Текст книги "Лечебный самомассаж. Основные техники"

ПОВЫШЕНИЕ ЖИЗНЕННОГО ТОНУСА

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ, ОСОБЕННО В СТАРЧЕСКОМ ВОЗРАСТЕ

Ослабление мозговой деятельности, к сожалению, не редкость. Возможно, это ответ организма на слишком быстрый темп жизни и наше неумение приводить организм в норму, создавая необходимый баланс его ресурсов. В результате нарушается мозговое кровообращение, которое и приводит к нарушениям в работе мозга, а подчас – к старческому слабоумию в преклонном возрасте. Выполняя упражнения, вы сможете активизировать точки, способствующие лучшему притоку и оттоку крови, стимулирующие нервные импульсы. Конечно, это только часть масштабной кампании по оздоровлению, предполагающей, кроме того, нормализацию давления, повышение иммунитета, улучшение обменных процессов и т. д.

Итак, сначала с определенным и ощутимым усилием прижимайте друг к другу кончики большого и указательного пальцев. Конечная фаланга второго из них при этом выгибается наружу. Точно так же проделайте с большим и средним пальцами, большим и безымянным, большим пальцем и мизинцем. Для каждой руки это требуется выполнить по 20 раз.

После этого подушечкой большого пальца сильно надавите по очереди на основания каждого из четырех других пальцев руки (рис. 16). Затем то же выполните для другой руки (всего по 20 раз для каждой из них).

Рис. 16

Второе упражнение рассчитано на повышение внимательности. Это связано с одним из аспектов улучшения памяти.

Соедините вместе пальцы левой руки, выпрямите их. Кончиками коснитесь пальцев правой руки, которые сжаты в кулак. Соприкосновение происходит у основания ее мизинца (рис. 17). Не надо ни сильно выпрямлять пальцы, ни сильно сжимать их.

После этого сделайте все наоборот: пальцы левой руки выпрямлены, а кончики ее среднего и безымянного пальцев касаются мизинца правой руки, которая сжата в кулак.

Рис. 17

Выполняйте упражнение ритмично, четко, попеременно. Всего его делают по 10 раз для каждой руки. При смене рук выдыхают через рот. Выдох должен быть глубоким.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ НЕРВНОЙ УСТАЛОСТИ

Оно очень актуально, поскольку перенапряжение испытывает едва ли не каждый человек. Однако далеко не каждый способен компенсировать утомляемость организма, снять ту психическую нагрузку, которую испытывает, по-настоящему отдохнуть, чтобы избавиться от усталости. Длительный отдых вам заменят простые упражнения. Они, конечно, не способны полностью заменить весь комплекс мер, необходимых для оздоровления организма при нервном перенапряжении. Однако благодаря существенному воздействию на ряд активных точек скрадываются многие симптомы переутомления.

Для начала активизируйте точку меридиана сердца (в Китае ее называют точкой шау-чун). Таких точек две, и они находятся на обеих руках у наружного ложа мизинца. Раздражение этих точек помогает при тахикардии, неврозах. Итак, массируем оба мизинца.

Затем поднимите руки над головой. Не выпрямляйте их – они должны быть согнуты в локтях. Пальцы рук также согнуты и кончиками цепляются друг за друга (рис. 18). Потяните руки сначала вправо, а потом влево. Не разжимая пальцы, наклонитесь в ту сторону, в которую тянете руки. Движение длится 5 секунд, наклоны выполняются по 3 раза.

Рис. 18

УПРАЖНЕНИЕ, ПОЗВОЛЯЮЩЕЕ СТАТЬ БОЛЕЕ НАСТОЙЧИВЫМ В ДЕЛАХ

Хотя это вопрос, связанный скорее со становлением характера, чем с физиологическими процессами, есть определенная энергетическая основа, которая способствует большей или меньшей выраженности данного качества. В одном случае вы чувствуете себя уверенно и знаете, как добиться поставленной цели, в другом – полны сомнений и теряетесь при первой же трудности.

Для того чтобы у вас были все основания для дальнейшего самосовершенствования, выполните следующие действия.

Надавливайте подушечками средних пальцев на темя. Там есть точка хякуэ, воздействие на которую помогает также и при головной боли. Эта активная точка расположена на пересечении средней линии, идущей через срединную точку на затылке и центр лба, и линии, соединяющей уши через верх головы (рис. 19). Надавливайте на точку хякуэ в течение 3 секунд. Сделайте так 3 раза.

Рис. 19

Здесь принципиально, что вы выполняете надавливание подушечками средних пальцев. Их точки относятся к меридиану перикарда, отчего и возникает особый эффект.

Для следующего упражнения вам понадобится средний палец. Его подушечкой нажимают на точку кэнсё, которая расположена примерно на 6–7 см выше наружной лодыжки (рис. 20). Выполняют процедуру по 3 секунды 3 раза.

Рис. 20

Точка кэнсё относится к меридиану желчного пузыря. Его также следует задействовать, чтобы добиться наилучшего результата.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ ЧУВСТВА УГНЕТЕННОСТИ

Й. Цуцуми постоянно подчеркивает, что предлагаемая им система ориентирована на современного человека, испытывающего многочисленные перегрузки, прежде всего психоэмоциональные, сказывающиеся и на физическом состоянии. Все, что он рекомендует, позволяет повысить работоспособность, не чувствовать себя уставшим, запастись бодростью, добиться большей продуктивности в делах. Он отмечает: «Важно, чтобы ваш организм был наполнен „воздушно-жизнедеятельной энергией“. Хранителем энергии являются почки, поэтому в восточной медицине упор делается на раздражение точек меридиана почек»[3]3
  Цуцуми Й. Указ. соч. С. 112.


[Закрыть].

Поднимите руки перед грудью. Соединив пальцы, согните их. Зацепите пальцы одной руки за пальцы другой (кисти рук держите горизонтально, помогая себе локтями) и напрягите их. Затем на выдохе, который делают ртом, сильно потяните руки в противоположные стороны. Вы как бы хотите разорвать замок, но не разжимаете при этом пальцы. Сделав выдох, ослабьте напряжение, вдохните через нос. Сконцентрируйте внимание на безымянных пальцах – в них ваша главная сила. Выполните упражнение 10 раз.

Затем выставите одну ногу вперед, примерно на шаг. Пальцы сжаты в кулаки, большие спрятаны под другими. Поднимите согнутые в локтях руки до уровня груди (локти должны находиться на линии плеч). Сделайте вдох через нос. После этого решительно и четко выбросите руки вперед, резко разогнув все пальцы. Это выполняют на выдохе через рот. Выдох должен получиться сильный, резкий. Здесь важно соблюдать ритм движения, скорость смены положений. Центр тяжести, когда вы выбрасываете вперед руки, переносится на выставленную ногу. Это своеобразная динамическая составляющая комплекса Й. Цуцуми. Именно она как нельзя лучше показывает, что вы можете избавиться от угнетенного состояния и обрести энергичность, а значит, у вас есть силы справиться со своей вялостью.

Поменяйте ноги и снова выполните описанную процедуру. Всего так делают по 5 раз для каждой ноги.

УКРЕПЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ И СНЯТИЕ УСТАЛОСТИ

УПРАЖНЕНИЕ ПРИ МЕЖРЕБЕРНОЙ НЕВРАЛГИИ

В этом случае человека терзают бесконечные боли. Часто люди не находят себе места и не знают, как избавиться от мучительных ощущений. Это весьма распространенное заболевание. Порой боли возникают внезапно, в самом неподходящем месте, не всегда под рукой есть мазь или таблетки, да и те не всегда помогают. Беспокойство вызывают и болезненные ощущения в области сердца. Болезненность усиливается при вдохе, кашле, смехе.

Пусть же в вашей «аптечке» окажутся средства, способные прийти на помощь в нужный момент и не приносящие побочных эффектов. Существует несколько упражнений, рекомендуемых Й. Цуцуми при межреберной невралгии.

Первое предполагает воздействие на точку, которая расположена на безымянном пальце (меридиан «трех обогревателей»). Тщательно массируйте ее (каждый палец по 3 минуты).

Второе – активизация точки ринкю (она находится на тыльной стороне стопы, на небольшом расстоянии от оснований мизинца и четвертого пальца, между четвертой и пятой плюсневыми костями) (рис. 21). Не бойтесь показаться смешными. Снимайте обувь и начинайте массировать точку. Боль нельзя терпеть. Нажимайте на точку подушечкой большого пальца. Процедура проводится по 1 минуте для каждой ноги. И еще: движения не должны быть чрезмерными. Массаж достигает цели и при небольшой затрате сил.

Рис. 21

УПРАЖНЕНИЕ, ПОМОГАЮЩЕЕ ПРИ ДРОЖАНИИ КОНЕЧНОСТИ

Хотя такое заболевание встречается нечасто, люди, страдающие им, пробуют массу способов лечения, но не каждый оказывается результативным. Оно обостряется при чрезмерной нагрузке на предплечья и кисти рук. Й. Цуцуми предлагает в этих случаях такие действия.

Примите положение сидя. Подожмите ноги под себя. Сидите прямо. Сделать вам это будет трудно, но со временем вы справитесь с задачей. Вдыхайте через нос. На вдохе сложите ладони и поднимите их на уровень глаз. На выдохе (через рот) чуть-чуть опустите правую руку вниз, при этом пальцы левой руки надо согнуть и охватить ими кончики пальцев правой руки (они должны быть разогнуты). Такова первая часть упражнения.

Приступив ко второй его части, сделайте вдох носом и разогните пальцы левой руки. Правая рука при этом поднимается вверх, ее пальцами охватите кончики пальцев левой руки.

Повторите упражнение не менее 10–15 раз.

Можно также растирать ладони, чтобы почувствовать тепло. Это активизирует многие точки, в том числе и те, воздействие на которые позволит избавиться от дрожания конечностей.

Столь же эффективно нажатие на точки кёкути и тэ-санри (они расположены на руке соответственно чуть ниже и чуть выше локтевого сустава). Можно помассировать и основание указательного пальца другой руки.

УПРАЖНЕНИЕ ПРИ ПАРАЛИЧЕ ЛИЦЕВОГО НЕРВА

В таком случае нужно постоянно двигать лицевыми мышцами: морщиться, надувать губы или щеки, создавать маску – смеха, плача, сердитого или довольного выражения и т. д. Вариантов много. Чтобы понять, как меняется лицо, лучше всего выполнять упражнение перед зеркалом.

Тем самым вы активизируете точки вокруг глаз – сихаку, гэкан и тинэн. Упражнение выполняется каждый день утром, днем и вечером по 3 минуты.

УПРАЖНЕНИЕ ПРИ ПОТЛИВОСТИ

На это жалуются многие люди. Некоторые из них полагают, что такова специфика их организма, другие видят в потливости скорее косметическую проблему, чем физиологическую. Однако это далеко не так.

Конечно, выделение пота – вполне закономерная и нормальная реакция организма, однако чрезмерное потоотделение – повод задуматься о том, как он работает. Часто оно возникает при плохой работе почек или высоком кровяном давлении, при нарушении деятельности нервной системы и т. д.

Согласно традициям восточной медицины, за выделение пота отвечают легкие. Следовательно, важно воздействовать именно на их меридиан.

Активизируйте точку гэнкэцу, расположенную у основания большого пальца (со стороны ладони). Вы обнаружите ее в ямке около сочленения кисти и предплечья (рис. 22). Точка связана с нормализацией деятельности легочной системы. Ее следует массировать четырьмя пальцами другой руки (указательным, средним, безымянным и мизинцем). Процедура продолжается 3 минуты. Движения при этом должны быть достаточно легкими, но не воздушными.

Рис. 22

Другой способ – воздействие на точку бокэцу. Она находится во втором межреберном просвете на груди. Считается, что в ней собираются все опасные испарения, осложняющие работу легких. Раздражают точку круговыми движениями четырех пальцев в течение 2 минут.

УПРАЖНЕНИЕ ПРИ ВЕГЕТОСОСУДИСТОЙ ДИСТОНИИ

Сейчас это заболевание отмечается и у взрослых, и у детей. Недостаточное питание клеток мозга может привести и к более тяжелым последствиям. Головокружения и головные боли – лишь видимые симптомы заболевания. И хотя оно не относится к серьезным и опасным, все же доставляет немало проблем. Вдвойне плохо, если от вегетососудистой дистонии мучаются дети, а взрослые не знают, как им помочь.

Й. Цуцуми считает, что в лечении данного заболевания следует опираться на классическое восточное понимание взаимосвязи причин и следствий недуга: самочувствие улучшится, когда не будет преград для поступления энергии от пальцев рук и с периферических нервов.

Прежде всего нужно провести легкий массаж затылка. Его выполняют подушечками средних пальцев. Не следует ни нажимать с силой, ни надавливать. Важно открыть доступ крови к голове, а значит – приток кислорода. Продолжается массаж примерно 2 минуты.

Способствует улучшению самочувствия и поза «полусвечи». Лягте на пол. Руки вдоль туловища. Поднимайте ноги вверх, не отрывая от пола лопатки и затылок. Помогайте себе руками, которые при этом упираются в поясницу. Затем согните ноги в коленях и подвигайте ими, словно хотите покататься на велосипеде (рис. 23). Постарайтесь удержать равновесие. Будьте осторожны. Выполните несколько таких движений и медленно опустите ноги на пол.

Рис. 23

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ НЕРВНОГО ВОЗБУЖДЕНИЯ

В таком случае у человека начинают трястись руки, подергиваться лицевые мышцы, поскольку раздражены подкорковые образования головного мозга и центры вегетативных нервов. Организму нужно компенсировать это процессами торможения, в результате чего и возникают такие симптомы. Специалисты по восточной медицине считают, что для избавления от этого важно воздействовать не только на точки, находящиеся в области головы, но и на точки, связанные с сердцем и печенью.

Поэтому и стараются массировать точки хайю и синью, расположенные у третьего грудного позвонка (на спине). Они относятся к меридиану мочевого пузыря. Кроме того, подключаются точки аси-санри и тайкэй (у внутренней лодыжки).

Для начала сядьте на стул, не откидываясь на спинку. Вытяните ноги вперед, а затем до предела притягивайте к себе их носки (рис. 24) и поднимайте ноги с пола. Глаза лучше держать закрытыми, плечи следует расслабить, а вот мышцы живота, наоборот, напрячь.

Рис. 24

Как и во многих других случаях, при нервном возбуждении помогает массаж мизинца, на котором расположена активная точка. Его легко массируют кончиками пальцев другой руки.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ ОТ УМСТВЕННОЙ РАБОТЫ

Даже не стоит указывать, сколь оно актуально.

Ослабьте тугой воротник на одежде, расстегните пуговицы, развяжите галстук. Помассируйте крупные мышцы шеи за ушами и на затылке с обеих сторон (до 20 массирующих движений). Это должно снять напряжение. Движения при массаже выполняйте несильно. Здесь важны ощущения расслабления, успокоения. Кроме того, устраняются барьеры для прохождения энергии и снабжения мозга кислородом.

Далее нажимайте на голову обеими руками. Массируйте те точки, которые вам кажутся ослабленными, особенно на темени.

Теперь настал черед массировать поясницу и ноги. Для этого обхватите руками поясницу и медленно, с усилием нажимайте на нее большими пальцами около позвоночника. Движения направлены так, чтобы большие пальцы сближались. Затем массируйте бедра, сгибы колен сзади, икры, щиколотки, продвигаясь вниз, после чего в обратном порядке вверх – к пояснице (так до 10 раз).

Наконец, можно предложить еще одно упражнение. Примите положение сидя. Ноги подожмите под себя. Подышите ритмично и плавно. Приложите кончики пальцев рук к симметричным точкам фуги и тэнтю на затылке (они относятся соответственно к меридиану желчного пузыря и к меридиану мочевого пузыря). Приподнимите плечи. Спина выпрямляется, а локти отводятся в стороны (рис. 25). Делается глубокий вдох, после чего дыхание несколько задерживается, затем выдох ртом, при котором и надавливают на точки. Упражнение выполняется до 15 раз.

Рис. 25

УПРАЖНЕНИЕ ПРИ БЫСТРОМ УТОМЛЕНИИ

Кто-то справляется с делами, не чувствуя ни малейшей усталости, другой же, не успев взяться за работу, тут же утомляется. И лень тут ни при чем. Утомление вызывается разными причинами. Разумеется, устранить их, выполняя данное упражнение, не получится. Однако нивелировать симптомы возможно.

Кончиками пальцев рук воздействуйте на симметричные точки санъинко, которые расположены примерно на 5 см выше внутренних лодыжек (рис. 26).

Рис. 26

В положении стоя или сидя делайте вдохи через нос (глубокие), а выдохи – через рот (резкие). Можно повторять это до 5 раз, затем следует подышать глубоко, чтобы воздух не только наполнял все легкие, но и полностью выходил из них.

УПРАЖНЕНИЕ ПРИ СУДОРОГАХ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ

Такая неприятность может случиться с каждым. Как правило, судороги не представляют угрозы для здоровья человека, хотя порой бывают опасными, если проявляются в неподходящей ситуации (например, во время купания). Считается, что судорога возникает из-за аномалии седалищного нерва. В этом случае рекомендуется массировать ноги, разогнув их при этом в коленях.

Кроме того, четырьмя пальцами раздражают активную точки сёдзан (в середине икры), итю (на верхнем крае икры при разгибании ноги) и точку в центре подколенной ямки. Делают такой массаж в течение 2 минут.

УПРАЖНЕНИЕ ПРИ НАПРЯЖЕНИИ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Й. Цуцуми рекомендует раздражать активные точки дзюю и кэнтэй, расположенные по меридиану тонкого кишечника. В результате напряженные мышцы плеч окажутся расслабленными, исчезнет усталость рук.

Однако болевые ощущения в области плечевого пояса возникают также при деформации шейных позвонков и межпозвоночных дисков. Вам необходимо понять причину возникновения этих ощущений, чтобы активнее бороться с последствиями болезни и выбрать нужный комплекс упражнений.

Весьма уместной оказывается щадящая гимнастика, в которую входит следующее упражнение. Его нужно выполнять каждый день утром и вечером по 20 раз.

Поднимайте руки, взявшись за концы палки длиной примерно 70 см. Это вызывает раздражение активных точек дзюю и кэнтэй. Вы сможете добиться того, что трапециевидные мышцы плеч будут гибкими.

Вместо палки можно взять зонтик. В положении стоя держите палку в руках за спиной и поднимайте ее постепенно. Сами же на выдохе наклоняйтесь вперед. Выдох делается через рот. Затем вернитесь в исходное положение. Вдох выполняется через нос. Когда палка идет вверх, постарайтесь не сгибать руки.

Упражнение при одеревенении плечевых мышц. Причиной физического напряжения, заболеваний позвоночника, уха или горла, плохого оттока крови от головы и притока к ней и т. п. являются многие факторы. В результате мышцы в шейной и плечевой области, поддерживающие голову и обе руки, не могут выдерживать нагрузку. Они становятся буквально деревянными.

Разумеется, прежде всего следует добиться улучшения кровообращения. Подвигайте, например, плечами, выполните ими круговые движения. Воспользуйтесь и упражнениями, где задействуются пальцы.

Наклоните голову назад и вперед. Сделайте это 10 раз. Поверните ее вправо и влево (также 10 раз). Затем наклоните вбок (10 раз). Подвигайте головой по кругу (5 раз). Поднимите плечи так высоко, как только можете (голова при этом словно прячется в них), резко опустите их. Выполните это движение 5 раз. Согните руки в локтях и сделайте плечами круговые движения (10 раз вперед и столько же назад).

Возьмите палку длиной примерно 1 м. Крепко держите оба ее конца указательными пальцами. Поднимайте палку над головой, не выпуская ее из рук. На вдохе отведите их в разогнутом положении назад, на выдохе – вперед и вниз. После этого двигайте палку назад и вниз, вверх и вперед.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ ГЛАЗ

Этот способ, позволяющий глазам отдохнуть, известен очень многим, некоторые даже инстинктивно нажимают пальцами на точки во внутренних уголках глаз.

Согласно традициям восточной медицины, около глаз сходятся меридианы, ответственные за деятельность ряда внутренних органов. Здесь расположено несколько важных акупунктурных точек, в том числе сантику и сэймэй (точки меридиана мочевого пузыря), досирё (меридиана желчного пузыря), сихаку (меридиана желудка). Следовательно, снимая усталость с глаз, вы одновременно улучшаете работу многих внутренних органов и всего организма в целом.

Закройте глаза, не сжимая веки. Оставайтесь спокойными. Представьте, что груз упал с ваших плеч и вам стало легко. Обязательно устройтесь поудобнее, чтобы не было никаких помех. Отдыхайте в течение минуты. Затем нажимайте на внутренние уголки глаз подушечками большого и указательного пальцев руки (до 6 раз).

Можно также нажимать на точки около глаз (рис. 27) подушечками указательного и среднего пальцев. В этом случае делают круговые движения. Процедура длится 1 минуту.

Рис. 27

Поднимите правую руку и вытяните ее вперед так, чтобы она была на уровне глаз. Большой палец поднимите вертикально и пристально смотрите на него в течение 10 секунд, как бы проверяя, все ли хорошо вокруг, или намечая масштаб (рис. 28). Держа палец на этом уровне, отводите руку в правую сторону. Следите взглядом за большим пальцем, голову не поворачивайте.

Рис. 28

Как только он исчезнет из виду, возвращайтесь взглядом в исходное положение – перед собой. Выполните упражнение для левой руки и левой части тела. Всего вам предстоит сделать это по 2 раза для каждой руки. Теперь проследите взглядом за пальцем, отводя руки вверх и вниз и делая ими круговые движения. Для того чтобы глаза отдохнули, по окончании этого «охотничьего» упражнения прищурьте их, а затем быстро откройте.

Помогает и массаж точек на руках, начиная с кончика мизинца и заканчивая локтем. В этом случае вы воздействуете на меридиан тонкого кишечника.

Завершают комплекс следующие действия. Сложите руки таким образом, чтобы большие пальцы и мизинцы соприкасались подушечками (остальные пальцы остаются согнутыми). Прижимайте руки друг к другу, мизинцы при этом будут выгибаться. Повторите упражнение 30 раз.