Текст книги "НЛП. Энергия стресса как ресурс. Самые действенные техники"

4. Мы и эмоции: чья власть?

Каких только эмоций у нас не возникает в сложные жизненные периоды! Но мы ж – герои! Нам же надо быть бодрячком, особенно перед своей семьей – перед любимой женщиной, детьми, пожилыми родителями! Не дай Бог показать им свою растерянность, тревогу, а временами и отчаяние… И это прекрасно, что мы так бережно относимся к своим родным и близким. Главное при этом – не врать самим себе, потому что невысказанная или неосознанная эмоция нас безжалостно разрушает.

Во время войны в Чечне я иногда сталкивалась с прямо противоположным явлением. В дальних горных селах, откуда невозможно было добраться до более или менее «цивильных» мест, чтобы получить психологическую помощь, было много проблемных деток – как раз для нашего психологического «десанта» из обученных мною врачей. По ночам их мучили кошмары, у них был энурез (недержание мочи), всевозможные страхи и т. д. И это при том, что села, где они жили, практически не пострадали от бомбежек – разве что огороды краешком задело. Зато их мамы были очень слезливые и голосистые. Чуть что – сразу рвать на себе волосы и рыдать в присутствии ребенка…

Я ни в коей мере не хочу обвинять в чем-либо тех мам, потому что часто люди не в состоянии контролировать процесс выхода наружу своей испуганной детской Части – как реакции на страшную ситуацию. Эти мамы сами еще недостаточно внутренне подросли и окрепли, и их психологическая незрелость в экстремальных обстоятельствах проявляется как инфантильное поведение… Знала я и одну маму, которая пешком вывела своих малолетних детей из-под реального обстрела, а ее дети лопотали что-то восторженное об этом приключении, сопровождая свое повествование радостными восклицаниями вроде «Бух!!!».

Как не разрушать психику своих родных, как те голосившие мамочки? Как помочь своим близким людям почувствовать себя в безопасности? Как при этом не разрушать себя, пытаясь транслировать окружающим людям спокойствие и беспечность со сведенными скулами и стиснутыми зубами?

Решение здесь только одно: не надо «страдать об других», но и не надо обманывать самих себя в попытках облегчить жизнь тем, кого любим.

Дело в том, что, если реальные испытываемые нами чувства – сильные и не самые приятные, то один факт их осознания и спокойного принятия значительно облегчает наше состояние и разгружает психику.

Кстати, с запредельно приятными чувствами – та же история: их желательно осознавать, потому что, когда мы полностью ими охвачены, то есть опасность того, что «маятник эмоций» качнется в противоположную сторону… Конечно, в период кризиса мало кто подвержен эйфории, но все же лучше знать, что осознание чувств важно в обоих случаях: и когда они со знаком плюс, и когда они со знаком минус.

Прежде всего важно запомнить следующее:

не бывает плохих эмоций: бывают эмоции неосознанные, и только тогда они могут быть разрушительными.

Даже самые «стыдные» эмоции и переживания «подтачивают» нас изнутри ровно до того момента, как они высказаны вслух.

К сожалению, сегодняшняя культура и цивилизация поощряют отделение человека от своих эмоций и переживаний, потому что все это якобы «лирика», «слабость» и «мешает продуктивно жить и работать». Современных людей в основном интересует, как они выглядят в глазах других, как эти «другие» оценивают их внешний вид, род занятий и интерьер места, в котором они себя запечатлели для Инстаграм. А где при этом сам человек с его внутренним миром и чувствами – не важно.

Спокойное принятие и осознание своих чувств – это колоссальная эмоциональная разрядка и, самое главное, – позволение себе присутствовать в этом мире «здесь-и-сейчас» со всеми своими чувствами и эмоциями.

Оказание помощи другому человеку в осознании им своих чувств и эмоций используется в психотерапии и называется «эмпатия». Обычно в ответ на точную «эмпатическую» фразу, в которой озвучено правильно распознанное чувство, психолог слышит от своего клиента облегченное «Да-а-а-а!» с глубоким выдохом: это происходит оттого, что человека увидели настоящего, такого, какой он есть, и приняли. Приняли и «не прогнали» – со всеми его эмоциями и переживаниями, даже если они и не относятся к числу социально одобряемых!

«Считать» чужую или свою собственную эмоцию, да еще и подобрать для нее точное слово, поначалу не так просто: попробуйте – сами поймете! И ни в коем случае нельзя путать слова-оценки со словами, которые выражают испытываемые человеком чувства и переживания. Например, слово «смелость», хоть и выражает некое состояние психики, является оценочным, потому что по-настоящему смелый человек никогда не назовет себя смелым. Не стоит также употреблять таких умозрительных обобщений, как «отсутствие контроля», «непонимание», «безверие», являющихся неким обозначением состояния «от ума» и не имеющим никакого отношения к истинным переживаниям.

Критерий правильности подобранного для обозначения эмоции слова – это когда перед ним можно поставить словосочетание «Я испытываю» или «Я ощущаю». Так, нельзя сказать «Я испытываю смелость», но зато можно сказать «Я испытываю воодушевление», «Сейчас я испытываю решимость это сделать», «Я ощущаю азарт».

Осознание своих чувств и эмоций – это одновременно и воссоединение с ними, и реальное приближение к себе настоящему.

Попробуйте ради интереса перечислить чувства и переживания, которые вы испытали сегодня в течение дня, и вы поймете, что это сложнее, чем кажется на первый взгляд.

В связи с этим есть интересная закономерность: способность правильно распознавать чувства и переживания другого человека прямо пропорциональна чувствительности к своим собственным чувствам, эмоциям, состояниям и переживаниям. И наоборот!

На наше счастье, данное качество можно в себе развить: просто нужно каждый день записывать пережитые вами чувства и эмоции, и еще хорошо бы постараться считать чувства и эмоции, которые мы заметили за день в других людях. Не бойтесь ошибок: записей ваших никто не увидит, зато вас удивит ваша возросшая в разы сензитивность (восприимчивость) к своим и чужим чувствам.

Чтобы было легче, особенно на первых порах, я даю список наиболее часто встречающихся эмоций, чувств, переживаний и психологических состояний – того, по поводу чего мы можем сказать «Я ощущаю…», «Я испытываю…», «Я сейчас переживаю…», «Я чувствую…», «Я нахожусь в состоянии…».

Список далеко не исчерпывающий, но поначалу и он послужит эффективным подспорьем при оттачивании навыка осознания своих чувств.

Список эмоций, чувств и переживаний

Азарт, безмятежность, безразличие, беспокойство, беспомощность, бессилие, бешенство, благодарность, бодрость, боль, вдохновение, вина, влюбленность, возмущение, воодушевление, восторг, восхищение, гнев, гордость, горечь, грусть, досада, жалость, зависть, замешательство, злость, интерес, кураж, ликование, любовь, любопытство, надежда, наслаждение, настороженность, негодование, недоверие, недоумение, нежность, неловкость, ненависть, неприязнь, нетерпение, обида, обреченность, озабоченность, озадаченность, огорчение, омерзение, опасение, отвращение, отрешенность, отчаяние, оцепенение, очарованность, паника, печаль, подавленность, презрение, равнодушие, радость, раздражение, разочарование, раскаяние, ревность, симпатия, скука, смущение, сожаление, сомнение, сострадание, спокойствие, страсть, страх, стыд, тоска, тревога, уважение, удивление, удовлетворение, ужас, умиротворение, уныние, ярость.

Каждый из нас хорошо знает выражение «быть во власти эмоций».

Но где та роковая грань, за которой кончается власть эмоции над человеком? И способен ли человек владеть своими эмоциями? Ответ: «Нет. Человек не способен владеть своими эмоциями, но он может не дать эмоциям владеть собой, став от них свободным».

Освободиться от власти эмоции можно только осознав ее и назвав по имени.

И название это должно быть точным. Называя чувство, мы в буквальном смысле «расколдовываем» и освобождаем от его власти либо самого себя, либо нашего партнера по коммуникации.

Пока мы не осознали эмоцию, отделив ее таким образом от себя, она полностью нами владеет, даже если мы всячески стараемся ее в себе задавить.

Что значит «отделить эмоцию от себя»? Это когда мы говорим не «Я злой», а «Я испытываю злость». Не «Я ревнивая», а «Я испытываю ревность». Не «Я – никудышный предприниматель», а «Я испытываю стыд и чувство вины». Не «Я – трусливая», а «Я испытываю страх».

Как только мы эти злость, ревность или стыд осознали и назвали по имени, они теряют над нами власть! Это не значит, что мы немедленно перестанем эти чувства испытывать, но их градус понизится в разы, и мы сможем спокойно наблюдать, как они, будучи честно «пере-житы» нами, пройдут сквозь наше сознание и уйдут в виде энергии – дальше в пространство. Точно так же можно поступать и с грустью, и с сожалением, и с горечью. Это не значит, что мы, осознав эти чувства, уже никогда от них не заплачем, не закричим и не ударим кулаком в стену, но мы сознательно позволим им быть, раз уж они есть, быть нами пере-житыми, а затем – спокойно раствориться во Вселенной.

Чувства вины, обиды и гнева тоже подчиняются общим для всех переживаний законам. Конечно, для их трансформации может потребоваться более длительная работа, но, если я осознаю, что они у меня есть, то это значит, что я могу сделать выбор, устраивает меня их присутствие в моей душе или нет. Так, я могу решить, что вполне с этими чувствами уживаюсь, – и тогда это мой осознанный ответственный выбор. Если же я не хочу продолжать испытывать тех чувств, то я принимаю решение что-то с ними делать и немедленно приступаю к выполнению своего решения.

Поскольку осознавать свои эмоции – дело непростое, в освоении этого умения потребуется некая система и я буду предлагать для этого не отдельное упражнение, к которому можно периодически возвращаться, а целый курс по осознанию эмоций на 21 день, потому что 21 день – это время формирования привычки.

Курс осознания эмоций на 21 день

В течение трех недель нужно честно отвечать на предлагаемые вопросы по осознанию своих эмоций и чувств, точно придерживаясь указанного графика, не отставая и не забегая вперед.

День 1

♦ Осознайте три свои главные эмоции в течение дня.

День 2

♦ Осознайте прямо сейчас свои две-три текущие эмоции. Установите на телефоне таймер и делайте это трижды в день, записывая по одной-двум из текущих эмоций.

День 3

♦ Вспомните, когда за последние полгода вам было по-настоящему интересно жить! Какие эмоции вы при этом испытывали?

День 4

♦ Есть ли у вас такое понятие, как отдых?

♦ Какие эмоции вы испытываете: 1) перед отдыхом, 2) во время отдыха, 3) когда он подходит к концу и необходимо вновь входить в рабочий режим?

День 5

♦ Когда вы испытывали в последний раз чувство умиротворения?

День 6

♦ Ваши эмоции, когда вы долго глядите на море?

День 7

♦ Какие эмоции вы испытываете, общаясь (лично или по видеосвязи) с хорошими знакомыми?

День 8

♦ Человек, которого, по вашему мнению, вы хорошо знали, неожиданно оказался не таким, как вы предполагали. Ваши эмоции в связи с этим?

День 9

♦ Ваши эмоции, когда справедливость торжествует и в этом есть и ваш вклад?

День 10

♦ Ваши эмоции и чувства в день, когда ваш друг пережил настоящий успех и чувствовал себя победителем?

День 11

♦ Ваши чувства и эмоции, когда вы наконец сделали то, что давно надо было сделать?

День 12

♦ Ваши эмоции, когда вы обучаетесь чему-то важному и полезному для себя?

День 13

♦ Ваши эмоции, когда вы изучаете другие страны с их культурой и обычаями?

День 14

♦ Ваши эмоции, когда вы понимаете, что незыблемый мир меняется? Ледники тают, климат «трясет», полюс Планеты переползает с места на место, и в мировой экономике происходит настоящий переворот?

День 15

♦ Ваши эмоции, когда вы глядите в чистое голубое небо?

День 16

♦ Ваши эмоции, когда за окном мутное небо и дождь?

День 17

♦ Ваши эмоции при осознании, что над любой тучей есть голубое небо и яркое солнце?

День 18

♦ Ваши эмоции, когда в жизни происходит что-то чудесное, например, вы находите в лесу ягоды – зимой?

День 19

♦ Ваши эмоции, когда вы находитесь среди большого скопления людей?

День 20

♦ Ваши эмоции, когда вы делаете что-то «не по плану» – спонтанное и неожиданное даже для самого себя?

День 21

♦ Как часто вы испытываете чувство благодарности и как часто выражаете его вслух?

И теперь – о том, как завершить работу, которую вы проделывали в течение трех недель.

Ответьте сами для себя на следующие вопросы.

1. Как изменились мои эмоции за 21 день их осознания?

2. Насколько глубже я теперь понимаю, что именно со мной происходит?

3. Насколько лучше я теперь понимаю, какие эмоции я хочу испытывать?

4. Что именно я готов/а для этого предпринять прямо сейчас?

Как только эмоции, с которыми вы до сих пор были плохо знакомы, будут «узнаваться вами в лицо» и обретут имя, то вместе с именем они найдут и хозяина вашем лице. Что в данном контексте означает слово «хозяин»? Это тот, кто решает, оставить эти эмоции при себе или отпустить с миром. И тогда одни из них, с вашего разрешения, спокойно уйдут, трансформировавшись в нейтральную энергию, не имеющую знака «плюс» или «минус», а другие, которые вы хотите сохранить, останутся на тот срок, какой вы сами им определите!

Проработав таким образом неосознаваемые эмоции, которые могут незаметно подтачивать нашу психику и здоровье, мы переходим к мощнейшей универсальной практике под названием «Медитация».

5. Медитация

Многие думают, что медитация – это что-то экзотическое, связанное с востоком и ашрамами, сложными асанами, скручиванием ног в «лотосе», чуть ли не левитацией, между тем как медитация давно уже вошла в жизнь многих людей и является неотъемлемой частью существования наиболее успешных лидеров, но об этом я расскажу позже.

Знаете, куда поехали накануне своей добровольной самоизоляции из-за коронавируса многие руководители крупных компаний, которых я хорошо знаю? В свои последние выходные на «свободе» они отправились на медитативный ретрит – вот насколько они считали это для себя важным! Так что не беспокойтесь, медитация уже «живет и работает» среди нас, и вовсе не обязательно быть йогом, чтобы ее практиковать.

Когда я начинаю говорить о медитации с не очень подготовленными людьми, мне часто приходится поначалу слышать: «Ой, у меня не получится!» Уверена, что такое ограничивающее убеждение есть и у некоторых из моих читателей. Спешу их успокоить: мы обучимся ей прямо сейчас, и это совсем не сложно.

Для того вида медитации, о котором мы будем говорить, нужно уметь делать только две вещи – сидеть и дышать. Не сомневаюсь, что каждому из нас это доступно. А что и в какой последовательности следует делать, я подробно проинструктирую – по шагам.

Но, перед тем как перейти непосредственно к пошаговке, небольшое пояснение, почему медитация совершенно нам необходима, и в частности, в период мирового кризиса, когда все мы подвержены воздействию стресса.

Дело в том, что у нашего мозга есть три основных режима работы:

♦ режим «потребление информации»,

♦ режим «ориентация в ситуации»,

♦ режим «ни о чем».

В каком режиме, по вашему мнению, наш мозг находится в состоянии наивысшей активности и задействовано максимальное количество мозговых зон? Правильный ответ – в режиме «ни о чем»! Именно в нем происходят инсайты, озарения и рождается «эврика».

В режиме «ни о чем» наш мозг работает только во сне и во время медитации, причем во время медитации – даже в большей степени, потому что во время нее активизировано большее количество мозговых зон.

А теперь – к практике медитации, и вначале – о позе.

♦ Очень важно занять правильную позу. Как мы уже говорили, нам совсем не обязателен «лотос» или «полулотос» – можно просто сидеть на стуле или в кресле, ступни при этом – на полу, параллельно друг другу. Главное, чтобы вы ощущали в этой позе удобство, комфорт и устойчивость. Для нахождения равновесия между стопами и «пятой точкой» лучше сесть на стуле не глубоко, а ближе к его переднему краю, тогда и позвоночник выпрямится как бы сам по себе.

♦ Позвоночник должен быть прямым, а затылок при этом – как будто слегка тянуть его вверх. Правильное положение позвоночника и головы можно проверить так: между ямкой внизу шеи и подбородком должен свободно проходить ваш кулачок.

♦ Важно, чтобы плечи были расслаблены и чтобы было комфортно рукам, свободно лежащим на бедрах. Можно просто держать раскрытые руки ладонями верх, а можно сложить их – ладошкой на ладошку.

♦ Обратите внимание, насколько расслаблен ваш рот, и для этого просто «отпустите» свою нижнюю челюсть. В обычной жизни мы сами не замечаем, насколько часто находимся в состоянии «сведенных скул» и «стиснутых зубов». «Отпустив» челюсть, вы сможете практически сразу ощутить приятную волну расслабления во всем теле, а губы и зубы при этом сами слега разомкнутся, и это будет их правильным положением. Язык тоже расслаблен: он чуть-чуть касается нёба за верхними зубами.

♦ Есть еще один важный момент: «расслабленные» глаза. Логически этого объяснить нельзя, но если вы попросите свои глаза «расслабиться», то они отлично вас поймут! Вы можете поймать это ощущение «расслабленных» глаз вне зависимости от того, открыты они или закрыты. Если глаза закрыты, то мягко направьте их под веком на кончик носа, если они полуоткрыты – пусть просто будут «мягкими».

♦ Как только вы займете правильную позу, проверите положение позвоночника, затылка, плеч, рук, челюсти, языка и расслабите свой взгляд, начинайте отслеживать свое дыхание в его естественном ритме: когда у вас вдох, и когда у вас выдох. И буквально произносите про себя эти слова: вдох – выдох, вдох – выдох…

Если вы уже проделали то, о чем написано выше, – я вас поздравляю, вы уже медитируете. Перед тем как вы уйдете в процесс медитации на полагающиеся для этого двадцать минут, давайте сделаем небольшую паузу для некоторых дополнений, которые помогут вам углубить свое медитативное состояние.

Погружаться в медитацию будем в три этапа, каждый из которых состоит из трех «вдохов-выдохов» в вашем естественном ритме. На первой тройке «вдохов-выдохов» мы расслабляем мышцы, на второй тройке «вдохов-выдохов» мы расслабляем эмоции, на третьей тройке «вдохов-выдохов» мы погружаемся вглубь своего мозга. Оказавшись там, возможно, вы удивитесь, какое там огромное пространство – такой родной уютный космос, бесконечный и в то же время удивительно безопасный и защищенный.

Итак.

1. «Вдох-выдох» – расслабляем мышцы на выдохе.

«Вдох-выдох» – расслабляем мышцы на выдохе.

«Вдох-выдох» – расслабляем мышцы на выдохе.

2. «Вдох-выдох» – расслабляем-отпускаем на выдохе эмоции.

«Вдох-выдох» – расслабляем-отпускаем на выдохе эмоции.

«Вдох-выдох» – расслабляем-отпускаем на выдохе эмоции.

3. «Вдох-выдох» – на выдохе погружаемся в глубь мозга.

«Вдох-выдох» – на выдохе погружаемся в глубь мозга.

«Вдох-выдох» – на выдохе погружаемся в глубь мозга.

Занырнув в глубь мозга, как в космос, и оставшись там, продолжаем отслеживать свои вдохи и выдохи.

Имейте в виду, что это совершенно нормально, если в процессе медитации к вам в голову иногда будут приходить какие-то мысли. Мысли – это тоже часть процесса. Просто постарайтесь найти к ним обобщающие слова. Например, пришла мысль: «Ой, елки, где взять денег?» Такую мысль вполне можно обобщить как «забота о благосостоянии» и спокойно проводить ее из своего сознания, вежливо поблагодарив, что зашла. Или: «Ужас какой, на мужа опять сорвалась ни за что!» Замечательно! Эту мысль можно классифицировать как «забота об отношениях в семье» – и тоже отпустить, поблагодарив. Если вы будете именно так поступать с каждой случайно забредшей мыслью или эмоцией, они постепенно сами успокоятся и перестанут «ошибаться дверью».

Привыкнув осознанно находиться в настоящем моменте, мы постепенно понимаем, что все наши беспокойства и опасения – только по поводу некоего гипотетического будущего, все наши сожаления – только по поводу ушедшего прошлого, более близкого или более далекого – не важно. И только один лишь настоящий момент свободен от всего лишнего и наполнен чем-то самым важным, наверное, именно поэтому он называется – «настоящим».

И только из настоящего момента мы можем ощутить, чего мы по-настоящему хотим, потому что, для того чтобы ощутить то, чего мы по-настоящему желаем, для начала необходимо осознать, где мы прямо сейчас находимся. Ведь действие нашей жизни разворачивается именно тут – на подмостках «здесь и сейчас»!

Нужно просто спокойно быть в этом мгновении и разрешить настоящему моменту быть таким, какой он есть, и себе самому – таким, какой ты есть, то есть разрешить себе быть самим собой. И, находясь здесь и сейчас, осознать, что жизнь – это путь и у нее есть направление. Путь, который постоянно открывается перед тобой, миг за мигом, а то, что происходит прямо сейчас, оказывает влияние на то, как ты видишь свое «потом», и на то, как тебе видится твое «раньше».

«Куда я иду? Что ищу? Где нахожусь? К какому этапу своего пути приближаюсь? Если бы моя жизнь была книгой, как можно было бы ее озаглавить сегодня? Какое название имеет глава моего настоящего?» – все эти вопросы начинают постепенно проясняться у человека, который регулярно практикует медитацию.

Медитация учит нас тому, что в каждый момент важен лишь этот настоящий миг. И его важно каждый раз делать достойным всей своей жизни. И тогда дальше мы пойдем уже иначе…

Медитация учит нас по-настоящему присутствовать в мире, а мир всегда благодарен тем, кто готов с ним делиться своим присутствием. Любой объект, к которому мы прикасаемся, сама жизнь, наша пища, все материальные блага и каждое отдельное мгновение – все это соединяет нас со всем миром. И каждым своим движением, каждым своим словом, каждым своим вдохом мы что-то в нем меняем…

Можно создавать картины и скульптуры, и точно так же можно быть ваятелем и художником всей окружающей нас среды. Сделать прекраснее наш день – вот высшее из искусств.

Сколько времени надо находиться в медитации? По классике – 20 минут. Как отследить это время? Можно поставить таймер на телефоне или свой внутренний таймер.

Раньше я пользовалась исключительно внутренним таймером и не ошибалась во времени окончания медитации, а теперь избаловалась и ставлю не внутренний, а внешний таймер. Возможно, в этом моем желании есть бессознательное желание максимально отпустить контроль, в том числе и за временем. Когда прозвучит сигнал об окончании медитации, – заранее позаботьтесь, чтобы он был приятным, а не слишком громким или резким, – просто позвольте своему уму начать потихоньку возвращаться в активное состояние, как ныряльщику, который всплывает на поверхность океана.

Тот, кто регулярно практикует спокойное осознавание, все больше и больше понимает, что насколько мы сами зависим от всего, настолько же и все зависит от нас. Так, волна на поверхности океана – это и отдельная самостоятельная волна со своей траекторией и предназначением, и одновременно – часть океана.

Тот, кто практикует медитацию, понимает, что быть собой – это уже значит быть счастливым и обрести свой внутренний Берег Силы.

Главу о практике медитации хотелось бы завершить несколькими напутствиями для тех, кто серьезно решит каждый день практиковать спокойное осознавание, чтобы быть в гармонии с собой и с миром.

Имейте в виду, что самая частая отговорка у тех, кто по каким-либо причинам боится вступать на путь практики медитации такая: «У меня на это нет времени». Мой вам совет – начните это делать, несмотря на все свои сомнения, и вы будете удивлены, насколько больше вы начнете успевать и как эта сравнительно небольшая по времени инвестиция в себя по-другому сформирует ваш день – и в плане эффективности, и в плане качества самой жизни.

Напутствия для решившего практиковать медитацию

♦ Веди борьбу за простоту бытия: свои ежедневные дела сведи к двум-трем, а не к сотням.

♦ Приноси себе в дар по 20 минут дважды в день: 20 минут – в первой половине дня и 20 минут – во второй.

Кто-то из великих сказал, что если ты не можешь уделить себе 40 минут в день, то тебе уже нужно не 40 минут, а как минимум три часа. Это правда. Но тем не менее имей в виду, что качество состояния во время медитации важнее времени, проведенного в ней. Не успеваешь сегодня уделить ей 20 минут – удели хотя бы одну минуту, но правильно. И постепенно все придет: ты начнешь практиковать медитацию именно столько времени, сколько полагается.

♦ Хотя бы один раз в день ложись на пол на несколько минут и проверяй, не потерял ли ты связь со своим сегодняшним телом. Это прекрасный способ перезагрузки. Тело будет тебе за это благодарно, а оно – твой верный друг.

♦ Осознавай себя в настоящем моменте, особенно когда медитируешь, когда ешь и когда стоишь под душем.

♦ Когда тебя сильно начинает тревожить будущее, не важно, далекое или ближайшее, тебя всегда успокоят два слова: «Поживем – увидим». То же самое отвечай тем, кто пытается вольно или невольно эмоционально тебя загрузить. Работает безотказно!

♦ Есть такой девиз: «В ситуации непредсказуемости делай что должно, и будь что будет». Результаты позаботятся о себе сами.

♦ Если в твою жизнь пришел настоящий циклон в виде кризиса, поймай энергию этого мига. Для этого спокойно сядь, углубись в свое дыхание и просто побудь в центре циклона. Пусть все идет своим чередом, пока ты полностью не вернешься к душевному равновесию.

В связи с этим напутствием приведу вам забавный пример из своей собственной жизни в качестве иллюстрации, насколько буквально иногда данное напутствие может работать.

Этот эпизод случился еще в «долатвийский» период моей жизни. Мы должны были переселиться в большой дом в нашем имении в Калужской области, который только что достроили, из маленькой баньки, где мы жили всей семьей, пока шло строительство.

Для переезда был назначен дедлайн, а вещи должны были переносить рабочие, совсем не понимавшие по-русски. Я думаю, что редко у кого к моменту переезда все бывает идеально собрано и упаковано, и я не была исключением, учитывая, что при трех маленьких детях я следила и за стройкой, и за лошадьми, и за всем большим хозяйством. Мужа в тот момент рядом не было, ящики стояли «недоупакованными», дверцы шкафов и ящики комодов – болтались «недозакрепленными», мешки лежали «недозавязанными». И вот настал «роковой момент» переезда, когда в течение одного часа в большой дом должны были быть занесены все вещи и вся мебель из «бани», нескольких грузовиков, а также то, что было временно помещено в сараи. Напомню, что мои помощники не понимали по-русски, и я тоже не владела их языком. И вот эти добродушные молчаливые люди пришли и начали все куда-то носить и ставить – естественно, на свое усмотрение. Честно сказать, я и сама в тот момент точно не помнила, что и куда надо помещать. Поняв, что мне в этой ситуации все равно уже ничего не изменить, а ребята как-то обходятся и без моих указаний, я просто села в лотос на траву между баней и большим домом, закрыла глаза и просидела в медитации все время, пока шла переноска вещей. И мне было абсолютно все равно, как это выглядело со стороны. Когда вокруг меня наконец сделалось тихо, я открыла глаза и увидела, что надо мной склонились трое рабочих, понимавших по-русски и терпеливо ожидавших моего возвращения из «нирваны». Зато я вернулась вполне свеженькая, отдохнувшая, и мы пошли спокойно разбираться с завалами мебели и раскиданными как попало вещами. Но это уже было неважно! Мы на удивление быстро справились, все разнесли по своим местам, а я спокойно занялась разборкой мешков, узлов и чемоданов.

Казалось бы, это изначально было очевидным и наиболее разумным решением, но в момент начала переезда я этого реально не видела. Зато мне сразу стало ясно, что у меня имеется сильное искушение начать путаться у рабочих под ногами, подбирать падающие вещи, засовывать назад вываливающиеся ящики и закрывать открывающиеся дверцы шкафов. Все это только создало бы лишнюю суету, нервозность и явно не ускорило бы процесс переезда, а своим самоустранением и спонтанным уходом в медитацию я позволила событию произойти так, как оно должно было произойти. А когда это случилось, я спокойно вошла в ситуацию – такую, какой она была в тот момент. И начала в ней адекватно действовать.

Конечно, тот эпизод с переездом не сравнить по накалу эмоций с тем, что происходит в мире сейчас: я привела его скорее в качестве наглядной метафоры правильного состояния – «Пусть весь мир подождет, пока я не приду в себя».

Вернусь к напутствиям практикующему спокойное осознавание!

♦ Легко и свободно ощущай себя в повседневности. Как говорят мудрецы, «Будь всюду на месте».

♦ Будь собой: все остальные роли уже заняты. Это самое большое счастье – позволить себе роскошь быть самим собой, не пытаясь быть чем-то меньшим или чем-то большим, чем ты есть на самом деле.

Пример применения медитации в кризисной ситуации

А теперь, покончив с напутствиями, хочу привести живой пример из практики и рассказать о том, как помогла практика медитации в ситуации жизненного кризиса и жесткой непредсказуемости одной хорошей женщине.

Ее звали Татьяна. Она была хрупкой, нежной и очень любила своих детей, которых воспитывала одна. Когда Татьяна появилась у меня в первый раз, ее душевное состояние было крайне тяжелым. Глядя на нее, сложно было себе представить, что ей в скором времени грозило тюремное заключение. Что же у нее случилось? А случилось вот что.

Ее малолетнего ребенка избил и оскорбил школьный хулиган, здоровенный верзила, который был к тому же чемпионом района по самбо. Он был сыном родителей, которых боялись и директор, и школьные учителя, и оттого отказывались принять меры против того хулигана, хотя тот давно терроризировал всю школу. «Мы тут ничего не можем поделать», – говорили они, разводя руками. И тогда маленькая хрупкая Татьяна сама схватила того верзилу за шиворот, дала ему несколько подзатыльников и заставила извиниться перед своим семилетним ребенком. Верзила испугался – такой натиск он видел впервые – и извинился. Но его родителей не зря боялись и директор, и учителя. Родители тут же договорились с кем надо, и их чемпиону по самбо сделали медицинскую справку о побоях с диагнозом «сотрясение мозга». Естественно, предполагалось, что сотрясение мозга ему устроила Татьяна – ростом она была вдвое меньше, чем он. На Таню по их заявлению завели уголовное дело: ведь тот верзила был несовершеннолетним! А закон таков: если взрослый человек прикоснулся к несовершеннолетнему, даже просто взяв его за руку, пусть тот «малютка» вдвое больше него, это однозначно уголовное дело, если несовершеннолетний сказал, что ему было больно. Этот закон действует даже в том случае, если от несовершеннолетнего исходила реальная угроза. И это был именно Танин случай.