Текст книги "Роман с сигаретой"

Бывшая

Слушая лекции о вреде табака, которые проводили некурящие ораторы, заметил интересную закономерность: такие учителя слишком пренебрежительно, без должного уважения к врагу, относились к сигарете.

Они с омерзением презентовали слушателям процесс курения, как нечто необъяснимо глупое. Сравнивая сигарету с заразой, гадостью, отравой, дерьмом, они тем самым блокировали восприятие курящего слушателя. Да, возможно, они называют вещи своими именами, но форма и время подачи этой информации для потенциальных «бросателей», а именно эта категория слушателей и составляла большую часть аудитории, были лишены деликатности.

Каждый совершал ошибки. Каждому на них когда-либо указывали. Неприятное чувство, не так ли? В ситуации с таким преподавателем происходит то же самое. Он словно критикует вашу любимую песню или фильм, даже не послушав или не посмотрев их. Слова такого диктора не только вызовут сомнения, но и заставят изменить отношение к нему.

Бросив курить, я не кинулся пропагандировать отказ от сигарет среди своих близких и знакомых. Я не спешил отговаривать от этой привычки кого-либо, потому что без правильной подготовки и подхода это как минимум бесполезно. А в некоторых случаях чрезмерное участи в личных слабостях другого человека чревато ответной реакцией. Также курение не стало для меня чем-то отвратительным, ведь не так давно это было и моим выбором.

Ощущения сравнимы с чувствами к бывшей девушке. Но не к той, с которой вас связывало физическое влечение. Курение пользуется вашим сознанием и подсознанием, поэтому в случае разлуки для него стоит выделить комфортное место с красивой оградкой на личном кладбище вредных привычек. Я говорю о тех отношениях с девушкой или парнем, с бывшей или бывшим, которые оставили следы в вашем разуме. Создали сохраненные записи в вашей виртуальной библиотеке медиафайлов мозга, которые часто произвольно воспроизводятся, когда вы оказываетесь в тех или иных обстоятельствах, напоминающих вам о прерванных отношениях.

Эти вспышки часто называются флешбэками из прошлого, и выражаются они в виде повторного проживания чувств и эмоций, испытанных ранее. Но воспроизводятся они кусками, как поврежденные, из раза в раз, не давая насладиться всей палитрой эмоций. Злимся ли мы на себя за это? Скорее нет. Они являются частью нашей личности и следствием нашего выбора в определенный момент времени.

Аромат знакомых духов моментально переносит нас в переживания из прошлого, обрамляя их особенным чувством неповторимости, которое и делает эти эмоции ярче. Значимые места или события, как например летний обеденный дождь или рассвет в особенном ракурсе, пробуждают восторг, которому пора бы закончиться. Так и хорошо узнаваемый запах тлеющей сигареты каждый раз вызывает отнюдь не брезгливые чувства. За секунду в памяти всплывают все излюбленные моменты соития с сигаретой, которые были пережиты в прошлом, как и в случае с бывшими, заставляя вновь возвращаться к этим эмоциям. И в то же время они имеют уже другой окрас.

Кто-то теперь нашел себе другую девушку или жену, парня или мужа, другие переключились на новые интересы и привычки. Романтические нотки бывшей уже не цепляют так, как раньше. Эта глава закончена. Данные навсегда перемещены в хранилище.

Наши бывшие являются нашим выбором, так же как и привычка курить. В определенный момент времени мы нуждались в этих отношениях, возможно, мы приходили к ним из любознательности или интереса. Для одних они становились последней опорой, надеждой, отдушиной, временным оплотом для удержания эмоционального равновесия. Для других они были лишь курортным романом, дополнением к прочим забавам во время отпуска. Итог один – стойкая психофизическая связь с партнером, и не важно, является он человеком или сигаретой.

Мы завершили этот жизненный этап, перевернули страницу. С бывшими покончено, курить бросили…

Много ли тех, кто откажется от соблазна понаблюдать за жизнью бывших половинок, украдкой, так, чтобы это осталось лишь вашей страстью? Согласен, удержаться сложно, даже если внешне вы проявляете стойкое равнодушие к объекту бывшего вожделения. Именно поэтому бывший курильщик не отпрыгивает в сторону и не несется прочь от закурившей рядом с ним компании, он мерно, спокойно, стойко вдыхает пассивный дым, позволяя глубинкам своих воспоминаний немного потешиться.

Встречая бывшую, мы не стремимся ее обойти или избежать, если, конечно, все точки в отношениях стоят на своих местах, а наоборот, готовы показать себя и не упускаем момента, чтобы посмотреть на ее изменения. Нам слегка интересен новый дизайн сигаретной пачки, так же как внешние изменения в нашей бывшей. У нее новое платье, она поменяла прическу, или черты ее фигуры изменились, а может, у привычной сигаретной марки изменился логотип или произошел ребрендинг. Замечали сходство? Интересно, но не настолько, чтобы вернуться…

Чтобы бросить курить, нужно задаться целью превратить привычку курить в привычку не курить. Согласен, это звучит наивно и банально, но на деле все не так просто, как может показаться, потому что любая привычка сильна.

Курение – это огромная сила. Процесс достижения цели распадается на множество факторов, соблюдение которых позволит избавиться от надуманного пристрастия. Уверен, что если сейчас вы курите, то не согласитесь со мной. Я и сам бы с собой не согласился, если бы все еще курил. Осознание придет только после расставания. Именно после разрыва, спустя какое-то время, как и в случае с бывшими любимым человеком, становится доступна полная картина происходящего.

Ломка есть

Много ли нам могут рассказать о ломке те, кто сам ее не ощущал на себе? Рассуждения ученых и врачей о том, что ломки нет, или о том, что это лишь воображение курящего, не звучат убедительно, если говорящий не прошел через это сам.

Аллен Карр написал свою книгу, имея огромный курительский стаж, он был доведен сигаретой до критического заболевания, от которого впоследствии скончался. Он знал, о чем говорил. Но он успел оставить нам наследие в виде бесценного источника информации о курении из первых уст. Из уст заядлого курильщика.

Вопрос «Реальна ли ломка?» звучит наивно в голове того, кто когда-либо сам употреблял табак и пытался бросить. Каждый, кто хоть раз бросал, не спутает эти ощущения, которые эволюционируют день ото дня в период воздержания. Эти чувства обретают яркость красок пропорционально курительскому стажу. На первых порах отказ похож на игру. Что-то там внутри щекочет, но слишком слабо, чтобы побудить к решительным действиям. Доводилось видеть и другую сторону. Ссутулившиеся мужчины облизывают бычок одной сигареты, пытаясь выжать из нее еще немного сладостной гадости. Зрелище не из приятных, которое заставляет задуматься над незаметной, на первый взгляд, мощью никотина.

Наконец настал тот день, когда ты решил бросить курить. Еще лучше, если ты не дожидался нового дня или очередного понедельника, а бросил сразу, как только принял решение. Прямо на середине пачки. Тело еще переваривает остатки прошлых затяжек и, ничего не подозревая, работает в штатном режиме. Внутренне состояние предвещает тяжелую битву, при этом, имея целый арсенал, настроено решительно.

Спустя три часа зрачки начинают перемещаться быстрей. За этот временной промежуток основные токсины отработаны внутренними системами и консолидированы в отстойниках для вывода из организма. Уровень эмоционального возбуждения слегка подрос. У разума происходят первые стычки с обрядовыми ситуациями в привычных местах и привычное время. Происходит начало осознания новой жизни. Появляется страх пустоты.

В течение первых трех дней самочувствие слегка взвинченное. Возможно, родственники и друзья отмечают легкую раздражительность в поступках и фразах. Сознание полно решимости продолжать борьбу, осознание ломки наступает на третий день. Со второго дня начинается сухой кашель, означающий запустившиеся процессы самоочистки легких и дыхательных путей. Не получая новой дозы токсинов, организм начинает прочистку и продувку систем. Подсознание, как неуклюжий кукловод, пытается дергать за нити ваших чувств в надежде, что вы все же откликнитесь на его действия в привычном для него направлении.

Следующие пятнадцать дней становятся невыносимым адом. К предыдущим, успевшим усилиться ощущениям добавляется чувство собственного ничтожества. Подавленное настроение, отсутствие мотивации и преддепрессивное состояние овладевают телом. Раздражительность на пределе. Даже легкий повод способен вас сорвать с катушек. Выводит из себя жизнь вокруг и в самом себе. Учуяв на улице запах сигаретного дыма, вы невольно стараетесь вдохнуть его поглубже и задержать подольше, словно голодный бродяга, унюхавший аромат свежей выпечки.

Вы не сторонитесь курящих, вы готовы стоять с ними ближе, чем обычно, подмечать, кто и как именно держит сигарету, затягивается и выпускает дым. Рвущий легкие сухой кашель достиг кульминации и начинает отступать.

Мерные, необыкновенно приятные затяжки, ощущение дыма в легких и во рту приходят и в ваши сновидения. Во снах вы либо курите как ни в чем не бывало, в какой-то момент понимая, что бросили, либо весь сон или его часть становится красочной картиной поглощения объекта вожделения.

Обряды не дают покоя. Так хочется покурить после плотного обеда или во время ожидания в автомобиле. Кажется, что руки нечем занять. Вы чувствуете себя по-идиотски, переминаясь с ноги на ногу в курящей толпе своих товарищей или коллег. В компании курильщиков вы ощущаете себя изгоем. Цена высока, но за свободу нужно платить. Ваша подпись стоит в этом контракте дьявола с того момента, как через силу были выкурены несколько первых сигарет, которые дали возможность приблизиться к их выдуманному вкусу.

На тридцатый день становится заметно легче, если, конечно, вы не допустили ошибку, о которой я упоминал ранее, и не поставили себе конкретные сроки воздержания. Иначе к последнему дню обозначенного срока вы рискуете получить взращенное чувство гармонии с сигаретой, которое обрело статус мученика. Этот путь был пройден не раз, и концом его всегда являлся срыв к еще большей зависимости. Чувства из серии «что имеем – не храним…».

Если все делали правильно и не ставили себе конкретных дат, а просто решили поменяться и дошли до первой контрольной точки, то я вас поздравляю. Вы сделали то, что могут лишь сотни из миллиона. Вы преодолели самый высокий и тяжелый рубеж.

Физическая зависимость отступила, и вы остались один на один со своим внутренним миром, который периодически будет пытаться вас искушать. Прочитав эту книгу до конца, вы научитесь обходить ловушки, которые будут поджидать вас спустя и три месяца, и год после отказа. Вам встретится еще много коварства, которое будет выражаться в мило протянутой сигарете от друга, в жгучем желании закурить во время любого приема алкоголя или в виде самых опасных завуалированных обрядов – тех, которые вы не разрушили просто потому, что до этого о них не знали.

Смысл этой главы – донести одну важную мысль: зная о последствиях отказа от курения во время ломки, к ним можно подготовиться. Подготовка поможет лучше противостоять целому букету психофизических последствий. В то же время отмечу, что они не настолько страшны, как кажутся. Их образ слишком раздут, а сила преувеличена одновременным натиском по нескольким направлениям уже через несколько часов после погасшей финальной сигареты.

Время вокруг вас будет протекать с той же скоростью, как и раньше, хотя вам и будет казаться иначе. Оно словно местами замирает, предательски растягивая мучения ломки, то, наоборот, ускоряется, облегчая переживания.

Замена

Как я уже упоминал, курение – это привычка. Лучшим способом избавиться от нежелательной привычки является ее замена другой привычкой. Сознательная замена облегчит ломку и в целом упростит процесс отказа от сигареты. Новая привычка, заменяющая сигареты, не обязательно должна остаться с вами надолго. Важнее всего ее роль на небольшой промежуток времени. После того как привычка сыграет свою роль, она может быть заменена другой.

Во время курения я много слышал о том, как сигареты заменяли на леденцы либо семечки, и всегда насмехался над этими историями. Я не мог представить, как можно было эффектное действо променять на банальные конфеты. Дело в том, что на тот момент я курил ради имиджа, а не из-за физиологической страсти. Поэтому и не считал нужным заменять сигарету подручными средствами, недооценивая этот способ, который является частью комплексной системы.

На десятом году эпатаж был уже не на первом месте. Я курил ранним утром, когда никто не видит, курил поздно ночью, курил уже для себя. Отработанные движения дошли до автоматизма и уже давно не давали былого притока к самооценке.

Пропитанные дымом волосы и одежда не успевали выветриваться. Тогда я оценил силу замены. В тот момент, когда я бросил, у меня не было запаса разноцветных леденцов, ведь дело было не в том, чем ты собираешься заменять, а в самом факте замены. Заменить привычку можно даже мысленно, если вы настолько эмоционально развитая личность. В противном случае лучше воспользоваться бесконечным набором земных способов.

Страх пустоты после отказа от курения присутствует у всех. Это нормально и свойственно для всего, что плотно вошло в ваш обиход. Пустот быть не должно, швов и складок при переходе на здоровый образ жизни тоже.

При выборе подходящей замены следует помнить, что есть риск получить новую неприятную привычку вместо искорененной старой. Такие средства, как жевательная резинка, леденцы, драже и шоколадки, подойдут в качестве заменителей лишь на небольшой промежуток времени, так как они и сами имеют вредные свойства.

От жвачки возникает избыточное слюноотделение, леденцы и прочие сладости делятся с организмом избыточным сахаром, а семечки и орехи – жирами. Зато съедобные средства хорошо побеждают механическую зависимость и удобны в применении, ведь их всегда можно держать под рукой.

Я всегда увлекался спортом и чувствовал, что курение не совсем сочетается с ним. Одышка при физических нагрузках, быстрая утомляемость, снижение результатов. Также оно затрудняет правильное питание, отвлекая голод и подавляя аппетит. В качестве замены я выбрал для себя именно спорт. Я перестал совмещать несовместимое и сделал окончательный выбор в сторону одного направления.

Выбор в пользу спорта имеет определенные преимущества. Новая привычка на сто процентов полезна и вызывает одобрение как у окружающих, так и у самого себя. Физические нагрузки, сопровождаемые выбросом гормонов, временно побеждают никотиновую ломку и зависимость. Возможность отслеживания прогресса делает процесс не только полезным, но и увлекательным. Желание закурить возвращается лишь спустя три-четыре часа после тренировки и легко поддается подавлению путем размышления на тему несовместимости прогресса нагрузок и табака.

В период воздержания от табака нужно поставить себе задачу забить свой график до отказа. Делите свой день на двадцати-/тридцатиминутные интервалы и наполняйте их заботами по максимуму. Чем меньше времени вы себе оставите на раздумья и рассуждения о тяжелой судьбе бывшего курильщика, тем легче будет переждать бурю. Со временем никотиновый голод будет терять силу влияния на вас, в то же время вы выработаете полезную привычку планировать свой день и осознанно использовать каждую минуту. В будущем привычка планировать день позволит избежать многочасового бесполезного трепа с подружками и друзьями, бесперспективного лежания на диване, которое мы любим называть отдыхом, или еще более деструктивного пролистывания ленты в социальных сетях.

Долгое время я любил компьютерные игры, кстати, это была еще одна зависимость, с которой удалось справиться. Они запросто могли увлечь меня более чем на три часа, причем в этот момент я мог легко не курить. Пока мозг занят деятельность, будь то даже игра, он не посылает команды телу закурить.

Это подтверждает то, что на самом деле физическая потребность в никотине настолько мала, что не способна отвлечь от увлекательного процесса. Но стоило в игре дойти до какого-либо успеха, как его непременно хотелось отметить, и рука тянулась к пачке сигарет.

Экстраплан

Я считаю время ценнейшим ресурсом, который необходимо в течение жизни грамотно разменивать на капитал. Под капиталом я понимаю все материальное и нематериальное, что может быть получено человеком за отведенное ему время. Рациональный обмен вышеуказанных благ друг на друга образует успех – слово, которое имеет сотни определений, слово, которое в разной мере доступно для восприятия всем людям.

Наглядно обмен времени на капитал выглядит следующим образом. Предприниматель делегирует часть своих функций наемному работнику за определенную плату, тем самым высвобождая свое время, которое, в зависимости от его потребностей, он может инвестировать во что-то более дорогостоящее или же оставить себе, например, для отдыха или общения с семьей.

Работник в такой ситуации тоже заключает сделку, но на текущем этапе эта сделка для него не выгодна, так как он меняет более ценный ресурс (время) на менее важный, материальный, например деньги. Следует учесть, что для работника эта сделка может быть единственно возможным выходом из той ситуации, в которой он находится в определенный момент. Например, ему нужны деньги для получения базового набора потребностей, обеспечивающих существование. Так как ресурса времени у него еще предостаточно, он может себе позволить такую сделку.

Я привел лишь один пример из сотни возможных. В разных ситуациях и разных пропорциях между людьми происходит обмен ценностями. Существует рынок внутри рынка. Вчерашний работник, скопив материальных благ, может стать завтрашним нанимателем, изменив «развесовку» в свою пользу. Так и сегодняшний предприниматель, совершив ошибку, может растратить свои преимущества.

Уважая свое и ваше время, я стремился собрать в данной главе поэтапный план действий для тех, кто, зная себя, не сможет дочитать книгу до конца. Для тех, кто стремится получить максимум, затратив минимум усилий. Для тех, кто ценит время, так же как и я. Эта глава является картой для путешественников, которые направляются к цели, имя которой «Свобода от курения».

Не ждите волшебства и заветной пилюли, которая избавит от зависимости. Основа всего – тяжелая работа. Работа, которую за вас не сделают ни шаманы, ни врачи. Этот путь под силу только вам. Нужен он тоже только вам.

Ступив за дверь обыденного и сделав первый шаг по еще пока узкой тропе к цели, которую пока даже не видно на горизонте, потому что она скрыта множеством оврагов и возвышенностей, готовьтесь выложиться на максимум. Дайте себе обещание дойти до конца. Примите четкое решение не сворачивать, пока не закончите. Не позволяете сознанию культивировать сомнения. Если свернете с пути, то так и не узнаете, что вас ждало в конце. А дойдя до конца, вы не разочаруетесь, потому что, оглянувшись назад, увидите зеленую равнину на месте тех неровностей. И в руках вы будете держать ключ от самого себя. Вы получите контроль. Контроль, который сможете применять всю оставшуюся жизнь, в том числе и отличных от курения сферах. Осознание этого даст необыкновенный приток сил, что позволит вам не упасть в конце тяжелой дороги от бессилия, а с воодушевлением, с открывшимся «вторым дыханием» отправиться покорять новую цель.

Приведенные ниже этапы можно не заучивать наизусть, а просто сделать легкодоступным. Например, распечатать и держать под рукой на работе и дома. Сфотографировать на телефон. Выписать в ежедневник или записную книгу. Недостаточно будет просто прочитать этот отрывок, нужно обеспечить себе доступ к нему в любой момент для подпитки энтузиазма. Ведь когда мотивация иссякнет, а она обязательно иссякнет, нужно будет подключать волю. На мотивации вы сможете пробежать первые сто метров пути, а вот воля поможет пройти оставшиеся километры.

1. Никаких временных бросаний. Забудьте про временное бросание. От курения отказываемся раз и навсегда. Я не отрицаю, попыток может быть много, я и сам не раз срывался. Но с каждым новым отказом нужно открывать в себе новую ступень, которая будет приближать к заветной цели. Никаких временных интервалов. Жизнь делится на до и после.

2. Публичное обещание. Чем ответственней и пунктуальней ваш характер, тем сильнее будет срабатывать этот элемент. Сделайте публичное заявление о своем отказе. Объявите новость своим родственником и друзьям. В особенности важно дать обещание не курить тому человеку, мнение которого для вас очень важно. Это может быть родитель, ребенок, учитель, тренер, друг – кто угодно, главное то, как вы относитесь к его мнению. Не все страхи бесполезны, некоторыми можно воспользоваться. Страх порицания авторитетной для вас личностью послужит хорошим мотивом на начальном этапе и опорой для воли на стадии воздержания.

3. Цель. Цель должна быть конкретна и понятна вам. Никаких абстрактных или обтекаемых формулировок. Я бросаю курить ради здоровья, денег, родственников или для босса. Подойдет все вместе или по отдельности. Главное – держать фокус. Практика показала, что, несмотря на свойственный человеческой сущности эгоизм, постановка цели в пользу третьего лица задачу облегчает, так как подключает еще и персональную ответственность.

4. Объясните себе, что вы хотите получить. Надавите на любую из положительных сторон отказа от курения. Выберите то, что важней именно для вас. Экономия денег, собственное здоровье, более выгодное эстетическое положение, а может, требования работодателя – в случае с курением выбор велик, главное то, что это значит для вас.

5. Деньги – один из факторов, который можно применять для борьбы с курением. Первым делом нужно сосчитать, сколько денег вы тратите на сигареты в месяц. Прикиньте примерное количество выкуриваемых сигарет в день. Распределите по пачкам и умножьте стоимость пачки на количество дней. Показалось маловато и незначительно? Посчитаете значение за год. Вы действительно так много зарабатываете? А что вы могли бы купить на эти деньги? За пару лет обновить телефон. Экономя на сигаретах хотя бы полгода, вы можете приобрести себе какой-нибудь бытовой прибор.

6. Важной хитростью в момент отказа от курения будет являться его замена. Подсознание не совершенно, и его тоже можно обвести вокруг пальца. Подсунуть ему другую игрушку взамен спрятанной. Это даст возможность легче переносить изнасилование от самого себя в процессе ломики. Проявите смекалку и поэкспериментируйте. Одним помогают конфетки, другим семечки. Я заменил спортом. Захотелось покурить – двадцать раз отжался. Получил порцию эндорфина от физического упражнения – поборол никотиновый припадок.

7. Чрезвычайной проблемой в моей практике стали обряды. Привычка может стать очень подлой и неподвластной. Те места, те события, в которых вы раньше оказывались или находились, будут постоянно вас провоцировать к повторению ритуала на их месте и в их время. Курение в авто, затяжки после приема пиши, вечером перед сном, во время приема алкоголя, после секса, в минуты стресса или просто болтовни по телефону. В каждой такой ситуации вы под прицелом. А учитывая то, что невозможно разом сменить все вокруг себя, ритуалы будут стремиться исполниться. Ваша задача – сопротивляться им на воле. А мотивировать себя той наградой, которая вас ждет на пьедестале после каждого выигранного мини-сражения. Помните, боль уйдет, а уважение останется.

8. Поменять окружение. Если сложно отказаться от обрядов, а друзья и коллеги так и норовят предложить закурить, придется действовать радикально. К черту всех, они вам не товарищи. Они не помогут вам пройти ваш путь. Ваша тропа будет пройдена только усилиям вашей воли. Если окружение не дает тебе прогрессировать, меняй его. Не обязательно расставаться с друзьями навечно, достаточно уйти в себя лишь на некоторое время, до тех пор, пока невзначай предложенная сигарета не перестанет подставлять вам подножку. А вернувшись в старое окружение обновленным, вы почувствуете себя по-новому. Они останутся такими же близкими и родными, но изменения внутри вас позволят вам чувствовать себя иначе, свободнее от групповых решений. Отныне вы свободны от общих привычек.

9. Во время воздержания не стоит искушать себя. У меня до сих пор проскакивает перед глазами целая история романтичных табачных утех, если я случайно получаю в руки сигарету. Так недавно, пытаясь нащупать ручку на верхней полке шкафа, я наткнулся на забытую кем-то сигарету, видимо, это был чей-то схрон. Спустя пару секунд с ужасом отбросил ее, но признался себе, что на долю секунды шальная мысль все-таки проскочила. Поэтому поверьте, как бы вы ни были самоуверенны, просто не надо искушать себя.

10. Если в голову лезут мысли о курении, не гоните их от себя. Наоборот, старайтесь рассуждения на эту тему переводить в выгодное для вас русло. Смиритесь с тем, что это было вашим выбором в течение определенного времени. Вы ошиблись, усвоили урок и готовы по-взрослому взглянуть на проблему. Я советую не вступать в конфликт с тем, кто внутри вас, присоединитесь к нему, поддержите его мысленный разговор на эту тему с пользой для себя. Размышление о курении и о способах, которые помогли вам от него отказаться, укрепят ваш фундамент и поддержат в минуты, когда вы будете близки к срыву.

11. Используй правило семи минут в тот момент, когда понимаешь, что вот-вот готов закурить и сорваться. Суть его состоит в обещании, которое вы даете себе. Вы обещаете закурить спустя семь минут после возникновения острого желания, при условии, что оно сохранится по истечении установленного времени, а сами стремитесь сменить обстановку. Это отлично работает в первые месяцы воздержания, когда ломка особенно коварна, как правило, отвлекшись, вы перестаете желать сигарету, и обещание всегда остается невыполненным.

12. Точки возврата. На дороге, ведущей к победе над сигаретой, будут встречаться перекрестки, позволяющие развернуться в противоположную сторону. Опасные периоды на временной шкале воздержания – первый, третий месяцы и год. В этих точках ностальгия пытается завладеть разумом и вернуть былую утеху. Эти этапы пути нужно проезжать сбросив скорость и с большим вниманием.

13. Комплексный подход. Вышеуказанные элементы дают гарантированный результат лишь при комплексном использовании. Неудачи многих бросающих возникают именно из-за частичного применения практик. Причем, чтобы начать их применять, не обязательно о них знать. Что-то из этого вы могли уже на себе испробовать ранее, а возможно, вы даже придерживались сразу нескольких практик одновременно. Отсутствие желаемого результата обусловлено недостаточными усилиями. У каждого курильщика за счет индивидуальных особенностей и образа жизни есть предрасположенность к некоторым из представленных элементов. Зная о своих преимуществах, они самонадеянно продолжают развивать именно их в ущерб остальным. Это часто становится причиной возврата к недоброй привычке.

Шрам на всю жизнь

Бывшие курильщики остаются травмированными на всю жизнь. Можно сколько угодно убеждать свое сознание в том, что вы свободны от курения, но вот то, что попало в подсознание, выйти сможет оттуда нескоро. Подобно физическому шраму, который затягивается незаметно медленно, что кажется, будто он не зарастает вовсе, след от курения находит отголоски в течение всей последующей жизни. Но уж лучше иметь шрам от пережитой боли и гордиться, глядя на него, чем остаться больным до конца жизни, так и не приняв волевого решения.

Настроившись на победу и систематически соблюдая вышеперечисленные правила, ты сможешь расстаться с привычкой, которой так и продолжат болеть миллионы. Тысячи умрут, сотни, как и ты, смогут отказать себе в саморазрушительной забаве.

Первый приток силы и вдохновения ты почувствуешь на десятый день – после физического очищения. Следующая контрольная точка тебя ждет через месяц, затем год и так далее. Отказавшись от курения, ты получишь в вечное распоряжение значимый актив. Наградой станет знание о самом себе, о своих возможностях и окрепшая вера в собственные силы. В будущем умение преодолевать путы растлевающей привычки поможет противостоять и остальным зависимостям, избавление от которых будет происходить легче от победы к победе.