Читать книгу "Cтань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения"

Текст добавлен: 29 декабря 2021, 00:50

Автор книги: Тибо Морисс

Жанр: Психотерапия и консультирование, Книги по психологии

Возрастные ограничения: 16+

сообщить о неприемлемом содержимом

Авторские права соблюдены

Текущая страница: 10 (всего у книги 13 страниц)

Скачать книгу

Шрифт:

- 100% +

29. Отсутствие мотивации

«Часто говорят, что мотивация длится недолго. Что ж, купание тоже – процедура недолгая. Поэтому мы советуем принимать душ каждый день».

Зиг Зиглар, мотивационный оратор

Отсутствие мотивации говорит о том, что у вас нет образа конечной цели. Люди, которые способны во всех деталях представить результат своей работы, редко жалуются на отсутствие мотивации. Да, они сталкиваются с препятствиями, чувствуют себя подавленными, впадают в депрессию, но быстро приходят в себя. Их поддерживает видение достигнутой цели.

Отсутствие мотивации говорит и об отсутствии призвания. Между вашей личностью и вашим занятием существует противоречие. Слово «энтузиазм» пришло к нам из греческого языка и буквально означает одержимость божеством. Если у вас нет энтузиазма, значит, вы оторвались от собственной сущности.

Я никогда не слышал о лауреатах Нобелевской премии, которые закончили карьеру, потому что им стало скучно. Большинство таких людей работают до самой смерти. И все потому, что у них есть четкая цель. Еще я не слышал о миллиардерах, которые продали свои компании ради спокойной жизни на тропическом острове. Они пытались, но быстро понимали, насколько скучной становилась их жизнь.

Не думайте, что у вас полностью отсутствует мотивация. Просто вы занимаетесь не своим делом. Вероятно, вы просто плыли по течению, не стараясь разобраться, что именно вас вдохновляет. А, может быть, работаете только из-за денег или чтобы исполнить желание родителей. Неудивительно, что у вас нет мотивации.

К счастью, мотивацию можно вернуть.

Как использовать мотивацию (или ее отсутствие) для развития

Отсутствие мотивации говорит, что вам нужно изменить свою жизнь в соответствии с собственными потребностями. А для этого нужно лучше понять свои достоинства, характер и предпочтения. Понаблюдайте внимательно за собой в течение пары дней.

Понять свои достоинства

Многие люди занимаются работой, которая не дает им использовать свои сильные стороны. В результате им приходится преодолевать себя и постоянно переживать, что придется так страдать еще лет сорок. Я на собственном опыте убедился, как любимая работа отличается от нелюбимой. Уровень мотивации и энергии при занятии любимым делом возрастает безмерно.

Вы никогда не замечали, что вам нравится заниматься тем, что у вас хорошо получается? Возможно, сама работа не доставляет вам удовольствия, но позитивная обратная связь вселяет чувство гордости и внушает теплые чувства по отношению к самому себе. А если вы постоянно напоминаете себе, что занимаетесь нудной и неприятной работой, будете ли вы ее любить?

Есть занятия, которые вам даются легко и приносят удовольствие. Выявив такую деятельность, постарайтесь уделять ей больше времени. И тогда уровень мотивации резко возрастет. Вам будут доставлять удовольствие такие задачи, о которых вы раньше и не подозревали, – нужно лишь овладеть необходимыми навыками.

Чтобы сосредоточиться на своих достоинствах, нужно взглянуть по-новому на свое текущее занятие – или кардинально сменить работу. Если каждая минута рабочего дня – борьба, то вы явно занимаетесь не своим делом. У вас есть достоинства, и ваша задача их обнаружить.

Понять свой характер

Эта задача вытекает из предыдущей, потому что именно характер определяет, что вам хорошо удается. Например, если вы интроверт, то стоит выбрать карьеру, отличную от той, что выбирает экстраверт. Подумайте, нравится ли вам проводить время в одиночестве или в небольших группах, привлекает ли вас постоянное общение с клиентами. Возможно, гораздо продуктивнее вы работаете в тишине и покое.

На уровень мотивации влияют ключевые ценности. Предположим, вы – независимый человек. И тогда вам лучше работать на себя, чем проводить в офисе весь день с 9 до 18. А, может быть, вы любите все новое и хотите постоянно учиться. Тогда однообразная работа вам не понравится.

Понять свою мотивацию

Иногда отсутствие мотивации связано с тем, что сама постановка цели не вдохновляет. Может быть, вы даже искренне хотите добиться этой цели, но формулировка и характер работы не мотивируют.

Предположим, вы хотите похудеть. Если ни одна из причин такой цели эмоционально не трогает, у вас отсутствует мотивация, и добиться поставленной цели будет трудно. Ваша задача – понять, что похудение сделает для вас. Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Продолжайте спрашивать, пока не найдете ответ, который затронет эмоционально. Помните, мы редко хотим похудеть, потому что это «правильно». Мы хотим похудеть, чтобы чувствовать себя определенным образом. Это и есть смысл похудения, и вы должны выявить его, чтобы добиться успеха.

А теперь спросите себя, почему вы не хотите худеть. Так вы выявите причины, почему так трудно это сделать. Если от переедания вы чувствуете себя комфортно, спросите, почему это происходит? Привычка? Связано со стрессом? С окружающей средой? Это способ бегства от чего-либо?

Понимание причин своих действий очень важно. Когда поймете причины, добьетесь чего угодно.

Мотивация приходит и уходит

Вы не обязаны быть мотивированным круглосуточно. Мотивация приходит и уходит. Не вините себя, если потеряли вдохновение. Чтобы действовать без мотивации, важно:

• Иметь систему, которая позволит и дальше идти к своим целям.

• Выработать самодисциплину, которая помогает работать, даже когда не хочется.

• Сочувствовать и любить себя, не обвиняя во всем, когда все сыплется из рук.

Создайте систему ежедневных ритуалов, которые позволяют двигаться к цели. Например, вы можете договориться с собой, что будете работать с утра определенное количество времени. Придерживайтесь выработанного ритуала – это будет способствовать развитию самодисциплины. Другой способ – ежедневно ставить перед собой небольшие цели и достигать их. Относитесь к себе с сочувствием, радуйтесь даже незначительным победам, не упрекайте себя за каждый промах.

Ощущение тупика

Иногда может казаться, что оказался в тупике. Не хочется ничего делать, руки опускаются, и вы даже не знаете почему. Обычно это говорит о том, что у вас много открытых циклов или вы откладываете работу над важным проектом. Давайте обсудим, что можно сделать в такой ситуации.

Простой 3-этапный процесс

Почувствовав себя в тупике, сделайте 3 простых шага:

1. Составьте список всего, что нужно сделать.

2. Выясните, выполнение какой задачи вы отложили.

3. Решайте эту задачу.

Часто оказывается, что вы откладываете какую-то конкретную задачу. Она может быть и не самой трудной, но неприятной. Как только вы возьмете себя в руки и закончите это дело, то почувствуете себя настолько хорошо, что сразу же справитесь и с другими проектами. Возникнет импульс, который поможет выйти из тупика. Если вы не можете справиться с конкретным заданием, начните с менее тяжелого дела. Это тоже поможет вам обрести импульс.

Закрытие открытых циклов

Если у вас слишком много начатых дел и незаконченных проектов, можно сделать следующее:

1. Составьте список всех задач и проектов, которые вам хотелось бы завершить.

2. Выделите конкретное время на их завершение. Возможно, всего несколько часов позволят вам закончить многие дела. А, может быть, вам понадобится больше времени. Выделите столько времени, сколько нужно.

3. Если проект крупный, то в течение нескольких дней или недель занимайтесь только им, пока он не будет закончен.

4. Делегируйте какие-то дела, что-то перенесите на другое время, а от чего-то откажитесь.

* * *

Упражнение

Выполните упражнения из раздела IV рабочей тетради «Как использовать эмоции для развития. Отсутствие мотивации».

* * *

Заключение

Спасибо, что купили эту книгу. Искренне надеюсь, что она помогла вам осмыслить свои эмоции и найти средства для их контроля. Помните: качество эмоций определяет качество жизни. Научитесь меняться и менять свое окружение, чтобы испытывать больше положительных эмоций. Это очень важно для вашего благополучия.

Хочу сразу все прояснить. Вы будете всю жизнь испытывать неприятные эмоции, но, надеюсь, каждый раз будете напоминать себе, что эмоции – это не вы сами. И научитесь принимать их такими, каковы они есть, прежде чем их отпустить. Это не вы – печальны, подавлены или завидуете. Вы – свидетель этих эмоций. Эти временные чувства пройдут, а вы останетесь.

Эмоции направляют вас. Учитесь на них и отпускайте их. Не привязывайтесь к ним. Не отождествляйте себя с эмоциями. Используйте их для развития и помните: вы – выше. Они приходят и уходят, а вы остаетесь. Всегда.

Об авторе

Тибо Мерисс – писатель, коуч и основатель whatispersonaldevelopment.org. Он участвует в работе крупных сайтов о личном развитии, таких как Lifehack, TinyBuddha, MotivationGrid, PickTheBrain, DumbLittleMan, FinerMinds. Одержим идеями самосовершенствования и очарован возможностями нашего мозга. Его миссия – помогать людям осозновать свой потенциал, достигать высших уровней самореализации и сознания.

Другие книги Тибо Мерисса:

Goal Setting: The Ultimate Guide to Achieving Goals That Truly Excite You.

Habits That Stick: The Ultimate Guide to Building Habits That Stick Once and For All.

Productivity Beast: An Unconventional Guide to Getting Things Done.

The Greatness Manifesto: Overcome Your Fear and Go After What You Really Want.

The One Goal: Master the Art of Goal Setting, Win Your Inner Battles and Achieve Exceptional Results.

The Thriving Introvert: Embrace the Gift of Introversion and Live the Life You Were Meant to Live.

Upgrade Yourself: Simple Strategies to Transform Your Mindset, Improve Your Habits and Change Your Life.

Wake Up Call: How To Take Control Of Your Morning And Transform Your Life.

Библиография

A Million Thoughts, Learn all about meditation from the Himalayan mystic, Om Swami.

Breaking the Chain of Low Self-Esteem, Marilyn Sorensen and Barrie Zwicker.

Breathwalk: Breathing Your Way to a Revitalized Body, Mind and Spirit, Gurucharan Singh Khalsa and Yogi Bhajan.

Constructive living, David K. Reynolds.

Radical Honesty: How to Transform Your Life by Telling the Truth, Brad Blanton.

The 15 Commitments of Conscious Leadership: A New Paradigm for Sustainable Success, Jim Dethmer and Diana Chapman.

«Как перестать беспокоиться и начать жить», Дейл Карнеги.

«Метод Седоны», Гейл Двоскин.

«Осознанность», Энтони де Мелло.

«Сила вашего сверхразума», Вернон Ховард.

«Сила Настоящего. Руководство к духовному пробуждению», Экхарт Толле.

«Учение о воплощении желаний в жизнь. Просите – и дано будет вам», Эстер и Джерри Хикс.

«Шесть столпов самооценки», Натаниэль Бранден.

Рабочая тетрадь

Часть I. Что такое эмоции

1. Склонность к негативу

Вспомните одну воображаемую угрозу, порожденную механизмом выживания. Понимаете ли вы, как работает разум? Опишите свой пример:

__________________________________________________________

2. Счастье

Вспомните то, что вызывает у вас выброс дофамина (телевидение, видеоигры, азартные игры, социальные сети и т. п.). Запишите:

__________________________________________________________

Что из перечисленного вызывает наибольшую «зависимость»? К чему после вынужденного перерыва вы стремитесь сильнее всего? Запишите:

__________________________________________________________

3. Природа эго

Запишите то, с чем вы отождествляете себя сильнее всего (ваше тело, личные отношения, страна, религия, машина и т. п.):

__________________________________________________________

По шкале от 0 до 10 оцените истинность следующих утверждений.

Мое эго стремится отождествить мои личные качества с тем, каким имуществом я владею

0 _______________________________________________10

Мое эго живет сравнением

0 _______________________________________________10

Мое эго никогда не удовлетворить

0 _______________________________________________10

Чтобы почувствовать свою значимость, моему эго необходимо одобрение окружающих

0 _______________________________________________10

Я повышаю свою значимость, общаясь с известными и умными людьми

0 _______________________________________________10

Мне нравится сплетничать

0 _______________________________________________10

У меня комплекс неполноценности

0 _______________________________________________10

У меня мания величия

0 _______________________________________________10

Я стремлюсь к славе

0 _______________________________________________10

Я постоянно стараюсь быть правым

0 _______________________________________________10

Я часто жалуюсь

0 _______________________________________________10

Я хочу внимания (признания, похвалы, восхищения)

0 _______________________________________________10

Как эго влияет на ваши эмоции? Запишите, каким образом эго вызывает у вас неприятные эмоции. Старайтесь быть максимально конкретным.

__________________________________________________________

Что вы можете сделать?

__________________________________________________________

4. Природа эмоций

Чтобы помочь вам понять природу эмоций, в этом разделе мы сосредоточимся на одной конкретной эмоции.

Выделите несколько минут на эти 10 шагов. Мысленно представляйте каждый шаг. Можете закрыть глаза.

Шаг 1. Выберите одну негативную эмоцию, которую вы переживали недавно.

__________________________________________________________

Моя негативная эмоция:

__________________________________________________________

Шаг 2. Подтвердите, что эта эмоция не является дурной. Поймите, что она приходит и уходит. Она – не вы.

__________________________________________________________

Шаг 3. Вспомните эту эмоцию. Поймите, что в настоящей вашей реальности ее нет.

__________________________________________________________

Шаг 4. Спросите себя, чему можно научиться c помощью этой эмоции. Что она пытается вам сказать? Как использовать ее для развития?

__________________________________________________________

Шаг 5. Отметьте, как негативная эмоция окрасила всю вашу жизнь и даже заставила поверить, что никогда от нее не избавиться.

__________________________________________________________

Шаг 6. Вспомните, как вы отождествляли себя с этой негативной эмоцией или с историей, ее сопровождающей. Представьте, что вы можете отстраниться от этой эмоции.

__________________________________________________________