Текст книги "Самооценка на миллион. Система практик для обретения уверенности в себе"

Восьмая часть. Как самооценка влияет на стоимость вашей работы и на деньги, которые вы зарабатываете

Если вдуматься, то в основе слова «самооценка» лежит другое слово – «цена». Та самая, которую вы берете за свою работу. И от того, насколько вы себя цените, будет зависеть ваш доход.

При заниженной самооценке стоимость вашей работы будет невелика, то есть вы будете соглашаться на работу с маленькой, низкой зарплатой. Негативные установки вроде «Не жили богато, нечего и начинать», «Мы бедные, но честные» способны сильно испортить жизнь.

В то же время важно не впасть в другую крайность. Если ваша самооценка завышена, вы будете пытаться устроиться на работу с более высокой заработной платой и повышенными требованиями. Но сложность в том, что вы можете не соответствовать квалификации, и тогда вам либо откажут в этой работе, либо вы будете делать много ошибок и не справляться с обязанностями.

И та и другая ситуация, как вы понимаете, не является ресурсной с точки зрения зарабатывания денег. Самая правильная позиция – это выстроить здоровую самооценку достоинства, уверенности, силы, ресурсности. И тогда вы будете получать достойные деньги за свою работу.

При заниженной самооценке вы можете выполнять очень много задач на работе, при этом очень квалифицированно, но постоянно преуменьшать свои заслуги.

Из-за недооцененности себя вы можете не расти карьерно и финансово, причем другие люди могут высоко отзываться о вашей работе. И тогда вам остается только молча наблюдать, как менее компетентные, но более уверенные в себе коллеги обходят вас по карьерной лестнице.

Если вы работаете в «мягкой» нише – услуги, консультации, – где нет четких показателей вашей экспертности и квалификации, то от вашей самооценки будет зависеть очень много. Другие люди будут воспринимать вашу работу именно по тому, как вы сами к ней относитесь.

Если вы считаете, что работаете не так хорошо, как другие, вы себя принижаете, у вас есть так называемый «синдром самозванца», то другие люди будут это чувствовать и отказываться работать с вами. Или просить о скидке, занижать вашу ценность, хотя по сравнению с другими людьми вы можете работать очень квалифицированно.

Но неумение себя презентовать и объективно позиционировать может очень сильно сказаться на уровне дохода.

В общем, ваша «цена на рынке» складывается из вашей квалификации и оценки, или ценности, внутренней стоимости вас как человека. Потому что, когда вы работаете как эксперт, внутри вас есть часть экспертная, а есть – личностная, связанная с уверенностью, спокойствием, с силой и энергией, которую вы транслируете как специалист, с доверием, которое вы вызываете.

! Практика

Составьте список ваших уникальных качеств как эксперта и личности в своей профессии.

Девятая часть. Самооценка и отношения

Мы выбираем людей бессознательно – по тем ценностям, которые есть в нас. По закону подобия мы привлекаем в отношения партнеров, подобных себе.

Если вы видите, что в вашем окружении преобладают люди с заниженной самооценкой, это показатель того, что ваша самооценка тоже занижена, потому что вам комфортно общаться с такими людьми.

Например, если вы не бомж, вам не приходит в голову общаться и встречаться с такими людьми, вы не рассматриваете их для отношений.

Чаще всего мы строим отношения и привлекаем друг друга по тем сценариям, травмам и моделям поведения, которые переданы от родителей.

Если вам достались убеждения, связанные с обесцениванием, критикой и недовольством, вы будете привлекать таких же людей и предъявлять им претензии, ругаться.

Чаще всего в других людях мы замечаем именно то, что есть у нас внутри. Это наши фильтры восприятия. Мы видим какие-то черты характера, которые не проецируем на себя и отрицаем, но обращаем внимание на них в окружающих.

Как говорится, «в чужом глазу соломину видишь, в своем бревна не замечаешь».

Существует другой вариант. Вы видите людей с завышенной самооценкой, эгоистичных и нарциссичных, но это также проявления заниженной самооценки, только в компенсации. Человек пытается всем доказать, что у него не заниженная самооценка, что у него все очень круто, и поэтому проявляет самоуверенность и насилие.

Если вы хотите улучшить свои отношения с противоположным полом или создать доверительные отношения в семье, займитесь выстраиванием здоровой самооценки. Именно она формирует ресурсные, наполняющие, вдохновляющие, любящие отношения.

Поймите: пока вы не научитесь любить и ценить себя, вы не сможете привлечь достойного партнера для союза.

! Задание

Напишите все, что вы видите в вашем партнере негативного.

Как вы его оцениваете?

А сейчас перенесите все это на себя.

Задайте себе вопрос: «А что, если это есть во мне? Я ведь выбрал(а) этого человека для совместной жизни. Значит, мы совпадаем с ним».

У вас есть выбор:

1. Признать, что вы такой(ая) же, и перестать придираться и обижаться.

2. Понять, что вы поменялись и хотите жить по-другому, – тогда нужно расстаться с этим человеком.

Десятая часть. Самооценка и мой род, моя семья

Кроме нашей персональной ценности и достижений есть еще такое понятие, как благородство (совокупность благ, добрых традиций, ценностей, накопленных в семье и роду).

Ваша семья может давать много ресурсов для повышения самооценки. Раньше была традиция – создавать родовое древо из разных поколений и знать, кто чем был известен в роду. Дело в том, что нам передаются таланты и способности от наших предков. Вспоминая про их достижения и успехи в жизни, вы можете почувствовать свои сильные корни и перенять все то, что накопил ваш род.

Это про «наследство» – состояние, переданное вам предками, это не только про денежные накопления. Подумайте, что вы цените в своих родственниках, родителях, бабушках и дедушках или прабабушках и прадедушках.

Наша родовая система состоит из 7 поколений предков – а это более ста человек. Их кровь течет в ваших жилах, и те ценности, которые были присущи роду, вы можете принять, почувствовать в себе прямо сейчас.

! Практика

Закройте глаза, наблюдайте за своим дыханием, представьте, что вы делаете выдох вниз и прорастаете, как большое плодородное дерево.

Почувствуйте через этот образ связь со своим родом и наблюдайте, как через корни вы впитываете его ресурсы, ощутите, что вы едины со своими предками и они поддерживают вас, наполняют силой и благостью, достоинством и мудростью.

Вы являетесь наследником всего накопленного духовного, энергетического и физического богатства вашей семьи.

Возможно, вы увидите образ кого-то из предков, который передает вам что-то ценное, и это повышает вашу самооценку, появляются достоинство и ресурсность.

Запишите свои впечатления и чувства от этой практики, а также все те качества, способности, которые вы берете от своей родовой системы.

Одиннадцатая часть. Самооценка и Уровень энергии

Энергетика человека, или харизма, обаяние, – это показатель внутренней наполненности и целостности.

Это как сосуд, который либо пуст – и тогда самооценка на нуле, либо полон – и тогда естественным образом рождается достоинство и ценность.

Рядом с энергетически сильным человеком все словно расцветает, с ним комфортно другим людям, и ему хорошо наедине с собой.

Каждый человек имеет способность вырабатывать собственную энергию, накапливать, получать ее извне и рационально использовать.

Ответив на следующие вопросы, вы можете понять, насколько высок ваш энергетический уровень.

Вы часто не высыпаетесь или страдаете бессонницей?

Вам требуется много времени, чтобы сделать какие-то дела?

Вы никак не можете собраться, чувствуете себя разбитым?

Вы часто болеете и у вас плохой иммунитет?

К концу рабочего дня вы уже падаете без сил?

Вам скучно жить и вас ничего не вдохновляет?

Вы часто раздражаетесь на людей и ссоритесь с ними?

Вы совершаете ошибки в своей работе и вас больше не мотивируют деньги?

У вас нет желания изучать что-то новое, знакомиться с новыми людьми?

Каждый ответ «Да» на эти вопросы показывает дефицит жизненной энергии и, соответственно, занижает уровень вашей ценности.

Для того чтобы иметь высокий уровень наполненности энергией, нужно научиться ее накапливать, получать и убрать бреши, куда «сливается» ваш потенциал.

Итак, где мы можем брать силы и энергию? Ресурсов огромное количество!

Первый и самый простой ресурс – это правильное питание, полезная еда. Прием пищи либо насыщает и дает силы, либо имеет разрушительные для тела последствия. На базовом уровне много энергии мы берем через продукты.

Второй – здоровый сон в удобном месте с чистым свежим воздухом. ложиться спать и засыпать надо до 23 часов.

Третий ресурс – это физические нагрузки. занятия любым видом спорта дают бодрость, заряд энергии, способствуют улучшению здоровья и хорошему настроению.

Медитация и практика наблюдения за дыханием помогают в настройке к получению новых необходимых энергетических ресурсов.

Природные источники энергии: солнце, огонь, вода, ветер, животные, растения, камни и др. – все это дает нам силу.

Токсичные, негативные эмоции, которые забирают вашу энергию: обида, сожаление, чувство вины, страх, злость и осуждение.

Классическая музыка, звуки природы, птиц и любое красивое звучание создают ресурс наполненности.

Увлечение любимым делом: чтением, занятиями живописью, фотографированием и т. д. – способствует накоплению энергии.

Выберите и запишите для себя доступные ресурсы наполнения и следите, чтобы ваш уровень энергии всегда был на высоте.

Двенадцатая часть. Самооценка и благотворительность

Давайте разберемся с самим термином «благотворительность» – творить добро и делать благие дела.

Очень часто мы понимаем благотворительность как пожертвования неимущим людям, которые нуждаются.

Я предлагаю посмотреть на благотворительность гораздо шире – как на ресурс, который мы можем использовать прежде всего в своей собственной жизни: относиться с добром и любовью к себе и наполнять энергией прежде всего себя каждый день. Затем уже можно переключиться на ближайшее окружение и с милосердием и добротой относиться к семье, родителям, родственникам.

Только после того, как вы наполнили энергией себя и близких, вы смело можете идти в мир и поддерживать тех людей, которые нуждаются в помощи.

В истинной благотворительности важны чистосердечность и желание делиться ресурсами, совершать благие дела просто так, не ожидая получить благодарность или признание.

Когда мы начинаем транслировать в мир такой уровень благотворительности, наша самооценка автоматически вырастает.

Срабатывает закон подобия:

• я забочусь о мире – и мир заботится обо мне,

• я даю ценность этому миру, совершая добрые дела, – и мое достоинство укрепляется,

• я излучаю изобилие и делюсь им с другими людьми,

а, как вы знаете, «что излучаю, то и получаю».

Когда вы транслируете корысть – «я даю нуждающимся, чтобы мне это вернулось в двойном размере», или для статуса, чтобы потешить свое эго, – тогда это намерение будет формировать зависимость, привязанность и ожидание.

Если вы думаете о том, что вам должны вернуться «благие дела», это не имеет ничего общего с наполненностью и благотворительностью.

Кроме того, не стоит делать благотворительные дела автоматически и бездумно.

Например, если человек сломал ногу и вы временно приносите ему еду домой, пока он не поправится, – это нормально. Другое дело, когда вы делаете то же самое для абсолютно здорового человека – в этом случае он просто станет иждивенцем и «паразитом».

Нужно следить за тем, действительно ли ваш поступок является добром для человека или, наоборот, «разлагает» его, лишает возможности проходить важные уроки жизни самостоятельно.

Иногда в качестве благотворительности может быть просто душевный разговор, который вдохновит кого-то и придаст ему сил.

Напишите список добрых поступков, которые вы уже совершили и испытываете за них гордость, а также добавьте туда все то, что вы хотите еще сделать в дар людям и миру.

Тринадцатая часть. Как формирование эго влияет на самооценку

Именно страх впасть в гордыню, стать эгоистом и «заболеть звездной болезнью» мешает выстраивать достойную самооценку и гордиться собой, своими достижениями и результатами.

Большинство людей воспитаны в религиозных традициях и культуре Советского союза, где господствовали принижение, уничижение, отказ от своей воли и силы.

На самом деле завышенная самооценка (гордыня, зазнайство) и заниженная самооценка (рабство и жертвенность) – это две стороны одной медали под названием «травмированное и непринятое эго».

Мы думаем, что эго – это что-то плохое, злое и разрушительное.

Эгоизм часто отождествляют с наглостью и хамством и считают присущим людям, для которых имеют значение только собственная личность и собственные потребности. Это не совсем верно.

Здоровый эгоизм необходим каждому человеку, чтобы ощущать психологический комфорт, а также чтобы быть успешным, спокойным и уверенным в себе.

Бывает, у некоторых людей эго раздуто – и это способ компенсировать свою внутреннюю глубинную ущербность, уязвимость; либо, наоборот, эгоизм проявляется в жалости к себе, слабости и обесценивании – тогда мы отказываемся от ресурсов и успеха, думая, что не достойны этого.

Что же делать в этой ситуации?

Самое важное – это принять свое право на здоровый эгоизм, перестать отворачиваться от себя и своих желаний, разрешить себе свободно жить и отстаивать свое мнение, даже если оно не совпадает с мнением других людей, ваших друзей или семьи.

Здоровый эгоизм проявляется в том, что сначала вы «маску одеваете себе, а потом уже ребенку или соседу». Как говорится, «спасись сам – и вокруг тебя спасутся тысячи».

Я выделила несколько ключевых признаков здорового эго.

• Право сказать «нет» и умение это сделать вовремя.

Вы можете отказать в просьбе другим людям, если она нарушает ваши принципы, жизненные ценности или личные границы.

• Способность высказывать свою точку зрения, делать свой выбор.

Важно научиться аргументированно отстаивать свою позицию в споре без разжигания конфликтной ситуации и искать взаимовыгодные договоренности.

• Умение честно и открыто говорить о себе и своем видении ситуации.

«Здоровый эгоист» может спокойно и ненавязчиво высказать свое мнение, даже если его никто не поддерживает.

• Любовь и принятие себя со всеми недостатками.

Человек со здоровым эго не идет на поводу общепринятого мнения, у него всегда есть своя точка зрения на происходящее, но это не значит, что он конфликтует с миром и постоянно со всеми не согласен.

• Достоинство и уважительное отношение к себе и другим.

В общении человек со здоровым эгоизмом не будет стремиться к тому, чтобы нравиться всем подряд. Такие люди совершенно не озабочены тем, что о них думают другие. Они выбирают себе ресурсное окружение.

• Отсутствие чувства вины и жертвенности.

Человек, испытывающий эти чувства, все время находится в бессознательных ситуациях наказания и постоянно ощущает свое несовершенство, ущербность.

Это очень сильно травмирует психику.

Здоровый эгоизм в том, чтобы заботиться о себе, а не разрушать себя.

Вина, стыд и жертвенность, как серная кислота, медленно и верно уничтожают все живое.

Чтобы выстроить свое здоровое эго, выполните следующую практику.

! Практика

Закройте глаза, сядьте удобно и расслабьтесь. Наблюдайте за своим дыханием, делая вдох и выдох, осознавайте, как проходит воздух через все тело, насквозь, направьте фокус внимания в свое тело.

Представьте эго в виде какого-то образа – возможно, оно будет выглядеть как побитый щенок или, наоборот, как сильный воин, может быть, вы захотите попросить у него прощения и наполнить любовью, признанием, благодарностью.

Ваша задача – подружиться с этой частью структуры личности, чтобы она давала вам ресурсы.

Напишите письмо своему эго и выразите в нем все чувства, которые пришли в практике.

Четырнадцатая часть. Самооценка и мое ресурсное окружение

Хочу сразу привести понятный пример: если в банку с засоленными огурцами поместить свежий, то он через какое-то время тоже станет соленым.

Это о том, как на нас влияет окружение и состояние людей, с которыми мы общаемся.

Ответьте себе на вопросы.

Мое окружение меня наполняет или истощает?

Мое окружение меня поддерживает или тормозит?

Мое окружение вдохновляет меня на улучшения или действует разрушительно?

Мое окружение уважает меня и признает мою ценность или обесценивает и критикует?

Мое окружение повышает уровень жизни или живет в нищете?

Если окружение нравится, вызывает желание расти и учиться, наполняет и поддерживает вас – значит, ваша самооценка будет расти, общайтесь чаще с такими людьми.

Но если рядом с вами люди, видеть которых совсем не хочется, а вы привязаны к ним чувством долга, общим прошлым, деловыми контактами или просто боитесь сказать им «нет» – задумайтесь, зачем вам жертвовать собой ради формальностей.

Запомните: только вы выбираете и формируете свое окружение.

Часто бывает, что когда вы меняетесь и активно развиваетесь, то старые друзья с прошлыми ценностями становятся неинтересными. Это нормально, и вы можете отказаться от общения с людьми, не интересными вам в данный момент жизни. Уберите свое чувство вины и мысли, что предаете их и бросаете «в болоте». Они сами не выбирают развиваться вместе с вами, и поэтому дружба становится невозможна.

Подумайте, ради чего вы упорно продолжаете поддерживать отношения, в которых страдает ваша самооценка, которые угнетают вашу личность, раздражают чувства, где вас просто используют.

Выбирайте сами, с кем проводить время, чем себя наполнять.

Можно отчаянно бороться за право быть собой и жить своей жизнью, каждый раз отстаивая свою точку зрения, конфликтуя и доказывая собственные ценности. А можно просто отказаться от общения с разрушительными людьми, перекрыв последним доступ к вашей жизни.

Пришло время проявить заботу о себе, а для этого выбирайте поддерживающую ресурсную среду общения. Окружение должно напитывать вас энергией, давать перспективу, а не убивать ростки уверенности и радости. Будьте внимательны к себе – выбирайте правильное окружение.

Если сейчас вдохновляющих людей нет в вашей реальной жизни, то читайте книги таких людей, ходите на их лекции или семинары. На этих мероприятиях вы будете знакомиться с новыми людьми, которые в будущем могут стать вашими друзьями.

Кроме этого, есть еще так называемый принцип зеркальных нейронных связей – в вашем мозге записывается информация, и вы бессознательно будете моделировать поведение людей, которые вас вдохновляют.

Поэтому смотрите на успешных людей с высокой самооценкой и учитесь у них.

Итак, составьте список тех людей, с которыми вы отказываетесь общаться.

И составьте список людей, с которыми вы хотите дружить и поддерживать отношения.

Пятнадцатая часть. Здоровая Самооценка через принятие себя и перспективы в жизни

Часто мы обесцениваем и отрицаем себя из-за того, что накопили много ошибок, разочарований и сожалений. И тогда мы теряем перспективу в жизни, силу для развития. Это как паровоз, который перегружен негативом и не может двигаться вперед.

Важно сформировать базовое принятие себя, признание своего пути, каким бы он ни был. Мы все совершаем ошибки, но главное – сделать выводы и перевести это в опыт и мудрость.

Важно не застревать на негативе и неудачах.

Принятие – это когда вы не боретесь с собой, не отворачиваетесь от себя и даете себе шанс на успех! Когда вы сами себе говорите: «Я выбираю себя и свое будущее».

Составьте список событий и решений, о которых вы сожалеете и за которые упрекаете себя.

Это может быть то, что вы не сделали, а очень хотели. Или сделали, но это было не по вашей воле, а под влиянием окружающих.

Напишите это на отдельном листке бумаги. когда будете писать, представьте и почувствуйте, что вы передаете на бумагу все переживания по этому поводу, всю боль, злость или обиду.

Затем сожгите листок с вашими воспоминаниями.

Чтобы выстроить здоровую самооценку, нужно отделиться от прошлого, очистить себя от негатива, сомнений и обесценивания.

После этого представьте, что жизнь начинается с чистого листа.

Напишите из этого состояния свои цели, планы и видение своей жизни.

Чтобы ощущать себя достойным и иметь высокую самооценку, необходимо чувствовать, что вы контролируете свою жизнь. Для этого нужно взять на себя ответственность за свои желания и цели, за свой выбор или его отсутствие, за свое здоровье и все, что вас окружает.

Напишите цель вашего пути и то, кем вы себя видите.

Неважно, кто вы есть сейчас, важно, куда вы идете.

Ваши цели будут давать силу, уверенность в себе и повышать самооценку.