Текст книги "40 способов борьбы с тревогой"

…Вспомнила одну историю, о которой решила вам рассказать. Однажды в Москву приезжали буддийские монахи. Они, сидя на полу, сосредоточенно создавали причудливые узоры из песка, покрашенного в разные цвета. Складывали песчинку к песчинке. Через несколько дней кропотливой работы появилось настоящее произведение искусства – по сложности рисунка не уступающее восточному ковру. А потом ко всеобщему изумлению публики монахи взяли в руки веники и хладнокровно смели все это великолепие. Часть песка раздали желающим. Я тоже ухватила щепотку: буддисты объяснили, что этот песок нужно хранить как реликвию, приносящую счастье. Другую часть отвезли и высыпали в реку, чтобы вода разнесла благословение по всему миру. Что же это за странная работа?

– Так мы выкладываем мандалу, – пояснил один из монахов из монастыря Намгьял, принадлежащего далай-ламе. – Это геометрическая композиция, символизирующая духовный и космический порядок всего живого на Земле. А когда мы разрушаем этот рисунок, то этим хотим показать непостоянство и мимолетность бытия и направить людей на поиски истинного знания.

За этим действом наблюдали сотни посетителей ВДНХ, где происходило это событие. Зеваки даже не подозревали, что им крупно повезло. Согласно буддийским поверьям, на людей, присутствующих при создании мандалы, нисходят высшая благодать и исцеляющие позитивные космические энергии. Ведь от мандалы можно получить столько благословений, сколько в ней находится песчинок. Кроме того, согласно буддийской традиции, хватает лишь одного взгляда на освященную мандалу, чтобы очистить негативную карму, созданную в течение множества рождений.

Что же означают эти причудливые узоры? Как объяснили буддисты, мандала сегодня известна в основном как способ медитации. Она представляет собой попытку изобразить высшую реальность – Духовную Цельность, которая превосходит чувственный мир и символизирует соединение безграничного внешнего космоса и внутреннего мира человека. Как говорил Юнг, в ней «явлена отважная попытка соединить несоединимое и совместить несовместимое».

Что касается классической формы мандалы, то даже когда в основе этой геометрической композиции лежат квадраты или треугольники, она все равно имеет концентрическую структуру. Таким образом, классическая мандала представляет собой круг, вписанный в квадрат, который, в свою очередь, вписан в круг. Внешний круг – Вселенная, внутренний круг – изображение божеств или будд. Иногда будд заменяют символами или буквами. Пять изображаемых будд или их специальных обозначений символизируют единство пяти мудростей.

У мандалы имеется центр и четыре направления, соответствующие сторонам света. Квадрат мандалы, ориентированный по сторонам света, имеет с каждой стороны Т-образные выходы – ворота во Вселенную. Поле квадрата поделено на четыре части. Пятую часть образует центр. Каждая из пяти частей имеет свой цвет: синий соответствует центру, белый – востоку, желтый – югу, красный – западу, зеленый – северу. В процессе медитации человек как будто бы мысленно воспроизводит в себе все, что изображено на мандале, отождествляя себя с божеством, изображенным в ее центре.

Мандалы могут быть как двухмерными, изображенными в плоскости, так и объемными, рельефными. Их рисуют на ткани, на песке, выполняют цветными порошками и делают из металла, камня, дерева. В Тибете их вырезают даже из масла, окрашивая его в соответствующие ритуальные цвета. Эти причудливые узоры часто изображают на полах и на потолках храмов.

…Еще Юнг уверял, что мандала многое может открыть медитирующему на ней человеку: «Устремляясь в глубины самого себя, человек обнаруживает там Вселенский Храм». Кстати, сегодня многие ученые не подвергают сомнению их сильнейшее – нередко оздоровительное – воздействие на психику человека.

Разглядывание мандалы – не столько созерцание, сколько размышление. Это подлинно интеллектуальная медитация. Она требует огромного напряжения мысли. Для подготовленного, знающего человека фигуры и линии мандалы – как алфавит, из которого слагается текст колоссальной сложности. Мандала приковывает к себе мысль медитирующего, заставляя его слой за слоем открывать новые, все более глубокие смыслы. Такое углубленное размышление, по сути, является настройкой на определенные области подсознания. Человек ищет ответ, и, дойдя в своих усилиях до крайнего предела, совершает прыжок в измененное состояние сознания. Оно похоже на минуты засыпания-пробуждения, когда мы как будто отключаемся от реального мира и входим в другое измерение.

Но в любом случае как бы мы ни относились к мандале – как к захватывающему дух произведению искусства или священному объекту, как буддисты, – она дарит нам позитивную энергию, которой с лихвой хватает на целый день. Сейчас, конечно, появилось много разных мандал, далеких от классики, но выполняющих ту же миссию – наполнить духовной силой, укрепить и углубить свое «Я».

…Предлагаю вам для раскрашивания 10 мандал на выбор:

Если это успокаивающее занятие вам понравится, то вы можете купить целые альбомы мандал, которые выпускает наше издательство АСТ.

24. Медитация наполнит оптимизмом и зарядит энергией

Медитация ранним утром всего 15–20 минут помогает настроиться на покорение мира как максимум и улаживание бытовых проблем как минимум. В любом случае, что бы вы ни задумали, вы добьетесь своего. Как показывают наблюдения, этот процесс трансового состояния покоя и расслабленности тела избавляет от тревоги, наполняет оптимизмом и заряжает энергией.

Практика показывает: тот, кто регулярно практикует по утрам медитации, легче концентрируется на важных деталях, быстро и качественно выполняет дела любой сложности. И здоровье укрепляется: повышается иммунитет, защищая вас от инфекций, вы испытываете прилив бодрости.

Специалисты уверяют: медитировать именно по утрам очень полезно, особенно тем, кому трудно просыпаться и кого после сна преследует плохое настроение. Утром человек заряжается. От того, как пройдут первые часы, зависит весь день. Прекрасно, если пробуждение происходит с рассветом, когда просыпается природа и все живое. Время с 5 до 6 утра – самое правильное для пробуждения. В этот период человек получит максимум энергии, если настроится на нужный лад и постарается очистить свое сознание от груза прошлых дней. Чтобы извлечь из медитации максимум пользы, нужно полностью погрузиться в процесс и отбросить все посторонние мысли.

Итак, что же нужно для практики медитации утром? Главное – ваш настрой. Неважно – какую методику вы используете. Важно сделать практику в предрассветные часы. Зарядка, йога или принятие душа до медитации подготовят ваши тело и разум, запустив естественные процессы бодрствования. Это своеобразное очищение, дарящее легкость, чистоту и свежесть. Концентрация на зарядке или йоге поможет отвлечься от повседневных забот и тревог. В этом умиротворенном состоянии можно приступать к комфортному медитированию.

Одной из наиболее распространенных форм медитации является сидячая. По-китайски это звучит как «цзочань», а по-японски – «дза– дзэн». В этом случае медитирующий садится на небольшую подушку или подстилку, скрещивает по-турецки ноги, подкладывает под колени две подушечки или свернутое одеяло. Такое положение позволяет долгое время пребывать в одном положении, не нарушая кровообращения в теле. Руки должны свободно располагаться на коленях таким образом, чтобы пальцы рук слегка соприкасались.

Важную роль в сеансе играет правильное дыхание. Оно называется нижним. Вдох осуществляется через нос, а плечи и грудь остаются в покое. Живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз, благодаря чему воздухом заполняются нижние отделы легких. Выдыхать следует через нос или открытый рот. При этом живот втягивается. Ритм дыхания свободный, частота – 4–8 дыхательных движений (вдох-выдох) в минуту.

Вы можете выполнять практику на коврике или просто на полу.

Включите медитативную музыку. Можно использовать для этого мобильный телефон и гарнитуру. Фон выберите на свой вкус: может быть, это будет шум дождя, леса или моря. Проследите за ощущениями и предпочтениями. Музыку можно менять в зависимости от настроения. Можно еще представить, что ваш дом находится на берегу океана. Окна распахнуты, и вы слышите его шум.

Сядьте на пол в удобное вам положение (просто скрестив ноги) и закройте глаза. Почувствуйте дыхание ветра на своем теле. Ветер, очень теплый и мягкий, согревает вас. Представьте цветы, растущие под вашими окнами. Постарайтесь услышать, что поет вам ветер: «Доброе утро, моя радость, мое счастье, просыпайся, начинается твой новый день, и он принесет тебе много любви».

Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов. Вдох должен наполнять легкие и живот воздухом, темп дыхания – естественный. Почувствуйте, как энергия наполняет тело.

Медленно выдохните, отпуская утреннюю сонливость, апатию и возможный негатив. Процесс подготовки направлен на то, чтобы достичь полного расслабления и успокоения. Утренние занятия должны быть приятными, приносить удовольствие, блаженство.

Продолжайте дышать глубоко, медленно и спокойно. Выключите внутренний диалог и ненужные мысли. Следите за дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным.

Сожмите руки в кулаки, почувствуйте мышцы и силу в руках. Теперь отпустите кулаки, позволяя рукам быть свободными и расслабленными. Дайте рукам согреться и проснуться, повторите цикл сжимания и расслабления рук.

Позвольте энергии течь через ваше тело, наполняйтесь энергией и наблюдайте за тем, как тело пробуждается. Сконцентрируйтесь на чувстве любви и радости, не торопитесь, наслаждайтесь процессом.

Переместите ладони в центр груди и начните активно растирать их друг о друга. Почувствуйте горячую энергию между ладонями и после этого поднесите ладони к лицу, приложите их к глазам, сложив в пригоршни. Думайте о том, что вся ваша жизнь меняется в лучшую сторону. Для повышения по службе вообразите, что это уже произошло. Визуализируйте новое рабочее место, обязанности, зарплату или момент, когда начальник сообщает о назначении. Не нужно представлять процесс достижения этих событий, важен лишь конечный результат.

После этого закройте вновь глаза и омойте энергией все ваше тело: едва касаясь кожи, перемещайте ладони вверх до лба, макушки, вниз вдоль затылка, плеч, шеи, ребер, бедер, ног – в конце соедините ладони вместе.

Если вы практикуйте молитвы, мантры – то на данном этапе самое время прочитать их. Если нет – произнесите вслух (можно тихо, но должны исходить звуковые вибрации) слова благодарности вселенной (или космосу, или родителям, или окружающим) о том, что у вас есть, произнесите искренние и добрые личные просьбы.

По желанию можно произносить такие фразы:

– Я спокоен, все тело приятно расслаблено.

– Мышцы расслаблены, дыхание свободное, спокойное, ритмичное.

– Дыхание приятное, оно постепенно расслабляет все тело.

– Сердце бьется спокойно, ритмично.

– Кровь поступает ко всем органам.

– Дыхание помогает сердцу направлять кровь ко всем органам.

– Тепло распространяется вместе с дыханием.

Теперь медленно сделайте вдох и выдохните. Потянитесь, вдохните еще раз, улыбнитесь и сделайте выдох. Постарайтесь запомнить ощущения от вашей улыбки.

После того как внутри появится приятное ощущение, радость, блаженство, откройте глаза. Медитация завершена, начните новый день в хорошем настроении и с верой в исполнение мечты.

Помните: медитация утром – заряд бодрости на день! Теперь вы можете войти в новый день с готовностью благодарно принимать все, что приготовила вам судьба!

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ МЕДИТАЦИИ

Сядьте в удобной позе на стуле или в кресле, закройте глаза. И отчетливо, в медленном темпе повторяйте про себя специальное слово или сочетание звуков, называемое мантрой. Например, можно нараспев произносить звук «ОМ» или целую фразу вроде «ОМ МА НИ ПАД МЕ ХУМ» в течение пяти минут утром перед работой и вечером перед сном.

А лучше посмотрите на себя в зеркало, улыбнитесь и скажите следующие фразы:

• Улыбайся – и у тебя будет больше сил.

• На обидчиков не обращай внимания – просто пожми плечами и улыбнись.

• Не бойся испытаний – тогда испытания будут бояться тебя.

• Не кляни жизнь, и она не будет учить тебя любить ее.

• Не лелей свою боль, и она уйдет.

• Полюби и прими себя как есть. Понимая себя, ты можешь понять других.

• Люби каждый миг жизни. Каждый миг неповторим.

• Не прячься в себе. Дари себя людям – все вернется сторицей.

• Нет ничего необратимого, кроме… (но это – в свое время). А так – всегда есть выход. Все проходит.

Кстати, учеными установлено, что медитация вызывает изменения в деятельности человеческого мозга, корректируя его биоритмы. Для медитативных состояний характерны альфа-волны (частотой 8–14 герц) и тета-волны (4–7 герц). В обычном же состоянии биоритмы мозга представляют собой хаотичную картину волн. Медитация заставляет волны двигаться равномерно. Графики показывают, что во всех частях черепной коробки царит единообразие частот и амплитуд.

Европейские специалисты даже установили различные формы согласованной деятельности мозговых волн: интеграция левого и правого полушарий, затылочной и лобной частей, а также поверхностных и глубинных участков мозга. Первая форма интеграции служит для гармонизации интуиции и воображения, вторая форма обеспечивает согласованность между умственной активностью и движениями, третья форма ведет к бесперебойному взаимодействию тела и мысли.

По мнению ученых, медитация – это особое состояние, отличающееся по своим параметрам от состояния бодрствования, сна или обычного сидения с закрытыми глазами. Расслабление при медитации полнее, чем во сне, но сознание остается бодрым и ясным. При этом организм достигает состояния полной расслабленности в считаные минуты, в то время как во сне на это уходит несколько часов.

А кардиологи убеждают, что медитация предоставляет уникальную возможность для отдыха сердца, особенно на фоне сегодняшних стрессов и больших нагрузок.

В ходе многочисленных исследований было установлено, что медитативные системы нормализуют нервные процессы, повышают жизненный тонус, формируют волю, повышают интеллектуальные способности и работоспособность. Кроме того, резко снижается конфликтность во взаимоотношениях с окружающими людьми. Медитации также способствуют избавлению от многих хронических заболеваний и предотвращают возникновение различных недугов.

25. Улыбайтесь всем и всегда: так выработаете привычку быть счастливым

Некоторые исследователи предлагают отслеживать свой каждый час сразу после пробуждения – по будильнику или таймеру на мобильном телефоне, например. В тот момент, когда услышите сигнал, надо прислушаться к своему настроению, подкорректировать его и… натягивать улыбку на лицо, стараясь удержать ее хотя бы минуту вне зависимости от внешних обстоятельств. Так вы начнете контролировать свое поведение. Ведь бо́льшая часть нашей жизни проходит на автомате. А все те мысли и чувства, с которыми мы живем долгое время, в какой-то момент перерастают в поступки, в физические действия. Поэтому уходим с «колеи», из «дня сурка», из «матрицы» – называйте, как хотите, – и любое состояние, которое испытываете, переводите в позитивное. По звонку, по «напоминалке», несмотря ни на что, «ныряйте» в себя и улыбайтесь!

Регулярно выполняя это упражнение – даже улыбаясь самому себе! – через некоторое время вы поймете, что ваше состояние незаметно поменялось к лучшему. Дело в том, на 90 процентов общение с окружающим миром происходит невербально: люди реагируют на то, как мы выглядим, как одеты, как идем, как держим осанку, какое у нас выражение лица, и в итоге бессознательно делают выбор – общаться с нами или нет. Даже когда вы ни с кем в данный момент не контактируете, на вас может быть направлено так называемое внешнее внимание, как, например, во время съемок передачи на телевидении. Вот почему телеведущие или телезвезды, как правило, очень улыбчивы. Хотя, как показывает практика, в обычной жизни многие из них серьезны и даже угрюмы. И тем не менее «экранные» люди специально тренируют свою голливудскую улыбку как профессиональный инструмент положительного воздействия на большую аудиторию и критерий собственного успеха. А мы с вами, постепенно тренируя радостное состояние, вдобавок повышаем и собственную самооценку.

Немецкий натуропат Герберт Шелтон (один из столпов ЗОЖ) говорил: чтобы быть здоровым, надо не только улыбаться, а как можно чаще смеяться! «Тот человек, который много смеется, у него лицо всегда выглядит улыбчивым, – объясняла одна из последовательниц ЗОЖ. – Бывает так: я еду в транспорте, смотрю на человека. Стоит женщина, и у нее такая улыбка красивая. И я думаю: надо как-то натренировать свое лицо так, чтобы у тебя самой всегда была улыбочка. Но для этого нужно вспоминать всегда что-то хорошее, что было в вашей жизни. Те люди, которые смеются, улыбаются, долго живут». И это правильно. Ведь под действием смеха уменьшается количество гормонов стресса и напряжения, укрепляется иммунная система и вырабатывается больше болеутоляющих веществ.

Ведь при смехе происходит настоящая «биохимическая буря». Человеческий мозг вырабатывает эндорфины, сходные с теми, что образуются при наркотическом опьянении. Повышенный уровень антидепрессантов – амфетаминов – резко увеличивает степень полученного удовольствия. Краснеет лицо, на глазах выступают слезы, судорожные спазмы сотрясают грудную клетку и диафрагму и с такой силой сдавливают легкие, что они выталкивают из себя воздух со скоростью 100 км/ч, сердце колотится 120 ударов в минуту. Расслабляется половина лицевых мышц.

Смех считается бесплатным лекарством от астмы, мигрени, болей в спине и некоторых сексуальных расстройств.

Смех разглаживает кожу, укрепляет сердце, активизирует кровообращение и снижает кровяное давление. Стимулирует пищеварение и сон.

Одна минута смеха заменяет 45 минут релаксационного тренинга и действует как дополнительная доза витамина С.

Смех снимает головную боль, очищает верхние дыхательные пути и улучшает циркуляцию крови.

Смех – прекрасная гимнастика для кишечника: напряжение мышц живота массажирует гладкую мускулатуру кишечника, усиливая тем самым его перистальтику.

Смехотерапия давно практикуется во многих клиниках Западной Европы. На одном из ежегодных конгрессов международного общества по исследованию юмора, в Бирмингеме, было сделано удивительное сообщение: у онкологических больных, которых регулярно смешат специально приглашенные юмористы или клоуны, по сравнению с контрольной группой выше процент излечения.

Излечивает смех и от других болезней. В кардиологическом центре США проводилось исследование с участием 300 человек. Половина из них перенесли инфаркт или коронарное шунтирование, другая половина – имели здоровое сердце и сосуды. Всем участникам задавали одни и те же вопросы, например, как они отреагируют, если на них случайно прольют кофе в ресторане; оторвется ручка портфеля; сломается каблук и т. п. Примечательно, что больные сердечно-сосудистыми заболеваниями реагировали на эти неприятности враждебно, тогда как здоровые люди – с юмором. Инициатор этого исследования подытожил: плохой стресс, вызываемый гневом и злобой, провоцирует разрушение внутренней оболочки кровеносных сосудов. В результате на стенках коронарных артерий накапливается холестерин, который приводит к инфаркту и ишемической болезни.

А ученые Японии обследовали 26 пациентов, у которых была аллергия на домашнюю пыль. Искусственно спровоцировав аллергическую реакцию в виде сыпи, они разделили испытуемых на две аудитории. В первой транслировался комедийный фильм, а во второй – прогноз погоды. Спустя 1,5 часа стало очевидно, что у пациентов, смотревших комедию, проявления сыпи стали намного слабее. Во второй аудитории причин для смеха не было, и, как это ни удивительно, но их сыпь была той же интенсивности, что и 1,5 часа назад.

Как же выработать привычку улыбаться?

Каждый раз перед сном прокручивайте в своей памяти все приятные события дня. Радуйтесь каждому прожитому мгновению, благодарите за него судьбу.

Заведите специальный дневник, куда будете записывать все, что произошло хорошего и радостного в вашей жизни.

Когда у вас хорошее настроение, не забудьте поделиться им с окружающими.

В неприятных ситуациях вспоминайте веселые истории, анекдоты.

Смейтесь, когда вам смешно. Даже если вы смеетесь над собой.

Ищите позитивное даже в негативном. Извлекайте уроки из неприятных ситуаций. Ведь негативный опыт – это сильная мотивация к действию и развитию.

Проводите больше времени с детьми и домашними животными. Это отличный способ снять накопившееся напряжение, отвлечься от проблем и зарядиться новыми положительными эмоциями.

Старайтесь чаще общаться с веселыми, жизнерадостными людьми. Тогда вы сами сможете стать позитивными. Ограничьте свои контакты с негативными, вечно ноющими и жалующимися на жизнь людьми.

Начните свой день со смеха и улыбки. Проснувшись, покривляйтесь и похихикайте перед зеркалом. Улыбнитесь своему отражению, затем – своим близким и новому дню.

Найдите себе музыкальную композицию, которая вам нравится и поднимает настроение, и слушайте несколько раз в день.

26. Живите «здесь и сейчас»: радуйтесь каждой прожитой минуте

Самая сложная по своей парадоксальности привычка, которая спасает от всех тревог, – это научиться получать удовольствие от каждой прожитой минуты. Казалось бы – а что здесь сложного? Но не каждому это под силу. Мы все привыкли брюзжать и жаловаться, завидовать и проклинать, ненавидеть и унывать. А надо дорожить счастливыми моментами с любимым человеком, получать радость от общения с детьми или родителями, от долгожданных встреч с друзьями, от прочтения новых книг, от маленьких бытовых открытий, от восхода и захода солнца – всем этим нужно наслаждаться здесь и сейчас! Прошлого не вернуть, а будущего может не быть…

Психологи советуют: радуйтесь хорошей погоде, солнышку за окном и красивым пейзажам. Окружите свое пространство милыми вещами. Красивый сервиз сделает ежедневный процесс чаепития необыкновенным. Нарисованная ребенком картинка, которую можно повесить на видное место, будет согревать душу. Смешная безделушка в виде брелока на ключи от квартиры или автомобиля тоже способна внести свою лепту в прекрасное восприятие.

Каждый человек обязательно должен научиться ценить красоту жизни, отмечая те приятные мелочи, которые происходят с нами практически постоянно. Это поможет вам стать счастливее. Попробуйте, например, когда будете смотреть ваш любимый сериал, сидя в уютном кресле и накрывшись теплым пледом, играть с собакой или просто беседовать с друзьями, задуматься на мгновение и ощутить всю гармонию и полноту этого момента. Вы поймете, что именно ради этих, казалось бы, самых простых, бесхитростных, безмятежных минут и стоит жить.

Не ограничивайте себя в сиюминутных желаниях. Например, если вы заведете привычку вскоре после пробуждения получать свои любимые лакомства, в вашем мозгу будет высвобождаться дофамин, подталкивая вас к действию (подъему), вслед за которым вы должны получить награду, например шоколад и кофе.

Поймите: что счастье заключается не только в чем-то большом (слава, служение великой цели) и материальном (карьера, большие премии, вилла за границей). Повседневное счастье состоит из мелочей: солнечного утра, осознания, что у тебя ничего не болит, возможности сходить на детский спектакль с сыном или вечерней прогулки по парку. Мысленно отмечайте действия, которые дарят вам удовольствие. Радуйтесь им и будьте благодарны судьбе за эти мелочи.

Прислушайтесь к себе: бо́льшую часть времени вы тратите на то, что вспоминаете прошлое и думаете о будущем. А в это время настоящее проходит мимо вас, лишая вас шансов стать счастливым человеком. «Нахождение здесь и сейчас» – это состояние, когда человек настолько вовлечен в свое занятие, что все остальное для него становится неважным. Например, он находит столько удовольствия в работе, что уже не думает о заработке. Для него главное – наслаждение от самого процесса создания чего-либо: книги, табуретки, научного открытия, гвоздя, песни, плана градостроительства. Самореализуясь, человек достигает своих целей и тем самым делает мир лучше.

Музицируйте, даже когда никто вас не слушает. Пишите картины, даже если их никто никогда не увидит. Сочините историю, которую никто не прочтет. Внутренней радости и удовлетворения будет более чем достаточно, чтобы вы продолжали жить и делать свое дело. Если вы преуспеете в этом, значит, сполна овладели умением быть здесь и сейчас.

«В буддизме этот момент присутствия больше подчеркивается в ведической концепции – это ваша дхарма, ее нужно делать осознанно, – объясняет известный философ Рами Блект. – Но когда мы делаем что-то осознанно? Например, я беру в руки сотовый телефон, чтобы посмотреть время. Я его ощущаю здесь и сейчас. И в этот момент сама жизнь течет через нас. Мы начинаем быть проводником вечного духа. Как можно чаще тренируйтесь испытывать божественное состояние своего присутствия «здесь и сейчас», можете даже следить за дыханием, чтобы лучше сосредоточиться на моменте. Если моете посуду – значит, вы только моете посуду. Если с кем-то разговариваете – то вы только разговариваете… Придавайте важное значение любой, даже, казалось бы, самой незначительной мелочи. Тогда успех придет и в крупном деле. Хотя понятия «мелкое» – «крупное» относятся к элементам Эго. Я вам очень советую почитать две блестящие книги Экхарта Толле «Сила настоящего» и «Новая земля», где он эти моменты объясняет более точно.

Таким образом, на духовном уровне наше предназначение может быть только в настоящем, потому что реальность души – это здесь и сейчас, а не завтра, не потом. Для души нет времени. И когда мы привыкаем заниматься осознанной деятельностью даже в пустяках, то, считается, высший Дух начинает идти через нас.

Более того, даже успех на социальном уровне приходит тогда, когда вы живете здесь и сейчас. Потому что, если вы хотите в чем-то быть успешным, нужно уметь быть сконцентрированным. А концентрация приходит с осознанностью. Если вы не можете сосредоточиться, то даже иностранный язык не сможете выучить».

Моменты, в которых ты живешь сейчас, очень быстро становятся прошлым. Не дай жизни пройти мимо тебя. Стремясь к лучшему, мы порой не замечаем того, что происходит с нами здесь и сейчас. Счастливые моменты с любимым человеком, радость от общения с детьми или родителями, долгожданные встречи с друзьями, новые открытия – всему этому нужно радоваться сейчас! Цените красоту этой жизни, отмечая те приятные мелочи, которые происходят в вашей жизни практически постоянно. Это поможет вам стать счастливее. Как же поймать и удержать мгновение?

1. Станьте повелителем своего времени. Знайте, что каждый момент, который вы тратите на что-то, – это ваш выбор. Все эти «должен» и «обязан» – это тоже ваш выбор в пользу будущих результатов. Время – это единственный ресурс, который невозможно восполнить. Его не вернуть. Поэтому вкладывайтесь в опыт, места, людей, которые значимы для вас.

2. Сами придумайте, чему вы хотите посвятить настоящий момент. Определитесь, кто вы. Ученик? Учитель? Испытатель? Любитель рисковать? Когда вы оглядываетесь назад, что вы чаще всего вспоминаете? Подумайте, как увеличить число таких замечательных моментов.

3. Чтобы жить, необязательно ждать подходящего момента. В течение дня останавливайтесь и уделяйте время простым вещам – смотрите на деревья, на небо, на людей, слушайте свои мысли. Не откладывайте на потом то, что вам хочется сделать или попробовать в этой жизни.

4. Найдите круг единомышленников, которые умеют жить настоящим моментом. Ведь волей-неволей мы постепенно становимся похожими на тех, с кем общаемся.

5. Удалите из вашей жизни все негативные моменты, гнев и боль.

6. Дистанцируйтесь от борьбы, в которой вам не нужно выигрывать. Не тратьте время на бестолковые споры.

7. Настройтесь только на позитив. Негативные мысли создают препятствия. Позитивные люди притягивают позитивных людей, которые делают позитивные вещи.

8. Контролируйте моменты, когда вы теряете ощущение настоящего момента жизни. Обычно такое происходит, когда вы спешите, когда у вас аврал или вы находитесь в цейтноте и как следствие зарабатываете стресс. В такие моменты вам нужно остановиться, чтобы понять, кто вы, где вы, каковы ваши ценности и какую жизнь вы хотите прожить.

9. Эволюционируйте. Думайте о каждом моменте как о шансе сделать и увидеть большее, на что вы способны. Рискуйте, чтобы продвигать свои идеи и идеалы. Жизнь – это развитие и рост. Каждый момент своей жизни можно превратить в ценное воспоминание.

10. Опекайте и заботьтесь о тех, кого вы приручили. Дайте знать дорогим вам людям и местам, что часть вашей жизни посвящена им.

Когда ваша жизнь наполнена осознанностью, то вы сможете сосредоточиться на ощущении удовольствия здесь и сейчас.

27. Ищите поддержку у близких людей: человеку необходимо чувствовать себя любимым

«Не может же русский человек быть счастлив в одиночку, ему нужно участие окружающих, а без этого он не будет счастлив», – писал Владимир Даль. Общение с близкими людьми, друзьями, коллегами, соседями – один из самых важных «ингредиентов» счастья. Многочисленные исследования показали, что больше всего люди страдают от недостатка общения. А чем больше у человека связей, тем больше шансов стать успешным в жизни, а значит, уверенным в себе и спокойным.

За поддержку связей с другими людьми на эмоциональном уровне отвечает нейронная система, которая управляет нашим спокойствием и пониманием. Чтобы укреплять эту систему, нужно часто общаться. Нейрофизики, изучив влияние поддержки между людьми, обнаружили, что те, кто чувствует себя любимыми, реже болеют и живут дольше, чем те, кто считает себя одиноким.

Почему человеку, как воздух, необходимы сердечность, душевность, нежность – этому есть научные объяснения. Все дело в «гормоне любви и объятий» – окситоцине. Он вырабатывается организмом, когда вас кто-то гладит, целует, обнимает, да и просто кладет руку на плечо. Если вы расстроены, то сразу успокаиваетесь, если грустите, то тотчас чувствуете, как вас наполняет спокойная радость. Именно прикосновение высвобождает окситоцин, который вызывает у нас чувство блаженства и уменьшает ощущение стресса, страха и тревоги. Прилив нежности и теплоты мы ощущаем и в те моменты, когда гладим кошку или собаку.

Биолог Александр Коган из Университета в Торонто, занимаясь изучением функций гормона окситоцина в организме, решил проверить, как он влияет на эмоции человека. И обнаружил, что люди каким-то шестым чувством вычисляют добряка. Они чувствуют его хороший настрой и сразу проникаются доверием к нему. Этот эффект работает даже в случае, если вызывающие расположение люди будут молчать, никак не проявлять себя.