Текст книги "Фейсформинг. Уникальная гимнастика для омоложения лица"

Жевательные мышцы

Жевательные мышцы – самые сильные в организме человека. Жевательная мышца на коренных зубах человека развивает усилие до 72 кг! Вы наверняка видели в цирке, как акробат, висящий вниз головой под куполом, держит в зубах специальное приспособление, второй конец которого не только удерживает партнершу, но и позволяет ей вращаться вокруг вертикальной оси. Кстати, попытка сделать это при помощи вытянутых рук практически безрезультатна. Даже те, кто не участвует в подобных трюках, знают, что иногда какую-нибудь упрямую пробку легче выдернуть из бутылки зубами, чем руками.

Жевательные мышцы задействованы при открывании и закрывании челюстей, например, когда вы жуете или зеваете. Они имеют прикрепление на нижней челюсти и начало на костях черепа. Многие в течение дня ощущают напряжение в челюстях. Зная расположение этих мышц и то, как с ними работать, вы поможете себе снять напряжение и расслабиться, а также укрепить мышечный тонус лица.

Жевательных мышц четыре пары:

• жевательная мышца,

• височная мышца,

• медиальная крыловидная мышца,

• латеральная крыловидная мышца.

Жевательная и височная мышцы – это мышцы, которые работают совместно, когда вы с силой соединяете верхние и нижние зубы, например, пережевываете пищу или жуете жевательную резинку. Они также помогают вам скрипеть зубами во сне.

Жевательная мышца (т. masseter) поднимает нижнюю челюсть. Она имеет форму неправильного прямоугольника и состоит из поверхностной части (pars superficialis) и глубокой части (pars prufunda). Расположена эта мышца между скулой и нижней челюстью и прикреплена по всей длине этих костей.

Височная мышца (т. temporalis) перемещает нижнюю челюсть, при этом задние пучки мышцы отводят ее назад, а передние – вперед и вверх. Мышца начинается на виске, а прикрепляется к поверхности нижней челюсти.

Наружная (латеральная) крыловидная мышца (т. pterygoideus externus, т. pterygoideus lateralis). Эта короткая толстая мышца имеет коническую форму. Она помогает открывать рот и вращать челюстью. При двустороннем сокращении (одновременном сокращении обеих мышц этой пары) выдвигает нижнюю челюсть вперед, а при одностороннем сокращении сдвигает ее вбок, в противоположную сторону (в сторону, противоположную сокращающейся мышце). Находится она в нижневисочной ямке.

Внутренняя (медиальная) крыловидная внутренняя (m. fpterygoideus internus, m. pterygoideus medialis) – еще одна толстая четырехугольная мышца. Она начинается в крыловидной ямке клиновидной кости и прикрепляется на внутренней поверхности нижней челюсти. Мышца способствует дробительной, мелющей функции челюсти. Так же как наружная, эта мышца при двустороннем сокращении выдвигает нижнюю челюсть вперед, одновременно поднимая, а при одностороннем сокращении сдвигает в противоположную сторону.

Теперь, когда у нас сложилось достаточно полное представление о лице, о его мышцах и коже, можно смело переходить к упражнениям.

Как работать по системе фейсформинга

Принцип тренировки

Что же лежит в основе всех упражнений системы фейсформинга?

Принцип самый простой: первые три недели действуйте, следуя описаниям отдельных упражнений. Ваши мышцы будут активированы, получат «начальное образование», абсолютно необходимое на первом этапе омоложения и формирования лица. После этого составьте собственную программу для частей лица, которые вы хотите подтянуть.

Как составить программу для себя?

Определите основные проблемы своего лица. Далее в книге приведено подробное описание упражнений, направленных на устранение возможных недостатков, с точными иллюстрациями, показывающими, как найти точки воздействия. Большая часть этих точек лежит на пересечениях и разветвлениях мышц. То есть в местах, где верхние слои мышц пересекаются с лежащими глубже, и в местах, где продольная мышца сходится с поперечной. Это места наибольшей мускульной силы, здесь тренировка с целью подтяжки достигает самого быстрого и стойкого эффекта. Не исключено, что уже после первого сеанса ваше лицо будет выглядеть более гладким, открытым, свежим и упругим.

Как работать с точками?

Как выполнять пульсации?

Кладите кончики пальцев на соответствующие мышечные точки и посылайте нежные импульсы нажатия в такт биению сердца. В день необходимо выделять около двух минут на упражнение (это относится в первую очередь к первым трем неделям интенсивных тренировок). За это время даст о себе знать каждая здоровая мышца – даже после столетнего сна. Исключения упоминались ранее: люди с травмами головы и шеи, с нервными заболеваниями или расстройствами центральной нервной системы могут испытывать затруднения при активизации тонкой мускулатуры лица. Терпение и дисциплина помогут и им добиться цели и замедлить колесо времени. Людям, перенесшим обширные косметические операции на лице либо регулярно принимающим очень много алкоголя и/или лекарств, бывает намного труднее развить лицевую мускулатуру.

Ступени воздействия

Точки пересечения мышц активируются кончиками пальцев. Таким образом вы посылаете импульс в нервный центр, и он, этот импульс, обязательно должен быть нежным. Ни в коем случае не дергайте, не толкайте, не рвите и не давите сильно. Просто нажимайте подушечкой пальца. Теперь начинайте легко надавливать – в направлении назад и вверх. При этом ткань лица смещается не более чем на 1–2 мм. С помощью данного действия можно «разбудить» важнейшие мышцы лица.

Совет от Бениты Кантиени

Если ваши мышцы сами по себе хорошо реагируют, только какое-то конкретное сочетание точек не желает отзываться на активацию – попробуйте использовать лед. Возьмите из морозилки кубик льда, наложите на лицо слой увлажняющей эмульсии и проведите кубиком по линии мышц, которые вы хотите активировать.

Точки пересечения мышц сократятся от холодового шока, и вы узнаете, во-первых, куда накладывать пальцы и, во-вторых, безупречно ли действуют мышцы. Теперь ставьте пальцы так, как это подходит для вас.

В случае обычных занятий спортом на втором этапе добавляется нагрузка. Те же упражнения выполняются с утяжелителями, гантелями, штангой. Точно так нужно поступать и с мышцами лица. Упражнения усложняются путем нажима на мышцу кончиком пальца. Таким образом вы усилите воздействие: мышце придется преодолевать слабое сопротивление, легкое нажатие пальцем играет роль гантели.

Постепенно мышцы становятся все более натренированными, и упражнения начинают казаться слишком легкими. Это уже произошло? Тогда вы можете создавать и постепенно увеличивать сопротивление, оказывая на мышцу слабое встречное усилие. Если точка пересечения мышц на щеке тянется вверх, вы можете кончиком пальца тянуть ее вниз. Но помните, что речь идет о миллиметре, а не о перетягивании кожи!

Возможно, с чьей-то подачи вы корчили дикие гримасы перед зеркалом, которые якобы должны были избавить вас от морщин. Вероятно, после этого ваше лицо выглядело еще более помятым, чем прежде, – потому что вы просто перетягивали мышцы и тем самым добавляли себе морщин. Естественная подтяжка – прямая противоположность этим варварским методам: с тонкой мускулатурой лица и шеи нужно обращаться как можно бережнее!

Теперь, когда вы приобрели мастерство и пробудили мышцы, вы завоевали свое лицо. Активированные, стимулированные и тренированные мышцы сами формируют его. Но не забывайте об этих мышцах. Пусть упражнения станут необременительной привычкой, которая так же естественно входит в распорядок дня, как прием пищи, одевание, чистка зубов. Тогда при стрессе, перемене обстановки в отпуске или при болезни вы не «потеряете» свою лицевую мускулатуру.

Мышцы, которые не используют, не задействуют, не применяют, очень быстро деградируют. Если это все-таки произойдет, просто начните сначала. Мышцы будут счастливы, что простой окончен и их вновь приглашают заняться работой.

Немного о пальцах

Возможно, от вас потребуется жертва: длинные, изогнутые ногти могут мешать и даже причинять боль. Могут, но не обязательно должны. Легко понять, придется ли вам платить такую дань ради лица без морщин.

Как известно, руки и лица совершенно неповторимы. Если у вас мясистые или круглые кончики пальцев, вы можете нажимать на точки, не опасаясь, что ногти будут врезаться в кожу.

Если кончики пальцев плоские, заостряющиеся, то ногти будут мешать. Попытайтесь по-другому наложить кончик пальца на точку нажима; в большинстве случаев достаточно этот кончик сместить на долю миллиметра, чтобы ногти перестали быть помехой.

Женщины с очень длинными или искусственными ногтями просто используют любую другую часть пальцев. Поэкспериментируйте, как вашей руке удобнее всего проводить активацию. В дальнейшем это уже не так важно: когда мышцы активно включились в работу, точная установка пальцев не нужна. Достаточно быстро и легко надавливать на точки. А если вы достигли мастерства и проводите «тренировку с отягощениями», вы оказываете кончиками пальцев или всеми пальцами легкое встречное воздействие на мышцу, в чем ногти вам уже не помешают.

Необходимая атмосфера

Прежде всего нужно избавиться от забот, которые преследуют нас почти круглосуточно. Проблемы на работе, пробки на дорогах, тысячи мыслей о том, что нужно еще успеть сегодня. Ах да, еще надо по-быстрому провести тренировку лица. Скорее всего, в таком состоянии ничего не выйдет. Выделите достаточно времени. Сбросьте все проблемы и огорчения в воображаемое мусорное ведро. После тренировки можете достать их и снова вернуться к суете. Но перед этим подумайте: нужны ли вам морщины от забот?

Очистить голову от неприятных и назойливых мыслей вам поможет работа с образом. Представьте себе что-то спокойное и гармоничное. Погрузитесь в образ. Продумайте все до мелочей. Например, попробуйте представить цветок лотоса: как его гладкий стебель движется сквозь ил и воду, как он стремится к водной поверхности. Как при восходе солнца его цветок открывается и тянется к небу.

Лучше, если это будет ваш собственный образ, то, что нравится именно вам. Неважно, что вы представите: море, лес или степь. Все, что угодно. Максимально оживите картину: постарайтесь услышать шорох листьев на ветру, ощутите тепло солнечных лучей. Чем живей это представление, тем глубже оно укоренится в вашей памяти. Каждый раз, приступая к тренировке мышц лица, «доставайте» эту картину из головы: она будет погружать вас в необходимую атмосферу и настраивать на занятия в любой обстановке.

Если вы только начинаете знакомиться с методикой, вам может помочь музыка, ароматическая свеча, свежий воздух, входящий сквозь открытое окно. Но не стоит увлекаться и превращать занятия в торжественный ритуал. Основная задача в том, чтобы стимулировать и активизировать группы мышц всегда и всюду. Если оформление станет слишком важным, вы создадите себе зависимость от обстановки. Гораздо проще, если каждую возможность, какая выдастся в течение дня, вы решите использовать для короткого расслабления и диалога со своим лицом. Так вы еще и обнаружите, какие ситуации способствуют появлению у вас морщин.

Программа занятий

На три недели объявлена интенсивная тренировка. За это короткое время вы сможете перевести свои биологические часы на годы назад. Если вы будете дисциплинированны, результаты появятся обязательно.

Всегда начинайте с подготовительных упражнений. Погрузитесь в упражнение «Цветок лотоса раскрывается». Оно незаменимо, когда нужно снять стресс, помогает очистить голову от всех неприятных мыслей и избавиться от общего напряжения.

В интенсивной программе всего 14 упражнений, на каждое из которых понадобится приблизительно по две минуты, то есть рассчитывайте на полчаса в день. Выполняйте программу подтяжки лица минимум пять дней в неделю.

Два «выходных» могут совпасть с общепринятыми, а могут быть любыми днями недели или вовсе отсутствовать – это абсолютно неважно.

Упражнения приведены в последовательности, в которой их нужно выполнять в течение трех недель интенсивных занятий. Пройдя первый этап, вы будете обращаться с мышцами лица иначе – сознательно, свободно, ласково.

Сядьте перед большим зеркалом, тогда эффект каждого упражнения будет виден сразу. Это как ничто другое настроит вас на три недели интенсивных занятий!

Комплекс подготовительных упражнений

Осанка превыше всего

Всем известно, что позвоночник – это основа здоровья. Есть такая поговорка: «Если у человека что-то болит, лечение нужно начинать с позвоночника». Действительно, он является опорой не только тела, но и духа. Древние мудрецы считали, что вдоль позвоночного столба располагаются семь энергетических центров – чакр и проходят основные энергетические каналы, по которым течет жизненная энергия, поступающая в наш организм вместе с воздухом. Позвоночник имеет со всеми внутренними органами не только нервные, но и энергетические связи, поэтому любая его деформация, отклонение от нормы или нарушение течения энергии приводит сначала к ухудшению состояния духа и эмоционального фона, а затем – к физическим недомоганиям.

Зачастую случается и наоборот: если человек постоянно недоволен жизнью, тяготится ею или боится ее, он начинает сжиматься, сутулиться и его позвоночник деформируется, вызывая тем самым ряд различных заболеваний – мигрени, головные боли, оцепенелость затылка и зажимы в плечах. В большинстве случаев причина кроется именно в привычке неправильно держать голову. Красивая осанка имеет первостепенное значение и для внешнего облика человека, а правильное положение головы предупреждает появление ненужных складок и морщин.

Позвоночник бесполезно лечить, его нужно укрепить и защитить мышцами. Основные правила профилактики заболеваний позвоночника знают практически все: наверняка и вам мама говорила – не сутулься, держи спину прямо. Однако сила тяжести берет свое. Мы убеждены, что годы тянут нас вниз, что земному притяжению невозможно противостоять. Мы «усыхаем», неиспользуемые мышцы и сухожилия дрябнут, кожа и ткани собираются складками и рано или поздно начинают обвисать.

Именно поэтому естественная подтяжка кожи лица должна начинаться в голове.

Совет от Бениты Кантиени

Представьте себе, что тяжесть – это упорядочивающая сила во времени и пространстве, и ее действие станет обратным: она даст нам опору и поддержку. Она выпрямит нас и будет поддерживать в вертикальном положении. От нас только и требуется, что найти направление, противоположное действию земного притяжения.

Получив достаточно мотивации, можно приступать к первой подготовительной медитации. Сядьте на пол, скрестив ноги «по-турецки» либо в позу лотоса. Сидеть нужно точно на седалищных костях, а не на копчике, чтобы последний мог без напряжения «перетекать» в сиденье. При этом необходимо представить, как спина удлиняется книзу, а вы вытягиваетесь вместе с ней. Все это образно, но, как говорилось выше, многое происходит в голове.

Рис. 2

Растягивайте вверх позвоночник, как нитку жемчуга: копчик, крестец, позвонки грудного отдела, верх спины, шею. Прочувствуйте каждый позвонок. Продолжите эту линию еще выше. Теперь сосредоточьтесь на верхней точке затылка. Представьте, что здесь вы прикреплены к небу нитью, как марионетка (рис. 2).

Свободно опустите плечи назад, вниз, наружу и расслабьтесь в длину (это не означает: обмякнуть!). Вы должны сидеть красиво, свободно и правильно одновременно. Спина должна быть прямой и растянутой. Дайте себе время и пытайтесь испытать «чувство длины». Представьте, что силы земного притяжения не существует и есть только сила, которая тянет вас вверх. Чем лучше вам удастся вертикально держать затылок расслабленным и свободным, тем легче станет голова. Голова весит немало, но если у вас получится, то она будет парить, как надувной мяч на струе фонтана: невесомо и мягко.

В какой-то момент вы ощутите на голове две точки: «затылочную звезду» и «венечную звезду». Эти термины заимствованы у целителей, практикующих систему рэйки.

Проведите одной рукой от шеи через затылок вверх, пробудите «затылочную звезду» – это пять мышц, которые берут начало от первого шейного позвонка и держат череп подобно ладони (рис. 3).

Другой рукой ведите от середины лба назад. Теперь проведите обеими руками одновременно. Там, где встретятся пальцы, находится высшая точка головы – «венечная звезда».

Рис. 3

Для начала проверьте насколько эластичны и сильны эти мышцы: решительно ухватитесь за середину затылка на границе роста волос большим, указательным и средним пальцами и потяните. Если у вас в руках оказалась дряблая колбаска из кожи, то самое время уделить этим мышцам немного внимания. Если вы страдаете головными болями вазомоторного характера и приступами мигрени, то в затылке находится их основа, а может, даже и причина. Если мышцы в тонусе и посадка головы образцовая, то вам будет почти не ухватить упругую, тугую ткань.

Если же захватить кожу пальцами и хоть немного оттянуть вообще не представляется возможным, то затылок у вас слишком напряжен. Как и во всем, нужно естественное промежуточное состояние между вялостью и напряжением. Не дергайте нежную мускулатуру шеи, не зажимайте затылок и кожу головы.

Обратите внимание на свою осанку: не сутультесь, не горбитесь, не выдвигайте при этом вперед подбородок. Следите за собой постоянно.

Примите расслабленную позу. Кожа на затылке собралась в толстые складки? Можно с большой вероятностью предположить, что время от времени, прежде всего при стрессе, вы страдаете головными болями. А все потому, что такая поза сдавливает важные нервы и сосуды.

Возьмите второе зеркало и посмотрите на свой затылок в таком состоянии. Или, может быть, кто-то сумеет сфотографировать вас сзади. Если вы увидите там три впечатляющие жирные складки, это подстегнет ваше стремление быстро и надолго сменить прежнюю позу на новую, рациональную и эстетичную.

Новая ориентация затылка относится к базовой тренировке. Развивайте дружбу с силой тяжести, пока не испытаете в затылке и в «венечной звезде» ощущение того, что к макушке привязана золотая нить и невидимая рука тянет ее вверх. В это же время расслабленно направлена вверх спина. Пусть дыхание будет расслабленным и естественным. Вслушайтесь в себя. Что чувствуется в «затылочной звезде»? Что – в «венечной звезде»?

Пофантазируйте. Это может быть ощущение прохладного дуновения ветра. Может быть, чувство лучеобразно расходящегося тепла, зуд или щекотка. У многих женщин ощущения в венечной точке напоминают появление маленькой короны, при этом ее край чешется.

Основной результат подготовительной медитации – это пробуждение «венечной звезды». Называть ее можно как угодно, ощущения тоже могут быть разными, главное, чтобы они были. Эти мышцы очень важны. На них «подвешена» вся мускулатура лица. В анатомии нет такого термина, как «венечная звезда», поэтому ее определение весьма размыто. Для учебников эта область состоит из костей черепа, обтянутых сухожильным шлемом (апоневрозом) и спайкой. Для вас сейчас важно понять и, еще важнее, почувствовать ее.

Сядьте, как описано выше, скрестив ноги «по-турецки». Если вы хотите одновременно как-то воздействовать и на опорную мускулатуру (основные мышцы спины и живота), можете поставить ноги перед корпусом так, как это показано на рисунке 4.

Сядьте правильно. Опустите плечи назад, вниз, наружу; «удлините» копчик, чтобы закрепить спину. Руки поднимите и обхватите локти пальцами. Теперь, когда руки без напряжения скрещены на высоте плеч, расслабьте подбородок и слегка приоткройте рот. Дыхание свободное. Не используйте никакой дыхательной техники. Дыхание должно быть простым и естественным. Если вы поймаете себя на том, что «забыли» про дыхание, – расслабьтесь, пока воздух вновь не потечет сам, вдох, выдох, вдох, выдох… И только после этого продолжайте упражнение.

Представьте себе, что от высших точек обеих ушных раковин у вас, как у марионетки, идут нити к венечной точке, где они «привязаны» к центральной нити, на которой «подвешена» голова. Теперь вообразите цепь крохотных восьмерок, которая, как гирлянда, поднимается в небо. Пусть ваша голова следует за этой тончайшей гирляндой. Сделайте вдох. Затем выдох.

Рис. 4

Для того чтобы полностью расслабиться, нужно сосредоточиться на своих ощущениях. Осознанно и последовательно вы должны стараться ощутить, как:

• растягивается позвоночник;

• затылок становится легким и длинным;

• голова невесомо парит на шейных позвонках;

• позвонок, несущий голову, делается свободным и подвижным;

• поднимается грудная клетка и плечи расслабленно опадают назад;

• все больше и больше расслабляются мышцы лица;

• расслабляется нижняя челюсть;

• слегка отвисает подбородок;

• освобождаются уголки рта;

• глаза словно уходят глубже во впадины;

• на лбу не остается никакого напряжения…

Вы ничего не чувствуете или способны ощутить лишь немногое из перечисленного? Наберитесь терпения! Это не произойдет мгновенно. Это непросто, если учесть, что у многих из нас голова, затылок, плечевой пояс превратились в белые пятна, в заброшенные земли, которые шажок за шажком надо отвоевывать – но, главное, можно отвоевать. Сегодня вы сделали важнейший шаг к тому, чтобы сохранить энергию и молодость на всю жизнь.