Текст книги "Домашняя аптека при гипертонии и головной боли"

Головные боли во время беременности

Головные боли – типичный симптом беременности. Вы должны научиться пережить это явление или постараться облегчить его. Лучшим способом предотвращения и лечения головной боли является устранение причины ее возникновения.

Что может быть причиной головной боли во время беременности? Гормональные изменения, усталость, напряжение, чувство голода, психический и эмоциональный стресс.

Рекомендации просты: старайтесь максимально расслабиться, избавившись от лишнего беспокойства. Некоторым женщинам помогают в этом случае внушение и йога. Постарайтесь избегать шума, громкой музыки, шумных ресторанов, толпы. Дома сделайте тише телефонный звонок, уменьшите звук телевизора и радио. Необходимо проветривать помещение, в котором вы долго находитесь. Если в вашей комнате слишком тепло, она полна сигаретного дыма, то это немедленно вызовет у вас головную боль. В те места, где наиболее душно, поставьте вентилятор.

Постарайтесь много отдыхать как днем, так и ночью. Но нельзя спать слишком много, так как чрезмерный сон тоже вызывает головную боль. Зато хорошо ее устраняет и снимает напряжение положение лежа на 10—15 минут. Лежите в темном сухом помещении, удобно расположившись на диване или подняв ноги на стол. Можно применять холодные и горячие компрессы – 4 раза в день продолжительностью от 30 секунд до 10 минут – для облегчения головной боли. При сжимающей боли положите лед на затылок, подержите 20 минут, а также закройте глаза и расслабьтесь.

Регулярно принимайте пищу: голод тоже может быть причиной головной боли.

Заключение. Боритесь со стрессами!

Проблема профилактики стресса и, как следствие, гипертонии и головной боли, стоит также достаточно остро. Правильное отношение к своему здоровью, рациональный и спокойный подход к проблемам, возникающим ежедневно и ежечасно, умение быстро принимать решения и быть готовым изменить их вновь – вот требования, позволяющие пройти стресс без дистресса и выйти из него победителем.

Людям, для которых характерны повышенные требования к себе и другим, перфекционизм, исполнительность и высокая самоотдача, преодолеть стресс непросто. А в большом количестве случаев именно эмоциональное напряжение играет роль провоцирующего фактора при гипертонии и головных болях.

Спорт – вот одна из самых лучших систем защиты от стресса. Как для мужчин, так и для женщин наиболее высокоэффективными являются регулярные занятия на велотренажере – не менее 30 минут 3 раза в неделю. Многочисленными исследованиями доказана максимальная эффективность именно этого спортивного мероприятия для тренировки сосудов и выработки ресурсного запаса энергии, противостоящего внезапной нагрузке, появляющейся в момент стресса.

Применение витаминов и микроэлементов является пассивной стратегией защиты от стресса, требующей постоянного пополнения. Среди них максимальной антистрессовой защитой обладают витамины группы В, аскорбиновая кислота и селен.

Правильный режим труда и отдыха и достаточное количество сна – очень важные условия нормального самочувствия. Кроме того, тем, кто страдает периодическими головными болями, стоит обратить внимание на собственный режим труда. Когда по 8-10 часов ежедневно человек проводит за компьютером, обязательны перерывы, смена деятельности, отдых глазам! Шейным мышцам, мышцам головы необходима легкая физическая нагрузка, так же как и сердечно-сосудистой системе.

Перед тем как лечь спать, неплохо проделать специальную гимнастику, которая позволит устранить накопившееся за день напряжение.

• Стоя на полу, несколько раз сильно встряхните ногами и руками, как будто сбрасываете напряжение, накопившееся за день.

• Сядьте на стул, положите левую ногу на правое колено. Правой рукой обхватите левую лодыжку, а левой – стопу левой ноги таким образом, чтобы накрыть пальцы ног. Расслабьтесь, дышите медленно и глубоко. При вдохе поднимайте кончик языка к нёбу, при выдохе – опускайте вниз. Делайте в течение минуты. Затем поменяйте руки и ноги.

• Сядьте удобно, ноги вместе, расслабьтесь и сомкните пальцы обеих рук: большой к большому, указательный к указательному и т. д., но так, чтобы не соприкасались ладони. Посидите в этом положении минуту, дышите глубоко, думая о том, как хорошо вы будете чувствовать себя завтра утром и как хорошо сложатся ваши дела.

• Сидя расслабленно в той же позе, поднимите обе руки вверх, согнув в локтях. Указательные пальцы легко, без напряжения, соедините с большими пальцами (между собой соединяются пальцы одной и той же руки). Оставшиеся три пальца каждой из рук выпрямлены. Подержите руки в таком положении минуту.

Что касается головной боли, психологи советуют задуматься вот над чем: а так ли уж надо бороться с любой болью (и не только головной)? Что это за страшный зверь, которого надо уничтожить любой ценой? Оказывается, множество ученых мужей всего мира, во все века ломали копья по поводу происхождения боли и способов ее лечения и пришли к единому мнению только по одному вопросу: боль не бывает случайной, она является тем маячком, тем сигналом SOS, которым организм пытается привлечь к себе внимание человека.

Боль – это симптом, а не сама болезнь. Борясь с симптомом, мы только убираем маячки SOS, а болезнь залегает, как медведь в берлогу. И в неожиданный момент может настигнуть нас снова. Любая головная боль уникальна, как и любой человек, и так же, как и любой человек, она нуждается в своем индивидуальном лекарстве. Нет головной боли, существующей отдельно от человека, от других частей его организма, от особенностей его эмоций и психики, от обстоятельств его жизни.

У врачей старой школы даже были специальные обозначения для различных головных болей: желудочная, желчная, яичниковая, нервная. Для успешного лечения врач-гомеопат должен как бы нарисовать портрет головной боли пациента, даже в какой-то степени и портрет самого пациента. «Моя головная боль – это моя жизнь», – сказала одна пациентка. Не только тело требует релаксации для облегчения головной боли, но и разум – место, где стресс и беспокойство часто начинают свои атаки на наше здоровье. Ниже описывается техника работы с сознанием, наиболее успешно применяемая при лечении головной боли.

Визуализируйте «уход» вашей боли. Визуализация является техникой, посредством которой стимулируются собственные лечащие механизмы организма через представление в сознании позитивных образов и приятных объектов и сцен. В следующий раз, когда вы почувствуете приближение боли, удалитесь в спокойное место, сядьте или лягте в кровать, закройте глаза и представьте себя по возможности как можно более ярко:

• ныряющим в теплую океанскую волну на белом песчаном пляже;

• стоящим на вершине покрытой снегом горы, вдыхающим холодный свежий воздух;

• сидящим в теплой бурлящей ванне.

Если вы можете вообразить картину еще более успокаивающую, чем эти, попробуйте. Наиболее успокаивающая вас сцена будет иметь и максимальный транквилизирующий эффект.

Избавьте себя от боли с помощью аутогенной тренировки. Разработанная немецким психиатром Йоханном Шульцем в 30-х годах XX века, аутогенная терапия способствует облегчению боли посредством расслабления тела через применение особых ментальных команд, предназначенных для достижения полугипнотического состояния. Лягте на кровать в уединенном месте, где вы не будете потревожены. Глубоко дыша, начните произносить следующие фразы, пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые», «Мои ноги и руки теплые», «Мое сердце бьется ровно и спокойно», «Мое дыхание глубокое и спокойное», «Я чувствую тепло в груди», «Мой лоб холодный, а ум ясный».

После того как все эти состояния будут достигнуты, продолжайте повторять последнюю фразу, держа пальцы рук скрещенными как физическое подтверждение того, чего вы достигли. Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже 3 раз в неделю или всякий раз, когда приходит головная боль.

Если наряду с прекращением головных болей у школьницы, перегруженной уроками, почему-то повышается успеваемость и работоспособность, налаживается сон, это столь же не удивительно. Если вместе с исчезновением мучительных головных болей у отягощенной домашними заботами женщины вдруг улучшается атмосфера в семье, перестают раздражать дети, исчезает желание никого ни видеть и ни слышать, почему-то раньше начинает возвращаться с работы муж – это так же закономерно.

Правильный режим труда и отдыха, спорт и своевременное принятие эффективного и безопасного средства для снятия боли помогут сохранить состояние нервной системы в балансе.

Здоровья и удачи вам!

Список литературы

Батмангхелидж Ф. Вода для здоровья / Пер. с англ. О. Г. Белошеев. Минск: Попурри, 2004.

Динейка К. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. М.: ФиС, 1986.

Гейч М. Р. Точечный массаж. Профилактика и лечение распространенных заболеваний. М.: КРОН-ПРЕСС, 1998.

Домашний медицинский справочник / Под ред. В. И. Бородулина. М.: Боян, 1994.

Домашняя медицинская энциклопедия. М.: РИПОЛ КЛАССИК, 2001.

Куренное П. М. Знахарские рецепты. М.: Корона-принт, 1990.

Миргородская С. Ароматерапия. Мир запахов – запахи мира, 1998.

Неумывакин И. П. Перекись водорода: мифы и реальность. СПб.: ДИЛЯ, 2004.

Соколов С. Я. Фитотерапия и фармакология. Руководство для врачей. М.: 2002.

«Школьный психолог» (Издательский дом «Первое сентября»), 2001 год.

«Медицина для всех», 1998 год