Читать книгу "Уставшие женщины тоже хотят секса. Книга для тех, кто слишком занят для любви, но не планирует сдаваться"

Приложения
Поиск хорошего терапевта

Если вам не удалось восстановить свое сексуальное влечение, возможно, книги по самопомощи не ваш вариант и лучше всего вам подойдет терапия. Или, возможно, чтение этой книги помогло вам осознать более глубокие проблемы в вашем браке или жизни. Такое осознание дается нелегко, но это позитивный шаг. Признав, что у вас есть проблема, и предприняв меры, чтобы как-то ее решить, вы уже приступили к улучшению своей жизни.

Следующий шаг – найти хорошо подготовленного психотерапевта. Если вы считаете, что проблема в основном в вас, начните с индивидуальной терапии. Если же проблема кроется в вашем браке, начните с супружеской терапии. Но не стоит слишком беспокоиться, что вы сделали неправильный выбор: терапевт оценит, что для вас лучше, и даст рекомендации. Первоначальный формат терапии не так важен, как наличие хорошего специалиста, который сможет оценить, что происходит, и вместе с вами выбрать нужный подход.

Сарафанное радио и последующий непосредственный расспрос потенциального терапевта – лучший способ найти хорошего специалиста. Если у вас есть надежный сосед или друг, который, как вы знаете, проходит терапию и доволен ею, попросите у него имя и номер телефона его врача. Если вы не знаете никого, кто бы проходил терапию, спросите любого вашего знакомого из сферы услуг: парикмахера, мастера маникюра или массажиста. Спросите, есть ли у них клиенты, которые положительно отзываются о терапии, и смогут ли они дать вам номер телефона их терапевта. Если вы ищете терапию для решения сексуальных проблем, отличным источником информации станет Американская ассоциация сексуальных педагогов, консультантов и терапевтов (American Association of Sex Educators, Counselors and Therapists, AASECT)[2]2
  В России – Ассоциация сексологов.


[Закрыть]. Список сертифицированных специалистов AASECT можно найти на их сайте. Другой вариант поиска секс-терапевта – обратиться к своему семейному врачу, хотя, по моему опыту, иногда врачи обращаются к секс-терапевтам, которых использовали как источники рекомендаций, и это не всегда гарантирует высокую квалификацию. Тем не менее ваша цель – получить хотя бы одно, а в идеале – два или три имени рекомендованных терапевтов. В худшем случае загляните в интернет и выберите несколько терапевтов, которые находятся поблизости. Возможно, вам захочется сверить список имен с данными вашей страховой компании и позвонить только тем из них, которые покрываются страховкой. Эффективным методом поиска квалифицированного терапевта, на которого распространяется страховка, может стать звонок специалисту, который не покрывается вашей страховой компанией. Терапевты, как правило, лучше всего знакомы с коллегами из своей сферы и их квалификацией. Хороший терапевт назовет вам имена других терапевтов, за которых он или она ручается, если не может вам помочь, у него нет свободного окошка для встречи или он не покрывается вашей страховой компанией.

Следующий шаг – позвонить этим терапевтам. Хороший специалист будет готов пообщаться с вами несколько минут по телефону, чтобы ответить на ваши вопросы и помочь вам определить, подходит ли он или она для оказания вам помощи. Психотерапевт, который становится нетерпеливым или занимает оборонительную позицию, когда вы задаете вопросы, – не лучший выбор.

Общаясь с секс-терапевтом по телефону, обращайте внимание на свои ощущения. Важно найти хорошо подготовленного специалиста, но не менее важно и то, что вы чувствуете при общении с ним. Постарайтесь поговорить хотя бы с двумя психотерапевтами и прислушайтесь к своей интуиции, чтобы понять, с кем вам будет комфортнее работать.

Спросите потенциальных психотерапевтов, проводят ли они консультации – это когда врач встречается с клиентом, чтобы помочь им обоим определить, подходят ли они друг другу и сможет ли терапевт предоставить необходимые услуги. Некоторые специалисты не берут денег за эту консультацию, а некоторые – только в том случае, если клиент впоследствии решит работать с ними. В наше время таких терапевтов очень мало, но спросить, есть ли такая возможность, вполне разумно. Если консультационные сессии недоступны и ваша страховка или финансы позволяют это сделать, стоит посетить двух терапевтов и провести по одной сессии с каждым. Дайте им обоим одни и те же вводные. Дальнейшее развитие сессии, скорее всего, определит ваш выбор.

Ниже приведен список вопросов, которые можно задать потенциальному терапевту.

1. Работали ли вы когда-нибудь с кем-то с ____________? (Укажите здесь проблему, например низкое сексуальное желание; проблемы, связанные с насилием в детстве; проблемы с восприятием тела; отсутствие секса в браке и т. д.).

2. Как вы подходите к решению подобных проблем?

3. Каков ваш общий стиль терапии или направление?

4. Покрывают ли ваши услуги моя страховая компания? Если нет, можете ли вы порекомендовать какого-нибудь специалиста?

5. В какой области у вас высшее образование и лицензия?

6. Проводите ли вы консультации, чтобы мы могли понять, сможем ли мы работать вместе?

Ищите специалиста, у которого есть лицензия на практику, будь то психолог, консультант или социальный работник. Ищите терапевта, у которого есть подготовка и опыт работы с проблемой, подобной вашей. Ищите терапевта, который говорит или подтверждает, что он придерживается активного подхода в терапии. Приятно чувствовать, что тебя понимают, но терапевт, который только и делает, что сочувствует твоим проблемам, вряд ли поможет прийти к переменам. Качественная терапия предполагает взаимно согласованные цели и способ оценить, насколько вы их достигли. Терапия не должна быть местом, где вы и терапевт блуждаете по множеству несвязанных между собой тем или просто обсуждаете, как прошла неделя. Вы должны получить не просто место, где можно выговориться, – вам необходимо направить силы на решение своих проблем и способы сделать свою жизнь лучше.

Чтобы установить доверие, нужно время, при этом важно быть открытым и честным со своим терапевтом. Он сможет оказать вам помощь только в том случае, если вы расскажете правду о своих чувствах, мыслях и поведении. Терапия – это место, где вы можете говорить о сложном и обнажать свою душу. Место, где вы должны чувствовать, что вас понимают, и где вам нужно что-то менять в своей жизни. Но терапия не всегда бывает комфортной. Хороший психотерапевт иногда будет бросать вам вызов и сталкивать вас с трудностями, но вы всегда должны чувствовать, что он искренне заботится о ваших интересах. Если вы не достигаете прогресса в терапии, поговорите об этом с вашим врачом. Хороший специалист будет готов выслушать ваше мнение о том, как идут дела. И наконец, если терапия покажется вам жесткой или жестокой, уходите. Да, секс-терапевт должен очень откровенно говорить с вами о сексе, давать вам домашнее задание, которое вам необходимо выполнять вне сеанса, но секс-терапия никогда не должна включать в себя совершение сексуальных действий с терапевтом или их демонстрацию.

Если вы открыты для терапии и нашли хорошего специалиста, это может изменить вашу жизнь.

Дополнительные ресурсы

Ниже приведен список дополнительных ресурсов по темам. Конечно, по каждой из них доступно гораздо больше книг и веб-сайтов, но именно нижеперечисленные я рекомендую клиентам в качестве отправной точки. По ходу ознакомления вы найдете пояснения, например, когда название книги не полностью отражает ее содержание или когда я особенно рекомендую автора или книгу.

Злость

Лернер Харриет. Танец гнева. Как управлять негативной энергией / Х. Лернер. – Москва: Бомбора, 2023.

Ниже перечислены еще несколько книг Харриета Лернера из серии «Танец гнева». Все они настоятельно рекомендуются к прочтению.

В рабочей тетради «Релаксация и снятие стресса», упомянутой ниже в теме «Стресс-менеджмент», также есть глава, посвященная борьбе с гневом.

Измены

Lusterman, Don-David. Infidelity: A Survival Guide. (Oakland, CA: New Harbinger, 1998).

Спринг Джанис Абрамс, Спринг Майкл. Измена. Как справиться с болью, восстановить доверие и начать жить заново / Дж. А. Спринг, М. Спринг. – Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2021.

Subotnik, Rona, and Harris, Gloria. Surviving Infidelity: Making Decisions, Recovering from the Pain. (Avon, MA: Adams, 1999).

Восприятие тела

Кэш Томас. Неудовлетворенность образом тела. Рабочая тетрадь / Т. Кэш. – Москва: Диалектика, 2021.

Коммуникация. Общая информация

Лернер Харриет. Все сложно. Как спасти отношения, если вы рассержены, обижены или в отчаянии / Х. Лернер. – Москва: Альпина Паблишер, 2015.

Gottman, John, Markman, Howard, Gonso, Jonni, and Notarius, Clifford. A Couple’s Guide to Communication. (Champaign, IL: Research Press, 1979).

В книге «Хорошее настроение» Дэвида Бернса также есть полезный блок, посвященный навыкам общения.

В рабочей тетради «Релаксация и снятие стресса», указанной ниже в разделе «Стресс-менеджмент», также есть раздел, посвященный ассертивному общению.

Коммуникация в сексе

Клейн Марти. За пределами оргазма / Марти Клейн. – Москва: София, 2003.

Депрессия (преодоление)

Бернс Дэвид. Хорошее настроение. Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения / Дэвид Бернс. – Москва: Альпина Паблишер.

Точка G

Ladas, Alice Khan, Whipple, Beverly, and Perry, John D. The G Spot: And Other Discoveries About Human Sexuality. (New York: Holt, 2005).

Бесплодие

Национальная ассоциация по борьбе с бесплодием Resolve: https://resolve.org/

Отношения и интимная жизнь

Готтман Джон. 7 принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви / Д. Готтман. – Москва: Бомбора, 2022.

Хендрикс Харвилл, Хант Хелен. Любовь на всю жизнь. Руководство для пар / Х. Хендрикс, Х. Хант. – Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2024.

Хендрикс Харвилл, Хант Хелен. Любовь на всю жизнь. Практика / Х. Хендрикс, Х. Хант. – Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2022.

Lerner Harriet. The Dance of Intimacy: A Woman’s Guide to Courageous Acts of Change in Key Relationships. (New York: Harper-Collins, 1989).

Wachtel Ellen. We Love Each Other But…: Simple Exercises to Strengthen Your Relationship and Make Love Last. (New York: St. Martin’s Press, 2000).

Мастурбация

Dodson Betty. Sex For One: The Joy of Self Loving. (New York: Crown Publishing, 1993).

Медикаментозное и гормональное лечение при низком влечении

Исследования в этой области проводят так часто, что я не могу порекомендовать вам конкретную книгу по этой теме. Однако советую воспользоваться сайтами, которые обычно содержат актуальную информацию и исследования в удобном для ознакомления формате. На этих сайтах также есть поисковые системы: попробуйте ввести «низкое либидо», «низкое сексуальное желание у женщин», «низкое либидо у женщин» или «лечение тестостероном при низком сексуальном влечении». Кроме того, сайты, перечисленные в разделе «Менопауза» и «Женское здоровье», также содержат актуальную информацию по этой теме.

Национальный информационный центр женского здоровья: https://www.womenshealth.gov/WebMD: https://www.webmd.com/

Институт имени Кинси: https://kinseyinstitute.org/

Менопауза

Boston Women’s Health Collective. Our Bodies, Ourselves: Menopause. (New York: Simon and Schuster, 2006).

Northrup Christiane. The Wisdom of Menopause: Creating Physical and Emotional Health and Healing During the Change. (New York: Bantam Books. 2001).

Североамериканское общество менопаузы: https://www.menopause.org/

Исследовательский фонд доктора Сьюзан Лав: https://www.towercancer.org/dr-susan-love-fund/

Медитации и осознанность

Кабат-Зинн Джон. Куда бы ты ни шел – ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни / Джон Кабат-Зинн. – Москва: Эксмо-Пресс, 2019.

Kabat-Zinn Jon. Mindfulness for Beginners (Compact Disc). (Louisville, CO: Sounds True, Inc., 2006).

В рабочей тетради «Релаксация и снятие стресса», указанной ниже в разделе «Стресс-менеджмент», есть отличная глава о медитации.

Различия в сексуальном влечении и другие сексуальные проблемы

Davis Michelle Weiner. The Sex-Starved Marriage: Boosting Your Marriage Libido: A Couples Guide. (New York: Simon and Schuster, 2003).

Эта книга написана для пар, у которых не совпадают сексуальные желания, независимо от того, у кого из них ниже половое влечение – у женщины или у мужчины.

McCarthy Barry and McCarthy Emily. Rekindling Desire: A Step-by-Step Program to Help Low-Sex and No-Sex Marriages. (New York: Brunner-Routelege, 2003).

Несмотря на название, эта книга затрагивает целый спектр сексуальных проблем, включая несовпадение сексуального желания у пар, преждевременную эякуляцию, эректильную дисфункцию, болезненный половой акт, отсутствие оргазма и множество других тем.

Оргазм (информация и изучение)

Barbach Lonnie. For Yourself: The Fulfillment of Female Sexuality. (New York: Signet, 2000).

Cattrall Kim and Levinson Mark. Satisfaction: The Art of the Female Orgasm. (Boston: Warner Books, 2003).

Heiman Julia R. and Lopiccolo Joseph. Becoming Orgasmic: A Sexual and Personal Growth Program for Women. (New York: Fireside, 1992).

Несмотря на название, эта книга может помочь и в других вопросах, касающихся секса.

Solot Dorian and Miller Marsha. I Love Female Orgasm. (New York: Perseus Publishing, 2007).

Komisaruk Barry R., Beyer-Flores Carlos and Whipple Beverly. The Science of Orgasm. (Baltimore, MD: John Hopkins University Press, 2006).

«Секс на одного», упомянутый в разделе «Мастурбация», тоже поможет женщинам научиться достигать оргазма.

Родительство (первые годы)

Готтман Джон, Шварц-Готтман Джули. Испытание ребенком. Как не дать счастью разрушить отношения / Д. Готтман, Д. Шварц-Готтман. – Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2016.

Вопросы власти в браке (их переосмысление и повторное обсуждение)

Carter Betty. Love, Honor, and Negotiate: Building Partnerships That Last a Lifetime. (New York: Simon and Schuster, 1997).

Schwartz Pepper. Love Between Equals: How Peer Marriage Really Works. (New York: Simon and Schuster, Free Press, 1995).

Сексуальное насилие и изнасилование

Bass Ellen and Davis Laura. Courage to Heal: A Guide for Women Survivors of Child Sexual Abuse 20th Anniversary Edition. (New York: HarperCollins, 2008).

Davis Laura. The Courage to Heal Workbook: A Guide for Women Survivors of Child Sexual Abuse. (New York: HarperCollins, 1990).

Haines Staci. The Survivor’s Guide to Sex: How to Have an Empowered Sex Life After Child Sexual Abuse. (San Francisco: Cleis Press, 1999).

Как правило, проблему своей сексуальности люди, пережившие сексуальное насилие в детстве, обычно решают позже, в процессе выздоровления. Эта книга предназначена для жертв насилия, находящихся на этапе выздоровления и исцеления.

Matsakis Aphrodite. Rape Recovery Handbook. (Oakland, CA: New Harbinger, 2008).

Половое воспитание

Johanson Sue. Sex, Sex and More Sex. (New York: Harper Collins, 2005).

Поговорите о сексе со Сью: http://www.talksexwithsue.com/

Пособия по сексу

Джоанидис Пол. Библия секса. Все о сексе + много такого, что радикально меняет ваше отношение к жизни / П. Джоанидис. – Москва: Эксмо, 2021.

Winks Cathy and Semans Anne. The Good Vibrations Guide to Sex: The Most Complete Sex Manual Ever Written. (San Francisco: Cleis Press, 2002).

Стресс-менеджмент

Дэвис Марта, Роббинс Эшельман Элизабет, Маккей Мэтью. Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь / М. Дэвис, Э. Роббинс Эшельман, М. Маккей. – Санкт-Петербург: Весь, 2024.

Это одна из моих любимых книг по самопомощи. В ней собраны простые и эффективные упражнения для снятия стресса. Здесь вы найдете различные способы борьбы со стрессом, например глубокое дыхание и самогипноз, а также главы об избавлении от негативных мыслей, медитации, управлении гневом, тайм-менеджменте, ассертивности[3]3
  Ассертивность – способность человека заявлять о собственных желаниях и чувствах, не нарушая при этом чужих границ.


[Закрыть], питании, физических упражнениях, стрессе на работе и других полезных темах для занятых и подверженных стрессу женщин.

Тайм-менеджмент

В рабочей тетради «Релаксация и снятие стресса», указанной выше в разделе «Стресс-менеджмент», есть полезная глава, посвященная управлению временем.

Вульводиния

Национальная ассоциация вульводинии: https://www.nva.org/

Женское здоровье (включая сексуальное здоровье)

Boston Women’s Health Collective. Our Bodies, Ourselves: A New Edition for a New Era. (New York: Simon and Schuster, 2005).

Бостонский книжный коллектив по охране здоровья женщин: https://www.ourbodiesourselves.org/

Женская сексуальность (включая сексуальную дисфункцию и улучшение сексуальных отношений)

Berman Jennifer and Berman Laura. For Women Only: A Revolutionary Guide to Reclaiming Your Sex Life. (New York, Holt, 2005).

Berman Laura. Real Sex For Real Women: Intimacy, Pleasure, and Sexual Wellbeing. (New York: DK Publishing, 2008).

Книги для вашего мужа (чтобы дать ему больше информации или помочь ему стать лучшим любовником)

Zilbergeld Bernie. The New Male Sexuality: The Truth About Men, Sex, and Pleasure. (New York: Bantam Books, 1999).

Кернер Ян. Она кончает первой. Как доставить женщине наслаждение / Я. Кернер. – Москва: Бомбора, 2019.

Эта книга посвящена в основном оральному сексу. Тем не менее я считаю, что даже название может помочь мужчинам задуматься о том, что женщина должна испытывать оргазм перед половым актом, о чем и шла речь в этой книге. А книга «Он снова кончает» того же автора станет отличным источником информации для женщин – о мужской сексуальности и о том, как доставить удовольствие мужчине.

McCarthy Barry and Metz Michael. Men’s Sexual Health: Fitness for Satisfying Sex. (New York: Routledge, 2008).

Об авторе

Лори Минц получила докторскую степень в области консультативной психологии в Университете штата Огайо и работает в штатах Миссури и Калифорния. Более двадцати лет она ведет частную практику, консультируя женщин и семейные пары. Преподавала в Университете Южной Калифорнии и Миссурийском университете, где в настоящее время является профессором. Она опубликовала множество материалов в профессиональной психологической литературе – на ее счету более 100 статей, книжных глав и презентаций. Лори регулярно появляется в популярных СМИ, предоставляя информацию и экспертные комментарии по темам, касающимся психического здоровья женщин, включая восприятие тела, расстройства пищевого поведения, борьбу со стрессом, проблемы пар и сексуальность. Доктор Минц замужем и мама двух дочерей-подростков. Она живет в Колумбии, штат Миссури, где, следуя своим собственным советам, наслаждается страстными и удовлетворяющими ее сексуальными отношениями с мужем, с которым они вместе уже 24 года.