Текст книги "Домашняя аптека при гипертонии и головной боли"

Диеты, рекомендуемые при гипертонической болезни, призваны противодействовать развитию атеросклероза, связанных с ним нарушений обмена веществ, а также способствовать уменьшению массы тела при ожирении. Они характеризуются сниженным содержанием легкоусвояемых углеводов и животных жиров (в зависимости от массы тела), ограничением соли, холестерина, экстрактивных веществ. Наряду с этим диеты обогащены веществами, способствующими расщеплению жиров, незаменимыми жирными кислотами, витаминами, клетчаткой, калием, магнием, продуктами моря. Пищу готовят в отварном, запеченном и измельченном виде без соли. Прием пищи – 5-6 раз в день.

Яблочная диета хорошо помогает справиться с гипертонической болезнью, избавиться от головных болей, головокружений, от шума в голове, обусловленных повышенным внутричерепным давлением, дегенеративными заболеваниями нервной системы (к коим относится и энцефалопатия, и внутримозговые постинсультные кисты, и пр.). К слову, в семенах яблок содержится йод; съев 5-6 яблочных зернышек, вы обеспечите суточную потребность своего организма в этом микроэлементе.

Рисово-компотная диета представляет собой разновидность калиевой диеты. Рекомендуется при сопутствующей недостаточности кровообращения, массивных отеках. Способствует увеличению мочевыделения, понижению артериального давления, оказывает противовоспалительное действие. Характеризуется ограничением энергетической ценности рациона за счет резкого снижения содержания жиров и белков, а также значительным ограничением натрия.

Набор продуктов для такой диеты на день состоит из 50 г риса, 1,5 кг свежих или 240 г сушеных фруктов, 100 г сахара. Рацион состоит из рисовой каши, сваренной на воде без соли, и компота. Компот пьют 6 раз в день по 1 стакану, 2 раза в день едят дополнительно рисовую кашу. Поскольку диета неполноценная по химическому составу, ее можно использовать лишь в течение короткого времени (до 3-4 дней).

Творожная диета применяется при сопутствующей недостаточности кровообращения, особенно на фоне атеросклероза. Состоит из 600 г свежего тощего творога, 50—60 мл сметаны и 100 г сахара. Перечисленные продукты распределяются на 4-5 приемов в день.

Диета оказывает выраженный мочегонный эффект за счет повышенного содержания в твороге солей кальция. Аминокислота метионин, которой богат творог, способствует расщеплению и выведению жира из организма.

Больным гипертонией рекомендуется на фоне основной диеты, особенно при наличии лишнего веса или недостаточности кровообращения, периодическое (1-2 раза в 7-10 дней) проведение разгрузочных дней (рисово-компотного, салатного, арбузного, огуречного и др.), которые представляют собой специальные лечебные рационы, своеобразные дни переключения в питании.

На фоне соответствующей диеты включение разгрузочных дней способствует потере веса за счет уменьшения жирового запаса в организме и усиления мочевыделения, нормализации обмена веществ, повышенному выведению солей и шлаков, максимальной разгрузке сердечно-сосудистой системы.

Характерно, что разгрузочные дни не сбалансированы по химическому составу, имеют резко сниженную калорийность. По преобладанию в диете пищевых веществ разгрузочные дни делятся:

• на белковые (молочные, творожные, мясные, мясо-овощные);

• углеводные (сахарные, ягодные, фруктовые, овощные, рисово-фруктовые);

• жировые (сметана, сливки, сливочное масло);

• комбинированные (состоят из различных продуктов).

Разгрузочные дни следует выбирать с учетом переносимости продуктов, стадии болезни, наличия осложнений со стороны других органов, а также исходя из вкусовых предпочтений.

Чтобы разгрузочные дни были эффективными, накануне необходимо отказаться от ужина. Больному в течение всего такого дня рекомендуется соблюдать постельный режим или относительный покой.

В заключение необходимо отметить, что питание больных артериальной гипертонией должно быть дробным и частым с последним приемом пищи за 3-4 ч до сна, с тем чтобы не затруднять работу сердечно-сосудистой системы, тесно связанной с деятельностью органов пищеварения.

В последние годы все больше людей обращается в первую очередь к природным, в том числе растительным, средствам лечения различных недугов. И это вполне понятно, ведь лекарственные растения в меньшей степени, чем синтетические фармакологические препараты, вызывают аллергические реакции и другие побочные эффекты. В то же время необходимо помнить, что и испытанные природные средства при неправильном применении могут нанести вред. Поэтому следует особенно внимательно относиться к использованию их в качестве лекарств.

Помимо лечения лекарственными растениями больным гипертонической болезнью очень полезно пить различные витаминные чаи.

1. Смешать в равных частях сушеные ягоды черной смородины и измельченные сушеные плоды шиповника; 1 ст. ложку смеси заварить 0,5 л кипятка, настаивать 20 минут. Пить как чай.

2. Смешать в равных частях листья черной смородины, малины, брусники и измельченные плоды шиповника; 2 ст. ложки смеси заварить 0,5 л кипятка. Применять, как в предыдущем рецепте.

3. 2 ст. ложки сухих ягод рябины поместить в термос и залить 0,5 л кипятка, настоять, процедить, выпить в течение дня.

4. Для приготовления этого средства 1 ст. ложку плодов калины заварить в 200 мл кипятка, настаивать 2 часа, процедить, пить по 100 г 2 раза в день в течение 1-2 месяцев.

5. 2 ч. ложки измельченных семян укропа залить 2 ст. ложками кипятка, через 10 минут процедить. Целебную жидкость следует выпить в течение двух дней. Можно измельчить семена и съедать их по 1 ч. ложке 3 раза в день, запивая небольшим количеством воды.

Нижеприведенные средства снимают головную боль, укрепляют и расширяют сосуды, снижают давление, помогают при бессоннице.

Чеснок. Целебные свойства чеснока известны давно. Экстракт и настойка чеснока на спиртовом растворе разжижают кровь и растворяют ее сгустки – тромбы. Таким образом восстанавливается нормальный ток крови в сосудах, что предотвращает инсульт и инфаркт.

Вот давнее и испытанное средство: взять головку чеснока, очистить все зубчики, протереть их, сложить в банку и залить 1 стаканом нерафинированного подсолнечного масла. Настаивать сутки, через каждые 4-6 часов встряхивая емкость; затем влить сок 1 лимона и размешать. Настаивать неделю в прохладном и темном месте, через день встряхивая содержимое. Принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день за 20—30 минут до еды. Курс лечения 2-3 месяца, после чего следует перерыв 1 месяц, и курс повторяется. Это замечательное средство при атеросклеротической, дисциркуляторной и смешанной энцефалопатии, цереброваскулярной болезни, повышенном артериальном и внутричерепном давлении, при вестибулопатиях, церебросклерозе.

Попробуйте и такой рецепт: 3 крупные головки чеснока и 3 лимона измельчить на мясорубке, залить 1,5 л кипятка, плотно закрыть и настоять в тепле, периодически помешивая, в течение суток. Процедить. Принимать по 1 ст. ложке 2-3 раза в день за 30 минут до еды.

Работает на понижение давления и такой рецепт на основе чеснока: взять 40 г очищенных зубчиков чеснока, залить 100 г спирта, настаивать 7 дней, периодически взбалтывая. Затем процедить и добавить в жидкость немного настоя мяты. Принимать по 10—30 капель в день перед едой, растворив в 2-3 ст. ложках воды.

Вот еще одно средство: взять по 10 г листьев белой березы, лепестков белой розы, травы донника и цветков липы; по 20 г плодов малины, травы мать-и-мачехи, подорожника большого и хвоща полевого; 30 г семян укропа; 50 г травы бессмертника. Все измельчить, перемешать. 1 ст. ложку смеси залить 0,5 л кипятка, настоять 30 минут. Пить по 30—40 мл 3 раза в день за 15 минут до еды, а вечером – перед сном.

Мед – это универсальное лекарство. Древние греки считали, что боги Олимпа были бессмертными потому, что их пищей была амброзия, а напитком – нектар. Мед со своим набором целебных свойств занимал почетнейшее место среди продуктов питания еще в Древнем Египте – 3500 лет назад. Уже тогда лекари указывали на то, что мед помогает при лечении сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных, почечных и других заболеваний.

При гипертонии особенно рекомендуется гречишный мед. Он очищает кровь и полезен при сердечных болезнях.

Эффективно бороться с гипертонией можно при помощи меда, если принимать его по 30—60 г 3 раза в день в течение двух месяцев. Тем, у кого аллергия, лучше использовать мед с молоком.

Вот несколько простых и эффективных средств от гипертонии с добавлением меда:

• Смешать в равных пропорциях сок свеклы, моркови, редьки и мед. Принимать по 1-2 ст. ложки 3 раза в день за полчаса до еды. Курс 2-3 месяца. Лекарство хранить в темном и прохладном месте.

• Если у вас поднялось кровяное давление, хорошо пить смесь соков моркови и свеклы. Еще большего эффекта вы достигнете, добавив в смесь столько же сока черной редьки, 200 г меда и сок 1 лимона. Все хорошо перемешать. Хранить смесь в стеклянной посуде и принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 1 час до еды в течение 2 месяцев, и болезнь отступит.

• Прекрасное средство от гипертонии – кора рябины красной, собранная ранней весной с веточек не толще указательного пальца. Взять 5 ст. ложек порошка коры залить их 0,5 л родниковой воды, довести до кипения и варить на слабом огне в закрытой посуде 2 часа. Процедить. Пить по 25—30 мл 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс лечения 1,5-2 месяца.

• Можно использовать настойку боярышника (аптечный препарат). Принимать ее нужно по 25—28 капель (с небольшим количеством питьевой воды) 3-4 раза в день, за 20 минут до еды. Применять в течение 1 года курсами по 2-2,5 месяца с перерывами в 1 месяц.

• Для приготовления этого отвара используются следующие травы: пустырник, спорыш, ромашка, валериана, сушеница топяная. Смешать по щепотке каждой травы, залить все 1 л кипятка и поставить отстаиваться на 30—40 минут. Затем процедить через несколько слоев марли. Принимать по 2 ст. ложки 3 раза в день до еды в течение недели.

• Еще один рецепт: в 100 г кофе с цикорием добавить 50 г измельченных сухих плодов шиповника и 10 г измельченных сухих листьев мяты, заварить как обычный кофе, пить курсами по 2-4 недели весной и осенью.

• При высоком давлении, атеросклерозе хорошо использовать следующий отвар: смешать 200 мл сока свежей зелени сельдерея и 200 г меда, варить 5 минут, принимать по 2 ст. ложки 3 раза в день в течение недели.

• При повышенном кровяном давлении вследствие дисфункции почек попробуйте следующее средство: срезать самые нижние тонкие веточки березы, ольхи и смородины в весовых пропорциях 2:1:1, измельчить, залить кипятком в термосе. Пить в течение дня по нескольку глотков, что дает сосудорасширяющий и мочегонный эффекты. На ночь назначается по 100 мл сока красной свеклы, приготовленного за несколько часов до приема.

• Плоды рябины черноплодной (аронии) – прекрасное средство при гипертонической болезни и атеросклерозе. Вот как можно приготовить это замечательное снадобье: взять 1 кг промытых и слегка подсушенных ягод рябины черноплодной и растереть их с 700 г сахарного песка и 10 г лимонной кислоты. Принимать по 70-100 г в день как эффективное средство при гипертонической болезни, атеросклерозе, синдроме весенней усталости, выраженном гиповитаминозе. Хранить это средство следует в темном и прохладном месте.

Данные последних исследований свидетельствуют о том, что использование перекиси водорода дает хорошие результаты при лечении многих болезней. Она активно участвует в важнейших биопроцессах организма человека. Доказано, что присутствие перекиси водорода в организме является необходимым для нормального протекания многих видов обмена веществ, в том числе белкового, жирового, углеводного и энергетического.

В состав перекиси входят два очень важных для существования любых форм жизни элемента: кислород и водород. В немалой степени ее целебные свойства обусловлены наличием этих элементов, да и сами они обладают весьма ценными и специфическими качествами.

Внутрь перекись водорода принимают растворенной в воде. Главный пропагандист методик лечения перекисью водорода американский врач Уильям Дуглас считает, что принимать Н₂0₂ безопасно до тех пор, пока не превышается суточная доза, равная 10 каплям 3 раза день.

Страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями желудочно-кишечного тракта и легочной системы рекомендуется следующая схема питья воды с добавлением 5-10 капель перекиси водорода (начинать надо с меньшего количества Н₂0₂ и внимательно следить за реакцией своего организма). С вечера приготовьте стакан с водой, прикрыв его салфеткой. Утром, желательно до 7 часов, возьмите этот стакан в одну руку, а в другую – пустой стакан. Стакан с водой поднимите как можно выше, чтобы жидкость не расплескивалась, и перелейте воду в пустой стакан. Проделать это надо не менее 30 раз. Дело в том, что вода, ударяясь о дно стакана, как бы «разрыхляется» и насыщается кислородом, в том числе и атомарным. Затем добавьте перекись водорода и выпейте смесь маленькими глотками. При такой подготовке воды лечение будет более эффективным.

Данный способ можно сочетать с дополнительной терапией, но препараты надо употреблять раздельно. Перекись водорода следует принимать на пустой желудок: за 30 минут до еды или через 1,5-2 часа после приема пищи. Отрицательное действие перекиси водорода при приеме внутрь объясняется тем, что в желудочно-кишечном тракте мало фермента каталазы. Поэтому, чтобы определить комфортную дозу, начинать прием необходимо с 3 капель.

Если после принятия перекиси внутрь вы испытываете дискомфорт (боли, тяжесть), то на 1-2 дня прекратите прием или снизьте дозу до начальных 3 капель.

Лечение сердечно-сосудистых заболеваний с помощью перекиси водорода происходит за счет улучшения кровотока по сосудам. Целебное действие Н₂0₂ заключается в том, что под действием образовавшегося кислорода сосуды и артерии расширяются, отложения на стенках окисляются, разрушаются и выводятся с током крови.

Специалисты рекомендуют лечить сердце и сосуды, а также улучшать состав крови методом закапывания в нос. Возьмите 10 капель 3%-ного раствора перекиси водорода и соедините с 20—30 мл (1 ст. ложка) активированной (очищенной) воды. Закапывайте по 1 целой пипетке в каждую ноздрю поочередно, затем помассируйте крылья носа. Это желательно делать перед сном. Через 2-3 дня дозу можно увеличить до 2-3 пипеток. Через полминуты после закапывания образуется пена, которую надо удалить (высморкнуть) из носоглоточных путей. Курс лечения 2-5 месяцев. По состоянию здоровья можно делать перерывы на 2-3 дня.

Полезны компрессы на область сердца и растирания.

Компресс: 1 ч. ложку 3% – ной перекиси водорода растворить в 50 мл теплой воды, смочить салфетку из натуральной ткани, положить на область сердца, накрыть полиэтиленом, держать 15—30 минут, по самочувствию.

Растирания 3% – ным раствором перекиси, разбавленным водой в соотношении 1 часть Н₂0₂ на 2 части Н₂0, эффективны при аритмиях, гипертонии, стенокардии, для восстановления организма после перенесенного инсульта или инфаркта, при онемении конечностей (в этом случае растирать ноги и руки).

По мнению специалистов, при сердечно-сосудистых заболеваниях, особенно при варикозном расширении вен, хорошо помогает внутривенное введение перекиси водорода: 250 мл 0,15%-ного раствора Н₂0₂. Это позволяет быстро насытить организм кислородом, следствием чего является улучшение состояния сосудов и питания тканей организма.

Ингаляциями с кислородом широко пользуются при различных недугах, сопровождающихся гипоксией, таких как:

• сердечная недостаточность;

• гипертония;

• стенокардия;

• инсульт.

Назначают кислород для ингаляции в концентрации 40—60% в смеси с воздухом в количестве 4-5 л в минуту. Часто применяют смесь, состоящую из 95% кислорода и 5% углекислого газа (карбоген).

Наряду с тем что повышенное насыщение кислородом тканей организма нашло широкое применение при борьбе с гипоксией, в последнее время в медицинских целях стали пользоваться газовыми смесями с пониженным содержанием кислорода для создания искусственной гипоксии (при нормальном атмосферном давлении). Установлено, что путем специальных тренировок может быть создана более высокая устойчивость организма к различным патологическим факторам внешней и внутренней среды.

В связи с этим разработан метод гипокситерапии, рекомендованный для лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы, а именно: ишемической болезни сердца, гипертонической болезни и др.

Разработаны специальные схемы гипокситерапии и соответствующая аппаратура.

Наличие у вас повышенного артериального давления совершенно не означает, что вам уже следует задуматься об инвалидности. Напротив, физическая активность, если она сопровождается положительными эмоциями и не имеет принудительного характера, служит отличным средством профилактики и лечения различных заболеваний, в том числе артериальной гипертонии. Кроме того, физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса. Лучше всего, если упражнения, которые доставляют вам удовольствие, станут частью вашего ежедневного распорядка. Особенно полезны ходьба, плавание, занятия лечебной гимнастикой.

Перед началом самостоятельных занятий нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Если вам больше 30 лет, то перед началом занятий нужно сделать электрокардиограмму (ЭКГ). Врач должен рекомендовать вам наиболее подходящие физические упражнения и помочь в разработке индивидуальной программы тренировок. Например, людям старше 40 лет рекомендуется начинать с дозированной ходьбы, постепенно увеличивая темп и дистанцию. Страдающим ожирением рекомендуется более медленный темп и длительный период тренировки.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Хорошим методом самоконтроля может служить измерение пульса во время занятия; частота пульса не должна превышать возрастной предел, который определяется так: 180 минус возраст в годах. Появление одышки или болезненных ощущений также служит сигналом для уменьшения интенсивности нагрузки.

В комплексном лечении больных гипертонической болезнью большое значение имеет лечебная физкультура. Ведь движение – это основа всей жизнедеятельности человека. Систематические занятия физкультурой оказывают на организм человека выраженное положительное воздействие: под влиянием интенсивной мышечной работы происходят существенные изменения во всех органах и системах человека, особенно в сердечно-сосудистой, которая чутко реагирует на все влияния внешней среды. Правильно организованные и длительные физические занятия улучшают функциональное состояние системы кровообращения и общую работоспособность организма.

Исследователи установили, что у людей, постоянно занимающихся физкультурой, сердце даже в покое работает экономично, ритм его сокращений замедляется, а сила их увеличивается, за одно сердечное сокращение выбрасывается больше крови. Например, если сердце практически здорового человека, не занимающегося спортом, сокращается примерно 70—80 раз в минуту, то сердце тренированного – 50—60, а профессионального спортсмена – всего 35—40 раз!

В организме человека имеется примерно 160 млрд капилляров (мелких сосудов), длина которых составляет около 100 тыс. км. В то время когда мышца находится в состоянии покоя, работает лишь 10% капилляров. Если же она начинает сокращаться, в действие вступают резервные капилляры, которые в состоянии покоя не функционируют. В результате этого в ткани поступает большее количество крови, а вместе с ней питательных веществ и кислорода, быстрее удаляются из организма продукты распада.

Кровеносные сосуды в процессе физической тренировки становятся более эластичными, а уровень артериального давления держится в пределах нормы. Нередко у пожилых людей, постоянно занимающихся физкультурой, кровяное давление поддерживается на уровне, свойственном молодому человеку, а у тех, кто склонен к повышенному давлению, часто отмечается его нормализация.

Под влиянием физических нагрузок резко возрастает интенсивность обменных процессов в организме, что ведет к быстрому разрушению избыточного количества адреналина – гормона тревоги, способствующего повышению артериального давления. Так как движение является хорошим раздражителем функции кроветворных органов, происходит увеличение количества эритроцитов, гемоглобина и остальных элементов крови до нормального уровня.

Кроме того, физические тренировки благотворно сказываются на обмене веществ: углеводном, белковом, жировом, минеральном. Работа мышц улучшает обменные процессы и препятствует развитию атеросклероза. Как показали исследования, содержание холестерина в крови у лиц, занимающихся физкультурой, снижается, даже если оно значительно превышало норму.

Систематические дозированные физические нагрузки нормализуют и деятельность системы крови, что в значительной степени уменьшает риск таких заболеваний, как инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения, тромбофлебиты и другие виды сосудистой патологии.

Следует помнить, что лечебная физкультура должна быть строго индивидуализирована: нужно считаться с тренированностью и физическим состоянием больного, стадией заболевания, состоянием мозгового и коронарного кровообращения. Помимо этого, при выборе характера физической нагрузки, ее типа, интенсивности и длительности следует учитывать желания и вкусы больного, его индивидуальные интересы – занятия должны приносить удовольствие.

Хотя соревновательные виды спорта (теннис, волейбол, футбол) более интересны и эффективны, при артериальной гипертонии их лучше избегать из-за эмоциональной напряженности и угрозы резкого подъема давления. Среди многих видов физкультуры наиболее подходящими для больных гипертонией являются ходьба и бег. Семь-восемь километров в день – это та минимальная норма, которую физиологи считают обязательной для поддержания хорошего здоровья и работоспособности. Ходьба исключительно полезна людям, ведущим сидячий образ жизни, у которых даже при небольших физических нагрузках учащается дыхание и возникает учащенное сердцебиение. Этот вид физической активности не требует специальных приспособлений, им можно заниматься по пути на работу или с работы.

Пройдя предварительный этап тренировки, можно приступить к бегу трусцой. Для этого необходимо сначала проходить ежедневно 10—12 тыс. шагов пешком, причем не менее половины из них должны выполняться на дистанции непрерывной ходьбы в темпе 120—130 шагов в минуту не менее 3-4 раз в неделю. Если при этом нет выраженной усталости, одышки, болей в области сердца, головных болей, повышения артериального давления, нарушений сердечного ритма, то можно считать, что резервы сердечно-сосудистой системы достаточны для бега трусцой. Следует подчеркнуть, что эти признаки должны использовать для контроля своего состояния все занимающиеся ходьбой.

Одним из важных критериев контроля является допустимая частота сердечных сокращений, которая не должна превышать 180 минус возраст в годах. Напомним, что подсчет числа сердечных сокращений в целях самоконтроля осуществляется кончиками пальцев руки на лучевой артерии противоположной руки или в области наружной сонной артерии (удобнее на правой стороне).

Пожилым людям, даже практически здоровым, уровень нагрузки при прохождении дистанции необходимо увеличивать постепенно. Сначала надо привыкнуть к расстоянию, проходя его в обычном, умеренном темпе, затем начать увеличивать его от исходного примерно на 400 м в неделю – до 3-4 км. И только после того как это расстояние будет легко преодолеваться, можно увеличить темп, сокращая время прохождения его примерно на 1-2 минуты в течение 1-2 недель, при этом необходимо постоянно контролировать свое состояние. Людям, перенесшим инфаркт миокарда, имеющим пороки сердца, а также нарушения сердечного ритма, необходимо предварительно посоветоваться с врачом.

Специалисты считают, что 25 минут непрерывного бега, во время которого у человека не появляется потребности перейти на ходьбу, достаточно для достижения оздоровительного эффекта. Беговую трассу можно проложить в любом парке, городском саду, на набережной. Занятия на свежем воздухе, особенно зимой, являются прекрасным закаливающим средством, что также немаловажно для укрепления сердечно-сосудистой системы.

К сожалению, беговые нагрузки могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях. Не огорчайтесь, если врач не рекомендует вам заниматься бегом: хорошее тренирующее воздействие на организм человека оказывают комплексы гимнастических упражнений, подобранные с учетом возраста, пола и состояния здоровья. Лечебная гимнастика должна включать упражнения на силу, гибкость и расслабление, охватывать основные мышечные группы. В комплекс гимнастических упражнений должны входить потягивание, ходьба (или бег на месте), упражнения для мышц шеи, рук, плечевого пояса, туловища, живота, ног, а также упражнения силового характера, на расслабление и дыхательные.

Следует помнить, что больным артериальной гипертонией необходимо избегать упражнений с быстрыми наклонами и подъемами туловища, так как в результате подобных упражнений может нарушиться мозговое кровообращение. Не следует также выполнять упражнения с задержкой дыхания и напряжением, что может вызвать резкое повышение кровяного давления.

Существуют определенные правила проведения физкультурных занятий. Заниматься следует при открытом окне или форточке, а лучше всего – на открытом воздухе. При этом одежда не должна стеснять движений или слишком плотно прилегать к телу. Перед основными упражнениями необходима небольшая разминка, а после них – водные процедуры (душ, обтирание). Предварительно рекомендуется выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики, сделать легкий массаж рук и икроножных мышц ног.

Как и при беге, при проведении гимнастических упражнений, особенно в начале курса занятий, необходим самоконтроль. Нельзя допускать переутомления, появления неприятных ощущений, тем более в области сердца, сердцебиения, одышки. Следует немедленно прекратить упражнения при выраженном побледнении или покраснении кожных покровов, резко усилившемся потоотделении, значительном учащении дыхания и нарушении его ритмичности, шаткости походки, некоординированных движениях. Упражнения должны чередоваться с ходьбой или бегом трусцой.