Текст книги "Фейсформинг. Уникальная гимнастика для омоложения лица"

Всех нас рано или поздно груз забот начинает тянуть вниз. Спина сутулится, голова прячется в воротник, а дальше вполне закономерно манера так держаться становится привычкой. А ведь это нерационально и некрасиво! Это провоцирует зажимы шеи, она порой немеет, а головные боли вазомоторного характера становятся все более вероятными даже в молодом возрасте. Возможно, вы возразите, что у вас ничего не болит. Это, конечно, замечательно, но все же эта привычка плоха даже в самом начале: шея становится короткой, толстой и со временем морщинистой. Вряд ли такая перспектива кого-то привлекает! Научитесь держать голову правильно, и эта новая привычка сыграет большую роль в вашей жизни, изменив внешность и самочувствие в лучшую сторону.

Конечно, привычки возникают не за один день, и не за один день от них можно избавиться. Может быть, вы потратите три дня, чтобы овладеть описанными упражнениями для осанки, может, понадобится три недели – дайте себе время. Рассматривайте это как призыв выявить и изменить свои привычки. Это очень важно, и ваши старания обязательно окупятся.

Может быть, преодолеть начальные трудности вам поможет упражнение по одному из следующих вариантов.

Исходная позиция та же: сядьте, скрестив ноги «по-турецки». Опустите плечи назад, вниз, наружу; «удлините» копчик. Руки скрещены без напряжения на уровне плеч, подбородок расслаблен, рот слегка приоткрыт (рис. 5). Дыхание свободное. Дополнительно можно вытянуть ноги перед корпусом так, чтобы ступни, колени и бедра находились на одной прямой.

Рис. 5

Скосите оба глаза на переносицу. Закройте глаза, продолжая косить ими. Через несколько секунд возникнет ощущение луча энергии, выходящего пучком из глаз через переносицу. Теперь «раскачивайте» эту энергетическую точку, двигая ее крохотными восьмерками к небу.

Сядьте перед зеркалом, скрестив ноги «по-турецки» либо в позу лотоса, так, чтобы вы отражались целиком. Дышите свободно, не думая о дыхании. Плечи, как и прежде, опущены вниз, спина расслаблена. Голову держите прямо, подбородок свободно поднят, рот слегка приоткрыт.

Начинайте поднимать гирлянды по «лестнице в небо» и при этом направьте неподвижный взгляд на отражение глаз или, если трудно, переносицы. Не отводите глаза столько, сколько сможете. Теперь закройте их, просто закройте, ничуть не меняя позы. Ваше отражение предстанет перед внутренним взором в виде светящейся, светлой фигуры. Продолжайте рисовать гирлянды, тянущиеся кверху, и вы совершенно ясно увидите, как и ваш двойник, световой образ, выпрямится. Это видение растает приблизительно через минуту. Достаточное время, чтобы возникло чувство незнакомой легкости в голове и затылке.

Причины блокировки

Если вы делаете упражнения во всех вариантах, каждый день, соблюдая все рекомендации, и все равно до сих пор совершенно ничего не почувствовали, значит, на это должны быть причины. Стоит их поискать, без оценок, без суждений, без чувства вины – просто разобраться, что может вызывать блокировку. Есть версия, что у людей, употребляющих много алкоголя, полностью отсутствует связь сознания с телом. Также и тот, кто регулярно или в больших дозах употребляет лекарства психотропного или снотворного действия, может испытывать непреодолимые трудности при работе с затылочной областью. В этой части тела сконцентрировано много тонких нервов, связывающих с мозгом лицо и руки.

Все вышесказанное не относится к тем, кто выпивает бокал вина за обедом, и к тем, кто снимает стресс перед сном после крайне тяжелого дня при помощи нескольких капель валерьянки. Только если вы зависимы от алкоголя, обезболивающих или снотворного в большом количестве и в больших дозах, вы отделены от собственного здоровья. Чувствительность к эмоциональным и физическим ощущениям в этом случае непрерывно снижается.

Отдельно стоит сказать о тех, кто перенес хирургические операции на голове, черепе, шее или спине. Для этих людей, к сожалению, деликатная затылочная область на долгое время становится настоящей «заброшенной территорией». Даже после операции только на челюсти или носу необходимо проявить большое терпение, прежде чем мышцы «оживут» и смогут работать полноценно. Однако это возможно! И об этом нужно постоянно напоминать себе. Вы сможете их реанимировать. И сделаете вы это самостоятельно при помощи базовой тренировки по системе фейсформинга. Она настолько мягка и осторожна в своем воздействии, что побочных эффектов и противопоказаний просто не может существовать! Даже если в ходе операции были рассечены мышцы и нервы, они полностью восстановятся через некоторое время.

Гораздо хуже обстоит дело с лицами, которые подверглись сильным косметическим подтяжкам. Суть подобных пластических операций сводится к натяжению кожи, при котором дряблые мышцы смещаются ею. Мышцы просто-напросто пришивают к другому месту, а потому точки их начала и конечного прикрепления утрачивают естественное положение. Разумеется, что мышца при этом работать нормально уже не может. Нарушено и питание такой мышцы, и ее связь с нервными центрами. Женщинам просто не остается ничего другого, кроме как прибегнуть к повторной операции через некоторое время. Ведь эффект от такой подтяжки очень и очень непродолжителен (особенно в соотношении со стоимостью операции и риском, которому вы себя подвергаете, ложась под нож пластического хирурга).

Уже через пять – семь лет (а вполне возможно, что и раньше!) кожа снова начинает отвисать и лицо приобретает еще более неэстетичный вид, чем если бы вы вообще не делали подтяжку. Когда действие таких радикальных мер прекращается, щеки, углы рта, виски – все лицо начинает необратимо опускаться вниз. И единственным выходом, к сожалению, оказывается повторная операция, которая также омолодит лишь на некоторое, еще более короткое время.

Тренировка мускулатуры лица

Умеете ли вы шевелить ушами? Наверное, этот вопрос вызвал у вас улыбку. Правда, это выглядит странно и не очень женственно. Вы уже знаете, что у человека имеются передняя, верхняя и задняя ушные мышцы. Наши предки умели, не поворачивая головы, быстро развернуть ухо в нужную сторону – ничуть не хуже, чем кошка или лошадь. Теперь нам это умение ни к чему, и ушные мышцы человека резко сократились в размере. Некоторые люди и в нынешнее время умеют шевелить ушами, но данный навык рассматривается всего лишь как забавное дополнение к мимике. Единственный плюс этого рудимента в том, что ушные мышцы можно использовать для естественной подтяжки лица.

Вокруг ушей расположены очень эффективные мышцы, исключительно важные для подтяжки и играющие в ней главную роль (рис. 6). Теперь нужно их отыскать.

Приложите кончик среднего пальца под верхний край ушной раковины, прямо перед впадиной у хряща перед ушным отверстием. Тут мягкая точка, словно бы легкое углубление, и, возможно, вы ощутите под пальцем еле заметное биение пульса. Здесь расположена передняя ушная мышца. Она подтягивает мускулатуру нижней половины лица вверх к уху. Вторая точка находится за ухом.

Рис. 6

Мягко проведите кончиком среднего пальца вдоль внешнего края уха. Примерно через треть его контура вы снова почувствуете явное углубление, под которым ощущается пульс. Активировав и развив эту мышцу, вы получите четкий, ясный путь к «затылочной звезде».

Третья точка расположена над ухом. Два пульсирующих теплых углубления и здесь облегчат вам поиск: сместите кончики пальцев от высшей точки ушной раковины вверх на ширину пальца. Теперь средний палец легко скользит в направлении к глазу, указательный – к затылку. Внимание: кончики пальцев расходятся всего на сантиметр-два.

Точки притягивают пальцы почти как магнит. Доверьтесь ощущениям, для вашего тела они – авторитет.

Вы отыскали и зафиксировали в своей памяти три основные точки, необходимые для подтяжки кожи лица. Стимулируйте эти точки в течение дня как можно чаще. Мягко кладите кончик пальца на ямки и слабо-слабо посылайте импульс нажатия – пока мышцы не ответят.

Некоторые женщины получают такой ответ практически сразу, другим понадобится некоторое время и немного терпения. Сколько это будет длиться, дело очень индивидуальное. Поначалу под кончиками пальцев чувствуется лишь небольшое робкое напряжение и тянущее чувство. Если вы продолжите действовать, это слабое ощущение будет становиться все отчетливее, и наконец маленькие пучки мышц сами заявят о себе. Так же как и в работе с другими мышцами, важна регулярность. Чем чаще вы будете их стимулировать, напрягать и расслаблять, тем быстрее вы достигнете автоматизма и тем проще вам будет их осознанно включить в работу, приступая к выполнению упражнений.

Совет от Бениты Кантиени

Поищите красивый мысленный образ, зрительную картину этой работы. Я представляю, что бужу шесть маленьких, чудесных и ярких мотыльков. Я стимулирую точки, пока мне не покажется, что я чувствую мягкие взмахи их крыльев.

На следующем этапе вам предстоит научиться тянуть три ушных мышцы к затылочной. Эту затылочную мышцу вы должны ощутить непосредственно на затылке. Прощупывайте шейные позвонки снизу вверх, пока кончик пальца буквально не погрузится в углубление. Над ней вы нащупаете основание черепа, имеющее форму полумесяца. Поднимите кончик пальца вверх за основание черепа еще на две ширины пальца. Если теперь вы потянете все ушные мышцы назад, в затылке почувствуется тугое растяжение с четкой границей.

Это вариант упражнения «точечная стимуляция», при выполнении которого у вас, возможно, не все получилось, а особенно – тянуть ушные мышцы к затылочной на втором этапе. Попробуйте использовать очки. Они должны очень свободно сидеть на вашем лице, постоянно сползать с носа. Это могут быть старые оптические или солнечные очки, у которых со временем разболтались винтики. Можно сделать это намеренно, немного ослабив натяжение в уже ненужных очках, либо просто приобрести для упражнений дешевую оправу. Нацепите очки низко, где-то на середину носа, и попытайтесь поднять дужки ушами. Получается? Если нет, примените прием с жиром. Смажьте нос очень жирным кремом, или вазелином, или каплей оливкового масла. Наденьте очки. Теперь с помощью ушей не давайте им соскальзывать. Пожалуйста, очень постарайтесь!

Рис. 7

Если хотите обойтись без очков, мягко приложите кончики указательных пальцев перед верхней точкой основания ушной раковины, а средние пальцы – на виски, и вы почувствуете биение пульса (рис. 7). Безымянные пальцы накладываются под корни на пульсирующую ямку перед корнями волос. Очень мягко и бережно сдвигайте кожу назад и вверх, легкими импульсными усилиями в течение двух минут. Повторяйте, пока не активируются мышцы.

После активации мышцы продолжают самостоятельно работать под вашими пальцами еще некоторое время. Теперь не нажимая пальцами, а просто положив их на эти точки, потяните мышцы назад и вверх.

Через некоторое время вы почувствуете, как в затылочной мышце происходят слабые сокращения, сходящиеся на затылке, в основании черепа. Самое позднее через несколько дней вы совершенно ясно ощутите, как височные мышцы сокращаются в направлении высшей точки черепа, венечной, уже знакомой вам по упражнению «Цветок лотоса».

Делайте эти основные упражнения в первые три недели ежедневно, минимум по две минуты. Вы можете в любой момент незаметно работать над естественной подтяжкой своего лица: при езде на машине, за рабочим столом, при разговоре по телефону, при чтении, перед телевизором, в кино. Ваш девиз: естественная подтяжка везде и всюду. Не забывайте, что красивое лицо – это не колдовство, а только результат тренировки.

Интенсивная программа упражнений

Выполняя подготовительные упражнения, вы научились самому главному: тому, как правильно держать голову и как активировать слаборазвитые рудиментарные ушные мышцы. Этого достаточно, чтобы начать целенаправленную тренировку мускулатуры лица.

Восьмилепестковый лотос

Отрабатываем вертикальную базовую позу – исходную позицию для всех составных частей тренировки. Потренировавшись, вы можете принимать ее везде и в любой момент – на стуле, в театральном кресле, на сиденье автомобиля, на рабочем месте. Упражнение похоже на «Цветок лотоса».

Растягивает позвоночник, выпрямляет корпус под действием силы тяжести. «Цветок лотоса» укрепляет мышцы «затылочной звезды» и пробуждает «венечную звезду», в результате первые шейные позвонки освобождаются от веса головы. Также расслабляется подбородок, что способствует снятию излишнего напряжения с мышц шеи и исчезновению второго подбородка.

Сидя на полу или на полумягкой подушке (диване), скрестив ноги «по-турецки». Сидите четко на седалищных костях, мысленно удлиняя копчик до пола, а «венечную звезду» – до неба. Возможны варианты:

• на полу, согнув ноги в коленях перед корпусом;

• на сиденье, прислонившись к стене;

• на гимнастическом мяче, прислонившись к стене;

• на стуле или скамье, на самом краю, слегка опустив бедра.

Стяните седалищные кости. Начинайте «гудеть» и сознательно направляйте звук в затылок. Необходимо достичь резонанса. Попробуйте представить, что звук выходит из корня языка. Поэкспериментируйте: вытяните подбородок вперед, продолжая гудеть, затем задерите его вверх, запрокинув голову, и в конце прижмите его к груди. Обратите внимание на то, как изменяется звук. Чем объемнее, ниже и полнее тон «гудения», тем более растянут ваш позвоночник, тем более открыты резонансные полости. С помощью этого приема вы можете убедиться в невероятном эффекте правильного положения головы.

Расслабленно опустите плечи назад, вниз, наружу. Кисти рук удобно лежат на бедрах, руки тяжело и расслабленно висят.

Когда голова покажется легкой, а позвоночник – длинным, скосите глаза на точку между бровями над переносицей. Закройте глаза, не меняя положения взгляда. В точке пересечения изображайте переносицей крохотные вертикальные гирлянды из восьмерок. Еще больше выпрямите позвоночник, руки и плечи продолжают расслабленно висеть.

Ощущения

Голова становится все легче и легче. Позвоночник – длиннее и длиннее. Попытайтесь удержать эту легкость в течение всей базовой тренировки. Вы можете менять положение ног и переходить с пола на стул. Просто отыскивайте вновь ощущение «Цветка лотоса», прежде чем продолжать занятия. Во время гудения вы должны ощутить вибрацию подъязычной кости и язычка и достичь резонанса.

Результат

Правильное положение для продолжения тренировки. Красивая осанка и невесомая голова, «удлиненный» позвоночник, расслабленные плечи.

Совет от Бениты Кантиени

При выполнении этого упражнения вы поймете еще и то, почему при спорах и в стрессовых ситуациях голос «садится»: как только вы заупрямитесь или придете в ярость, нападая или защищаясь, вытягиваете подбородок вперед или откидываете голову назад, вы защемляете гортань, и ваш голос звучит намного хуже, чем кажется. Проверьте это в ближайшем эмоциональном разговоре.

Сядьте свободно. Вдох глубокий, выдох полный. Плечи расслабленно опустить назад, вниз, наружу. «Венечную звезду» тяните к небу. Расслабьте подбородок, расслабьте язык. И вдруг вы начнете говорить совершенно по существу, о том, что у вас на душе. Ваш голос больше вам не изменит.

Общее натяжение

Базовое упражнение для лица. Его цель: управлять мышцами, направляя их естественным образом назад и вверх против действия силы тяжести.

Мышцы свода черепа начинают активно работать и подтягиваются. С помощью точки на нижней челюсти передние мышцы шеи тянутся назад и вверх. Кожа шеи и нижней части лица натягивается.

Для начала необходимо найти точки на голове (рис. 8).

Рис. 8

Точка 1. Работайте средними пальцами обеих рук. Приложите их к центру подбородка и ведите в сторону ушей вдоль нижней челюсти. В определенный момент вместо кости нижней челюсти вы ощутите мягкую подушечку – жевательную мышцу. Точка ее стимуляции находится по длине мышцы на нижнем краю нижней челюсти. Активируйте ее до тех пор, пока она не будет «держаться» сама и немного не оттянется назад. Кожа в области подбородка должна сразу стать более упругой.

Если сможете, то одновременно, не нажимая пальцами, потяните верхнюю ушную мышцу к венечной точке.

Точка 2. Теперь приложите кончик правого среднего пальца точно в центр лба. Левый средний палец должен лежать на затылке, на середине дуги, образуемой основанием черепа над шейными позвонками. Стимулируйте обе точки одновременно.

Точка 3. Приложите одновременно слева и справа по пальцу к верхним ушным мышцам и совсем мягко, в такт сжимайте их, словно хотите свести пальцы. Вы чувствуете, что пять активированных точек сами устремляются к венечной? Если нет, то подержите кончик правого среднего пальца в 1–2 см над венечной точкой. Через несколько секунд вы должны почувствовать легкий зуд, притом точно в том месте, где в венечной точке срастаются кости черепа.

Вы почувствуете растяжение в уголках рта в стороны, от нижней челюсти вверх к ушам. Натяжение доходит до точки над ушной раковиной и движется дальше к венечной точке. К ней же тянутся и точки на лбу и затылке, создавая при этом чувство удивительной легкости. При этом ваша шея ощущается стройной, длинной и очень красивой. Попытайтесь, активно посылая импульс, сохранить ориентацию точек на венец, сколько получится. Если через некоторое время вам покажется, что у вас на голове диадема или шлем, – это мышечная реакция! Ненадолго расслабьте точки, снова активируйте мышцы.

Вы будете испытывать меньше зажимов в затылке, так как упражнение оказывает положительное действие на глаза, лоб, голову и затылок. При гневе у вас не будут так быстро собираться морщины на лбу, у корня носа и у глаз.

Подъем висков

Второе базовое упражнение. Ориентация мускулатуры лица назад вверх важна для всей головы. Если у вас есть привычка ночью зарываться лицом в подушку и с утра у вас на лице отпечатан узор складок от наволочки, «Подъем висков» поможет вам разгладить его.

Это упражнение разглаживает морщины на лбу и переносице, делает взгляд более открытым, тренирует мышцы лба, щеки испытывают натяжение назад вверх.

Найдите точки. Для этого нежно массируйте венечную точку. Вы должны ее почувствовать: это может быть легкий зуд, наполняющее тепло или что-то еще. Не прекращая стимуляции, расслабьте нижнюю челюсть и приложите язык к небу. Поднимите левую руку перед лицом и, повернув кисть, свободно положите пальцы на виски. Теперь расставьте пальцы на свои места.

Рис. 9

Средний палец переместите на 2–3 собственные ширины вверх и немного назад к корням волос. Найдите им маленькое углубление, в котором прощупывается пульс, там и установите кончик пальца.

Безымянный палец ведите по лбу к его центру, пока под кончиком пальца вы не ощутите тонкий мышечный слой на лобной кости. Это и есть ваша цель.

Кончиком указательного пальца ведите от внешнего левого угла глаза в направлении уха и совсем чуть-чуть вверх, пока не найдете нежное углубление и не почувствуете пульс. Оставьте палец здесь.

Расположите зеркальным образом пальцы правой руки.

Переходите к стимуляции. Посылайте одновременно всеми пальцами нежный импульс нажатия в направлении венечной точки, в течение примерно двух минут. Когда вы почувствуете, что мышцы отзываются и воспринимают импульс, можете прекратить нажим и просто оставить пальцы лежать на работающих точках.

Возникает чувство, словно невидимая «марионеточная» нить тянет виски к венечной точке. Верхняя часть лица кажется открытой и широкой. Глаза открываются к вискам. Лоб открытый и гладкий. В висках возникает явное натяжение в направлении венечной точки.

Прекратится ощущение сдавливания во лбу и в глазах. Вместе с «Цветком лотоса» это упражнение надежно улучшит посадку вашей головы и придаст величавость вашему образу в целом.

Усиленный вариант. Одновременно двигайтесь пальцами к венечной точке и ушным точкам. Попробуйте начать с височных точек. Не бойтесь сделать что-то не так: если мышцы тянутся назад и вверх, вы делаете правильно! Ведь вся задача в том, чтобы сознательно и анатомически верно «сшить» точки мышечных пересечений.

Совет от Бениты Кантиени

«Подъем висков» годится как средство от головной боли, боли в глазах, зажимов. Когда вы рассердитесь в следующий раз, вспомните, что сейчас у вас между бровями возникла складка. Зачем она вам? Поднимите виски, и вы заметите удивительные изменения настроения. Ваша злость уйдет!