Текст книги "Краткое содержание «Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации»"

Обзор по книге «Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации», Нин Джеймс
Автор обзора: Сергей Оробий

Как «прокачать» свой самый ценный ресурс

Что помогает добиться всего, чего вы пожелаете? Что делает вас счастливым, а жизнь – полноценной? Подсказка: это есть абсолютно у каждого. Это не деньги и тем более не богатый родственник, а ваше собственное внимание. Фокусируясь на важном, мы способны свернуть горы и потом заслуженно гордиться собой. Но вниманием надо управлять, а мы в эпоху информационного шума совсем разучились это делать. Нин Джеймс дает конкретные советы по управлению осознанным вниманием в ключевых сферах жизни – советы, которые сделают вас продуктивнее, вашу работу – приятнее, а отношения с близкими – доверительнее.

Об авторе:

Нин Джеймс — эксперт по повышению продуктивности и управлению вниманием, зажигательный оратор, чьи выступления пользуются успехом по всему миру, автор семи книг.

Самая главная валюта

Какой ресурс сегодня самый ценный? Нефть? Доллар? Может быть, солнечная энергия? Ни то, ни другое, ни третье. Самый ценный ресурс – ваше внимание. Оно нужно всем: вашим близким, друзьям, вашей работе. Оно – важнейший залог счастливой жизни. А между тем, мало кто умеет управлять собственным вниманием. Мы распыляем его на всякие пустяки – сиюминутные новости, соцсети, плохие привычки – и постоянно чувствуем себя неудовлетворенными.

Как понять, что у вас проблемы с вниманием? Они есть, если вы:

– стараетесь везде успеть;

– верите в многозадачность;

– считаете, что соцсети в самом деле укрепляют социальные связи;

– стремитесь всем угодить;

– чувствуете постоянное переутомление;

– полагаете, что должны быть постоянно на связи;

– постоянно составляете списки дел, но все равно ничего не успеваете.

Наличие хотя бы двух пунктов в списке должно вас насторожить.

  Что и как мы теряем по невнимательности

Разнообразные отвлекающие факторы – от телефонных звонков за рулем до рассеянности на рабочем месте – ежегодно обходятся американской экономике в 588 млрд. долларов, а у каждого из нас они крадут 759 часов в год. Это целый месяц! При этом рассеянность – не хищник, выпрыгивающий из кустов, и не внезапный преступник в подворотне. Каждую минуту жизни мы сами выбираем, как распорядиться нашим вниманием. Увы, вокруг слишком много искушений и помех, в том числе создаваемых нашими собственными руками. На работе – заваленный бумагами рабочий стол, дома – гора грязной посуды в раковине, не заправленная в утренней спешке постель и захламленные комнаты. На экране компьютера то и дело всплывают новые сообщения, половина из которых пустой спам. Постоянно трезвонящий телефон в кармане. Все это – незаметные, но мощные помехи, высасывающие из вас энергию. Не менее важны и внутренние установки. Вот что советует автор книги:

1. Не верьте в многозадачность, нейробиологи давно разоблачили эту теорию: хватаясь за десять дел разом, мы физически не можем уделить им внимание в равной степени – оно дробится на мельчайшие порции, которых совершенно недостаточно для продуктивной работы;

2. Не пренебрегайте сигналами, которые подает организм: усталость и раздражение, что ощущаются в конце рабочего дня и не проходят даже после возвращения домой, – следствие расфокусированного внимания, которое, в свою очередь, вносит вклад в развитие серьезных болезней – не только инфарктов и инсультов, но даже диабета и цирроза печени.

Что же делать? Предупрежден – значит, вооружен, а Нин Джеймс предлагает конкретные шаги по исправлению ситуации. Первая и важнейшая установка: внимание – это не абстрактная категория, а столь же реальное свойство нашего сознания, как ощущение вкуса или понимание речи. Относитесь к вниманию, как к твердой валюте на собственном банковском счете. Накопления можно промотать, а можно инвестировать в выгодное предприятие. Только внимание, в отличие от денежной валюты, не подвергается инфляции и окупается всегда.

Итак, окружающая обстановка и эмоциональный настрой зависят только от вас. Эта установка определяет план действий – создание подходящего именно вам распорядка жизни, гармонично соединяющего профессиональную и личную жизнь.

  Куда направлен луч

Внимание – опция мозга, которую невозможно отключить, но большую часть дня оно рассеянно, отвлекается на пустяки. Внимание благотворно лишь тогда, когда оно осознанно: вы делаете мысленное усилие, чтобы сосредоточиться на конкретном действии, человеке, проекте, а фоновый шум в этот момент отступает. Осознанное внимание делает вас:

– целенаправленным: сфокусированное внимание дает конкретный результат, будь то плодотворная беседа, дописанная статья или просто теплый разговор по душам с близким человеком;

– творческим: фокусируясь на деле, вы не можете оставаться к нему равнодушным, мозг начинает генерировать идеи и предложения, и даже самое скучное мероприятие, вроде утренней планерки для менеджера или очередного урока для учителя, перестает быть скучным.

Чтобы фокусировка давалась легче, представьте, что ваше внимание – это луч света в темной комнате, где вам предстоит выполнить какую-то задачу. Кстати, аналогия близка к истине: того, на чем мы не сосредоточены, для нашего мозга не существует. Какой силы луч вам потребуется для этой задачи?

Узкий луч карманного фонарика? Полезно, если вы точно знаете, куда его направить, то есть, заняты привычным рутинным делом;

Узкий, но мощный луч прожектора? Полезно, если вам предстоит одно большое важное дело: сдать статью к дедлайну, встретиться с начальником по поводу нового проекта; вам нужно отсечь все отвлекающие факторы. Важно лишь направлять этот мощный луч на продуктивные действия и не углубляться в самокритику.

Вспышки стробоскопа? Полезно, если энергия бьет ключом, а вам нужно участвовать в мозговом штурме: новые идеи рождаются сиюминутно, тут же обсуждаются, вы оживлены, готовясь и дать ментальный пас, и отбить подачу.

Луч фонарика, прожектор или стробоскоп? Выберите тактику, прежде чем действовать, и постепенно освоите навык осознанного внимания.

Сила привычки

Большую часть своего времени мы существуем на автомате, будучи управляемы десятками усвоенных мозгом привычек. Это чрезвычайно облегчает быт, потому что позволяет не тратить лишнюю энергию. Но этот же механизм отвлекает нас от реальной жизни. В результате вернуться в реальность помогает только сильная встряска: недаром люди, выжившие после катастрофы, часто переоценивают прожитые годы и решаются на радикальные перемены. Но необязательно дожидаться критической ситуации – можно начать менять распорядок жизни прямо сегодня. Для начала определитесь с приоритетами: кто главный человек в вашей жизни? Какие цели для вас важнее всего? О чем вы сильнее всего мечтаете?

Отнеситесь к этому выбору абсолютно серьезно – сформулированные отношения, задачи, мечты будут теми направлениями, по которым двинется ваша энергия. Наш мозг устроен так, что постоянно вырабатывает психическую энергию (за это отвечает специальная система – ретикулярная формация), и если она расходуется впустую, мозг дезориентируется. Осознанное движение к желанным целям сделает вас счастливее – это не абстрактная мантра, а физиологический закон.

Далее определитесь с привычками, которые помогут достичь намеченных целей. Эти автоматизированые действия существенно облегчат дело. Есть ли привычки, которые крадут вашу энергию – вроде маниакального скроллинга фейсбучной ленты или курения? Не нужно ли выработать новые привычки? Это займет время (обычно привычка формируется за три недели), но окупится очень быстро.

  Осознанные приоритеты + эффективные привычки = сосредоточенное внимание

Нин Джеймс определяет три ключевых направления, которые требуют нашего внимания:

1. Мы и близкие;

2. Мы и работа;

3. Мы и окружающая среда

и предлагает конкретные алгоритмы действий по каждому. Рассмотрим их подробнее.

  I. Внимание близким

Люди – социальные существа, и могут чувствовать себя счастливо только в коллективе, это справедливо даже для интровертов, что бы они сами ни говорили. Здесь слово «внимание» надо заменить на «заботу» – и задуматься: достаточ

...

конец ознакомительного фрагмента