Текст книги "Похудей, как я! Минус 50 кг. Хорошеем после 40"

Расхламление дома – расхламление тела. Уборка, от которой у меня уходят килограммы

Я учусь жить в гармонии с собой и миром вокруг. И генеральная уборка – отличный способ худеть. Причем это не только хороший расход калорий, но и отличный психологический тренинг по освобождению головы от ненужных мыслей, а тела от ненужных килограммов! Внизу – список книг и авторов, у которых я почерпнула все эти дельные (надеюсь) мысли.

Итак. Переедание не что иное, как способ унять тревогу. Еда утешает, успокаивает, дарит радость. Но есть еще, как минимум один, способ унять тревогу – уборка. Психологи даже говорят, что люди делятся на тех, кто при стрессе хватает булочку, и тех, кто берется за тряпку.

Еще замечено, что переедающие люди вообще склонны копить и делать запасы. Нам жалко выбрасывать старые вещи, мы привязываемся к ним эмоционально и храним годами. А еще нам тяжело делать выбор. Например, между двумя сумочками в магазине или двумя блюдами в кафе. Знаете почему? Потому что от второго нужно отказаться. Навсегда. Потерять. А это не в правилах «накопителя». Все – себе. Все – в себя. В итоге собирается много хлама и в доме, и в теле, и в жизни. Говорят, состояние дома – это состояние души его хозяина. Вот вторая причина для уборки дома.

Третья причина в том, что чистый дом – это пространство для новой жизни, в котором легче дышится и больше места для новых идей и планов. Например, в своем бестселлере об уборке «Искусство жить просто», Доминик Лоро рассказала, что изобилие разрушает и закрепощает (так и в пище, не правда ли?), а простота – это ценность, которая несет в себе позитив и богатство. Она автор методики «одного чемодана», которая заключается в том, что все личное должно помещаться в одном чемодане, а интерьер должен быть простым и минималистичным, как номер в гостинице. Тогда ты открыт миру.

Я не могу похвастаться, что живу так. У меня не один чемодан. А три шкафа и кладовка. Но эта философия мне близка. В путешествиях я замечала, что легко обхожусь вещами в одном чемодане (правда, приезжаю с одним чемоданом, а уезжаю с двумя; потому что три магнитика со скидкой! А парео очень дешевое! А рыба-шар – вылитая тетя Таня, надо брать!). Но я с собой борюсь.

В книге «Дышите свободно» авторы пишут о том, что беспорядок создает энергию хаоса, а в чистом и ухоженном пространстве меняется энергетика, оно создает вибрации гармонии. В общем, уборка – наше все. Худея, я все время избавлялась от хлама. Сейчас у меня практически идеальный дом!

Мой совет – начинайте худеть с очищения дома, застопорился вес – снова беритесь за хлам. Сколько выбросите, столько кило сбросите.

А вот несколько практических советов! Уборка для похудения не просто мытье! Не надо переставлять вещи с места на место. Только – на помойку. Чисто, пусто и светло!

1. Выбросите столько вещей, сколько килограммов хотите сбросить. Пройдитесь по квартире с мешком, собирайте и считайте. Но не менее 27.

2. Найдите дублирующие вещи. Выбросьте те, что хуже. Из трех пылесосов нужно выбросить старый и неисправный, из десяти зонтов – все ломаные и т. п.

3. Найдите «горячие точки» – места скопления хлама. Здесь есть чем поживиться. Главное – не начать разбирать. Поймали себя на том, что все это очень нужное? Вот он – внутренний червячок-накопитель, который не дает худеть.

4. Проще всего избавляться от плохой одежды. С нее можно и начать.

5. Представьте себе идеальный дом, тот, в котором вы хотели бы жить. Оставьте те вещи, которые вписываются в интерьер, выкидывайте те, что не соответствуют. Все старое, не модное и неизвестно как здесь оказавшееся.

6. Если чувствуете, что «зарываетесь», ставьте таймер и тратьте на комнату не более 15 минут.

Все, что остается, – расставить, рассортировать, разложить. Хлам унести на помойку и уходить не оглядываясь, говорить: «Хлам – вон! И килограммы – в нем!»

Вот такую я делаю магическую уборку.

P. S. Если вы боретесь с компульсивным перееданием, то влажная салфетка может стать вашим лучшим другом. Берите ее, отправляйтесь протирать пыль, оттирать всякие пятнышки, мыть зеркала, наводить марафет в ванной. Здорово помогает.

Список книг-гуру по теме:

• Ирина Соковых. «Минимализм. Жизнь без хлама»

• Доминик Лоро. «Искусство жить просто»

• Реджина Лидс. «Идеальный порядок за 8 минут: легкие решения для упрощения жизни и высвобождения времени»

• Лорен Розенфилд и Мелва Грин. «Дышите свободно»

• Эрин Доланд. «Упрости себе жизнь»

• Мари Кондо. «Магическая уборка»

• Марла Силли, методика Флайледи

Как я похудела без силы воли. Она оказалась не нужна

Сила воли не совсем то качество, которое нужно для того, чтобы избавиться от лишнего веса. И даже наоборот. Я уже писала про то, как не надо худеть: чем больше была моя сила воли, тем больше я набирала.

Это происходило так. Я садилась на диету. Конечно, строгую. Подружки, которые начинали вместе со мной, позволяли себе разные вольности, булочки, конфеты. А то и вообще бросали.

Я же не позволяла никаких отступлений. Сила воли! Худела больше всех. Потом голод брал меня за горло. И я начинала мести все подряд. Потому что реальный голод сильнее любой силы воли. Это базовый инстинкт выживания! Я мела все, а потом снова включала силу воли и снова заставляла себя сидеть на голодных диетах.

Как-то одна худая подружка сказала мне, что врач прописал ей день голода для УЗИ, так она не смогла выдержать и полдня! Говорит, в четыре часа дня она просто смела огромную тарелку борща, наплевав на все запреты. Я тогда удивилась, ведь я могла голодать и неделю. А у нее, выходит, совсем не было силы воли. Как и у моих подружек, которые не могли взять себя в руки и избавиться от 5 лишних килограммов. Но они так всю жизнь и балансируют в районе этих 5–7 лишних килограммов, а я набрала большой вес, который потом с трудом сбрасывала.

И вот, поразмыслив, я поняла, что самое важное качество, чтобы избавиться от большого лишнего веса – это немножко силы воли, чтобы поменять питание, начать пить и ходить, и очень много терпения, чтобы не торопиться и ждать результата. Вот самый сложный момент. Терпение. Очень хочется уже утром видеть минус килограмм, а не через неделю. Начинаешь закручивать гайки и включать силу воли. А нужно терпение. Дзен. Не аэробика, а йога. Не бег, а ходьба. Не голод, а правильное питание. Замедлиться. Задуматься. Набраться терпения. У меня именно так получилось избавиться от лишних килограммов.

Три парадокса, которые мешали мне худеть

Есть три парадокса, или заблуждения, или противоречия, которые и меня не обошли стороной. Я была им подвержена, как и многие другие.

Вот эти парадоксы:

1. Хотим похудеть быстро, но остаемся толстыми годами. Всем хочется получить быстрый результат. 5 кг за пять дней. 10 кг за 10 дней! 30 кг за месяц! Когда я видела такие цифры, у меня отключались мозги и хотелось сделать что угодно, чтобы через месяц стать на 30 кг меньше. Но я только толстела.

Почему?

Приведу пример. Набрав вес после рождения сына, я решила худеть. Мы с моим папой начали соревнование. Кто быстрее похудеет? Мне надо было сбросить 18 кг, которые я набрала. А он весит 105 кг и хотел похудеть на 15 кг. Мы встречались, взвешивались, а потом шли в кафе, и победитель обедал за счет проигравшего. Так вот, мы выигрывали по очереди. Неделю – он, неделю – я. Но в итоге я похудела на 20 кг, а он ни на грамм. Как так?

А вот как. Я неделю сидела на правильном питании. Он строго себя ограничивал. Встречались. Взвешивались. У меня минус полкило. У него – минус три кило! Ого! Вот это да! Я проиграла, плачу за наш обед. Встречаемся еще через неделю. У меня опять минус полкило. А он набрал 3 кг обратно. Я выиграла. 1:1. А через неделю он снова удивляет. Два кило сбросил! Но с тем же эффектом! В итоге я сбросила все лишние килограммы, а он остался на том же месте. Хотя половину времени сидел впроголодь и быстро сбрасывал вес.

2. Второй парадокс: «Любим поесть – беремся голодать!». Все полные люди очень любят поесть, намного больше, чем худые. Лично я люблю покупать еду в магазине, выбирать что-то вкусненькое, люблю кафе и кофейни, люблю поесть и почитать о еде, приготовить и попробовать что-то новое. Все это для меня источник положительных эмоций. И так – у большинства полных людей. А что происходит на голодной диете? Магазины вычеркиваем, кафе тоже, вкусную еду – само собой. То есть убрали то, что дает положительные эмоции. Плюс убрали углеводы – топливо нервной системы. И что осталось? Голод, тоска и нервы. Не удивительно, что через неделю кричишь: «Да ну ее на фиг, эту диету! Ради чего так мучиться? Кто со мной за беляшами?»

3. Это самый большой парадокс: «Всё знаем – ищем что-то другое». Как-то я в очередной раз пошла в спортзал. Я уже понимала, что голодные диеты мне не подходят. Но и спорт не давал хорошего результата. Я занималась два месяца, а результат – минус килограмм. Где в такой ситуации найти мотивацию, чтобы три раза в неделю при большом весе ходить в зал?

Я готова была сдаться и спросила у тренера – что не так? Почему вес стоит на месте?

– Калории считаешь? – сразу спросила она, как будто это само собой разумелось.

Я растерялась. Я, конечно, все знала и слышала про калории. Но мне это казалось каким-то позапрошлым веком. Калории. Их кто-то считает? Я ожидала, что она предложит мне какую-то диету.

Уже много позже я поняла, что, как вся музыка состоит из семи нот, так и все диеты состоят из подсчета калорий. Это просто разные импровизации на тему семи нот – науки о пищевой ценности продуктов. Заметьте, на продуктах всегда пишут пищевую ценность. Потому что это реальная, научная информация, признана всеми – физиками, химиками, биологами, врачами и диетологами.

Любая диета основана на снижении пищевой ценности рациона. Я снова стала читать про калорийность пищи, БЖУ (белки, жиры, углеводы). И поняла, что я все это давно знала, но почему-то искала что-то другое. Так же я знала про воду, про 10 тысяч шагов, про витамины, про стрессы и эмоциональное переедание. Ну как – знала. Слышала. Но не вникала. Пропускала мимо ушей. А стала применять на практике – и вес пошел вниз.

Вот такие три парадокса стояли между мной и стройностью.

Как заставить организм худеть «на автомате». Правило 21 дня

Как-то, слушая индийского йога Садхгуру, я почерпнула интересную мысль: мы помним свою жизнь лишь лет с пяти, а наше тело имеет тысячелетнюю память, именно поэтому у нас нос прапрадедушки, а фигура прапрабабушки, которых мы никогда не видели. Наше тело хранит память обо всей истории нашего рода. Помнит чуму, которую пришлось пережить тысячу лет назад (а твой предок ее пережил, иначе бы тебя просто не было).

Так вот, память нашего тела – это ниточка на миллион лет непрерывного успешного выживания. Наше тело и наш мозг намного умнее нас, проще говоря. Вот смотри: я просто лежу на диване, а в моем теле происходят важнейшие и сложнейшие процессы: дыхание, кроветворение, сокращения сердечной мышцы, миллионы действий, которые сбалансированы и доведены до автоматизма.

Я могу лежать и совсем о них не задумываться. При этом мозг всегда готов взять на себя дополнительную работу, чтобы еще облегчить мою жизнь. Я ем, пью, хожу, говорю. Вспомни, как тяжело ребенку делать первый шаг. Год уходит на то, чтобы встать! А я делаю это даже не задумываясь. Как тяжело было есть ложкой, сейчас это легко. Как трудно говорить первые слова. Понять это могут только те, кто (не дай бог), заново учатся ходить или говорить после травмы мозга.

Мозг выучит новый язык, только дай ему задание. Вчера это была абракадабра, а сегодня я понимаю английский. Вот здесь мы и подошли к сути. Если начать что-либо делать постоянно, со временем мозг включит автопилот и будет делать это за нас. Например, я веду машину, а сама думаю о своем. Чищу зубы, заправляю кровать, принимаю душ. Все это происходит автоматически. Так будет с любым действием.

Например, помню, когда я начала пить воду, мне было сложно. Было ощущение, что я делаю что-то противоестественное, заставляю себя. Я даже подписывала бутылки, чтобы себя контролировать. Со временем я вообще забыла об этом, пила, не думая. Потом увеличивала норму с 1,5 до 2 литров. И опять эта лишняя бутылка никуда не вписывалась. Сейчас я не могу себе представить другого дневного рациона.

Так было с пешеходными прогулками. Я привыкла к машине. Мне не хватало времени, чтобы идти пешком, у меня не было сил, мне не позволяла погода! Но неделя за неделей и ходить пешком стало повседневностью. Я об этом больше не думаю. Все организовывает мой автопилот. Как и с фитнесом. Клянусь, я не понимала, как люди находят время на фитнес. Они что – безработные? Бездетные? Незамужние?

Откуда время, откуда силы? А на днях мне позвонили сказать, что заканчивается мой годовой абонемент. Ого. Я и не заметила, как стала ходить туда на автомате.

И так со многими привычками. Есть мнение, что привычка вырабатывается 21 день. По моим наблюдениям это происходит дольше. Несколько месяцев. В случае с фитнесом где-то полгода. Но это реально работает. То, что сегодня вы делаете с трудом, завтра будет происходить на автомате!

По-моему, это должно давать силы, чтобы взять зонт и топать с бутылкой воды мимо остановки.

Худела, чтобы стать счастливой, но оказалась в аду

Вспомнила историю одной коллеги. Очень симпатичной девушки. Она хорошо иллюстрирует, что такое нервная булимия. Мы познакомились, когда вместе работали. Она была очень худенькой. Наверное, 45 кг, не больше. Одевалась в обтягивающие вещи: джинсы, футболки. От чего казалась еще худее, буквально ребенок.

Интересно, что при этом у нее было кругленькое лицо. Просто от природы, может, поэтому она казалась себе полнее, чем была. Она была общительная, интересная.

Вскоре я заметила одну особенность. Каждое утро она приходила на работу с брошюрой рецептов. Что-то вроде «100 рецептов на каждый день» или «Лучшие рецепты». Читала, потом обсуждала. Я ее расспросила, что за рецепты, любит ли готовить.

Она рассказала, что сидит на диете. Утром покупает журнал (каждый день новый), читает, вырезает что-то, что когда-нибудь приготовит. Я подивилась, но не сильно. Сама любила почитать рецепты, сидя на диетах. Но постепенно, по мере общения, мне стала открываться правда, которая меня шокировала. Хотя я имела большой «диетический» опыт.

Так вот, Надя, не то что сидела на диете. Она не ела вообще. Шесть дней в неделю она полностью голодала. В воскресенье наедалась. У нее было любимое кафе, куда она шла со своим молодым человеком и ела шашлыки, салаты, пила алкоголь. Пила она, кстати, и на неделе. Алкоголь, по ее мнению, фигуре не мешал. Еще она очень много курила. Хотя устраивалась на работу как некурящая. Думала, сможет удержаться, но через неделю уже курила каждые 20 минут. Это было единственное, что могло заглушить голод. Если у нее не было возможности покурить в течение часа, ее начинало просто трясти.

Кстати, она мечтала, чтобы ее, как некоторых девушек с анорексией, покинуло чувство голода. Но этого не происходило. Она рассказывала, что как-то голодала на дистиллированной воде. В один из дней пришла в аптеку, а фармацевт сказала, что дистиллированной воды нет. Так она упала на колени и с рыданиями умоляла дать ей воды. Она вспоминала это с улыбкой, мол, вот до чего я тогда дошла. Сейчас-то нормально. Воду пью обычную, не дистиллированную.

Она на полном серьезе говорила мне, что в воде много питательных веществ, ей хватает. Интересно, что делала она все это ради мужчины! Не конкретного, а абстрактного. Она мечтала встретить богатого, красивого. «Директора», – были ее слова. Она была убеждена, что счастье с директором возможно, только если еще немного похудеть.

У нее был парень, но она считала его временным вариантом в период ожидании настоящей любви. При этом она могла думать и говорить только о еде. Иммунитет ее был разрушен, она заболела бронхитом, затем воспалением легких. На работе заметили, что она неадекватна: нервная, несобранная. Я узнала, что нигде она не работает больше одного-двух месяцев. Бывало, она приходила с похмелья, так как вечером выпила на голодный желудок. Надя верила в гадалок, предсказания, мистику. Любила, когда ей гадают и предсказывают богатого жениха. Страшно боялась сглаза, порчи.

Друзья, скажу об этом пару слов. Нет такой порчи, которая сильнее православной молитвы. Я услышала это от священника. И много раз потом в этом убеждалась. Если вы чувствуете такую напасть – сглаз, порчу, проклятие, – то свечка в церкви и молитва разобьет любые чары. Я человек не религиозный, но это работает. Дело в том, что у зависимого поведения есть ряд особенностей и магическое мышление – одно из них. От него нужно сознательно отказываться. Даже в мелочах – не плевать через левое плечо, не бояться черных кошек, не стучать по дереву. Можно подумать, что вера в Бога и вера в магию это одно и то же. И там, и там что-то такое волшебное. Но это не так. Вера в Бога – это признание, что есть некие высшие законы жизни, которые от тебя не зависят. Это признание, что не ты управляешь жизнью. Есть силы природы, есть законы физики и химии, есть Бог, Судьба, Случай – то, что абсолютно вне твоей власти. Ты – просто человек. Собой управляешь, и все.

А магия – это вера в то, что можно заклинаниями, мышиными хвостами, зельями управлять миром, жизнью, другими людьми. Чувствуешь уровень грандиозности? А ответственность какая? Слишком большая для человека.

Помню день, когда Надя была особенно не в себе. Без конца бегала курить, руки тряслись. А потом я услышала крик. Выбежала в коридор. Надя каталась по полу, держась за живот. Я подбежала, стала спрашивать, в чем дело. Оказалось, она решила отказаться от воскресного читмила, чтобы худеть дальше, и вторые сутки пьет лошадиные дозы слабительного. Она не могла подняться. Пришлось вызвать скорую, ее увезли. После этого она уволилась.

Это было десять лет назад. Недавно я увидела ее в соцсетях. На фото была очень полная девушка на пороге роддома с мужем и ребенком. Подпись гласила: «Мы самые счастливые». Муж, кстати, простой. Совсем не директор. Автослесарь.

Я за Надю порадовалась. Я знаю, что у нее намного больше шансов быть красивой, счастливой, стройной женщиной именно сейчас, когда она весит за сотню и много ест. Чем тогда, в состоянии голода и анорексичной худобы.

Просто надо понять, что можно (и нужно) есть, выбирать и готовить вкусные блюда для себя каждый день, а не «когда-нибудь», иметь силы на ребенка, мужа и спорт. У любой полной женщины есть эта возможность – я тому лучшее доказательство.

Как полюбить себя толстой. Моя методика, которая помогла худеть

Очень важно любить себя даже толстой. Я расскажу о том, как это делать.

Итак, как я любила себя толстой? Точно так же, как я люблю себя глупой. «Маша, вы – не глупая», – скажет вежливый читатель. Конечно, я не глупая, я обычная. Как все. Есть глупее меня, есть умнее. Есть сильно умнее, но меня это не обижает и не унижает. Я принимаю себя с тем умом, какой дала мать-природа и мои скромные усилия по его развитию.

Есть очень умные люди. Нобелевские лауреаты, например. Вот недавно как раз объявляли их имена. Им вручают по миллиону долларов, в их честь устраивают банкеты, короли считают за честь с ними общаться. А мне не обидно. Я радуюсь, что есть такие умные люди, но люблю и себя.

Мне (и никому) не приходит в голову возмущаться и требовать, чтобы и обычных, не очень умных людей, тоже представили в какой-нибудь номинации на «Нобеля». Что-нибудь вроде «В 40 лет научился считать площадь» или «В 50 лет освоил фотосинтез». И пусть мы тоже поднимаемся на сцену со всеми этими умниками и нам тоже аплодируют. Уж какие удались! Тоже вариант нормы. Нечего нам показывать на умных так, как будто они – образец, а мы какие-то неудачники. «Майнд-позитив». Все равны. Нечего судить человека по мозгам!

НЕТ! Ничего подобного. Люблю себя какой есть. Обычной. Не очень умной. Если кто-то вздумает меня дразнить: «Ой, дурочка! Не помнит дату Ледового побоища!» – я не обижусь. Пожму плечами. Не помню и не помню. Какая есть.

Я люблю себя плохой танцовщицей. Опять же – я не как-то ужасно танцую. Есть поклонники. Я танцую и мне нравится. Но на сцену я не выхожу. Я нормально отношусь к тому, что хорошими танцорами считают других людей. Не ругаю родителей, что вот, мол, не хвалили мою пластичность, не дали развиться таланту. Люблю себя, какая есть.

Плохой певицей себя тоже люблю. Хотя вот тут мама виновата! Я хотела попасть в музыкальную школу. Мы пошли на прослушивание. Долго сидели в очереди. Вошли. Преподаватель за пианино попросила меня отвернуться. Нажала клавишу:

– Повернись! На какую клавишу я нажала?

Я в ужасе уставилась на инструмент. Было очень много одинаковых белых клавиш. Как я могу угадать? Я решила, что просто должна показать любую. Указала. Она подивилась. Снова попросила отвернуться и показать. Я опять попробовала угадать. Она удивилась еще больше и сказала, что у меня абсолютно нет слуха. Мы ушли. Я была огорчена. Музыка была моей мечтой. Только будучи взрослой, я узнала, что должна была определить клавишу по звуку!

Я попросила мужа провести этот тест и определила все ноты! У меня есть слух! Но пение все равно не дается. Ничего. Люблю какая есть. Слушаю красивое пение и получаю удовольствие. Никакого «войс-позитива». Пусть поют те, у кого красивые голоса.

В общем, схему вы поняли. Люблю себя плохой волейболисткой, плохой саксофонисткой, плохой фигуристкой.

Я люблю себя толстой, потому что я:

• Прекрасная любящая мать.

• Хорошая жена. Любящая и понимающая.

• Хорошая подруга. Мы вместе в горе и радости. И это навечно.

• Любящая дочь. Семья – и этим все сказано.

• Хозяйка лучшей в мире собаки. Мой дом там, где моя собака (у меня на ней весь дом держится).

• Хорошо вожу машину. Мой стаж – 15 лет и ни одной аварии по моей вине.

• Неплохо зарабатываю.

• Много читаю.

• У меня хорошее образование.

• Я – отзывчивый человек. Могу помочь. Могу посочувствовать.

В общем, здесь тоже понятно. Я люблю (и любила) себя за все это и многое другое, за что любит себя любой человек в любом весе.

И да. Я люблю себя толстой, глупой, не музыкальной. Неидеальной.

Я люблю, а другие не обязаны. Не так ли?

Вот так я научилась любить себя толстой. За достоинства. А недостатки принимать. Если вы осознаете, что вы плохо знаете английский, но хотите знать, вы можете его выучить. Если плохо танцуете – научиться или продолжать любить себя такой. Вы можете исправить свои недостатки. Стать лучше. Ведь правда?

А теперь пару слов о том, как не надо любить себя толстой.

Я поняла, что:

• Не надо настаивать на том, что другие люди должны считать мой лишний вес моим достоинством.

• Другие не должны восхищаться им, признать его разновидностью красоты.

• Мир не должен выбирать королев не только из стройняшек, но и из таких, как я, – полных, а также горбатых, волосатых, носатых. Нобелевских лауреатов же выбирают из умных, не так ли?

• Не надо убеждать себя, что я прекрасна своей полнотой, мой жир привлекает мужчин, я секси и жар-птица.

Вывод. Лишний вес создает проблемы со здоровьем, портит внешний вид, социально неодобряем (это объективно, никто не написал, что я зря похудела, была милее). В то же время может стать плюсом, например, в карьере плюс-сайз модели или для мужчины, чьи вкусы «немного специфичны». Может ли мужчина любить полную женщину? Конечно, множество полных женщин любимы.

Если смотреть на себя (и любить) объективно, то не будет вопроса, зачем худеть. Чтобы быть здоровей и краше, а не чтобы любить себя или не любить. Согласны?