Текст книги "Очки–убийцы. Польза или вред?"

Часть III
Альтернативный метод коррекции зрения «взгляд без очков»

Многие специалисты считают, что близорукому человеку вновь обрести нормальное зрение невозможно. Тезис о необратимом характере близорукости дается во всех офтальмологических учебниках мира. Но с ним не согласны ученый-офтальмолог Уильям Горацио Бейтс и другие мировые авторитеты.

Для того чтобы обойтись без очков и линз, попробуйте тренировать зрение по комплексной методике «ВЗГЛЯД БЕЗ ОЧКОВ». Главной теоретической и практической основой этого метода коррекции зрения являются положения Бейтса и его книга «Улучшение зрения без очков по методу Бейтса». Много материала взято и из книг его последователей: Маргарет Д. Корбетт, Олдоса Хаксли, Гарри Бенджамина и др. Используются в методе и наработки современных зарубежных и российских ученых, эффективные рекомендации и опробованные народные рецепты травников, водолечение, самомассаж и т. д.

Благодаря удачному объединению методик ученых разного времени, разных стран, разных научных направлений резко возросла их эффективность. Мы предлагаем читателям не только приемы снятия напряжения, разработанные Бейтсом, но и упражнения для тренировки глаз, укрепления позвоночника, акупунктуру, гирудотерапию, самомассаж, промывание глаз, свето-, цвето– и диетотерапию, очищение организма, лечение травами, аутотренинг и лечение во сне. Всего этого и в помине не было у американского офтальмолога.

К проблеме здоровья глаз нужно подходить целостно, ведь причины плохого зрения не только в аномалиях рефракции, но и в заболеваниях мозга, позвоночника, суставов, в нарушениях деятельности желудочно-кишечного тракта, изменениях в состоянии сердечно-сосудистой системы, психической сферы, в зашлакованности организма. И именно такой комплексный подход к основам здоровья глаз и всего организма в целом, наложенный на приемы релаксации и аутотренинга, позволил столь успешно применять учение доктора Бейтса и его последователей, добиваясь очень существенных и быстрых результатов.

Первый этап составляет всего 7 недель интенсивных занятий, проводящихся по 3 часа ежедневно, плюс закаливание, самомассаж, физическая активность, релаксация, очищение организма, отказ от курения и диета. Через месяц отдыха можно повторить курс снова.

Казалось бы, небольшие совсем сроки, но даже за первый этап практически 98 % людей снимают очки и настолько улучшают зрение, что способны по большей части обходиться без них, независимо от количества диоптрий. Это подтверждают и официальные исследования офтальмологов.

Суммирование результатов замеров показывает, что улучшение зрения за первые недели занятий достигает от 15—20 до 150—250 см.

Кроме того, практически все отмечают улучшение общего психического и физического самочувствия, повышение жизненного тонуса. Многие утверждают, что становятся более уравновешенными, жизнерадостными людьми. При этом они существенно изменяют образ жизни: перестают употреблять алкоголь и табак, начинают правильно питаться, обливаться холодной водой, делают регулярные чистки организма, вводят в жизнь постоянную двигательную активность и т. п. Для кого-то здоровый образ жизни начинает приобретать первостепенное значение, и они благодарны занятиям прежде всего за самосовершенствование.

Это не значит, что людей перестает волновать вопрос полного восстановления зрения. Просто они начинают понимать, что для этого нескольких недель, конечно же, недостаточно; при серьезных аномалиях рефракции понадобится, возможно, еще немало времени и дополнительных усилий, чтобы добиться идеального видения. И это вполне реально, если человек будет продолжать работать по предложенной системе восстановления зрения и выполнять простейшие рекомендации по поддержанию здорового образа жизни и использованию приемов снятия психического и физического напряжения.

Стоит отметить, что переход на более здоровое питание, очищение и закаливание организма, отказ от вредных привычек, избавление от лени и гиподинамии происходит в процессе занятий совершенно естественно и непринужденно даже у тех, кто изначально не готов к этому, причем без всякого давления и гипноза. Люди разного возраста с удовольствием участвуют в процессе самосовершенствования и коррекции зрения.

В этой части книги приведен ряд различных методик для коррекции и профилактики аномалий зрения. Они помогут сохранить, укрепить и исправить самый ценный информационный канал человека – его глаза. Первостепенное значение имеет тренировка мышц глаза и гигиена глаз.

Глава 1
Упражнения для тренировки глаз

Для коррекции зрения нужно воздействовать на питание глаза двумя путями:

➠ путем улучшения общего кровотока;

➠ путем стимуляции движения крови непосредственно в сосудах глазного яблока и циркуляции внутриглазной жидкости.

Не верьте рекламе, обещающей все и сразу вылечить за несколько сеансов. Чтобы испортить зрение, вы трудились не один год. Забота о зрении должна начинаться с восстановления общего здоровья, а также с глазной гигиены и тренировки глаз.

С этой бедой можно, конечно, бороться с помощью очков – они фокусируют изображение точно на сетчатку, в силу этого предметы видны отчетливо. Однако с глазного хрусталика и мышц напряжение все равно не снимается. Они работают на пределе. Близорукость прогрессирует.

Приходится покупать новые, более сильные очки, которые в свою очередь дают новую нагрузку на глаза. И этот процесс кажется бесконечным.

Гораздо полезнее тренировать глазные мышцы. Предлагаемые 7 комплексов упражнений (на каждую неделю общего курса коррекции зрения) вполне доступны и понятны. Каждое упражнение можно выполнять без дополнительных разъяснений. Они полезны всем без исключения людям с ослабленным зрением. Они пригодны как для профилактики зрительных расстройств, так и для восстановления утраченного зрения. Всего несколько минут в день для несложных упражнений – и вскоре зрительное утомление будет снято, со временем зрение заметно улучшится или полностью восстановится. И даже возможно, что во многих случаях очки вообще окажутся ненужными.

Правила выполнения упражнений

При выполнении упражнений необходимо руководствоваться следующими правилами:

➠ следовать рекомендациям офтальмолога и терапевта;

➠ учитывать состояние вашего здоровья;

➠ помнить об ограничениях, связанных с состоянием органа зрения при выполнении некоторых видов упражнений (так, с близорукостью более 6,0 диоптрий, а также с хроническими изменениями на глазном дне, нежелательны упражнения с продолжительными и напряженными переходами из положения сидя в положение лежа и обратно);

➠ противопоказаны игры, при которых возможны столкновения играющих, нанесение ударов по голове, а также игры, требующие большого напряжения;

➠ противопоказаны упражнения, требующие напряжения и связанные с сотрясением тела (прыжки, подскоки).

Выполняя упражнения общей лечебной физкультуры, смотрите на движущиеся руки и ноги. Это одновременно обеспечит тренировку глазодвигательным мышцам.

Пусть предлагаемые упражнения принесут вам пользу. Желаем успеха!

Гимнастика йогов

Этот комплекс упражнений может способствовать излечению близорукости, дальнозоркости, астигматизма. Упражнения выполняются утром после основного комплекса физических упражнений или в любое время дня, но спустя 3—4 часа после еды.

Упражнение 1. Массаж для глаз

Сосредоточьте внимание на глазах. Исходное положение – сидя, спина прямая, ноги скрещены.

Сделайте спокойный, полный вдох через нос. Поднимите ладони на уровень глаз так, чтобы кисти рук составляли угол 45°. В момент выдоха (через нос) приступайте к массажу закрытых глаз нижней внутренней частью ладоней (бугром напротив мизинцев). Движения к переносице и от нее. Пальцы вместе. Выдох медленный. Выполняется массаж до конца выдоха.

Сложите ладони в виде пригоршни так, чтобы не было просветов между пальцами. Положите ладони на глаза, нос и рот. Глаза закрыты. Посылайте энергию из центра ладоней на глаза. Находиться в этом положении при задержке дыхания до желания вдохнуть. Перед вдохом, не снимая ладоней, откройте глаза и сделайте спокойный, полный вдох через нос. Щелей в ладонях не должно быть, глаза находятся при этом в темноте.

Вместе с выдохом через нос начните медленное раскрытие ладоней веером, начиная от соединенных вместе мизинцев. Пальцы рук вместе и лежат на коленях. Спина прямая. Смотрите перед собой в одну точку. Дыхание произвольное.

Упражнение 2

После выдоха во время максимальной паузы, не поворачивая головы, посмотрите глазами в левый крайний нижний угол. Если дыхание произвольное, то продолжайте до ощущения усталости глаз (до появления слез или желания моргнуть).

Упражнение 3

То же самое, направив взгляд обоих глаз в правый крайний нижний угол.

Упражнение 4

Смотрите обоими глазами на кончик носа. Можно вначале смотреть перед собой на указательный палец, а затем поднести его к кончику носа. Дыхание и продолжительность упражнения такие же, как и во втором упражнении.

Упражнение 5

Двумя глазами смотрите на межбровье, а все остальное так же, как и в четвертом упражнении.

Упражнение 6

Еще в древневосточные гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных вращений глазами, активизирующие кровообращение в области глаз и мозга. После этих упражнений люди чувствовали себя значительно бодрее, особенно хорошо они снимают умственное утомление. В основе такого облегчения – взаимная связь между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга. Эти упражнения помогают также укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать ее старение.

Выполняйте вращательные круговые движения обоими глазами влево вниз, затем на межбровье, потом вправо вниз, затем на кончик носа. Упражнения выполняйте сидя, повторяя каждое 3—4 раза с интервалом 1—2 минуты. Общая продолжительность занятий 10—15 минут. Дыхание как во втором упражнении.

Упражнение 7

Повторите массаж глаз (см. упражнение 1).

Упражнение 8

Встаньте, наберите в рот холодной воды, закройте рот, раздуйте щеки водой и, не выпуская ее изо рта, широко раскройте глаза. Затем нужно плескать в них холодной водой, набирая ее пригоршнями. Выполняйте упражнение на максимальной паузе после выдоха (или на произвольном дыхании). Плескать воду до тех пор, пока вода не нагреется во рту (примерно 10—12 раз). Это упражнение может выполняться отдельно, не в комплексе с другими, по окончании умывания. На выполнение всего комплекса затрачивается около 15– 20 минут.

Методика Э. С. Аветисова

Интерес представляет методика тренировки и восстановления зрения, разработанная Э. С. Аветисовым. Мышцы, окружающие глазное яблоко, по его мнению, могут влиять на размер продольной оси глаза. И потому путем специальных упражнений, приближая фокусное расстояние к сетчатке, можно добиться того же эффекта, что дают очки.

Методика состоит из трех групп упражнений. Исходное положение в двух первых группах – сидя.

Группа первая

(Для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости)

Упражнение 1

Сомкните веки обоих глаз на 3—5 секунд, затем откройте их на 3—5 секунд; повторите 6—8 раз.

Упражнение 2

Быстро моргайте обоими глазами в течение 10—15 секунд, затем повторите то же самое 3—4 раза с интервалами 7—10 секунд.

Упражнение 3

Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение 1 минуты.

Упражнение 4

Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1—3 секунд; повторите 3—4 раза.

Упражнение 5

Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба; повторите 6– 8 раз.

Группа вторая

(Для укрепления глазодвигательных мышц)

Упражнение 1

Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы; повторите 8—12 раз.

Упражнение 2

Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; повторите 8—10 раз.

Упражнение 3

Медленно переводите взгляд вправо вверх, затем влево вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали – влево вверх, вправо вниз и обратно; и так – 8—10 раз.

Упражнение 4

Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении и повторите 4—6 раз.

Группа третья

(Для улучшения аккомодации)

В этой группе упражнения выполняются в положении стоя.

Упражнение 1

Смотрите обоими глазами вперед в течение 2—3 секунд, затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстоянии 25—30 см, и через 3—5 секунд руку опустите; повторите так 10—12 раз.

Упражнение 2

Обоими глазами смотрите 3—5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; и так 6—8 раз.

Упражнение 3

В течение 3—5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после прикройте левой ладонью левый глаз на 3—5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз; повторите 6—8 раз.

Упражнение 4. «Метка на стекле»

На оконное стекло на уровне глаз наклейте черную или красную метку 0,5 см в диаметре. Расстояние до метки – 33 см. Переводите взгляд с метки на предмет, выбранный вдали за окном. Заниматься нужно в очках.

Курс: первый день – 3 минуты, второй день – 5 минут, третий и последующие дни – по 7 минут.

Методика Ю. З. Розенблюма, К. А. Мац и Н. И. Лохтиной

Для расслабления аккомодационных мышц авторы этой методики предложили специальный прибор – аккомодотренер. Название сложное, но изготовить его просто.

Возьмите кусок плотного картона или фанеры, придайте ему форму ракетки для настольного тенниса – 10×20 см. В нижней части этой ракетки проделайте над рукояткой горизонтальную щель, вставьте в нее линейку длиной 50—60 см с делениями. Вертикально располагающаяся ракетка должна свободно перемещаться по линейке. На переднюю поверхность ракетки нанесите букву «С» величиной 2 мм.

Поставьте перед тренируемым глазом в пробную очковую оправу корригирующую линзу, с которой вы хорошо видите десятую строку таблицы Головина—Сивцева (по ней исследуется острота зрения вдаль) и сферическую собирающую линзу силой в 3,0 диоптрии, а перед другим глазом – непрозрачную заслонку. Затем к тренируемому глазу приставьте линейку аккомодотренера и медленно перемещайте ракетку по направлению к глазу до тех пор, пока буква «С» не станет расплывчатой и похожей на букву «О».

После этого медленно отодвигайте ракетку от глаза, добиваясь того, чтобы буква «С» вначале становилась ясно видной, а потом расплывалась. Как только это произойдет, вновь приближайте ракетку к глазу, затем отодвигайте ее и так повторяйте много раз. Длительность упражнения каждым глазом – до 10 минут с интервалом 10—20 минут.

Обязательное условие: знак на ракетке во время упражнения должен быть хорошо освещен.

Выполняйте упражнение сначала 3 минуты и к концу недели доведите до 10 минут (на каждый глаз). Перерыв между тренировками одного и другого глаза – 20 минут.

Методика У. Г. Бейтса

В последние годы в нашей стране приобретают популярность пальминг, соляризация и другие упражнения для тренировки зрения, разработанные американским врачом У. Г. Бейтсом. Что же это за упражнения?

Пальминг

В его основе – расслабляющее воздействие темноты на глаза.

Мягко сомкните веки обоих глаз и, не надавливая на глазные яблоки, плотно прикройте глаза ладонями, но чтобы в поле зрения каждого глаза была идеально черная поверхность. Длительность такого занятия – не менее 10—15 минут.

Если же сразу после этого вы откроете глаза и отметите ясность взора, а цвета рассматриваемых объектов покажутся вам идеальными, значит упражнение выполнено правильно. Частота занятия – не менее 2 раз в день. Полезно заниматься пальмингом и перед сном.

Соляризация

В противоположность пальмингу она позволяет улучшить зрение путем воздействия на глаза солнечного света. Выполняют ее в три этапа.

Этап первый. Станьте так, чтобы одна нога была в тени, а другая на освещенном солнцем участке. Закройте глаза и, сделав глубокий вдох, свободно, без напряжения поворачивайте голову из стороны в сторону, но так, чтобы глаза, плотно прикрытые веками, попеременно ритмично освещались солнечным светом. Занятия проводят несколько минут – до тех пор, пока глаза, прикрытые веками, не перестанут вздрагивать на солнце.

Этап второй. Станьте лицом к яркому солнечному свету, закройте глаза и свободно, без напряжения поворачивайте голову и туловище то вправо, то влево в течение нескольких минут – до тех пор, пока веки не перестанут вздрагивать и вы не будете щуриться от солнечного света.

Этап третий. Мягко сомкните веки одного глаза и, не надавливая на глазное яблоко, плотно прикройте глаз ладонью так, чтобы веки под ладонью могли открываться, а в поле зрения была идеально черная поверхность. Затем начинайте вращать головой, скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у своих ног. После этого, подняв голову и не отрывая ладонь от прикрытого глаза, поворачивайтесь из стороны в сторону и быстро моргайте, глядя на солнце. Проделав это упражнение другим глазом, выполните его обоими глазами, одновременно делая повороты головой и туловищем, повернувшись лицом к солнцу.

Если заметите, что в глазах появилось множество пятнышек, пунктиров, черточек и т. п., отойдите в тень и выполните пальминг. Время, затраченное на его выполнение, должно вдвое превысить время на соляризацию.

При том условии, что после выполнения всех трех этапов соляризации наступит адаптация к солнечному свету, приступайте к так называемой классической соляризации.

Выйдите на свежий воздух или станьте перед открытым окном так, чтобы солнце светило в лицо, и расслабьтесь: спина прямая, обе ноги полными ступнями на полу, руки – в удобном положении. Закройте глаза, подставьте веки солнечному свету и медленно, плавно, легко поворачивайте голову из стороны в сторону, веки при этом все время открыты.

Как только почувствуете какое-либо неудобство, сразу же прекращайте занятие, ибо яркий свет переносит далеко не каждый. И еще: ни в коем случае не доводите себя под лучами солнечного света до неприятных ощущений. Как правило, глаза могут дольше выдерживать солнечный свет, чем кожа. Поэтому пусть ощущения, получаемые при соляризации кожи, «подскажут» вам, когда прекратить занятия.

Методика В. Ф. Базарного «Физкультминутка для глаз»

Рекомендуем вам составленный по материалам офтальмолога В. Ф. Базарного специальный комплекс из пяти простейших упражнений, получивший название «Физкультминутка для глаз».

Упражнения выполняйте в домашних условиях через каждые 20—25 минут зрительной работы. Весь этот комплекс займет не более 1,5—2 минут.

Исходное положение каждого упражнения – стоя или сидя.

Упражнение 1

Сделайте 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа налево, затем слева направо.

Упражнение 2

Сделайте 15 колебательных движений глазами по вертикали – вверх вниз и вниз вверх.

Упражнение 3

Сделайте 15 вращательных круговых движений глазами слева направо.

Упражнение 4

Аналогично предыдущему, но справа налево.

Упражнение 5

Сделайте по 15 круговых вращательных движений глазами вначале в правую, затем в левую сторону, как бы вычерчивая глазами уложенную набок цифру 8.

Методика Н. Исаевой

Предлагаемый ниже комплекс рассчитан на выполнение упражнений в положении лежа. В нем каждое упражнение выполняйте обоими глазами в течение сперва 5 секунд, затем, добавляя ежедневно по 1 секунде, доводите это время до 1—2 минут.

Упражнение 1

Обоими глазами смотрите на кончик носа. Время – как сказано выше.

Упражнение 2

Смотрите вверх на пространство между бровями.

Упражнение 3

Смотрите на левое плечо.

Упражнение 4

Смотрите на правое плечо.

Упражнение 5

Вращайте обоими глазами по ходу часовой стрелки, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончике носа, затем то же самое сделайте в противоположную сторону – против хода часовой стрелки; повторите упражнение 4—5 раз.

Разумеется, этот комплекс упражнений можно выполнять и сидя, и стоя.

Гимнастика для глаз «Цигун»

Упражнение 1

Глядя в зеркало, начинайте поднимать верхние веки сначала обоих глаз вместе, затем по отдельности. Продолжайте упражнение, приведя в действие и брови. Это упражнение улучшает циркуляцию крови, массажирует слезные железы и протоки. В результате скопление внутри глаза густых слизистых веществ будет незначительным.

Упражнение 2

Не поворачивая головы, 5—10 минут следите глазами за движением маятника часов, висящих на уровне глаз.

Упражнение 3

Повторите упражнение с часами, подвешенными выше, но при этом не поднимайте голову.

Упражнение 4

Вглядывайтесь внимательно в какой-нибудь отдаленный предмет, затем быстро переведите взгляд на предмет, находящийся вблизи. Повторите это упражнение несколько раз. Вообще, полезно время от времени устремлять взгляд вдаль или вверх.

Упражнение 5

Поместите небольшой круглый предмет на уровне глаз на расстоянии около 25 см; передвигайте его влево, вправо, вверх, вниз и следите за ним глазами, не поворачивая головы. Затем проделайте круговые движения глазами вправо и влево.

Упражнение 6

Закройте плотно глаза, сосчитайте до трех, широко раскройте глаза, сосчитайте до трех, вновь закройте глаза и т. д.

Упражнение 7

Плотно закрывайте и широко раскрывайте глаза, при этом придерживайте круговую мышцу глаза у наружного угла глаза двумя пальцами (указательным и средним).

Упражнение 8

На сомкнутые веки глаз наложите три пальца каждой руки, указательным придерживая наружный угол глаза, средним – середину брови и безымянным – внутренний угол глаза. Старайтесь прищурить закрытые глаза, оказывая сопротивление пальцами.

Упражнение 9

Глядя вперед, подтягивайте двумя пальцами нижнее веко к верхнему. Сосчитайте до двух, опустите веко, расслабьте его.

Упражнение 10

Сомкните веки, поднимите глаза вверх. При этом нижние веки расправляются – упражнение против морщин и «мешков» под глазами.

Упражнение 11

Пальцы рук приложите к наружным углам глаз. Кожу слегка оттяните, суживая глазную щель. В таком положении открывайте и закрывайте глаза.

Упражнение 12

Голову держите прямо и неподвижно. Смотрите вперед. Медленно поднимайте глаза вверх, считая до пяти, затем снова смотрите вперед. Таким же образом опускайте глаза вниз и возвращайте в исходное положение.

Упражнение 13

Держа голову неподвижно и прямо, смотрите вперед. Медленно перемещайте глаза до отказа влево, сосчитайте до пяти, возвратите глаза в исходное положение. Повторите это движение вправо.

Упражнение 14

Голову держите прямо, смотрите вперед. Проделайте медленные круги – движения глазами – сначала по ходу часовой стрелки, затем обратно.

Упражнение 15

Закройте глаза и средними пальцами обеих рук слегка помассируйте их круговыми движениями, начиная от основания носа, продолжая под линией бровей до наружного края глаз и вновь возвращаясь к носу. На 1—2 минуты приложите ладони к закрытым глазам.

Упражнение 16

Глядя в зеркало, начинайте поднимать веки сначала обоих глаз вместе, потом по отдельности. Продолжайте упражнение, приведя в движение брови.

Упражнение 17

Поморгайте сомкнутыми веками.

Упражнение 18

Прикройте глаза, поднимите руки над головой ладонями вверх, как бы держа шар. Потом опустите руки, перевернув ладони вниз. Подержите ладони напротив глаз, считая: раз, два… в течение 6 секунд.

Упражнение 19

Опустите руки ниже, одновременно сгибая колени. Когда руки окажутся на уровне пупка, поднимите их вперед и выпрямите колени. Потом снова руки вверх и снова опустите их. Повторите трижды.

Упражнение 20

Повернувшись налево на 45 градусов, повторите первое упражнение 3 раза.

Упражнение 21

Повторите 15, 16 и 17 упражнения и после этого откройте глаза.

Упражнение 22

Выпятив грудь, посмотрите «во все глаза». Стойте, выпрямив ноги и заложив руки за спину, локти на одной линии. Выпятите грудь и втяните живот. Смотрите вперед.

Пристально посмотрите на далекий предмет, представьте, что ваше зрение становится лучше. В такой позе продержитесь 5 минут.

Упражнение 23

Сложите ладони на животе, скрестив большие пальцы. Левая ладонь внизу, правая – сверху. Большой палец левой руки приложен к пупку. Дышите свободно. Откройте глаза. Сложите руки у живота и, подняв пятки, с силой упритесь в пол. Повторите упражнение 3—5 раз.

Для того чтобы получить реальную помощь от упражнений для глаз, нужно соблюдать правила гигиены зрения в повседневной жизни: нельзя читать и писать, слишком низко наклонившись к тексту. Освещение должно быть достаточно ярким, но без прямого попадания света в глаза. При работе, связанной с большим напряжением зрения, периодически давайте отдых глазам. Можно сделать массаж глаз.