Текст книги "Нам надо поговорить. О том, как сохранить отношения после изоляции"

Наталья Титова
Нам надо поговорить. О том, как сохранить отношения после изоляции

© Текст. Титова Н., 2020

© ООО "Издательство «Эксмо», 2020

Вступление

Многие из нас испытывают трудности при общении с супругом и своими детьми. А в условиях изоляции проблемы, которые мы старались не замечать, обострились еще больше. Погода в доме во время пандемии стала своеобразным индикатором отношений.

Нас накрыло волной неизвестности: замкнутое пространство, отсутствие привычных благ. С подружками в кафе не сходишь, по магазинам не погуляешь, не похвастаешься в Instagram, что была на фитнесе, а вместо маникюра – отросшие ногти. Кстати, запрос в Яндекс «Как сделать маникюр в домашних условиях» стал как никогда популярен.

Изоляция или карантин – это мера, которая позволяет избежать повсеместного заражения серьезными болезнями. Она эффективна и действительно необходима. Увы, но многие предсказывают вторую «волну» эпидемии.

Какими вышли многие из нас после минувшей изоляции?

• Мы располнели, обленились и потеряли жизненный тонус, потому что много ели и мало двигались. Такой образ жизни нанес серьезный удар по нашему здоровью.

• Испортились отношения с близкими и родными, кто-то даже подал на развод.

• Мы впали в уныние и подавленное настроение. Нам не хватало привычных радостей жизни: общения с друзьями, интересных встреч, рабочих задач, тусовок, посещения кафе, фитнес-клубов и других публичных развлекательно-познавательных мест.

• Многие из нас потеряли работу, компании несли колоссальные убытки.

• На протяжении всей изоляции мы не могли оторваться от источников информации, постоянно мониторили СМИ. У нас снизилась восприимчивость, выросло чувство уязвимости и беспомощности.

• Мы устали от наших детей, которые не могли занять себя в изоляции и изнывали от отсутствия прогулок и общения со сверстниками.

• Мы страдали от страха и тревоги за будущее. А если мы заболеем? Если эпидемия вернётся? На что я буду жить?

Многие семьи с трудом пережили изоляцию. Например, для большинства пар по всему миру карантин стал причиной развода. В Китае число заявлений на расторжение брака увеличилось на 50 %! По статистике, в каждой седьмой российской паре, живущей вместе, во время изоляции участились ссоры. 5 % пар задумались о разводе. Постоянно ругаются и вспоминают старые обиды 12 % пар. Полностью потеряли интерес друг к другу – 6 %. Участились обращение к семейным психотерапевтам. В последнюю неделю с начала изоляции число онлайн-обращений к психологам выросло на 136 %. Это заставляет задуматься.

При этом ссорились не только супружеские пары: обострились конфликты с детьми и пожилыми родственниками при совместном проживании. Рушились семьи. Портились отношения. Ломались судьбы. Почти апокалипсис. Все это негативно сказалось на нашем здоровье.

А теперь постарайтесь отбросить обиды, упреки и претензии, которые накопились за время пандемии. Мы отправимся с вами в путешествие под названием «Работа над ошибками». Пандемия пройдёт, а принцип домино, когда одна проблема влечёт за собой другую, останется. Поэтому, я думаю, есть смысл разобраться, как не совершить сгоряча нежелательные и необратимые поступки.

В чем причины семейных обвалов в изоляции?

Первая причина – уныние, снижение настроения. Внезапно «посадили» под «домашний арест», нарушили все планы, лишили заработка, перспективы неясны, прежних внешних источников удовольствия (кафе, театров, фитнеса) уже нет. Общение с социумом ограничено. Результат – негативные эмоции: уныние, гнев, скука, тревога.

Вторая причина – физиологический дискомфорт. Мы чувствуем себя пленниками своего же дома. Дефицит кислорода. Дефицит двигательной активности. Отсутствие прогулок и просто активного передвижения.

Третья причина – однообразие и монотонность времяпрепровождения. Зацикленность, повторяемость. Одна и та же территория (квартира, дом). Одни и те же занятия (телевизор, бытовые действия и т. д.). Одни и те же люди вокруг. Один и тот же распорядок дня (подъем, домашние дела, зависание за телевизором/компьютером и т. д.). В результате – скука, которая влечёт за собой множество других негативных эмоций и потерю сил.

Четвёртая причина – недовольство теми, с кем мы оказались «за решеткой». Накопившиеся претензии. Усиливающееся негативное поведение наших членов семьи. Повышенная раздражительность.

Пятая причина – если раньше мы могли «растопить» своё недовольство семьей во внешнем мире – работе, развлечениях, шоппинге, – то теперь бежать некуда, и мы вынуждены «терпеть до конца» негативные проявления членов семьи, а также до конца проживать негативные эмоции по этому поводу.

Таким образом, все условия изоляции провоцируют конфликты в семье с самыми негативными последствиями.

Что делать? Как быть? Предпринимать ряд серьёзных мер, друзья!

Шаг 1. Начните с себя! Любовь в изоляции к самому себе

Я уже говорила о том, что именно наше общее негативное настроение провоцирует недовольство другими людьми и конфликтность.

Оцените свое состояние, ответив на вопросы анкеты:

1. Что у меня с силами и энергией?

a) Я полон сил;

b) У меня упадок сил и потеря энергии.

2. Мои эмоции в течение дня преимущественно:

a) Позитивные и спокойные;

b) Негативные (уныние, гнев, презрение к окружающему миру, зависть, ревность, недоверие, страх и т. д.).

3. Физически я себя чувствую:

a) Скорее хорошо;

b) Скорее плохо.

4. Посмотрите на себя в зеркало. Вы себе скорее нравитесь или скорее не нравитесь?

a) Я себе скорее нравлюсь;

b) Я себе скорее не нравлюсь.

5. Ваше потребление различных веществ (принятие пищи, курение, употребление алкоголя, каких-либо стимуляторов, кофе и т. д.):

a) Усиливается;

b) Остаётся обычным или ослабевает.

6. Вас физически тянет:

a) Двигаться или заниматься спортом;

b) Находиться в неподвижном состоянии, лежать.

Если хотя бы на один из этих вопросов вы дали второй вариант ответа, значит у вас высокий риск появления Изо-Стресса (изоляционного стресса). Изо-Стресс приводит к ссорам и конфликтам с близкими прежде всего потому, что вы находитесь в ссоре и конфликте с самим собой.

Изо-Стресс: что это такое

Изоляция – это ситуация серьезных ограничений:

• Физических (нельзя двигаться на свежем воздухе);

• Пространственных (нельзя покидать пределы своего жилья);

• Привычек (нельзя выполнять привычные действия, связанные с внешним миром);

• Общения (нельзя встречаться с людьми);

• Профессиональной реализации (нельзя посещать рабочие места);

• Развлечений (нельзя посещать массовые развлекательные мероприятия);

• и – одно из самых главных ограничений! – благополучие человека для него самого стало под угрозу, потому что он, пусть и временно, теряет работу и заработок. Работы нет, денег нет. А семеро по лавкам есть. Особенно тяжело тем, кто не успел накопить сбережения.

Конечно, все эти внезапные ограничения вызывают у нас сильнейший стресс, который мы назвали коротко – Изо-Стресс.

Симптомы Изо-Стресса:

1. Негативные эмоции мы испытываем большую часть времени. Базовые первичные негативные эмоции: грусть, гнев, страх, презрение. От этих базовых эмоций рождаются вторичные, смешанные негативные эмоции: зависть, ревность, тревога, уныние, раздражение, скука и т. д. Здесь существуют две проблемы:

• Мы не всегда осознаем наши негативные эмоции, и эти «эмоции-невидимки» исподволь, почти незаметно разрушают нас, провоцируя на конфликты с окружающим миром.

• Мы никак не можем выбраться из негативного состояния. Иногда кажется, что мы сидим на дне болота, которое нас навеки засосало.

2. Нас постоянно преследует негативная мысль. Она мучает нас. Например: «У меня совсем нет денег. Я умру с голода», «Я потерял работу. Я остался на улице», «У меня нет никаких позитивных перспектив в этой жизни» и т. д.

3. У нас нет сил, постоянный недостаток энергии. Мы чувствуем себя вяло, инертно. Мы не хотим вставать с постели, больше лежим или сидим неподвижно. У нас нет желания что-либо предпринимать, нет идей, нет потребности в творчестве.

4. Нас тянет к источникам негативной и деструктивной информации. Мы все время «мониторим» новости, посвящённые различным катастрофам, несчастным случаям, смертям, бедам, трагедиям, а также негативным прогнозам нашего будущего (включая будущее нашей страны и мира в целом).

5. Физическая активность падает. Снижается иммунитет, мы заболеваем, чувствуем слабость. Возможно, обостряются хронические заболевания. Нас так или иначе что-либо беспокоит.

6. Симптом не обязательный, но частый: нас тянет к деструктивно-разрушительной активности. Нам хочется протестовать, кричать, рушить «устои», ломать общепринятые правила и стереотипы, нарушать правила, хулиганить, сподвигать окружающих на дурные поступки. Причина – невозможность привычно реализовывать нашу энергию.

7. Симптом не обязательный, но частый: мы злоупотребляем принятием тех или иных веществ, впадая в зависимость. Переедаем, особенно едим много сладкого и мучного, злоупотребляем кофе, много курим, употребляем много алкоголя. Возможно, даже прибегаем к наркотическим веществам. Усиление любых зависимостей – это серьезный признак «компенсации нехваток» и, соответственно, Изо-Стресса.

8. Симптом частый: мы не нравимся сами себе. Например, не можем смотреть на себя в зеркало. Неприятие мира начинается с неприятия себя. Глобальная потеря любви начинается с потери любви к самому себе.

9. И главное! Усиление негативного отношения к членам семьи, конфликты с ними. Утрата любви к себе и миру приводит к конфликтам с окружающими. Если раньше мы, будучи заняты на работе, закрывали глаза на какие-либо «недостатки» близких, то теперь мы столкнулись с этими недостатками «лоб-в-лоб». Как следствие – усилилось наше недовольство членами семьи и, соответственно, конфликты с ними.

Это состояние близко к состоянию так называемого Воскресного невроза, описанного Виктором Франклом, основателем логотерапии (подхода экзистенциальной психологии). Воскресный невроз – это состояние психического вакуума, связанное с потерей смысла жизни, которое случается именно в воскресные дни – когда люди временно остаются без привычной работы. Именно для этого состояния характерны вялость, бессилие, уныние, переживание бессмысленности бытия, невозможность «растратить» свою энергию, скука, тоска.

Как преодолеть Изо-Стресс

1. Физиологический уровень.

• Двигайтесь!!! Здесь не случайно три восклицательных знака! Движение – это первый шаг к выходу из Изо-Стресса, даже если вы живете в маленькой квартирке, где некуда поставить беговую дорожку.

Начните каждый день ходить по комнате (квартире) 100–1000 шагов в день. Если вам сложно сразу ходить много, то начните с 50 шагов и каждый день увеличивайте количество. Выберите время, когда другие члены семьи заняты своими делами, чтобы никому не мешать. Заранее предупредите всех, во сколько и как долго будете ходить. Если вам просто так ходить скучно, наденьте наушники и слушайте аудиокниги, интересные выступления, любимую музыку. Выберите себе именно тот аудио-контент, который вернёт вас к позитивным эмоциям.

• Дышите

Дыхание – основа жизни и здоровья. Правильное дыхание улучшает психологическое состояние, повышает иммунитет и снимает стресс. Просто несколько раз в день концентрируйте внимание на дыхании и делайте его наиболее комфортным, легким и свободным. Следите, чтобы дыхание не было напряжённым. Оно должно приносить вам облегчение. Обретите новую привычку – контролировать ваше дыхание 3–5 раз в день. Спросите себя: «Как я дышу?» и улучшите свое дыхание.

• Питайтесь гармонично

Не переедайте, ешьте до насыщения не на 100 %, а на 70 %. Употребляйте то, чего просит организм, но увеличьте порции свежих фруктов и овощей и уменьшите количество сладкого и мучного. Ограничьте себя в употреблении кофе, сахара, слишком жирных и «тяжелых» блюд. Питайтесь чаще, но меньшими порциями. По возможности смешивайте меньше продуктов в одно блюдо, старайтесь приближаться к монорациону. Если вы употребляете животный белок, делайте акцент на употребление рыбы, птицы и морепродуктов.

2. Психический уровень.

Примите негативные события и ваши переживания по их поводу. «Выпустите эмоциональный пар» негативных переживаний.

Принять – значит осознать происходящие события и ваши эмоции по их поводу, признаться себе в том, что все это действительно происходит и вызывает у вас отрицательные эмоции. Дайте себе четко осознать и прочувствовать до конца, какие события какие эмоции у вас вызывают. Позвольте себе «выпустить эмоциональный пар» по их поводу. Для этого просто сядьте (желательно именно наедине с собой) и проговорите вслух (или пропишите), какие события произошли и какие чувства у вас они вызвали.

Например: «Изоляция лишила меня работы и заработка. У меня мало денег. Я не знаю, где брать деньги! Это вызывает у меня чувство страха, гнева на этот режим и просто ужас перед возможной бедностью!». Не скупитесь на слова и выражения, выплескивайте до конца все ваши чувства и переживания. Важно, чтобы наедине с самим собой вы высказали все, что вас мучает. Вы должны не только осознать суть и структуру ваших переживаний, но и выбросить весь скопившийся внутри негативный эмоциональный шлак, который оттягивает на себя психическую энергию и блокирует реальные конструктивные действия по разрешению проблем.

Для того, чтобы вы обрели новые силы для перемен в жизни, нужно сначала открыть все «эмоциональные пробки», мешающие энергии созидания и решения проблем.

После того, как вы осознали и приняли сложившуюся ситуацию, а затем выплеснули все негативные эмоции по ее поводу, вы почувствуете облегчение в сочетании с внутренней пустотой. Появится потребность эту пустоту заполнить. В этот момент переходите к ответу на вопрос «что делать?» и планированию конкретных шагов по разрешению проблемы.

• Спокойно и конструктивно спланируйте дальнейшие шаги по разрешению возникших проблем

Скажите себе: «А сейчас я решаю, что делать». Помните, что безвыходных ситуаций не бывает, бывают растерянные люди. Обретя силу действовать, люди всегда находят выход. Мне знакомы многие артисты, которые, лишившись работы в театре, устроились курьерами, так как эта профессия стала очень востребованной в период карантина. Многие из них нашли заработок на просторах интернета, в области виртуальных услуг и онлайн-образования. Порой важно просто успокоится, набраться сил и начать действовать, и вот уже решения сами приходят к тебе.

Главное не ситуация, в которую вы попали, а ваше внутреннее состояние, отношение к ней. Если вы находитесь в состоянии силы и поиска решений, то найдете выход из любой ситуации и добьётесь успеха.

• Примите непредсказуемость будущего

В ситуации внезапной изоляции из-за пандемии, вы, конечно же, беспокоились о том, что будет дальше. А вдруг это надолго? Что будет с моим местом работы? Моими доходами? Каковы мои перспективы? «Боже, что же теперь будет!?» – восклицали вы.

Непредсказуемость будущего нас пугает. А вы считаете, что раньше ваше будущее было предсказуемо? Это иллюзия! Просто вы были заняты работой и поглощены внешним миром, поэтому об этом не задумывались. А теперь, оставшись наедине со своими мыслями, начали задумываться об этом и испугались.

На самом деле жизнь человека непредсказуема всегда.

«Да, человек смертен, но это было бы еще полбеды. Плохо то, что он иногда внезапно смертен, вот в чем фокус! И вообще не может сказать, что он будет делать в сегодняшний вечер», – очень точно выразился М. А. Булгаков в произведении «Мастер и Маргарита».

Будущее всегда непредсказуемо. Оно было непредсказуемым и до изоляции (просто вы об этом не задумывались). Примите непредсказуемость будущего как данность. Вы же раньше не переживали по этому поводу. Вот и сейчас не стоит переживать.

• Перестаньте искать негативную информацию и зацикливаться на ней

Часто причиной плохого настроения становится информация, которую мы черпаем из СМИ и общения с негативно настроенными людьми.

Прекратите искать, слушать и читать негативную информацию из СМИ. Выбросьте из головы все идеи, касающиеся мировых заговоров, всяческих опасностей и негативных последствий. Сосредоточьтесь на позитивных ожиданиях от жизни. Представляйте себе в воображении наилучшую перспективу вашей жизни. Планируйте хорошие события. Концентрируйтесь на том, что вам нравится.

• Планируйте свою деятельность

Уже сейчас подумайте, что вы будете делать, если произойдет подобная ситуация. Генерируйте новые идеи, интересные проекты. Если возможно, начните совместное планирование проектов с друзьями, коллегами, семьей. Придумайте что-то новое, интересное. Подумайте, чем интересно заниматься именно вам. Разработайте целую систему и пошаговый план действий. Важно начать двигаться в новом направлении.

• Займитесь созиданием и творчеством

Что вы умеете делать хорошо? В чем вы можете проявить творчество? Может быть есть то, чем вы давно хотели заняться, но все было некогда? Готовите? Шьёте? Мастерите? Танцуете? Любите спорт и фитнес? Поёте? Рисуете? Начните заниматься делом! Я знаю случаи, как люди, будучи в изоляции, даже меняли свои профессии, потому что начали всерьёз и творчески заниматься своим хобби.

• Перестаньте бояться бедности

Помните: бедность – у нас в головах. Мы притягиваем именно то, чего больше всего боимся. Перестаньте бояться, и вы обретёте силу. Сила психики – вот ваше главное богатство, с ней вы точно не пропадёте.

Изоляция – это отличная возможность стать лучше (сильнее, эффективнее, успешнее). Давайте же воспользуемся этой возможностью и приведём себя в порядок! Нам специально даются некоторые трудности, чтобы мы научились их преодолевать. А преодолевая, мы становимся сильнее.

Вот основные направления нашего личностного развития, которые задала изоляция:

3. От неподвижности к движению;

4. От стагнации к развитию;

5. От потребления к созиданию;

6. От однообразия к творчеству и новизне;

7. От неприятия к принятию обстоятельств и посильному преобразованию их.

Любовь к близким. Наладьте отношения с миром. От ненависти к любви

Скандалы, конфликты, разводы – это следствие не только Изо-Стресса, но и неготовности, неумения налаживать отношения в семье. До тех пор пока мы были заняты внешними делами и работой, нашего общения с близкими было столь мало, что мы и не подозревали о потенциальных конфликтах. Мы убегали утром и прибегали вечером, обменивались парой дежурных фраз и погружались в гаджеты, телевизоры. Когда вы последний раз по-настоящему с интересом беседовали с вашим супругом? Когда и как часто обменивались впечатлениями с детьми? Когда вы уделяли время задушевному разговору с родителями?

А жили ли мы на самом деле с нашими родными и близкими? Или это было просто автоматическое выполнение «работы по дому» с постоянной просьбой «Меня не трогайте! Я занят!». Парадокс в том, что в современном мире с его скоростями и приоритетами активной внешней деятельности ради денег и карьеры, мы совершенно номинально числимся в наших семьях, на деле совершенно не уделяя внимания своим близким и родным. Типичные следствия такого образа жизни:

• Мы практически не знаем и не понимаем наших близких – какие они, чего хотят, о чем мечтают, чем увлекаются, к чему стремятся.

• У нас не выстроен эмоциональный контакт. Обычно он выстраивается частым общением, тёплыми словами друг другу, взаимной поддержкой, совместным времяпрепровождением.

• У нас не выработана тактика конструктивного общения с нашими близкими в критических ситуациях. Мы не знаем «слабых мест» и «сильных сторон», не владеем успешными тактиками индивидуального подхода к ним. У нас нет четкого представления о типичных ситуациях, которые обычно вызывают конфликтное поведение со стороны членов семьи. Мы не умеем предотвращать эти ситуации, а также правильно вести себя в них.

Сложилось так, что изоляция с ее вынужденным «запиранием» нас дома вместе с нашими близкими на длительное время – это экзамен и одновременно уникальная возможность научиться понимать и принимать друг друга, налаживать контакт, а также предотвращать и разрешать конфликтные ситуации.

• Начните изучать членов вашей семьи

Прислушивайтесь к ним. Какие слова они чаще всего произносят в своей речи? Что им нравится? Что не нравится? К чему они стремятся? Чего опасаются? Узнайте главные потребности и желания ваших родных. Узнайте людей, с которыми живете.

• Проанализируйте внешнее поведение вашего близкого человека

О чем он все время говорит? Что вам предлагает делать? Чем занят большую часть времени?

• Что в поведении вашего близкого человека вам нравится?

Наверняка у вас есть точки соприкосновения: любимые темы, общие интересы. Что-то, что вас роднит и объединяет.

Выявите, чем вам нравиться заниматься вместе больше всего: беседовать, смотреть фильмы, гулять, готовить. Можете записать это себе в блокнот, чтобы не забыть, потому что это очень важно.

Особенно важный пункт! Начните строить отношения с вашим близким человеком, стимулируя его к тем его проявлениям, которые вам нравятся.

Вам нравится, как он готовит? Просите его готовить и с удовольствием нахваливайте его еду.

Вы оба любите работу на огороде или просмотр кино? Делайте это чаще и делайте это вместе!

Вам нравится просто сидеть на кухне и болтать о политике (обществе, жизни, искусстве, детях и т. д.)? Налейте себе чая и проведите вечер вместе!

Постарайтесь совместное время проводить именно в занятиях, которые нравятся вам обоим.

• Ищите и находите не различия, а общее между вами и вашим близким.

Мы склонны видеть различия между нами и нашим близким человеком. Даже в нашей речи мы часто употребляем фразы: «Мы с тобой разные», «Я от тебя отличаюсь», «Мы – разные люди», «Ты – другой человек», «Мне не близко то, что близко тебе», «Я тебя не понимаю» и т. д.

Никогда не употребляйте подобные фразы в общении с родными. Это фразы-разделители, которые отдаляют людей друг от друга, дают собеседнику установку не на общее, а на различия, программируют любое общение на разногласия и конфликты, а также вызывают у собеседника негативные эмоции.

Употребляйте в речи фразы-объединители типа: «Мы с тобой похожи», «У нас много общего», «Нас с тобой особенно объединяет…», «Мы с тобой понимаем друг друга», «Мы вместе» и т. д.

Научитесь тратить отпущенное вам совместное время с близким на приятное времяпрепровождение, и у вас не останется времени для негатива и конфликтов.

Позвольте ему/ей заниматься тем, что нравится. И сами в это время займитесь любимым делом. Научитесь жить рядом, параллельно занимаясь разными делами.

• Стимулируйте вашего близкого заниматься тем, что ему нравится.

Вдохновляйте его на творчество, самореализацию. Указывайте ему на его особенные способности и таланты.

Если вы видите негативные проявления вашего близкого человека, его поведение, которое вам не нравится. Типичная ошибка в этом случае – обращаться к нему с гневной критикой, требованиями, обличениями, упрёками и ультиматумами. Не поможет. Более того, обострит обстановку и приведёт к каким-либо негативным последствиям.

Помните! Взрослого человека невозможно переделать!

Постарайтесь понять причины негативного поведения члена вашей семьи/мужа/жены и переключите его внимание на действия или занятия, которые ему нравятся больше, чем те, которыми он занимается сейчас. Или же просто оставьте его в покое, дав право проводить время так, как хочется ему.

Ваш муж лежит на диване в то время, когда вы работаете? Он лежит на диване целыми днями, и вас это раздражает?

Прежде всего, поработайте над собой, чтобы перестать раздражаться (это первая часть книги). Далее – спросите себя, почему вы так тяжело работаете, стоит ли так работать, не стоит ли за вашим изнурительным трудом психологической выгоды вроде «почувствовать себя главной в семье». Может быть, все дело в том, что это вы «перерабатываете» и столь сильно устаёте, что потом испытываете упреки и гнев по отношению к вашему супругу? Наконец, задайте себе вопрос: «Почему он лежит?». Возможно, у него накопились усталость и недосып за время рабочей активности. Возможно, ему не нравится ваша и его роль в семье (например, вы доминируете и командуете), и это лежачий «уход» от неприятной ситуации. Возможно, он ещё не нашёл, чем интересным заняться.

Лежание на диване в любом случае говорит о недостатке энергии и сил у человека: физических, эмоциональных, душевных, волевых. Важно разрешить ему восполнить этот недостаток.

• Сядьте рядом и поговорите

Простой совет, а сколько пользы! Услышьте, что его беспокоит, чего боится, о чем мечтает, что его по-настоящему интересует. Поговорите с ним о том, что интересует ЕГО.

Такое ваше поведение придаст ему сил, и вы увидите: он встанет с дивана и станет более активным.