Текст книги "Лечебный самомассаж. Основные техники"

ОМОЛОЖЕНИЕ И ИДЕАЛЬНЫЕ ФОРМЫ ТЕЛА

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ МОЛОДОСТИ

Конечно, никакого эликсира бессмертия не существует. И старость – это неизбежность, с которой нельзя не считаться. Поскольку люди смертны, то и вечной молодостью они не обладают. Впрочем, тяга к ней очевидна. Не зря же созданы целые индустрии, работающие для поддержания эффекта молодости. Пластические операции, диеты, многочисленные системы упражнений… Иногда они оказываются эффективными, иногда – наоборот.

Вам следует понимать, что и предлагаемые упражнения не панацея. Они полезны как некое дополнительное средство омоложения организма.

Важно также понимать, что процессы старения в организме начинаются достаточно рано, когда человек и не предполагает о происходящем. Й. Цуцуми пишет: «Восточная медицина учит: для предотвращения старения организма нужно „укрепить селезенку и желудок, не допустить ослабления почек“. На этой основе методика сохранения здоровья пальцевыми упражнениями дает приемы массирования большого пальца ноги и других важных точек»[4]4
  Цуцуми Й. Указ. соч. С. 62–63.


[Закрыть].

Первое упражнение таково. Левую руку держат правой в области кисти, кисть первой при этом вращают в разные стороны (рис. 29), и в итоге возникает своего рода эффект трения одной руки другой рукой. Делают так 30 раз.

Рис. 29

Второе упражнение – массаж. Массируют большой и второй пальцы ноги, а также точку, находящуюся у внутреннего края коленной чашечки (рис. 30). Движения легкие, но ощутимые.

Рис. 30

Третье упражнение: с усилием нажимайте подушечкой среднего пальца левой руки на точку юсэн. Она находится на подошве правой ноги (сзади возвышения у основания ее большого пальца).

При нажатии делайте выдох. Потом повторите все для симметричной точки на другой ноге. Для каждой подошвы сделайте это 8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ПРЕКРАСНОГО ГОЛОСА

Окружающие воспринимают человека не только по его внешнему виду, но и по голосу. С развитием телефонной связи такое восприятие становится весьма важным. От него зависит очень многое. Внимательные люди могут по голосу определить даже возраст своего собеседника. Кроме того, неповторимое, уникальное обаяние голоса бывает вашей козырной картой. Порой даже социальное положение можно изменить благодаря одному только этому свойству.

Голос выдает и недуги, а также наличие вредных привычек или синдрома хронической усталости.

На поддержание силы и мощи вашего голоса и направлены пальцевые упражнения.

Сначала разотрите ладони одну о другую. Они должны разогреться. Теплые ладони приложите на 5 минут к шее спереди. Не надавливайте. Только будьте осторожны, если у вас есть заболевания гортани и носоглотки.

Теперь согните левую руку в локтевом суставе, обхватите ее кисть правой рукой. На выдохе поверните левую руку внутрь, словно хотите выжать ее. Сгибайтесь влево. Это воздействует на активные точки, помогающие сохранить молодость голоса. Для каждой руки упражнение повторяют 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ КРАСИВОЙ ГРУДИ

Красивая – не значит только большая. Это свойство складывается из нескольких составляющих, среди которых упругость, гладкая кожа, округлость форм и т. д.

Выполняйте следующее упражнение. Примите положение стоя. Руки держите на поясе. Поднимайтесь на носки и отводите локти назад. Делайте упражнение ритмично, четко, не менее 30 раз. Вдох – через нос, выдох – через рот. Грудь при этом выпячивайте вперед, чувствуя напряжение мышц.

Так вы раздражаете точки симпу и дантю. Они находятся около грудины в третьем межреберье (рис. 31). Именно они, согласно традициям Китая и Японии, отвечают за красоту женской груди. Выполняйте это упражнение каждый день.

Рис. 31

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА НА ТАЛИИ И ЯГОДИЦАХ

Еще одна «женская» проблема, с которой не мешало бы побороться и некоторым мужчинам. Вместе с тем известно, что именно в этой области жировые отложения бывают весьма неэстетичными. Кроме того, они быстро возвращаются вновь, даже если вам кажется, что вы их одолели.

Следовательно, нужно заниматься много и упорно, не давая себе поблажек. Жировые отложения надо устранять с помощью активных упражнений. Именно такими и являются упражнения, предлагаемые в этом случае Й. Цуцуми.

Встаньте около стены, обопритесь об нее руками. Голова должна оказаться ниже рук. Выполняйте махи ногами назад. Сначала – левой ногой. Ногу в колене не сгибайте, поднимайте ее максимально высоко. Мах делается на выдохе. Затем то же самое – правой ногой, и так попеременно по 15 раз для каждой. Выполняйте упражнение 2 раза в день – утром и вечером.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ КРАСИВЫХ ПАЛЬЦЕВ РУК

Естественно, форму их упражнения изменить не помогут. То, что заложено генетически и деформировалось в результате взросления, изменить трудно. Однако порой в полостях между костями и сухожилиями мышц начинает откладываться жир, что делает пальцы одутловатыми и некрасивыми. В таком случае и помогут упражнения Й. Цуцуми, предполагающие, что вы как бы ввинчиваете кончики пальцев внутрь.

Если удастся удалить такой жир, придать своим пальцам стройность, они снова станут нежными и белыми.

Расставьте руки в стороны на уровне плеч. Помашите кистями, поиграйте с ними. Сделайте это 10 раз. Затем помассируйте каждый палец пальцами другой руки (рис. 32). Поворачивайте обе кисти, словно вы ввинчиваете кончик массируемого пальца в сторону его основания.

Рис. 32

Нажимайте на точку йоти (она расположена на запястье и принадлежит к меридиану «трех обогревателей»), Нажатие производят пальцами другой руки. То же самое проделывают с безымянным пальцем. Всего упражнение выполняют 10 раз. Затем раздражают и остальные пальцы, каждый по 5 раз. Делайте это упражнение утром и вечером ежедневно.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ШЕЛКОВИСТОСТИ ВОЛОС

Волосы несут немало информации о человеке. Если они излишне сухие или, тем более, секущиеся, это, несомненно, говорит о том, что у вас имеются проблемы со здоровьем: или плохой иммунитет, или физическая ослабленность.

То же можно сказать и о седине. Порой она появляется, казалось бы, безо всяких на то оснований. На самом деле седина возникает из-за нарушений деятельности вегетативных нервов, управляющих выделением жира и пота, или из-за сбоев в работе внутренних органов.

По мнению целителей Востока, волосы связаны с почками, поэтому воздействие оказывают на точки именно этого меридиана.

Выполняйте следующие упражнения.

На активную точку, которая расположена на запястье, положите орех или мячик. Надавив на орех или мячик ладонью другой руки, делайте круговые движения. Такие надавливания будут раздражать точку, стимулируя меридиан в целом. Упражнение выполняется 3 раза в день по 2 минуты.

Рис. 33

Растопырьте пальцы рук. Приложите их к голове так, чтобы большие пальцы оказались на точках у края волос на затылке (рис. 33). Помассируйте голову всеми пальцами. Процедура длится 2 минуты. Повторяйте ее утром и вечером. Это улучшает кровообращение. Но движения не должны быть сильными, чтобы не было излишнего притока крови к голове, опасного своими последствиями.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСОТЫ НОГ

Красивые ноги женщины – предмет восхищения и зависти. Кто из женщин не мечтал о длинных, стройных, пропорционально сложенных ногах! Не всем это дано. Но в ваших силах скорректировать некоторые недостатки (их может и не быть, но вы сами в этом не всегда уверены), не прибегая к хирургическим, небезопасным методам. О пользе физических упражнений написано немало. Впрочем, подобные аргументы оказываются неубедительными. И зря.

В сочетании со специальными упражнениями воздействие на акупунктурные точки будет наиболее эффективным. Вы повлияете на все факторы, которые связаны со строением ног.

Придать им красоту можно, нажимая на активные точки итю, конрон, тайкэй и юсэн (нажатие на каждую точку выполняется по 5 раз). Итю расположена посередине подколенной ямки (рис. 34).

На нее воздействуют средними и безымянными пальцами рук, на точки конрон и тайкэй (они находятся с обеих сторон щиколотки) – одновременно большим и другими пальцами руки. На точку юсэн (ее вы обнаружите в подошвенной впадине) нажимают большим пальцем (см. рис. 34). Чтобы удобно было это делать, одну ногу кладут на колено другой.

Рис. 34

Помассируйте икроножные мышцы, выполняя круговые движения. Лучше делать массаж обеими руками. Делается он в положении сидя, когда одна нога кладется икрой на другую – на бедро у колена (рис. 35).

Рис. 35

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСОТЫ РУК

Что значит красивые руки? Длинные? Умеренной длины? Тонкие? Полные? Представления о красоте постоянно меняются, стандартам ее следовать очень сложно. Но часто нам помогает… взгляд. Благодаря чувству гармонии мы сразу видим некоторые несовершенства и замечаем прекрасные пропорции, даже если по отдельности та или иная характеристика далека от идеала.

Рекомендуемые Цуцуми упражнения рассчитаны на то, чтобы достичь своеобразной золотой середины – именно такой гармонии, которая служит эталоном.

Нажимайте на активную точку кёкути. Она расположена на внешней стороне руки (где кончается локтевая складка, образуемая при сгибании руки). Воздействуют на точку подушечкой большого пальца. При этом рука согнута почти под прямым углом, ее охватывают другой рукой (рис. 36). Это расслабляет мышцы, позволяя облегчить процедуру нажатия. Выполняется упражнение в течение 5 секунд.

Рис. 36

УПРАЖНЕНИЕ, ПРЕДОТВРАЩАЮЩЕЕ УХУДШЕНИЕ ЗРЕНИЯ

С годами глаза подводят человека все более и более. Не случайно есть даже специальный медицинский термин – «старческая дальнозоркость», обозначающий этот процесс. Старческая дальнозоркость – явление нередкое. Возникает она, когда ткани утрачивают эластичность и действительно стареют. Ухудшается функция хрусталиков.

Для того чтобы предотвратить эти последствия старости или минимизировать их, выполняйте рекомендуемые Цуцуми упражнения, прежде всего упражнения с орехами и с палкой, каждый день по 3 раза.

Массируют также все пальцы рук, чтобы почувствовать в них расслабление. Массаж каждого занимает примерно 1 минуту. Особенно важны в данном случае указательные пальцы. Массируйте их тщательно, чуть сильнее, чем остальные (рис. 37).

Рис. 37

Вы почувствовали расслабление в пальцах рук. Теперь то же вы должны ощутить и в стопах. Массируйте все пальцы ног, каждый по минуте. На ногах активнее других массируют четвертые пальцы.

Для каждого пальца упражнение повторяют 2 раза.

Финальное воздействие оказывается на активную точку рокю. Она расположена на середине ладони. Нажимайте на нее с усилием подушечкой указательного пальца по 3 раза для каждой руки и по 50 секунд за каждую процедуру.

СПАСЕНИЕ ДЛЯ КОСТНОГО СКЕЛЕТА И ПОЗВОНОЧНИКА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ НОГ

Поскольку человек очень много ходит, то нагрузка ложится не только на позвоночник, но и на ноги. Все мы знаем, как они устают к вечеру. Проблему осложняют неудобная обувь или туфли на высоком каблуке. Иногда от нее нельзя отказаться по разным причинам, но и навредить здоровью никто не хочет.

Помогут вам следующие процедуры.

Воздействуйте на точку сёдзан меридиана мочевого пузыря. Она расположена в середине икры. Нажимайте на нее подушечками больших пальцев рук (по 1 минуте для каждой ноги).

Другая активная точка находится в середине подошвы, нажимайте на нее с усилием большими пальцами рук. На это раз массаж делают до 20 раз для каждой ноги. Раздражать подошву можно также, подложив под стопы орехи.

Третье упражнение – забавное. Лягте на живот. А теперь согните ноги в коленях и похлопайте себя по ягодицам пятками. Это полезно для снятия напряжения икроножных мышц, мышц бедер, придает бедрам эластичность, да и для создания красивой формы ног тоже важно.

Выполняйте упражнения каждый день.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ НОГ ПРИ ХОДЬБЕ НА ВЫСОКИХ КАБЛУКАХ

Как вы сами понимаете, это подходит женщинам, большинство из которых предпочитают носить именно такую обувь, претерпевая ряд неудобств. Не раз уже говорилось, что высокие каблуки – явление красивое, но опасное. Подобная обувь может привести не только к мышечному растяжению – она вызывает также нарушение кровообращения в ногах и иные проблемы.

Не забывайте каждый день снимать усталость ног сразу же после того, как скидываете туфли на высоком каблуке.

Самый простой способ – поместить ноги пятками на подушку или на небольшое возвышение и спокойно полежать в таком положении. Хорошо делать это перед сном.

Рис. 38

Массируйте точку сёдзан (она расположена в середине икры). Нажимайте на нее подушечками больших пальцев рук (рис. 38).

Раздражайте точку кикэцу на подошве ноги (рис. 39). Ударяйте кулаком по подошве – это помогает снять усталость. Можно наносить до 100 ударов. Но не переусердствуйте, иначе успокоение сменится раздражением и возбудимостью. Сила удара также не должна быть большой.

Рис. 39

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ РУК

Вытяните руки вперед. Кисти должны оказаться выше уровня плеч. Расслабьте плечи и опустите руки вниз.

Можно комбинировать такое упражнение с дыхательной гимнастикой, нацеленной на расслабление всего организма и содействующей улучшению кровотока. Опуская руки, сделайте резко выдох через рот, произнеся «ха». Голосовые связки здесь участвовать не должны. Звук образуется выдыхаемым воздухом, который рвется наружу. Вы избавляетесь от отрицательной энергии, уходящий через руки вниз. Руки практически доходят до пола. Оставайтесь в таком согнутом положении несколько секунд – до следующего вдоха. Медленно выпрямитесь на вдохе (поднимая руки).

Помассируйте внутреннюю и боковые поверхности локтя пальцами другой руки (рис. 40). Этим вы оказываете воздействие на активные точки кёкутаку, кёкути, кёкай, тэ-санри.

Рис. 40

Наконец, если у вас болят плечи и шея, не напрягайтесь. Руки расслаблены. Сделайте круговые движения плечами: вперед – вверх – назад – вниз. Затем помассируйте указательные пальцы.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ ВСЕГО ТЕЛА

К сожалению, оно бывает весьма уместным. Чтобы это было для вас не только полезно, но и интересно, можете выбрать одну из двух форм упражнения. Первая – реальная, когда вы рассыпаете монеты по полу и начинаете их собирать. Вторая – фантазийная: вы собираете невидимые монеты.

Наклоняйтесь и действуйте. Не сгибайте ноги в коленях. Не торопитесь. Это ваши монеты, вы успеете их собрать. Поднимайте их по штуке (всего до 10). Когда соберете все, сделайте несколько прогибов корпуса назад, восстанавливая равновесие.

Эффективно и воздействие на точку сёдзан (на середине икры). Нажимайте на нее со всей силой подушечкой большого пальца руки 20 секунд. Сделайте передышку и повторите упражнение еще 2 раза.

Активизируйте точку рокю на руке, тем самым оказывая воздействие на меридиан перикарда. Раздражайте ее по 2 раза в течение 1 минуты.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ В ПОЯСНИЦЕ

Болевые ощущения в пояснице вызываются разными факторами, не последнюю роль играет защемление нерва, но часто это связано с нарушением функционирования позвоночника, его поясничных отделов. И вообще, плохая осанка, неправильное положение тела, когда мы сидим, стоим или лежим, – все это приводит к поясничным болям. Устранить их помогает воздействие на точки меридиана мочевого пузыря.

Для этого медленно нажимайте вдоль позвоночного столба с обеих его сторон подушечками больших пальцев рук. Продвигайтесь сверху вниз. Затем резко наклонитесь вперед и прогнитесь назад, после чего максимально поверните туловище вправо и влево; поясница при этом остается незадействованной.

Встаньте на колени. Смотрите перед собой. Держите спину прямо. Выгибайтесь назад, держась руками за голеностопный сустав. Живот при этом надо выпячивать вперед. Руками обхватите ноги над щиколотками, делая глубокий вдох (рис. 41). Зафиксируйте эту позу на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните такие прогибания 5 раз. Это прекрасный способ дать пояснице отдохнуть.

Рис. 41

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ РАДИКУЛИТА

Здесь важно прежде всего добиться хорошего кровообращения и расслабления мышц. Боль при радикулите настолько острая, что человек даже шевельнуться не может. В таком случае необходимо немедленно обратиться к врачу и срочно начать лечение, не дожидаясь постепенного улучшения. Предлагаемые же упражнения рассчитаны на то, чтобы не допустить таких резких проявлений болезни, или на то, чтобы помочь восстановить прежнее – нормальное – состояние. По сути, они профилактические и реабилитационные.

Й. Цуцуми разработал два комплекса профилактики радикулита. Первый включает следующие упражнения.

Прежде всего расслабьте одеревеневшие мышцы в поясничной области. Это позволит вам раздражать активные точки, расположенные по меридиану мочевого пузыря: дзинъю и сисицу (на туловище сзади), а также итю (в середине подколенной ямки). Воздействие проводят утром и вечером.

Согните ноги в коленях, обхватите их руками и притягивайте колени к груди, насколько возможно. Повторите это 10 раз.

Лягте на спину. Расслабьтесь. Руки вдоль туловища. Ноги вместе. Слегка согните их в коленях, поворачивая нижнюю часть тела то в правую, то в левую сторону. Постарайтесь добиться того, чтобы колено ноги, находящейся ниже, коснулось пола. Если это трудно для вас, то выполняйте движения на максимуме своих возможностей. Плечо же, противоположное стороне поворота, от пола не отрывайте. Такие полуповороты делаются энергично и ритмично по 20 раз в каждую сторону.

Второй комплекс включает следующие упражнения и продиктован такими соображениями.

Поскольку позвоночный столб имеет S-образную форму и поддерживает важные внутренние органы, влияя одновременно на состояние мышц спины и живота, то следует стремиться к сохранению правильной осанки и восстановлению гибкости и свободы движений позвоночного столба.

Воздействуйте на точку сётаку меридиана толстого кишечника. Она расположена на мизинце. Другая точка воздействия – точка конрон – находится на ноге позади наружной лодыжки (рис. 42). Ее также следует массировать.

Рис. 42

Для следующего упражнения возьмите стул. Сядьте на него и выгибайте спину назад. Ступни должны стоять под прямым углом. Затем резко распрямите ногу. Выполните это по 5 раз для каждой ноги. Если вы находитесь в публичном месте и не можете чувствовать себя так вольготно, то чаще закидывайте ногу на ногу и поворачивайте корпус вправо и влево. Да-да, это тоже раздражение активных точек, позволяющее предупреждать приступы радикулита!

Не сутультесь, выгибайте спину назад, для чего садитесь на стул полностью, вплотную к спинке.

УПРАЖНЕНИЕ ПРИ БОЛИ В КОЛЕНЯХ

Й. Цуцуми отмечает: «Стадии этого недомогания таковы: сначала тяжесть в коленях, затем она превращается в тупую боль, далее боль усиливается при сгибании и разгибании ног в коленных суставах и наконец исключает возможность сидеть, поджав под себя ноги. Это начало старения суставов, называемое „обезображивающим артритом“. Его лечение сводится преимущественно к постепенному утолению боли и рассасыванию припухлости и отека»[5]5
  Цуцуми Й. Указ. соч. С. 122–123.


[Закрыть].

Такую боль помогает снимать воздействие на точки симмон (она находится на лучезапястной складке со стороны ладони, ближе к мизинцу, и связана с меридианом сердца) и итю (в подколенной ямке; точка меридиана мочевого пузыря). Их массируют подушечками больших пальцев.

Другие точки – рёкю и кэккай. Первую вы найдете примерно на расстоянии 4–5 см кнаружи от коленной чашечки. Вторая расположена на 5 см выше колена с внутренней стороны. Их также раздражают подушечками средних (точка рёкю) и больших (точка кэккай) пальцев.

Упражнение выполняется сидя на стуле. После массажа ноги поднимают с пола и поочередно разгибают (рис. 43). Затем снова надавливают на указанные точки в течение 5 секунд и опускают ногу.

Рис. 43

УПРАЖНЕНИЕ ПРИ СКОЛИОЗЕ (ИСКРИВЛЕНИИ ПОЗВОНОЧНИКА)

Сколиоз возникает, как правило, в детстве, принося немало неудобств, а порой и сказываясь на работе внутренних органов, в том числе и сердца. «Не носите тяжести, перераспределяйте грузы, не горбитесь, не сутультесь, держите спину прямо» – сколько раз мы слышали такие предупреждения?! Многие ли из нас к ним прислушались? И зря.

Если посмотреть на нормальный позвоночник сбоку и провести прямую линию сверху вниз, то можно заметить, что она будет вертикальной, а при сколиозе отклоняется вправо или влево.

Лечение сколиоза – дело трудное, многолетнее. Предлагаемые упражнения предупредят ухудшение состояния.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Смотрите перед собой. Спина прямая. Левая рука поднимается вверх, корпус наклоняется вправо. Затем – наоборот. Выполните упражнение по 10 раз попеременно в ту и другую сторону.

Этим вы воздействуете на ряд активных точек: тайко (меридиана желудка), кимон (меридиана печени), сиотёю (меридиана мочевого пузыря).

Станьте прямо. Смотрите перед собой. Подышите глубоко. Затем поднимитесь на носки и тяните руки вверх, словно собираетесь достать планку турника и повиснуть на нем. Вы почувствуете напряжение в мышцах спины. С поднятыми вверх руками поверните корпус вправо, потом влево. Здесь важно выгибать поясницу, – делая это регулярно, вы почувствуете, что боль в позвоночнике, часто испытываемая при сколиозе, отступает.

Выполните упражнение по 15 раз в каждую сторону. Этого вполне достаточно. Только делайте его не раз от разу, а ежедневно, из года в год.