Текст книги "Фейсформинг. Уникальная гимнастика для омоложения лица"

Формирование лица

«Формирование лица» обязательно входит в интенсивную программу. Если у вас есть тенденция к отвисанию щек, если вокруг рта и подбородка образуются ямки и углубления, вам нельзя исключать это упражнение и из дальнейших повседневных тренировок. Если вы склонны скрипеть зубами по ночам или стискивать их при стрессе днем, это упражнение поможет вам сознательно расслаблять челюсть.

Тянет углы рта назад и вверх, разглаживает подбородок и щеки, «расправляет» верхнюю губу.

Упражнение можно разделить на три этапа.

На первом этапе некоторое время стимулируйте венечную точку способом, известным вам из подготовительных упражнений.

Рис. 10

На втором этапе приложите средний палец правой руки к середине лба, на ширину пальца ниже границы роста волос. Средний палец левой руки нужно приставить к основанию черепа на затылке, точно посредине. Стимулируйте эти точки полминуты. А затем переместите средние пальцы в углубление в центре основания уха, перед козелком, и сделайте 20 легких нажатий.

Третий этап (рис. 10). Первый палец поставьте на точку пересечения мышц сбоку на подбородке, вы совершенно отчетливо ощутите его под пальцами. Второй палец поставьте на ширину пальца выше над уголком рта, третий – на самую мясистую часть щеки, на ширину пальца вбок от крыла носа. Выберите захват, какой вам удобней. Можно согнуть руку в локте и использовать любые пальцы.

Стимуляцию точек проводите легким нажатием. На все три точки нажимайте одновременно в направлении передней мышцы ушной раковины. Оттуда нервы и мышечные волокна идут к затылку и венечной точке.

Усиленный вариант. Попытайтесь сложить губы трубочкой, когда заставляете три точки рядом со ртом пульсировать назад и вверх.

Вы должны ощутить интенсивное натяжение кожи в области рта и щек. Когда уголки рта слегка приподнимаются, настроение улучшается. Это отличный прием, при помощи которого можно создать ощущения счастья. При высоко поднятых уголках рта в мозг передается соответствующий сигнал о вашем хорошем настроении вне зависимости от реальной ситуации. И мозг немедленно выделяет эндорфины счастья. Согласно новейшим исследованиям, улыбка и смех мобилизуют защитные силы организма. Просто попытайтесь поднять кверху уголки рта на 60 секунд независимо от того, есть у вас настроение смеяться или нет. Через 60 секунд вы, соответственно, будете себя хорошо чувствовать.

Расслабленная нижняя челюсть, подтянутые щеки и поднятые уголки рта придадут вашему лицу естественную красоту и доброжелательность.

Разглаживание лба

Если у вас есть привычка при сосредоточении и в задумчивости морщить лоб, с помощью «Разглаживания лба» вы избавитесь от нее и предотвратите образование новых морщин. После окончания рабочего дня перед свиданием это упражнение сгонит усталость с вашего лица.

Поднимает, натягивает и разглаживает лоб к корням волос и к вискам. Поднимает брови и натягивает верхние веки.

Прежде чем активировать собственно точки «Разглаживания лба», стимулируйте средним пальцем правой руки верхнюю точку лба (на оси лба у границы роста волос). Нежно сдвигайте кожу под кончиком пальца стимулирующим нажатием вверх назад. Одновременно тяните кончик носа книзу.

Безымянные пальцы устанавливаются над началом бровей изнутри, под пальцами вы должны чувствовать костную выпуклость (рис. 11).

Средние пальцы минимально развести в стороны от этих точек и поднять на ширину двух пальцев к середине лба. Указательные пальцы поднять еще на ширину двух пальцев и еще чуть-чуть развести. Здесь под кончиками пальцев снова ощутите маленькие возвышения, «рожки».

Рис. 11

Когда точки найдены, можно переходить к стимуляции: посылайте слабый импульс нажатия вверх, к корням волос в течение минуты. Потом стимулируйте те же точки слегка в стороны, к вискам. Тоже минуту.

Если складок у вас на лбу много и они глубокие, удвойте время на «разглаживание лба»: две минуты – импульсы вверх, две минуты – в стороны.

Легкость, снятие судорог, элегантность. Лоб широкий и открытый.

Контроль мимики лица. Вы перестанете бессознательно морщить лоб во всех жизненных ситуациях: в автомобиле, в офисе, за компьютером, в спортзале.

Подтяжка лба и носа

Это упражнение для тех, кто постоянно хмурит лоб и щурит глаза, погружаясь в свои проблемы. Поможет убрать большую поперечную складку на лбу и морщинки на переносице. Также «Подтяжка лба и носа» подойдет вам, если вы близоруки и, всматриваясь издалека, морщите лоб и сощуриваете глаза.

«Расправляет» переносицу, поднимает и растягивает брови. Активируется большая лобная мышца, и поэтому горизонтальные и вертикальные морщины над переносицей и на лбу разглаживаются.

Для этого вида стимуляции мышц есть два варианта захвата. Испробуйте оба и выберите тот, который вам удобнее (рис. 12)

Безымянный палец правой руки приложить к началу левой брови, совсем рядом с переносицей, кончик среднего пальца – над переносицей, отступив вверх на одну ширину пальца, точно посредине лба, а кончик указательного пальца оказывается справа от переносицы – в начале брови. К высшей точке оси лба, под самыми корнями волос, приложите средний палец левой руки.

Безымянный палец правой руки положить на точку левой брови, а указательный – на точку правой. Над переносицей поставьте безымянный палец левой руки, на верхнюю центральную точку лба – указательный.

Независимо от того, какой захват вы выбрали, очень нежно нажимайте кончиками пальцев в пульсирующем ритме вверх и чуть в разные стороны, в направлении корней волос. Делайте это в течение двух минут. Если вы одновременно будете тянуть заднюю ушную мышцу к затылку, эффект удвоится и вы разгладите лоб к вискам.

Рис. 12

Вокруг лба возникает чувство совершенной легкости. Исчезают головные боли вазомоторного характера. Брови кажутся более широкими и растянутыми, что делает взгляд свободнее.

«Подтяжка лба и носа» избавит вас от привычки по любому поводу морщить нос и поможет вам осознанно изменить мимику. Взгляд становится более открытым, благодаря расправленным бровям.

Открывание глаз

Это упражнение идеально подходит для вас, если вы имеете привычку хмуриться и морщить лоб. А также в том случае, если ваши веки тяжело нависают над глазами и брови опускаются все ниже.

Развивает верхнюю часть круговой мышцы глаза и поднимает мышцу, расположенную под бровью (мышца сморщивающая бровь). Кроме того, это упражнение предупреждает появление морщин всех видов вокруг переносицы и на носу.

Найдите нужные точки (рис. 13).

Для этого положите безымянные пальцы точно на начало бровей, в изгиб глазных впадин. Средние пальцы при этом лежат на высших точках бровей. Еще одна точка находится на самом кончике носа.

Рис. 13

Стимулируйте эти точки следующим образом. Точки на бровях совсем легко сдвигайте вверх и к вискам. Постарайтесь внимательно «прислушиваться» к коже и мышцам, сдвигайте точки лишь до тех пор, пока кожа поддается легко и упруго. Ни в коем случае не тащите и не дергайте, а крайне нежно ведите в нужном направлении. Повторяйте в течение одной минуты.

Потом перейдите к точке на носу, туго натяните заднюю ушную мышцу и мягко-мягко массируйте носовую точку книзу средним пальцем отдельно от предыдущих точек. Также продолжайте стимуляцию минуту. Затем снова установите пальцы в надбровные точки и выполняйте упражнение еще минуту и еще раз нос – минуту.

Усиленный вариант. Легко тяните точки вниз, в то же время с силой натягивая мышцы вверх и к внешним углам глаз. Упражнение для носовой точки можно усилить, приложив палец под кончик носа и пытаясь сдвинуть его пальцем.

Нос должен ощущаться более длинным и прямым, чем он есть на самом деле, а расстояние между глаз должно субъективно увеличиться. У вас создастся впечатление, что брови выше и дальше друг от друга.

Выполняя это упражнение регулярно, вы разгладите лоб и верхние веки. Вдобавок ко всему получите красивый, аккуратный нос.

Натяжение нижнего века

Для тех, у кого есть склонность к припуханию слезных мешочков. Это упражнение также подходит вам, если вы ощущаете дряблость век и являетесь обладателем «гусиных лапок» в уголках глаз.

Укрепляет мускулатуру круговой мышцы глаза на нижнем веке, снижает склонность к появлению слезных мешочков и «гусиных лапок». Действует очень быстро: если вы недоспали и проснулись с опухшими нижними веками, если перед важной встречей хотите придать лицу свежесть или для фотосъемки в конце рабочего дня желательно убрать следы усталости, посвятите две минуты этому упражнению.

Начните с безымянных пальцев, мягко приложив их к внутренней части нижнего края века, точно на пересечении круговой мышцы и мышечного тяжа, идущего рядом с носом к внутреннему углу глаза и тянущего вверх как верхнюю губу, так и крыло носа (рис. 14).

Рис. 14

Средние пальцы установите примерно в центр нижнего века, а указательные – точно на наружные уголки глаз. Под пальцами вы должны чувствовать скуловую кость, не ставьте их в глазную впадину – здесь ткань очень чувствительна!

Потяните заднюю ушную мышцу к затылку и, сохраняя это напряжение, мягким нажатием стимулируйте точки. Попытайтесь одновременно открыть наружные углы глаз к вискам. Освоив упражнение, можно в одном ритме со стимуляцией точек начать слегка тянуть нижнее веко сбоку вверх в течение минуты. Это ускоряет действие «Натяжения нижнего века».

Усиленный вариант. Закатите глаза кверху и тяните нижнее веко вверх, словно хотите закрыть им глаз.

Ощущения должны быть, как после охлаждающей маски для области глаз: мышцы стимулируются, глаза отдыхают. Вы чувствуете себя свежей, бодрой и отдохнувшей.

Некоторые женщины убедились, что благодаря этому упражнению они стали лучше видеть! Возможно, это лишь их субъективное мнение. Автор системы фейсформинга не дает гарантий улучшения зрения, однако настоятельно советует следить за своими привычками.

Часто ли вы выходите на солнце без защитных очков? Читаете ли без темных очков на пляже? Часто ли щурите глаза, чтобы прочесть табличку с названием улицы, вместо того чтобы надеть очки? Об этом уже говорилось в книге, однако все перечисленные привычки крайне способствуют образованию морщин. Чем быстрее вы откажетесь от них, тем быстрее «Натяжение нижнего века» окажет свое благотворное воздействие.

Подтяжка щек

Упражнение незаменимо для лиц, имеющих глубокие носогубные складки и обвисшие щеки. Если у вас есть вертикальные линии от крыльев носа через щеки к подбородку, придающие лицу строгое выражение, то это упражнение входит в число тех, которые вам следует выполнять и после трех недель базовой тренировки. «Подтяжка щек» разглаживает и следы от подушки.

Поднимает и формирует щеки.

Начинайте стимулировать легкими нажатиями венечную точку до тех пор, пока она не «отзовется» на ваши прикосновения. Безымянными пальцами мягко проведите от уголков рта через щеки в направлении скуловой кости (рис. 15).

Рис. 15

Под самой скуловой костью и на ширине пальца перед нижнечелюстным суставом пересечение мышц втягивает кончик пальца в углубление. Оставьте здесь безымянные пальцы. Средние пальцы уходят еще на две ширины пальца вверх и на одну назад и располагаются непосредственно за нижнечелюстным суставом. Указательные пальцы становятся перед верхним краем основания ушной раковины; эта точка сама «тянется» к венцу.

Важно согнуть руки в локтях вбок и накладывать пальцы также сбоку. Если вам удобнее, чтобы кисти рук поднимались к лицу снизу, тогда применяйте полностью обратное расположение пальцев: безымянные, средние, указательные. Выберите сами для себя наиболее подходящий вариант постановки рук. Главное, чтобы пальцы контактировали с точками расслабленно и без труда.

Стимуляцию производите равномерно, одновременно посылая кончиками пальцев легкие импульсы нажатия с интервалом в одну секунду или в такт биению сердца. Повторяйте две минуты.

Легче всего это упражнение выполнять в расслабленном состоянии. Чтобы сложностей с подготовительной медитацией и расслаблением не возникало, начинайте утром сразу после пробуждения. Не вставая с постели, приятно расслабившись, приступайте к стимуляции затылочных мышц. Ваша расслабленность, сонливость и горизонтальное положение сыграют вам на руку. Ушная точка, скорее всего, «проснется» самостоятельно. И теперь, поставив пальцы в положение «Подтяжки щек», вы буквально почувствуете, как натягивается ваша кожа.

Остальные упражнения тоже можно делать лежа. Если, конечно, в данный момент это представляется возможным.

У вас обязательно возникнет непривычное чувство, словно напрягается кожа над скулой и на щеках. Это очень необычно, ведь мы привыкли оставлять щеки просто висеть, поддавшись пагубному влиянию силы тяжести. Поначалу может даже возникать мышечная боль вокруг уха при выполнении этого упражнения, которая в дальнейшем должна бесследно пройти.

Уже через три дня эффективных тренировок действие этого вида подтяжки станет заметным всем. Ваше лицо преобразится и помолодеет на несколько лет. И все это благодаря грамотной подтяжке щек.

Совет от Бениты Кантиени

При мытье волос массируйте кожу головы, как при фейсформинге: «затылочную звезду» – в направлении венечной точки, ушные мышцы – в направлении венечной точки, лоб – в направлении венечной точки, венец – на макушечную точку.

У вас сложности с поиском точек? «Напугайте» их, облив голову ледяной водой из душа. Мышцы непременно сократятся. Теперь быстро накладывайте пальцы и стимулируйте. Побочный эффект – бодрость и свежесть.

Натяжение щек

Для тех, кто хочет сформировать красивое рельефное лицо с четко очерченными изумительными щечками и подтянутым ртом, создать четкий овал. Упражнение особенно подходит женщинам с узким лицом, контуры которого выражены слабо.

Подтягивает рот и щеки вверх к вискам и придает четкость форме лица.

Расположите пальцы на нужных точках (рис. 16).

Рис. 16

Безымянные пальцы должны оказаться в мышечных ямках снаружи от углов рта под нижней губой, а средние пальцы отстоят от них на две ширины пальца выше и чуть-чуть в стороны. Расслабьте нижнюю челюсть, дав ей «отвиснуть» под действием силы тяжести. Теперь попробуйте нащупать очень важное пересечение мышц: большой скуловой мышцы и круговой мышцы рта. Оно расположено над верхней губой прямо под округлостью щек возле носа. Если вам трудно распознать эти две точки, то просто положите безымянные пальцы плашмя снаружи ото рта, немного разведя их в стороны в верхней части. Таким образом вы покроете обе точки и сможете активировать их одновременно. В дальнейшем все же старайтесь выполнять упражнения с правильной расстановкой рук.

Третья точка должна оказаться под указательным пальцем. Она находится во впадине около уха, на передней ушной мышце (скорее всего, вы уже безошибочно определяете эту точку, так как она активно используется в упражнениях). Вытяните обе губы перед зубами О-образно, словно хотите прямо ртом сорвать с лозы спелую виноградину – губы при этом остаются ненапряженными! Сделав это правильно, вы почувствуете интенсивное натяжение от углов рта к ушам.

Убедитесь в правильности расположения пальцев и переходите к стимуляции. Равномерно нажимая на все точки сразу, выполняйте упражнение две минуты. Нажим должен быть нежным, как и прежде. Если вам трудно одновременно активировать все три точки, вы можете начать с последней. Стимулируйте ушную мышцу в течение двух минут, а затем переходите к двум другим, пока напряжение ушной мышцы не ослабилось.

Ощущение при этом такое, будто нежные «марионеточные» нити тянут верхнюю губу с боков вверх – к щекам. Губы кажутся полнее.

Это упражнение дает ожидаемый результат уже после нескольких непродолжительных тренировок! Вы будете поражены тем, как преображается ваше лицо. Оно станет выразительным, подтянутым и четко очерченным. Безупречные формы и аккуратно оформленные скулы вам гарантированы.

Формирование овала лица

Упражнение идеально для женщин с тонкокостной, узкой головой. Если вы относитесь к женщинам, у которых каждый лишний килограмм в большей или меньшей степени влияет на форму вашего лица, то это растягивающее упражнение для всей мускулатуры вам особенно рекомендовано.

Растягивает лицо, словно на раме: вверх, вниз и в стороны. Активирует важнейшие точки, формирующие лицо и тем самым готовит всю мускулатуру головы к упражнениям для отдельных ее частей.

Начните с точки близ ушной раковины. Средними пальцами активируйте переднюю ушную мышцу при помощи 30 легких нажатий средними пальцами на точки у козелка уха. Потом средний палец правой руки положите на лобную точку, которая находится приблизительно на три пальца выше переносицы, немного ниже линии роста волос (рис. 17)

Рис. 17

Средний палец левой руки должен быть помещен точно в ямку подбородка. Теперь смело посылайте импульсы нажатия, причем палец на лбу очень легко тянется вверх, а палец на подбородке – слабо вниз. Продолжайте выполнять активацию в течение минуты.

На следующем шаге приложите кончики мизинцев на высоте нижней губы, сместив от уголков рта наружу на один палец, а средние пальцы зафиксируйте на околоушных точках. Для стимуляции мышц необходима минута пульсирующего нажатия.

При проведении стимуляции вы можете усилить действие, если сознательно оттянете назад корень языка, а его кончиком будете мягко давить на верхнее небо.

Для точек вокруг рта к пульсирующему нажатию вы можете добавить нежное натяжение вверх и назад.

Обязательно должно возникать ощущение растяжения лица по контуру, так как упражнение «Формирование овала» тренирует именно «подвешивающую» мускулатуру лица.

Ваше лицо снова становится упругим. Щеки, лоб и подбородок разглаживаются, а овал лица делается изящнее.

Подъем рта

Для тех, чья верхняя губа усыпана морщинками, как гофрированная бумага, а углы рта тяжело висят. Также это упражнение идеально подойдет вам, если возле носа образуются «щечки», как у хомяка, а центр лица словно становится все более массивным.

Первая точка стимулирует и укрепляет круговую мышцу рта. Повышение упругости делает губы полными и эластичными. Средняя точка лежит на пересечении малой скуловой мышцы и мышцы, поднимающей угол рта. Она разглаживает вертикальные складки рядом с носом (носогубные борозды). У передней ушной мышцы в третьей точке встречаются малая и большая скуловые мышцы, стимуляция которых корректирует форму щек.

Как и прежде, начните с поиска точек и расстановки пальцев (рис. 18).

Рис. 18

Установите мизинец под нос рядом с ямкой в центре верхней губы, то есть совсем рядом с губной дугой. Безымянный палец установите сбоку от крыла носа, вплотную к нему, а затем сместите на одну ширину пальца. Здесь и зафиксируйте. Средний или указательный палец, как удобней, расположите в точке, которая находится чуть ниже углубления за нижнечелюстным суставом, там где расположена передняя ушная мышца.

Теперь, когда точки найдены, начинайте стимуляцию. Всеми пальцами одновременно и равномерно нежно нажимайте на все точки. Попытайтесь одновременно тянуть уши назад, а лоб вверх. Это сократит время, которое необходимо для достижения эстетического эффекта. Через несколько дней кончики пальцев можно дополнительно сдвигать вверх назад, но не более чем на миллиметр.

Должно появиться ощущение, будто край верхней губы тянут к скуле. Если у вас при этом еще и иногда чуть дрожать нижнее веко – это хороший признак! Это означает, вы «приручили» и завоевали одну из сложнейших мышц лица. Мышца, поднимающая угол рта, может тоже вибрировать, иногда дрожит даже крыло носа. «Подъем рта» чудесным образом создает чувство, что вы управляете своим лицом, а не отдаете его на произвол силы тяжести.

Поднятые уголки рта и доброжелательное выражение лица, а также полные губы и аккуратный нос.

Формирование губ

В первую очередь для тех, у кого много тонких морщинок над верхней губой. Если у вас ощущение, что рот все больше сморщивается, если вы любите в раздумье или, прислушиваясь, складывать губы бантиком или даже сжимать их, то вам следует сохранить это упражнение для тренировки лица и по завершении базового курса.