Текст книги "40 способов борьбы с тревогой"

Дневник моих тревог, переживаний и счастливых минут

Дневник – это своеобразная «машина времени», которая может вас возвращать прошлое и переносить в будущее. Записывайте в него:

А) радостные моменты своей жизни, приятные воспоминания;

Б) то, что вас тревожит, печалит, раздражает;

В) описывайте, как прошел ваш день, что вы видели на улице, с какими людьми встречались, выписывайте понравившиеся цитаты из книг, которые читаете;

Г) стройте планы на будущее: записывайте, куда хотели бы поехать, что желали бы увидеть, кого посетить, кому позвонить и написать. Мысль материальна: что сильно пожелаете, то обязательно сбудется.

Писать лучше авторучкой, чем печатать на клавиатуре. Как объясняет психолог Роберт Лок, «когда мы начинаем писать ручкой, активизируется сложный мозговой процесс. В этот момент начинает работать часть мозга под названием РСА (регуляторная система активации), которая выполняет функцию фильтра, помогая нам сосредоточиться на текущем задании. Мы должны знать, как правильно держать ручку; думать, какие буквы использовать и какой они формы; представлять, как они соединяются между собой в слова. В целом процесс записывания от руки включает двигательные и зрительные функции. На более высоком уровне мы используем мозг для конвертации знаний в содержательные образы, не говоря уже о процессе запоминания информации. Нажатие же двух разных клавиш на клавиатуре и восприятие информации через экран не дают такого результата, поскольку активизируют совсем другой процесс».

А теперь объясню, почему ведение дневника очень важно.

1) Вы учитесь четко и кратко излагать свои мысли. Заметьте, когда вы о чем-то рассказываете, то ваша речь зачастую звучит довольно пространно, многословно, а иной раз и размазанно. Записав себя на диктофон, вы сами в этом убедитесь. На бумагу же мысли ложатся конкретно, выразительно, внятно. Таким образом, вы совершенствуете не только свои навыки письма, но и ораторские навыки.

2) Цель, записанная на бумаге, имеет обыкновение достигаться, а желание – сбываться. За это надо благодарить ту же часть мозга, которая называется РСА. Именно регуляторная система активации помогает отложить цель в подсознание и сосредоточиться на ее выполнении.

3) Ведение дневника заставляет анализировать жизнь. Вы получаете возможность посмотреть на себя со стороны и убедиться, что идете в правильном направлении. Поэтому так важны ежедневные записанные размышления, наблюдения и замечания. Да и вообще, интересно же описывать жизнь самого замечательного человека на земле, каким вы и являетесь.

4) Только дневник позволяет сохранить в целости ваши мимолетные гениальные идеи, которые, как правило, имеют обыкновение приходить в неурочный час, внезапно. Недаром их еще называют «озарениями». Воскликнув «эврика!», тотчас бросайтесь к дневнику, иначе идеи улетят.

5) Дневник дисциплинирует. Если вы зафиксировали на бумаге дело, которое непременно надо исполнить, будьте спокойны – даже через «не могу» вы его сделаете. В голове все намеченные планы остаются виртуальными.

6) Перечитывая дневник, вы можете использовать прошлый опыт, чтобы не наделать ошибок в настоящем. Этот действенный метод психотерапии позволяет почерпнуть много полезного. Кроме того, он помогает вспомнить то, сколько в нашей жизни случается всего интересного и хорошего. Вы можете увидеть, как вы росли духовно и физически и цели становились все выше и серьезнее.

7) Когда вы описываете тревоги, отметьте симптомы, которые ощущаете: бабочки в животе, злость, головную боль, учащенный пульс, влажные ладони и т. п. Со временем вы сможете разобраться в причинах появления беспокойства и выработать стратегию для ее преодоления.

Анализ дневника – отличный способ взглянуть на ситуацию в общем. Часто мы считаем, что причин для стресса у нас много, но если проанализировать дневник, то, скорее всего, увидим, что это не совсем так. Стоит, например, повысить уверенность в себе или взять ситуацию под контроль, как множество проблем уйдет.

Для тренировки мы выделим в этой книге страницы, чтобы вы попробовали вести дневник в течение месяца.

Если вам понравится делиться мыслями с бумагой, то потом купите тетрадь в красивой обложке и продолжайте фиксацию переживаний уже в ней.

Мой 1-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 2-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 3-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 4-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 5-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 6-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 7-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 8-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 9-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 10-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 11-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 12-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 13-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 14-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 15-ый прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

Мой 16-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 17-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 18-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 19-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 20-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 21-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 22-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 23-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 24-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 25-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 26-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 27-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 28-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 29-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________

Мой 30-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

Мой 31-й прекрасный день

Что меня сегодня обрадовало

_________________________________________

Что меня сегодня огорчило

_________________________________________

Сегодня я тревожусь о

_________________________________________

Сегодня я надеюсь на то, что

_________________________________________

Что я сегодня люблю

_________________________________________

Что я сегодня ненавижу

_________________________________________

Сколько раз я улыбнулась и кому

_________________________________________

Какие из 40 способов борьбы с тревогой мне сегодня помогли

_________________________________________