Читать книгу "НЛП на каждый день. Как научиться договариваться с кем угодно, когда угодно и где угодно"
Автор книги: Николай Бердяев
Жанр: Психотерапия и консультирование, Книги по психологии
Возрастные ограничения: 12+
сообщить о неприемлемом содержимом
Во всем ищите положительное. Даже в том, где видите только отрицательное. Скажем, в выходной день – ливень. Радуйтесь: после дождя воздух чист и свеж, растительный мир предстает во всей своей красе, дождь смывает грязь с улиц. Благодаря дождю вы можете наконец заняться насущными домашними делами. Когда идет дождь, хорошо читается, спится и т. д. После дождя появятся грибы, лучше будет клевать рыба, а кое-кто перестанет придираться к тому, что вы моете машину водой из водопровода. Не нужно куда-то бежать, можно послушать музыку, почитать, посмотреть телевизор и т. д. и т. п.
Наивно? Пожалуй. Зато действенно. Нам не дано предвидеть все последствия происходящих событий. Нередко, добиваясь чего-то изо всех сил и добившись наконец, мы убеждаемся, что лучше, если бы нам не повезло. А не достигнув цели, мы через некоторое время видим, что оно и к лучшему.
Один английский исследователь проанализировал заполняемость авиарейсов, закончившихся трагедией. Она оказалась меньшей, чем в среднем по этим маршрутам. Значит, некоторым людям повезло (в буквальном смысле!) опоздать на эти рейсы.
Так что не стоит каждый раз переживать, если вы чего-то не добились.
Одним словом, нужно как можно больше внимания обращать на позитивные стороны бытия и как можно меньше – на негативные. Это, конечно, вовсе не означает, что не следует бороться с негативом. Бороться нужно, но не расстраиваться, не драматизировать ситуацию, если есть возможность что-то сделать.
Рассказывая о каком-нибудь своем давнем походе или поездке, мы обычно вспоминаем о трудностях, которые выпали на нашу долю. Свои злоключения описываем со смехом, иронизируя над собой и над другими их участниками. А если все прошло гладко? На вопрос, как прошла поездка, кроме сухого: «Все как обычно, нормально», – и сказать нечего.
Неприятности расцвечивают нашу жизнь, не дают ей стать пресной и однообразной, придают ей перчинку. Кроме того, отрицательные эмоции тоже нужны нашей нервной системе. Установлено, что оптимальный состав получаемой нами информации для психического здоровья таков: 60 % – эмоционально нейтральная, 35 % – вызывающая положительные эмоции, 5 % – вызывающая отрицательные эмоции. Так что и последние необходимы. Это типично для любого организма. (Опыты с мышами показали, что те особи, которые не получали отрицательных эмоций, развивались хуже, чем другие их сородичи, которые имели их.)
Вывод: воспринимайте жизнь как приключение, относитесь к трудностям как к неизбежным и даже физиологически и психологически полезным явлениям.
Есть два признака психологической зрелости, описанных Ф. Перлзом, создателем одного из направлений современной психологии – гештальт-терапии.
Психологически незрелый человек пытается изменить обстоятельства и других людей, а психологически зрелый приспосабливается к обстоятельствам и изменяется сам.
Эти два человека, живущие рядом, существуют фактически в разных мирах. Одного хлынувший ливень нервирует, другой относится к этому спокойно и даже с юмором: намокла одежда? – ну что ж, еще одно приключение без серьезных последствий. Одно и то же явление каждый воспринимает по-своему. Для нас важно даже не само событие, а то, как мы его воспринимаем.
Беда невротических личностей (а они – именно психологически незрелые люди), как правило, заключается в том, что они готовы изменить всех людей, любые обстоятельства, но только не себя. Самое интересное, им и в голову не приходит, что можно перевоспитать лишь одного человека – самого себя. Действительно можно, хотя и трудно. Но невротики не хотят учиться плавать в бурных волнах нашего времени, предпочитая отсиживаться в гаванях больниц и поликлиник.
Настроение и успех взаимосвязаны. Успех приносит прекрасное настроение, неудача – плохое. И наоборот: настрой в значительной степени определяет результативность нашей деятельности. «Они бросились в бой и победили, когда подумали, что победят», – писал римский историк Тит Ливий об одном из сражений.
Установку на успех своей команды самым решительным образом поддерживают болельщики на стадионе. Причем фактор этот признан настолько значимым для исхода игры, что при подведении итогов двух футбольных матчей – сыгранного у себя на поле и ответного в гостях – голы, забитые на выезде, считаются за два гола, забитых на своем поле.
Обратный эффект дает готовность к поражению. Шекспир образно выразил эту мысль, вложив в уста главного героя трагедии «Юлий Цезарь» следующие слова: «Трусливый умирает сотни раз до того, как он умрет на самом деле».
Установка на успех или поражение может парализовать волю, как это произошло в следующем анекдотичном случае.
«Запорожец» врезается в багажник шестисотого «мерседеса». Водитель-пенсионер похолодел: «Ну все, мне не жить. А-а, помирать, так с музыкой!» Хватает кувалду, выскакивает, крушит ею стекла «мерса», вскакивает в свою колымагу и уезжает.
Двое «братков» как загипнотизированные сидят в «мерсе». Наконец один говорит:
– Прикинь, братан, а что было бы, если бы, чисто, не он в нас, а мы в него?!
– Да-а, в натуре, легко отделались!..
Повесьте на видном месте табличку:
«Сегодня прекрасный день! Я счастлив, что живу в этот день!»
Эта и подобные ежедневные тренировки самовнушения – высшая школа самодисциплины.
Прав великий поэт, написавший: «Но пораженья от победы ты сам не должен отличать». Ведь поражение, правильно воспринятое, – это первый шаг к будущей победе. «Успех – это переход от одной неудачи к другой со все большим энтузиазмом», – говорил Уинстон Черчилль.
Оптимальное соотношение положительных и отрицательных эмоций – 7:1. Это формула психологического здоровья.
О том, «где взять» столь большое количество положительных эмоций, говорится ниже.
Следующие установки обрекают на напряжение еще до того, как носитель их приступил к делу: «Это никогда не получится!», «Я в это не верю!», «Первый раз слышу, чтобы из подобного что-то получилось» и т. д. и т. п.
Скинем эти «смирительные рубашки» нашей воли и предоставим свободу вере в свои силы!
«Знать – значит уметь», – гласит восточная мудрость. Поэтому остановимся на практических рекомендациях по созданию желаемого настроения.
Не нужно «лелеять» свое дурное настроение. Само по себе оно не пройдет, особенно если вы уединились.
Плохое настроение отравляет нам (и окружающим) жизнь и разрушительно действует на здоровье. Поэтому научимся создавать себе более комфортное настроение. Для создания благоприятного настроя существует множество приемов. Их можно сгруппировать по следующим направлениям:
1) посредством мыслей;
2) с помощью действий;
3) выбором обстановки, окружения;
4) упражнениями (дыхательными, физическими, самомассажем);
5) освобождением от отрицательных эмоций.
Многое из перечисленного ниже – мои личные разработки, к которым я пришел после изучения НЛП. Постоянно использую эти приемы. Результатами доволен, поэтому привожу их.
Предвкушение приятного.
Что это может быть? Например:
– проснувшись, представьте себе то, что вскоре предстоит (из того, что нравится): душ комфортной температуры, кофе, интересная встреча или дело и т. п.;
– сделав паузу в работе, посмотрите программу телепередач на вечер, отметьте интересующие вас передачи. Ожидание предстоящего удовольствия улучшает настроение;
– заранее смакуйте предстоящий обед (ужин);
– порадуйтесь приближающемуся окончанию рабочего дня, предстоящим выходным, а тем более – возможному отпуску;
– если у вас есть любимое увлечение, почаще представляйте, как займетесь им, когда будете свободны.
Приятные воспоминания.
Они могут быть о событиях недавних и уже отдаленных временем. Начнем с первых.
Если утром вам удалось пройти пешком до работы (или сделать утреннюю пробежку), вспоминайте об этом и днем. Еще раз ощутите наслаждение от утренней свежести – в воздухе, в теле.
Если у вас состоялся приятный разговор или был какой-нибудь, пусть и небольшой, успех, вспоминайте о них в течение дня.
Закончив дело, не хватайтесь сразу за новое, а насладитесь в течение минуты-двух достигнутым успехом. Эта пауза не только повышает настроение. Кратковременный отдых даст вам новую энергию, и за следующее дело вы приметесь с большим энтузиазмом и уверенностью в успехе.
Ближе к концу рабочего дня настроение поднимает перечисление (лучше – на бумаге) уже сделанных дел, включая и мелкие, но полезные, необходимые. (У автора за день набирается обычно с десяток таких дел. Понятно, что дело делу рознь. Например, 6 часов занятий в университете: считаю по часу на одно дело – получаю 6 дел. Написанную страницу (доклада, статьи или книги), проведенный полезный разговор тоже считаю за одно дело). Осознание количества сделанных полезных дел согревает душу: день прошел не напрасно!
Вечером расскажите близкому человеку, чего вы достигли днем. Вы еще раз переживете радостные мгновения своих удач.
Перед тем как заснуть, вспомните, что было хорошего сегодня. Если на этом еще не заснули – вспомните, что было хорошего вчера, позавчера. Эти приятные мысли – сильнейшее (естественное!) снотворное. Приятные мысли вызывают выделение в мозгу эндорфинов («гормонов удовольствия»), которые, разносясь током крови по телу, расслабляют все органы, и человек засыпает.
(Я этот способ практикую с успехом постоянно, на протяжении не одного десятка лет.)
Если вы любите свою работу или у вас есть любимое дело (увлечение), почаще вспоминайте о них и представляйте, как вновь отдаетесь этому занятию.
Вторая группа приятных воспоминаний посвящена событиям более или менее отдаленным, но очень для вас значимым: защита диплома или получение аттестата зрелости; знакомство с любимым человеком; свадебная церемония; рождение ребенка; поступление ребенка в школу; защита диссертации; юбилей; свадьба детей и т. п. Эти воспоминания усиливаются при просмотре альбома фотографий (видеофильмов).
Обратите внимание, как оживляются герои передачи «Пока все дома», как добреют их лица, когда ведущий Тимур Кизяков спрашивает немощных подчас людей (бабушек и дедушек уже) о том, как они познакомились с нынешним спутником жизни.
Мне много раз приходилось выслушивать восторженные рассказы попутчиков о том, как они 10–20, а то и 30 лет назад блестяще вышли из затруднительного положения на экзамене, защите диплома и даже заурядной курсовой работы. Какие похвальные слова были им сказаны преподавателями. Собеседники делали это охотно и по своей инициативе, лишь только узнав, что я преподаватель и готов их выслушать.
«Звездные» моменты не исчезают из нашей памяти. А потому могут быть неиссякаемыми источниками положительных эмоций.
Почаще думайте не только о достижениях, но и о своих потенциальных возможностях. Скажем, вы гордитесь своим хорошим образованием, семьей и верите, что это поможет добиться успеха.
Чтобы облегчить дело, составьте список своих достижений и время от времени пополняйте его. Просматривая этот список, вы всякий раз испытаете прилив положительных эмоций.
Находить радостное в обыденном.
Мы не замечаем того, что в нашей жизни хорошего значительно больше, чем плохого. «Что имеем не храним, потерявши – плачем», – подмечено народной мудростью. Нас больше радуют новые достижения – того, чего у нас не было, и крайне удручает неудача в приобретениях, даже если уже имеющееся в совокупности значительно превосходит всякое новое приобретение.
Интересно послушать людей, достигших в своем деле самых больших высот – предела мечтаний тысяч и тысяч простых смертных. Своими самыми главными достижениями многие их них называют встречу со своим спутником жизни, рождение детей и внуков.
Но ведь эти радости доступны практически каждому человеку! И как свидетельствуют эти (да и многие другие) люди, простые житейские радости являются намного более значимыми, чем даже самые блистательные успехи на профессиональном поприще. Расспросите умудренных жизнью стариков, что самое главное в жизни. Практически всегда вы получите один и тот же ответ: дети, внуки.
Посмотрим на ситуацию с другой стороны. С точки зрения инвалида (слепого, глухого, безногого или безрукого), все те, у кого нет никаких физических недостатков, – счастливые люди. Однако сами эти люди счастливыми себя считают очень редко, для счастья им нужно очень и очень много других условий. Таким образом, все определяется точкой отсчета: с каким уровнем сравнивать.
Вспоминаю следующий эпизод из своей студенческой жизни. Учась в московском вузе, жил на квартире – «снимал угол» у одной бабуси. Меня, настроенного советским воспитанием на свершения, безмерно возмущала позиция хозяйки, которая, укладываясь спать, шептала: «День прошел – и слава Богу!» Мне это представлялось как установка на то, чтобы просто «коптить небо», а не жить. Теперь-то я понимаю, что великая мудрость – радоваться каждому прожитому дню.
Многие опытные руководители говорят: «Наилучшая новость – это отсутствие новостей». Новость ведь означает изменение ситуации, а оно далеко не всегда к лучшему.
Нужно радоваться тому, что есть. Радоваться, что руки-ноги целы, тем более – если ничего не болит. Жить есть где, и работа неплохая. Радоваться солнцу. Радоваться любым приятным ощущениям – свежести во рту после чистки зубов, ласковым струям воды в ду́ше, аромату кофе или чая, вкусной еде, утренней свежести. Психолог Владимир Леви советует радоваться и приятным ощущениям, которые испытываешь, отправляя большую и малую нужду. Радоваться любой обновке, да и мало ли чему еще! Есть близкие, которых любишь и которые любят тебя…
Читатель может задать справедливый вопрос: а если доводится выполнять ненужную работу или неприятное поручение? Сам я поступаю в этом случае так:
1) анализирую ситуацию и, как правило, прихожу к выводу, что работа эта важна и необходима. Ее выполнение даст то-то и то-то;
2) говорю себе, что это входит в мои обязанности; во всякой работе есть скучные или неприятные элементы. Каждый час любой работы оплачивается, следовательно, я заработаю столько-то. Настроение тут же улучшается.
Приведу слова великого философа, которые открывают еще одну грань радости в обыденном: «Две вещи наполняют мою душу восхищением и благоговением, которое тем более возрастает, чем чаще и продолжительнее я задумывался над ними. Звездное небо надо мной и закон морали во мне» (Иммануил Кант).
Техника «малых удач».
Реализуется она следующим образом: все, что сделано, оценивается как «плюс» или «минус» в зависимости от того, удача это или неудача.
Утром вы встали. А ведь могли и не встать (все мы под Богом ходим). Значит, ставим «плюс».
Как спали? Да, в общем, нормально. «Плюс».
Что-нибудь болит? Нет. «Плюс»!
Едете на работу. Доехали? А могли и не доехать… Опять «плюс».
Опоздали? Нет. «Плюс».
Позвонили нужному человеку. Переговорили. А ведь могли и не застать его, пришлось бы, может быть, целый день его ловить. Значит, «плюс».
За день не случилось ничего неприятного. Опять «плюс».
И т. д. и т. п.
Кто-то может сказать: казуистика какая-то. Но результат: настроение-то улучшается! Проверьте – сами убедитесь.
Удачи, хотя бы и малые, можно создавать буквально из ничего. Психолог Владимир Леви использовал, в частности, такой прием. Нужно ему, к примеру, сдать ботинки в ремонт. Служба быта работала очень плохо, поэтому он планировал эту операцию на два дня. Если сдавал с первого раза, радовался: план вдвое перевыполнен. Если же не получалось, не расстраивался: в запасе был еще один день.
Можно назвать множество простых действий, которые способствуют хорошему настроению. Лучше всего начинать с утра, чтобы задать себе положительный эмоциональный настрой.
Послушайте любимую мелодию.
И лучше утром. Тогда эта мелодия будет звучать у вас в голове и по пути на работу, и днем. Времени (специального) для этого не требуется: можете завтракать, бриться, принимать душ и т. п. под включенную музыку.
Не стоит вручать свое настроение утренним телепередачам с их мелодиями. Ведь мелодии прилипчивы. И даже та, что вам не нравится, будет звучать у вас в голове в течение некоторого времени, не поднимая настроение, а, наоборот, раздражая вас. С помощью смартфона или плеера вы можете получать желаемое удовольствие и в дороге, и в обеденный перерыв, и даже при некоторых видах работы. Вечером можно наслаждаться музыкой, играя с ребенком, занимаясь домашними делами.
Примите душ.
Вода может снимать негативное напряжение. Принимая душ, поэкспериментируйте, чтобы узнать, вода какой температуры благотворно действует на вас: душ горячий, холодный, контрастный или комнатной температуры. Вода очищает кожу, а чистота тела – уже сама по себе источник положительных эмоций. Вспомните ощущение после бани: как будто заново родились!
Когда я выступал по теме создания хорошего настроения в радиопередаче «Тяжкий понедельник», позвонил один из слушателей, который в подтверждение этого приема рассказал следующее: «У меня несколько лет назад был очень тяжелый период в жизни: семья рушилась, на работе неприятности, здоровье начало шалить. Все плохо, кругом горю. Так я буквально спасся от тяжелой меланхолии и пессимизма тем, что несколько раз в день принимал душ».
Если принять душ нет возможности, хотя бы лишний раз умойтесь. Лучше всего тонизирует (и, кстати, очень полезно для кожи лица) контрастное умывание с чередованием очень холодной и очень горячей воды.
Обязательно завтракайте.
Только завтрак «запускает» ваш организм и мозг на полную катушку. Плотный обед притупляет, а тяжелый ужин лишает спокойного сна.
Помассируйте мочки ушей.
Это вызывает положительные эмоции и улучшает самочувствие.
Улыбнитесь.
Мы улыбаемся, когда нам хорошо. Эта связка (хорошее настроение – улыбка) настолько прочна, что, если мы даже заставляем себя улыбаться, настроение улучшается.
Но еще лучше, если улыбаешься другому человеку. Он обычно тоже отвечает улыбкой, и у обоих становится хорошо на душе.
Произнесите добрые слова, сделайте доброе дело.
Скажите их супругу (е), ребенку, родителю. Похвалите, или скажите комплимент, или просто поинтересуйтесь, как дела. В ответ вы получите благодарную улыбку, которая согреет вас. То же – на работе. Не жалейте добрых слов. Они вернутся к вам ответной добротой.
Еще большее влияние на окружающих имеют, конечно, добрые дела. Они могут вернуться ответной добротой далеко не сразу. Библия призывает: делая добро другим, не ждите ответного. То есть делайте добро прежде всего для своей души. И к счастью, добро нередко возвращается сторицей.
История о том, как лев отблагодарил своего благодетеля, в древнем мире была одной из популярнейших. Раб Андрокл бежал от своего господина, римского наместника в Африке, и, бродя по пустыне, встретился со львом, в лапе которого торчала громадная заноза. Андрокл вытащил занозу и после этого прожил некоторое время вместе со львом, который даже приносил пищу своему лекарю. Затем он покинул логово льва, а вскоре был пойман и за побег осужден биться с дикими зверями на арене цирка. Но лев, которого выпустили против Андрокла, как раз и оказался тем спасенным львом. Вместо того чтобы растерзать человека, он стал ластиться к нему.
Изумленные и растроганные городские власти отпустили на волю обоих – и беглого раба, и льва.
Порадуйте себя чашечкой ароматного кофе.
Или вкусным чаем. Кроме удовольствия, получите и пользу, мысль о которой также согреет вам душу.
Откройте флакон любимых вами духов (одеколона, туалетной воды).
Насладитесь их ароматом. Приятный запах улучшает настроение.
Сделайте несколько физических или дыхательных упражнений.
Если в течение дня вы все время на людях, но привлекать к себе внимание не хотите, сделайте статическую гимнастику: напрягите все мышцы на 5–7 секунд, расслабьтесь, и так несколько циклов. Если вы одни, сделайте несколько энергичных упражнений. Если вы женщина и упражнения вас утомляют – просто потанцуйте хотя бы четверть часа.
Прогуляйтесь.
Если вам предстоит проехать несколько остановок в битком набитом транспорте, лучше пройдитесь пешком. Потратите несколько лишних минут, зато настроение улучшится. Прогулки (а еще лучше – пробежки) улучшают эмоциональный настрой.
Читательницы могут возмутиться: рада бы прогуляться, да ребенка надо забрать из садика, купить продукты, приготовить ужин…
Все так, но предыдущие советы доступны любому, в том числе самому занятому человеку. Для компенсации же «неравноправия» даю именно для женщин совет: пройдитесь по магазинам. Даже если вы ничего не купите, такая прогулка действует на женщин тонизирующе. Только не берите с собой мужчину или ребенка. Будут канючить: мужчина – «Пойдем домой», ребенок – «Купи!».
Обнаружив в телепрограмме интересную передачу или добрый фильм, обязательно их посмотрите.
Не пожалейте на это времени: понравится – получите удовольствие.
Устройте себе маленький праздник.
Или сделайте себе какой-нибудь подарок. Сделайте то, что вы постоянно откладывали, жалея то время, то деньги.
Почитайте книжки хороших юмористов.
Ильфа и Петрова (у них есть и прекрасные рассказы, фельетоны), рассказы Чехова, О. Генри; «Трое в лодке, не считая собаки» Джерома К. Джерома; Ярослава Гашека (и не только его «Бравого солдата Швейка», но и полные юмора рассказы); «Четвертый позвонок» Мартти Ларни; Михаила Жванецкого, Михаила Задорнова, других современных юмористов – кому что нравится.
Почаще пейте в течение дня.
Имеется в виду чай, минеральная вода, холодная кипяченая или питьевая вода в бутылках.
Даже незначительный недостаток жидкости негативно отражается на работе буквально всех органов человека и, следовательно, отрицательно влияет на самочувствие. И наоборот: наш организм запрограммирован на чувство удовольствия от процесса питья.
Специалисты по гидротерапии рекомендуют пить мелкими глотками, наслаждаясь этим процессом. Вы приносите пользу организму. По крайней мере, прием жидкости облегчает вывод из организма шлаков и прочих гадостей.
Сходите на спортплощадку.
Побегайте – движение «сжигает» адреналин и норадреналин и потому улучшает настроение. Адреналин создает ощущение тревоги, страха, норадреналин – злобы, ярости, агрессии. Освободитесь от всего этого цивилизованным способом – через игры и упражнения.
Если даже не побежите сами, так понаблюдайте за теми, кто гоняет мяч. Сопереживание вызывает те же мышечные реакции, что и у спортсменов, а также «сжигает» гормоны стресса. (Некоторые тренеры во время матча их подопечных теряют 5–7 кг веса, хотя все время сидят практически неподвижно.)
Сделайте самомассаж.
Он хорошо дополняет физические упражнения.
Заведите «дневник радости».
Записывайте в него то, что вас радует. Поначалу это может вызвать у читателя протест: «Канцелярщина какая-то! Хватает писанины на работе, а чтобы еще и дома писать!..» Но в том-то и дело, что запись записи рознь. Одно дело, когда пишете нечто скучное и, возможно, даже неприятное. Другое – когда пишете вещи приятные.
Но и это не все. В менеджменте есть принцип: «Не записанное на бумаге – это пустые мечтания». Записывая, мы можем сильнее прочувствовать, акцентировать на чем-либо наше внимание.
Попробуйте. Не понравится – не беда. Есть множество других приемов, из которых многие, безусловно, подойдут вам.
Не откладывайте неприятное дело, портящее вам настроение (например, визит к стоматологу).
Отложив неприятное дело, мы испытываем некое облегчение, однако недолго. Предстоящее угнетает: тревога уходит куда-то в подсознание и оттуда отравляет нам жизнь. Скажите себе: «Я мужественный человек». И сделайте необходимое как можно скорее.
Следите за своей осанкой.
«Согнулся от горя», – говорят о человеке, недавно пережившем несчастье. «Гора с плеч упала!» – вздыхаем мы облегченно, избавившись от гнетущей заботы.
Но есть и обратная связь: от осанки к настроению. Человек привык выражать свое душевное состояние жестами, мимикой, позой. Подтянутость, стройность порождают и бодрое настроение.
Существует много упражнений для выработки стройной осанки, но обычно для них требуется какое-то время, пусть и небольшое, а для некоторых нужен даже несложный инвентарь – гимнастическая палка, шведская стенка и т. д. Любопытное упражнение, которое можно выполнять между делом (например, идя по улице), предлагают авторы книги «Здоровье мужчины после тридцати», вышедшей в США.
Представьте себе, будто прямо из середины вашей груди отходит вперед и несколько вверх, под углом 45°, натянутый трос, который тянет вас вверх. Ваша грудь расширяется, плечи сами собой расправляются, а спина делается прямой. Это простое упражнение можно делать и при ходьбе, и сидя. Оно сразу дает ощущение свободного, глубокого вдоха, увеличения объема легких. Проверено: эта подтянутая поза дает подъем сил, настроения, даже если вы устали. Повторяйте часто этот прием, и вы привыкнете держаться прямо. А выработав привычку всегда сохранять прямую осанку, обретете и лучшее самочувствие.
Еще одно упражнение, не требующее ни вспомогательных снарядов, ни особо выделенного времени. Приподнимите подбородок. Поднимите лопатки и отведите их назад. Сделайте глубокий вдох, опустите лопатки и после этого выдохните. Это дыхательное упражнение, заставляющее расправить плечи, широко применяется танцорами, людьми, осанка которых может служить эталоном.
Наконец, упражнение, выполняемое со «спортивным снарядом», который есть в каждом доме. Встаньте у стены и плотно прижмитесь к ней спиной. При хорошей выправке зазор между спиной и крестцом (поясницей) должен быть не более 3–4 см. «Прилипнув» к стене, постойте так несколько минут. Это упражнение так приучает к выпрямленности позвоночника, что, отойдя от стены, вы некоторое время будете чувствовать, будто у вас вырос горб, и станете распрямляться, чтобы избавиться от него. Этот способ контроля и выправки осанки был очень популярен в английском морском флоте. Офицеры флота, чтобы иметь безупречную выправку, простаивали у стены по полчаса. Вы тоже можете постепенно увеличивать время. Главное, никогда не забывайте о прямой осанке, не сутультесь, распрямите плечи – и вы станете как будто выше и ощутите себя другим человеком.
(Сам я дал себе установку: не сутулиться, расправлять плечи, держать прямой спину при встрече с каждым знакомым. Помогает. В течение дня делаю это многократно. В результате стал меньше сутулиться.)
