Текст книги "Загадка нестареющей медузы. Секреты природы и достижения науки, которые помогут приблизиться к вечной жизни. Никлас Брендборг. Саммари"

Важны и силовые упражнения. Гормезис, вызванный ими, укрепляет мышцы и кости, а также снижает уровень вещества под названием «миостатин». Миостатин ограничивает рост мышц; силовые тренировки ингибируют миостатин и увеличивают мышечную массу.

Мыши, у которых в два раза больше мышечной массы, чем у обычных, и меньше жира из-за дефекта в гене миостатина, живут дольше обычных мышей.

Таким образом, и аэробные, и силовые тренировки важны для долголетия – идеальная программа тренировок должна включать и то и другое.

Что еще работает на нас

Плацебо и ноцебо

Эффект плацебо – вера человека в то, что лекарство или лечение будет эффективным, – сам по себе приводит к улучшению. Если вы верите, что все, что написано в этой книге, работает – оно будет работать. Эффект ноцебо – это противоположность эффекту плацебо, при котором негативные ожидания могут привести к ухудшению симптомов. Поэтому в наших интересах быть оптимистами и верить в лучшее.

Социальные связи

Как показало Гарвардское исследование – одно из самых грандиозных в истории человечества, социальные связи имеют огромное влияние не только на качество нашей жизни, но и на наше здоровье и долголетие. Люди, умеющие поддерживать хорошие отношения с близкими, имеющие друзей, с которыми можно приятно проводить время, чувствуют себя лучше нелюдимов и живут дольше. Поэтому умение любить, дружить и общаться – один из значимых факторов долгожительства.[6]6
  Читайте саммари книги Роберта Вальдингера, Марка Шульца «Хорошая жизнь: уроки самого продолжительного научного исследования счастья».


[Закрыть]

Даже среди бабуинов особи с более сильными социальными связями живут дольше, чем особи со связями слабыми или нестабильными.[7]7
  Читайте саммари книги Франса де Вааля «Истоки морали. В поисках человеческого у приматов».


[Закрыть]

Нацеленность на долгую жизнь

Возможно, это выглядит немного фантастически, но, похоже, наше решение жить долго тоже имеет значение.

Любопытный пример: уровень смертности резко вырос на рубеже тысячелетий – как будто люди продолжали жить, чтобы встретить новое тысячелетие, и не сдавались, пока не достигли этого.

Исследования старения все еще на начальной стадии, но мы уже добились многих успехов. Никлас Брендборг не сомневается: в итоге мы победим старение, вопрос только – когда. Но пока ученые экспериментируют со спермидином, метформином, стволовыми клетками и переливанием крови, мы можем сделать кое-что и сами: заниматься спортом, хорошо питаться, много спать и не болеть по глупости. А главное – верить в себя и любить людей.

10 лучших мыслей

1. Немного стресса – это хорошо. Гормезис в перспективе улучшает все функции нашего организма. Главное – не перебарщивать.

2. Занимайтесь спортом. В идеале аэробными и силовыми тренировками, но не перебарщивайте.

3. Соблюдайте гигиену и прививайтесь. Инфекции влияют на нас сильнее, чем нам кажется, – лучше не болеть.

4. Ешьте побольше овощей и фруктов, а углеводов – поменьше. Фрукты и овощи – это клетчатка, полезные вещества и снова гормезис.

5. Вообще, постарайтесь поменьше есть. Иногда можно поголодать, если у вас нет к этому противопоказаний.

6. Высыпайтесь. Хороший сон – один из самых простых подручных способов продлить себе жизнь.

7. Не зацикливайтесь на генетике и «высоких материях». Пока мы не научимся управлять генами, программированием клеток и прочими сложными процессами, не думайте о них – делайте все, что в ваших силах.

8. Будьте оптимистами и нацельтесь на долгую жизнь. Эффект плацебо работает, как и эффект намерения.

9. Общайтесь и проводите время с людьми. Крепкие социальные связи напрямую влияют на наше здоровье.

10. Если можете, станьте донором крови. Обновление крови оздоравливает организм. Кроме того, это нужно людям.