Текст книги "Очки–убийцы. Польза или вред?"

Производя самомассаж области шеи и плеч, особенно тщательно останавливайтесь на затвердениях, уплотнениях, болевых местах. Боли наружной не бойтесь. Это – стойкий спазм, с годами превращающийся в спайки, стягивающие тело. Остановитесь на уплотнениях, углубитесь постепенно в ткани круговыми движениями (7 раз) по ходу часовой стрелки и против хода часовой стрелки, как бы вкручивая и выкручивая винт.

Внешне воздействие массажа проявляется порозовением кожного покрова, усилением в нем теплового обмена. При этом нормализуется работа внутренних органов, усиливается сопротивляемость инфекциям, поднимается настроение, появляется чувство бодрости.

Воздействуя каждое утро на все тело, вы можете предотвратить появление многих неприятных симптомов заболеваний шейного отдела позвоночника. Массаж, сделанный в предлагаемой последовательности, повысит тонус мышц спины, раскрепостит тело, поднимет настроение, даст силы и уверенность в себе.

Выполняйте самомассаж шеи и плеч ладонями и кончиками пальцев. Особенно тщательно остановитесь на шестом и седьмом шейных позвонках и основании шеи с обеих сторон. Неторопливыми круговыми движениями обойдите каждый позвонок.

Промассируйте область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3—4 минут. Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные ощущения, как правило, ослабевающие через короткое время. Прощупывающими движениями промассируйте всю шею, останавливаясь на затвердениях и уплотнениях. Со временем они исчезнут. Эта процедура также помогает снимать головные боли.

Тыльной стороной пальцев обеих рук произведите энергичные похлопывания по передней и боковым поверхностям шеи, под нижней челюстью. Упражнение возбуждает деятельность щитовидной железы.

Многих людей, страдающих от болей в шее и плечевом поясе, мучают также боли в области висков. Это вызвано тем, что при напряжении мышц шеи и плечевого пояса задействованы также и височные мышцы. Осторожно массируя кончиками пальцев виски, можно ослабить головную боль. Делайте небольшие, легкие круговые движения в области над ухом и по направлению к глазу.

При многих заболеваниях глаз помогает массаж на висках около глаз и на переносице. Массаж глаз проводите очень осторожно, поглаживанием по ходу круговой мышцы, легким растиранием и надавливанием на глазное яблоко. Нельзя сильно давить на глазные яблоки, так как это может вызвать кратковременное потемнение в глазах и расстройство сердечного ритма.

1. Прикрыв глаза, приложите большие пальцы к вискам и погладьте 10 раз по бровям указательными пальцами и 10 раз по нижним векам. Поглаживание круговой мышцы начинайте от корня носа в сторону наружного угла глаза по верхнему и нижнему веку.

2. Приложите пальцы к вискам и погладьте 10 раз вверх и вниз. Возьмитесь за мочки ушей и растяните в стороны 10 раз.

3. Ущипните среднюю часть затылка 10 раз.

4. Приложите пальцы к глазницам и вращайте вокруг по ходу часовой стрелки 10 раз и против – 10 раз.

5. Погладьте по крыльям носа вниз 10 раз, потом вверх по голове назад за уши, через грудь до живота 10 раз.

6. Растирайте глазное яблоко через кожу закрытых век круговыми движениями подушечек пальцев. Во время растирания рекомендуется поворачивать глазное яблоко вниз, вверх, в стороны.

7. При усталости глаз и общем нервном напряжении, особенно у людей, работа которых связана со зрительным напряжением (операторы, чертежники, летчики, водители машин и т. д.), применяйте прием непрерывной вибрации – легкое надавливание на глазное яблоко. Для его выполнения согрейте пальцы рук, положите их на глазные яблоки и через кожу век путем кругообразных движений производите легкое надавливание на глазные яблоки. Этот прием оказывает тонизирующее действие на организм, снимает утомление, отечность тканей вокруг глаза, головную боль, улучшает работу сердца, повышает остроту зрения, является профилактическим средством против близорукости и дальнозоркости.

Массаж для глаз и век полезно совмещать с компрессами для глаз из отвара ромашки, свежезаваренного зеленого чая, молока.

Окуните ватные тампоны в теплую жидкость и немедленно наложите их на закрытые веки. Вата должна покрывать все пространство от бровей до нижнего края глазных впадин. Через 2—3 минуты компресс снимите. Повторите процедуру 3—4 раза.

Глава 5
Закаливание

Закаливание водой поможет вам очистить кровь и глаза. Вода – наиболее эффективное и сильное закаливающее средство. Сужение и расширение сосудов – это своеобразная гимнастика для них, которая заставляет их лучше приспосабливаться к колебаниям температуры. Водные процедуры рефлекторно влияют на деятельность всех органов, и глаз в том числе.

Температура воды в начале закаливания должна быть такой, чтобы вы могли переносить ее спокойно, без раздражения. Температура воздуха при этом должна быть 18—20 °C. Лучшее время для начала закаливания – лето, а время дня – утро.

Водное закаливание рекомендуется начинать с обтираний, которые проводятся мокрой губкой или полотенцем в течение 1—2 минут, после чего необходимо хорошо растереть тело, легко промассироваться и одеться.

Более эффективный вид закаливания – обливание.

Еще древние люди использовали обливания водой в качестве закаливающей, оздоровительной и гигиенической процедуры. Позднее обливания стали сочетать с ваннами и полуваннами.

Обливание водой можно выполнять дома, в бане, у моря и реки. Можно обливаться самому, но лучше воспользоваться чьей-нибудь помощью. Главное, не выливать воду резко и быстро. Она должна медленно стекать, омывая все тело.

Существует много видов обливаний. Для оздоровления рекомендуются общие контрастные обливания, которые предусматривают разницу температур в 10—15 °C. Начальная температура воды при обливаниях зависит от индивидуальных особенностей человека, в среднем она должна быть около 30—33 °C. Затем делают воду похолоднее, доводя температуру до 20—15 °C. Закаленный и натренированный человек может понижать температуру воды и до 10 °C.

К обливаниям нужно приучать детей с раннего возраста. Делать это следует очень осторожно. Пожилые люди тоже хуже адаптированы к холоду. В этом возрасте не рекомендуется сильно понижать температуру воды. Холодная вода раздражает терморецепторы кожи, те посылают сигнал в центральную нервную систему, которая в свою очередь регулирует температурный режим организма. Оттуда подается сигнал сосудистой системе организма на сужение. Этим самым организм защищается от переохлаждения. Каждый из нас замечал явление «гусиной кожи», когда становится холодно. Это результат сужения сосудов, которое ограничило поступление крови к коже. Зато кровь из сосудов переходит на другие органы, активизируя их работу. В результате этих процессов в организме вырабатывается большое количество энергии, сжигается лишний жир и происходит согревание. Сосуды снова расширяются, согретая кровью кожа розовеет.

Но если существуют нарушения в терморегуляции и при охлаждении сосуды не сужаются, наступает спазм артериол, по которым кровь притекает к коже, капилляры и вены же расширяются, кожа становится синюшнокрасной, в ней нарушаются обменные процессы. Происходит переохлаждение организма.

Поэтому важно осторожно относиться к закаливанию и постепенно приучать свой организм к воздействию низких температур.

Вместо вытирания тела полотенцем и растирания некоторые специалисты по водолечению рекомендуют делать гимнастику для согревания организма. Важно, чтобы помещение, в котором вы будете находиться после обливания, было достаточно теплым и без сквозняков. Привыкать к «необсушиванию» нужно постепенно. Сначала надо подвергать этой процедуре отдельные части тела и только потом – весь организм. Если же больной ослаблен, то лучше всего после процедуры лечь в постель, укутаться и согреться.

Зная о строении вегетативной системы человека и о рефлекторной физиотерапии, можно воздействовать обливаниями на определенные участки тела. На этом же принципе основано иглоукалывание, воздействие теплом, электричеством, массажем.

Воротниковая зона

Обливание воротниковой зоны спины назначается при вегето-сосудистой дистонии, остеохондрозах, аномалиях зрения.

Примите такую позу, при которой верхняя часть тела находится в горизонтальном положении. Вначале верхнюю часть тела только смочите. При проведении процедуры следите за тем, чтобы вода текла ровной и широкой полосой по всей зоне. Вторую партию воды выливайте на область седьмого шейного позвонка. Далее – на всю спину и на весь позвоночник. Обливая позвоночник холодной или теплой водой, мы воздействуем на весь организм тонизирующе или успокаивающе, так как на позвоночнике сосредоточены рефлекторные точки всех органов.

Привыкнув к процедуре, можно постепенно увеличить количество обливаний до 3—4. А со временем обливаться 6—8 раз. Больным и ослабленным людям достаточно одного обливания. Голову обливать не стоит.

Зона коленей

Верхнее обливание полезно закончить обливанием коленей, так как эти обливания считаются укрепительными средствами. Они регулируют кровообращение, электризуют тело и не имеют противопоказаний. Для этого обливания удобно пользоваться гибким шлангом, направляющим струю воды снизу вверх. Во время процедуры можно стоять или сидеть.

Первую порцию воды льют быстро полной струей, заливая водой ноги полностью до колена. Затем более слабую струю воды направляют то сверху вниз, то снизу вверх на коленную чашечку и икры ног. Нужно следить за тем, чтобы вода стекала равномерно. Последнюю партию воды выливают, ополаскивая ноги.

Больным и слабым людям достаточно двух обливаний не очень холодной водой. По мере того, как организм окрепнет, можно увеличить процедуру до 8—10 обливаний.

Душ – это следующий этап закаливания. Вначале принимают душ с температурой воды 30—35 °C, снижая ее на 1—2 °C и доводя постепенно до 15 °C.

Очень эффективен контрастный душ, но он требует хорошей подготовки. Его могут принимать только закаленные люди. В контрастном душе температура воды сменяется от горячей до холодной. Горячая вода (39—40 °C) через душ направляется на спину и грудь в течение полутора минут. Затем из какой-либо емкости обливаются прохладной водой (18—20 °C) в течение 1 секунды. И так проделывают 5 раз. После душа необходимо растереться махровым полотенцем.

Контрастный душ – прекрасное средство для тренировки кровеносных сосудов. Применяют его не только в целях закаливания, но и для профилактики нарушения зрения. Рекомендуется использовать именно такую методику контрастного душа, которая приведена выше. Лихорадочно крутя то горячий, то холодный краны, меняя температуру воды, вы вряд ли достигнете желаемого эффекта. Во-первых, не получится резко контрастной смены температуры воды, а во-вторых, температура воды в трубах может быть каждый раз разной, как и напор.

Важно знать, что эффект закаленности наступает не сразу. Он наиболее проявляется при систематическом применении закаливающих процедур, прекращение которых неизбежно приведет к утрате достигнутой устойчивости к холоду.

Босохождение предусматривает хождение по росе, воде, мокрым камням и снегу. М. Платтен в работе «Лечение целебными силами природы» рассказывает о лечении многих заболеваний методом босохождения. В книге «Моя гидротерапия» Себастьян Кнейпп писал о хождении босиком и разработал схему этой процедуры.

Хождение по росе

С. Кнейпп советовал начинать привыкать к хождению босиком по росе с 10 до 45 минут в день. Привыкая, постепенно увеличивать время процедуры. После ее окончания, не обсушивая ног, надеть сухие теплые носки и обувь и походить обутыми еще 15 минут.

Хождение по снегу

Желательно ходить босиком по свежему рассыпчатому снегу. Начинать эту процедуру нужно с закаливания холодной водой и хождения по снегу в течение 3—4 минут. Привыкая к ней, нужно постепенно увеличивать время пребывания босиком на снегу. Эта процедура, кроме всего прочего, вызывает массу положительных эмоций.

Глава 6
Релаксация и аутотренинг

Сеансы релаксации и самовнушения лучше проводить на ночь. Улучшение зрения наступит уже через первую неделю.

Многие слышали о таком методе психотерапии, как аутогенная тренировка, иначе говоря – самотренировка, аутотренинг. Это особая форма самовнушения, основанная на мышечном расслаблении. Она помогает быстро преодолеть боль, страх, другие неприятные ощущения, снять не только мышечное, но и нервно-психическое утомление. Доказана эффективность аутотренинга и для снятия зрительного напряжения. В некоторых случаях он предупреждает и даже приостанавливает расстройство зрения.

Все упражнения рекомендуемого здесь специального комплекса занятий аутотренингом выполняются в положении лежа с закрытыми глазами.

В психотренинге общее расслабление мышечной системы играет важную роль. Оно способствует развитию самообладания и покоя человека, обеспечивает быстрое восстановление сил и помогает набрать энергию. Человек в раннем детстве владеет даром глубокого расслабления всей мышечной системы, но с возрастом, как правило, полностью теряет эту способность. К сожалению, обычным состоянием взрослого человека является постоянное подсознательное напряжение целых групп мышц, что вызывает нервное напряжение и усталость.

Для начала необходимо научиться чувствовать состояние своей мышечной системы и подсознательно управлять ею с помощью воли. И этому не нужно отводить специальное время. Расслаблять мышцы можно в транспорте по дороге домой, во время обеденного перерыва, у телевизора, в очереди, непосредственно перед сном.

Упражнение 1

Лягте на твердую поверхность и начните расслаблять все мышцы сверху вниз от лица, затылка и до ступней включительно. Особое внимание обратите на расслабление мышц лица, затылка, позвоночника.

Упражнение 2

Руки вдоль тела ладонями вверх. При вдохе сосредоточьте внимание на области живота, направляя туда свое дыхание, и вы почувствуете, как живот раздувается; при выдохе живот, наоборот, сжимается. Не форсируйте естественный ритм работы легких: после выдоха сделайте паузу и подождите, пока дыхание не восстановится. Длительность упражнения – 1 минута.

Упражнение 3

Сделайте глубокий вдох и на выдохе представьте, как сверху вниз по телу идет волна, расслабляющая мышцы. Выдохните и задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Постарайтесь увидеть внутренним зрением, какие мышцы расслаблены в недостаточной мере. Сделайте вдох и пошлите к этим мышцам волну расслабления, задержите дыхание.

Упражнение 1

Исходное положение – сидя в мягком кресле в затемненном помещении. При этом никто и ничто не должно отвлекать вашего внимания.

➠ Медленно расслабьте веки, и через 2 минуты уменьшатся отеки век и разгладятся морщинки вокруг глаз;

➠ мысленно несколько раз переводите взгляд с близлежащих на удаленные предметы, и примерно через 2 минуты вы заметите, что очертания рассматриваемых объектов стали более четкими;

➠ остановите на 1—2 минуты глаза неподвижно, как бы не замечая находящихся в поле взора широко стоящих друг от друга предметов, а затем попытайтесь их снова рассмотреть, и вы увидите, что периферическое зрение стало несколько шире;

➠ представьте, что в темноте перед вашими глазами внезапно зажгли, а затем выключили автомобильные фары, и через 2 минуты вы ощутите, что стали лучше видеть в темноте;

➠ сложите ладони «лодочкой» и прикройте ими глаза. Представьте, что из центра ладони бьет маленький фонтанчик теплой воды, который омывает глаз. Продержите это ощущение 1 минуту. Потом на закрытые веки положите ломтики свежих огурцов и полежите так 5 минут. Через 1—2 минуты вы сами и окружающие заметят, что блеск ваших глаз усилился.

Упражнение 2

Исходное положение – лежа на спине, глаза закрыты, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены и слегка разведены. Повторяйте про себя следующие фразы, каждую от 2 до 10 раз и более, в зависимости от времени, которым располагаете:

➠ мои веки спокойны и свободны, мой взгляд спокоен и ясен;

➠ мои глаза хорошо снабжаются кровью;

➠ я смотрю легко;

➠ я хорошо вижу;

➠ мои глаза видят отчетливо и ясно.

Все ваши действия – мысленное проговаривание фраз, сосредоточение внимания на расслаблении – должны быть медленными и выполняться без какого-либо напряжения. И тогда очень скоро наступит состояние успокоенности, появится ощущение ясного видения. Если спустя первые два дня занятий вы не заметите улучшения зрения, не огорчайтесь – желаемый результат наступает обычно через неделю.

От вас непременно требуется одно: отнеситесь к приемам релаксации и аутогенной тренировки для улучшения зрения со всей серьезностью и доверием, и вы убедитесь в ее положительном эффекте.

Глава 7
Лечение во сне

Целый ряд болезней, в том числе и болезней глаз, характеризуется достаточно длительной дисфункцией организма, основных систем его жизнеобеспечения. При этом проявляются такие симптомы, как общая слабость, повышенное сердцебиение, боли в сердце, в глазах, головная боль. Все наши болезни заложены внутри нас, и их корни лежат в подсознании, а путь в подсознание проходит через сон. У человека, как бы проникшего в себя, включаются мощные механизмы самосохранения, заложенные природой…

Известная поговорка гласит, что лучший способ разрешить какую-либо проблему – это «переспать с ней». В сновидениях мысль свободно блуждает, не скованная цепями здравого смысла. Возникающие при этом неожиданные ассоциации рождают решения проблем, которые не удается найти наяву. Крепкий и достаточный сон омолаживает и украшает. Настроение, с которого начинается день, повышается. Кровоснабжение кожи улучшается – она становится розовой и свежей, глаза приобретают лучезарный блеск, движения спокойны и гармоничны.

Искусство лечения во сне такое же древнее, как и первые попытки человека осознать то, что происходит с ним, когда он уходит в мир грез, плод древнего психического опыта, все время обновляемого и подтверждающегося. Двадцать пять веков насчитывает только документально зафиксированная история изучения сна. Как управлять снами и использовать их себе во благо человечество знало, судя по дошедшим до нас древним рукописям, еще в VI веке до н. э.

Овладев предлагаемыми поистине фантастическими методами общения с подсознанием, вы сможете подчинить себе всю мощь разума и начать использовать собственный личностный потенциал с гораздо большей отдачей.

Лечение во сне основано на проведении в подсознание установок, управляющих тонкой энергетикой человека. Эти установки имеют огромную силу благодаря постоянному воздействию на организм. Это воздействие сохраняется и продолжает действовать и в состоянии бодрствования, проходит на подсознательном уровне и является незаметным для нашего обычного сознания.

Следует остановиться на тех подготовительных процессах, которые необходимы для нормального освоения этого прекрасного и древнего искусства – лечения во сне. Прежде всего это очищение организма, коррекция некоторых духовных качеств и устранение рационального мышления, мешающего работе внутреннего разума. Глубоко расслабляясь и входя в состояние сна, вы преодолеете препятствия и сделаете все необходимое для того, чтобы вернуть утраченную зоркость.

Релаксация

Для успешного прямого воздействия на подсознание необходимо избавиться от любых излишних нагрузок во сне. Организм должен находиться в состоянии релаксации, максимально приближенной к абсолютной (см. «Релаксация и аутотренинг»). Поэтому нагрузки должны быть сведены к нулю. Одной из таких нагрузок является нагрузка на систему пищеварения. В обычной практике человеческой жизнедеятельности прекращения приема пищи за 2—3 часа до сна вполне достаточно. Но в нашем случае прием пищи должен быть прекращен минимум за 5 часов. То есть, если вы отходите ко сну в 23 часа, то прием пищи следует прекратить в 18 часов.

Мысленное созерцание

Непрерывно или ритмично созерцайте луну, звезды, пламя свечи, драгоценные камни в течение 3—4 или более минут. Затем закройте глаза и постарайтесь вызвать образ предмета целиком и во всех деталях. Открыв глаза, сличите мысленное «фото» с реальным предметом. Повторяйте так по 5—10 раз в каждом упражнении.

Постепенно добивайтесь отчетливого внутреннего видения. Конечно, оно не будет таким ярким, как наяву, и поначалу будет походить на размытый силуэт в голубых сумерках, но упорство сделает свое дело. С простых предметов переходите постепенно к более сложным, а затем – обширным картинам и текстам. Зрительная память станет намного мощнее.

Представьте себе комнату в вашем доме как можно подробнее; вызовите в памяти лицо человека, которого любите; подумайте о красном шелковом шарфе; вообразите вкус лимона; лес, полный голубых колокольчиков; запах свежесваренного кофе; мысленно прикоснитесь к бархату или граниту. Ну что? У вас получается!

Внутренний видеоскоп

От 0,5 до 2—3 минут «впитывайте» взглядом один предмет, предположим драгоценный камень, затем другой, например стакан. Пусть оба предмета отчетливо отпечатаются в ваших глазах.

Затем мысленно положите камень в стакан (для приготовления «драгоценного» эликсира). Наложение может быть двойным, тройным, ритмически-переменным и т. д.

Цветное воображение

Проще всего и наиболее эффективно начать с визуализации чистых цветов. Представьте жидкую акварельную краску, стекающую по листу белой бумаги, или поле желтых нарциссов, пламя осенних листьев, прилавок на рынке, заполненный апельсинами, или свежескошенную лужайку – все, что может мысленно представить простой цвет. Если вам не удается «увидеть» цвет, то просто попытайтесь почувствовать или ощутить его.

На следующем этапе представьте, как ваше дыхание приобретает цвет, вы вдыхаете и выдыхаете с мягким свистом, и дыхание проходит через ваше тело как раз под поверхностью кожи. Вы можете направить этот цвет куда захотите. Просто вдохните его в истощенную или больную часть тела. Представьте себе голубой цвет, если вам нужно успокоиться, красный – если хотите согреться, желтый – если нужно приободриться.

Лягте, расслабьтесь и сконцентрируйте внимание на лбу между бровями. Постарайтесь как можно ярче, вплоть до галлюцинаций, увидеть и удержать внутренним взором в течение 1—10 минут: белые-белые белила, красный цвет крови, оранжевый цвет солнца, желтый-желтый цветок, зеленую траву, голубое небо, синий василек и фиолетовые чернила.

Зрительно-пространственное воображение

Постарайтесь «увидеть» пляж у моря в жаркий солнечный день, легкую волну, яхту на горизонте, купание, прохладу синей воды и т. д. Поставьте перед собой картину известного вам художника или ее репродукцию. Примите удобную позу, расслабьтесь и сконцентрируйте на ней немигающий взгляд. Представьте себя участником действия этой картины. Если это лес, то ощутите лесную прохладу, легкий ветерок, шуршание листьев, запах трав. Если это море, то почувствуйте соответствующие ощущения и т. д.

Не следует переходить к следующему опыту, пока не достигнете устойчивых результатов в предыдущем.