Текст книги "Книга женского счастья. Все, о чем мечтаю"

Выражение одобрения и признательности

Кто из друзей заслуживает выражения моей самой глубокой признательности и благодарности?

Постарайтесь в течение некоторого времени представить себе этого человека. Глядя ему прямо в глаза, произнесите: «Я благодарю тебя за то, что ты оказался тогда рядом со мной. В тот момент мне так нужна была помощь, и я получил(а) ее от тебя. Пусть твою жизнь переполняет только радость и счастье. Я с любовью благословляю тебя».

Визуализация, направленная на избавление от обиды на друга

Кого из своих друзей вы хотели бы простить?

Постарайтесь в течение некоторого времени получше представить себе этого человека. Глядя ему прямо в глаза, произнесите: «Я прощаю тебя за то, что ты не сумел оказать мне помощь в тот момент, когда она была мне так нужна. Я прощаю тебе этот поступок и хочу быстрее забыть о нем».

А сейчас проанализируйте собственные утверждения, сделанные вами при заполнении анкеты, приведенной в начале раздела. Составьте по одному позитивному утверждению, которые бы соответствовали каждому из них. Постарайтесь добиться того, чтобы эти позитивные утверждения стали неотъемлемой частью вашего сознания. Повторяйте их как можно чаще – утром во время умывания, глядя на себя в зеркало, в автомобиле, на работе или в любое другое время, особенно когда чувствуете, что отрицательные убеждения вновь начинают напоминать о себе, поглощая ваше сознание.

Таблица 10

Глава 11
Сексуальность

Я пребываю в мире со своей собственной сексуальностью.

Анкета, позволяющая оценить отношение человека к сексу и сексуальности

• Я боюсь секса.

• Секс – грязное дело.

• Я испытываю страх перед половыми органами своей партнерши (партнера).

• Я не получаю от секса того, чего хочу.

• Мои половые органы имеют неправильный размер или форму.

• Я стыжусь собственной сексуальности.

• Я не могу открыто выразить свои желания в сексе перед партнершей (партнером).

• Бог не захотел наделить меня сексуальностью.

• Моему партнеру не нравится мое тело.

• Во время секса я боюсь заразиться каким-нибудь заболеванием, передающимся половым путем.

• Я недостаточно хорош(а) собой.

• Занятия сексом сопряжены с болью.

Какие из этих утверждений совпадают с вашими убеждениями? Если вы обнаружите более трех совпадений, то для улучшения сложившейся ситуации постарайтесь уделить этой главе особое внимание.

Сексуальные отношения представляют значительную проблему для многих людей. Одни из них жалуются на избыток секса, другие же высказывают недовольство в связи с его недостатком. Для одних людей секс представляет угрозу, для других является побудительным мотивом и стимулом к жизни, для третьих – раздражающим фактором, а для четвертых – настоящим спасением. Сексуальные отношения между людьми могут быть самыми разными: прекрасными, нежными, любовными, приносящими радость и счастье, или, наоборот, болезненными, стремительными, а иногда даже и оскорбительными.

Часто люди приравнивают секс к любви, считая, что для занятий сексом прежде всего необходимо наличие любовных отношений. Многие из нас выросли в убеждении, что занятия сексом греховны во всех случаях, если партнеры не являются мужем и женой, а сам секс нужен лишь для продолжения рода, но ни в коем случае не для получения удовольствия. В настоящее время некоторые люди восстали против этого убеждения, выражая свое несогласие с такой позицией; согласно их представлениям, секс нельзя приравнивать к любви.

Большинство наших убеждений о сексе сформировалось еще в детские годы; значительное влияние на них оказывают наши представления о Боге и вообще о религии. Многие из нас навсегда запомнили услышанные в раннем детстве рассказы своих матерей о Боге. Очень часто люди представляют себе Бога как какого-то мудрого бородатого старика, который сидит на большом белом облаке, уставившись в гениталии людей, и с нетерпением ожидает, когда ему удастся поймать кого-нибудь из грешников на месте преступления.

Теперь представьте хотя бы на мгновение, насколько необъятна наша вселенная.

Насколько совершенно все находящееся в ней! Подумайте, каким высоким интеллектом должен обладать создатель всего этого богатства на нашей планете. Я с трудом могу представить себе, что обладатель столь высокого интеллекта может походить на старика, внимательно наблюдающего за моими гениталиями.

Будучи совсем маленькими детьми, мы были абсолютно уверены в совершенстве своего тела; более того, нам очень нравилась наша сексуальность. Ведь младенцы никогда не стыдятся своего тела и самих себя. Ни один ребенок никогда не станет измерять объем своих бедер, чтобы затем по этому показателю оценивать свою привлекательность и самодостаточность.

Мы должны избавить свое сознание от всех тех мыслей и образов, которые не идут нам на пользу, не подпитывают и не поддерживают наше тело и душу. На мой взгляд, происшедшая в конце 1960-х годов сексуальная революция принесла людям немало пользы. Нам наконец-то удалось освободиться от викторианских идей и лицемерия в вопросе о сексе. Освободившись от довлевшего в течение долгого времени над ними гнета, люди начали энергично выплескивать наружу все скрывавшиеся до сих пор в их душах чувства. Однако в конечном счете «маятник» проявления человеческих эмоций качнется в обратную сторону и достигнет желанного равновесия – люди обретут столь желанную гармонию в сексе и не будут чувствовать себя ни слишком угнетенными, ни слишком распущенными в этом вопросе. На мой взгляд, во время секса люди должны испытывать радость и наслаждение от общения друг с другом. Пока наши сердца открыты навстречу другим людям и мы действительно беспокоимся о себе и о своем партнере, мы не причиним никакого вреда ни себе, ни другому человеку. Однако иногда секс становится разновидностью насилия или проявлением крайне низкой самооценки человека. В случае, если для повышения своей самооценки человеку требуется частая смена партнеров или если неверность и измены становятся основой его сексуальной жизни, необходимо задуматься над тем, все ли устраивает его в складывающейся ситуации и не желает ли он внести в нее какие-либо кардинальные изменения.

Визуализация

Прежде чем ответить на приведенные ниже вопросы, расположитесь поудобнее – неважно, лежа или сидя. Закройте глаза и положите обе руки себе на грудь, на область сердца. Представьте себе, что в ваше сердце проникает поток яркого белого света. Сосредоточьте все свое внимание на этом потоке света и громко произнесите: «Я желаю впустить в свое сердце любовь». Почувствуйте, как мощный поток энергии начинает постепенно заполнять ваше сердце. По прошествии нескольких минут повторите это упражнение еще несколько раз, затем откройте глаза и скажите: «Все хорошо. Мое желание постепенно начинает сбываться».

Постарайтесь как можно полнее и подробнее ответить на приводимые ниже вопросы.

1. Какую информацию о сексе вы получили в детском возрасте?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

2. Что рассказывали вам в детстве родители о теле человека? Каким оно вам представлялось в то время – красивым или таким, которого следует стыдиться?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

3. Что говорили вам о занятиях сексом учителя в школе и церковные служители? Возможно, они внушали вам то, что занятия сексом – это великий грех, за который в будущем обязательно должно последовать наказание?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

4. Какое название при этом давалось половым органам? Возможно, о них говорилось лишь как о «кое-чем таком, что располагается внизу между ног».

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

5. Как вы считаете, была ли у ваших родителей полноценная сексуальная жизнь?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

6. Как вы считаете, совпадают ли ваши убеждения относительно секса с теми убеждениями, что были у ваших родителей?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

7. В чем они различаются?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

8. Что «думал» о сексе Бог, когда вы были маленьким ребенком?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

9. Приравниваете ли вы секс к любви?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

10. Как вы себя чувствуете во время сексуального общения? Ощущаете ли вы любовь и нежность в душе? Чувствуете ли прилив энергии? Или, наоборот, вас переполняет непонятное чувство вины?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

11. Доводилось ли вам когда-нибудь сталкиваться с сексуальными злоупотреблениями по отношению к себе или другим людям?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

12. Приходилось ли вам когда-либо в жизни становиться жертвой сексуального насилия?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

13. Какие изменения вы внесли бы в свою сексуальную жизнь, если бы имели такую возможность?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Тренировка у зеркала

Теперь подойдите к зеркалу, взгляните себе в глаза и громко произнесите: «Я желаю полюбить свое тело и свою сексуальность». Повторите эти слова три раза, каждый раз вкладывая в них все больший смысл и произнося их все ярче и выразительнее. Затем постарайтесь ответить на приведенные ниже вопросы.

1. Каковы ваши наиболее негативные мысли о собственном теле?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

2. С чем связано появление у вас таких мыслей?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

3. Хотите ли вы избавиться от них? Да Нет

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Упражнение. Самооценка вашей сексуальности

Теперь давайте определим вашу самооценку в этом вопросе. Для этого постарайтесь как можно подробнее ответить на приведенные ниже вопросы, после чего напишите под каждым из своих ответов по одному позитивному утверждению.

1. Заслуживаю ли я того, чтобы наслаждаться своей сексуальностью?

Пример ответа:

Нет. Я ненавижу свое тело. Поэтому я хочу поторопиться и как можно скорее завершить все свои занятия сексом. Я чувствую себя просто уродом.

ВАШ ОТВЕТ:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Пример позитивного утверждения:

Я люблю и высоко ценю свое тело. Оно поистине прекрасно и имеет самые совершенные размеры и формы, какие только может иметь человек. Я наслаждаюсь собственной сексуальностью.

ВАШЕ УТВЕРЖДЕНИЕ:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

2. Чего я опасаюсь больше всего в связи с собственной сексуальностью?

Пример ответа:

Я очень боюсь насмешек. Я боюсь, что сделаю что-нибудь неправильно или вообще не буду знать, что делать. Кроме того, я боюсь почувствовать себя грязным (грязной) после занятия сексом.

ВАШ ОТВЕТ:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Пример позитивного утверждения:

Моя сексуальность – это замечательный дар свыше. Я очень люблю экспериментировать во время занятий сексом. В этом я не вижу для себя абсолютно никакой опасности.

ВАШЕ УТВЕРЖДЕНИЕ:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

3. Что дает мне это убеждение?

Пример ответа:

Это убеждение дает мне надежную защиту. Благодаря ему я могу чувствовать себя в безопасности. Я не хочу, чтобы до меня дотрагивались чьи-то обнаженные половые органы. Контакт с половыми органами мне неприятен, он вообще пугает меня.

ВАШ ОТВЕТ:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Пример позитивного утверждения:

Оставаться собой, несмотря ни на что, совершенно безопасно. Мне нравится все мое тело. Я верю в жизнь и надеюсь, что она сможет защитить меня от любой опасности и беды.

ВАШЕ УТВЕРЖДЕНИЕ:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

4. Что плохого может произойти, если я избавлюсь от этого убеждения?

Пример ответа:

Я боюсь, что утрачу контроль над ситуацией. Я боюсь оказаться потерянным в этом мире. И вообще я боюсь утратить свое «я».

ВАШ ОТВЕТ:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Пример позитивного утверждения:

В любой ситуации я остаюсь в полной безопасности. Меня радует моя индивидуальность, я просто наслаждаюсь ею.

ВАШЕ УТВЕРЖДЕНИЕ:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

А теперь проанализируйте собственные утверждения, сделанные вами при заполнении анкеты, приведенной в начале раздела. Составьте по одному позитивному утверждению, которые бы соответствовали каждому из них. Постарайтесь добиться того, чтобы эти позитивные утверждения стали неотъемлемой частью вашего сознания. Повторяйте их как можно чаще – в автомобиле, на работе или в любое другое время, особенно когда чувствуете, что отрицательные убеждения вновь начинают напоминать о себе, поглощая ваше сознание.

Таблица 11

Глава 12
Любовь и интимная близость

Любовь со всех сторон окружает меня. Я люблю людей, притягиваю к себе их любовь и радуюсь ей.

Анкета, позволяющая оценить отношение человека к любви и интимной близости:

• Я боюсь того, что моя партнерша (мой партнер) отвергнет меня.

• Любовь никогда не длится долго.

• Обретая любовь, я утрачиваю чувство собственной свободы и начинаю чувствовать себя словно в капкане.

• Любовь пугает меня.

• В любви я всегда подчиняюсь своему партнеру (партнерше).

• Я очень ревнив(а).

• Если я буду заботиться только о себе во время интимной близости, то очень быстро окажусь в полном одиночестве.

• Я не могу быть самим (самой) собой в любви.

• Я недостаточно хорош(а) собой.

• Я не хочу, чтобы моя жизнь в браке была похожа на семейную жизнь моих родителей.

• Я не умею любить другого человека.

• Я не могу никому отказать в своей любви.

• В любви я являюсь полным неудачником (полной неудачницей) – партнеры (партнерши) очень быстро оставляют меня.

С какими из приведенных утверждений вы можете согласиться? Возможно, для устранения имеющихся проблем вам просто-напросто требуется рассеять страх, связанный с чувством любви и с предстоящими интимными отношениями.

Постарайтесь вспомнить, как вы переживали чувство любви, будучи маленьким ребенком. Возможно, в вашей семье любовные отношения сопровождались сильнейшими переживаниями, воплями, криком, хлопаньем дверей, усиленной жестикуляцией или, наоборот, постоянным преследованием любимого человека, где бы он ни находился, долгими молчаливыми паузами во время общения, а может быть, даже и выражением мести. Если любовь в вашей семье сопровождалась такими сценами, то, будучи взрослым человеком, вы, скорее всего, станете инициатором аналогичных ситуаций. Вы даже будете искать встречи с такими людьми, которые смогут укрепить в вашем сознании увиденные в детские годы образцы поведения. Если, будучи ребенком, вы искали любви, но находили одну лишь боль и разочарование, то наверняка и во взрослой жизни вы будете сталкиваться лишь с болью и разочарованием вместо любви. Это будет продолжаться до тех пор, пока вы не освободите свое сознание от тех негативных мыслей, что были заложены в него еще в детстве и с годами лишь упрочились.

1. Как завершились ваши последние любовные отношения?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

2. Как повел(а) себя ваш партнер (ваша партнерша) перед завершением этих отношений?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Возможно, ваши отношения завершились из-за того, что ваш партнер (ваша партнерша) оставил(а) вас. Разрыв отношений мог быть обусловлен серьезными неприятностями, возникшими в семье вашего партнера (партнерши), неприятием вас его (ее) родителями, смертью кого-либо из родственников в семье возлюбленного (возлюбленной) или просто из-за того, что вы не оправдали его (ее) ожиданий.

Для изменения ситуации в любовных отношениях к лучшему вам прежде всего следует простить своих родителей и понять, что от вас совершенно не требуется в точности копировать их отношения. Вы – свободный человек, не стесненный абсолютно никакими ограничениями.

Мы копируем наши привычки или образцы поведения, повторяя их снова и снова лишь в том случае, если в нашем сознании ЗАЛОЖЕНА ПОТРЕБНОСТЬ в таком их повторении. Эта потребность возникает в ответ на выработанные и укрепившиеся с годами жизни убеждения. Если бы у нас не было этой потребности, наши действия и наше поведение были бы совершенно другими. Избавиться от сложившихся убеждений с помощью самокритики вам вряд ли удастся, поэтому очень важно постараться просто забыть о них, предоставить им возможность как можно скорее покинуть ваше сознание.

Тренировка у зеркала

Подойдите к зеркалу, взгляните внимательно в свои глаза, сделайте глубокий вдох и произнесите: «Я желаю освободить свое сознание от всего, что не подпитывает и не поддерживает меня, а лишь мешает установить крепкие любовные отношения».

Повторите эту фразу несколько раз, продолжая глядеть на себя в зеркало; с каждым разом произносите ее все выразительнее и выразительнее. Постарайтесь, чтобы при этом в вашем сознании промелькнули все эпизоды неудачно завершившихся отношений.

Упражнение. Ваши любовные отношения

Постарайтесь как можно полнее и подробнее ответить на приведенные ниже вопросы.

1. Что вы узнали о любви, будучи ребенком?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

2. Приходилось ли вам когда-либо в жизни сталкиваться с таким начальником на работе, который был бы «вылитой копией» одного из ваших родителей? В чем проявлялась их схожесть?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

3. Похож ли ваш партнер/спутник жизни на одного из ваших родителей?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

4. Чем они похожи друг на друга?

________________________________________________________________________________

5. Следует ли вам простить кого-либо, чтобы изменить собственную ситуацию, складывающуюся в ваших любовных отношениях?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

6. Как вы хотели бы, чтобы складывались ваши новые любовные отношения?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Ваши старые мысли и убеждения продолжают оказывать на вас свое негативное влияние, которое будет сохраняться до тех пор, пока вы полностью не избавитесь от них. Какие взгляды и убеждения сложатся у вас в будущем, вы пока не знаете, так как они еще не сформировались. А вот нынешние мысли и убеждения находятся всецело под вашим контролем, и вам вполне по силам так или иначе изменить и улучшить их.

Только мы сами являемся хозяевами собственных мыслей, только мы сами выбираем, о чем нам стоит размышлять, а о чем можно благополучно забыть. Если в нашем сознании снова и снова всплывает одна и та же мысль, может показаться, что ее появление совсем не подвластно нам. Однако выбор того, о чем стоит, а о чем не стоит нам думать, находится именно в наших руках. От некоторых мыслей, постоянно будоражащих наше сознание, мы можем просто-напросто отказаться, не позволив им больше доставлять нам одни лишь огорчения. Подумайте, как часто вы прежде гнали прочь из своего сознания позитивные мысли о себе самом (самой)? Точно так же вы можете избавить свое сознание и от негативных мыслей о себе. Немного практики – и вы овладеете этим несложным искусством.

Упражнение. Любовь и интимная близость

А теперь давайте рассмотрим ряд приведенных ниже вопросов. Постарайтесь как можно подробнее и полнее ответить на каждый из них. После каждого ответа напишите какое-либо положительное утверждение (в настоящем времени), которое могло бы заменить ваше старое убеждение.

1. Достоин (достойна) ли я иметь близкие отношения с любимым человеком?

Пример ответа:

Нет. Другой человек просто сбежал бы, если бы хорошо знал меня.

ВАШ ОТВЕТ:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Пример позитивного утверждения:

Я – очень привлекательный человек, поэтому достоин (достойна) и любви, и близких отношений со своим партнером (партнершей).

ВАШЕ УТВЕРЖДЕНИЕ:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

2. Боюсь ли я любви?

Пример ответа:

Да, я очень боюсь потерпеть неудачу в любви – например, боюсь того, что мой партнер (моя партнерша) не сможет сохранить мне верность.

ВАШ ОТВЕТ:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Пример позитивного утверждения:

Я всегда уверен(а) в любимом мной человеке.

ВАШЕ УТВЕРЖДЕНИЕ:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

3. Что я «получаю» от этого убеждения?

Пример ответа:

Я стараюсь избегать романтических отношений в своей жизни.

ВАШ ОТВЕТ:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Пример позитивного утверждения:

Я без всяких опасений могу раскрыть свое сердце и впустить в него любовь.

ВАШЕ УТВЕРЖДЕНИЕ:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

4. Что плохого может произойти, если я избавлюсь от этого убеждения?

Пример ответа:

Я могу оказаться обманутым (обманутой) в своих ожиданиях. А это в свою очередь может крайне негативно отразиться на моем психологическом состоянии.

ВАШ ОТВЕТ:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Пример позитивного утверждения:

Я без опаски могу раскрыть самые сокровенные уголки собственной души перед любимым человеком.

ВАШЕ УТВЕРЖДЕНИЕ:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Упражнение. Поиск поводов для самокритики

Критика способствует разрушению внутреннего духа, но никогда не способна изменить сложившуюся ситуацию. Похвала является для человеческой души крайне созидательной силой, она может привести к огромным позитивным изменениям в жизни человека. Запишите ниже два повода, имеющиеся у вас для собственной критики своих отношений в любви и в интимных отношениях с любимым человеком. Возможно, вы не способны раскрыть свою душу перед любимым человеком, открыто рассказать ему о своих нуждах и потребностях. А может быть, вы боитесь интимной близости или привлекаете к себе таких партнеров, которые негативно воздействуют на вас.

Затем вспомните хотя бы один случай, когда ваше поведение не давало никаких поводов для такой критики.

Примеры:

Я критикую себя за: выбор таких людей, которые не могут дать мне того, что я от них ожидаю.

Я могу похвалить себя за: то, что открыто признался (призналась) в любви. Я очень боялся (боялась) этого, но все же осуществил(а) свое признание.

1. Я критикую себя за:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Я могу похвалить себя за:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

2. Я критикую себя за:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Я могу похвалить себя за:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

А теперь примите мои поздравления! Только что вы начали избавляться от своих прежних мыслей и убеждений! Вы учитесь хвалить себя – прямо сейчас, в этот момент. Ведь самое эффективное воздействие, которое мы можем оказать на свою жизнь, изменив ее к лучшему, может произойти именно в настоящем.

Теперь проанализируйте собственные утверждения, сделанные вами при заполнении анкеты, приведенной в начале раздела, и найдите по одному позитивному утверждению, которые бы соответствовали каждому из них. Постарайтесь добиться того, чтобы эти позитивные утверждения стали неотъемлемой частью вашего сознания. Повторяйте их как можно чаще – в автомобиле, на работе или в любое другое время, особенно когда чувствуете, что отрицательные убеждения вновь начинают напоминать о себе, поглощая ваше сознание.

Таблица 12