Текст книги "Вокруг смеха с детьми"

Вот несколько простых правил, которые сделают сеансы смеха безопасными и забавными.

1. Единственный человек, над которым вы можете смеяться без опаски, – это вы сами.

2. Смейтесь вместе с другими людьми, а не над ними.

3. Если смеются не все, значит, кому-то это не кажется забавным.

4. Если другие смеются над кем-либо и делают его предметом острот, тут же вежливо вмешайтесь и остановите их.

5. Смех – всегда добровольный выбор.

6. Необязательно обладать чувством юмора, чтобы смеяться.

7. Невозможно «умереть от смеха», согласно поговорке.

8. Смеяться вместе с кем-то легче, если смотреть ему в глаза.

9. Смех означает, что вы находитесь «здесь и сейчас».

Согласны ли вы с каждым из этих положений? Хотели бы добавить к ним другие? Предложите детям составить их собственный список.

Задание: Смешные упражнения

Вам вовсе не обязательно быть профессиональным комиком или мастером рассказывать анекдоты, чтобы основать собственный Клуб смеха: все, что вам нужно, это смеяться и двигаться. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно или в группе, чтобы весело провести время вместе. Подойдите к делу творчески, придумайте свои собственные смешные упражнения, стимулирующие энергию:

1. Смех нараспев. Произнесите «ХО-ХО, ХА-ХА-ХА», сопровождая каждый слог тихим или громким хлопком в ладоши. Вы даже можете подобрать свои собственные смешные слова на этот мотив.

2. «Умываем руки». Смейтесь или хихикайте, одновременно делая вид, будто моете руки, в течение двадцати секунд.

3. «Молочный коктейль». Представьте себе, что у вас в руках два больших стакана и вы переливаете густой молочный коктейль из одного в другой, при этом все время смеясь. Затем сделайте «глоток» и повторите упражнение еще раз.

4. «Смеющийся лев». Поднимите руки вверх, растопырив в стороны пальцы, как когти. Откройте как можно шире рот, имитируя львиный рык, только при этом смейтесь.

5. «Следуем за лидером». Один из участников группы смеется в течение минуты, а затем остальные копируют его, как в игре «Саймон говорит»[26]26
  «Саймон говорит» (англ. Simon Says) – детская игра, популярная в англоговорящих странах. В ней участвуют от трех человек. Один игрок, ведущий, берет на себя роль «Саймона» и отдает приказы остальным игрокам в таком ключе: «Саймон говорит: сделай то-то»; как правило, это простые активные действия, например, «подпрыгни», «похлопай в ладоши» и т. п. Остальные игроки должны, не задумываясь, исполнить приказ. Суть состоит в том, что приказ должен обязательно начинаться со слов «Саймон говорит…», в противном случае его исполнять нельзя, и если кто-то из игроков сделает это, он выбывает. Также если игрок, замешкавшись, не сразу верно исполняет приказ, он также выходит из игры. Приказы должны быть простыми, чтобы их можно было мгновенно выполнить, а ведущий произносит их как можно быстрее, чтобы скорее удалить из игры участников. Последний оставшийся игрок побеждает. Также может возникнуть ситуация, когда последние оставшиеся участники выполняют неверный приказ и выбывают вместе, тогда победившим считается сам «Саймон». – Прим. пер.


[Закрыть]. Меняйте ведущих по ходу игры, чтобы каждый получил возможность стать лидером. Сосредоточьтесь на выражениях лица и движениях тела, а также на различных звуках смеха.

6. «Американские горки». Сядьте на расставленных в ряд стульях и делайте вид, будто вы катаетесь на «американских горках», хихикая на низких участках и громко смеясь на высоких.

7. «Пингвины». Просто пройдитесь по комнате, имитируя походку пингвина и при этом смеясь.

8. «Прохлаждаемся на полу». Ложитесь вместе с друзьями на пол и смейтесь. Можете ли вы почувствовать вибрацию поверхности? Попробуйте смеяться спиной к спине с другим участником и посмотрите, что происходит.

9. «Попробуй не рассмеяться». Двое сидят лицом к лицу, не касаясь друг друга, и один пытается заставить другого рассмеяться. Другой же пытается удержаться от смеха так долго, как только возможно.

10. «Игра в Ха-Ха». Первый участник говорит «ХА!», второй – «ХА-ХА!», третий – «ХА-ХА-ХА!», и так далее, пока все вокруг не начнут смеяться!

11. «Дай десять!» – вариант известного жеста «дай пять!», но выполняемый двумя руками. Участники разбиваются на пары, один человек высоко поднимает обе руки, а партнер слегка ударяет по ним обеими ладонями. Попробуйте выполнить это упражнение в замедленном режиме. Когда люди касаются ладоней друг друга, они смеются.

12. «Надувной мяч в воздухе». Все в группе готовы поймать мяч и удержать его в воздухе. Один участник бросает надувной мяч другому. По мере того как мяч продолжает передаваться внутри группы, уровень смеха на Лестнице смеха нарастает. Цель состоит в том, чтобы дать возможность каждому в группе коснуться мяча и при этом удержать его в воздухе. Попробуйте для начала от пяти до десяти туров игры, сопровождаемой звонким смехом, как на пляже. Если мяч падает на землю, все начинается заново. Дети быстро научатся удерживать мяч от попадания на пол или в потолок. Многие из них могут упустить мяч или сделать неверный бросок. В этом случае дайте им от души посмеяться над собой.

Когда дети освоятся с этими упражнениями, можно добавить к ним новый поворот, например, придумывая на ходу слова на «тарабарском» языке.

А эти упражнения оказывают успокаивающее действие:

1. Безмолвный смех. Смейтесь, не издавая никаких звуков, используя только мимику лица (например, сомкнутые губы) и движения тела. Это упражнение может быть очень полезно при обсуждении тех случаев, когда громкий смех неуместен.

2. Кнопка «Пауза». Ведущий делает вид, будто у него в руках пульт дистанционного управления, который он по очереди наводит на участников группы и «щелкает» им, чтобы поставить смех на «паузу». При следующем «включении» пульта все продолжают смеяться.

3. Широкая ухмылка. Улыбнитесь как можно шире, показывая при этом как можно больше зубов. Смейтесь при этом только глазами, но не вслух.

4. Нижние ступеньки Лестницы смеха. Практикуйте спокойные улыбки и смешки на самых нижних уровнях Лестницы смеха.

5. «Ледяные кубики на спине». Разбейтесь на пары, представьте себе, что сегодня – жаркий день и что кубик льда сбегает вниз по вашей спине, вызывая у вас неудержимый смех. Чтобы «остыть», сделайте вид, будто кубик льда полностью растаял, превратившись в небольшую лужицу, – участники при этом спокойно кладут головы на стол или «тают», опускаясь на пол.

После каждого упражнения дайте участникам возможность поразмыслить над собственными ощущениями и обсудить их. Дети могут предложить свои усовершенствования для следующего раза.

Отличный способ познакомиться с разными видами смеха и получить о них наглядное представление – «Песня Клуба смеха» (The Laugher Club Song) с субтитрами на YouTube[27]27
  См. www.youtube.com/watch?v=DT2r61mWmXI – Прим. пер.


[Закрыть]. Ее автор – Джеффри Брайер, основатель Института йоги смеха. Кроме того, поиск на YouTube по нику Джеффри «JoyfulGent» выдает около 20 клипов, содержащих интересную информацию, которой он охотно делится с другими.

В качестве разминки или после выполнения смешных упражнений сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов из области живота так, чтобы у вас не было недостатка в воздухе. При вдохе поднимите руки вверх и наполните легкие свежим воздухом. При выдохе выпустите застоявшийся воздух наружу, опуская руки. Повторите то же самое несколько раз, чтобы восстановить нормальное дыхание. Дети могут представить себе легкие в виде воздушных шариков, которые то надуваются, то сдуваются. Не торопитесь и старайтесь дышать все глубже и глубже. Если кто-то почувствует головокружение, пусть присядет и просто дышит как обычно. Во время упражнений на глубокое дыхание предложите детям мысленно представить:

• Запах снежинок, плавно падающих на землю

• Запах цветов в саду

• Запах попкорна в кинотеатре.

Что именно в вашей семье способствует совместной игре и смеху? Попробуйте для разнообразия изменить режим дня. Например, устройте себе выходной, нося весь день пижаму, завтракая гамбургерами и ужиная вафлями. Посмотрите вместе любимую комедию. Сделайте веселые наклейки на рюкзаки или пеналы. Вместе играйте в забавные настольные игры, например «Яблочко к яблоне», «Угадайка» или «Не смеши меня».

Комическая актриса и писательница Джессика Холмс пользуется следующим приемом. Каждый раз, когда ее дети на что-либо жалуются или хмурятся, она повторяет за ними то же самое, но в гипертрофированном виде – например, кривит губы и издает душераздирающие стоны, вызывая общий смех. Или, если они по-настоящему рассержены, судя по насупленным бровям и низким голосам, Холмс говорит в ответ: «Хорошо, хорошо, только без улыбок!» Часто такая преувеличенная реакция помогает детям справиться с дурным настроением. – Используется с разрешения Джессики Холмс.

У некоторых семей есть на стене специальная доска «Мировоззрение и ценности», служащая ежедневным визуальным напоминанием о том, чего именно они хотят добиться в будущем, каких убеждений и взглядов они будут придерживаться на пути к цели. Взрослые отмечают каждое достижение детей, справедливо полагая, что проявления гибкости и оптимизма – результат позитивного воспитания.

Ассоциация прикладного и терапевтического юмора (Association for Applied and Therapeutic Humor, AATH) – международное сообщество профессионалов, которые занимаются внедрением юмора в повседневную жизнь. AATH заявляет о себе как о ведущем эксперте по практическому применению юмора на основе проверенных научных данных. Информация о юморе и смехе распространяется AATH на конференциях, через публикации, а также на сайте организации. Цель – пропаганда юмора как потенциального средства решения любых проблем, от повседневных до экстремальных.

Стоит также обратить внимание на Институт Йоги Смеха, основанный Джеффри Брайером, и Американскую Школу йоги смеха во главе с Себастьеном Джендри. Эти организации – дополнительные источники информации для тех, кто хочет узнать больше о смехе и поделиться знаниями с другими.

Дети старшего возраста могут воспользоваться приведенными ниже сведениями, чтобы глубже изучить характеристики такой богатой, глубокой и сравнительно новой области, как терапевтический смех. Двадцать одно преимущество можно условно разделить на три главных области:

• Тело

• Ум

• Отношения

Смех помогает вам почувствовать себя лучше (физически), поскольку он:

1. ускоряет сердцебиение и уменьшает артериальное давление, что способствует приливу энергии;

2. улучшает работу легких, а также усиливает приток кислорода к сердцу, легким и мозгу;

3. укрепляет иммунную систему, защищая от кашля, простуд и инфекционных заболеваний;

4. помогает ускорить выздоровление после болезни;

5. заставляет сжиматься и разжиматься мускулы брюшного пресса – своего рода «оздоровительный бег» для органов брюшной полости;

6. уменьшает уровень стресса;

7. облегчает боль.

От трех до пяти минут интенсивного смеха могут увеличить число сокращений сердечной мышцы вдвое – это эквивалент трех минут напряженных занятий на гребном тренажере.

Доктор Уильям Фрай

Смех поднимает настроение (ментальное и эмоциональное здоровье)

Эндорфины – своего рода натуральные обезболивающие средства, которые помогают нам почувствовать себя счастливыми. Серотонин – еще один гормон, выделяемый телом, который служит естественным антидепрессантом. Именно смех предотвращает «ожесточение нравов», поэтому он:

8. становится важным механизмом психологической адаптации, делающим нас счастливыми и уверенными в себе;

9. выпускает в кровеносную систему эндорфины, способствующие облегчению боли;

10. выпускает в кровеносную систему серотонин, увеличивающий наш «запас прочности» в трудные времена;

11. поднимает настроение, помогает нам расслабиться;

12. облегчает страх, гнев и тоску;

13. помогает расслаблению мышц организма перед сном;

14. способствует обучению и творчеству, стимулируя правое полушарие мозга.

Смех в жизни – все равно, что амортизаторы в автомобиле. Они не избавляют нас от выбоин на дороге, но делают путь спокойнее и безопаснее.

Барбара Джонсон

Смех улучшает ваши отношения с людьми, так как он:

15. помогает вам лучше ладить с окружающими;

16. привлекает новых друзей;

17. укрепляет взаимное доверие, поднимает командный дух и формирует групповую этику;

18. делает приятным общение;

19. помогает установить прочные связи и добрые отношения между людьми;

20. способствует чувству принадлежности к группе;

21. заразителен и уже потому способствует общению и зрительным контактам.

Все эти преимущества более долгосрочны, чем время, которое мы проводим, непосредственно предаваясь смеху. Как утверждают исследователи, эффект от него ощущается даже от 12 до 24 часов спустя после самого события. У смеха есть и другие достоинства: он на сто процентов экологически чист, бесплатен, совершенно одинаков для любой культуры и звучит одинаково на любом языке.

Совсем не обязательно слышать смех, чтобы ощутить его эффект. Даже простое ожидание чего-то забавного оказывает похожее воздействие.

В сочетании с прослушиванием музыки или знакомством с произведениями искусства смех становится дополнительным терапевтическим средством. Объем исследований в области гелотологии с каждым годом возрастает, доказывая бесспорную пользу терапевтического смеха. Старая поговорка «Смех – лучшее лекарство» сейчас активно подтверждается научными данными. За последние десять лет мы узнали о преимуществах смеха больше, чем за весь предыдущий век. Проще говоря, если вы хотите жить лучше – смейтесь чаще!

Смех – это много-много мыльных пузырей, которые щекочут тебя изнутри.

Уинстон, около 4 лет

Задание: Проверка артериального давления

Используйте пневматическую манжету, чтобы убедиться в том, что смех приносит пользу, понижая артериальное давление.

1. Прежде, чем начать выполнять упражнение, измерьте артериальное давление и запишите показания прибора.

2. Затем пробуйте различные виды смеха, поднимаясь все выше и выше по Лестнице смеха. Вспомните какой-нибудь забавный случай, который с вами произошел, или подумайте о ком-то из ваших друзей, который всегда заставляет вас смеяться.

3. После пяти – десяти минут смеха снова измерьте артериальное давление. Показания прибора должны быть ниже первоначальных.

Гимн Всемирного смехового турне

(Поется на мотив «Боевого гимна республики»)

 
1-й куплет
Когда на сердце тяжко, ты просто улыбнись,
Когда на сердце тяжко, ты просто улыбнись,
И все твои проблемы
Исчезнут, будто пена, —
Ты просто улыбнись!
Припев:
Ха-Ха-Ха-Ха, Ха-Ха-Ха-Ха!
Хи-Хи-Хи, Хи-Хи, Хи-Хи-Хи!
Хо-Хо-Хо-Хо, Хо-Хо-Хо-Хо!
Ха-Ха, Хи-Хи, Хо-Хи – Хо!
(Припев повторяется после каждого куплета.)
 
 
2-й куплет
Когда на сердце тяжко, просто смейся от души,
Когда на сердце тяжко, просто смейся от души,
И все твои проблемы
Исчезнут, будто пена, —
Просто смейся от души!
Припев.
 
 
3-й куплет
Когда на сердце тяжко, ты просто пошути,
Когда на сердце тяжко, ты просто пошути,
И все твои проблемы
Исчезнут, будто пена, —
Ты просто пошути!
Припев.
 
 
4-й куплет
Когда на сердце тяжко, просто вслух скажи «Ха-ха!»,
Когда на сердце тяжко, просто вслух скажи «Ха-ха!»,
И все твои проблемы
Исчезнут, будто пена, —
Просто вслух скажи «Ха-ха!»
Припев.
 

«Танец костей»

Это вариант старинной детской песенки, исполняемой на Хэллоуин. Обратите внимание на «смешные косточки» на изображении скелета.

 
Хруст-хруст, крак-крак – пляшут кости,
Хруст-хруст, крак-крак – пляшут кости,
Хруст-хруст, крак-крак – пляшут кости,
Смешные косточки – танцуют все!
 
 
Кость пальца вместе со ступнею,
Ступня вместе с лодыжкой,
А лодыжка вместе с ногою.
Смешные косточки – танцуют все!
 
 
Кость ноги вместе с коленом,
Колено вместе с бедренной костью,
А бедренная кость вместе с тазом,
Смешные косточки – танцуют все!
 
 
Хруст-хруст, крак-крак – пляшут кости,
Хруст-хруст, крак-крак – пляшут кости,
Хруст-хруст, крак-крак – пляшут кости,
Смешные косточки – танцуют все!
 
 
Кость таза вместе со спиною,
Спина вместе с шейным позвонком,
А шейный позвонок вместе с головой,
Смешные косточки – танцуют все!
 
 
Кость пальца вместе с рукою,
А рука – вместе со смешной косточкой,
Смешная косточка вместе с лопаткой,
Смешные косточки – танцуют все!
 
 
Хруст-хруст, крак-крак – пляшут кости,
Хруст-хруст, крак-крак – пляшут кости,
Хруст-хруст, крак-крак – пляшут кости,
Смешные косточки – гуляют все!
 

*Адаптация оригинальной песни. Автор музыки и слов неизвестен.

Посмотрите видео «Танец костей»[28]28
  См. www.youtube.com/watch?v=Pbl4BNkAq_U – Прим. пер.


[Закрыть] на YouTube и затем сделайте собственное видео на те же слова. Не забудьте смеяться чаще, напевая эту песенку!

Вопрос: «Зачем скелету изучать анатомию?»

Ответ: «Чтобы собрать себя в правильном порядке».

Смешливость

 
Вот кто-то улыбнулся, и в мир вошла улыбка.
Вот кто-то усмехнулся, и радостью одной
Мы все вдруг заразились и звонко рассмеялись,
И стали дружно повторять за мной:
 
 
Хи-Хи-Хи-Хи-Хи-Хи!
Хо-Хо-Хо-Хо!
Ха-Ха-Ха-Ха-Ха-Ха!
Хо-Хо-Хо-Хо!
 

Примечание: Смешливость – способность или склонность смеяться.

Энн Хармен, учительницы на пенсии и участницы Клуба смеха из провинции Онтарио, 2012

«Я люблю смеяться»

В старом фильме «Мэри Поппинс», любимом многими поколениями детей, есть замечательная песня, исполняемая всеми персонажами, под названием «Я люблю смеяться» (I Love to Laugh)[29]29
  См. www.youtube.com/watch?v=yNHRXNvFmZ8 – Прим. пер.


[Закрыть]. Если вы можете найти фильм или клип на YouTube, то увидите сами, что во время исполнения этой песни происходит нечто особенное!

Другие песни, которые вызывают улыбку

Составьте список песен, которые вызывают у вас улыбку и/или смех. Вот образец:

• «Брадобрей» из к/ф «Мэри Поппинс, до свидания!»

• Песня из мультфильма «Пластилиновая ворона»

• «Четыре неразлучных таракана и сверчок»

• «Улыбка» из мультфильма «Крошка Енот».

Задание: Отмечайте веселые дни года

В любое время года вы почти всегда можете найти повод посмеяться. Помимо дней рождения и общих праздников, отметьте эти дни в своем календаре и приготовьтесь их отпраздновать:

24 января – Всемирный день хохота

11 февраля – День переименований

1 апреля – День розыгрышей

Апрель – Национальный месячник юмора

18 апреля – Международный день цирка

Первое воскресенье мая – Всемирный день смеха

10 июня – Всемирный день мороженого

14 июня – Всемирный день жонглера

Первая пятница октября – Всемирный день улыбки

4 декабря – День печенья

Примечание: На сайте www.brownielocks.com вы найдете точный и актуальный перечень всех традиционных, серьезных и забавных праздников и тематических дней в США. Если вам хочется больше смеха и позитива в жизни, вы можете праздновать эти веселые даты или придумать свои собственные.

Задание: Линия счастья и смех

Как один из способов лучше усвоить полученные уроки, передайте эту информацию другим и поделитесь идеями со знакомыми. Самый лучший способ что-то выучить – делать это вместе с кем-то!

Теперь, когда мы подошли к концу Части второй (LOL. Смеюсь во весь голос), снова обратитесь к приведенной ниже Линии счастья и подумайте, насколько сведения и задания из этого раздела повлияли на ваше положение на Линии счастья.

10. Чрезвычайно счастлив (в восторге, вне себя от радости, настроение фантастическое)

9. Очень счастлив (чувствую себя на высоте, в прекрасном расположении духа)

8. Довольно счастлив (хорошее настроение и самочувствие)

7. Умеренно счастлив (чувствую себя достаточно хорошо, иногда мне весело)

6. Скорее счастлив (настроение чуть выше нормального)

5. Нейтрален (не особенно счастлив, но и не несчастен)

4. Скорее несчастен (настроение чуть ниже нормального)

3. Умеренно несчастен (просто немного грустно)

2. Довольно несчастен (опечален, «не в настроении»)

1. Очень несчастен (сильно огорчен, настроение очень плохое)

0. Чрезвычайно несчастен (совершенно подавлен, пал духом)

Мы закончили наше краткое исследование счастья и смеха. Теперь, в заключение нашего путешествия, рассмотрим более детально тему юмора и комедии.

Идеи: LOL. Смеюсь во весь голос

Пробуем воду

• Обращайте внимание на смех, внезапно возникающий в ответ на забавные замечания или истории.

• Прислушайтесь к звукам смеха на каждой из ступеней Лестницы смеха.

• Наблюдайте за тем, как простая улыбка действует на окружающих.

• Не забывайте о Рекомендациях по безопасному смеху.

Смачиваем ноги

• Начните ежедневно применять на практике принципы Жизни с добрым сердцем.

• Попробуйте делать смешные упражнения вместе с детьми.

• Играйте с детьми в забавные игры.

• Ощутите пользу смеха для вашего тела, ума и отношений с другими людьми.

• Научитесь петь гимн Всемирного смехового турне.

• Наблюдайте за тем, как улыбка и смех могут расширить ваш диапазон на шкале счастья.

Ныряем с головой

• Станьте зарегистрированным Лидером смеха во Всемирном смеховом турне.

• Объедините детей и пожилых в клубах смеха для людей различных поколений.

• Станьте членом AATH.

• Поделитесь основными идеями с другими людьми.

• Изучите тематические ресурсы, чтобы узнать больше.

Какие свои идеи вы можете добавить?

Часть третья
Дайте волю смеху

Вопрос: почему кошки – такие плохие танцоры?

Ответ: потому, что у них две левых лапы.

Первая часть этой книги сосредоточена на широком спектре эмоций и ощущений, связанных со счастьем; вторая посвящена смеху и его преимуществам. В завершающей третьей части вы узнаете, как обнаружить и развить свое чувство юмора, чтобы затем поделиться им с другими.

Все мы реагируем на комичное по-разному. Случалось ли когда-нибудь, что шутка или сценка из фильма казались вам невероятно забавными, в то время как ваш друг воспринимал ее совершенно иначе? Обязательства, которые вы взяли на себя, работая над проектом «Счастье» в Части первой, направили вас на поиск счастья. Но многие ли из этих обязательств вы могли бы назвать действительно забавными? Что из них заставило вас улыбнуться, а тем более рассмеяться? Улыбка или смех – вовсе не обязательное условие счастья, хотя они часто сопутствуют друг другу.

Часть третья рассматривает следующие вопросы:

• Как уникальное чувство юмора человека отражает его различные достоинства, а также личностные и интеллектуальные качества

• Как разные формы юмора способствуют веселью и игре

• Каким образом неудачная шутка может, к сожалению, ранить и причинить другому вред.