Текст книги "Методика «ремонта» обмена веществ. Как вылечить себя раз и навсегда"

✓ Систематически соблюдать принципы очищения организма (правила очищения организма приведены в первом разделе шестой главы).

Майя Гогулан убеждена, что любой из нас может радикально изменить и способ питания, и способ жизни в целом, что избавит нас от болезней. Система Ниши – как краеугольный камень здоровья – способна держать биоэнергетический уровень нашего организма в тонусе, не давая организму разрушаться, укрепляя его иммунитет, настраивая его на саморегуляцию и самовосстановление. Майя Гогулан говорит: «Замечательный натуропат Поль Брэгг писал: “Чтобы добиться счастья, надо выработать в себе три привычки: привычку к постоянному здоровью, привычку к постоянному труду и привычку к постоянному учению…” Так вот я скажу, исходя из собственного опыта: эти три привычки воспитала во мне именно система здоровья Ниши».

Система здоровья Ниши рассчитана на любого из нас, не только на тренированных людей. Все рекомендации, имеющиеся в различных учениях о правильном дыхании, движении, массаже, водотерапии, питании в концентрированном и одновременно простом виде заложены в этой удивительной системе, нацеленной на нормализацию работы каждой клетки организма и каждого органа, что дает замечательный результат – резкое повышение целительных сил всего организма в целом.

Глава 6
Чистота – залог здоровья

Способы очистки организма

ВОПРОС – ОТВЕТ

Зачем нужна очистка организма?

В нашем организме накапливаются вредные вещества, токсины, шлаки. Правильное питание – это шаг номер один к очищению организма. Но дополнительная и регулярная уборка внутри необходима – так мы будем держать обмен веществ в норме, избежим многих болезней или же вылечим накопившиеся.

Есть радикальные чистки организма, есть щадящие. Как и в выборе правильного питания, я была склонна к мягким спокойным вариантам, потому что мне кажется, что организм не любит агрессии. Но прежде чем чистить организм, нужно посетить терапевта, чтобы быть уверенным, что к чистке можно приступать. Совет врача особенно необходим, если есть проблемы – побаливает печень или желудок, есть камни в почках или в желчном пузыре.

Сначала я перешла на раздельное питание по Шелтону, а потом – через три месяца – приступила к очистке организма. Отказом от вредной пищи и переходом на здоровое питание моей организм был подготовлен к очищению.

Начинать нужно с очистки кишечника.

Самый мягкий способ очистки – это использование препаратов и йогуртов с бифидобактериями и лактобактериями. Допустим, такая чистка будет длиться месяц. Я сначала делала именно так, но потом стала чистить кишечник по-другому.

Чистка распределяется на два дня – лучше на выходные.

Нужен кефир – 2–3 литра, несладкий сок – 2–3 литра (яблочный, томатный, морковный), граммов 800 серого или черного хлеба, подсушенного в тостере или в духовке.

В первый день я через каждые час-полтора пила кефир (полстакана, стакан – как хочется) и съедала небольшой кусочек хлеба. Можно пить вместо кефира столько же минеральной воды без газа.

Во второй день нужно пить сок вприкуску с подсушенным хлебом.

Противопоказания: сахарный диабет, язва, гастрит с повышенной кислотностью.

Существует несколько простых, неагрессивных для организма способов очистки печени. Но с врачом всегда необходимо посоветоваться – перед любой очисткой.

Способ первый – гречневая каша. Нужно взять 50 граммов гречневой сечки на стакан воды. Готовить, как обычную кашу, только без соли и масла, и лучше – вечером. Съев кашу, нужно лечь на правый бок на грелку с теплой водой – на пару часов.

Способ второй – неочищенный рис. Нужно выпить натощак стакан воды, а через час съесть отваренный рис (тоже без соли и масла). Четыре часа нельзя есть и пить. Потом до конца дня есть что-то заведомо полезное, что и понятно. Кашу нужно есть в течение недели. Печень и желчный пузырь великолепно чистятся от токсинов.

Первый шаг – поход к врачу. Вдруг в почках песок или камни. Стало быть, справляемся у врача, можно ли нам чистить почки.

Если в почках камни размером более сантиметра, чистки уже не помогут. Если же такой напасти у нас нет, начинаем очистку.

Способ первый – арбуз. Очень мягкий, очень приятный способ. Арбузы должны быть без нитратов и прочей химии! Чистку проводим в течение недели – часов в 6–7 вечера едим арбуз – много! Потом надо принять теплую ванну – и сидеть в ней, пока не почувствуете, что пора в туалет. Арбуз сам по себе – великолепное мочегонное, а в сочетании с теплой ванной поможет удалить песок и мелкие камешки из почек.

Способ второй: мочегонный чай. Например:

Травяной чай с можжевельником

• 150 г плодов можжевельника

• 50 г плодов фенхеля

• 50 г корней солодки

• 1 стакан кипятка

1 столовую ложку измельченного сбора я заливаю стаканом кипятка в термосе на 15 минут. Затем процеживаю. Пью чай теплым 2 раза в день по полстакана до еды. Курс очистки – 3 недели. Можно добавить мед.

Для очистки сосудов прекрасно подойдут оба тибетских рецепта молодости. Подробно о них рассказано в восьмой главе. Пользоваться нужно каким-нибудь одним из них примерно один раз в 5 лет.

Кожу всегда очистит сауна. Но в сауну я хожу нечасто, кожу чищу домашним способом, очень простым. Нужно взять полтора килограмма поваренной соли и растворить в теплой ванне. Принимать такую ванну один-два раза в неделю. Соленая вода заберет токсины через кожные поры.

✓ Начинать нужно всегда с очистки кишечника.

✓ Затем чистить печень и желчный пузырь.

✓ Третья очистка – почки.

✓ Остальные можно проводить в любой последовательности.

✓ Между различными очистками должно проходить не меньше недели.

✓ Повторная очистка кишечника, печени, желчного пузыря и почек должна проходить не раньше чем через 1–2 месяца.

В четвертой главе (раздел второй) подробно рассказывается, как можно очистить и омолодить организм при помощи трех замечательных целебных трав – одуванчика, крапивы, полевого хвоща.

Водотерапия: просто и доступно о чуде воды

Всем известно, что мы на 80 % состоим из воды, а это означает, что без воды организм нежизнеспособен. Кислород и вода – две главнейшие природные основы поддержания нормального обмена веществ. Основы самой жизни. Без воды невозможны никакие обменные процессы! Вода чистит почки, выводит из организма токсины, вода чистит весь организм. Без растворения в воде ни одно полезное вещество не попадет в организме по своему назначению! Простое питье чистой воды – это уже терапия. Если мы получаем воды меньше, чем нужно, в первую очередь страдают почки, потом печень, обмен веществ неизбежно нарушается, начинаются проблемы со здоровьем, болезни. Пить нужно не менее полутора литров (8 стаканов) чистой воды в сутки. Но что такое чистая вода? Вряд ли это то, что течет у нас из-под крана. В чистой воде не должно быть тяжелых металлов выше нормы, пестицидов, токсинов.

ВОПРОС – ОТВЕТ

Какую воду нужно пить?

Лучше всего пить талую воду. Можно пить бутилированную воду, но покупать ту, которая хранится в стеклянных емкостях, а не в пластиковых. Можно пить воду из-под крана, очищенную при помощи фильтров. Можно пить кипяченую воду (кипятить до «белого ключа»). Вода не должна резко отличаться от природной чистой воды, в которой много кислорода (так называемая «живая» вода).

Талая вода не похожа на обычную воду по своей структуре. Кроме того, в такой воде меньше дейтерия, а чем меньше содержится в воде этого элемента, тем вода полезнее. Горные народы, отличающиеся завидным долголетием, пьют талую воду – ледниковую.

Талую воду я готовлю таким способом. Нужно налить холодную воду в банку, банку закрыть и поместить в морозильную камеру. Когда на поверхности появится первый слой льда, его нужно выбросить. Потом подождать, пока примерно половина воды замерзнет. Затем я выливаю из банки незамерзшую часть воды и жду, когда замороженная часть (лед) растает при комнатной температуре. Это и есть чистая талая вода, освобожденная от вредных примесей.

Сначала всегда замерзает чистая вода, в которой нет вредных веществ.

Это самый быстрый и простой способ сделать талую воду.

Сначала мне было трудно выпивать нужное количество воды в сутки. Я делала это постепенно – начинала с 4 стаканов, постепенно довела суточную дозу до 6–7–8.

Очень полезно пить чистую воду сразу после ночного сна (1–2 стакана), так как за ночь организм теряет немало жидкости.

Но вода нужна нам не только для питья, но и для очистки организма и закаливания. Об этом – в следующей главе.

Глава 7
Золотые правила полноценной жизни

«Вдох глубокий, руки шире»: гимнастика на страже здоровья

Существует бесчисленное множество систем физических упражнений. С молодости я искала тот комплекс, который идеально подойдет именно мне. Перепробовала многое – йогу, упражнения по Норбекову, различные лечебные физкультуры для позвоночника. Что-то оставила, от чего-то отказалась. Теперь моя ежедневная зарядка включает в себя:

• комплекс «Пять тибетцев»;

• упражнения для шейного и грудного отделов позвоночника;

• упражнения для поясничного отдела позвоночника.

Зарядка подразделяется на утреннюю и вечернюю. В среднем, от 30 до 60 минут в день. В выходные добавляется пробежка (1 или 2) или час-полтора езды на велосипеде. Такое структурирование физической нагрузки позволяет мне все время пребывать в хорошей форме.

В 90-х годах Андрей Сидерский, преподаватель йоги, перевел книгу Питера Кэлдера «Око возрождения – древняя практика тибетских лам». После выхода этой книги большое распространение получили упражнения «5 тибетских жемчужин», или просто «5 тибетцев».

Упражнения «5 тибетцев» направлены на развитие гибкости позвоночника, но воздействуют они не только на тело, но и на наше сознание – мы ощущаем постоянный прирост энергии.

Общие рекомендации:

✓ Упражнения лучше делать утром или через 3–4 часа после еды.

✓ Дыхание должно быть синхронно с движением.

✓ Каждое из пяти упражнений выполняется 21 раз. Не нужно стремиться сразу давать себе такую нагрузку. Можно начинать с 5 раз, постепенно увеличивая количество упражнений до 21.

✓ По окончании каждого упражнения необходимо: встать прямо, руки на бедрах. Глубоко втянуть носом воздух и выдохнуть через рот. Для замедленного выдоха губы сложить буквой О. Вдохнуть и выдохнуть таким образом два раза.

✓ По окончании всего комплекса надо лечь на пол и расслабиться на несколько минут.

✓ Не рекомендуется делать перерыв в занятиях более чем на 1 день.

Тибетец 1

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч. Прямые руки развести в стороны на уровне плеч. Наружная сторона ладоней вверх. Выполнять повороты туловища вправо (кружиться) 21 раз. Руки не опускать ниже уровня плеч.

Тибетец 2

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, щиколотки прижаты друг к другу. Вдохнуть через нос и поднять ноги вверх на 90–95°. Одновременно приподнять голову и коснуться подбородком груди. Важно при этом плавно и одновременно выполнить все движения, и не оторвать поясницу от пола. На выдохе вернуться в исходное положение.

Тибетец 3

Исходное положение: опуститься на колени, стопы опираются на подушечки пальцев. Колени немного развести, ладони на бедрах чуть ниже ягодиц, спину держать прямо, подбородок прижат к груди.

Выгнуться дугой назад – от поясницы – глубоко вдыхая носом. Голову запрокинуть назад. В идеальном исполнении голова почти касается пола, но это возможно только при сильных мышцах передней части бедер.

Выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Тибетец 4

Исходное положение: сесть на пол, ноги вытянуты, подбородок прижат к груди. Руки опущены вдоль туловища, раскрытые ладони лежат на полу – направлены вдоль бедер.

Вдыхая носом, подняться на неполный (прямоугольный) мостик: туловище и бедра параллельны полу, голени и руки перпендикулярны полу. Стопы не отрывать от пола, голову запрокинуть. Выдыхая, вернуться в исходное положение. При этом стопы не должны скользить по полу (остаются неподвижными), руки не следует сгибать.

Тибетец 5

Исходное положение: опереться на носочки и ладони (ладони смотрят вперед), тело «висит» параллельно полу – не касаться животом и коленями пола! Руки не широко расставлены, туловище поднято, голова поднята и запрокинута.

Вдохнуть через нос, при этом поднять ягодицы максимально вверх, а подбородок прижать к груди. Тело поднимется над полом – правильным треугольником, при этом опора остается на носочки и на ладони. Возвращаться в исходное положение на выдохе.

И еще несколько секретов:

1. Шею при выполнении всех упражнений ни в коем случае нельзя резко наклонять назад, ее нужно вытягивать вверх и плавно отклонять голову назад.

2. При наклонах назад гнуться нужно сначала в грудном отделе позвоночника, а не в пояснице.

3. При наклонах вперед сначала нужно растягивать заднюю поверхность ног, а потом поясницу.

1. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Неторопливо повернуть голову вправо, посмотреть через плечо. Затем – так же влево. Повторить 3–4 раза.

2. Исходное положения: стоя, руки опущены вдоль туловища. Опускаем голову вниз и прижимаем подбородок к груди, чтобы почувствовать грудную впадинку. Возвращаясь в исходное положение, прогибаем голову назад. Повторить 3–4 раза.

3. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Попеременно и неторопливо прижимаем голову к правому и левому плечу. Плечи при этом не поднимаем. Повторить 3–4 раза.

4. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Плечи поднимаем вверх, стараясь коснуться ушей. Повторить 3–4 раза.

5. Исходное положение: стоя, руки внизу. Прижать лопатку к позвоночнику и поводить лопаткой вниз и вверх вдоль позвоночника – поочередно. Выполнить то же упражнение двумя лопатками.

6. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Производим вращательные движения плечами сначала вперед, потом назад – несколько раз.

7. Исходное положение: стоя, руки за спиной в замке. Приподнять прямые руки и в крайней точке попружинить.

8. Исходное положение: стоя, руки над головой в замке. Как можно дальше отвести ровные руки назад и в крайней точке попружинить.

9. Исходное положение: руки вдоль туловища согнуты в локтях, ладони вверх. Стараться соединить локти за спиной – трижды по 5 секунд.

10. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднимаем прямые руки вверх, как можно выше. Стопы не отрываем от пола. Позвоночник должен вытягиваться. Повторить несколько раз.

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, стопы поставить перпендикулярно к полу. Поочередно разворачиваем стопы наружу, мизинцами дотягиваясь до пола. Потом то же упражнение выполняем двумя ногами вместе.

2. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, стопы перпендикулярно к полу и разведены в стороны. Поочередно разворачиваем стопы внутрь, большими пальцами дотягиваясь до пола. И это же упражнение выполняем двумя ногами вместе.

3. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты. Поочередно поднимаем прямую ногу вверх. Потом выполняем то же упражнение с касанием носочка ноги противоположной рукой.

4. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Приподнимаем таз и удерживаем 10 секунд. Выполнить 3 раза.

5. Исходное положение: лежа на спине, руки под головой в замке. Правую ногу заносим влево скрестно, носочком дотягиваемся до пола, разворачивая таз. Плечи не отрывать от пола. Потом то же упражнение – с другой ноги. Повторить 3–4 раза.

6. Исходное положение: лежа на спине, руки под головой в замке. Носки потянуть на себя с напряжением в мышцах ног. Приподнять верхнюю часть туловища и посмотреть на носки. Удерживать туловище 5–10 секунд. Выполнить 3 раза.

7. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой в замке. Поочередно разворачиваем колени наружу, дотягиваясь до пола. Потом выполняем то же двумя ногами.

8. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и широко разведены, руки под головой в замке. Поочередно поворачиваем колени внутрь, дотягиваясь до пола. То же двумя ногами с максимально возможным поворотом коленей.

9. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтягиваем колени руками к животу и одновременно приподнимаемся, стараясь лбом коснуться коленей.

10. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поочередно поднимаем прямую ногу вверх – 3–5 минут.

11. Исходное положение: лежа на животе, руки за спиной в замке. Приподнимаем верхнюю часть туловища. Руками (за спиной, в замке) тянемся к ногам (выполнить 3 раза и удерживать туловище не менее 5 секунд).

12. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Приподнять и удержать две прямые ноги (выполнить 3 раза и удерживать ноги не менее 5 секунд).

13. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно приподнять руки и ноги – тоже выполнить 3 раза и удерживаться не менее 5 секунд.

14. Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком. Правую ногу занести через левую, разворачивая таз, и носочком коснуться пола. Теперь то же упражнение выполнить с левой ноги. Повторить 4–5 раз для каждой ноги.

15. Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком. Коленом скользим по полу к локтю – поочередно выполнить для обеих ног. Всего 4–5 раз для каждой ноги.

16. Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком, ступни вытянуты вдоль пола и опираются на подушечки пальцев (ступни как в третьем и пятом «тибетцах»). Приподнять таз и колени, опираясь на руки и пальчики ног – удержаться не менее 5 секунд. Выполнить упражнение 3 раза.

17. Исходное положение: руки под подбородком, ноги согнуты в коленях. Опираемся на руки и колени. Поочередно поднимаем согнутую в колене ногу и пяткой стараемся дотянуться до спины. Выполняем упражнение около 3 минут.

18. «Кошка» Исходное положение: стоя на четвереньках, руки опираются на ладони. Выгнуть спину дугой, посмотреть вниз. Затем прогнуть спину, вытянуть шею и посмотреть вверх. Повторить 2–3 раза.

19. Исходное положение: стоя на четвереньках, руки опираются на ладони. Поочередно поднимаем вверх прямую ногу и противоположную руку.

20. Исходное положение: стоя на четвереньках, с опорой на локти. Колено скользит к локтю противоположной руки.

21. Исходное положение: стоя на четвереньках, руки опираются на ладони. Колено подтягиваем вперед, одновременно опускаем голову и пытаемся коленом дотянуться до лба.

22. «Растяжка». Исходное положение: стоя на четвереньках, руки опираются на ладони. Не отрывая ладоней от пола, опускаем таз на пятки. Затем, не отрывая таза от пяток, вытягиваем руки вперед, как можно дальше.

23. Сидя на пятках, успокаиваем дыхание. Спина прямая. Медленно перед собой поднимаем руки вверх – вдох через нос. Медленно через стороны опускаем руки вниз – выдох ртом.

Я собрала для себя этот комплекс упражнений из разных источников, я делаю его годами, он держит весь мой организм в форме. У меня были проблемы с позвоночником до того, когда я начала заниматься, проблемы ушли через полгода постоянных занятий. Постоянных – это очень важно. Здесь необходима воля. Обычно утром я делаю «тибетцев» и ряд упражнений из первой зарядки и второй (по настроению, но непременно из обеих зарядок, чтобы работал весь позвоночник). Вечером «тибетцев» не делаю, выполняю только упражнения из обоих комплексов зарядки (те, которые не сделала утром).

Добавляю – опять-таки по настроению – иногда вис на перекладине (установили в коридоре), не просто вишу, а поднимаю ноги параллельно полу до 10 раз. Часто добавляю отжимание от пола, приседания. Нужно прислушиваться к телу, в разные дни ему нужна разная степень физической нагрузки, но минимум нужно выполнять всегда. Для меня минимум – это «тибетцы». Остальное я могу иногда и пропускать, если нет времени, но потом снова возвращаюсь к занятиям в полном объеме. Разбивание упражнений на утренний и вечерний комплексы мне кажется очень подходящим форматом занятий. Но заниматься вечером нужно не позже, чем за 4 часа до сна, иначе трудно будет заснуть.

Школа правильного закаливания

Я научилась правильно питаться, научилась чистить организм, выстроила для себя комплекс физических упражнений на каждый день. Но этого оказалось мало. Систематического специального закаливания – вот чего не хватало моему организму, чтобы не подхватывать элементарный насморк, простуду, трахеит, а то и бронхит в холодное время года. Минимум закаливания у меня имелся – рациональное питание, физкультура, прогулки на свежем воздухе и надевание чуть более легкой одежды, чем предполагала температура за окном (если одежда слишком теплая, терморегуляция плохо работает, как и обменные процессы). Но мне хотелось специального закаливания, чтобы не простужаться совсем. Ведь только регулярное закаливающие процедуры – это постоянная тренировка физиологической самозащиты от любых внешних негативных факторов: жары, холода, инфекций, перепадов давления и температуры. Прошло уже несколько лет после того, как я сделала закаливание образом жизни, ввела в режим дня, – и я ни разу не простудилась.