Текст книги "Чакры – источники внутренней силы"

Часть четвертая. Расслабиться

Релаксация по иоговскому методу «шавасана»

Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ступни расставьте примерно на ширину ладони, глаза закройте. Сами понимаете, сразу расслабить все мышцы тела довольно трудно, поэтому поработайте с ними поочередно, двигаясь снизу вверх и проговаривая про себя формулы расслабления по три раза каждую. Постарайтесь не думать ни о чем, кроме приятного ощущения неги и расслабленности.

Мое внимание сосредоточено на левой ноге. Все мышцы от лодыжки до бедра смягчаются и расслабляются. Моя левая нога теперь полностью расслаблена.

Мое внимание сосредоточено на правой ноге. Все мышцы от лодыжки до бедра смягчаются и расслабляются. Моя правая нога теперь полностью расслаблена.

^{Рис. 5. Шавасана}

Мое внимание сосредоточено на левой руке. Вся рука от плеча до кончиков пальцев расслаблена. Моя левая рука теперь полностью расслаблена.

Мое внимание сосредоточено на моей правой руке. Все ее мышцы от плеча до кончиков пальцев расслаблены. Моя правая рука теперь полностью расслаблена.

Мое внимание сконцентрировано на спине. Все мышцы спины полностью расслаблены.

Мое внимание сконцентрировано на животе. Мой живот полностью расслаблен.

Мое внимание сосредоточено на плечах. Мои плечи расслаблены.

Мое внимание сконцентрировано на шее. Все мышцы шеи полностью расслаблены.

Мое внимание сосредоточено на лице. Лоб мой теперь гладкий, словно поверхность зеркального пруда. Расслаблены щеки, губы, язык.

Все мышцы лица полностью расслаблены.

Признаком полного мышечного расслабления будет ощущение невесомости тела. У вас появится такое чувство, будто вы парите в воздухе. Побудьте в таком состоянии несколько минут, а потом, не меняя позы и не открывая глаз, оставаясь по-прежнему в состоянии релаксации, начинайте создавать в уме образ своей денежной мечты.

Медитация с центрами тела.

Лягте поудобнее и расслабьтесь, пусть ваше тело отдыхает. Вслушайтесь в себя, обратите все ваше внимание вовнутрь. Почувствуйте себя, почувствуйте, что именно сейчас происходит с вами. Вдохните в себя звуки музыки, пусть она звучит во всем вашем теле. Вся тяжесть и омраченность, вся усталость и судорожность спадают с вас, как листья с осеннего дерева, поток дыхания несет вас дальше, вы превращаетесь в воздушную подушку из звуков и музыки.

На потоке дыхания вы оказываетесь в центре груди, и внезапно начинаете жить чувствами этого центра. Вы видите все в его свете, все заботы повседневности чувствуются здесь несколько иначе, чем обычно. Центральные проблемы вашей жизни вы видите сейчас под совершенно иным углом зрения. У вашей жизни теперь совсем другое лицо. Запомните этот опыт и отдайтесь вновь потоку дыхания – он уносит вас дальше, скользит в живот, достигает пупка. Это еще один центр энергии. Вы вновь переживаете жизнь мира вашего тела – ваши мысли и чувства в этом центре тела, вы вслушиваетесь в голос энергии, наполняющей этот центр, переживаете проблемы и заботы вашей жизни из этой перспективы. Из глубин вашего тела раздается голос – голос вашего живота. Задавайте ему волнующие вас вопросы и вслушайтесь в ответы вашей интуиции. Потом поток энергии понесет вас к другому центру тела, к голове – к центру чувств, а затем к рукам, ногам. Вы почувствуете, как ваша кожа загружается энергией: все мысли – это часть энергии, вся боль, все заботы и желания, все счастье, все слезы радости и печали. Все есть энергия. Зачерпните из этого источника, загрузитесь новым ощущением жизни.

Вы можете оставаться в центрах энергии ровно столько, сколько действительно захотите, пока сами не решите с ними попрощаться.

Сделайте глубокий вдох-выдох, пошевелите руками и ногами, разомните плечевые суставы, помассируйте мочки ушей. Затем осторожно откройте глаза и возвращайтесь в ваше время.

Медитация «Парящие круги – звучащие тела»

Лягте поудобнее и расслабьтесь, пусть ваше тело отдыхает. Закройте глаза. Погрузитесь в состояние абсолютного покоя, вслушиваясь в звуки музыки. Время и пространство постепенно теряют для вас свою важность, становятся все безразличнее и безразличнее. Вчерашний день похож на сегодняшний, завтрашний – на вчерашний, сегодня подобно завтрашнему и позавчерашнему дням. Прошлое не находится ни с правой, ни с левой сторон от вас.

Все отчетливее и отчетливее вы чувствуете, как раскрывается ваше сердце. Как цветок открывается утром лучам солнца лепесток за лепестком, так и вы распахиваете душу всему, что сейчас произойдет; звуки музыки текут мощным потоком в пространство вашего сердца и вновь вытекают оттуда – нежно и спокойно. С каждым новым вдохом вы становитесь все больше и больше: ваше сердце и грудь, поток вашего дыхания становятся мощнее, живот, бедра и все тело тоже становятся больше, вы превращаетесь в открытую чашу Грааля, готовую принять и воспринять.

Все, что еще напрягало и мучило вас, уходит – вы выплескиваете это из себя, все наносное опадает с вас, словно старая оболочка. Все жестокое и мучительное вытекает из вашего организма вместе с выдохом, как капли воды с листьев после дождя уходят в землю сомненья.

Дыхание становится еще нежнее: настолько, что грудь поднимается совсем незаметно. Тело спокойно, и дыхание овевает его свежестью, подобно морскому легкому бризу.

Все части вашего тела сливаются со звуками музыки, которую вы продолжаете слушать. А потом вы начинаете не просто слышать звуки, вы начинаете чувствовать их, ощущать всей своей кожей, всем телом и всеми органами. Каждая пора, каждая клетка вашего тела реагирует на звуки, и каждый новый звук будет заметно отличаться от предыдущего. Вы вибрируете звуками. Все вибрирует вокруг вас. Вы попали в сферу духовных вибраций. Вы есть звук. Не только ваше тело вибрирует звуками, ваши чувства и ощущения тоже начинают звучать и петь. Ваши образы и мысли становятся музыкой. Вы – звучащее тело. Вы – музыкальный инструмент, вы чувствуете и наслаждаетесь гармонией. С каждым новым звуком вы сами становитесь гармонией. Вы и есть музыка, вибрация музыки.

Сделайте пару глубоких вдохов-выдохов и попрощайтесь с вашей личной мелодией. Пошевелите слегка руками, пальцами рук и ног, а затем медленно возвращайтесь в «здесь и сейчас» – откройте глаза.

Медитация «Завеса времени»

Лягте удобнее и расслабьтесь, пусть отдыхает все ваше тело. Закрывая глаза, попрощайтесь со всем тем, что принято называть миром материальных вещей. Теперь все внешнее становится неважно для вас и безразлично вам. Вы отправляетесь в путешествие к собственной душе, в мир фантазий и удивительных картин, снов и звуков. Только тут вы начинаете понимать, насколько здорово просто ничего не делать, когда все происходит как бы само по себе, а время и пространство становятся чем-то малозначительным. Теперь вы открыты для всего удивительного. Звуки музыки наполняют пространство вашей души. Сначала они кажутся чем-то поверхностным, едва касаются вас, а потом превращаются в вашу вторую кожу. В этот момент вы и в самом деле можете воспринимать музыку порами кожи. Они проникают через нее в самую глубину вашего естества.

Внутренние образы постепенно оживают и становятся такими же отчетливыми, как и картины внешнего мира. Представьте, что вы открыли глаза. Где вы? Это старый-старый храм или собор древности. Вы чувствуете его атмосферу, вдыхаете эссенцию удивительного, беременного древностью воздуха и наслаждаетесь исходящими от этих стен вибрациями. Вам очень легко и славно в этом огромном сакральном помещении. Музыка ведет вас к старой каменной лестнице. И вы начинаете спускаться по ней вниз, в загадочное подземелье. Ступенька за ступенькой, медленно и уверенно, как будто вы изо дня в день тут проходите. Вы спускаетесь в одиночку и ничего не опасаетесь. Это спуск в глубины времен. Наконец, вы оказываетесь в подвале древнего святилища, своеобразной крипте. Почти физически вы чувствуете присутствие бесчисленного количества поколений богоискателей, ноги которых ступали по жестким камням времени. Воздух в этом помещении не похож на воздух нашего материального мира, и тем не менее он очень приятный. От мощных подземных стен веет надежностью и безопасностью. Здесь ни светло и ни темно.

Внезапно от пола начинает подниматься густой туман, придавая открывшейся вам сцене нечто невероятное и фантастическое. Облако тумана скрывает от вас землю, вам начинает казаться, что вы сами стоите на облаке. Вы стоите на другой плоскости реальности, плоскости, расположенной за вещами мира сего. Вас окутывает туман времени, пелена времен. Вы заглядываете за эту завесу, вглядываетесь в то, что сокрыто, и внезапно понимаете, что в святилище вы теперь уже не одни. Из пелены времен вырастает древняя женщина. Она окружена странным голубоватым свечением. Женщина улыбается вам и в то же мгновение молодеет у вас на глазах. Внезапно пелена тумана сгущается, а затем из нее появляется юный мальчик. А за ним древняя старуха и древний старец. Так вы познаете бег времени, знакомитесь с существами, обитающими По Ту Сторону Времени. Возможно, вам встретилась Госпожа Времени, на лице которой отражаются все времена и эпохи.

Вы чувствуете себя неразрывно связанными с ней, почти физически ощущая ее близость и мудрость. Мудрость, которая находится По Ту Сторону любых приговоров и оценок. Она и жрица этого храма, и шаманка, и друид, и маг древних народов. Обратитесь к ней, и она расскажет вам все об иллюзиях времени. Ее можно спрашивать о любой тайне.

Затем пелена времен начнет вновь сгущаться, покрывая пол и Госпожу Времени. Вам пора возвращаться из крипты в ваш мир. Поднимитесь в храм, а оттуда – на место своих медитаций. Сделайте вдох-выдох, пошевелите пальцами, руками и ногами, а затем осторожно откройте глаза, возвращаясь в ваше время. Оказавшись в обжитом пространстве, вы только после этого поймете, какую ничтожную роль играет бег часовой стрелки.

Медитация «Элементы Земли и Огня»

Лягте поудобнее и расслабьтесь, пусть ваше тело отдыхает. И пока длится его отдых, обратите внимание на то, где вы находитесь. Пусть дыхание укачивает вас, словно младенца в люльке, пусть ваши грудь и живот поднимаются и опускаются на волне дыхания. И вы отправляетесь дорогой медитации, когда время и пространство становятся уже чем-то неважным и безразличным, вы погружаетесь все глубже, с каждым новым вдохом-выдохом отдавая земле вес своего тела. Вас окружает мир образов и красок, вибраций и звуков, вы постепенно отстраняетесь от всего внешнего и повседневного. Теперь вы открыты новым впечатлениям.

Вы начинаете чувствовать, что лежите на земле, несущей вас, как и всех остальных живых существ, что с нею вы связаны неразрывными нитями, и не важно, хотите вы того или нет, чувствуете ли вы эту связь или она для вас незаметна. В вас становится все сильнее и ярче чувство земли, великой матери жизни, и вы открываетесь данному опыту. Ваша кожа становится земной корой, мысленно все ваши поры открываются, чтобы вместить в себя все земные силы, ваша душа сливается с праэлементом Земля, ваши кости и ткани становятся крепче – они делаются такими же сильными, как земля. Поток новой энергии проникает в вас, делая вас жизнеспособней, а все старое, использованное и давно ненужное выходит из тканей вашего тела и уходит в царство земной тверди, чтобы там переродиться для новой жизни.

Теперь вы чувствуете себя землей, несущей горы и долины, скалы и маленькие камешки на дороге. Теперь все первоосновы жизни сосредоточены именно в вас, вы сами становитесь матерью-землей, дающей жизнь всем формам и рано или поздно принимающей в себя все отжившее.

Постепенно в вас загорается огонь вдохновения. Энергия земли порождает в вас этот огонь. Вы чувствуете, как припекает вас, землю, солнце. И ваш мир изменяется.

Вы задумываетесь над тем, какую роль играет в вашем существовании праэлемент Огонь? Согревает ли он вас на вашем пути? Энергичны ли вы в повседневной жизни? Сколько силы и огня черпаете из окружающего вас мира? Сколько энергии и огня можете отдать сами? И на что?

А теперь попрощайтесь с полыхающим пламенем и вернитесь в царство матери-земли. Подумайте, какую роль в вашей жизни играет стабильность? Крепка ли ваша душа?

Затем сделайте глубокий вдох-выдох, немного пошевелите пальцами рук и ног, а также плечами и откройте глаза, стараясь сориентироваться в реальном времени и пространстве.

Медитация «Элементы Воздуха и Воды»

Лягте поудобнее и расслабьтесь, руки раскиньте по сторонам и закройте глаза. Вы спокойны, вы совершенно спокойны сейчас, ваше тело способно расслабиться, вы наслаждаетесь чувством покоя, ничего больше не желая и никому ничего не задолжав. Вы просто отдаетесь воле событий, приветствуя их, и вступаете на путь в глубь собственной души.

Прислушайтесь к собственному дыханию, плывите на его волнах, пусть оно несет вас, и вы с каждой новой волной будете освобождаться от всего наносного. Вдыхая воздух, вы вдыхаете новые силы. Вы соприкасаетесь с праэлементом Воздух, вы ощущаете небывалую легкость и сами становитесь воздушнее. Плавание по реке дыхания становится частью вашего путешествия. Дыша, вы начинаете верить этому праэлементу. Поток энергии проникает в ваши легкие, а из них – в кровеносные сосуды и питает все органы и клетки тела. Вам передается сила этого элемента, не знающая границ, вольная и небесная. Дайте себе время сполна насладиться этой силой и тем, что вы сделались легче и воздушнее, ощутите радость от прикосновения ветерка к вашему лицу. Осознайте то, что игра ветра подобна игре мыслей человека, что она столь же стремительна и непредсказуема.

Именно этот ветер подхватит и понесет вас дальше. Вы опуститесь на берег реки. Осторожно коснитесь водной глади, ощутите ее живительную прохладу. Вы соприкоснулись с силой другого элемента – Воды. Войдите в реку и отдайтесь ее ритму. Не похож ли этот ритм на течение вашей собственной жизни? Что вы чувствуете в этот момент?

Умойтесь водой и выходите на берег, возвращайтесь на твердую почву материального мира. Сделайте глубокий вдох-выдох, пошевелите пальцами рук и ног, откройте глаза и сориентируйтесь в своем времени и пространстве.

Зарядка «Силы чакр, или Заряд бодрости»

В данном комплексе упражнений нет ничего сложного, его выполнение займет у вас от силы пять – десять минут. Но благодаря ему вы ускорите кровообращение и увеличите приток воздуха в кровь. Органы вашего тела и чакры получат долгожданный глоток энергии, а вы сами – заряд бодрости. Упражнения эти можно выполнять где угодно и когда угодно.

Откройте окно или включите кондиционер.

Встаньте прямо. Вытяните руки вперед.

Сделайте быстрый и в то же время глубокий вдох. Отведите руки сначала назад, затем в стороны и одновременно с этим движением запрокиньте голову – как если бы вы увидели в небе что-то интересное и теперь пытаетесь разглядеть это получше.

Сделайте быстрый и глубокий выдох. Причем постарайтесь выдохнуть весь воздух из легких. Одновременно на выдохе выгните спину дугой и вытяните руки.

Повторите упражнение десять раз.

Встаньте прямо. Вытяните руки вперед на уровне груди.

Сделайте глубокий вдох и на вдохе опишите руками круг вокруг плеч.

Сделайте глубокий выдох, «дочертите» круг и постарайтесь во время выдоха успеть вернуть руки в исходное положение.

Повторите упражнение десять раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Скрестите руки на груди. Пальцы сожмите в кулаки.

На вдохе повернитесь вправо, а на выдохе – влево. Выполните упражнение десять раз.

После этого на вдохе повернитесь влево, а на выдохе – вправо. Повторите упражнение еще десять раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Положите руки на бедра.

Десять раз повернитесь в правую сторону. Представьте, что вы при этом не просто выполняете упражнение, а, например, танцуете зажигательный аргентинский танец.

Теперь десять раз повернитесь в левую сторону.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Слегка согните ноги в коленях.

Теперь очень быстро и как можно глубже вдохните в себя воздух и при этом выпятите живот.

Сделайте полный выдох и втяните в себя живот.

Проделайте подобные быстрые вдохи-выдохи животом десять раз подряд.

Но внимание! Данное упражнение по тренировке внутренних органов противопоказано беременным женщинам и людям, страдающим от каких-либо заболеваний внутренних органов.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

На уровне груди соедините между собой ладони.

Сделайте глубокий вдох.

Присядьте и с силой вытолкните из легких воздух. Причем выдох вы должны закончить тогда, когда приседать будет дальше уже некуда. Одновременно раскиньте руки в стороны.

Как только вы опуститесь на корточки, сделайте глубокий вдох. Поднимитесь с корточек вверх. Сделайте выдох. Встаньте в исходное положение.

Повторите упражнение двадцать-тридцать раз.

После выполнения заданного количества приседаний примите исходное положение и расслабьтесь. Закройте глаза. Мысленно сосредоточьтесь сразу на двух чакрах – теменной и чакре корней. Отдыхайте.

Думайте о коронной чакре и чакре корней. Дышите медленно и ровно в течение тридцати секунд.

Но внимание! Данное упражнение противопоказано людям со слабыми или больными коленями.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Соедините ладони перед грудью.

Сделайте глубокий вдох. И начинайте поднимать руки вверх, не размыкая ладоней. Тянитесь руками как можно выше. Встаньте на цыпочки и тянитесь, тянитесь вверх. Тянитесь всем телом, словно решили достать звезду с небосклона.

Сделайте глубокий выдох. Выдыхайте, выдыхайте, постепенно возвращаясь в исходное положение.

Проделайте данное упражнение десять раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Соедините ладони перед грудью.

Сделайте вдох и одновременно поднимите руки как можно выше.

Задержите дыхание. И начинайте выполнять наклоны влево и вправо. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Ладони надо снова соединить перед грудью, когда выдох будет закончен.

Повторите упражнение десять раз.

Приложение. Работа с чакрами и диета

Пища – это энергия, которая активизирует жизненные силы внутри вашего тела. Хорошая пища питает вас, вдохновляет и исцеляет. К примеру, в японской медицине пища считается целительной сама по себе и поэтому очень часто используется как лекарство.

Если человеку приходится готовить, когда он чувствует себя не очень хорошо, в пищу попадает, в зависимости от его душевного состояния, энергия разочарования, раздражения или стресса. Последствия будут печальными, если такую пищу придется есть регулярно. Готовьте медленно и щадяще – это создает в пище успокаивающие и уравновешивающие свойства. Поджаривание на сковородке стимулирует активную энергию, а легкая пища создает легкость на душе.

Никогда не ешьте в спешке и стрессе. Короткий глубокий вдох перед едой – и прикосновение к пище с благодарностью активизирует пищеварительную деятельность и помогает нам легче ассимилировать жизненную энергию трапезы. Хорошо пережевывая пищу, мы непосредственно поглощаем силу продуктов – через расположенные под языком железы.

От каждого кусочка вы заряжаетесь энергией. Во время упражнений с чакрами следует помнить, что обрести жизненную энергию можно и с помощью поваренных рецептов.

Я специально выбирал поваренные рецепты Японии и Китая – они идеально подходят в качестве диеты для тех, кто увлечется упражнениями с чакрами.

Суси

Сначала промойте рис до тех пор, пока вода не станет почти прозрачной. Поставьте его на огонь. Если рис не японский, варите его в соотношении 400 мл воды на 200 граммов риса. Приготовьте уксусную смесь. Если не найдете суси-су (японский уксус), берите обычный. Еще вам понадобятся сахар и соль. Четверть стакана уксуса, столовая ложка сахара и 2,5 чайной ложки соли – вот то, что нужно для сваренных вами двух стаканов риса.

Варите рис, не заглядывая каждые пять минут под крышку. Сначала на среднем огне, затем постепенно его уменьшая. Варите до тех пор, пока рис не станет клейким и вязким. Добавьте в готовый рис уксусную смесь, перемешайте, снова закройте крышкой и поставьте остывать под паром примерно на десять минут.

Смочите руки уксусом и скатайте рисовый колобок.

Нарежьте рыбу на ломтики не толще трех миллиметров. Все ломтики рыбы должны быть одной толщины, одной формы и разрезаны под одним и тем же углом к волокнам рыбьего мяса. Сам разрез должен быть гладким и без заусениц.

На одну сторону рыбного ломтика положите хрен васаби.

Держа рисовый колобок в одной ладони, положите на него ломтик рыбы двумя пальцами другой руки и легонько прижмите, как бы очерчивая рыбой контуры колобка. Нежным сжатием ладони закрепите форму созданного шедевра, но не передавите.