе, как проводят время без секса и куда идут на еженедельные свидания. Это необходимо им, чтобы делать именно то, для чего предназначена эта глава: сделать себя и свои отношения приоритетом и уделять им время.

Подведем итог

Забота о себе – это не эгоизм: она приносит пользу и вам, и вашим отношениям. А также это полезно для вашего сексуального влечения! Уделять время своему браку важно для здоровья и благополучия, а также необходимо для восстановления либидо. Но любое время не подойдет – это должно быть качественное, организованное время с фокусом на общении. На первый взгляд может показаться парадоксом, что такой занятой и уставший человек, как вы, должен найти в своем расписании еще больше времени для восстановления сексуального влечения. Но при более детальном рассмотрении оказывается, что здесь нет никакого противоречия. Чтобы восстановить свое либидо, вы должны включить в список жизненных приоритетов три очень важные вещи: себя, свои отношения и секс. А затем – уделять время этим приоритетам. Надеюсь, вы уже смогли выкроить это время, проанализировав, на что вы тратите свое время сейчас, и творчески подойти к этому вопросу.

Самое главное, что вы взяли на себя обязательство изменить образ жизни, который включает в себя как физические упражнения, так и качественно проведенное время с супругом. Продолжайте в том же духе! Уделяйте время самому важному – и ваше сексуальное влечение не заставит себя ждать.

Глава 7
Лед превращается в пламя: прикосновения для уставших женщин

Мы рождаемся с потребностью в контакте «кожа к коже». Исследования, проведенные в детских домах и больницах, показали, что младенцы, которых не трогают, теряют вес, болеют и даже умирают. А недоношенные дети, к которым прикасаются, наоборот, быстрее набирают вес, меньше плачут, у них учащается пульс и дыхание.

На ваше сексуальное влечение это тоже влияет – без прикосновений оно увядает и умирает. И наоборот, любящие, сексуальные и ласковые прикосновения могут способствовать восстановлению вашего либидо. Уставшая женщина редко инициирует секс или с готовностью отвечает на ухаживания супруга, если в течение дня или даже целой недели они не прикасались друг к другу. Как говорит Надин, моя 75-летняя подруга, которая на протяжении 55 лет своего брака вела удовлетворительную сексуальную жизнь: «Тебе нужно оттаять. Если к тебе не прикасались весь день, а вечером вы ложитесь в кровать, то ты – ледышка. Трудно превратиться из кубика льда в кипяток. А прикосновения в течение дня согревают». Но делать это ради галочки не вариант. Некоторые прикосновения согревают вас, а некоторые лишь охлаждают!

Только не во время мытья посуды!

Случалось ли с вами такое: вы на кухне, возможно, моете посуду, а ваш муж подходит и трогает вас за задницу? Если вы похожи на большинство занятых, уставших женщин, вы не испытаете мгновенного удовольствия. Скорее всего, это разозлит вас. Почему? Разве это не тот самый человек, чье прикосновение или даже взгляд раньше вызывали дрожь в ногах и приятные ощущения внизу живота? Разве это не тот самый человек, чьи поглаживания на кухне раньше заводили вас? Дианна описала свою перемену в реакции как «маленькое грустное путешествие». Она объяснила, что раньше, когда ее муж подходил сзади и хватал ее за грудь, она поворачивалась к нему и принималась играть с ним в ответ, но позже это превратилось в улыбчивый отпор. «Ну, прекрати, милый, я пытаюсь помыть посуду», – говорила она. Еще через какое-то время ее реакцией стало хмурое выражение лица и полный отказ. Сейчас она с грустью признает: «Он больше даже не пытается. Я стала одной из тех женщин, которыми никогда не хотела быть».

Тебе нужно оттаять. Если к тебе не прикасались весь день, а вечером вы ложитесь в кровать, то ты – ледышка. Трудно превратиться из кубика льда в кипяток. А прикосновения в течение дня согревают!

Надин, 75 лет

Спрашиваете, почему эта история кажется такой знакомой? И не только вам – многим женщинам. Почему на действия мужа, пока вы готовите или моете посуду, вы отвечаете раздражением? По словам Сьюзан, клиентки, которая пришла на терапию со своим мужем Джеком, это происходит потому, что «он обращает на меня внимание только тогда, когда хочет секса». По словам Эми, другой моей клиентки, «это кажется слишком резким и лишенным ласки. Это выключает меня, а не заводит».

А что говорят мужья? Обратимся к сеансу с Фредом и Полой. Пола жаловалась: ей не хотелось, чтобы Фред лапал ее, пока она моет посуду. Она объяснила, что это вызывает у нее отвращение, при этом очень уместным (и возбуждающим) она находит, если муж нежно поцелует ее в шею и предложит помочь по хозяйству. Чтобы объяснить ему свои ощущения, Пола спросила: «Как ты отреагировал, если бы чинил машину, а я подошла и схватила тебя за пенис?» «Мне бы понравилось!» – ответил он.

Быстрый и честный ответ Фреда привел к полезной дискуссии о том, почему Фред лапал Полу и какого рода прикосновений они оба ждали друг от друга. Фред хотел больше секса, но, что не менее важно, он также скучал по игривости, что была частью их более ранних отношений. Он использовал этот мягкий, шутливый способ прикосновений, чтобы не чувствовать себя уязвимым. Таким образом, если Пола отказывала ему, он мог сказать себе, что это ерунда и не имеет значения, ведь он просто дурачится. Прикосновения Фреда превратились из любящих и сексуально провоцирующих в нечто дразнящее. Фред понял, что это не самый эффективный способ сблизиться с Полой или заинтересовать ее сексом. Пола в свою очередь поняла, что приставания Фреда на самом деле были непрямым предложением быть рядом и прикасаться к ней, что, возможно, позже привело бы к сексу. Пола узнала, что Фред действительно понимает, что с появлением ребенка она не может просто перестать мыть посуду, чтобы поцеловаться и, возможно, заняться сексом. Он не ждал мгновенной телепортации в постель – ему просто хотелось быть ближе и ощущать страсть в их паре. В ежедневной суете Пола забыла об этом. В конце концов Фред согласился не лапать Полу, а быть более сексуальным и инициировать секс более ласковыми и чувственными прикосновениями. Пола в свою очередь согласилась, что, когда Фред в следующий раз подойдет к ней на кухне, вместо того чтобы бросить на него гневный взгляд, она сделает глубокий вдох и ответит игривостью или нежным прикосновением. Возможно, вы захотите попробовать то же самое и посмотреть, что получится. Возможно, вам тоже захочется поговорить с мужем. Но сперва нужно сделать более простой шаг, чтобы ощутить необходимое вам прикосновение.

Наблюдайте и исследуйте

Первый шаг к получению необходимых вам прикосновений – выделить один день (а еще лучше – один будний день и один выходной), чтобы проследить, какие прикосновения вы дарите и получаете. Не делайте ничего необычного. Не пытайтесь ничего изменить. Просто наблюдайте. Как часто вы прикасаетесь к супругу с нежностью? А в сексуально провокационной манере? Дразните? Как часто ваш супруг прикасается к вам таким образом и что вы чувствуете в этот момент?

Наблюдая за собой и своим супругом, вы могли обнаружить, как редко вы оба проявляете любовь и привязанность через прикосновения. А может, вы заметили, что прикасаетесь друг к другу с нежностью, но не сексуально. Как и Дианна, вы могли обнаружить, что «объятия – это все, что осталось». Если это так, то вы уже на шаг впереди в программе.

Тем не менее вам будет полезно еще больше повысить уровень вашей близости или поэкспериментировать с новыми способами ласковых прикосновений друг к другу. Это пойдет вам на пользу, потому что это тот кирпичик, без которого уставшие женщины не смогут возродить свое желание.

Язык любви без слов

Нежность – основа любовных и сексуальных отношений. Ласковое прикосновение к супругу – это мощный способ сказать: «Я тебя люблю». Вспомните из главы о коммуникации, что, когда наши вербальные и невербальные модели поведения вступают в конфликт, мы придаем наибольшее значение именно невербальным. То же самое относится и к языку любви. Сказав «я тебя люблю» без слов, вы можете быть даже более убедительными, чем произнеся это. Выражение любви и привязанности через прикосновения может быть самым сильным, даже опьяняющим посланием из всех.

Недаром исследования показывают, что один из факторов, определяющих удовлетворенность женщины браком, то, насколько ласков ее муж. Нежность также способствует укреплению физического здоровья. Возможно, вы помните, что объятия полезны. В одном исследовании женщины сидели очень близко к своим супругам, разговаривали с ними в течение десяти минут, а затем обнимали их, и даже такая кратковременная близость снижала кровяное давление. Нежные прикосновения – это здоровый и укрепляющий здоровье способ выражения любви.

Язык всех возрастов

Вы когда-нибудь замечали, что молодые влюбленные пары почти постоянно стараются коснуться друг друга? Часто люди говорят: «Как это мило» или «Они прекрасны». А видели вы когда-нибудь пожилую пару, держащуюся за руки или проявляющую другие формы физической привязанности? Вы улыбались, смотря на них? Подумали ли вы о том, что и вам хотелось бы выглядеть такими с супругом в их возрасте? Реальность такова, что вы не можете рассчитывать на ласку в будущем, если не проявляете ее сейчас. Чувство близости, привязанность – основа всех этапов брака. Пришла пора заговорить на этом языке прямо сейчас.

Многословный язык молчания

Существует бесчисленное множество способов проявить привязанность или любовь через прикосновения. Вот некоторые из них.

• Держаться за руки.

• Сделать массаж шеи, плеч и спины.

• Делать друг другу несексуальный массаж всего тела.

• Растирать ступни друг другу.

• Приобнять друг друга.

• Сидеть достаточно близко, чтобы находиться в физическом контакте.

• Прижиматься друг к другу.

• Заигрывать друг с другом.

• Гулять, держась за руки.

• Класть руку на ногу или руку супруга.

• Долго обниматься.

• Тереться лицом о лицо супруга.

• Нюхать лицо, шею или плечи друг друга.

Количество вариантов бесконечно. Можете ли вы придумать другие способы проявления привязанности к своему супругу? А как бы вы хотели, чтобы он был ласков с вами?

Как нравится ему и как хочется вам

Работая с людьми, у которых есть проблемы в браке, я часто советую как можно больше прикасаться к своим супругам с нежностью. Часто ответ не заставляет себя ждать: когда один из супругов проявляет ласку, другой делает это в ответ. Точно так же, работая с парой, я даю им важное первое задание: каждый из них должен инициировать ласковые прикосновения пять раз в день. Прежде чем приступить к выполнению этого задания, я предлагаю паре обсудить, какой вид ласк им нравится больше всего. Кто-то предпочитает погладить плечо, а кто-то – обнять. Полезно знать, какой тип ласк предпочитаете вы, а также знать, что нравится вашему супругу. Часто в отношениях мы склонны давать то, чего хотим сами, вместо того чтобы выяснить, чего хочет другой человек.

Точно так же иногда мы застреваем в своих шаблонах ласковых прикосновений; мы прикасаемся так, что это кажется формальностью и лишено настоящей нежности. Сэм и Элли часто держались за руки, но в этом не было ощущения любви и связи. Это было привычно и безэмоционально. Им помогло то, что они стали держаться за руки по-другому – ласкать друг друга большими пальцами или держать руки в новых и разных положениях. Даже это небольшое изменение заставило их больше замечать и ценить прикосновения друг друга.

Начните «говорить» прямо сейчас

Очень важно, чтобы вы начали говорить на безмолвном языке любви уже сейчас. Чтобы вернуть сексуальное влечение, вам с мужем нужно увеличить количество значимых ласковых прикосновений. Вы можете сделать это, не обсуждая, и посмотреть, ответит ли вам ваш супруг. Если нет, можете прямо поговорить с ним об этом.

Домашнее задание (вариант «а»)

Начните ласково прикасаться к супругу несколько раз в день. Если нежные прикосновения уже есть в вашей жизни, увеличьте их количество и разнообразие, чтобы убедиться, какие из них более значимые, приятные и сближающие.

Домашнее задание (вариант «б»)

Поговорите с супругом о важности ласковых прикосновений для возрождения вашего сексуального влечения. Скажите ему, что вы хотели бы, чтобы вы оба прикасались друг к другу с нежностью несколько раз в день. Или что хотели бы разнообразить и усилить интенсивность тех прикосновений, которые вы уже дарите друг другу, чтобы стать ближе. Скажите, например: «Я бы хотела, чтобы мы каждый день прикасались друг к другу с большей нежностью» или «Я бы хотела, чтобы мы сознательно каждый день прикасались друг к другу с искренней нежностью», чтобы начать дискуссию. Обсудите, какие виды ласковых прикосновений нравятся вам обоим. И не забудьте прикоснуться к мужу так, как ему нравится.

Больше безмолвного языка любви: говорите взглядом

До сих пор мы концентрировались на физических прикосновениях. Но взгляд еще один эффективный способ говорить о любви без слов. Он часто используется на ретритах[1]1
  Ретрит – проводимая в уединении духовная практика саморефлексии. Используется для восстановления внутренних сил и духовного роста. Ретриты бывают уединенными и коллективными.


[Закрыть] для пар, где практикуется «взгляд в душу», когда партнеры внимательно смотрят друг другу в глаза. При этом они поддерживают физический контакт, например держатся за руки или кладут ладони друг другу на сердце. Когда пары пристально смотрят друг на друга, им дают указание сосредоточиться на передаче любви через глаза. Иногда их учат управлять дыханием. Если это занятие вам нравится, расскажите своему мужу о нем и о том, что хотели бы попробовать его.

Если же «взгляд в душу» вам не по душе, вы все равно можете воспользоваться этим инструментом – любящим взглядом. Не забывайте смотреть в глаза своему партнеру. На ранних стадиях отношений пары отмечают, что часто проводят так время. Позже мы теряемся в ежедневной рутине и забываем останавливаться, чтобы посмотреть в глаза любимого человека. Попробуйте замедлиться настолько, чтобы осознанно и с любовью посмотреть в глаза своему мужу хотя бы несколько секунд. С помощью этого можно установить настоящую связь, пусть даже мимолетную.

Учитывая, что многое из этой книги лучше всего усваивать и пробовать по частям, отложите ее на неделю. Перед тем как двигаться дальше, поработайте над выражением любви и привязанности с помощью прикосновений и взглядов.

Бесцельные прикосновения

Надеюсь, вы пристрастились дарить и ощущать любовь и ласку через прикосновения и взгляды. Все это жизненно необходимо для восстановления вашего сексуального влечения. Теперь настало время поднять градус накала: добавить прикосновения, не имеющие конечной цели.

Как это работает: прикосновения без давления

Чтобы понять принцип действия бесцельных прикосновений, отвлекитесь на минутку и вспомните, как обстояли дела до того, как вы впервые вступили в половую связь. Помните ли вы то, что поколение моих мам называло «страстными обжиманиями», или то, что поколение моих детей называет «поцелуем»? Можете ли вы вспомнить какой-нибудь сексуальный опыт тех дней? Когда я недавно попросила Дианну вспомнить что-то подобное, она с тоской ответила: «Это было чудесно». Возможно, вы, как и Дианна, помните, как становились влажными и возбужденными, хотя знали, что вечер не закончится половым актом. «В конце концов, – вспоминает Дианна, – что мы могли делать в машине, припаркованной на подъездной дороге к родительскому дому? – Она рассуждает: – Возможно, возбуждению способствовало именно отсутствие давления». Как и Дианна, помните ли поцелуи, после которых нижнее белье становилось влажным, а влагалище пульсировало? Возможно, после вы даже приходили домой и мастурбировали. Если вам не с кем было поделиться, вы могли даже задаться вопросом, нормальна ли ваша степень влажности и возбуждения. Неужели все девушки проходили через это?

Что мы могли делать в машине, припаркованной на подъездной дороге к родительскому дому? Возможно, возбуждению способствовало именно отсутствие давления.

Дианна, 54 года

Бесцельные прикосновения должны разогревать вас. Их цель – в буквальном смысле сделать вас мокрой. Их суперспособность возбуждать заключается в том, что никто не давит на вас намерением заняться сексом. Сексуальность без давления, скорее всего, полная противоположность той модели поведения, в которой вы с мужем сейчас застряли.

Наверняка вы уже не раз отвечали на приглашения мужа заняться сексом словами: «Нет, я слишком устала». Если ваш супруг похож на мужей многих уставших женщин, его это обескуражило. Он постепенно перестал прикасаться к вам с нежностью, а также почти или вовсе перестал заигрывать с вами с помощью провокационно-сексуальных прикосновений. Это, в свою очередь, еще больше ослабило ваше сексуальное желание. А также способствовало тому, что сексуальность превратилась в отрезанный от остальной жизни кусок. У вас, как и у большинства уставших женщин и их мужей, секс наверняка стал похож на предложение «все или ничего», и вы не решаетесь начинать то, что не сможете закончить. Это весьма проблематично, потому что ночью вы ложитесь в постель обессиленной и, как сказала ранее 75-летняя Надин, «холодной как лед». Никакого «оттаивания». И бесцельные прикосновения могут это исправить.

Трюк с падающей салфеткой

Чтобы бесцельные прикосновения были эффективными, вы должны использовать их в такие моменты или в таких местах, где о сексе не может быть и речи. Здесь срабатывает и отсутствие давления, и то, что наше сексуальное желание часто возрастает, когда есть некие препятствия для его полного удовлетворения.

Вы можете настойчиво ласкать внутреннюю часть бедра мужа под столом во время ужина с друзьями. Он может сделать то же самое для вас, возможно, даже позволить своим рукам незаметно погладить ваши половые губы через штаны. Муж моей подруги Эвелин «случайно» роняет салфетку во время ужина с друзьями. Когда он тянется или ползет под стол, чтобы достать ее, он всегда находит способ эротично прикоснуться к Эвелин, особенно если она в юбке. Однажды Эвелин ожидала, что Билл сделает это, и каково же было его удивление, когда он обнаружил, что под длинной, струящейся юбкой на ней нет нижнего белья. Эта же пара притворяется, что им холодно в кинотеатре, используя это как причину накинуть пальто на колени и начать очень провокационно прикасаться друг к другу. Такая стимуляция не приводит к половому акту в кинотеатре, но заставляет партнеров возбуждаться и становиться мокрыми, чтобы выпустить эту энергию чуть позже.

Конечно, не все неожиданные прикосновения должны быть настолько сексуальными. Вы можете устроить пятиминутный сеанс поцелуев на диване, пока ваш ребенок в ванной. Можете погладить друг друга по ушам. Или вместе принимать душ по утрам, во время которого чувственно и нежно прикасаться друг к другу. Вы можете засунуть руку в карман брюк мужа и сжать его бедро. Он может погладить вас по ягодицам или груди всего несколько секунд. Неважно, что вы делаете, главное – внедрить побуждающие прикосновения в свою повседневную жизнь.

Что вас заводит?

Прежде чем перейти к бесцельным прикосновениям, вам необходимо знать, какие сексуальные прикосновения возбуждают вас и вашего партнера. Наравне с ласковыми прикосновениями различаются и типы сексуально-провокационных. Например, вас возбуждает, когда партнер ласкает вам ухо или шею? Или бедро? Или страстно целует вас? Знание того, что именно нравится вам и вашему мужу, позволит вам не совершить самую распространенную ошибку: делать то, что хотелось бы получить нам самим, а не то, чего жаждет наш партнер.

Во время прикосновений, не имеющих цели, не забывайте использовать фокус осознанности, которому вы научились на этапе Мысли. Полностью погрузитесь в удовольствие на эти несколько минут. Обязательно говорите о том, что вам нравится, во время или после контакта. После особенно провокационного сеанса поцелуев вы можете сообщить мужу, что все получилось и что ваше влагалище пульсирует. Или просто скажите ему, как приятно это было.

А как насчет того, чтобы довести дело до конца?

При условии что бесцельные прикосновения очень эффективны для разжигания страсти, часто их воспринимают со скептицизмом. Сомнение обусловлено напряжением, которое возникает между провокационными прикосновениями и «завершением дела», то есть половым актом. Мужья женщин, у которых пропало сексуальное влечение, иногда опасаются, что эти приемы приведут к еще большему сексуальному разочарованию.

На терапии моя задача – убедить мужей в том, что прикосновения без цели могут разочаровать в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной, скорее всего, позволят лучше удовлетворить их сексуальные потребности. Я говорю им: «Хотите верьте, хотите – нет, но в итоге, скорее всего, вы получите удовольствие». Я напоминаю им, что даже на пике их сексуальных отношений не все прикосновения сразу приводили к половому акту или оргазму. И в прошлом за горячим занятием любовью на следующий день часто следовали провокационные прикосновения и разговоры, в том числе в те моменты, когда секс был невозможен. Старая схема заключалась в том, что горячий секс приводил к провокационным разговорам о сексе и прикосновениям, не имеющим цели, и они поддерживали возбуждение до следующего момента интимной близости. Я объясняю, что мы должны начать этот цикл заново, и лучше всего начать именно с бесцельных прикосновений. С вашим мужем я поговорить неспособна, но вы можете попросить его прочитать эти абзацы или, используя свои новые коммуникативные навыки, объяснить ему это самостоятельно.

Домашнее задание

Поговорите с супругом о том, как важно включить сексуальные прикосновения в вашу жизнь. Скажите ему, что вы хотели бы попробовать. Может, вам ежедневно необходимы такие прикосновения. Например, скажите: «В книге, которую я читаю, автор рекомендует нам возбуждаться в те моменты, когда мы не можем заниматься сексом. Я бы попробовала это». Обсуждая это упражнение, будьте готовы к любым опасениям партнера по поводу растущей сексуальной неудовлетворенности и поделитесь с ним мыслью о том, что, даже если этот прием не сработает в краткосрочной перспективе, в будущем он, скорее всего, обеспечит вам много хорошего секса. Объясняя ему, что такое прикосновения без конечной цели, заговорите с ним о том, какие виды сексуально провокационных прикосновений вам обоим нравятся больше всего. Затем продолжайте прикасаться к нему с нежностью, но не забывайте и заигрывать. В идеале – ежедневно.

Как только начнете практиковать бесцельные прикосновения, вы поймете, насколько это весело. Их количество в вашей жизни увеличится естественным образом, потому что вы научитесь наслаждаться горячими моментами.

Время поиграть

Еще одно упражнение, которое иногда рекомендуют секс-терапевты, – доставлять друг другу удовольствие по очереди. Это домашнее задание состоит из серии упражнений, которые выполняют в парах, испытывающих сильную тревогу во время полового акта. Тем, у кого есть эта и другие потенциально серьезные проблемы в отношениях и сексуальной жизни, это упражнение может показаться сложным. Его лучше выполнять в качестве домашнего задания во время терапии, и его основной принцип весьма полезен для женщин, которые чувствуют себя слишком уставшими для секса. Идея в том, чтобы по очереди играть с телом друг друга. Лучше всего, если игры будут направлены на стимуляцию всего тела. Заниматься ими нужно медленно, не спеша. Суть заключается в том, чтобы доставить друг другу удовольствие без полового акта: один из партнеров ублажает другого, и при этом партнер не обязан отвечать взаимностью или достигать оргазма. Именно последний фактор и взаимность ласк делают это упражнение таким эффективным. Дающий может узнать, каково это – доставлять удовольствие, а принимающий – полностью расслабиться и наслаждаться, не беспокоясь о том, не пора ли сделать что-то для партнера и не ожидает ли он скорого оргазма.

Формат может быть разным. Например, муж может доставить вам удовольствие и ничего не получить от вас взамен, а вы можете сделать то же самое для него в другое время. Или же можете по очереди доставить удовольствие друг другу в один и тот же вечер.

Игры помогут вам избавиться от мысли, что каждый сексуальный контакт должен быть одинаково приятным для обоих партнеров. Это ложное убеждение, которое может помешать взаимной отдаче, а это важная часть любых хороших отношений, в том числе и сексуальных.

Самоудовлетворение

Еще один важный способ выплеснуть сексуальную энергию – это мастурбация. Некоторые женщины раньше часто мастурбировали, но теперь чувствуют себя слишком измотанными для этого. Сандра описывает мастурбацию как «еще один пережиток сексуального прошлого».

Мастурбация – это еще один пережиток моего сексуального прошлого.

Сандра, 51 год

Нельзя просто ждать, пока вы почувствуете возбуждение, чтобы помастурбировать. В таком случае вы никогда не начнете. Если раньше возбуждение было сигналом к тому, что пора удовлетворить себя, то теперь вам нужно изменить это уравнение и начать мастурбировать, чтобы возбудиться. Вместо того чтобы ждать, когда вы почувствуете сексуальное желание, вы можете вызвать его, прикасаясь к себе. Кроме того, это помогает освежить в памяти все преимущества секса. В ходе опроса более 2000 женщин от подросткового до преклонного возраста сообщили, что мастурбируют, чтобы расслабиться, заснуть или унять менструальные спазмы.

Мастурбация – это также хорошее время для практики осознанного секса. Полное погружение в физические ощущения во время мастурбации поможет вам быстрее достичь этого состояния во время секса с партнером. Кроме того, самоудовлетворение помогает заново открыть для себя старые способы получения удовольствия или поэкспериментировать с новыми способами возбуждения. Вы можете трогать себя по-новому, с разной степенью давления, в новых местах или позах. Можете попробовать почитать что-то эротическое или посмотреть возбуждающий фильм перед мастурбацией. Можете купить разные лубриканты и узнать, что вам нравится, а что нет. Можете попробовать издавать различные звуки при сексе и посмотреть, возбуждает ли вас какой-нибудь из них. Некоторые женщины любят экспериментировать с различными вибраторами. Цель – доставить себе удовольствие и обратить внимание на то, что работает лучше всего. Используйте полученные знания не только для того, чтобы получить удовольствие, но и для того, чтобы улучшить отношения с супругом. Расскажите ему о новых приемах или покажите их. Если вы не чувствуете себя комфортно, не волнуйтесь. Просто поднимите свое сексуальное влечение на ступеньку выше с помощью мастурбации.